Шаш пен терінің диеталық қоспалары: Жарқын және денсаулық

1-тарау: Шаш пен тері денсаулығының негізі – ішкі тағам

Шаш пен терінің денсаулығы, олардың жарқыл және серпімділігі, көбінесе біз жейтіндігімен анықталады. Шаш пен теріге арналған бордақылық (биологиялық белсенді қоспалар) теңдестірілген диетаға қосымша ретінде қызмет етеді, қажетті дәрумендердің, минералдардың, минералдардың және басқа да биологиялық белсенді заттардың жетіспеушілігін, олар өз денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Алайда, диеталық қоспалар Panacea емес және жақсы тамақтануды алмайтынын түсіну маңызды. Олар салауатты өмір салтымен, соның ішінде теңдестірілген диетамен, жеткілікті ұйқы, стресс және тиісті күтіммен бірге қолданылуы керек.

1.1. Шаш пен теріге арналған негізгі қоректік заттар

Диеталық қоспалардың жұмыс принципін түсіну үшін шаш пен терінің денсаулығы үшін қай қоректік заттар өте маңызды екенін білу керек. Бұл қоректік заттар коллаген синтезінен бастап түрлі биологиялық процестерге, еркін радикалдардан бастап жасушаны қорғауға дейін.

• А дәрумені (ретинол және каротиноидтар): А дәрумені терінің және шаш жасушаларын қалыпты саралау үшін қажет. Бұл жасушаларды жаңартуға, терінің ылғалдылығын қолдайды және май өндірісін реттейді. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ теріге, сынғыш шашқа және безеуге әкелуі мүмкін. Бета-каротин сияқты каротиноидтар А дәрумені мен антиоксиданттық қасиеттерге ие.

• В дәрумені В (биотин, B5, B12): В дәрумендері жасушалардың энергетикалық метаболизмінде және шаш пен терінің өсуі мен денсаулығына қажетті ақуыздар синтезінде маңызды рөл атқарады. Биотин (B7), әсіресе шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін өте маңызды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, олардың жұқаруына және тартымдығына әкелуі мүмкін. В5 дәрумені (пантотен қышқылы) сау теріге қажетті май мен көмірсулардың метаболизмімен айналысады. В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар тері жасушалары мен шаштараздарына оттегін жеткізеді.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): С дәрумені – бұл тері жасушаларын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. С дәрумені ерте қартаюдың алдын алуға көмектеседі және жараларды емдеуге ықпал етеді.

• D дәрумені (кальцерол): D дәрумені жасуша өсуін және иммундық функцияны реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені D тапшылығы шаштың түсуімен және псориаз сияқты тері ауруларымен байланысты болуы мүмкін. Д витамині сонымен қатар тері мен шаштың денсаулығына жанама әсер ететін сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажетті кальцийді сіңіруге көмектеседі.

• Е дәрумені (токоферол): Е дәрумені – бұл тері жасушаларын зақымданудан қорғайтын тағы бір қуатты антиоксидант, ол бос радикалдар мен ультракүлгін сәулеленуден қорғайды. Бұл теріні ылғалданған және серпімді ұстауға көмектеседі. Е дәрумені сонымен қатар оның денсаулығы мен тамақтануы үшін маңызды қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

• Мырыш: Мырыш жасушалардың қалыпты өсуіне және тіндердің қалпына келуіне қажет. Сондай-ақ, ол терінің майын өндіруді реттеуге қатысады және қанмамға қарсы қасиеттері бар. Мырыш жетіспеушілігі безеуге, экземаға, шаштың түсуіне және тырнақтардың сынғыштығына әкелуі мүмкін.

• Темір: Темір гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, ол оттегін тері жасушалары мен шаш фолликулаларына береді. Темірдің жетіспеушілігі (анемия) шаштың түсуіне, терінің паллорына және шаршауға әкелуі мүмкін.

• Селен: Селен – бұл терінің жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант, еркін радикалдармен. Сондай-ақ, ол қалқанша безінің жұмысында маңызды рөл атқарады, бұл тері мен шаштың денсаулығына әсер етеді. Селена жетіспеушілігі құрғақ теріге және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• Омега-3 май қышқылдары (EPK және DGK): Омега-3 май қышқылдары – бұл тері жасушаларының денсаулығы үшін қажет емес майлар. Олар теріні ылғалданған және серпімді ұстауға, қабынуға қарсы қасиеттерге ие және ультрафиолет сәулеленуден қорғайды. Омега-3 май қышқылдары шаштың өсуіне және жылтырына да ықпал етеді.

• Кремний: Кремний коллаген мен эластин синтезіне қатысады, ол терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, ол шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.

• Коллаген: Коллаген – бұл оның серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін терінің негізгі құрылымдық ақуызы. Жасы бар, коллаген өндірісі төмендейді, бұл әжімдердің пайда болуына және терінің серпімділігінің жоғалуына әкеледі. Коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау оның жетіспеушілігін толықтыруға және терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл теріге су ұстап, оны ылғалданған және серпімді ете алатын күшті ылғалдандырғыш болып табылады. Гиалурон қышқылы диеталық қоспалар түріндегі қабылдау теріні ылғалдандыруды жақсартуға және әжімдердің ауырлығын азайтуға көмектеседі.

1.2. Диеталық қоспалардың қажеттілігіне әсер ететін факторлар

Шаш пен теріге арналған диеталық қоспалар қажеттілігі бірқатар факторларға байланысты өзгереді, соның ішінде:

• Жасы: Жасы өткен сайын дененің қоректік заттарды сіңіру қабілеті азаяды, ал тері мен шаштардың денсаулығына қажетті коллаген және басқа да маңызды ақуыздар өндірісі азаяды.
• Еден: Әйелдер темір жетіспеушілігіне, әсіресе етеккір мен жүктілікке бейім.
• Денсаулық жағдайы: Қалқанша безінің аурулары, аутоид аурулары және асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты кейбір аурулар қоректік заттардың сіңуіне әсер етеді және витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• Диета: Диэцтер немесе диеталар, қоректік заттар нашар, шаш пен терінің денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• Өмір: Темекі шегу, алкогольді ішу және стресстен аулақ болу шаш пен терінің денсаулығына теріс әсер етуі және антиоксиданттар мен басқа да қоректік заттардың қажеттілігін арттырады.
• Жүктілік және лактация: Жүктілік және лактация кезінде қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады, бұл витаминдер мен минералдарды қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.

2-тарау: Шаш пен тері диеталық қоспалары және олардың әсер ету механизмдері

Шаш пен теріге арналған диеталық қоспалар нарығы көптеген өнімдерді ұсынады, олардың әрқайсысының жеке құрамы мен әсер ету механизмі бар. Шаш пен терінің денсаулығына қалай әсер ететінін нақты түсіну керек.

2.1. Монополдар және кешенді қоспалар

Шаш пен теріге арналған жаман екі негізгі категорияға бөлуге болады: монополия және кешенді қоспалар.

• Монопалық: Бір белсенді ингредиенттен тұрады, мысалы, биотин, мырыш немесе коллаген. Монопалық заттар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін жою үшін пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер қан анализі биотин тапшылығын көрсетсе, биотин монопополинін қабылдау шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Кешенді қоспалар: Олардың құрамында бірнеше дәрумендер, минералдар және басқа да биологиялық белсенді заттардың үйлесімі бар, олар шаш пен терінің денсаулығын сақтау үшін синергетикалық. Күрделі қоспалар моноперессияға қарағанда ыңғайлы болуы мүмкін, өйткені олар қоректік заттардың кең спектрін ұсынады. Дегенмен, артық дозаланбас үшін, оңтайлы дозалардағы ингредиенттерден тұратын күрделі қоспаларды таңдау маңызды.

2.2. Диеталық қоспалар өндірісінің формалары

Шаш пен терінің диеталық қоспалары әртүрлі нысандарда шығарылады, соның ішінде:

• Планшеттер мен капсулалар: Бұл диеталық қоспалардың ең көп таралған түрлері. Планшеттер мен капсулалар қолдануға ыңғайлы және оңай дайындалады.

• Ұнтақтар: Қуатты су, шырын немесе басқа сусындарда ерітуге болады. Планшеттер немесе капсулаларды жұтып қоюда қиындықтарға тап болған адамдар үшін де ыңғайлы болуы мүмкін.

• Сұйық: Сұйықтықты таза түрінде немесе сусындарға қосуға болады. Сұйықтықтар планшеттерден немесе капсулаларға қарағанда тез сіңуі мүмкін.

• Кәмпиттерді шайнау (Гумми): Бұл, әсіресе балалар мен жасөспірімдер үшін тағамдық қоспаларды алудың дәмді және ыңғайлы тәсілі.

2.3. Нақты ингредиенттер және олардың әрекеті

Әрі қарай, шаштың диеталық және терінің бөлігі болып табылатын ең танымал ингредиенттердің әрекеті туралы толығырақ қарастырайық: тері және тері:

• Биотин: Жоғарыда айтылғандай, биотин майлар, көмірсулар мен шаштардың өсуі мен тырнақтар үшін қажетті майлар, көмірсулар мен ақуыздарда маңызды рөл атқарады. Бұл шаштың құрылымын нығайтуға, олардың тартымдығын азайтуға және шығынға жол бермейді. Биотин сонымен қатар құрғақтық пен пилингті азайтып, терінің жағдайын жақсарта алады.

  • Іс-әрекет механизмі: Биотин – жасуша мембраналарын қалыптастыруға және терінің және шаштарының денсаулығын сақтау үшін қажет май қышқылдарының синтезіне қатысатын ферменттердің коэффициенттерінің коэффициенті.

• Коллаген: Коллаген – бұл оның серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін терінің негізгі құрылымдық ақуызы. Жасы бар, коллаген өндірісі төмендейді, бұл әжімдердің пайда болуына және терінің серпімділігінің жоғалуына әкеледі. Коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау оның жетіспеушілігін толықтыруға және терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Коллагеннің гидролизімен алынған коллаген пептидтері терідегі фибробласттарды өз коллагенін, эластин мен гиалурон қышқылын дамыту үшін ынталандырады.

• Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл теріге су ұстап, оны ылғалданған және серпімді ете алатын күшті ылғалдандырғыш болып табылады. Гиалурон қышқылы диеталық қоспалар түріндегі қабылдау теріні ылғалдандыруды жақсартуға және әжімдердің ауырлығын азайтуға көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Гиалурон қышқылы терідегі сумен, ылғалдылығы мен көлемін арттырады. Ол сонымен қатар коллаген өндірісін ынталандыруы мүмкін.

• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPC (эйкосапенда қышқылы) және DGC (нонсенс қышқылы), қабынуға қарсы қасиеттері бар және тері мен шаштардың денсаулығына көмектеседі. Олар терінің құрғақтығын азайтып, оның серпімділігін жақсартып, шашты нығайта алады.

  • Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары жасуша мембраналарына салынған, оларды икемді және өткізгіштігіңізге айналдырады. Сондай-ақ, олар тері мен шаш фолликулаларындағы қабыну процестерін модуляциялайды.

• С дәрумені: С дәрумені – бұл тері жасушаларын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Коллаген синтезі үшін де қажет.

  • Іс-әрекет механизмі: С дәрумені тері жасушаларын зақымдайтын және қартаюды тездететін бос радикалдарды бейтараптандырады. Бұл сонымен қатар коллаген синтезіне қатысатын ферменттердің коэффицары.

• Е дәрумені: Е дәрумені сонымен қатар, антиоксидант, ол тері жасушаларын зияннан қорғайтын, еркін радикалдар мен ультракүлгін сәулеленумен қорғайды.

  • Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені липидтер мен ақуыздардың зақымдануын болдырмайтын жасуша мембраналарын тотығынан қорғайды.

• Мырыш: Мырыш жасушалардың қалыпты өсуіне және тіндердің қалпына келуіне қажет. Сондай-ақ, ол терінің майын өндіруді реттеуге қатысады және қанмамға қарсы қасиеттері бар.

  • Іс-әрекет механизмі: Мырыш жасушаларды бөлу және саралау үшін қажет ақуыздар, ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады. Ол сонымен қатар қабыну процестеріне тартылған ферменттердің белсенділігін реттейді.

• Селен: Селен – бұл терінің жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант, еркін радикалдармен. Сондай-ақ, ол қалқанша безінің жұмысында маңызды рөл атқарады, бұл тері мен шаштың денсаулығына әсер етеді.

  • Іс-әрекет механизмі: Селен – бұл глутатионэгероксидазидтің ферменттерінің бөлігі, ол бос радикалдарды бейтараптандырады.

• Кремний: Кремний коллаген мен эластин синтезіне қатысады, ол терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, ол шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Кремний коллаген мен эластиннің құрылымын тұрақтандырады, оларды жойылуға төзімді етеді.

3-тарау: Шаш пен теріге арналған дұрыс тағамдық қоспаларды қалай таңдауға болады

Шаш пен теріге арналған диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты процесс. Қате таңдау артықшылықтарды әкелмеуі мүмкін, сонымен бірге сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеуі мүмкін.

3.1. Дәрігермен кеңес беру

Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе басқа дәрі-дәрмектер болса. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, егер сізде кез-келген қоректік заттардың жетіспеуі болса және ең қолайлы диеталық қоспаларды ұсынатындығын анықтай алады.

3.2. Композицияны зерттеу

Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның қажет ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Ингредиенттердің дозасына назар аударыңыз. Дозалар диеталық қоспалардың тиімділігін қамтамасыз ету үшін оңтайлы болуы керек және артық дозаланудан аулақ болу керек. Диеталық қоспалар сізде аллергия болуы мүмкін ингредиенттер екенін тексеріңіз.

3.3. Өндірушінің таңдауы

Танымал және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Өндірушінің жақсы беделге ие екеніне және оның өнімдерінің сапаны бақылауға алынғанына көз жеткізіңіз. NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз ұйымдар сертификатталған өнімдерді іздеңіз. Бұл өнімнің мәлімделген құрамға сәйкес келетініне кепілдік береді және зиянды қоспалар жоқ.

3.4. Пікірлер мен рейтингтер

Жаман сатып алмас бұрын, басқа клиенттердің шолулары мен рейтингтерін зерттеңіз. Бұл сізге оның тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы түсінік алуға көмектеседі. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін және әрқашан нақты суретті көрсете бермейді.

3.5. Босату нысаны

Сіз үшін ең ыңғайлы диеталық қоспаны таңдаңыз. Егер сіз жұтқан планшеттермен немесе капсулалармен қиындықтар туындаса, ұнтақ немесе сұйықтық таңдаңыз.

3.6. Баға

Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Егер ұқсас құрамы бар қол жетімді аналогтар болса, қымбат диеталық қоспаларға артық төлем жасамаңыз.

3.7. Жеке тәсіл

Шаш пен теріге арналған диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек және сіздің қажеттіліктеріңіз бен дене сипаттамаларын ескеруі керек. Достарыңыздың немесе жарнамалардың кеңестерін соқыр етпеңіз.

4-тарау. Диеталық қоспалар және мүмкін жанама әсерлерді қабылдау ережелері

Шаш пен теріге арналған диеталық қоспаларды қабылдау олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін белгілі бір ережелерді сақтауды талап етеді.

4.1. Нұсқаулыққа сәйкестік

Диеталық қоспаларды қолдану туралы нұсқауларды әрқашан орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз. Күн сайын диеталық қоспаларды ағзадағы қоректік заттардың тұрақты деңгейін сақтау үшін бір уақытта қабылдаңыз.

4.2. Қабылдау уақыты

Тамақтану кезінде кейбір диеталық қоспалар жақсы сіңіріледі, ал басқалары бос асқазанға жақсы сіңіп кетеді. Диеталық қоспаларды қашан алғаны туралы білу үшін нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз.

4.3. Басқа препараттармен үйлесім

Кейбір диеталық қоспалар басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмекті алсаңыз, диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

4.4. Қабылдау ұзақтығы

Шаш пен теріге арналған диеталық қоспаларды қабылдау ұзақтығы диеталық қоспалардың түріне және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты өзгереді. Әдетте 2-3 ай ішінде диеталық қоспалар ұсынылады, содан кейін үзіліс жасаңыз.

4.5. Мүмкін жанама әсерлер

Диеталық қоспаларды қабылдау жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

4.6. Қарт-көрсеткіш

Кейбір диеталық қоспаларда қарсы көрсетілімдер бар. Мысалы, кейбір диеталық қоспалар жүктілік және лактация кезінде қабылдауға кеңес берілмейді. Егер сізде қандай-да бір қарсы көрсетілімдер болса, диеталық қоспаларды қабылдамаңыз.

4.7. Диеталық қоспаларды сақтау

Диеталық қоспаларды балаларға қол жетімді емес құрғақ, салқын жерде сақтаңыз. Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.

5-тарау: Шаш пен терінің нақты мәселелерін шешуге арналған бордақылаулар

Шаш пен терінің әртүрлі проблемалары әртүрлі тәсілдер мен диеталық қоспаларды таңдауды қажет етеді. Осы тарауда біз қандай диеталық қоспалар нақты мәселелерді шешу үшін пайдалы болатынын қарастырамыз.

5.1. Шаштың жоғалуы

Шаштың жоғалуы стресс, гормоналды өзгерістер, қоректік заттардың, қалқанша безінің және медицинаның жетіспеушілігі сияқты түрлі факторлардан туындауы мүмкін. Бұрандалар, егер ол қоректік заттардың жетіспеушілігімен байланысты болса, шаштың түсуін азайтуға көмектеседі.

• Ұсынылған диеталық қоспалар: Биотин, темір, мырыш, селен, дәрумені, D, омега-3 май қышқылдары, коллаген.

5.2. Құрғақ тері

Терінің құрғауы әр түрлі факторлар, мысалы, құрғақ ауа, агрессивті жуғыш заттарды, қоректік заттардың жетіспеушілігін және тері ауруларын қолданудан болады. Бұрандалар теріні ылғалдандыруға және оның құрғауына көмектеседі.

• Ұсынылған диеталық қоспалар: Гиалурон қышқылы, омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені, С дәрумені, А дәрумені, коллаген.

5.3. Безеу

Безеу – бұл безеу мен безеумен сипатталатын қабыну терінің ауруы. Безеулер гормоналды өзгерістер, мысалы, гормоналды өзгерістер, май, бактериялық инфекция және қабынудың шамадан тыс секрециясы сияқты болуы мүмкін. Бұрандалар қабынуды азайтуға және безеулермен терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Ұсынылған диеталық қоспалар: Мырыш, А дәрумені, омега-3 май қышқылдары, пробиотиктер.

5.4. Әжімдер

Әжімдер – бұл терінің қартаюының табиғи белгісі. Жасы өткен сайын коллаген мен эластин өндірісі азаяды, бұл терінің серпімділігі мен серпімділігі мен әжімдердің пайда болуына әкеледі. Бұрандалар әжімдердің ауырлығын азайтуға және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.

• Ұсынылған диеталық қоспалар: Коллаген, гиалурон қышқылы, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, коэнзим Q10.

5.5. Тырнақтардың сынғыштығы

Тырнақтардың нәзіктігі әртүрлі факторлар, қоректік заттар жетіспеушілігі, мысалы, тырнақ полякын және агрессивті жуғыш заттарды жиі қолдануға болады. Бұрандалар тырнақтарды нығайтуға және олардың нәзіктігін азайтуға көмектеседі.

• Ұсынылған диеталық қоспалар: Биотин, мырыш, кремний, коллаген.

6-тарау: Шаш пен терінің денсаулығына балама тәсілдер

Бұрандалар – бұл шаш пен терінің денсаулығын сақтау құралдарының бірі. Пайдалы болуы мүмкін басқа тәсілдер бар.

6.1. Теңгерімді диета

Теңгерімді тамақтану – бұл шаш пен терінің денсаулығы. Сіздің диетаңызда жемістер, көкөністер, түйірлер, төмен ақуыз және пайдалы майлардың жеткілікті мөлшері бар екеніне көз жеткізіңіз.

6.2. Суды жеткілікті тұтыну

Теріні ылғалдандыру және оның серпімділігін сақтау үшін судың жеткілікті мөлшері қажет. Күніне кемінде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.

6.3. Тері және тері күтімі

Жұмсақ жуғыш заттар мен ылғалдандырғыштарды қолданыңыз. Теріні күн сәулесінен қорғаңыз. Шашқа арналған шаш кептіргіштері мен үтіктерін жиі қолдануға аулақ болыңыз.

6.4. Стрессті басқару

Стресс шаш пен терінің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресті, мысалы, йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті басқару тәсілдерін табыңыз.

6.5. Жеткілікті арман

Ұйқы үшін жеткілікті ұйқы, жасушалардың қалпына келуі және терінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

6.6. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтыну

Темекі шегу және ішімдік ішу шаш пен терінің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

7-тарау. Шаштардағы және тері диеталық қоспалардағы жаңа тенденциялар

Шаш пен терінің диеталық қоспалары үнемі дамып келеді, ал жаңа өнімдер мен ингредиенттер пайда болады.

7.1. Пробиотиктер

Пробиотиктер – бұл ішектің денсаулығына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер терінің күйін жақсартып, қабынуды азайтып, оның ылғалдылығын жақсартады.

7.2. Өсімдік сығындылары

Көк шай сығындысы, жүзім тұқым сіріндісі және куркума сығындысы сияқты өсімдік сығындылары, антиоксидантқа және қабынуға қарсы қасиеттерге ие және шаш пен теріге пайдалы болуы мүмкін.

7.3. Еджед

Экзосомалар – бұл жасушалармен ерекшеленетін нанобөлшектер және құрамында ақуыздар, РНҚ және Липидтер сияқты әртүрлі биологиялық белсенді заттар бар. Экзосомаларда тіндердің регенерациясын жақсартуға мүмкіндік бар және оларды шашта және терінің диеталық қоспаларында қолдануға болады.

7.4. Жеке диеталық қоспалар

Жеке диеталық қоспалар – бұл дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескере отырып жасалған диеталық қоспалар. Жеке диеталық қоспалар қарапайым диеталық қоспалардан гөрі тиімді болуы мүмкін, өйткені оларда белгілі бір адамның оңтайлы дозаларында ингредиенттер бар.

8-тарау: Қорытынды

Шаш пен теріге арналған жаман да, теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салтына пайдалы болуы мүмкін. Алайда, диеталық қоспалар панасия емес және жақсы тамақтануды алмастырмағанын есте ұстаған жөн. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Ұңғағыштардан және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз және пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз. Диеталық қоспаларды қажетті шашқа және теріге күтім жасауды, судың жеткілікті мөлшері, стресс және жеткілікті ұйқы. Осы ұсыныстардан кейін сіз шаштар мен терінің жай-күйін жақсартып, көптеген жылдар бойы оның жарқын және денсаулығын сақтай аласыз.