Վատ է կնոջ սրտի եւ անոթների առողջության համար

Վատ է կնոջ սրտի եւ անոթների առողջության համար. Մանրամասն վերլուծություն, առավելություններ, ռիսկեր եւ առաջարկություններ

I. Կանացի սիրտ. Խոցելիություն եւ եզակի հատկություններ

Սրտանոթային հիվանդությունները (SVD) հաճախ կապված են տղամարդկանց հետ, բայց դրանք աշխարհի կանանց շրջանում մահվան հիմնական պատճառն են: Իգական սրտերը, չնայած տղամարդկանց ֆիզիկապես պակաս են, այլ կերպ են գործում եւ ենթակա են հատուկ ռիսկերի ամբողջ կյանքի ընթացքում:

• Հորմոնալ ազդեցությունները. Էստրոգենը, Menopause- ին, պաշտպանիչ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը, LDL խոլեստերինի մակարդակի իջեցումը եւ LDP խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումը («Լավ»): Menopause- ի ժամանակ էստրոգենի մակարդակի անկումը հանգեցնում է CVD զարգացման ռիսկի աճի:

• Հատուկ ռիսկի գործոններ. Որոշ ռիսկի գործոններ ավելի տարածված են կամ ավելի ուժեղ ազդեցություն են ունենում կանանց վրա, քան տղամարդկանց վրա: Դրանք ներառում են.

  • Պոլիստիկ ձվարանների համախտանիշ (PCU). Այն կապված է ինսուլինի դիմադրության, LDL խոլեստերինի բարձր մակարդակի եւ HDL խոլեստերինի ցածր մակարդակի հետ, մեծացնելով SVD- ի ռիսկը:
  • Preeclampsia եւ Gestational շաքարախտ. Հղիության բարդությունները, որոնք ավելի ուշ տարիքում մեծացնում են հիպերտոնիկ հիվանդության, շաքարախտի եւ SVD մշակելու ռիսկը:
  • Բորբոքային հիվանդություններ. Ավտոմատ հիվանդություններ, ինչպիսիք են ռեւմատոիդ արթրիտը եւ համակարգային Lupus erythematosus- ը, ավելի հաճախ հանդիպում են կանանց մոտ եւ կապված են SVD- ի ռիսկի բարձրացման հետ:
  • MIKROVASCular Dysfunction: Սրտի փոքր արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ, որոնք ավելի տարածված են կանանց մոտ եւ կարող են դրսեւորվել որպես անգինա պեկտոր, առանց խոչընդոտելու կորոնար զարկերակների (INOCA):
  • Կորոնար շնչերակ (համագործակցության) ինքնաբուխ հեռացում. Կորոնար զարկերակի պատի կոտրումը ավելի հաճախ է հանդիպում կանանց մոտ, հատկապես ծննդաբերությունից հետո:

• Ախտանիշների տարբերությունները. Կանայք հաճախ զգում են SSZ- ի այլ ախտանիշներ, քան տղամարդիկ: Բնորոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, կարող են ավելի քիչ ցայտուն լինել, իսկ կանայք ավելի հաճախ զեկուցում են.

  • շարունակեք
  • Սրտխառնոց կամ փսխում
  • Մեջքի ցավ, ծնոտ կամ պարանոց
  • Ուժեղ հոգնածության կամ թուլության զգացում

Ախտանիշների այս տարբերությունները կարող են հանգեցնել ախտորոշման եւ բուժման ձգձգումների:

II. Դիետիկ հավելումների դերը կանանց մոտ սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման գործում

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կարող են օժանդակ դեր ունենալ կանանց մոտ սրտի եւ անոթների առողջության պահպանման գործում, բայց դրանք չպետք է փոխարինեն բժշկի կողմից սահմանված առողջ ապրելակերպին եւ բժշկական բուժմանը: Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել նախքան որեւէ սննդային հավելումներ `իրենց անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ստուգելու համար, ինչպես նաեւ խուսափելու այլ դեղամիջոցների հետ շփվելուց:

III. Կանանց մոտ սրտի եւ արյան անոթների առողջության հիմնական սննդային հավելումները

• Omega-3 ճարպաթթուներ.

  • Գործողություն. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, հատկապես EPC (Eicosapentaenoic թթու) եւ DGC (ոչ կադրային թթու), ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, նվազեցնում տրիգլիցերիզումները (արյան անոթների ներքին երեսպատման ներքին երեսպատումը) եւ կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը:
  • Կանանց առավելություններ. CVD- ի զարգացման ռիսկի նվազեցումը, խոլեստերինի բարելավումը, թրոմբոզի ռիսկը նվազեցնելը, արթրիտի ախտանիշների թեթեւացումը եւ այլ բորբոքային հիվանդությունները, որոնք կարող են նպաստել SVD- ի զարգացմանը:
  • Աղբյուրներ. Ձկան յուղ, սիլեր յուղ, ջրիմուռների յուղ (բուսակերների / բուսակերների համար):
  • Դոզան: Առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է `կախված անհատական ​​կարիքներից եւ առողջությունից: Որպես կանոն, առաջարկվում է օրական 1-3 գրամ EPK եւ DGK:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել արյան նոսրացման եւ ստամոքս-աղիքային խանգարումներ: Զգուշությունը պետք է դիտարկել հակակոռուպցիան ընդունելիս:

• Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Գործողություն. CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Այն նաեւ օգնում է բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից:
  • Կանանց առավելություններ. Արյան ճնշման գործառույթի բարելավում, արձանագրությունների կողմնակի ազդեցություններից պաշտպանություն (դեղեր, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը), պտղաբերության բարելավում:
  • Աղբյուրներ. Այն արտադրվում է մարմնի կողմից, որը պարունակում է փոքր քանակությամբ մսի, ձկների եւ ընկույզների մեջ, հասանելի է հավելանյութի տեսքով:
  • Դոզան: Այն սովորաբար առաջարկվում է օրական 100-300 մգ:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Այն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են Warfarin- ը:

• Մագնեզիում:

  • Գործողություն. Մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում արյան ճնշման, սրտի ռիթմի եւ արյան անոթների գործառույթի կարգավորման գործում:
  • Կանանց առավելություններ. Արյան ճնշումը նվազեցնելը, առիթմիայի ռիսկը նվազեցնելը, արյան շաքարի մակարդակի բարելավումը, PMS եւ Menopause ախտանիշների թեթեւացումը, ինչը կարող է ազդել սրտի առողջության վրա:
  • Աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, որոնք մատչելի են հավելանյութի տեսքով (մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիում գլիկին, մագնեզիումի օքսիդ):
  • Դոզան: Կանանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 310-320 մգ է:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել լուծ: Զգուշությունը պետք է դիտարկել երիկամների հիվանդություններով:

• Կալիում:

  • Գործողություն. Կալիումը օգնում է կարգավորել մարմնի մեջ արյան ճնշումը եւ հեղուկի հավասարակշռությունը:
  • Կանանց առավելություններ. Արյան ճնշումը նվազեցնելը, ինսուլտի ռիսկի նվազումը, մկանների եւ նյարդերի բարելավումը:
  • Աղբյուրներ. Բանոններ, նարինջներ, կարտոֆիլ, լոլիկ, սպանախ, հավելանյութի տեսքով (կալիումի քլորիդ, կալիումի ցիտրատ):
  • Դոզան: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան 2600 մգ է:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել սրտի ռիթմի խանգարումներ: Զգուշությունը պետք է դիտարկել երիկամների հիվանդություններով եւ diuretics- ով:

• Վիտամին D:

  • Գործողություն. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության եւ իմունային համակարգում: Ուսումնասիրությունները նաեւ ցույց են տալիս, որ նա կարող է դեր ունենալ սրտի առողջության մեջ:
  • Կանանց առավելություններ. Արյան ճնշումը նվազեցնելը, նվազեցնելով SVD- ի զարգացման ռիսկը, արյան շաքարի բարելավումը, ոսկորների ամրապնդումը (կարեւոր է օստեոպորոզի կանխարգելման համար):
  • Աղբյուրներ. Արեւի լույսը, յուղոտ ձուկը, ձվի դեղնուցը, հարստացված արտադրանքը հասանելի են հավելանյութի տեսքով (նախընտրելի է վիտամին D3):
  • Դոզան: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է, կախված արյան մեջ վիտամին D տարիքից եւ մակարդակից: Օրվա ընթացքում սովորաբար առաջարկվում է 600-800 IU:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել հիպերկալկեմիա (արյան մեջ ավելորդ կալցիում):

• Վիտամին K2:

  • Գործողություն. Վիտամին K2- ն օգնում է կալցիումը ուղղել ոսկրին եւ կանխում է իր ավանդույթը զարկերակներում:
  • Կանանց առավելություններ. CVD մշակման, ոսկորների ամրապնդման ռիսկի նվազեցում, զարկերակների առաձգականության բարելավում:
  • Աղբյուրներ. Enzymed արտադրանք (Natto), միս, կաթնամթերք, որը հասանելի է հավելանյութի տեսքով (նախընտրելի է MK-7 ձեւը):
  • Դոզան: Այն սովորաբար առաջարկվում է օրական 100-200 MCG:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Այն կարող է շփվել Warfarin- ի հետ:

• Մանրաթել:

  • Գործողություն. Fiber- ը օգնում է նվազեցնել LDL խոլեստերինը եւ վերահսկել արյան շաքարը:
  • Կանանց առավելություններ. SVD- ի զարգացման ռիսկի նվազեցում, մարսողության բարելավում, առողջ քաշի պահպանում:
  • Աղբյուրներ. Մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ, հասանելի են հավելանյութերի տեսքով (psillium, guar gum):
  • Դոզան: Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը 25-30 գրամ է:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Որովայնի եւ գազի ձեւավորման այտուցվածությունից խուսափելու համար աստիճանաբար պետք է իրականացվի մանրաթելերի սպառման աճ:

• Կարմիր խմորիչ բրինձ.

  • Գործողություն. Պարունակում է Monacoline k, որը նման է ստատիններին, նվազեցնելով LDL խոլեստերինի մակարդակը:
  • Կանանց առավելություններ. LDL խոլեստերինի մակարդակի իջեցում, նվազեցնելով SVD- ի զարգացման ռիսկը:
  • Աղբյուրներ. Fermented բրինձ, որը հասանելի է հավելանյութի տեսքով:
  • Դոզան: Դոզան տատանվում է, կախված Մոնակոլին Կ.
  • Նախազգուշական միջոցներ: Դա կարող է առաջացնել ստատինների նման կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մկանների ցավը եւ լյարդի վնասը: Այն պետք է խուսափել հղի եւ լակտացնող կանանց, ինչպես նաեւ լյարդի հիվանդություններ ունեցող անձանց կողմից: Խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ ստատիններով տեղափոխվել: Ձեզ հարկավոր է բժշկի խորհրդատվություն:

• Niacin (Վիտամին B3).

  • Գործողություն. Niacin- ը կարող է մեծացնել HDL խոլեստերինի մակարդակը («Լավ») եւ նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը:
  • Կանանց առավելություններ. Խոլեստերինի մակարդակի բարելավում, նվազեցնելով CVD- ի զարգացման ռիսկը:
  • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, ընկույզներ, սերմեր, որոնք մատչելի են հավելանյութի տեսքով (նիկոտինաթթու, նիկոտինամիդ):
  • Դոզան: Դոզան տատանվում է `կախված նիասինի եւ անհատական ​​կարիքների ձեւից:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Նիկոտինաթթունը կարող է առաջացնել մաշկի, քոր առաջացնող եւ ստամոքս-աղիքային խանգարումների կարմրություն: Nicotinamide- ը սովորաբար ավելի լավ է հանդուրժվում: Զգուշությունը պետք է դիտարկվի լյարդի եւ շաքարախտի հիվանդություններով:

• Phytoestrogens (Isoflavons, Lignans):

  • Գործողություն. Ֆիտոեստրոգենները բուսական միացություններ են, որոնք ընդօրինակում են էստրոգենի ազդեցությունը մարմնում:
  • Կանանց առավելություններ. Menopause ախտանիշները կարող են օգնել մեղմել, օրինակ, մակընթացություններ եւ գիշերային քրտինք, որոնք կարող են ազդել սրտի առողջության վրա: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նրանք կարող են օգտակար ազդեցություն ունենալ խոլեստերինի եւ արյան ճնշման վրա, բայց անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:
  • Աղբյուրներ. Սոյայի արտադրանք, կտավատի, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, մրգեր, բանջարեղեն, մատչելի են հավելանյութերի տեսքով:
  • Դոզան: Դոզան տատանվում է `կախված աղբյուրից եւ անհատական ​​կարիքներից:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Զգուշությունը պետք է զգույշ լինի հորմոնային հրդեհաշեջ հիվանդություններ ունեցող կանանց համար, ինչպիսիք են կրծքագեղձի քաղցկեղը:

• Հակաօքսիդիչներ (վիտամին C, վիտամին E, սելեն):

  • Գործողություն. Հակաօքսիդիչները օգնում են պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, որոնք կարող են նպաստել SVD- ի զարգացմանը:
  • Կանանց առավելություններ. Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ, որը կարող է վնասել արյան անոթներին, բարելավել էնդոթելիի գործառույթը, CVD զարգացման ռիսկի նվազում:
  • Աղբյուրներ. Մրգեր, բանջարեղեններ, ընկույզներ, սերմեր, որոնք մատչելի են հավելանյութի տեսքով:
  • Դոզան: Դոզան տատանվում է `կախված հակաօքսիդիչ եւ անհատական ​​կարիքներից:
  • Նախազգուշական միջոցներ: Վիտամին E- ի բարձր չափաբաժինները կարող են բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը: Բարձր դեղաչափերով սելենը կարող է թունավոր լինել:

IV. Գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար դիետիկ հավելումներ ընտրելիս

• Անհատական ​​կարիքներ. Կարեւոր է հաշվի առնել անհատական ​​կարիքներն ու առողջական վիճակը: Որոշ հիվանդություններ ունեցող կանայք, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը կամ բարձր խոլեստերինը, կարող են պահանջել որոշակի սննդային հավելումներ:

• Որակ եւ անվտանգություն. Կարեւոր է ընտրել սննդային հավելումներ վստահելի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքը ստուգում են մաքրության եւ արդյունավետության համար: Փնտրեք երրորդ-սեղանի կազմակերպությունների կողմից հավաստագրված ապրանքներ, ինչպիսիք են NSF International, USP կամ ConsumerLab.com:

• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ: Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել նախքան սննդի հավելումներ վերցնելը `նրանց անվտանգությունը տեսնելու եւ այլ դեղերի հետ փոխազդեցությունից խուսափելու համար:

• Դոզան: Կարեւոր է հետեւել սննդային հավելումների առաջարկվող դեղաչափին: Դիետիկայի չափազանց շատ հավելումների ընդունումը կարող է վնասակար լինել:

• Արդյունքների ձեւ. Վատները մատչելի են թողարկման տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պլանշետները, պարկուճները, փոշիները եւ հեղուկները: Ընտրեք թողարկման ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար:

• Գինը: Վատերը կարող են թանկ լինել: Կարեւոր է համեմատել տարբեր ապրանքանիշերի գները եւ ընտրել ձեր բյուջեին համապատասխան արտադրանք:

V. Հուշումներ Կանանց համար սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման համար

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, կան այլ կարեւոր քայլեր, որոնք կանայք կարող են ձեռնարկել առողջության եւ արյան անոթների պահպանման համար.

• Առողջ սնունդ. Դիտարկեք հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով եւ ցածր-սպիտակուցներով: Սահմանափակեք հագեցած եւ տրանս ճարպերի, խոլեստերինի, նատրիումի սպառումը եւ ավելացված շաքարավազը:

• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվություն կամ 75 րոպե ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք:

• Առողջ քաշի պահպանում. Պահպանեք առողջ քաշը առողջ սննդակարգով եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով:

• Ծխելուց հրաժարվելը. Ծխելը SVD- ի զարգացման հիմնական ռիսկի գործոնն է: Ծխելուց հետո թողեք ծխելը:

• Արյան ճնշման վերահսկում. Պարբերաբար չափել արյան ճնշումը եւ միջոցներ ձեռնարկել այն վերահսկելու համար, եթե այն բարձր է:

• Խոլեստերինի մակարդակի վերահսկում. Անցեք թեստերը խոլեստերինի համար եւ միջոցներ ձեռնարկեք այն պարբերաբար վերահսկելու համար, եթե այն բարձր է:

• Արյան շաքարի վերահսկում. Պարբերաբար անցեք արյան շաքարի թեստերը եւ միջոցներ ձեռնարկեք այն վերահսկելու համար, եթե այն բարձր է:

• Սթրեսի կառավարում. Կառավարեք սթրեսը `օգտագործելով հանգստի տեխնիկա, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը կամ խորը շնչառությունը:

• Հերթական բժշկական զննումներ. Անցեք կանոնավոր բժշկական զննումներ եւ ձեր բժշկին քննարկեք ձեր բժշկի ռիսկի գործոններով SVD- ի զարգացման համար:

Vi. Հատուկ նկատառումներ կանանց տարբեր ժամանակահատվածներում կանանց համար

• Վերարտադրողական տարիքը. Կարեւոր է վերահսկել SSZ- ի ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են PCOS- ը, Preeclampsia- ն եւ Gestational շաքարախտը:

• Menopause: Menopause- ի էստրոգենի մակարդակի անկումը մեծացնում է CVD- ի ռիսկը: Կարեւոր է դիտարկել առողջ ապրելակերպը եւ բժշկի հետ քննարկել հորմոնալ թերապիայի կամ բուժման այլ մեթոդների հնարավորությունը:

• Տարեց տարիք. SVAZ- ի զարգացման ռիսկը մեծանում է տարիքով: Կարեւոր է շարունակել պահպանել առողջ ապրելակերպը եւ ենթարկվել կանոնավոր բժշկական զննումների:

VII. Սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար դիետիկ հավելումների նոր հետազոտություններ եւ զարգացում

Սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար դիետիկ հավելումների ոլորտում ուսումնասիրությունները շարունակվում են: Նոր ուսումնասիրություններ Ուսումնասիրեք նոր սննդային հավելումների հնարավոր առավելությունները, ինչպիսիք են Picnogenol- ը, Berberin- ը եւ բույսերի այլ քաղվածքներ: Մշակվում են նաեւ դիետիկ հավելումներ արտադրելու նոր ձեւեր, ինչպիսիք են նանոմասնիկները, որոնք կարող են բարելավել իրենց կենսաբազմազանությունը եւ արդյունավետությունը:

VIII. Եզրափակում

Վատերը կարող են օժանդակ դեր ունենալ կանանց մոտ սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման գործում, բայց դրանք չպետք է փոխարինեն բժշկի կողմից նշանակված առողջ ապրելակերպին եւ բժշկական բուժմանը: Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել նախքան որեւէ դիետիկ հավելումներ վերցնելը `իրենց անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ստուգելու համար: Դիետիկ հավելումների ճիշտ ընտրությունը, առողջ ապրելակերպը եւ կանոնավոր բժշկական զննումները կարող են օգնել կանանց աջակցել ամբողջ կյանքի ընթացքում սրտի եւ արյան անոթների առողջությանը: Կարեւոր է հիշել, որ ներկայացված տեղեկատվությունը ներածական բնույթ է եւ չի փոխարինում մասնագետի խորհրդատվությանը: