Денсаулық диеталық қоспалар: құрамы мен қауіпсіздігі туралы пікірлер

Денсаулыққа арналған биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар): құрамы мен қауіпсіздігі туралы пікірлер

1-бөлім: Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар қалай реттеледі?

1.1 Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі.

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады, бұл табиғи тамақ өнімдеріне немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен және олардың кешендерімен, сондай-ақ нашарлау және қалпына келтіру функцияларын қамтамасыз ету үшін тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға немесе енгізуге арналған концентраттар болып табылады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған.

Бұрандалар құрамына кіреді:

• Nutricevtiki: Азық-түлік жағдайын түзету үшін маңызды тағамдар (витаминдер, минералдар, микроэлементтер, микроэлементтер, аминқышқылдары, аминқышқылдары, поливазирленген май қышқылдары) бар.
• Парафметцетика: Олардың құрамында емдік әсері бар биологиялық белсенді заттар бар және аурулардың, қосалқы терапия және дененің функцияларын сақтау үшін қолданылады. Оларға өсімдік сығындылары, ара шаруашылығы өнімдері, саңырауқұлақтар, жануарлар тіндері және басқа да табиғи компоненттер жатады.
• Пробиотиктер мен пребиотиктер: құрамында тиімді ішек микрофлорасының өсуіне ықпал ететін тіреуіш микроорганизмдер немесе заттар бар.

Шығарылым түрінде:

• Таблеткалар
• Капсулалар
• Ұнтақтар
• Сұйықтық (ерітінділер, тұнбалар, сығындылар)
• Бағалар
• Басқа нысандар.

1.2 Ресейде және шетелде диеталық қоспаларды реттеу.

Ресейде диеталық қоспаларды реттеуді тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет (роспотребнадзор) басқарады. Бұрандалар міндетті мемлекеттік тіркеуге жатады, оған құжаттарды сараптау, қауіпсіздік және тиімділік кіреді. Тіркелу үшін өндіруші құрамы, өндіріс әдісі, қолдану әдісі, қарсы көрсеткіштер, қарсы көрсетілімдер, сондай-ақ қауіпсіздіктің қауіпсіздігін растайтын зерттеулер туралы ақпарат береді. Диеталық қоспаларды сәтті тіркеуден кейін ол мемлекеттік тізілімге ұсынылады және мемлекеттік тіркеу туралы куәлікті алады (SGR).

Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспаларды диеталық тәуелділік, денсаулық сақтау және білім (ДША) заңнамасына сәйкес азық-түлік және дәрі-дәрмектердің (FDA) сапасы бойынша басқармамен реттейді. Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар FDA-ны нарық алдындағы алдын-ала мақұлдауға жатпайды. Алайда, өндірушілер өз өнімдерінің қауіпсіздігіне жауап береді және жаңа ингредиенттердің FDA-ға хабарлама жіберуге міндетті. FDA диеталық қоспалардан, егер олар қауіпті деп танылса, егер олар қауіпті деп танылса, жалған немесе жаңылыстыратын ақпаратты қамтиды немесе дұрыс емес жағдайда шығарылады.

Еуропалық Одақта (ЕО), диеталық қоспаларды реттеу мүше елге байланысты өзгереді. Алайда, таңбалауға, қауіпсіздік пен өнімнің сапасына қойылатын жалпы талаптар бар. Азық-түлік қауіпсіздігі жөніндегі еуропалық қауіпсіздік агенттігі (EFSA) тамақ өнімдерінің қауіпсіздігін, оның ішінде диеталық қоспаларды бағалайды.

1.3 Дұрыс таңбалаудың маңыздылығы және диеталық қоспалар қаптамасы туралы ақпарат.

Дұрыс емес таңбалау дегеніміз – тұтынушылардың қауіпсіздігін қамтамасыз етудің және оларға өнімнің толық ақпаратын берудің негізгі факторы. Таңбада келесі міндетті ақпарат болуы керек:

• Диеталық қоспаның атауы.
• Композиция (барлық ингредиенттердің тізімі).
• Шығарылым нысаны.
• Пакеттің массасы немесе көлемі.
• Пайдалану бойынша ұсыныстар (дозалау, қабылдау әдісі, ұзақтығы).
• Қолдану көрсеткіші.
• Ескертулер (мысалы, компоненттердің жеке төзімсіздігі туралы).
• Өндіріс күні және сақтау мерзімі.
• Сақтау шарттары.
• Өндірушінің атауы және орналасқан жері.
• Мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің саны (SGR).

Орам бойынша ақпараттың болмауы немесе толық еместігі өндірушінің адал еместігін көрсетуі және тұтынушылық денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін. Диеталық қоспаларды қолданар алдында таңбаны мұқият зерделеу және қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесіңіз.

2-бөлім: Диеталық қоспалардың құрамы және олардың организмге әсері.

2.1 Диеталық қоспалардағы дәрумендер мен минералдар: артықшылықтар мен тәуекелдер.

Витаминдер мен минералдар бар боряндар осы заттардың жетіспейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, мысалы, теңгерімсіз тамақтану, физикалық күш-жігер, жүктілік және лактация, сонымен қатар кейбір аурулар. Алайда, витамин-минералды кешендердің бақылаусыз қабылдау гипервитаминозға немесе денсаулыққа зиянды пайдалы қазбаларға әкелуі мүмкін.

• А дәрумені: Бұл көру, иммунитет және терінің денсаулығы үшін қажет. Артық дозалану жүрек айну, құсу, бас ауруы, бас айналу және бауырдың зақымдануын тудыруы мүмкін.
• В дәрумені: Бұл кальций мен сүйек денсаулығын сіңіру үшін маңызды. Артық артық қандағы кальций деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл жүрек айнуы, құсу, әлсіздік және бүйрек тастарының пайда болуы мүмкін.
• Е дәрумені: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды. Жоғары дозалар қабылдау қан кету қаупін арттыра алады.
• В дәрумені: Метаболизмге, жүйке жүйесінің жұмысына және қан түзілуіне қатысу. В тобының кейбір витаминдерінің артық дозасы терінің реакциясын, неврологиялық бұзылуларды және басқа жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
• Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Артық мөлшерде іш қатуға, бүйректегі тастардың пайда болуына және басқа минералдардың игерілуіне әкелуі мүмкін.
• Темір: Бұл қандағы оттегінің ауысуы үшін маңызды. Артық дозалану жүрек айну, құсу, іштің ауыруы мен бауырдың зақымдануын тудыруы мүмкін.
• Мырыш: Бұл иммунитет пен жараларды емдеу үшін қажет. Жоғары дозаларды қабылдау мыс сіңуін бұзып, иммунитетті азайтуға мүмкіндік береді.

Витаминдер мен минералдар теңдестірілген диетадан алынғанын есте ұстаған жөн. Диеталық қоспаларды қабылдау дәлелденіп, дәрігердің бақылауымен жүргізілуі керек.

2.2 Өсімдік сығындылары мен шөптер: тиімділік және жанама әсерлер.

Көптеген диеталық қоспаларда әр түрлі ауруларды емдеу үшін дәстүрлі түрде халықтық медицинада қолданылатын өсімдік сығындылары мен шөптер бар. Кейбір өсімдік компоненттерінің шынымен пайдалы қасиеттері бар, бірақ олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі ғылыми зерттеулермен әрқашан расталмайды. Сонымен қатар, өсімдік сығындылары жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін.

• Soutinatea: Иммунитетті нығайту үшін қолданылады. Бұл аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
• Женьшень: Бұл адаптоген болып саналады, дененің күйзеліске төзімділігін арттырады. Бұл ұйқысыздық, бас ауруы және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Сент-Джонның Ворт: Депрессияны емдеу үшін қолданылады. Бұл көптеген дәрілермен, соның ішінде антидепрессанттармен, антикоагулянттармен және контрацептивтермен өзара әрекеттеседі.
• Сүт ошаған: Бауырдың денсаулығын сақтау үшін қолданылады. Ол сирек жанама әсерлерді тудырады, бірақ асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Гинкго билоба: Есте сақтау және қан айналымын жақсарту үшін қолданылады. Қан кету қаупі артуы мүмкін.

Өсімдік сығындылары бар диеталық қосымшаны қолданбас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз кез-келген есірткі алсаңыз.

2.3 Пробиотиктер және пребиотиктер: ішек микрофлорасына әсері.

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, ішек микрофлорасының құрамын жақсартатын, қожайынның денесіне жағымды әсер ете алады. Пребиотиктер – бұл асқазан-ішек жолдарының жоғарғы учаскелерінде сіңірілмейтін заттар және ішектегі пайдалы бактериялар үшін тамақ ретінде, олардың өсуіне және белсенділігін ынталандырады.

Пробиотиктер мен пребиотиктерді қабылдау пайдалы болуы мүмкін:

• Антибиотиктерді алғаннан кейін ішек микрофлорасын қалпына келтіру.
• Асқорытуды жақсарту және азайту.
• Иммунитетті нығайту.
• Аллергиялық реакцияларды дамыту қаупін азайту.
• Тітіркенсіз ішек синдромы сияқты ішек ауруларын емдеу (SRK).

Алайда, пробиотиканы таңдау жеке болуы керек және дененің нақты қажеттіліктеріне байланысты болуы керек. Пробиотиктің құрамына (бактериялардың штаммдарына) назар аудару керек, тірі бактериялар саны және жарамдылық мерзімі.

2.4 Аминоқышқылдар мен ақуыздар: тек қана емес, спортшылар үшін.

Аминқышқылдары тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, гормондар мен ферменттер синтезі, сондай-ақ дененің басқа да маңызды функциялары үшін қажет ақуыздардың блоктарын салуда. Ақуыздар (ақуыздар) аминқышқылдарынан тұратын күрделі органикалық заттар болып табылады.

Құрамында аминқышқылдары мен ақуыздар бар бордақылаулар спортшылардың бұлшықет массасын көбейту және жаттығудан кейін қалпына келуді тездетеді. Алайда, олар спортпен айналыспайтын адамдарға, мысалы, тамақпен, ақуызды жеткіліксіз тұтынумен, аурулармен, аурулармен немесе операциядан кейін, сондай-ақ қарттықта да қолданады.

• BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары): Лейкин, изолакин және Валин. Бұлшықет өсуіне ықпал етеді және олардың жойылуын азайтады.
• Креатин: Бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырады.
• Глутамин: Ақуыз синтезіне қатысады және иммунитетті нығайтады.
• Ақуыз: Ол тез сіңеді және бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді.
• Казеин: Баяу сіңеді және аминқышқылдарын бұлшық еттерге ұзақ уақыт қабылдауды қамтамасыз етеді.

Аминоқыштармен және ақуыздармен диеталық қоспаларды қабылдау теңгерімді және дененің қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек. Ақуызды шамадан тыс тұтыну бүйрек және басқа да денсаулыққа қатысты жүктемелерге әкелуі мүмкін.

3-бөлім: Нашар қауіпсіздік: мифтер мен шындық.

3.1 Диеталық қоспалар мен жалғандыққа байланысты тәуекелдер.

Диеталық қоспалармен байланысты негізгі мәселелердің бірі – бұл төмен сапалы өнімдер мен нарықтағы жалған өнімдердің болуы. Жоқ өндірушілер сапасыз шикізатты пайдалана алады, өндірістік технологияны қолдана алады, диеталық қоспалар құрамына тыйым салынған заттарды қосады немесе оларды қаптамада көрсетпейді. Мұндай диеталық қоспалар тек тиімсіз ғана емес, сонымен бірге денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

Диеталық қоспалармен байланысты тәуекелдер:

• Мәлімделген компоненттердің болмауы: Нашар құрамында қаптамада көрсетілген заттар болмауы мүмкін, бұл оны пайдасыз етеді.
• Зиянды заттардың мазмұны: Нашар құрамында ауыр металдар, пестицидтер, бактериялар немесе басқа да денсаулыққа қатысты проблемалар тудыруы мүмкін басқа улы заттар болуы мүмкін.
• Дәрілердің мазмұны: Кейбір диеталық қоспаларда қаптамада көрсетілмеген есірткі болуы мүмкін, бұл жағымсыз жанама әсерлерге және басқа дәрілермен өзара әрекеттесуге әкелуі мүмкін.
• Дұрыс емес: Жаманда дұрыс емес мөлшерде компоненттер болуы мүмкін, бұл тиімсіз немесе қауіпті болуы мүмкін.

Нашар диеталық қоспаларды сатып алмау үшін:

• Диеталық қоспаларды тек дәлелденген дәріханаларда немесе диеталық қоспаларды сатуға лицензияланған дүкендерде сатып алу.
• Пакетте мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің (SGR) болуын тексеріңіз.
• Композицияны, жарамдылық мерзімі мен өндіруші туралы мұқият зерттеңіз.
• Диеталық қоспаларды тым арзан бағамен сатып алмаңыз, өйткені бұл жалғанның белгісі болуы мүмкін.
• Тек сенімді брендтер мен өндірушілерге сеніңіз.

3.2 Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың өзара әрекеті.

Бұрандалар есірткідермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар препараттардың әсерін арттыра алады, бұл артық дозаланғанда, ал басқалары олардың әсерін әлсірете алады, бұл емдеудің тиімділігін азайтады.

Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың өзара әрекеттесуінің мысалдары:

• Сент-Джонның Ворт: Бұл антидепрессанттардың, антикоагулянттардың, контрацептивтердің және басқа препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Гинкго билоба: Антикоагулянттарды алу кезінде қан кету қаупі артады.
• К дәрумені: Бұл антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Грейпфрут шырыны: Көптеген препараттардың метаболизмі өзгеруі, олардың қандағы концентрациясын көбейтуі немесе төмендетуі мүмкін.

Диеталық қоспаны қабылдамас бұрын дәрігерге жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін барлық есірткі туралы хабарлау қажет.

3.3 Аллергиялық реакциялар және жеке төзімсіздік.

Бұрандалар аллергиялық реакциялар мен жеке төзімсіздік тудыруы мүмкін, әсіресе тамақ өнімдеріне, шөптерге немесе басқа заттарға аллергиясы бар адамдарда. Аллергиялық реакциялар тері бөртпесі, қышу, уртикария, юинкканың ісінуі, анафилактикалық шок және басқа симптомдар түрінде пайда болуы мүмкін.

Жеке төзімсіздік белгілері аз болуы мүмкін, мысалы, жүрек айну, құсу, диарея, диарея, тұрақ, бас ауруы немесе бас айналу.

Егер диеталық қоспаны қабылдағаннан кейін жағымсыз белгілер пайда болса, оны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

3.4 Диеталық қоспалар және жүктілік: ерекшеліктер мен ескертулер.

Жүктілік және лактация кезінде диеталық қоспаларды қабылдау ерекше сақтықпен талап етеді, өйткені диеталық қоспалардың кейбір компоненттері дамып келе жатқан ұрық немесе балаға зиянды болуы мүмкін. Кейбір дәрумендер мен минералдар, мысалы, жоғары дозалардағы А дәрумені, туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін. Өсімдік сығындылары жүктілікке күтпеген әсер етуі мүмкін.

Жүктілік немесе лактация кезінде диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

4-бөлім: Тұтынушылық шолулар және сараптамалық пікірлер.

4.1 Тұтынушылық шолуларды талдау.

Тұтынушылық шолулар диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы пайдалы ақпарат көзі болуы мүмкін. Алайда, шолуларды ескеру керек, бұл шолулар субъективті болуы мүмкін және әрқашан нақты суретті көрсетпейді. Сонымен қатар, кейбір шолулар әдетке айналады, немесе жазбаша боттар болуы мүмкін.

Пікірлер талданған кезде, сіз мыналарға назар аударуыңыз керек:

• Пікірлер саны: Толығырақ шолулар, мүмкін, олар тұтынушылардың нақты пікірін көрсетеді.
• Пікірлер мазмұны: Пікірлер нақты болуы керек және диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін қандай нәтижелерге қол жеткізілгені туралы ақпаратты қамтиды, бұл қандай жанама әсерлер байқалды және т.б.
• Шолу авторы: Еске салу авторының беделін және оның диеталық қоспаларды қолдану тәжірибесін ескеру қажет.
• Пікірлер: Тәуелсіз учаскелер мен форумдардағы шолулар, әдетте, диеталық қоспалар сайттарындағы пікірлерге қарағанда сенімді.

4.2 Дәрігерлер мен басқа мамандардың диеталық қоспалар туралы пікірлері.

Дәрігерлер мен басқа мамандардың диеталық қоспалар туралы пікірлері әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір дәрігерлер диеталық қоспалар белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін деп санайды, мысалы, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін түзету немесе ішек денсаулығын сақтау үшін пайдалы. Басқа дәрігерлер диеталық қоспалар тиімді емес және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін деп санайды.

Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және толық емделмейтінін есте ұстаған жөн. Егер аурулар болса, сіз дәрігермен кеңесу және оның ұсыныстарын ұстануыңыз керек.

4.3 Диеталық қоспалар туралы ақпаратты қалай дұрыс түсіндіруге болады.

Диеталық қоспаларды қолдану туралы шешім қабылдаған кезде, бұл туралы ақпаратты дұрыс түсіндіру маңызды. Сіз керемет әсер ететін жарнаманы сенбеуіңіз керек. Әр түрлі көздерден алынған ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау және дәрігермен кеңесіңіз.

Диеталық қосымша туралы ақпаратты бағалаған кезде, сіз мыналарға назар аударуыңыз керек:

• Ғылыми зерттеулер: Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын ғылыми зерттеулердің болуы.
• Құрамы: Барлық ингредиенттердің тізімі, олардың мөлшері және мүмкін жанама әсерлері.
• Өндіруші: Өндірушінің беделі және оның диеталық қоспалар нарығындағы тәжірибесі.
• Тұтынушылық шолулар: Осы диеталық қоспаны қолданған басқа адамдардың пікірлері.
• Дәрігердің пікірі: Диеталық қоспаны бастамас бұрын дәрігермен кеңес беру.

5-бөлім: Қауіпсіз және тиімді диеталық қоспаны қалай таңдауға болады.

5.1 Нашар таңдау критерийлері: НЕ ІСТЕРСІҢІЗ.

Қауіпсіз және тиімді диеталық қоспаларды таңдау – бұл назар мен білім талап ететін жауапты процесс. Бірнеше негізгі критерийлер ескерілуі керек:

• Қабылдау мақсаты: Неліктен сізге диеталық қоспалар қажет екенін анықтаңыз. Мысалы, иммунитетті нығайту, ас қорытуды жақсарту, энергияны арттыру немесе денсаулыққа қатысты нақты мәселені шешу.
• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында тиімді дозада қажет компоненттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Дублязиялық немесе белгісіз ингредиенттермен диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
• Өндiрiс: Нарықта жақсы беделге ие және сенімді және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Сертификаттау: Диеталық қосымшаның мемлекеттік тіркеу туралы куәлігі (SGR) немесе оның сапасы мен қауіпсіздігін растайтын басқа да куәліктер бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Шығу нысаны: Диеталық қоспаның формасын таңдаңыз, ол сізге ыңғайлы (планшеттер, капсулалар, ұнтақ, сұйықтық).
• Бағасы: Диеталық қоспаларды тым арзан бағамен сатып алмаңыз, өйткені бұл жалғанның белгісі болуы мүмкін. Алайда, жоғары баға әрқашан жоғары сапаға кепілдік бермейді.
• Пікірлер: Басқа тұтынушылардың диеталық қоспалар туралы пікірлерін зерттеңіз, бірақ тек оларға сенбеңіз.
• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе кез-келген есірткі қабылдасаңыз немесе ауруларыңыз болса.

5.2 Диеталық қоспалардан аулақ болу керек ингредиенттердің тізімі.

Диеталық қоспалардан аулақ болу керек кейбір ингредиенттер бар, өйткені олар денсаулыққа зиянды болуы мүмкін, өйткені олар:

• EFRA: Қан қысымының жоғарылауы, жүрек соғысы және инсульт сияқты ауыр жанама әсерлерді тудыруы мүмкін стимулатор.
• Сибутрамин: Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупіне байланысты көптеген елдерде тыйым салынған салмақ жоғалтуға арналған дәрі.
• Динитрофенол (DNP): Дененің қызып кетуіне, мүшелерді қатты қызып кетуіне әкелуі мүмкін өте қауіпті зат.
• Аристол – алқаптағы қышқыл: Кэкиноген, бұл бүйрек пен қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін.
• Жеткізілмеген өсімдік ингредиенттері: Құрамында өсімдік ингредиенттері бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз, олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі ғылыми зерттеулермен расталмайды.
• Жасанды бояғыштар мен хош иістер: Олар аллергиялық реакциялар мен басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
• Витаминдер мен минералдардың үлкен дозалары: Дәрумендер мен минералдардың жоғары дозаларын қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

5.3 Диеталық қоспаларды қауіпсіз пайдалану туралы кеңестер.

Диеталық қоспаларды қауіпсіз пайдалану үшін келесі кеңестерді орындаңыз:

• Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе кез-келген есірткі қабылдасаңыз немесе ауруларыңыз болса.
• Нұсқауларды орындаңыз: Диеталық қоспаларды қолдану жөніндегі нұсқаулықты мұқият зерттеп, ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
• Дозадан асырмаңыз: Ұсынылған дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі аяқталған күнмен қабылдамаңыз: Жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар диеталық қоспаларды қабылдау тиімсіз немесе қауіпті болуы мүмкін.
• Диеталық қоспаларды балаларға жол бермейді: Бұрандалар балалар үшін қауіпті дозада қабылданса, қауіпті болуы мүмкін.
• Дәрігерге диеталық қоспаларды қабылдау туралы айтыңыз: Дәрігерге сізден алынған барлық диеталық қоспалар туралы айтып беріңіз, олар сіз қабылдаған кезде оларды ескере отырып, оларды ескере алады.
• Бүйірлік әсерлері пайда болған кезде диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз: Егер диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін жағымсыз белгілер пайда болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

5.4 Бадамға балама: теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салты.

Диеталық қоспалар теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Барлық қажетті қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астыққа және балықтың аздығына бай және пайдалы тағамдарды жеу.

Салауатты өмір салтында сонымен қатар тұрақты дене шынықтыру жаттығулары, ұйқы, стрессті бақылау және темекі шегу және алкогольді пайдалану сияқты жаман әдеттерден бас тарту кіреді.

Бұрандалар теңдестірілген тамақтануға және салауатты өмір салтына пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар оларды ауыстыру болмауы керек.