Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Ինչու են անհրաժեշտ

Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Ինչու են անհրաժեշտ

Գլուխ 1. Մարդու միկրոբիա – անտեսանելի աշխարհը մեր ներսում

Մարդու մարմինը միայն մի շարք մարմինների եւ հյուսվածքների մի շարք է, այն բարդ էկոհամակարգ է, որում ապրում են միկրոօրգանիզմների տրիլիոններ, ներառյալ բակտերիաները, վիրուսները, սնկերը եւ արխիան: Այս միկրոօրգանիզմների, նրանց գենետիկ նյութի եւ շրջակա միջավայրի ամբողջությունը մանրէազերծվում են մանրէազերծման մեջ: Միկրոօրգանիզմների ամենամեծ կոնցենտրացիան նկատվում է աղիքներում, ձեւավորելով աղիքային միկրոբիա, որը առանցքային դեր է խաղում մարդու առողջության մեջ:

• Microbiome բազմազանություն. Մանրէաբայի բազմազանությունը, այսինքն, տարբեր տեսակի միկրոօրգանիզմների քանակը, նրա առողջության հիմնական ցուցիչներից մեկն է: Որքան մեծ է բազմազանությունը, այնքան ավելի դիմացկուն է միկրոբիայի նկատմամբ բացասական գործոնների, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները, սթրեսը, սթրեսը եւ անհավասարակշիռ սնունդը:
• Microbiam գործառույթներ. Աղիքային միկրոբիան կատարում է շատ կարեւոր գործառույթներ, ներառյալ.
  • Մարսում. Բարդ ածխաջրերի խզումը, որոնք չեն մարսվում վերին ստամոքս-աղիքային տրակտի մեջ, վիտամինների (K, B) սինթեզ, հանքանյութերի ձուլման:
  • Իմունիտետ. Դատարկ համակարգի դասընթացներ, պաշտպանություն պաթոգեն միկրոօրգանիզմներից, բորբոքային գործընթացների մոդուլյացիա:
  • Նյութափոխանակություն. Գլյուկոզայի եւ լիպիդային նյութափոխանակության կարգավորումը, կարճաժամկետ ճարպաթթուների (KVK) սինթեզը, որոնք աղիքային բջիջների համար էներգիայի կարեւոր աղբյուր են եւ համակարգային ազդեցություն ունեն մարմնի վրա:
  • Նյարդային համակարգ. Նյարդային համակարգի հետ շփումը «աղիք-Մոսկվա» առանցքի միջոցով, ազդեցությունը տրամադրության, վարքի եւ ճանաչողական գործառույթների վրա:
• DysBacteriosis (դիսբիոզ). Մանրէմանի հավասարակշռության խախտում, որը բնութագրվում է բազմազանության անկմամբ եւ շահավետ եւ վնասակար մանրէների հարաբերակցության փոփոխությամբ: Dysbiosis- ը կարող է առաջանալ տարբեր գործոններով, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները, վարակները, սթրեսը, թերսնումը: Դա կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների, ներառյալ.
  • Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ. Դիարխիա, փորկապություն, փչող, գրգռված աղիքների համախտանիշ (SRK):
  • Բորբոքային աղիքային հիվանդություններ. Քրոնի հիվանդություն, խոցային կոլիտ:
  • Ալերգիկ ռեակցիաներ. Ատոպիկ դերմատիտ, սննդի ալերգիա:
  • Մետաբոլիկ խանգարումներ. Ob արպակալում, տիպի 2 շաքարախտ:
  • Հոգեկան խանգարումներ. Դեպրեսիա, անհանգստություն:

Գլուխ 2. Պրոբիոտիկա – Մեր առողջության դաշնակիցներ

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, բավարար քանակությամբ օգտագործում են, դրական ազդեցություն են ունենում սեփականատիրոջ առողջության վրա: Դրանք նպաստում են մանրէազերծման հավասարակշռության վերականգնմանը եւ պահպանմանը, ամրապնդում են անձեռնմխելիությունը եւ բարելավում են մարսողությունը:

• Պրոբիոտիկների հիմնական տեսակները. Ամենատարածված եւ ուսումնասիրված պրոբիոտիկները ծննդաբերության մանրէներ են Լակտոբլուս Մի քանազոր BifidobacteriumՄի շարք Օրինակ, օգտագործվում են նաեւ խմորիչների որոշ տեսակներ, Saccharomyces BoulardiiՄի շարք
  • Lactobacillus: Դրանք լայնորեն ներկայացված են ֆերմենտացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են Յոգուրտը, Կեֆիրը, Սաուերկրատը: Նրանք ունեն կաթնաթթու պատրաստելու ունակություն, ինչը խանգարում է պաթոգեն մանրէների աճին: Որոշ տեսակներ Լակտոբլուս Արդյունավետ է հակաբիոտիկների կամ ռոտավիրուսային վարակի հետեւանքով առաջացած փորլուծության բուժման մեջ:
  • Bifidobacterium: Կանխվել է նորածինների աղիքներում: Մասնակցեք B վիտամինների, K եւ ֆոլաթթվի սինթեզին: Նպաստել անձեռնմխելիության ամրապնդմանը եւ բորբոքումը նվազեցնելուն:
  • Saccharomyces Boulardii: Խմորիչ, դիմացկուն է հակաբիոտիկների նկատմամբ: Օգտագործվում է լուծի կանխարգելման եւ բուժման համար Clostridium difficile եւ հակաբիոտիկներ:
• Պրոբիոտիկ գործողությունների մեխանիզմներ.
  • Մրցակցություն պաթոգեն միկրոօրգանիզմների հետ. Պրոբիոտիկները մրցում են աղիքային լորձաթաղանթին սննդանյութերի եւ կցորդների հետ սննդանյութերի եւ հավելվածների հետ, դրանով իսկ կանխելով դրանց տարածումը եւ գաղութացումը:
  • Խոնարհիչի արգելափակման գործառույթի ամրապնդում. Պրոբիոտիկները նպաստում են աղիքային էպիթելիում միջքաղաքային շփումների ամրապնդմանը, դրանով իսկ կանխելով արյան մեջ տոքսինների եւ պաթոգեն միկրոօրգանիզմների ներթափանցումը:
  • Իմունային համակարգի մոդուլյացիա. Պրոբիոտիկները խթանում են հակամարմինների արտադրությունը եւ ակտիվացնում են իմունային բջիջները, դրանով իսկ ամրապնդելով մարմնի իմունային պաշտպանությունը:
  • Հակամանրէային նյութերի սինթեզ. Որոշ պրոբիոտիկներ արտադրում են հակամանրէային նյութեր, ինչպիսիք են մանրէոցինները, որոնք խանգարում են պաթոգեն մանրէների աճին:
  • Մարտուկի բարելավում. Պրոբիոտիկները օգնում են կոտրել բարդ ածխաջրերը, բարելավել սննդանյութերի կլանումը եւ նվազեցնել գազի ձեւավորումը:
• Probiotics- ի օգտագործման ցուցումներ.
  • Դիարխիա: Պրոբիոտիկան արդյունավետ է հակաբիոտիկների, վարակների (ռոտավիրուս) պատճառած լուծի բուժման մեջ (ռոտավիրուս) Clostridium difficile), ճանապարհորդություն:
  • Iritifate Intestine համախտանիշ (SRK): Որոշ պրոբիոտիկներ կարող են մեղմել IBS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, փչելը, լուծը կամ փորկապությունը:
  • Բորբոքային աղիքային հիվանդություններ. Պրոբիոտիկները կարող են օգնել պահպանել Թողությունը Crohn- ի հիվանդության եւ խոցերի կոլիտի մեջ:
  • Ալերգիա. Որոշ պրոբիոտիկներ կարող են նվազեցնել երեխաների մոտ ալերգիկ ռեակցիաների ռիսկը:
  • Խելունության ամրապնդում. Պրոբիոտիկները կարող են օգնել ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել շնչառական վարակների հաճախականությունը:
  • Հակաբիոտիկների հետ կապված լուծի կանխարգելում. Հակաբիոտիկների ընթացքի ընթացքում եւ դրանից հետո պրոբիոտիկներ վերցնելը օգնում է կանխել լուծի զարգացումը:
• Պրոբիոտիկների թողարկման ձեւերը. Պրոբիոտիկները արտադրվում են տարբեր ձեւերով, ներառյալ.
  • Պարկուճներ եւ պլանշետներ. Վերահսկելու հարմար ձեւ, սովորաբար պարունակում է պրոբիոտիկ մանրէների մի քանի շտամներ:
  • Փոշիներ. Կարող եք ավելացնել սնունդ կամ խմիչքներ:
  • Հեղուկ ձեւեր. Դրանք պարունակում են կենդանի մանրէներ, պահեստավորում են պահանջում սառնարանում:
  • Սնունդ. Յոգուրտ, Կեֆիր, Սաուերկրատ, Քիմչի եւ այլ ֆերմենտացված արտադրանքներ:

Գլուխ 3: Prebiotics – Food for օգտակար բակտերիաների համար

Prebiotics- ը սննդի անբուժելի բաղադրիչներն են, որոնք ընտրովի խթանում են աղիքներում օգտակար բակտերիաների աճն ու գործունեությունը: Նրանք ծառայում են «սնունդ» պրոբիոտիկների համար, աջակցելով նրանց կենսական գործունեությանը եւ վերարտադրմանը:

• Նախապատմության հիմնական տեսակները.
  • Inulin: Polysaccharide- ը պարունակում էր այնպիսի արտադրանքներում, ինչպիսիք են շիկահեր, արտիճուկ, սոխ, սխտոր, ծնեբեկ, բանան:
  • FRICTOLIGOSACCHARIDES (PHOS). Սոխի, սխտորի, ծնեբեկում, Երուսաղեմի արտիճուկում պարունակվող կարճաժամկետ ֆրուկտոզա պոլիմերներ:
  • Galactooligosaccharides (պետություն). Կաթնամթերքի մեջ պարունակվող օլիգոսաչարիդներ:
  • Լակուլուլոզ. Սինթետիկ ապամոնտաժումը, որն օգտագործվում է որպես մեղմ եւ նախադրյալ:
  • Դիմացկուն օսլա. Օսլան, որը չի մարսվում փոքր աղիքի մեջ եւ հասնում այն ​​մեծ աղիքի, որտեղ այն խմորում է մանրէներով: Պարունակվում է խաշած եւ սառեցված կարտոֆիլում, բրնձով, կանաչ բանաններով, հատիկներով:
  • Պեկտին: Մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ պարունակվող լուծելի մանրաթել, հատկապես խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, գազար:
• Վեբիոտիկ գործողությունների մեխանիզմներ.
  • Օգտակար բակտերիաների աճի խթանում. Prebiotics- ը ծառայում է որպես պրոբիոտիկների սննդարար ենթաշերտ, նպաստելով դրանց աճին եւ վերարտադրմանը:
  • Մանրէազի կազմի բարելավում. Prebiotics- ը նպաստում է օգտակար բակտերիաների քանակի աճին, ինչպիսիք են Bifidobacterium Մի քանազոր Լակտոբլուսեւ պաթոգեն մանրէների քանակի նվազում:
  • Կարճաժամկետ ճարպաթթուների սինթեզ (KVK). Prebiotics- ը մանրէներով խմորում է խոշոր աղիքների մեջ `Կժկի ձեւավորմամբ, ինչպիսիք են ացետատը, propionate- ը եւ butyrate- ը: ԿԺԿ-ն դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա, ներառյալ.
    • Աղիքային պատնեշի գործառույթի բարելավում. ButyRate- ը աղիքային բջիջների (կոլիկոտների) էներգիայի հիմնական աղբյուրն է եւ օգնում է ուժեղացնել միջքաղաքային շփումները:
    • Anti -inflamtative Action: KZHK- ն ունի հակամրիտալի ազդեցություն եւ կարող է նվազեցնել բորբոքային աղիքային հիվանդությունների ռիսկը:
    • Նյութափոխանակության կարգավորումը. ԿԺԿ-ն մասնակցում է գլյուկոզի եւ լիպիդային նյութափոխանակության կարգավորմանը, նվազեցնում է խոլեստերինը եւ բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը:
    • Ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա. ԿԺԿ-ն կարող է ազդել ուղեղի եւ վարքի գործառույթի վրա «աղիք-մոզգ» առանցքի միջոցով:
• Prebiotics- ի օգտագործման ցուցումներ.
  • Աղիքային առողջության պահպանում. Prebiotics- ը նպաստում է առողջ մանրէազերծման պահպանմանը եւ մարսողության բարելավմանը:
  • Փորկապության կանխարգելում եւ բուժում. Prebiotics- ը մեծացնում է աթոռակի ծավալը եւ հեշտացնում է դրա անցումը աղիքներով:
  • Խելունության ամրապնդում. Prebiotics- ը խթանում է իմունային համակարգը եւ նվազեցնում է վարակների ռիսկը:
  • Ալերգիայի ռիսկի նվազեցում. Prebiotics- ը կարող է օգնել նվազեցնել երեխաների մոտ ալերգիկ ռեակցիաների ռիսկը:
  • Նյութափոխանակության կարգավորումը. Prebiotics- ը կարող է բարելավել գլյուկոզի եւ լիպիդային նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել նյութափոխանակության հիվանդությունների ռիսկը:
• Նախասրահների աղբյուրներ.
  • Բանջարեղեն. Սոխ, սխտոր, ծնեբեկ, արտիճուկ, Երուսաղեմի արտիճուկ, գազար:
  • Մրգեր: Բանան, խնձոր, ցիտրուսային մրգեր:
  • Հացահատիկ: Վարսակներ, գարու, տարեկանի:
  • Ընդունիչներ: Լոբի, ոլոռ, ոսպ:
  • Արմատներ. Կտոր:

Գլուխ 4. Symbiotics – Synergy Priretikov եւ նախաբիոտիկ

Symbiotics- ը ինչպես պրոբիոտիկներ, այնպես էլ նախաբանիքներ պարունակող ապրանքներ են: Դրանք երկակի ազդեցություն են տալիս. Կենդանի շահավետ բակտերիաների ընդունումը եւ բարենպաստ միջավայրի ստեղծումը դրանց աճի եւ վերարտադրության համար: Սիմբիոտիկ հավելյալներն ու սննդամթերքը կարող են լինել ավելի արդյունավետ, քան պրոբիոտիկները կամ նախադրյալները առանձին:

• Symbiotics- ի առավելությունները.
  • Պրոբիոտիկների ազդեցության ամրապնդում. Prebiotics- ը տրամադրում է պրոբիոտիկների սնուցում, աճելով դրանց գոյատեւման եւ գործունեության մեջ աղիքներում:
  • Synergic ազդեցություն մանրէների վրա. Պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները ունեն լրացուցիչ ազդեցություն միկրոբիայի վրա, նպաստելով դրա վերականգնմանը եւ հավասարակշռության պահպանմանը:
  • Մարտուկի բարելավում եւ անձեռնմխելիության ամրապնդում. Sybiotics- ը նպաստում է մարսողության բարելավմանը, անձեռնմխելիության ամրապնդմանը եւ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցմանը:
• Symbiotics- ի օրինակներ.
  • Յոգուրտ ինուլինի կամ PHOS- ի հավելումով. Յոգուրտը պարունակում է պրոբիոտիկ մանրէներ, եւ նախաբանիզմների ավելացումը ուժեղացնում է դրանց ազդեցությունը:
  • Սեֆիրը մրգերի եւ բանջարեղենի ավելացումով. Կեֆիրը պարունակում է պրոբիոտիկ բակտերիաներ, իսկ մրգերն ու բանջարեղենը նախաբանիզների աղբյուր են:
  • Մասնագիտացված հավելանյութեր. Կան մասնագիտացված հավելումներ, որոնք պարունակում են պրոբիոտիկ բակտերիաների եւ նախաբանիների համադրություն:
• Սիմբիոտիկ ընտրություն. Symbiotics ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել.
  • Պրոբիոտիկների շտամներ. Ընտրեք պրոբիոտիկ բակտերիաների շտամներ պարունակող ապրանքներ, որոնց արդյունավետությունը ապացուցվում է կլինիկական հետազոտություններով:
  • Նախապատմության տեսակները. Ընտրեք ապրանքներ, որոնք պարունակում են տարբեր տեսակի նախադրյալներ, սնունդ տրամադրելու տարբեր տեսակի օգտակար մանրէներ:
  • Դոզան: Հետեւեք դեղաչափի առաջարկություններին, որոնք նշված են արտադրանքի փաթեթավորման վրա:
  • Անհատական ​​հանդուրժողականություն. Որոշ մարդկանց մոտ սիմբիոտիկների օգտագործումը կարող է առաջացնել գազի ձեւավորում կամ փչում: Սկսեք փոքր դեղաչափերով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք դրանք `ձեր հանդուրժողականությունը գնահատելու համար:

Գլուխ 5. Պրոբիոտիկների եւ նախադրյալների դերը տարբեր նահանգներում եւ հիվանդություններում

Պրոբիոտիկները եւ նախաբանիզմները կարող են կարեւոր դեր ունենալ առողջության պահպանման եւ տարբեր հիվանդությունների բուժման գործում:

• Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ.
  • Դիարխիա: Պրոբիոտիկներ, հատկապես Lactobacillus rhamnosus gg Մի քանազոր Saccharomyces Boulardiiարդյունավետ է հակաբիոտիկների, վարակների (ռոտավիրուս) պատճառված լուծի բուժման մեջ Clostridium difficile), ճանապարհորդություն: Prebiotics- ը, ինչպիսիք են Phos- ը եւ պետությունը, կարող են նվազեցնել լուծի տեւողությունը եւ բարելավել աթոռակի հետեւողականությունը:
  • Iritifate Intestine համախտանիշ (SRK): Որոշ պրոբիոտիկներ, ինչպիսիք են Bifidobacterium մանկական 35624 Մի քանազոր Lactobacillus Plantarum 299Vկարող է թեթեւացնել IBS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, փչելը, լուծը կամ փորկապությունը: Prebiotics- ը, ինչպիսիք են Inulin- ը եւ դիմացկուն օսլան, կարող են բարելավել մանրէազի կազմը եւ նվազեցնել բորբոքում աղիքներում:
  • Բորբոքային աղիքային հիվանդություններ. Պրոբիոտիկներ, ինչպիսիք են VSL # 3-ը (մի քանի շտամների համադրություն ԼակտոբլուսՈճի լինել Bifidobacterium Մի քանազոր Ստրուկոկոկ) կարող է օգնել պահպանել թողությունը Crohn- ի հիվանդության եւ խոցերի կոլիտի դեպքում: Նախածանցիքները, ինչպիսիք են օլիգոֆրուկոզը եւ ինուլինը, կարող են բարելավել աղիքային պատնեշի գործառույթը եւ նվազեցնել բորբոքումները:
  • Փորկապություն. Նախապատմությունը, հատկապես ինուլինը, փոսերն ու լակուլուլենը, բարձրացրեք աթոռակի ծավալը եւ հեշտացնում են դրա անցումը աղիքներով: Պրոբիոտիկներ, ինչպիսիք են Bifidobacterium Lactis BB-12կարող է բարելավել աղիքային շարժունակությունը եւ նվազեցնել փորկապության հաճախականությունը:
• Ալերգիկ հիվանդություններ.
  • Atopic Dermatitis: Որոշ պրոբիոտիկներ, ինչպիսիք են Lactobacillus rhamnosus gg Մի քանազոր Bifidobacterium Lactis BB-12կարող է նվազեցնել երեխաների մոտ գտնվող ատոպիկ դերմատիտի ռիսկը: Prebiotics- ը, ինչպիսիք են պետությունը եւ Phos- ը, կարող են մոդուլավորել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել մաշկի բորբոքումները:
  • Սննդի ալերգիա. Պրոբիոտիկները կարող են օգնել նվազեցնել սննդի ալերգենների զգայունությունը եւ մեղմել սննդի ալերգիայի ախտանիշները: Prebiotics- ը կարող է բարելավել աղիքային պատնեշի գործառույթը եւ կանխել ալերգենի ներթափանցումը արյան մեջ:
• Մետաբոլիկ հիվանդություններ.
  • Ճարպակալում. Պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները կարող են ազդել գլյուկոզայի եւ լիպիդային նյութափոխանակության վրա, նվազեցնել խոլեստերինը եւ բարելավել ինսուլինի զգայունությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկների եւ նախաբանիների օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել քաշը եւ նվազեցնել ճարպի հյուսվածքը:
  • Type 2 շաքարախտ. Պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները կարող են բարելավել գլիկեմիայի վերահսկողությունը եւ նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի բարդությունների ռիսկը: Prebiotics- ը, ինչպիսիք են դիմացկուն օսլան եւ ինուլինը, կարող են բարելավել ինսուլինի զգայունությունը եւ նվազեցնել արյան գլյուկոզի:
• Հոգեկան խանգարումներ.
  • Դեպրեսիա եւ անհանգստություն. «Աղիքներ-Մոսկվա» առանցքը կարեւոր դեր է խաղում տրամադրության եւ վարքի կարգավորման գործում: Պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները կարող են ազդել ուղեղի գործառույթի վրա «աղիքներ» առանցքի միջոցով, բարելավելով տրամադրությունը, նվազեցնելով անհանգստությունը եւ ընկճվածությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկների եւ նախաբանիների օգտագործումը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթներն ու հիշողությունը:
• Իմունիտետ.
  • Վարակների կանխարգելում. Պրոբիոտիկները եւ նախաբանիզմները ամրացնում են իմունային համակարգը եւ նվազեցնում շնչառական եւ ստամոքս-աղիքային վարակների ռիսկը: Պրոբիոտիկները խթանում են հակամարմինների արտադրությունը եւ ակտիվացնում են իմունային բջիջները, եւ նախաբանիզմները բարելավում են աղիքային պատնեշի գործառույթը եւ կանխում են պաթոգեն միկրոօրգանիզմների ներթափանցումը:

Գլուխ 6. Պրոբիոտիկների անվտանգության եւ կողմնակի ազդեցությունները եւ նախաբանիքներ

Պրոբիոտիկները եւ նախաբանիզմները համարվում են անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար, բայց որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ:

• Պրոբիոտիկների կողմնակի ազդեցությունները.
  • Գազի ձեւավորում եւ փչում. Սրանք ամենատարածված կողմնակի բարդություններն են, որոնք սովորաբար ինքնուրույն են անցնում մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում:
  • Դիարխիա կամ փորկապություն. Հազվագյուտ դեպքերում պրոբիոտիկները կարող են առաջացնել լուծ կամ փորկապություն, հատկապես ընդունելության սկզբում:
  • Ալերգիկ ռեակցիաներ. Կաթնամթերքի համար ալերգիա ունեցող անձանց մոտ կաթնամթերքի բաղադրիչներ պարունակող պրոբիոտիկներ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:
  • Վարակներ. Թուլացած անձեռնմխելիության մեջ գտնվող մարդկանց մոտ հազվադեպ դեպքերում պրոբիոտիկները կարող են առաջացնել վարակներ:
• Նախանշված կողմնակի ազդեցությունները.
  • Գազի ձեւավորում եւ փչում. Prebiotics- ը աղիքներում մանրէներ է խմորում, ինչը կարող է հանգեցնել գազի ձեւավորման եւ փչելու, հատկապես մեծ քանակությամբ սպառվող:
  • Դիարխիա: Հազվագյուտ դեպքերում նախապատմությունը կարող է հանգեցնել լուծի, հատկապես մեծ քանակությամբ օգտագործվող:
• Հակացուցումներ.
  • Սուր ենթաստղձիտ. Պրոբիոտիկները եւ նախաբանիզմները խորհուրդ չեն տրվում սուր ենթաստուժուկների համար:
  • Անհատականության ծանր վիճակում ասվում է. Իմունային անբավարարության պետություններ ունեցող անձանց մոտ, պրոբիոտիկները պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ:
  • Կարճ աղիքի համախտանիշ. Կարճ աղիքի համախտանիշ ունեցող մարդկանց մոտ, նախաբանիզմները կարող են առաջացնել լուծ եւ չարաբորբ:
• Ապահով օգտագործման առաջարկություններ.
  • Սկսեք փոքր չափաբաժիններից. Սկսեք probiotics եւ prebiotics փոքր չափաբաժիններից եւ աստիճանաբար բարձրացնել դրանք `գնահատելու ձեր հանդուրժողականությունը:
  • Ընտրեք որակյալ ապրանքներ. Ընտրեք պրոբիոտիկներ եւ նախադրյալներ հուսալի արտադրողներից, ովքեր ենթարկվել են որակի հսկողություն:
  • Հետեւեք դեղաչափի առաջարկություններին. Հետեւեք դեղաչափի առաջարկություններին, որոնք նշված են արտադրանքի փաթեթավորման վրա:
  • Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Եթե ​​ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ որեւէ դեղ եք ընդունում, նախքան պրոբիոտիկ եւ նախադրյալներ վերցնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Գլուխ 7. Պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները դիետայում

Պրոբիոտիքս եւ նախադրյալներ ձեռք բերելու լավագույն միջոցը սննդակարգում այս նյութերում հարուստ կերակուրների ներառումը:

• Պրոբիոտիկ արտադրանք.
  • Յոգուրտ. Ընտրեք բնական մածուն, առանց շաքար ավելացնելու, բակտերիաների աշխույժ եւ ակտիվ մշակույթներ պարունակող:
  • Կեֆիր. Զվարճալի կաթնային խմիչք, որը պարունակում է տարբեր տեսակի պրոբիոտիկ մանրէներ եւ խմորիչ:
  • Sauerkraut: Ֆերմենտացված արտադրանքը հարուստ է պրոբիոտիկներով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով:
  • Kimchi: Փրոբիոտիկ բակտերիաներ պարունակող ֆերմենտացված բանջարեղենի կորեական ուտեստ:
  • Միսսո. Fermented Soybeans- ի ճապոնական մածուկը պարունակում է պրոբիոտիկ մանրէներ:
  • ԵԽԽՎ: Ինդոնեզիայի ֆերմենտացված սոյայի արտադրանքը պարունակում է պրոբիոտիկ մանրէներ:
  • Թեյի սնկով (մատչելի). Թեյի եւ շաքարից պատրաստված խմիչք, որը պարունակում է պրոբիոտիկ մանրէներ եւ խմորիչ:
  • Թթու. Succinite Bacteries- ը արգանակորեն թթու էր (եւ ոչ քացախով) կարող է պարունակել պրոբիոտիկ մանրէներ:
• Նախախորհրդարաններ.
  • Բանջարեղեն. Սոխ, սխտոր, ծնեբեկ, արտիճուկ, Երուսաղեմի արտիճուկ, գազար:
  • Մրգեր: Բանան, խնձոր, ցիտրուսային մրգեր:
  • Հացահատիկ: Վարսակներ, գարու, տարեկանի:
  • Ընդունիչներ: Լոբի, ոլոռ, ոսպ:
  • Արմատներ. Կտոր:
  • Դիմացկուն օսլա. Եփած եւ սառեցված կարտոֆիլ, բրինձ, կանաչ բանան, հատիկներ:
• Հանձնարարականներ `դիետայում պրոբիոտիկների եւ նախադրյալների ընդգրկման համար.
  • Օգտագործեք մի շարք արտադրանք. Միացրեք ձեր դիետայում մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են պրոբիոտիկներով եւ նախապատմությամբ:
  • Ֆերմենտացված արտադրանք. Կերեք խմորված արտադրանքներ ամեն օր կամ առնվազն շաբաթը մի քանի անգամ:
  • Բանջարեղեն եւ մրգեր. Օգտագործեք բավարար բանջարեղեն եւ մրգեր, հատկապես սոխ, սխտոր, ծնեբեկ, արտիճուկ, բանան, խնձոր:
  • Ամբողջ ձավարեղենը. Փոխեք վերամշակված ձավարեղենը ամբողջ հացահատիկներով, ինչպիսիք են վարսակը, գարին, տարեկանը:
  • Ընդունիչներ: Ներառեք ձեր սննդակարգում գտնվող հատիկներ, ինչպիսիք են լոբի, ոլոռ, ոսպ:
  • Խոհարարություն. Խոհարարություն կատարելիս փորձեք օգտագործել այնպիսի մեթոդներ, որոնք պահպանում են պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ, ինչպիսիք են խմորում, թթու, թխում:

Գլուխ 8. Պրոբիոտիկների եւ նախաբանի ուսումնասիրությունների ապագան

Պրոբիոտիկայի եւ նախաբանի ոլորտի ուսումնասիրությունները ակտիվորեն զարգանում են, եւ ապագայում կարելի է ակնկալել նոր բացահայտումներ եւ դիմումներ:

• Անհատականացված պրոբիոտիկ թերապիա. Ապագայում հնարավոր կլինի զարգացնել անհատականացված պրոբիոտիկ դեղամիջոցներ, որոնք հաշվի են առնում յուրաքանչյուր մարդու մանրադիտակի անհատական ​​բնութագրերը:
• Տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման համար պրոբիոտիկներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները կարող են արդյունավետ լինել տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման մեջ, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, աուտոիմունային հիվանդությունները, քաղցկեղը:
• Նոր սերնդի նախադրյալներ. Մշակվում են նախադրյալների նոր տեսակներ, որոնք ավելի արդյունավետորեն խթանում են օգտակար բակտերիաների աճը եւ ունեն ավելի ցայտուն դրական ազդեցություն առողջության վրա:
• Միկոբիի ազդեցությունը ուղեղի վրա. «Աղիքներ-Mozg» առանցքի ուսումնասիրությունները թույլ են տալիս ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես է միկրոբիա ազդում ուղեղի եւ վարքի գործառույթի վրա: Սա կարող է հանգեցնել հոգեկան խանգարումների բուժման նոր մեթոդների զարգացմանը:
• Metagenomics and Metabolomics. Metagenomy- ի եւ Metabolomics- ի օգտագործումը հնարավորություն է տալիս ավելի մանրամասն ուսումնասիրել մանրէազի կազմը եւ գործառույթը, ինչը օգնում է զարգացնել ավելի արդյունավետ պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ:

Գլուխ 9. Առասպելներն ու սխալները պրոբիոտիկների եւ նախադրյալների մասին

Կան բազմաթիվ առասպելներ եւ ոչ մի սխալ պատկերացում պրոբիոտիկների եւ նախաբանիզմների մասին, որոնք պետք է ցրվել:

• Առասպել 1. Բոլոր պրոբիոտիկները նույնն են:
  • Իրականություն. Պրոբիոտիկ մանրէների տարբեր շտամներ ունեն տարբեր հատկություններ եւ այլ ազդեցություն ունեն առողջության վրա:
• Առասպել 2. Ապրանքի ավելի կոպիտ բակտերիաները, այնքան լավ:
  • Իրականություն. Կարեւոր է ոչ թե մանրէների քանակը, այլ նրանց կենսունակությունը եւ աղիքները գաղութացնելու ունակությունը:
• Առասպել 3. Պրոբիոտիկները պետք է ընդունվեն միայն հակաբիոտիկներ վերցնելուց հետո:
  • Իրականություն. Պրոբիոտիքս կարելի է ձեռնարկել աղիքային առողջությունը պահպանելու եւ անձեռնմխելիությունը ցանկացած պահի ամրապնդելու համար:
• Առասպել 4. Պրոբիոտիկները եւ նախաբանիզմները արդյունավետ են միայն ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունների համար:
  • Իրականություն. Պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները կարող են դրականորեն ազդել առողջության վրա տարբեր հիվանդություններում, ներառյալ ալերգիկ, նյութափոխանակության եւ հոգեկան խանգարումներ:
• Առասպել 5. Prebiotics- ը պարզապես մանրաթել է:
  • Իրականություն. Ոչ բոլոր մանրաթելն է կանխարգելիչ: Prebiotics- ը սննդի առանձնահատուկ ոչ ֆիզիկական բաղադրիչներ են, որոնք ընտրովի խթանում են աղիքներում շահավետ բակտերիաների աճը եւ գործունեությունը:
• Առասպել 6. Պրոբիոտիկները եւ նախաբանիզմները դեղամիջոցներ են:
  • Իրականություն. Պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ կամ սննդամթերք են, որոնք աջակցում են աղիքային առողջությանը եւ ուժեղացնում անձեռնմխելիությունը: Դրանք դեղեր չեն:

Գլուխ 10. Մանրէմանի առողջության բարելավման գործնական խորհուրդներ

Բացի պրոբիոտիկայի եւ նախադրյալների օգտագործումից, կան այլ գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն բարելավել մանրէազի առողջությունը:

• Հավասարակշռված սնուցում. Կերեք մի շարք եւ հավասարակշռված սնունդ, որոնք հարուստ են մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, հատիկներով եւ ֆերմենտացված արտադրանքներով:
• Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների օգտագործումը. Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարի, տրանս ճարպերի եւ արհեստական ​​հավելանյութերի օգտագործումը, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մանրէազերծման վրա:
• Սահմանափակեք հակաբիոտիկների օգտագործումը. Հակաբիոտիկներ վերցրեք միայն բժշկի կողմից եւ միայն անհրաժեշտության դեպքում:
• Կառավարեք սթրեսը. Սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մանրէազերծման վրա: Գտեք սթրեսի կառավարման եղանակները, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը, քայլելով բնության մեջ:
• Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն. Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարելավել մանրէազի կազմը եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:
• Բավարար քուն: Բավական քունը անհրաժեշտ է մանրէազի եւ անձեռնմխելիության առողջության համար:
• Ծխելուց եւ ալկոհոլի չարաշահման մերժում. Ծխելը եւ ալկոհոլի չարաշահումը բացասաբար են անդրադառնում մանրէրոբների վրա:
• Բնության հետ կապը. Բնության հետ շփումը կարող է հարստացնել միկրոբիա եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:
• Կենդանիներ: Կենդանիները կարող են հարստանալ մանրէրոբայով եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:

Հետեւելով այս ցուցումներին եւ ձեր սննդակարգի եւ կենսակերպի մեջ պրոյեկտի եւ կենսակերպի մեջ ներառելով պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները ներառելը, կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր աղիքային առողջությունը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը: Մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ `նախքան ձեր սննդակարգում որեւէ էական փոփոխություն կատարելը կամ որեւէ հավելանյութեր ընդունելը: