Մազերի աճի համար հավասարակշռված սնուցում եւ վիտամիններ

Մազերի աճի համար հավասարակշռված սնուցում եւ վիտամիններ. Խորը ընկղմամբ մազերի գիտության մեջ

Բաժին 1. Մազերի աճի հիմնարար հիմքերը եւ դրա կախվածությունը սննդից

Մազերը, որոնք հաճախ ընկալվում են որպես գեղեցկության եւ առողջության խորհրդանիշ, բարդ կենսաբանական կառույցներ են, որոնք պահանջում են սննդանյութերի մշտական ​​հոսք `դրանց աճը, ուժը եւ փայլը ապահովելու համար: Հասկանալով մազերի աճի հիմնարար կողմերը կարեւոր նշանակություն ունեն հավասարակշռված դիետայի ազդեցության եւ վիտամինների ընդունման մասին տեղեկացվածության համար:

1.1. Մազերի աճի ցիկլ. Մանրամասն նկատառում

Մազերի աճը տեղի է ունենում ցիկլով, անցնելով երեք հիմնական փուլերով.

• Անագեն (աճի փուլ). Այս փուլը, որը տեւում է 2-ից 7 տարի, բնութագրվում է մազերի ֆոլիկուլի մեջ բջիջների ակտիվ բաժանումը եւ մազերի գավազանի ինտենսիվ աճը: Գլխի վրա մազերի շուրջ 85-90% -ը գտնվում է Անագենի փուլում: Այս փուլի տեւողությունը որոշում է մազերի հավանական երկարությունը:
• Կատագեն (անցումային փուլ). Ավելի կարճ փուլ, որը տեւում է մոտ 2-3 շաբաթ, որի ընթացքում մազերի աճը դանդաղում է, եւ ֆոլիկուլը սկսում է պայմանագրային: Մազերի ֆոլիկուլը առանձնացված է պապիլայից, դադարեցնելով սննդանյութերի ստացումը:
• Telogen (փուլի սալմ). Այս փուլը տեւում է մոտ 3 ամիս, որի ընթացքում մազերը շարունակում են մնալ ֆոլիկուլում, բայց չի աճում: Մազերի մոտ 10-15% -ը գտնվում է պիլոգենի փուլում: Մազերի այս փուլի վերջում այն ​​դուրս է գալիս, ազատելով նոր մազերի համար տեղ, որը կսկսի իր աճը Անագենի փուլում:

Այս փուլերից որեւէ մեկում խախտումները կարող են հանգեցնել մազերի աճի, նոսրացման կամ վնասի հետ կապված խնդիրների:

1.2. Մազերի ֆոլիկուլի դերը. Մանրադիտակային տեսարան

Մազերի ֆոլիկուլը, որը գտնվում է Դերմիսում, բարդ կառույց է, որը պատասխանատու է մազերի ձեւավորման եւ աճի համար: Իր բազայում մազի պապիլա է, որը հարուստ է արյան անոթներով եւ նյարդային վերջավորություններով: Այն առանցքային դեր է խաղում մազի ֆոլիկուլի սննդի եւ մազերի աճի ցիկլի կարգավորմամբ: Պապիլայի շուրջը տեղակայված մազերի մատրիցի բջիջները ակտիվորեն բաժանված են, ձեւավորելով մազերի գավազան:

• Մազերի պապիլա: Այն ապահովում է սննդանյութեր եւ թթվածնի մազի ֆոլիկուլներ, կարգավորելով դրա աճը եւ զարգացումը: Պարունակում է բջիջներ, որոնք շփվում են հորմոնների եւ աճի այլ գործոնների հետ:
• Մազերի մատրիցա. Պարունակում է բջիջներ, որոնք ակտիվորեն բաժանում եւ ձեւավորում են մազերի գավազանը: Այստեղ է, որ կա կերատինի սինթեզ, մազերի հիմնական սպիտակուցը:
• Sebaceous խցուկներ. Դրանք արտադրում են մաշկի յուղ, որը խոնավեցնում եւ պաշտպանում է մազերը եւ գլխամաշկը: Sebaceous խցուկների գործողության անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել չորության կամ յուղոտ մազերի:

1.3. Սննդառության ազդեցությունը մազի ֆոլիկուլի եւ մազերի աճի ցիկլի առողջության վրա

Մազերի առողջ ֆոլիկուլը պահանջում է սննդանյութերի մշտական ​​ներհոսք `իր գործունեությունը պահպանելու եւ մազերի աճի նորմալ ցիկլ ապահովելու համար: Որոշ սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի կառուցվածքի, դրա ուժի եւ աճի տեմպի վրա:

• Սննդանյութերի անբարենպաստություն. Դա կարող է հանգեցնել մազերի աճի, նոսրացման, բուռնության եւ վնասի դանդաղեցման:
• Հորմոնալ հաշվեկշռի խախտում. Այն կարող է ազդել մազերի աճի ցիկլի վրա, հանգեցնելով անագների փուլի կրճատմանը եւ հետերոգենային փուլի աճին:
• Բորբոքային գործընթացներ. Նրանք կարող են վնասել մազերի ֆոլիկուլին եւ խանգարել դրա գործառույթը:

Բաժին 2. Առողջության եւ մազերի աճի հիմնական սնուցիչներ

Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է որոշակի վիտամիններով, հանքանյութերով եւ սպիտակուցներով, շատ կարեւոր է մազերի առողջությունը պահպանելու եւ դրանց աճը խթանելու համար:

2.1. Սկյուրիկներ. Մազերի կառուցում

Մազերը հիմնականում բաղկացած են ծծմբով հարուստ մանրաթելային սպիտակուցներից: Կերատինի սինթեզի համար անհրաժեշտ է բավարար սպիտակուցների սպառում եւ մազերի ուժն ու կառուցվածքը պահպանելու համար:

• Ամինաթթուներ. Սպիտակուցներ են կառուցում: Կարեւոր մազերի ամինաթթուները ներառում են ցիստեան, methionine եւ lysine:
• Սպիտակուցի աղբյուրներ. Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ, ընկույզներ եւ սերմեր:

Սպիտակուցի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի, նոսրացման եւ կորստի դանդաղեցման: Ծանր դեպքերում պայմանը հայտնի է որպես տարասեռ կորուստ, երբ մեծ քանակությամբ մազեր միաժամանակ անցնում են մնացած փուլում:

2.2. Երկաթ. Թթվածնի կրիչ մազի ֆոլիկուլներին

Երկաթը կարեւոր դեր է խաղում թթվածնի բջիջների տեղափոխման գործում, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Երկաթի անբավարարությունը (երկաթի անբավարարության անեմիա) մազաթափության ընդհանուր պատճառ է, հատկապես կանանց մոտ:

• Ferritin: Դա երկաթյա ձեւ է մարմնում: Ferritin- ի ցածր մակարդակը հաճախ կապված է մազաթափության հետ:
• Երկաթե աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, սպանախ եւ կանաչ տերեւավոր այլ բանջարեղեն:
• Երկաթի ձուլման բարելավում. Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի աղբյուրներից երկաթի կլանումը:

Երկաթի անբավարարության ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, թուլություն, մաշկի գունատություն եւ եղունգների փխրունություն:

2.3. Inc ինկ. Հյուսվածքների աճ եւ վերականգնման կարգավորիչ

Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում գործվածքների աճի եւ վերականգնման գործում, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Այն նաեւ մասնակցում է Sebaceous խցուկների կարգավորմանը եւ գլխի առողջության պահպանմանը:

• Դերը սպիտակուցի սինթեզում. Z ինկը անհրաժեշտ է մազերի աճի համար անհրաժեշտ այլ սպիտակուցների սինթեզի համար:
• Հակաօքսիդիչ հատկություններ. Inc ինկն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք օգնում են պաշտպանել մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Ցինկի աղբյուրները. Օսերներ, կարմիր միս, թռչնամիս, ընկույզներ, սերմեր եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:

Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, դանդաղեցնել, չոր գլխամաշկի եւ թեփի:

2.4. Բիոտին (վիտամին B7). Աջակցություն կերատինային նյութափոխանակությանը

Biotin- ը B խմբի ջրային-հնազանդ վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Այն նաեւ մասնակցում է կերատինի սինթեզին եւ պահպանում է մազերի, մաշկի եւ եղունգների առողջությունը:

• Կերատինի նյութափոխանակության դերը. Բիոտինը օգնում է մարմնին օգտագործել ամինաթթուներ կերատինի սինթեզի համար:
• Բիոտինի աղբյուրները. Ձու, լյարդ, ընկույզ, սերմեր, սաղմոն, ավոկադոն եւ քաղցր կարտոֆիլ:
• Բիոտինի անբավարարություն. Դա հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փխրունության եւ մաշկի ցաների:

Չնայած մազերի աճի համար բիոտինի ժողովրդականությանը, կարեւոր է նշել, որ բիոտինի անբավարարությունը համեմատաբար հազվադեպ է, եւ բիոտինի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է խանգարել որոշ լաբորատոր փորձությունների արդյունքներին:

2.5. Վիտամին D. Դերը մազի ֆոլիկուլի աճի մեջ

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի, բջիջների աճի եւ ոսկրերի զարգացման կարգավորման գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ն կարող է դեր ունենալ նաեւ մազի ֆոլիկուլի աճի մեջ:

• Ազդեցությունը վիտամին D (VDR) ընկալիչների վրա. Մազերի ֆոլիկուլները պարունակում են վիտամին D (VDR) ընկալիչներ: VDR ակտիվացումը կարող է նպաստել մազերի աճին:
• Վիտամին D- ի աղբյուրներ. Արեւի լույս, ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանք (կաթ, շիլա):
• Վիտամին D- ի անբավարարություն. Այն կապված է մազերի կորստի տարբեր տեսակի, ներառյալ կիզակետային ալոպեկիայի եւ տարասեռ կորստի տարբեր տեսակների հետ:

Կարեւոր է նշել, որ արյան մեջ վիտամին D օպտիմալ մակարդակը տատանվում է, եւ նախքան վիտամին D հավելումներ վերցնելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

2.6. Վիտամին E. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն գլխամաշկի համար

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է բջիջներին պաշտպանել վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը կարող է նպաստել մազերի աճին:

• Հակաօքսիդիչ հատկություններ. Պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները սթրեսի, շրջակա միջավայրի աղտոտման եւ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետեւանքով առաջացած ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Արյան շրջանառության բարելավում. Այն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, որն ապահովում է մազերի ֆոլիկուլներ անհրաժեշտ սննդանյութերով եւ թթվածինով:
• Վիտամին E- ի աղբյուրներ. Ընկույզ, սերմեր, բուսական յուղեր, ավոկադոն եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

2.7. Վիտամին C. Կոլագենի սինթեզ եւ բարելավում երկաթի կլանում

Վիտամին C- ը կարեւոր դեր է խաղում կոլագենի սինթեզում, սպիտակուց, որն ապահովում է մազերի կառուցվածքն ու ուժը: Այն նաեւ բարելավում է երկաթի աղբյուրներից երկաթի կլանումը:

• Կոլագենի սինթեզ. Կոլագենը գլխի եւ արյան անոթների կարեւոր բաղադրիչ է, որոնք կերակրում են մազերի ֆոլիկուլները:
• Երկաթի ձուլման բարելավում. Օգնում է մարմնին մաքրել երկաթը բույսերի աղբյուրներից, ինչը հատկապես կարեւոր է բուսակերների եւ բուսակերների համար:
• Հակաօքսիդիչ հատկություններ. Պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Վիտամին C- ի աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, կիվի, պղպեղ եւ բրոկկոլի:

2.8. Omega-3 ճարպաթթուներ. Խոնավեցում եւ բորբոքման կրճատում

Omega-3 ճարպաթթուները անփոխարինելի ճարպեր են, որոնք մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել: Նրանք ունեն հակա-ախտանիշ հատկություններ եւ օգնում են խոնավեցնել գլխամաշկը եւ մազերը:

• Anti -inflamative հատկություններ. Դրանք օգնում են նվազեցնել բորբոքումի վրա գլխամաշկտում, ինչը կարող է խանգարել մազերի աճը:
• Գլխի եւ մազերի խոնավացում. Դրանք նպաստում են գլխի եւ մազերի խոնավեցմանը, դրանք ավելի մեղմ եւ փայլուն դարձնելով:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ. Bold Fish (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), սպիտակեղենի սերմ, սերմեր, ընկույզ եւ ձկան յուղ:

Բաժին 3. Առողջ մազերի համար պարենային ապրանքներ. Գործնական առաջարկություններ

Անհրաժեշտ սննդանյութերով հարուստ որոշ սննդի սննդակարգում ներառումը կարող է զգալիորեն բարելավել մազերի առողջությունը եւ խթանել դրանց աճը:

3.1. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով.

• Ձու. Սպիտակուցի, բիոտինի եւ այլ կարեւոր սննդանյութերի հիանալի աղբյուր:
• Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա). Հարուստ սպիտակուցներով, օմեգա -3 ճարպաթթուներով եւ վիտամին D.
• Հավ. Սպիտակուցի եւ ցինկի լավ աղբյուր:
• Հունական յոգուրտ. Պարունակում է սպիտակուց, վիտամին B5 եւ պրոբիոտիկա, որոնք կարող են նպաստել աղիքի առողջությանը եւ բարելավել սննդանյութերի կլանումը:
• Legumes (լոբի, ոսպ): Սպիտակուցի, երկաթի, ցինկի եւ բիոտինի լավ աղբյուր:

3.2. Աղբի արտադրանք.

• Կարմիր միս. Հեմային երկաթի ամենահարուստ աղբյուրը, որը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից:
• Սպանախ. Ոչ ավելի արդի երկաթի աղբյուր, բայց դրա ձուլումը բարելավվում է վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքներով սպառելիս:
• Ոսպնյակներ. Երկաթի, սպիտակուցի եւ մանրաթելի հիանալի աղբյուր:
• Դդմի սերմեր. Հարուստ երկաթով, ցինկով եւ այլ կարեւոր սննդանյութերով:

3.3. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են ցինկով.

• Ոստիկաններ. Ցինկի ամենահարուստ աղբյուրը:
• Տավարի միս. Ցինկի եւ սպիտակուցի լավ աղբյուր:
• Դդմի սերմեր. Հարուստ է ցինկով, երկաթով եւ մագնեզիումով:
• ԽԱՆՈՒԹ. Ցինկի, մագնեզիումի եւ օգտակար ճարպերի լավ աղբյուր:
• Վարսակի ալյուր. Ցինկի եւ մանրաթելի լավ աղբյուր:

3.4. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամին D- ով.

• Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա). Այն հարուստ է վիտամին D եւ Omega-3 ճարպաթթուներով:
• Ձվի դեղնուց. Դրանք պարունակում են վիտամին D, բայց ավելի փոքր քանակությամբ, քան ճարպային ձկները:
• Հարստացված արտադրանք (կաթ, շիլա). Հաճախ հարստացված է վիտամին D- ով:

3.5. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով.

• Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ). Հարուստ է վիտամին C եւ հակաօքսիդիչներով:
• Հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի). Վիտամին C եւ հակաօքսիդիչների լավ աղբյուր:
• Կիվի. Վիտամին C- ի հարուստ աղբյուրը:
• Պղպեղ (բուլղարական պղպեղ). Պարունակում է ավելի շատ վիտամին C, քան ցիտրուսային մրգերը:
• Բրոկկոլի: Վիտամին C եւ մանրաթելերի լավ աղբյուր:

3.6. Բիոտինով հարուստ ապրանքներ.

• Ձու. Բիոտինի եւ սպիտակուցի լավ աղբյուր:
• Լյարդ: Բիոտինի հարուստ աղբյուր, բայց խորհուրդ չի տրվում հաճախ օգտագործել վիտամին A- ի բարձր պարունակությամբ:
• Ընկույզ (նուշ, ընկույզ). Բիոտինի եւ առողջ ճարպերի լավ աղբյուր:
• Սերմեր (արեւածաղկի սերմ). Բիոտինի եւ վիտամին E- ի լավ աղբյուր
• Քաղցր կարտոֆիլ: Բիոտինի եւ մանրաթելի լավ աղբյուր:

3.7. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով.

• Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա). Օմեգա -3 EPA- ն եւ DHA- ն հարուստ են OMEGA-3- ում:
• Կտավատի սերմ. Alpha-Linolenic թթու (Ala) լավ աղբյուր, որը EPA- ի եւ DHA- ի նախորդն է:
• Սերմերի սերմեր. Լավ աղբյուր Ala.
• Ընկույզ: Լավ աղբյուր Ala.

Բաժին 4. Մազերի աճի վիտամինային հավելումներ. Երբ եւ ինչպես ընդունել

Չնայած հավասարակշռված դիետան պետք է լինի հիմք հանդիսանալ մազերի առողջությունը պահպանելու համար, որոշ դեպքերում կարող է օգտակար լինել վիտամին հավելանյութեր վերցնելու համար:

4.1. Երբ են անհրաժեշտ վիտամինային հավելանյութերը:

• Ախտորոշված ​​սննդանյութերի անբավարարություն. Եթե ​​արյան թեստը բացահայտեց որոշակի վիտամինների կամ հանքանյութերի անբավարարություն, բժիշկը կարող է առաջարկել հավելանյութերի ընդունելություն:
• Էլեկտրաէներգիայի սահմանափակումներ. Բուսակերները, վեգանացիները եւ սննդի ալերգիան ունեցող մարդիկ կարող են դժվարություններ ունենալ սննդից բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ստանալու համար:
• Բժշկական պայմաններ. Որոշ բժշկական պայմաններ կարող են ազդել սննդանյութերի կլանման կամ որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտության մեծացման վրա:
• Հղիության եւ լակտացիայի ժամանակահատվածը. Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում որոշակի սննդանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է:

4.2. Մազերի աճի վիտամինային հավելումներ.

• Բիոտին: Հաճախ օգտագործվում է մազերը եւ եղունգները ուժեղացնելու համար:
• Վիտամին D: Այն կարող է օգնել խթանել մազերի աճը վիտամին D- ով:
• Երկաթ. Անհրաժեշտ է թթվածին փոխանցել մազերի ֆոլիկուլներին:
• Inc ինկ. Կարեւոր դեր է խաղում գործվածքների աճի եւ վերականգնման գործում:
• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որն օգնում է պաշտպանել մազի ֆոլիկուլները վնասներից:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումները եւ խոնավեցնել գլխամաշկը:
• Կոլագեն. Սպիտակուց, որն ապահովում է մազերի կառուցվածքն ու ուժը:

4.3. Զգուշացումներ վիտամինային հավելանյութեր վերցնելիս.

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Վիտամինային հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են եւ հարմար են ձեզ համար:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան. Որոշ վիտամինների բարձր դոզաների ընդունումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
• Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Որոշ վիտամինային հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, սրտխառնոցը կամ լուծը:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ վիտամինային հավելումներ կարող են շփվել ձեր ստացած դեղերի հետ:
• Հավելանյութերի որակը. Ընտրեք վիտամինային հավելումներ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքը ստուգում են որակի եւ մաքրության համար:

Բաժին 5. Մազերի աճի վրա ազդող լրացուցիչ գործոններ

Սննդառությունից բացի, այլ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար, ազդում են մազերի աճի վրա:

5.1. Գենետիկա:

Գենետիկան նշանակալի դեր է խաղում հյուսվածքի, խտության եւ մազերի աճի տեմպը որոշելու գործում: Որոշ մարդիկ գենետիկորեն նախադրվում են բարակ կամ հազվագյուտ մազերի վրա:

5.2. Հորմոնալ հավասարակշռություն.

Հղիության, դաշտանադադարի, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների եւ այլ պայմանների հետ կապված հորմոնալ փոփոխություններ կարող են ազդել մազերի աճի վրա:

5.3. Սթրես.

Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա, հանգեցնելով աճի կորստի եւ դանդաղացման:

5.4. Մազերի խնամք.

Մազերի սխալ խնամք, ինչպիսիք են ջերմության, քիմիական բուժման եւ ամուր սանրվածքների չափազանց մեծ օգտագործումը, կարող են վնասել մազերը եւ հանգեցնել դրանց խզման եւ կորստի:

5.5. Բժշկական պայմաններ.

Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են Autoimmune հիվանդությունները, գլխամաշկի վարակները եւ վահանաձեւ գեղձերը, կարող են ազդել մազերի աճի վրա:

5.6. Դեղեր:

Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, հակաբեղմնավորիչներն ու քաղցկեղի բուժման համար դեղերը, կարող են առաջացնել մազերի կորուստ:

Բաժին 6. Մազերի առողջության բարելավման գործնական խորհուրդներ

Հասարակ, բայց արդյունավետ ռազմավարությունների ներդրումը առօրյա կյանքի մեջ, համակցված պատշաճ սննդի հետ եւ, անհրաժեշտության դեպքում, վիտամիններ վերցնելը կարող է զգալիորեն բարելավել մազերի առողջությունն ու տեսքը:

6.1. Հավասարակշռված սնուցում.

Կենտրոնացեք սպիտակուցով, երկաթով, ցինկով, վիտամիններով եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ տարբեր ապրանքների սպառման վրա:

6.2. Մազերի ճիշտ խնամք.

• Օգտագործեք փափուկ շամպուն եւ օդորակիչ, որը նախատեսված է ձեր մազերի տեսակի համար:
• Խուսափեք ջերմության չափազանց մեծ օգտագործումից (մազերի չորանոցներ, արդուկում, գանգուր երկաթ):
• Սահմանափակեք քիմիական մազերի բուժումը (ներկառուցված, գանգուր, շտկող):
• Խուսափեք ամուր սանրվածքներից, որոնք կարող են քաշել մազերը եւ հանգեցնել դրանց խզման:
• Զգուշորեն սանրեք ձեր մազերը, սկսած խորհուրդներից եւ աստիճանաբար տեղափոխվելով արմատներին:
• Կտրեք մազերի ծայրերը պարբերաբար `կանխելու համար պառակտումը:

6.3. Սթրեսի կառավարում.

Պրակտիկ սթրեսի կառավարման մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, շնչառական վարժությունները եւ բնական զբոսանքները:

6.4. Գլխի մերսում.

Սովորական գլխի մերսումը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը եւ խթանել մազերի աճը:

6.5. Արեւապաշտպանություն.

Պաշտպանեք ձեր մազերը արեւի լույսի վնասակար հետեւանքներից `օգտագործելով գլխարկներ կամ հատուկ մազերի արտադրանքներ SPF- ով:

6.6. Բավական քանակությամբ քուն:

Բավական քունը անհրաժեշտ է մարմինը վերականգնելու եւ մազերի առողջությունը պահպանելու համար:

6.7. Խոնավեցում

Խմեք բավականաչափ ջուր `գլխի եւ մազերի խոնավությունը պահպանելու համար:

Բաժին 7. Դանակահարված առասպելներ մազերի աճի մասին

Մազերի աճի մասին շատ առասպելներ կան, որոնք հաճախ մոլորեցնում են մարդկանց: Կարեւոր է իմանալ ճշմարտությունը `մազերի խնամքի վերաբերյալ ողջամիտ որոշումներ կայացնելու համար:

7.1. Առասպել. Մազերի սանրվածքը արագացնում է դրանց աճը:

Իրականություն. Մազերի սանրվածքը չի ազդում դրանց աճի տեմպի վրա: Դա միայն հեռացնում է պառակտված ծայրերը, որոնք կարող են հանգեցնել փխրուն մազերի եւ դանդաղեցնել իրենց տեսողական աճը:

7.2. Առասպել. Մազերի հաճախակի լվացումը հանգեցնում է դրա կորստի:

Իրականություն. Մազերի հաճախակի լվացումը չի հանգեցնում նրանց կորստի, եթե օգտագործում եք փափուկ շամպուն եւ նրբորեն մերսեք գլխամաշկը: Կարեւոր է ընտրել շամպուն, որը հարմար է ձեր մազերի տեսակի համար:

7.3. Առասպել. Օրական 100 անգամ մազերը սանրելը բարելավում են դրանց աճը:

Իրականություն. Մազերի չափազանց մեծ սանրելը կարող է վնասել նրանց եւ հանգեցնել բուռնության: Զգուշորեն սանրեք ձեր մազերը միայն այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է հեռացնել խճճված մազերը:

7.4. Առասպել. Մազերի որոշակի արտադրանքների օգտագործումը կարող է զգալիորեն արագացնել դրանց աճը:

Իրականություն. Չկա կախարդական գործակալ, որը կարող է զգալիորեն արագացնել մազերի աճը: Այնուամենայնիվ, սնուցիչներ պարունակող ապրանքատեսակների օգտագործումը եւ գլխի մեջ արյան շրջանառությունը խթանելը կարող է նպաստել դրանց աճին:

7.5. Առասպել. Գլխարկներ հագնելը պատճառ է դառնում մազերի կորուստ:

Իրականություն. Գլխարկներ կրելը չի ​​առաջացնում մազերի կորուստ, եթե դրանք այնքան էլ ամուր չեն եւ չեն քաշում իրենց մազերը:

Բաժին 8. Վերջնական մտքեր `մազերի առողջության պահպանման մեջ սննդի դերի մասին

Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով եւ սպիտակուցներով, մազերի առողջության հիմնաքարն է: Ուշադրություն դարձնելով ձեր սննդակարգին, ինչպես նաեւ պատշաճ կերպով հոգալով մազերը եւ խուսափել վատ սովորություններից, կարող եք զգալիորեն բարելավել նրանց վիճակը եւ խթանել դրանց աճը: Կարեւոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր անձ եզակի է, եւ ինչն է աշխատում մեկի համար մյուսի համար: Հետեւաբար, մազերի հետ կապված խնդիրների առկայության դեպքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ տրխոլոգի հետ `անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար: Հիշեք, որ առողջ մազերը առողջության ընդհանուր վիճակի արտացոլումն են: