Vitamine zur Reduzierung des Cholesterins und des Herzschutzes

Vitamine zur Reduzierung des Cholesterinspiegels und zum Schutz des Herzens: Vollständige Anleitung

Abschnitt 1: Cholesterin, Herz und Vitamine: Zusammenschaltung

1. Cholesterin: notwendig, aber im Überschuss gefährlich.

   Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich ist. Es ist ein Baustoff für Zellmembranen, ist an der Synthese von Hormonen (z. B. Testosteron, Östrogen, Cortisol) und Vitamin D beteiligt und ist auch für die Verdauung von Fetten erforderlich. Ein Überschuss an Blutcholesterinspiegel, insbesondere das sogenannte “schlechte” Cholesterin (niedrige Dichte Lipoproteine, LDL), kann jedoch zur Entwicklung von Atherosklerose führen – die Ablagerung von Cholesterinstäben an den Wänden der Arterien.

   • LDL (Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte): Sind für den Transport des Cholesterinspiegels von der Leber zu den Zellen verantwortlich. Das hohe LDL -Maß trägt zur Bildung von atherosklerotischen Plaques bei.
   • HDL (Lipoproteine ​​mit hoher Dichte): Der Cholesterinspiegel des Kleidungsstücks wird zur Verarbeitung und Ausscheidung in die Leber zurückgetreten und zurücktransportiert. Ein hohes Maß an HDL wird als Schutzfaktor für das Herz angesehen.
   • Triglyceride: Eine andere Art von Fett im Blut. Ein hohes Maß an Triglyceriden, insbesondere in Kombination mit einem hohen Niveau an LDL und einem niedrigen HDL -Gehalt, erhöht auch das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

2. Atherosklerose: Die Hauptbedrohung für die Gesundheit des Herzens.

   Atherosklerose ist eine chronische Krankheit von Arterien, die durch die Bildung von atherosklerotischen Plaques aus Cholesterin, Fetten, Kalzium und anderen Substanzen gekennzeichnet sind. Diese Plaques verengen das Lumen der Arterien und begrenzen den Blutfluss und den Sauerstofffluss auf Organe und Gewebe.

   • Entwicklung von atherosklerotischen Plaques:
     • Schädigung des Endothels (innere Auskleidung von Arterien) unter dem Einfluss verschiedener Faktoren (Bluthochdruck, Rauchen, hoher Cholesterinspiegel, Entzündung).
     • Die Ansammlung von LDL in der Wand der Arterie.
     • LDL -Oxidation, die Immunzellen (Makrophagen) anzieht.
     • Makrophagen absorbieren oxidierte LDL und verwandeln sich in “Schaumzellen”.
     • Die Bildung von Fettstreifen, die allmählich eine atherosklerotische Plakette erhöhen und bilden.
     • Eine Erhöhung der Plaques führt zu einer Verengung des Lumen der Arterie und einer Begrenzung des Blutflusses.
     • Die Plakette kann platzen, was zur Bildung eines Blutgerinnsels und zur akuten Blockierung der Arterie (Myokardinfarkt, Schlaganfall) führt.

3. Herz -Kreislauf -Erkrankungen (SVD): Folgen von hohem Cholesterinspiegel und Atherosklerose.

   Hoher Cholesterinspiegel und Atherosklerose sind die Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, einschließlich:

   • Kitschiger Herz (koronare Herzkrankheit): Begrenzung der Durchblutung des Herzmuskels aufgrund der Verengung der Koronararterien. Es manifestiert sich durch Angina Pectoris (Brustschmerzen), Atemnot, Schwäche.
   • Myokardinfarkt (Herzinfarkt): Volle Blockade der Koronararterie mit einem Thrombus, der zum Tod eines Abschnitts des Herzmuskels führt.
   • Schlaganfall: Verletzung der Blutversorgung des Gehirns aufgrund von Blockade (ischämischer Schlaganfall) oder Bruch (hämorrhagischer Schlaganfall) der Gehirnarterie.
   • Periphere Atherosklerose: Verengung von Arterien, die die Beine und andere Körperteile versorgen. Es manifestiert sich durch Schmerzen in den Beinen beim Gehen (intermittierende Chroma).

4. Die Rolle von Vitaminen bei einer Abnahme des Cholesterin- und Herzschutzes.

   Einige Vitamine und Vitamin -ähnliche Substanzen können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße spielen, einschließlich:

   • Reduzierung des Niveaus von LDL (“schlechtes” Cholesterinspiegel).
   • Verbesserung des HDL -Niveaus (“gutes” Cholesterinspiegel).
   • LDL -Schutz vor Oxidation.
   • Entzündung in den Arterien reduzieren.
   • Stärkung der Wände von Blutgefäßen.
   • Normalisierung des Blutdrucks.
   • Verbesserung der Funktion des Endothels (innere Auskleidung von Arterien).
   • Reduzierung des Homocysteinspiegels (Aminosäuren, dessen hohes Maß mit einem erhöhten SVD -Risiko verbunden ist).

Abschnitt 2: Grundlegende Vitamine für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße

1. Niacin (Vitamin B3): Ein starker Lipidprofilregulator.

   Niacin, auch als Nikotinsäure oder Vitamin B3 bekannt, ist eines der effektivsten Vitamine, um die LDL -Spiegel zu senken und den HDL -Spiegel zu erhöhen. Es kann auch den Grad der Triglyceride verringern.

   • Niacin -Wirkungsmechanismus:
     • Reduziert die LDL -Produktion in der Leber.
     • Reduziert den Zerfall von HDL und erhöht dadurch sein Niveau im Blut.
     • Reduziert die Freisetzung von Fettsäuren aus Fettgewebe, was zu einer Abnahme der Triglyceride führt.
   • Dosierung Niacina: Die Dosierung von Niacin zur Reduzierung des Cholesterins sollte vom Arzt bestimmt werden. Beginnen Sie normalerweise mit kleinen Dosen (z. B. 500 mg pro Tag) und erhöhen sich allmählich auf 1-3 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen von Niacin: Niacin kann Nebenwirkungen wie Rötungen der Haut (Gezeiten), Juckreiz, Schwindel, Übelkeit und beeinträchtigte Leberfunktion verursachen. Die Rezeption von Niacin sollte unter der Aufsicht eines Arztes beginnen, insbesondere bei Lebererkrankungen, Magengeschwüren oder Diabetes. Es gibt Formen von Niacin mit langsamer Freisetzung, die die Wahrscheinlichkeit einer Rötung der Haut verringern können.
   • Kontraindikationen: Niacin ist in schweren Lebererkrankungen, einem aktiven Magengeschwür und einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Niacin kontraindiziert.
   • Niacins Formen: Nikotinsäure (sofortige Freisetzung), Nikotinamid (hat keine ausgeprägte Wirkung auf Cholesterin), Inosit -Hexanikotinat (Niacin mit langsamer Freisetzung).

2. Vitamin C (Ascorbinsäure): Antioxidantienschutz und Gefäßgesundheit.

   Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die LDL vor Oxidation schützt. Oxidierte LDLs sind anfälliger für die Ablagerung in den Wänden von Arterien und tragen zur Entwicklung der Atherosklerose bei. Vitamin C ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, die zur Stärkung der Wände der Gefäße erforderlich sind.

   • Vitamin C -Aktionsmechanismus:
     • Neutralisiert freie Radikale und verhindert die Oxidation von LDL.
     • Verbessert die Funktion des Endothels (innere Auskleidung von Arterien).
     • Reduziert Entzündungen in den Arterien.
     • Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die die Wände der Schiffe stärkt.
   • Vitamin C -Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis beträgt 75-90 mg. Um die Herz- und Blutgefäße zu schützen, kann es nützlich sein, höhere Dosen (500-1000 mg pro Tag) zu nehmen, aber Sie müssen einen Arzt konsultieren.
   • Quellen von Vitamin C: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Paprika, Brokkoli, Spinat.
   • Sicherheit: Vitamin C ist normalerweise gut vertragen. In großen Dosen können der Magen, Durchfall und die Bildung von Nierensteinen (bei prädisponierten Menschen) eine Störung verursachen, Durchfall.

3. Vitamin E (Tokoferol): Schutz vor Oxidation und Unterstützung der Herzgesundheit.

   Vitamin E ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, das LDL vor Oxidation schützt und die Bildung von atherosklerotischen Plaques verhindert. Es kann auch die Funktion des Endothels verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern.

   • Vitamin E -Aktionsmechanismus:
     • Schützt LDL vor Oxidation.
     • Verbessert die Endothelfunktion.
     • Reduziert die Thrombozytenaggregation (Bindung von Blutplättchen), wodurch das Risiko von Blutgerinnseln verringert wird.
     • Es kann Entzündungen in den Arterien reduzieren.
   • Dosierung von Vitamin E: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg. Einige Studien zeigen, dass höhere Dosen (bis zu 400 IE pro Tag) für die Herzgesundheit nützlich sein können, aber es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Es ist wichtig, die natürliche Form von Vitamin E (D-Alpha Tocopherol) zu verwenden, die vom Körper besser absorbiert wird.
   • Quellen für Vitamin E: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mais), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Arachis), Samen (Sonnenblume, Kürbis), Avocados, grünes Blattgemüse.
   • Sicherheit: Vitamin E wird normalerweise gut vertragen. In großen Dosen kann das Blutungsrisiko zunehmen, insbesondere bei Antikoagulanzien (Medikamente, die Blut verdünnen).

4. Vitamin D (Calciferol): Auswirkung auf den Blutdruck und die Gefäßgesundheit.

   Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und erhalten die Gesundheit von Blutgefäßen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Atherosklerose und andere Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden.

   • Vitamin D -Aktionsmechanismus:
     • Es reguliert den Kalziumniveau im Blut, was die Verringerung von Blutgefäßen und Blutdruck beeinflusst.
     • Reduziert Entzündungen in den Gefäßen.
     • Verbessert die Endothelfunktion.
     • Es kann das LDL -Cholesterinspiegel reduzieren (nach einigen Berichten).
   • Vitamin D -Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IU. Insbesondere im Winter erleben viele Menschen jedoch Vitamin D, sodass Sie höhere Dosen (1000-2000 IE pro Tag oder mehr) einnehmen können, die vom Arzt aufgrund von Blutuntersuchungen bestimmt werden müssen.
   • Quellen von Vitamin D: Fett Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide), Sonnenlicht.
   • Sicherheit: Vitamin D ist normalerweise gut vertragen. In großen Dosen kann eine Hyperkalzämie (erhöhtes Kalziumniveau im Blut) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Schäden an den Nieren führen kann.

5. Vitamin K2 (Menachinon): Verhinderung der Verkalkung von Arterien.

   Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung der Verkalkung von Arterien. Die Verkalkung von Arterien ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Atheriosklerose und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

   • Vitamin K2 -Aktionsmechanismus:
     • Aktiviert die Proteinmatrixglal (MGP), die Kalzium bindet und seine Ablagerung in den Wänden der Arterien verhindert.
     • Aktiviert Osteocalcin, Protein, das an der Knochenmineralisierung beteiligt ist und zur Ablagerung von Calcium in Knochen und nicht in Arterien beiträgt.
   • Vitamin K2 -Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-K2-Dosis beträgt 90-120 μg.
   • Quellen von Vitamin K2: Enzyme Produkte (Natto, Sauerkraut), Hartkäse, Eigelb, Leber.
   • Sicherheit: Vitamin K2 ist normalerweise gut vertragen. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien (Arzneimittel, die Blutblut) einnehmen, sollte Vorsicht beobachtet werden, da Vitamin K die Blutgerinnung beeinflussen kann.

6. Folsäure (Vitamin B9): Abnahme des Homocysteinspiegels.

   Folsäure oder Vitamin B9 spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Gehalts an Homocystein-Aminosäuren, dessen hohes Maß mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Homocystein kann die Wände der Arterien beschädigen und zur Bildung von Blutgerinnseln beitragen.

   • Folsäurewirkungsmechanismus:
     • Nimmt am Stoffwechsel von Homocystein teil und verwandelt ihn in andere Aminosäuren.
     • Reduziert den Homocystein -Gehalt im Blut.
   • Folsäuredosis: Die empfohlene tägliche Folsäuredosis beträgt 400 mcg.
   • Folsäurequellen: Grünes Blattgemüse (Spinat, Salat, Brokkoli), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Spargel, Avocados, angereicherte Produkte (Müsli, Brot).
   • Sicherheit: Folsäure wird normalerweise gut vertragen. In großen Dosen kann ein Vitamin -B12 -Mangel maskieren.

7. Vitamin B12 (Cobalamin): Wechselwirkung mit Folsäure und Abnahme von Homocystein.

   Vitamin B12 ist auch am Stoffwechsel von Homocystein beteiligt und trägt zur Verringerung bei. Vitamin B12 -Mangel kann zu einem Anstieg des Homocysteinspiegels führen und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen.

   • Vitamin B12 Vitamin -Mechanismus:
     • Nimmt am Stoffwechsel von Homocystein teil und verwandelt es in Methionin.
     • Reduziert den Homocystein -Gehalt im Blut.
   • Vitamin B12 Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis beträgt 2,4 mcg.
   • Quellen für Vitamin B12: Produkte von tierischen Herkunft (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte), angereicherte Produkte (Müsli). Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Vitamin -B12 -Additive einzunehmen.
   • Sicherheit: Vitamin B12 ist normalerweise gut vertragen.

8. Coenzym Q10 (COQ10): Energie für Herz- und Antioxidationsschutz.

   Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in Zellen, insbesondere in den Herzzellen, spielt. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt.

   • CoQ10 -Aktionsmechanismus:
     • Beteiligt sich am Prozess der Energieerzeugung in Mitochondrien (Energiestationen).
     • Schützt Zellen vor oxidativem Stress.
     • Es kann die Funktion des Endothels verbessern.
     • Es kann den Blutdruck verringern (nach einigen Quellen).
   • Dosierung CoQ10: Die empfohlene COQ10 -Dosierung variiert je nach Gesundheitszustand und kann zwischen 30 und 200 mg pro Tag oder mehr liegen. CoQ10 ist besonders wichtig für Menschen, die Statine einnehmen (Medikamente zur Reduzierung des Cholesterins), da Statine den CoQ10 -Spiegel im Körper verringern können.
   • CoQ10 -Quellen: Fleisch (insbesondere nach Offunder), Fisch (Sardinen, Lachs), Nüsse, Samen, Gemüselöle.
   • Sicherheit: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen kann es Magenstörung, Übelkeit oder Kopfschmerzen verursachen.

Abschnitt 3: Andere vorteilhafte Substanzen für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße

1. Omega-3-Fettsäuren: Abnahme von Triglyceriden und Entzündungen.

   Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nicht-Posagexainsäure), wirken sich positiv auf die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aus. Sie verringern das Grad der Triglyceride, verringern die Entzündung in den Arterien, verringern das Risiko von Blutgerinnseln und können die Endothelfunktion verbessern.

   • Der Wirkungsmechanismus von Omega-3-Fettsäuren:
     • Reduzieren Sie die Produktion von Triglyceriden in der Leber.
     • Reduzieren Sie die Entzündung in den Arterien.
     • Thrombozytenaggregation reduzieren.
     • Verbessern Sie die Funktion des Endothels.
     • Sie können den Blutdruck verringern (nach einigen Quellen).
   • Omega-3-Dosierung von Fettsäuren: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 Gramm pro Tag (EPA + DHA).
   • Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Fettfisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrel), Leinensamen, Chia, Walnüsse, Fischöl (Zusatzstoffe).
   • Sicherheit: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen. In großen Dosen kann die Magenstörung, das Angeln und das Erhöhen des Blutungsrisikos, insbesondere mit dem gleichzeitigen Einsatz von Antikoagulanzien, verursachen.

2. Faser: Cholesterinreduktion und Verdauung.

   Faser, insbesondere lösliche Faser, hilft, das LDL -Cholesterinspiegel zu reduzieren, das mit Cholesterin im Darm verbunden ist und es aus dem Körper ausscheidet. Faser verbessert auch die Verdauung, behält einen gesunden Blutzucker bei und fördert die Sättigung.

   • Faseraktionsmechanismus:
     • Bindet Cholesterin im Darm und entfernt es aus dem Körper.
     • Slapes Zuckerabsorption in das Blut.
     • Verbessert die Verdauung.
     • Fördert die Sättigung.
   • Faserdosis: Die empfohlene tägliche Ballaststoffdosis beträgt 25-35 Gramm.
   • Faserquellen: Früchte (Äpfel, Birnen, Beeren), Gemüse (Brokkoli, Karotten, Brüsseler Kohl), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Vollkornprodukte (Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot), Nüsse, Samen.
   • Sicherheit: Faser ist normalerweise gut vertragen. Eine Zunahme des Faserverbrauchs sollte allmählich durchgeführt werden, um eine Schwellung der Bauch- und Gasbildung zu vermeiden.

3. Pflanzensterole/Stanole: Blockieren der Cholesterinabsorption.

   Pflanzensterole und Stanole sind Substanzen, die in Pflanzen enthalten sind, die die Absorption von Cholesterin im Darm blockieren können. Sie werden oft zu Essen (Margarine, Joghurt, Müsli) hinzugefügt, um den LDL -Cholesterinspiegel zu reduzieren.

   • Der Wirkungsmechanismus von Pflanzensterolen/Stanolov:
     • Blockieren Sie die Absorption von Cholesterin im Darm.
     • Reduzieren Sie das Niveau des LDL -Cholesterinspiegels.
   • Dosierung von Pflanzensterolen/Stanolov: Die empfohlene Dosierung von Pflanzensterolen/Stanolov beträgt 2-3 Gramm pro Tag.
   • Quellen für Pflanzensterole/Stanolov: Angereicherte Produkte (Margarine, Joghurt, Getreide), Gemüselöle, Nüsse, Samen.
   • Sicherheit: Pflanzensterole/Stanole werden normalerweise toleriert.

4. Roter Hefe Reis: Natural Statin.

   Red Hefe -Reis ist ein Produkt der Reisfermentation mit Hefe -Monaskus purpureus. Es enthält Monacolin K, ein natürliches Statin (Inhibitor der GMG-CoA-Reduktase), ähnlich der Wirkung von synthetischen Statinen zur Reduzierung des Cholesterins.

   • Der Wirkungsmechanismus von rotem Hefereis:
     • Hemmt die GMG-KOA-Reduktase, ein Enzym, das an der Synthese von Cholesterin in der Leber beteiligt ist.
     • Reduziert den LDL -Cholesterinspiegel.
   • Dosierung von roten Hefereis: Die Dosierung von rotem Hefe -Reis variiert je nach Gehalt von Monacolin K und sollte von einem Arzt bestimmt werden. Es ist wichtig, Produkte aus zuverlässigen Herstellern auszuwählen und das Niveau der Cholesterin- und Leberfunktion zu kontrollieren, während Sie rote Hefe -Reis aufnehmen.
   • Quellen für rote Hefe -Reis: Ergänzungen.
   • Sicherheit: Roter Hefe -Reis kann ähnliche Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen, Schwäche und beeinträchtigte Leberfunktion verursachen. Die Verwendung von roten Hefe -Reis sollte von schwangeren und stillenden Frauen, Menschen mit Lebererkrankungen und solchen, die Statine einnehmen, vermieden werden.

Abschnitt 4: So nimmt man Vitamine, um den Cholesterinspiegel zu reduzieren und das Herz zu schützen

1. Beratung mit einem Arzt.

   Bevor Sie Vitamine oder Zusatzstoffe einnehmen, um das Cholesterinspiegel zu reduzieren und das Herz zu schützen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt bewertet Ihr Lipidprofil, Ihre allgemeine Gesundheit, berücksichtigt die von Ihnen eingenommenen Medikamente und hilft Ihnen bei der Auswahl der optimalen Dosierung und eines Vitamine- und Additive -Programms.

2. Die Wahl der Qualitätsprodukte.

   Es ist wichtig, Vitamine und Additive von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die die Qualität und Reinheit des Produkts garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).

3. Einhaltung der Dosierungs- und Empfangsprogramm.

   Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Vitaminen und Zusatzstoffen nicht. Befolgen Sie das vom Arzt empfohlene Empfangsprogramm oder angegeben bei der Verpackung des Produkts.

4. Berücksichtigung von Drogen.

   Einige Vitamine und Additive können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen. Zum Beispiel kann Vitamin K die Wirkung von Antikoagulanzien (Medikamente, die dünnes Blut) beeinflussen.

5. Überwachung des Gesundheitszustands.

   Kontrollieren Sie regelmäßig den Cholesterinspiegel und andere Gesundheitsindikatoren, um die Wirksamkeit der akzeptierten Vitamine und Additive und rechtzeitig zu bewerten, um mögliche Nebenwirkungen zu identifizieren.

6. Ein umfassender Ansatz.

   Die Rezeption von Vitaminen und Zusatzstoffen sollte Teil eines integrierten Ansatzes zu einer Abnahme des Cholesterinspiegels sein und das Herz schützen, einschließlich gesunder Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, Rauchen und Gewichtskontrolle.

7. Bewusste Verwendung von Statinen.

   Vitamine und Zusatzstoffe können die Funktion des kardiovaskulären Systems unterstützen, ersetzen jedoch keine Statine, wenn sie von einem Arzt verschrieben werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Statine in einigen Fällen ein notwendiger Bestandteil der Behandlung sind.

Abschnitt 5: Ein gesunder Lebensstil – die Grundlage für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße

1. Gesunde Ernährung.

   • Begrenzung des Verbrauchs von gesättigten und Transfetten: In fettem Fleisch, Würstchen, Butter, Käse, Gebäck, Fast Food enthalten.
   • Erhöhter Verbrauch von ungesättigten Fetten: In pflanzlichen Ölen (Oliven, Sonnenblumen, Mais), Nüsse, Samen, Avocados, Fettfisch enthalten.
   • Erhöhung des Faserverbrauchs: In Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten.
   • Cholesterinkonsumbeschränkung: In Offal, Eigelb, Garnelen.
   • Salzkonsumbeschränkung: Ein hoher Salzverbrauch erhöht den Blutdruck.
   • Zucker und einfachen Kohlenhydraten einschränken: Sie können den Grad der Triglyceride erhöhen.

2. Regelmäßige körperliche Übungen.

   Regelmäßige körperliche Übungen helfen dazu, den LDL -Cholesterinspiegel zu verringern, den HDL -Cholesterinspiegel zu erhöhen, den Blutdruck zu verringern, das Gewicht zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit der Gesundheit zu verbessern. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche eine mäßige körperliche Aktivität zu betreiben (zum Beispiel schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren).

3. Ablehnung des Rauchens.

   Das Rauchen schädigt die Wände der Arterien, erhöht den Blutdruck, verringert den HDL -Cholesterinspiegel und erhöht das Risiko von Blutgerinnseln. Die Ablehnung des Rauchens ist einer der wichtigsten Schritte, um die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße zu schützen.

4. Gewichtskontrolle.

   Übergewicht und Fettleibigkeit sind mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

5. Kontrolle des Blutdrucks.

   Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Messen Sie regelmäßig den Blutdruck und ergreifen Sie bei Bedarf Maßnahmen, um ihn zu normalisieren (Änderung des Lebensstils, Medizin).

6. Blutzuckerkontrolle.

   Diabetes mellitus erhöht das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutzuckerspiegel und ergreifen Sie bei Bedarf Maßnahmen, um ihn zu normalisieren (Veränderung des Lebensstils, Medizin).

7. Stressmanagement.

   Chronischer Stress kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen. Finden Sie gesunde Wege, um Stress wie Meditation, Yoga, Gehen in der Natur oder Kommunikation mit engen Menschen zu bewältigen.

Abschnitt 6: Die Bedeutung eines individuellen Ansatzes

Es ist wichtig zu verstehen, dass es keinen universellen Ansatz gibt, um das Cholesterinspiegel zu verringern und das Herz zu schützen. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Es ist notwendig, die individuellen Merkmale des Körpers, des Gesundheitszustands, des Lebensstils und anderer Faktoren zu berücksichtigen. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Plan zu entwickeln, der für Sie am effektivsten und sichersten ist. Selbstvermedikation kann für die Gesundheit gefährlich sein.

Dieser Artikel enthält nur Informationen für Einführungszwecke und ersetzt die Konsultation eines Arztes nicht. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen oder Zusatzstoffen beginnen.