Վատ անվտանգություն. Ինչին ուշադրություն դարձնել

Վատ անվտանգություն. Ինչին ուշադրություն դարձնել

Բաժին 1. Հասկանալով դիետիկ հավելումների էությունը

Դիետիկ հավելումները կամ կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները գտնվում են սննդանյութերի լրացման համար անհրաժեշտ սննդանյութերի (վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, խոտաբույսեր եւ այլ նյութեր): Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն ցանկացած հիվանդությունների բուժման, կանխարգելման կամ ախտորոշման համար: Նրանց հիմնական նպատակը առողջության պահպանումն է եւ ընդհանուր առմամբ բարեկարգել ընդհանուր առմամբ: Այնուամենայնիվ, հենց այս անորոշ դիրքավորման եւ անբավարար կանոնակարգն է, որը հնարավոր ռիսկեր է ստեղծում սպառողների համար:

1.1. Դիետիկ հավելումների եւ դեղամիջոցների տարբերություններ.

Հիմնական տարբերությունը կայանում է ապացույցների բազայի գրանցման եւ պահանջների գործընթացում: Դեղերը ենթարկվում են խիստ կլինիկական փորձարկումների, որոնք հաստատում են դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունը, նախքան վաճառքի թույլտվություն ստանալը: Ընդհակառակը, վատերը սովորաբար չեն պահանջում նախնական հաստատումը կարգավորող մարմինների կողմից (կախված երկրից): Վատ արտադրողներին պարտադիր չէ արդյունավետության ապացույցներ տրամադրել, բայց պատասխանատու են ապրանքների անվտանգության համար: Սա նշանակում է, որ դիետիկ հավելվածի կազմը պետք է համապատասխանի հայտարարված պիտակի մասին, եւ այն չպետք է պարունակի վնասակար նյութեր: Այնուամենայնիվ, մարմնին ենթարկվելու արդյունավետությունը մնում է, փաստորեն, արտադրողի խղճի վրա:

1.2. Դիետիկ հավելվածի կազմը. Ռիսկերը եւ առավելությունները.

Դիետիկ հավելումների կազմը կարող է լինել բազմազան եւ ներառել վիտամիններ, հանքանյութեր, բույսերի քաղվածքներ, պրոբիոտիկներ, նախադրյալներ, ամինաթթուներ, ֆերմենտներ եւ կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր: Դիետիկ հավելումների առավելությունը կարող է փոխհատուցում լինել սննդակարգում սննդանյութերի անբավարարության, մարմնի որոշակի գործառույթների աջակցության համար (օրինակ, իմունային համակարգը) եւ բարեկեցության ընդհանուր բարելավում: Այնուամենայնիվ, ռիսկերը կապված են.

• Անճան կազմը. Պիտակի վերաբերյալ հայտարարված կազմը կարող է տարբերվել իրականից, ինչը կարող է հանգեցնել անբավարար կամ ավելորդ դեղաչափի:
• Կեղտերի առկայությունը. Վատերը կարող են պարունակել վնասակար կեղտեր, ինչպիսիք են ծանր մետաղները, թունաքիմիկատները, մանրէները կամ նույնիսկ պիտակի վրա նշված դեղամիջոցները:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Բադերը կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը, ինչը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների:
• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն. Դիետիկ հավելումների որոշ բաղադրիչներ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ կամ այլ կողմնակի բարդություններ:

1.3. Կարգավորող առանձնահատկությունները Ռուսաստանում եւ աշխարհում.

Դիետիկ հավելումների կարգավորումը տարբերվում է տարբեր երկրներում: Ռուսաստանում դիետիկ հավելումները ենթակա են պետական ​​գրանցման, բայց գործընթացը պակաս խստ է, քան դեղերի համար: Կարեւոր փաստաթուղթը պետական ​​գրանցման (SGR) վկայագիր է, որը հաստատում է սանիտարական եւ համաճարակաբանական պահանջներին ապրանքների համապատասխանությունը: Այնուամենայնիվ, SGR- ի ներկայությունը չի երաշխավորում դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը:

Միացյալ Նահանգներում դիետիկ հավելումները կարգավորվում են սննդի եւ դեղերի որակի (FDA) սանիտարական հսկողությամբ, որպես սնունդ, եւ ոչ թե դեղամիջոցներ: FDA- ն չի հաստատում դիետիկ հավելումներ, նախքան շուկա դնելը, բայց կարող է միջոցներ ձեռնարկել, եթե արտադրանքը ճանաչվի ոչ անվտանգ կամ կեղծ տեղեկություններ է պարունակում:

Եվրամիությունում դիետիկ հավելումների կարգավորումը տարբերվում է նաեւ տարբեր անդամ երկրներում: Պարենային անվտանգության եվրոպական գործակալությունը (EFSA) գնահատում է սննդային հավելումների անվտանգությունը, բայց հատուկ դիետիկ հավելումների կարգավորումը մնում է առանձին երկրների իրավասության մեջ:

1.4. Մարկետինգի հնարքներ եւ բարձր խոստումներ.

Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս արտադրողները պետք է քննադատաբար գնահատվեն: Շատ ընկերություններ օգտագործում են շուկայավարման հնարքներ, գնորդներ ներգրավելու համար, առաջարկելով «հրաշք» գործիքներ բոլոր հիվանդություններից կամ կարճ ժամանակահատվածում խոստանալով անհավատալի արդյունքներ: Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել ամբողջ բուժումը: Պետք է խուսափել արտադրանքներից, որի գովազդը.

• Պարունակում է անիրատեսական խոստումներ (օրինակ, «շաբաթական 10 կգ-ի նիհարելը»):
• Օգտագործում է կեղծ-մասնագիտական ​​պայմաններ եւ չհաստատված փաստեր:
• Տեղեկանք ակնարկներին, որոնք չեն ապահովվում գիտական ​​տվյալներով:
• Առաջարկում է «բացառիկ» կամ «գաղտնի» բաղադրիչները:
• Այն գովազդվում է հայտնի մարդկանց կամ «փորձագետների» կողմից, առանց համապատասխան որակավորման:

Բաժին 2. Ապահով եւ արդյունավետ դիետիկ հավելումներ ընտրելու չափանիշներ

Դիետիկ հավելումների ընտրությունը պահանջում է ուշադիր մոտեցում եւ տեղեկատվության քննադատական ​​գնահատական: Ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու եւ առավելագույն օգուտ ստանալու համար պետք է հաշվի առնել մի շարք կարեւոր չափանիշներ:

2.1. Խորհրդատվություն բժշկի կամ մասնագետի հետ.

Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ որակյալ մասնագետի հետ (օրինակ, սննդաբան կամ սննդաբան): Մասնագետը կօգնի գնահատել սննդանյութերի ձեր անհատական ​​կարիքները, բացահայտեք հնարավոր հակացուցումներ եւ ընտրեք առավել հարմար սննդային հավելումներ: Հատկապես կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն, դեղեր եք ընդունում կամ հղիություն եք նախատեսում:

2.2. Կոմպոզիցիայի եւ դեղաչափի ուսումնասիրություն.

Զգուշորեն ուսումնասիրեք պիտակի վրա նշված դիետիկ հավելվածի կազմը: Համոզվեք, որ կան բաղադրիչներ, որոնց համար ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն ունեք: Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր բաղադրիչի դեղաչափին եւ համեմատեք այն առաջարկվող ամենօրյա սպառման չափանիշներին: Մի գերազանցեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը: Հիշեք, որ «ավելին» միշտ չէ, որ նշանակում է «ավելի լավ»: Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի չափազանց մեծ սպառումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:

2.3. Հուսալի արտադրողի ընտրությունը.

Ընտրեք սննդային հավելումներ լավ-անոնտուալ եւ վստահելի արտադրողներից, ովքեր շուկայում լավ հեղինակություն ունեն: Ընկերության եւ դրա արտադրանքի ուսումնասիրության ակնարկներ ինտերնետում: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը (օրինակ, GMP – արտադրող լավ պրակտիկա), որը հաստատում է արտադրության համապատասխանությունը միջազգային ստանդարտներով: Արտադրողի մասին տեղեկատվությունը պետք է հստակ նշված լինի փաթեթավորման վրա, ներառյալ ընկերության անվանումը, հասցեն եւ կոնտակտային տվյալները:

2.4. Որակի վկայագրերի վերլուծություն (GMP, ISO եւ այլն):

Որակի վկայագրերը արտադրողի հուսալիության կարեւոր ցուցանիշ են: GMP (արտադրող լավ պրակտիկա) միջազգային ստանդարտ է, որը կարգավորում է թմրանյութերի եւ սննդային հավելումների արտադրությունը: GMP- ն երաշխավորում է, որ արտադրանքը արտադրվում է սահմանված որակի պահանջների, անվտանգության եւ արդյունավետության համաձայն: GMP վկայականի առկայությունը ցույց է տալիս, որ արտադրողը համապատասխանում է հիգիենայի խիստ կանոններին, օգտագործում է բարձրորակ հումք եւ վերահսկում արտադրության գործընթացը բոլոր փուլերում:

Այլ որակի վկայականներ, ինչպիսիք են ISO- ն (ստանդարտացման միջազգային կազմակերպություն), կարող են նաեւ ցույց տալ արտադրության եւ որակի հսկման համակարգի կազմակերպման բարձր մակարդակ:

2.5. Ռուսաստանում պետական ​​գրանցման վկայականի (SGR) առկայության ստուգում.

Ռուսաստանում պետական ​​գրանցման վկայականի (SGR) վկայագրի առկայությունը պարտադիր է դիետիկ հավելումների համար: ՀԿԵ-ն հաստատում է, որ արտադրանքը բավարարում է սանիտարական եւ համաճարակաբանական պահանջներին եւ կարող է ապահով կերպով սպառվել: Կարող եք ստուգել SGR- ի ներկայությունը RospotRebnAdzor կայքում կամ պետական ​​գրանցման վկայականների միասնական գրանցամատյանում: Կարեւոր է հիշել, որ ՀԿԵ-ի ներկայությունը չի երաշխավորում դիետիկ հավելանյութի արդյունավետությունը, բայց հաստատում է դրա անվտանգությունը:

2.6. Ուշադրություն թողարկման ձեւին.

Վատները մատչելի են տարբեր ձեւերով, պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ, ծամած քաղցրավենիք եւ այլն: Ազատման ձեւի ընտրությունը կախված է անհատական ​​նախասիրություններից եւ կիրառման հարմարավետությունից: Որոշ ձեւեր (օրինակ, պարկուճներ) կարող են ավելի լավ պաշտպանել ակտիվ բաղադրիչները ստամոքսի մեջ ոչնչացումից: Ուշադրություն դարձրեք պարկուճային կճեպի կազմին, մանավանդ, եթե ունեք ժելատին կամ այլ բաղադրիչներ:

2.7. Խուսափեք ոչ հուսալի վայրերում սննդակարգի հավելումներ գնելուց.

Գնել դիետիկ հավելումներ միայն դեղատներում, մասնագիտացված խանութներում կամ պաշտոնական դիստրիբյուտորների կողմից: Խուսափեք կասկածելի կայքերի վերաբերյալ դիետիկ հավելումների գնումից, սոցիալական ցանցերում կամ այն ​​անհատներից, ովքեր չեն կարող երաշխիքներ տրամադրել ապրանքների որակի եւ անվտանգության համար: Նման վայրերում կեղծ կամ վատ-վատ արտադրանք ձեռք բերելու ռիսկը շատ ավելի բարձր է:

2.8. Գների գնահատականը.

Դիետիկ հավելումների գինը միշտ չէ, որ իր որակի ցուցանիշ է: Այնուամենայնիվ, շատ ցածր գինը կարող է ցույց տալ էժան հումքի օգտագործումը կամ արտադրական տեխնոլոգիաների խախտումը: Համեմատեք նմանատիպ ապրանքների գները տարբեր արտադրողներից եւ ուշադրություն դարձրեք որակի գնի համապատասխանությանը:

2.9. Ստուգելով ժամկետի ավարտը.

Դիետիկ հավելանյութ գնելուց առաջ համոզվեք, որ ստուգեք փաթեթավորման վրա նշված ժամկետի ավարտը: Մի օգտագործեք սննդակարգի հավելումներ ժամկետով ժամկետանց ժամկետով, քանի որ դրանք կարող են լինել անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար առողջության համար:

2.10. Կարծիքներ եւ հետազոտություններ.

Ուսումնական ակնարկներ այլ սպառողների դիետիկ հավելումների մասին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ակնարկները կարող են լինել սուբյեկտիվ եւ միշտ չէ, որ արտացոլում են արտադրանքի իրական արդյունավետությունը: Փնտրեք գիտական ​​հետազոտություններ, որոնք հաստատում են դիետիկ հավելումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը: Ուշադրություն դարձրեք հետազոտության մեթոդաբանությանը, նմուշի չափին եւ արդյունքներին: Քննադատորեն գնահատեք տեղեկատվության աղբյուրները եւ վստահեք միայն հուսալի եւ հեղինակավոր ռեսուրսները:

Բաժին 3. Ռիսկերը, որոնք կապված են դիետիկ հավելումների ոչ պատշաճ օգտագործման հետ

Դիետիկ հավելումների սխալ օգտագործումը կարող է հանգեցնել առողջության լուրջ հետեւանքների: Կարեւոր է իմանալ հնարավոր ռիսկերի մասին եւ դիտարկել նախազգուշական միջոցներ:

3.1. Վիտամինների մեծամասնությունը եւ հանքանյութերը.

Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի չափազանց մեծ սպառումը կարող է թունավոր լինել եւ առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ: Օրինակ, վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել լյարդի, մազերի կորստի եւ այլ խնդիրների վնասների: Երկաթի չափից մեծ դոզան կարող է առաջացնել փորկապություն, սրտխառնոց եւ նույնիսկ օրգաններին վնասել: Միշտ հետեւեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափին եւ հաշվի առեք վիտամինների եւ հանքանյութերի սպառումը այլ աղբյուրներից (սնունդ, այլ սննդային հավելումներ):

3.2. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ.

Բադերը կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը: Օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը կարող է նվազեցնել որոշ հակադեպրեսանտների եւ հակաբեղմնավորիչների արդյունավետությունը: Վիտամին K- ը կարող է նվազեցնել հակակոագուլյացիաների արդյունավետությունը (թմրամիջոցներ, որոնք բարակ արյուն են): Համոզվեք, որ բժշկին տեղեկացնեք բոլոր այն սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք վերցնում եք, որպեսզի խուսափեք դեղերի հետ անցանկալի փոխազդեցություններից:

3.3. Ալերգիկ ռեակցիաներ.

Դիետիկ հավելումների որոշ բաղադրիչներ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են մաշկի ցան, քոր առաջացում, այտուցվածություն, շնչառության եւ այլ ախտանիշների պակաս: Հատկապես հաճախ ալերգիկ ռեակցիաները տեղի են ունենում բույսերի քաղվածքներ, մեղուների արտադրանքներ եւ այլ բնական բաղադրիչներ: Եթե ​​որեւէ նյութի համար ալերգիա ունեք, ուշադիր ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը եւ համոզվեք, որ դրա մեջ ալերգեններ չկան: Եթե ​​հայտնվում են ալերգիկ ռեակցիայի նշաններ, անմիջապես դադարեք դիետիկ հավելանյութ վերցնել եւ դիմել բժշկի:

3.4. Մարսողական խնդիրներ.

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, փորլուծությունը, փորկապությունը եւ փչելը: Հատկապես հաճախ դա տեղի է ունենում վիտամինների եւ հանքանյութերի բարձր չափաբաժիններ վերցնելիս, ինչպես նաեւ դիետիկ հավելումներ օգտագործելիս դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե ​​դիետիկ հավելանյութեր վերցնելուց հետո մարսողական խնդիրներ ունեք, փորձեք կրճատել դեղաչափը կամ կերակուրների ընթացքում վերցնել: Եթե ​​ախտանշանները չեն անցնում, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

3.5. Անհայտ կողմնակի էֆեկտներ.

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել անհայտ կողմնակի բարդություններ, մանավանդ, եթե դրանք պարունակում են նոր կամ վատ ուսումնասիրված բաղադրիչներ: Շուկայական շուկայի անբավարար կարգավորման պատճառով արտադրողները միշտ չէ, որ պարտավոր չէին կլինիկական հետազոտություններ անցկացնել `կողմնակի բարդությունները հայտնաբերելու համար: Զգուշացեք նոր սննդային հավելումներ ընդունելիս եւ ուշադիր հետեւել ձեր լավ-բեկին: Երբ հայտնվում է ցանկացած անսովոր ախտանիշ, դադարեցրեք դիետիկ հավելանյութը վերցնել եւ բժշկի դիմել:

3.6. Աղտոտման ռիսկը.

Վատերը կարող են աղտոտվել վնասակար նյութերով, ինչպիսիք են ծանր մետաղները, թունաքիմիկատները, մանրէները եւ նույնիսկ պիտակի վրա նշված դեղերը: Աղտոտման ռիսկը ավելի բարձր է սննդային հավելումների մեջ ոչ հուսալի արտադրողներից կամ գնել կասկածելի վայրերում: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ լավ-անոնտուալ եւ վստահելի արտադրողներից, ովքեր ունեն որակյալ վկայագրեր եւ ենթարկվում են որակի խիստ հսկողություն:

3.7. Fakes.

Դիետիկ հավելումների շուկայում կեղծ ձեռք բերելու զգալի ռիսկ կա: Կեղծ սննդի հավելումները կարող են պարունակել աղքատ հումք, չեն համապատասխանում հայտարարված կազմին կամ նույնիսկ պարունակում է վնասակար նյութեր: Գնեք դիետիկ հավելումներ միայն դեղատներում, մասնագիտացված խանութներում կամ պաշտոնական դիստրիբյուտորներից `կեղծի գնումից խուսափելու համար:

3.8. Հիվանդության ախտանիշների դիմակներ.

Դիետիկ հավելումների ընդունումը չպետք է փոխարինի ամբողջ բուժումը: Որոշ դեպքերում դիետիկ հավելումները կարող են դիմակավորել հիվանդության ախտանիշները, ինչը բարդացնում է ախտորոշումը եւ ձգձգում անհրաժեշտ բուժման սկիզբը: Եթե ​​ունեք որեւէ առողջական խնդիրներ, համոզվեք, որ բժշկի հետ խորհրդակցեք բուժում ախտորոշելու եւ նշանակելու համար:

Բաժին 4. Վատ բնակչության հատուկ խմբերի համար. Երեխաներ, հղի եւ բուժքույր կանայք, տարեց մարդիկ

Բնակչության որոշ խմբերը հատուկ ուշադրություն են պահանջում սննդակարգի հավելումներ ընտրելիս, քանի որ դրանք ավելի զգայուն են կողմնակի բարդությունների եւ թմրամիջոցների փոխազդեցությունների նկատմամբ:

4.1. Bad երեխաների համար.

Երեխաների մեջ դիետիկ հավելումների օգտագործումը հատուկ զգուշություն է պահանջում: Մանկական մարմինը ավելի զգայուն է վիտամինների եւ հանքանյութերի բարձր չափաբաժինների, ինչպես նաեւ կողմնակի բարդությունների համար: Նախքան երեխաների սննդակարգի հավելումներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք նախատեսված են հատուկ երեխաների համար, հաշվի առնելով նրանց տարիքն ու կարիքները: Ուշադրություն դարձրեք դիետիկ հավելվածի կազմին եւ համոզվեք, որ այն չունի արհեստական ​​ներկանյութեր, բույրեր եւ այլ վնասակար հավելումներ: Մի տվեք երեխաներին դիետիկ հավելումներ, որոնք նախատեսված են մեծահասակների համար:

4.2. Վատ հղի կանանց եւ լակտացնող կանանց համար.

Հղի եւ լակտացնող կանանց անհրաժեշտ է որոշակի վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթունը, երկաթը, կալցիումը եւ վիտամին D.- ը, հղիության ընթացքում եւ կրծքով կերակրման ընթացքում սննդակարգի հավելումների ընդունումը պահանջում է հատուկ զգուշություն, քանի որ որոշ բաղադրիչներ կարող են վնասակար լինել պտղի կամ երեխայի համար: Դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ հղի եւ բուժքույր կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք հատուկ մշակված են հղի եւ ծեր կանանց համար, հաշվի առնելով նրանց կարիքները: Խուսափեք դիետիկ հավելանյութեր վերցնել վիտամին A- ի, բույսերի քաղվածքների եւ այլ պոտենցիալ վտանգավոր նյութերի բարձր չափաբաժիններով:

4.3. Վատ տարեցների համար.

Տարեց մարդիկ հաճախ զգում են վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն ախորժակի, մարսողության եւ դեղորայքի նվազման պատճառով: Դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել փոխհատուցել այս դեֆիցիտը: Այնուամենայնիվ, տարեցները ավելի զգայուն են կողմնակի բարդությունների եւ թմրամիջոցների հետ փոխհարաբերությունների նկատմամբ: Դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ ավելի մեծ մարդիկ պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեն: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք հատուկ նախագծված են տարեցների համար, հաշվի առնելով նրանց կարիքները: Ուշադրություն դարձրեք դիետիկ հավելանյութերի թողարկման դեղաչափին եւ ձեւին `դրա ընդունելությունը հեշտացնելու համար:

Բաժին 5. Առողջության պահպանման այլընտրանքային մոտեցումները

Վատերը առողջությունը պահպանելու միակ միջոցը չեն: Կան այլ, անվտանգ եւ արդյունավետ մոտեցումներ, ինչպիսիք են հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը եւ առողջ ապրելակերպը:

5.1. Հավասարակշռված սնուցում.

Հավասարակշռված սնումը առողջության հիմքն է: Օգտագործեք մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդիչներով եւ այլ օգտակար նյութերով: Ներառեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, սպիտակուցի ցածր սպիտակուցային աղբյուրներ եւ առողջ ճարպեր ձեր սննդակարգում: Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարի, աղի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը:

5.2. Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն.

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է պահպանել սրտի առողջությունը, ամրացնել ոսկորներն ու մկանները, բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը: Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ առնվազն 150 րոպե շաբաթվա չափավոր ինտենսիվության կամ շաբաթվա ընթացքում 75 րոպե բարձր ինտենսիվության: Ընտրեք ֆիզիկական գործունեության տեսակները, որոնք ձեզ դուր են գալիս եւ պարբերաբար անում են:

5.3. Առողջ ապրելակերպ.

Առողջ ապրելակերպը ներառում է ծխելու եւ ալկոհոլի չարաշահման մերժումը, բավարար քանակությամբ քուն, սթրեսի կառավարում եւ կանոնավոր բժշկական զննումներ: Վատ սովորությունների մերժումը օգնում է նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը եւ բարելավել առողջության ընդհանուր վիճակը: Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա վերականգնել եւ օպտիմալ գործել: Գտեք սթրեսի կառավարման եղանակները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ ընկերների հետ շփումը ընկերների եւ ընտանիքի հետ: Պարբերաբար այցելել բժշկի կանխարգելիչ քննությունների եւ հիվանդությունների ժամանակին հայտնաբերելու համար:

5.4. Դիմում ավանդական բժշկությանը.

Փոխանակ ապավինելու սննդային հավելումներ առողջական խնդիրները լուծելու համար, հաշվի առեք ավանդական բժշկության հետ կապ հաստատելու հնարավորությունը: Որակյալ բժիշկը կարող է ախտորոշել, նշանակել բուժում եւ տալ առաջարկություններ կենսակերպի փոփոխության վերաբերյալ `ձեր առողջությունը բարելավելու համար:

Բաժին 6. Գործնական խորհուրդներ դիետիկ հավելումների անվտանգ օգտագործման վերաբերյալ

Եզրափակելով, ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով կերպով օգտագործել դիետիկ հավելումներ.

• Դիետիկ հավելումներ սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ մասնագետի հետ:
• Զգուշորեն ուսումնասիրեք պիտակի վրա նշված դիետիկ հավելվածի կազմը եւ դեղաչափը:
• Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, լավ եւ վստահելի արտադրողներից որակյալ վկայագրերով:
• Ստուգեք Ռուսաստանում պետական ​​գրանցման վկայականի (SGR) առկայությունը:
• Գնել դիետիկ հավելումներ միայն դեղատներում, մասնագիտացված խանութներում կամ պաշտոնական դիստրիբյուտորների կողմից:
• Խուսափեք կասկածելի կայքերի վերաբերյալ դիետիկ հավելումներ գնելուց, սոցիալական ցանցերում կամ անհատներից:
• Գնելուց առաջ ստուգեք դիետիկ հավելվածի ժամկետի ավարտը:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
• Զգուշորեն հետեւեք ձեր լավ-բեկին `դիետիկ հավելանյութ վերցնելիս:
• Երբ հայտնվում է ցանկացած անսովոր ախտանիշ, դադարեցրեք դիետիկ հավելանյութը վերցնել եւ բժշկի դիմել:
• Մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ, որպես ամբողջական բուժման փոխարինում:
• Հիշեք, որ հավասարակշռված սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը եւ առողջ ապրելակերպը առողջության հիմքում են:

Այս խորհուրդներից հետո կարող եք նվազագույնի հասցնել դիետիկ հավելումների օգտագործման հետ կապված ռիսկերը եւ առավելագույն օգուտ ստանալ ձեր առողջության համար: