Բախտներ սթրեսով եւ անհանգստությամբ. Ինչ կարող է օգնել:

Բախտներ սթրեսով եւ անհանգստությամբ. Ինչ կարող է օգնել:

I. Սթրեսը եւ անհանգստությունը հասկանալը

Ա Սթրեսի սահմանումը.

1. Ֆիզիոլոգիական սթրես. Մարմնի արձագանքը դրան ներկայացված ցանկացած պահանջի: Ներառում է համակրելի նյարդային համակարգի ակտիվացումը (ռեակցիան «Beha կամ Run») եւ սթրեսի հորմոնների ազատ արձակումը, ինչպիսիք են կորտիզոլը եւ ադրենալինը:
2. Հոգեբանական սթրես. Անհամապատասխանությունների ընկալում պահանջների եւ ռեսուրսների միջեւ դրանց բավարարվածության համար: Կախված է իրավիճակի անհատական ​​գնահատականից եւ հաղթահարման ունակությունից:
3. Սթրեսի տեսակները. Ա. Սուր սթրես. Կարճ–ի, որոշակի իրադարձության հետեւանքով առաջացած: Սովորաբար չունի երկարատեւ ազդեցություն: B. Քրոնիկ սթրես. Երկար–անգամ, առաջացած սթրեսի հաստատուն գործոններով: Դա կարող է հանգեցնել առողջության լուրջ հետեւանքների:
4. Հիմնական սթրեսորներ. Ա. Աշխատանք. Բարձր բեռ, բախումներ գործընկերների հետ, աշխատանքի անորոշությունը: B. Անձնական հարաբերություններ. Ընտանիքում բախումներ, ամուսնալուծություն, սիրելիի կորուստ: Գ. Ֆինանսներ. Պարտքերը, գործազրկությունը, ֆինանսական անկայունությունը: D. Առողջություն. Քրոնիկ հիվանդություններ, վնասվածքներ, հիվանդության վախ: E. Ամենօրյա խնդիրներ. Խցանումներ, խափանումներ, կենցաղային խնդիրներ:

Բ. Անհանգստության որոշում.

1. Նորմալ անհանգստություն. Բնական արձագանք սպառնալիքի կամ անորոշության նկատմամբ: Դիմում է, որ պատրաստեք եւ խուսափեք վտանգից:
2. Պաթոլոգիական անհանգստություն. Չափազանց, անհիմն եւ երկարատեւ անհանգստություն, որը խանգարում է նորմալ կյանքին:
3. Անհանգստության խանգարումների տեսակները. Ա. Ընդհանրացված անհանգիստ խանգարում (GRT). Կայուն եւ չափազանց անհանգստություն տարբեր միջոցառումների եւ իրավիճակների վերաբերյալ: Բ. Խուճապի խանգարում. Ինտենսիվ վախի (խուճապի հարձակումների) հանկարծակի հարձակումներ, որոնք ուղեկցվում են ֆիզիկական ախտանիշներով: C. Սոցիալական անհանգստության խանգարում (սոցիոֆոբիա). Հասարակական իրավիճակների ինտենսիվ վախը, որում հնարավոր է բացասական գնահատական: D. obsessive-compulsive խանգարում (OCD). Obsessive մտքեր (մոլուցքներ) եւ կրկնակի գործողություններ (պարտադրանքներ), որոնք ուղղված են անհանգստության նվազեցմանը: E. Post – Փոստային սթրեսի խանգարում (PTSD). Զարգանում է տրավմատիկ իրադարձության փորձից հետո: Այն բնութագրվում է վնասվածքի կրկնվող փորձառությամբ, խուսափելով առաջացնող եւ ոգեշնչման աճի:
4. Անհանգստության ախտանիշներ. Ա. Հոգեբանական ախտանիշներ. Անհանգստություն, դյուրագրգռություն, համակենտրոնացման դժվարություններ, լարվածության, վախի, վախի վտանգի զգացում: B. Ֆիզիկական ախտանիշներ. Արագ սրտի բաբախում, քրտնարտադրություն, դողալ, մկաններ լարվածություն, գլխացավ, որովայնի ցավ, մարսողական խանգարում, անքնություն:

Գ. Սթրեսի եւ անհանգստության փոխհարաբերությունները.

1. Սթրեսը `որպես անհանգստության խանգարումների զարգացման ռիսկի գործոն. Քրոնիկ սթրեսը կարող է քայքայել մարմնի ռեսուրսները եւ մարդուն ավելի խոցելի դարձնել անհանգստության զարգացման համար:
2. Անհանգստություն, որպես սթրեսի արձագանք. Անհանգստությունը կարող է նորմալ արձագանք լինել սթրեսային իրավիճակի նկատմամբ, բայց ավելորդ ինտենսիվությամբ եւ տեւողությամբ այն կարող է զարգանալ տագնապալի խանգարման մեջ:
3. Ընդհանուր մեխանիզմներ. Սթրեսը եւ անհանգստությունը ակտիվացնում են նույն նյարդամիոլոգիական համակարգերը, ներառյալ հիպոթալամիկ-հիպուլյար-վերերիկամային առանցքը (GGN Axis) եւ համակրանքային նյարդային համակարգ:

Գցել Սթրեսի եւ անհանգստության կառավարման կարեւորությունը.

1. Կյանքի որակի բարելավում. Սթրեսի եւ անհանգստության նվազեցումը թույլ է տալիս բարելավել տրամադրությունը, բարձրացնել էներգիան, բարելավել քունը եւ հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:
2. Հիվանդությունների կանխարգելում. Քրոնիկ սթրեսը եւ անհանգստությունը կարող են մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, ճարպակալման, աուտոիմունային հիվանդությունների եւ առողջության այլ խնդիրների զարգացման ռիսկը:
3. Բարձրացնել արտադրողականությունը. Սթրեսի եւ անհանգստության նվազումը կարող է բարելավել կենտրոնացումը, հիշողությունը եւ որոշումը, ինչը մեծացնում է աշխատանքի եւ ուսումնասիրության արդյունավետությունը:

II. Դիետիկ հավելումներ, որպես սթրեսի եւ անհանգստության օժանդակ միջոց

Ա Դիետիկ հավելումների կիրառման ընդհանուր սկզբունքներ.

1. Լրացուցիչ գործիք. Դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն դեղերի կամ հոգեբուժության համար: Դրանք կարող են օգտագործվել որպես ընդհանուր վիճակ պահպանելու եւ սթրեսի եւ անհանգստության ախտանիշների նվազեցման լրացուցիչ միջոց:
2. Խորհրդակցություն բժշկի հետ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե կան քրոնիկ հիվանդություններ կամ այլ դեղեր են ընդունում:
3. Անհատական ​​մոտեցում. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից եւ սթրեսի եւ անհանգստության պատճառներից:
4. Ընտրելով որակյալ արտադրանք. Անհրաժեշտ է օգտագործել դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից որակի վկայագրերով եւ հետազոտություններ իրականացնել իրենց արտադրանքի վերաբերյալ:
5. Դոզան համապատասխանությունը. Անհրաժեշտ է խստորեն դիտարկել փաթեթում նշված առաջարկվող դեղաչափը:

Բ. Սթրեսի եւ անհանգստության մեջ օգտագործվող դիետիկ հավելումների հիմնական խմբերը.

1. Adaptogens:
   ա. Որոշում. Նյութեր, որոնք բարձրացնում են մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ եւ օգնում են հարմարվել անբարենպաստ պայմաններին: Բ. Գործողության մեխանիզմ. Գործեք GGN առանցքի վրա, օգնելով կարգավորել կորտիզոլի մակարդակը եւ սթրեսային այլ հորմոնների մակարդակը: C. Հիմնական հարմարորդներ. I. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea):

   • Գործողություն. Նվազեցնում է հոգնածությունը, մեծացնում է մտավոր եւ ֆիզիկական աշխատանքը, բարելավում տրամադրությունը:
   • Ուսումնասիրություններ. Հաստատեք հոգնածության, սթրեսի եւ ընկճվածության արդյունավետությունը:
   • Կողմնակի ազդեցություններ. Հազվադեպ, գլխացավանք, անքնություն, դյուրագրգռություն հնարավոր է:
   • Դոզան. Սովորաբար օրական 100-600 մգ բաժանված մի քանի հնարքների: II. Աշվագանդա (Անվանում է Սոմնֆերա).
   • Գործողություն. Նվազեցնում է անհանգստությունը, բարելավում է քունը, մեծացնում էներգիան, բարելավում է ճանաչողական գործառույթները:
   • Ուսումնասիրություններ. Հաստատեք անհանգստության, անքնության եւ սթրեսի արդյունավետությունը:
   • Կողմնակի ազդեցություններ. Հազվադեպ, քնկոտություն, մարսողական խանգարում հնարավոր է:
   • Դոզան. Սովորաբար օրական 300-500 մգ բաժանված մի քանի հնարքների: III. Eleutherococcus senticosus:
   • Գործողություն. Բարձրացնում է սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում է անձեռնմխելիությունը եւ մեծացնում հոգեկան եւ ֆիզիկական ներկայացումը:
   • Ուսումնասիրություններ. Հաստատեք հոգնածության, սթրեսի եւ վարակների արդյունավետությունը:
   • Կողմնակի ազդեցություններ. Հազվադեպ, գլխացավանք, անքնություն, դյուրագրգռություն հնարավոր է:
   • Դոզան. Սովորաբար օրական 100-200 մգ բաժանվում է մի քանի հնարքների: IV. Ginseng (Panax Ginseng):
   • Գործողություն. Բարձրացնում է էներգիան, բարելավում է ճանաչողական գործառույթները, մեծացնում է անձեռնմխելիությունը:
   • Ուսումնասիրություններ. Հաստատեք հոգնածության, սթրեսի եւ ընկճվածության արդյունավետությունը:
   • Կողմնակի էֆեկտներ. Անքնություն, դյուրագրգռություն, արյան ճնշման բարձրացում հնարավոր է:
   • Դոզան. Սովորաբար օրական 200-400 մգ, բաժանված մի քանի հնարքների: D. Զգուշացումներ. Adaptogens- ը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, այնպես որ վարչակազմը վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում խորհուրդ չի տրվում:

2. B վիտամիններ բ:
   ա. Դերը նյարդային համակարգում. B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի գործունեության մեջ, մասնակցելով նյարդոտրանսմիթների սինթեզին, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպինֆրինը: B. Վիտամին B1 (Tiamin):

   • Գործողություն. Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, որն անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար:
   • Անբավարարություն. Կարող է առաջացնել գրգռվածություն, հոգնածություն, անքնություն: C. Վիտամին B3 (Niacin):
   • Գործողություն. Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, որն անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար:
   • Անբավարարություն. Կարող է առաջացնել դեպրեսիա, անհանգստություն, անքնություն: D. Վիտամին B5 (Pantotenic Acid):
   • Գործողություն. Մասնակցում է սթրեսի հարմարվելու համար անհրաժեշտ վերերիկամային խցուկների հորմոնների սինթեզին:
   • Անբավարարություն. Կարող է առաջացնել հոգնածություն, դյուրագրգռություն, անքնություն: E. Վիտամին B6 (Pyridoxin):
   • Գործողություն. Մասնակցում է նեյրոհաղորդիչների սինթեզին, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը եւ Գաբան:
   • Անբավարարություն. Կարող է առաջացնել դեպրեսիա, անհանգստություն, դյուրագրգռություն: զ. Վիտամին B9 (ֆոլաթթու).
   • Գործողություն. Մասնակցում է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզին, որն անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար:
   • Անբավարարություն. Կարող է առաջացնել դեպրեսիա, անհանգստություն, հոգնածություն: Գ. Վիտամին B12 (Cobalamin):
   • Գործողություն. Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար, մասնակցում է Մայելինի սինթեզին:
   • Անբավարարություն. Կարող է առաջացնել դեպրեսիա, անհանգստություն, հոգնածություն, հիշողության վատթարացում: հ. Դոզան. Առաջարկվում է վերցնել B վիտամիններ, պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները համարժեք դեղաչափերով: I. Զգուշացում. Վիտամին B6- ի բարձր դոզան կարող է առաջացնել նյարդաբանական ախտանիշներ:

3. Մագնեզիում:
   ա. Դերը նյարդային համակարգում. Մագնեզիումը ներգրավված է նյարդային համակարգի կարգավորման մեջ, նվազեցնում է նեյրոնների ոգեշնչումը եւ օգնում է մկանները հանգստացնել: Բ. Գործողության մեխանիզմ. Blocks NMDA ընկալիչները, որոնք դեր են խաղում ուղեղում հետաքրքիր ազդանշաններ հաղորդելու գործում: Գ. Անբավարարության ախտանիշներ. Դյուրագրգռություն, անհանգստություն, մկանների ցավեր, անքնություն: D. Մագնեզիումի ձեւեր. I. Magnesium Citrate. Լավ կլանված, կարող է ունենալ մեղմ ազդեցություն: II. Մագնեզիում գլիկին. Լավ ներծծված, չունի մեղմ ազդեցություն: III. Մագնեզիումի տրոյատ. Ներթափանցում է հեմատոենթալ պատնեշի միջոցով, բարելավում է ճանաչողական գործառույթները: IV. Մագնեզիումի օքսիդ. Աղքատ ներծծված, կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում: E. Դոզան. Սովորաբար օրական 200-400 մգ բաժանվում է մի քանի հնարքների: զ. Զգուշացումներ. Մագնեզիումի բարձր դոզանները կարող են առաջացնել լուծ:

4. L-theanine:
   ա. Որոշում. Կանաչ թեյի մեջ պարունակվող ամինաթթու: Բ. Գործողության մեխանիզմ. Ուղեղում մեծացնում է Գաբայի, դոպամինի եւ սերոտոնինի մակարդակը, հանգստի էֆեկտ ունի: C. Գործողություն. Նվազեցնում է անհանգստությունը, բարելավում է համակենտրոնացումը, բարելավում է քունը: D. Ուսումնասիրություններ. Հաստատեք անհանգստության եւ սթրեսի արդյունավետությունը: E. կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ, քնկոտություն, գլխացավանք հնարավոր է: զ. Դոզան. Սովորաբար օրական 100-200 մգ բաժանվում է մի քանի հնարքների:

5. Gamk (Gamma-AminoBral Acid):
   ա. Դերը նյարդային համակարգում. Ուղեղի գլխավոր արգելակային նեյրոյթրանսմիտը: Բ. Գործողության մեխանիզմ. Նվազեցնում է նեյրոնների ոգեշնչումը, ունի հանգստացնող եւ հանգստացնող ազդեցություն: C. Գործողություն. Նվազեցնում է անհանգստությունը, բարելավում է քունը: D. Ուսումնասիրություններ. Սահմանափակ, անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ: E. կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ, քնկոտություն, գլխացավանք հնարավոր է: զ. Դոզան. Սովորաբար օրական 500-1000 մգ բաժանված մի քանի հնարքների: Գ. Զգուշացում. Գաբան կարող է վատ ներթափանցել հեմատոենսսիֆալիկ արգելքը:

6. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):
   ա. Սահմանում, ամինաթթու, սերոտոնինի նախորդը: Բ. Գործողության մեխանիզմ. Բարձրացնում է ուղեղի մեջ սերոտոնինի մակարդակը, ունի հակադեպրեսանտ եւ անգիոլիտիկական ազդեցություն: C. Գործողություն. Նվազեցնում է անհանգստությունը, բարելավում է քունը, բարելավում տրամադրությունը: D. Ուսումնասիրություններ. Հաստատեք դեպրեսիայի եւ անհանգստության արդյունավետությունը: E. Կողմնակի էֆեկտներ. Սրտխառնոց, փսխում, լուծ (լուծ) հնարավոր է: զ. Դոզան. Սովորաբար օրական 50-100 մգ, բաժանված մի քանի հնարքների: Գ. Զգուշացումներ. 5-HTP- ը կարող է շփվել հակադեպրեսանտների հետ, այնպես որ ընդունելությունից առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

7. Մելատոնին:
   ա. Դերը մարմնում. Հորմոն, որը կարգավորում է քունը եւ արթնացումը: Բ. Գործողության մեխանիզմ. Բարելավում է քունը, նվազեցնում է անհանգստությունը, ունի հակաօքսիդիչ ազդեցություն: C. Գործողություն. Բարելավում է քունը, նվազեցնում է անհանգստությունը, հարմարվում է ժամանակի գոտիների փոփոխությանը: D. Ուսումնասիրություններ. Հաստատեք անքնության արդյունավետությունը: E. կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ, քնկոտություն, գլխացավանք հնարավոր է: զ. Դոզան. Սովորաբար 0,5-5 մգ առաջ քնելուց առաջ: Գ. Զգուշացում. Կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ:

8. Բույսերի միջոցներ.
   ա. Valeriana Officinalis):

   • Գործողություն. Ունի հանգստացնող եւ քնած հաբ:
   • Գործողության մեխանիզմ. Գործում է Գաբայի ընկալիչների վրա:
   • Դոզան. Սովորաբար քնելուց առաջ 300-600 մգ վալերիդ քաղվածք:
   • Կողմնակի էֆեկտներ. Քնկոտություն, գլխացավանք հնարավոր է: B. Հայրենիք (Leonurus Cardiaca):
   • Գործողություն. Հանգստացնող եւ հիպոթենսիվ ազդեցություն ունի:
   • Գործողության մեխանիզմ. Գործում է Գաբայի ընկալիչների վրա:
   • Դոզան. Սովորաբար 1-2 գ չոր մայրիկի խոտը `ինֆուզիոն կամ decoction- ի տեսքով:
   • Կողմնակի էֆեկտներ. Քնկոտություն, արյան ճնշման նվազեցում, հնարավոր է: C. Melissa Officinalis):
   • Գործողություն. Հանգստացնող եւ հակավիրուսային էֆեկտ ունի:
   • Գործողության մեխանիզմ. Գործում է Գաբայի ընկալիչների վրա:
   • Դոզան. Սովորաբար 300-600 մգ կիտրոնի բալմի քաղվածք:
   • Կողմնակի էֆեկտներ. Հազվադեպ, քնկոտություն է հնարավոր: D. երիցուկ (Matricaria Chamomilla):
   • Գործողություն. Ունի հանգստացնող եւ հակաիրավական ազդեցություն:
   • Գործողության մեխանիզմ. Գործում է Գաբայի ընկալիչների վրա:
   • Դոզան. Սովորաբար 1-2 գ չոր երիցուկի ծաղիկներ թեյի տեսքով:
   • Կողմնակի ազդեցություններ. Հազվադեպ են, ալերգիկ ռեակցիաները հնարավոր են: E. Passiflora (Passiflora Incarnata):
   • Գործողություն. Հանգստացնող եւ անգիոլիտիկական ազդեցություն ունի:
   • Գործողության մեխանիզմ. Գործում է Գաբայի ընկալիչների վրա:
   • Դոզան. Սովորաբար, օրվա ընթացքում 300-600 մգ քաղվածք Passiflora:
   • Կողմնակի էֆեկտներ. Քնկոտություն, գլխապտույտ հնարավոր է:

Գ. Համակցված դիետիկ հավելումներ.

1. Առավելություններ. Պարունակում է մի քանի բաղադրիչներ, որոնք համապարփակ ազդեցություն ունեն սթրեսի եւ անհանգստության վրա:
2. Օրինակներ. Ա. Պատվեր, որոնք պարունակում են adaptogens, b վիտամիններ եւ մագնեզիում: B. L-Theenine եւ GABA պարունակող դիետիկ հավելումներ: C. Բույսերի քաղվածքներ պարունակող վատեր:
3. Ընտրություն. Անհրաժեշտ է ընտրել համակցված սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են բաղադրիչներ, որոնց արդյունավետությունը հաստատվում է հետազոտությունների միջոցով:

III. Սթրեսի եւ անհանգստության կառավարման այլ մեթոդներ

Ա Հոգեբուժություն.

1. C անաչողական-վարքային թերապիա (Կ.Կ.). Օգնում է փոխել բացասական մտքերը եւ վարքը, որոնք նպաստում են սթրեսի եւ անհանգստության:
2. Դիալեկտիկական վարքային թերապիա (DPT). Օգնում է զարգացնել հույզերի, միջանձնային հարաբերությունների եւ իրազեկության հմտություններ զարգացնել:
3. Հոգեոդինամիկ թերապիա. Ուսումնասիրում է անգիտակից հակամարտությունները եւ սթրեսի եւ անհանգստության հիմքում ընկած պահվածքի ձեւերը:

Բ. Հանգստության տեխնիկա.

1. Խորը շնչառություն. Դանդաղեցնում է շնչառությունը, ակտիվացնում է պարաշերտիկ նյարդային համակարգը եւ նվազեցնում սթրեսի մակարդակը:
2. Մեդիտացիա. Օգնում է կենտրոնանալ ներկա պահին, նվազեցնում է անհանգստությունը եւ բարելավում իրազեկությունը:
3. Առաջադիմական մկանների թուլացում. Օգնում է հանգստացնել մարմնի մկանները, նվազեցնում լարվածությունն ու անհանգստությունը:
4. Յոգա. Համակցում է ֆիզիկական վարժությունները, շնչառության տեխնիկան եւ խորհրդածությունը, նվազեցնում են սթրեսը եւ բարելավում ընդհանուր առմամբ:
5. Մերսում. Հանգստացնում է մկանները, նվազեցնում լարվածությունն ու անհանգստությունը:

Գ. Փոփոխություններ կենսակերպի մեջ.

1. Առողջ սնուցում. Նյարդային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է պահպանել վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ սննդանյութերի սնունդ ուտելը:
2. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Օգնեք նվազեցնել սթրեսը, բարելավել տրամադրությունը եւ քնելը:
3. Բավարար երազանք. Քնի պակասը կարող է սթրես եւ անհանգստություն սրել: Առաջարկվում է քնել օրական 7-8 ժամ:
4. Կոֆեինի եւ ալկոհոլի օգտագործումը սահմանափակելը. Կոֆեինը եւ ալկոհոլը կարող են սրվել անհանգստությունն ու խաթարել քունը:
5. Ծխելուց հրաժարվելը. Նիկոտինը խթանիչ է, որը կարող է սրվել անհանգստությունը:
6. Սոցիալական աջակցություն. Ընկերների եւ ընտանիքի հետ շփումը, սոցիալական իրադարձություններին մասնակցելը կարող է նվազեցնել միայնության եւ սթրեսի զգացումը:
7. Ժամանակի կառավարում. Բիզնեսի պլանավորումը եւ առաջնահերթ տեղակայումը կարող են օգնել նվազեցնել գերբեռնվածության եւ սթրեսի զգացումը:
8. Հոբբի եւ հոբբի. Դասերը ձեր նախընտրած բանի համար կարող են շեղել սթրեսային մտքերից եւ բարելավել տրամադրությունը:
9. Իրազեկություն. Ներկա պահին ձեր մտքերին, զգացմունքներն ու սենսացիաներին ուշադրություն դարձնելը օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել ինքնակառավարման ներքո:

Գցել Ինտեգրված մոտեցման կարեւորությունը.

1. Տարբեր մեթոդների համադրություն. Ամենաարդյունավետը սթրեսի եւ անհանգստության կառավարման տարբեր մեթոդների համադրություն է, ինչպիսիք են դիետիկ հավելումները, հոգեբուժությունը, հանգստի տեխնիկան եւ ապրելակերպը:
2. Անհատական ​​մոտեցում. Անհրաժեշտ է ընտրել մեթոդներ, որոնք առավել հարմար են անհատական ​​կարիքների եւ նախասիրությունների համար:
3. Մշտականություն. Կայուն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար օգտագործել ընտրված մեթոդները:

IV. Զգուշացումներ եւ հակացուցումներ

Ա Անհատական ​​անհանդուրժողականություն.

1. Հնարավոր ալերգիկ ռեակցիաներ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է համոզվել, որ դեղամիջոցի բաղադրիչների նկատմամբ ալերգիա չկա:
2. Ալերգիայի ախտանիշներ. Մաշկի ցան, քոր առաջացնող, ուրթիկարիա, Quincke’s Edema, շնչառության դժվարություն:
3. Գործողություններ ալերգիայի դեպքում. Դադարեք դիետիկ հավելանյութ վերցնել եւ բժիշկ տեսնել:

Բ. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ.

1. Բժիշկի խորհրդատվության կարեւորությունը. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես այլ դեղեր ընդունելիս:
2. Հնարավոր փոխազդեցություններ. Դիետիկ հավելումները կարող են ուժեղացնել կամ թուլացնել թմրամիջոցների ազդեցությունը:
3. Փոխազդեցության օրինակներ. Ա. 5-HTP եւ հակադեպրեսանտներ. Կարող է առաջացնել սերոտոնինի համախտանիշ: Բ. Վալերիան եւ Բենզոդիազեպիններ. Նրանք կարող են բարձրացնել հանգստացնող ազդեցությունը: C. Ginseng եւ Anticoagulants. Կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:

Գ. Հակացուցումներ.

1. Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Շատ դիետիկ հավելումներ հակացուցված են հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում:
2. Երեխաների տարիքը. Երեխաների համար խորհուրդ չեն տրվում սննդակարգի որոշ հավելումներ:
3. Քրոնիկ հիվանդություններ. Քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են լյարդը, երիկամները կամ սրտի հիվանդությունները, անհրաժեշտ է դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցելու համար:
4. Հոգեկան խանգարումներ. Հոգեկան խանգարումների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան կամ երկբեւեռ խանգարում, անհրաժեշտ է դիմել հոգեբույժի հետ նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը:

Գցել Կողմնակի էֆեկտներ.

1. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Դիետիկ հավելումները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մարսողական խանգարումը, գլխացավը, քնկոտությունը, դյուրագրգռությունը:
2. Կողմնակի ազդեցությունների դեպքում գործողություններ. Նվազեցնել դեղաչափը կամ դադարեցնել դիետիկ հավելանյութը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Ե. Պատասխանատվություն ինքնազբաղման համար.

1. Մասնագիտական ​​օգնության անհրաժեշտությունը. Դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն մասնագիտական ​​բժշկական օգնության համար:
2. Բժիշկի դիմում. Եթե կան սթրեսի եւ անհանգստության ախտանիշներ, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `ախտորոշելու եւ բուժում նշանակելու համար:
3. Վատ որպես օժանդակ գործիք. Դիետիկ հավելումները կարող են օգտագործվել որպես լրացուցիչ միջոց, բայց չպետք է փոխարինեն հիմնական բուժումը:

V. Դիետիկ հավելումների ընտրություն. Առաջարկություններ

Ա Ընտրության չափանիշներ.

1. Արտադրողի հեղինակություն. Ընտրեք դիետիկ հավելանյութ հուսալի արտադրողներից լավ հեղինակությամբ եւ իրենց արտադրանքի վերաբերյալ հետազոտություններ իրականացնելով:
2. Որակի վկայագրեր. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելումները ունեն որակյալ վկայականներ, որոնք հաստատում են դրա անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:
3. Բաղադրությունը. Ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է բաղադրիչներ, որոնց արդյունավետությունը հաստատվում է հետազոտությունների միջոցով:
4. Դոզան. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ բաղադրիչների համարժեք դեղաչափով:
5. Կարծիքներ. Այլ օգտագործողների ուսումնասիրության ակնարկներ դիետիկ հավելանյութի վերաբերյալ:

Բ. Որտեղ գնել.

1. Դեղատներ. Դեղատներում դիետիկ հավելումներ գնելը երաշխավորում է ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը:
2. Մասնագիտացված խանութներ. Մասնագիտացված խանութներում դուք կարող եք խորհրդատվություն ստանալ մասնագետի հետ `դիետիկ հավելումներ ընտրելու հարցում:
3. Առցանց խանութներ. Առցանց խանութներում դիետիկ հավելումներ գնելիս անհրաժեշտ է ընտրել հուսալի վաճառողներ եւ ստուգել որակի վկայագրերը:

Գ. Ինչպես կարդալ պիտակներ.

1. Բաղադրությունը. Ուշադրություն դարձրեք վատի կազմին եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է բաղադրիչներ, որոնց արդյունավետությունը հաստատվում է հետազոտությունների միջոցով:
2. Դոզան. Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների դեղաչափին եւ համոզվեք, որ այն համապատասխանում է առաջարկվածին:
3. Հակացուցումներ. Ուշադրություն դարձրեք հակացուցիչներին եւ համոզվեք, որ սննդակարգերի ընդունման համար հակացուցումներ չունեք:
4. Կողմնակի էֆեկտներ. Ուշադրություն դարձրեք հնարավոր կողմնակի բարդություններին եւ պատրաստվի դրանց առաջացմանը:
5. Պահպանման ժամկետ. Ուշադրություն դարձրեք դիետիկ հավելումների պահպանման ժամկետին եւ մի օգտագործեք ժամկետանց արտադրանք:

Գցել Դիետիկ հավելումների օրինակներ (միայն որպես օրինակ, գովազդ չէ եւ պահանջում է խորհրդատվություն բժշկի հետ).

1. B վիտամինների համալիր. Օրինակ, «նեյրոմուլիվիտ», «Մատգամա»:
2. Մագնեզիում. Օրինակ, «Magne B6», «Մագնեզիումի ցիտրատ»:
3. Լ-ԹԵԱՆԻՆ. Օրինակ, «արեւելք», «Լ-Թեյն»:
4. Աշվագանդա. Օրինակ, «KSM-66 Ashwaganda», «Աշվագանդա»:
5. Ռոդիոլան վարդագույն է. Օրինակ, «Ռոդիոլա Ռոզա», «Ոսկե արմատ»:

Vi. Հաճախակի տրվող հարցեր

Ա Ինչպես արագ սպասել դիետիկ հավելումների ազդեցությանը:

1. Անհատական ​​արագություն. Դիետիկ հավելումների ազդեցությունը կարող է դրսեւորվել մի քանի օր կամ շաբաթվա ընթացքում, կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից եւ սթրեսի եւ անհանգստության պատճառներից հետո:
2. Կանոնավոր ընդունելություն. Կայուն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար պարբերաբար վերցնել դիետիկ հավելումներ մի քանի շաբաթ կամ ամիս:

Բ. Հնարավոր է անընդհատ դիետիկ հավելումներ վերցնել:

1. Ընդմիջումների անհրաժեշտությունը. Առաջարկվում է ընդմիջումներ ձեռնարկել սննդակարգի հավելումների ընդունման մեջ, որպեսզի մարմինը չսովորի նրանց, եւ դրանց արդյունավետությունը չի նվազում:
2. Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան երկար ժամանակ դիետիկ հավելումներ ստանալը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Գ. Ինչ անել, եթե դիետիկ հավելումը չի օգնում:

1. Ընդունման դեղաչափի եւ օրինաչափության ստուգում. Համոզվեք, որ դուք ընդունում եք դիետիկ հավելումներ `հրահանգներին եւ պարբերաբար:
2. Այցելություն բժշկի. Եթե դիետիկ հավելանյութը չի օգնում, բժշկի հետ խորհրդակցեք բուժում ախտորոշելու եւ նշանակելու համար:
3. Այլընտրանքային մեթոդների դիտարկումը. Դիտարկենք սթրեսի եւ անհանգստության կառավարման այլընտրանքային մեթոդներ, ինչպիսիք են հոգեթերապիան, հանգստի տեխնիկան եւ ապրելակերպը:

Գցել Ինչպես տարբերակել բարձրորակ դիետիկ հավելանյութը կեղծից:

1. Գնելով հուսալի վայրերում. Գնեք դիետիկ հավելումներ դեղատներում կամ մասնագիտացված խանութներում:
2. Վկայագրի ստուգում. Ստուգեք որակի վկայագրերի առկայությունը:
3. Փաթեթավորման տեսքը. Ուշադրություն դարձրեք փաթեթավորման տեսքին, այն պետք է լինի բարձրորակ եւ առանց վնասի:
4. Գինը. Չափազանց ցածր գինը կարող է ցույց տալ կեղծ:

Ե. Հնարավոր է համեմատել սննդային հավելումները ալկոհոլով:

1. Խորհուրդ չի տրվում. Ալկոհոլով սննդակարգի հավելումների համադրություն չի առաջարկվում, քանի որ ալկոհոլը կարող է բարելավել դիետիկ հավելումների կողմնակի ազդեցությունները եւ նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը:

Զ. Ինչպես ընտրել սննդային հավելանյութ `որոշակի տեսակի անհանգստության համար:

1. Ընդհանուր անհանգստության խանգարում (GRT). Առաջարկվում է օգտագործել adaptogens, b վիտամիններ եւ մագնեզիում:
2. Խուճապի խանգարում. Առաջարկվում է օգտագործել մագնեզիում, լ-առաջատար եւ բույսերի գործակալներ:
3. Սոցիալական անհանգստության խանգարում (սոցիոֆոբիա). Առաջարկվում է օգտագործել L-Theanine, GABA եւ բույսերի գործակալներ:
4. OKR. Խորհրդատվություն բժշկի հետ եւ թմրանյութերի օգտագործումը անհրաժեշտ է: Վատերը կարող են օգտագործվել որպես լրացուցիչ գործիք:
5. PTSD. Խորհրդատվություն բժշկի հետ եւ դեղերի օգտագործումը անհրաժեշտ է: Վատերը կարող են օգտագործվել որպես լրացուցիչ գործիք:

VII. Եզրափակում

Բախտերը կարող են օգտակար օժանդակ գործիք լինել սթրեսի եւ անհանգստության կառավարման համար: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն դեղերի կամ հոգեբուժության համար: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ եւ ընտրել որակյալ ապրանքներ հուսալի արտադրողներից: Կայուն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է համատեղել դիետիկ հավելումների օգտագործումը սթրեսի եւ անհանգստության վերահսկման այլ մեթոդներով, ինչպիսիք են հոգեթերապիան, հանգստի տեխնիկան եւ ապրելակերպը: Կարեւոր է հիշել ինքնազարգացման պատասխանատվությունը եւ, եթե տեղի ունենան սթրեսի եւ անհանգստության ախտանիշներ, խորհրդակցեք բժշկի հետ բուժում ախտորոշելու եւ նշանակելու համար: