Ինչպես ընտրել դիետիկ հավելումներ, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները:

Ինչպես ընտրել դիետիկ հավելումներ, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները: Ամբողջական ղեկավարություն

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների (դիետիկ հավելումներ) ընտրությունը խնդիր է, որը պահանջում է գիտակցված մոտեցում եւ հասկանալ մարմնի անհատական ​​կարիքների մասին: Ժամանակակից աշխարհում, որտեղ շուկայի մատակարարումը գերհագեցած է տարբեր արտադրանքներով, հասկանալու հավելանյութերի բազմազանությունը եւ ընտրեք դրանք, որոնք իսկապես օգուտ կբերի, գուցե հեշտ չի լինի: Սխալ ընտրությունը ոչ միայն ցանկալի արդյունքը չի բերելու, այլեւ կարող է վնաս հասցնել առողջությանը: Այս ուղեցույցը կոչված է օգնելու ձեզ նավարկելու դիետիկ հավելումների աշխարհը եւ կատարել գիտակցված ընտրություն `հիմնվելով ձեր անհատական ​​կարիքների վրա:

I. Անհատական ​​կարիքների գնահատում. Առաջին քայլը դեպի ճիշտ ընտրություն

Հատուկ սննդային հավելումների ուսումնասիրության մեջ ընկնելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր գնահատել ձեր առողջության վիճակը եւ որոշել, թե որ հավելյալները կարող են օգտակար լինել: Այս գործընթացը ներառում է մի քանի հիմնական փուլեր.

1. Կենցաղի եւ սննդի վերլուծություն.

• Դիետա: Գնահատեք ձեր սննդակարգը: Սպառում եք բավականաչափ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ եւ ցածրորակ սպիտակուց: Դուք պահում եք սննդի օրագիր `հետեւելու մակրո եւ միկրոտարենների սպառումը: Ինչ ապրանքներ գերակշռում են ձեր սննդակարգում: Կան սննդի սահմանափակումներ (բուսակերության, վեգանիզմ, ալերգիա): Որքանով են սնուցիչները ձեր դեպքում ամենայն հավանականությամբ: Օրինակ, բուսակերները հաճախ պակասում են վիտամին B12, երկաթ, ցինկ եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Մարդիկ, ովքեր հազվադեպ են սպառում ձուկ, գուցե անհրաժեշտ լինի ավելացնել օմեգա -3: Կաթնամթերքի սահմանափակումը կարող է հանգեցնել կալցիումի եւ վիտամին D- ի անբավարարության:

• Ֆիզիկական գործունեություն. Որն է ֆիզիկական գործունեության մակարդակը: Պարբերաբար սպորտ եք խաղում: Եթե ​​այդպես է, ինչ: Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է մեծացնել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը, օրինակ, B, մագնեզիումի եւ ցինկի խմբի վիտամիններով: Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է պահանջել լրացուցիչ վիտամին D.

• Երազ. Օրական քանի ժամ եք քնում: Դուք տառապում եք անքնությունից կամ քնի այլ խանգարումներից: Քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ իմունային համակարգի վրա եւ մեծացնել հակաօքսիդիչների անհրաժեշտությունը: Մելատոնին կամ մագնեզիում պարունակող վատերը կարող են օգնել բարելավել քնի որակը:

• Սթրես. Դուք քրոնիկ սթրեսի վիճակում եք: Ինչ մեթոդներ եք օգտագործում սթրեսը վերահսկելու համար: Քրոնիկ սթրեսը կարող է խեղդել B խմբում B խմբի վիտամինների եւ մագնեզիումի պաշարները, որոնք կարող են պահանջել այդ նյութերի լրացուցիչ կառավարում: Adaptogens, ինչպիսիք են Ashvaganda կամ Rodiula Pink- ը, կարող են օգնել մարմնին հարմարվել սթրեսին:

• Վատ սովորություններ. Դուք ծխում եք, թե խմում եք ալկոհոլ: Վատ սովորությունների չարաշահումը մեծացնում է B խմբի հակաօքսիդիչների եւ վիտամինների անհրաժեշտությունը:

2-ը: Առողջության վիճակի վերլուծություն.

• Բժշկական զննում. Դուք պարբերաբար բժշկական զննում եք: Ինչ հիվանդություններ կամ պայմաններ եք ախտորոշում: Ինչ դեղեր եք վերցնում: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն կամ դեղեր ընդունեք: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների: Օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը կարող է նվազեցնել որոշ հակադեպրեսանտների եւ հակաբեղմնավորիչների արդյունավետությունը:

• Արյան ստուգում. Վերջերս արյան թեստեր եք անցել: Եթե ​​այդպես է, ինչ ցուցանիշներ մերժվել են նորմայից: Արյան թեստերը կարող են բացահայտել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն, օրինակ, վիտամին D, երկաթ, վիտամին B12 կամ ֆոլաթթու: Արյան թեստերի արդյունքները կօգնեն ձեզ որոշել, թե որ սննդային հավելանյութերն են ձեզ հարկավոր:

• Ախտանիշներ. Ինչ ախտանիշներ են ձեզ անհանգստացնում: Օրինակ, հոգնածությունը, թուլությունը, մազաթափությունը, մարսողական խնդիրները, համատեղ ցավը: Որոշ ախտանիշներ կարող են ցույց տալ որոշակի սննդանյութերի անբավարարություն: Օրինակ, հոգնածությունն ու թուլությունը կարող են լինել երկաթի կամ վիտամին B12- ի անբավարարության եւ մազերի կորստի նշաններ `բիոտին կամ ցինկի անբավարարություն:

• Գենետիկական նախատրամադրվածություն. Գիտեք որոշակի հիվանդությունների ցանկացած գենետիկ նախադրյալների մասին: Որոշ գենետիկ տարբերակներ կարող են ազդել որոշակի սննդանյութերի անհրաժեշտության վրա: Օրինակ, ֆոլաթթվի նյութափոխանակության վրա ազդող գենետիկ տարբերակ ունեցող մարդիկ կարող են ավելի մեծ չափաբաժիններ ունենալ:

3. Դիետիկ հավելումների ընդունման նպատակների որոշում.

• Կանխարգելում. Do անկանում եք դիետիկ հավելումներ վերցնել ցանկացած հիվանդության կանխարգելման համար: Օրինակ, օստեոպորոզի կանխարգելման համար կարող եք վերցնել կալցիում եւ վիտամին D հավելումներ: Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար կարող եք վերցնել օմեգա -3 ճարպաթթուներ:

• Առողջապահության աջակցություն. Do անկանում եք օգտագործել դիետիկ հավելումներ, առողջության եւ բարեկեցության ընդհանուր վիճակը պահպանելու համար: Օրինակ, իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար կարող եք վիտամին C եւ ցինկ վերցնել: Մարսումը բարելավելու համար կարող եք վերցնել պրոբիոտիկներ:

• Բուժում Do անկանում եք օգտագործել դիետիկ հավելումներ որպես ցանկացած հիվանդությունների հիմնական բուժման բացի: Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել բժշկի կողմից սահմանված ամբողջ բուժումը: Այնուամենայնիվ, որոշ սննդային հավելումներ կարող են օգնել թեթեւացնել որոշակի հիվանդությունների ախտանիշները եւ բարելավել առողջության ընդհանուր առողջությունը:

II. Տեղեկատվություն սննդային հավելումների մասին. Մենք հասկանում ենք տեսականին

Անհատական ​​կարիքները որոշելուց հետո անհրաժեշտ է ուսումնասիրել տեղեկատվություն տարբեր սննդային հավելումների վերաբերյալ `ընտրելու ձեր նպատակներին եւ կարիքներին համապատասխանողներին:

1. Դիետիկ հավելումների դասակարգում.

Վատը կարող է դասակարգվել ըստ տարբեր չափանիշների.

• Ըստ կազմի.

  • Վիտամիններ. Օրգանական միացություններ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն կյանքի համար: Դրանք ներառում են A, B, C, D, E, K եւ այլն վիտամիններ:
  • Հանքանյութեր. Անօրգանական նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն կյանքի համար: Դրանք ներառում են կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ, սելեն եւ այլք:
  • Ամինաթթուներ. Սպիտակուցների բլոկներ: Դրանք ներառում են էական ամինաթթուներ, որոնք մարմինը չի կարող ինքնուրույն սինթեզել եւ պետք է ստանա սնունդից:
  • Բույսերի քաղվածքներ. Կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր պարունակող բույսերից կենտրոնացված քաղվածքներ: Դրանք ներառում են Ginseng, Ginkgo Biloba, Echinacea եւ այլն:
  • Պրոբիոտիկա. Կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք օգուտ են բերում առողջությանը, բարելավելով աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը: Դրանք ներառում են lactobacilli, bifidobacteria եւ այլն:
  • Prebiotics: Նյութեր, որոնք ծառայում են որպես պրոբիոտիկների սնունդ եւ նպաստում աղիքներում դրանց աճին եւ վերարտադրմանը: Դրանք ներառում են Inulin, Fruitoligosaccharides եւ այլն:
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Պոլիունսատուրաց ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի եւ աչքերի առողջության համար: Դրանք ներառում են EPA (eicopascentaenoic թթու) եւ DHA (ոչ–Ոxxaic թթու):
  • Հակաօքսիդիչներ. Նյութեր, որոնք պաշտպանում են մարմնի բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Դրանք ներառում են վիտամին C, վիտամին E, սելեն, Coenzyme Q10 եւ այլն:
  • Ֆերմենտներ. Սպիտակուցներ, որոնք արագացնում են քիմիական ռեակցիաները մարմնում: Դրանք ներառում են ֆերմենտներ սննդի մարսողության համար, ինչպիսիք են ամիլազը, լիպազը եւ պաշտպանը:

• Ազատման ձեւով.

  • Պլանշետներ: Ակտիվ նյութի որոշակի դոզան պարունակող թողարկման ամուր ձեւ:
  • Պարկուճներ. Մի ամուր ժանրի թաղանթ, որը պարունակում է ակտիվ նյութեր փոշու կամ հեղուկի տեսքով:
  • Հեղուկներ. Լուծումներ կամ ակտիվ նյութեր պարունակող դադարեցումներ կամ կասեցում:
  • Փոշիներ. Չոր նյութեր, որոնք կարող են լուծվել ջրի մեջ կամ ավելացնել սնունդ:
  • Ծամական հաբեր. Պլանշետներ, որոնք նախատեսված են ծամելու համար, ինչը հեշտացնում է նրանց ընդունելությունը:

• Ըստ նպատակի.

  • Անձեռնմխելիության համար. Վիտամին C, ցինկ, echinacea:
  • Մարզման համար. Պրոբիոտիկներ, նախաբանիքներ, ֆերմենտներ:
  • Սրտի առողջության համար. Omega-3 ճարպաթթուներ, Coenzyme Q10:
  • Համատեղ առողջության համար. Գլյուկոզամին, Chondroitin, MSM.
  • Ուղեղի առողջության համար. Omega-3 ճարպաթթուներ, Ginkgo Bilobe.
  • Էներգիայի համար. B վիտամիններ B, Coenzyme Q10:
  • Քնի համար. Մելատոնին, մագնեզիում, Վալերյան:
  • Մաշկի, մազերի եւ եղունգների գեղեցկության համար. Բիոտին, կոլագեն, վիտամին E.

2-ը: Ակտիվ նյութերի ուսումնասիրություն.

• Գործառույթներ. Որոնք են մարմնում ակտիվ նյութի հիմնական գործառույթները: Օրինակ, վիտամին D- ն ներգրավված է կալցիումի նյութափոխանակության կարգավորմամբ եւ ամրացնում է ոսկորները: Omega-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են սրտի եւ ուղեղի առողջության համար:

• Առաջարկվող դոզաներ. Որոնք են ակտիվ նյութի առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափերը: Կարեւոր է պահպանել առաջարկվող չափաբաժինները `խուսափելու չափից մեծ դոզայի եւ կողմնակի բարդություններից: Առաջարկվող դեղաչափերի մասին տեղեկատվությունը սովորաբար նշվում է դիետիկ հավելումների փաթեթում:

• Աղբյուրներ. Ինչ աղբյուրներից կարող է հասնել ակտիվ նյութից: Օրինակ, վիտամին D- ը կարելի է ձեռք բերել արեւի լույսից, ճարպային ձկներից եւ ձվերից: Կալցիումը կարելի է ձեռք բերել կաթնամթերքից, կանաչ բանջարեղենից եւ հարստացված արտադրանքներից:

• Անբավարարություն. Ինչ նշաններ եւ ախտանիշներ կարող են ցույց տալ ակտիվ նյութի անբավարարությունը: Օրինակ, վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների եւ մկանների մեջ հոգնածության, թուլության, ցավի: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, գլխացավեր եւ մաշկի գունատ:

• Փոխազդեցություններ. Ինչ դեղեր կամ այլ սննդային հավելումներ կարող են շփվել ակտիվ նյութի հետ: Դիետիկ սննդի հավելումներ կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը կամ մեծացնել կողմնակի բարդությունները: Կարեւոր է ձեր բժշկին տեղեկացնել ձեր ընդունած սննդային հավելումների մասին:

• Կողմնակի էֆեկտներ. Ինչ կողմնակի բարդություններ կարող են առաջանալ ակտիվ նյութ վերցնելիս: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, լուծը կամ ալերգիկ ռեակցիաները: Կարեւոր է ուշադիր ուսումնասիրել տեղեկատվությունը հնարավոր կողմնակի բարդությունների վերաբերյալ նախքան վատի մեկնարկը:

3. Արտադրողի ընտրություն.

• Հեղինակություն. Որն է արտադրողի հեղինակությունը: Ուսումնասիրեք արտադրողի մասին այլ հաճախորդների ակնարկները: Ստուգեք, արդյոք արտադրողը ունի անհրաժեշտ որակի վկայագրեր: Խուսափեք անվստահելի արտադրողների սննդակարգի հավելանյութերի ձեռքբերումից, քանի որ սա կարող է լինել ոչ անվտանգ ձեր առողջության համար:

• Հավաստագրում. Որակի վկայագիրն ունի դիետիկ հավելանյութ: Որակի վկայականի առկայությունը, ինչպիսիք են GMP- ը (արտադրող լավ պրակտիկա), ցույց են տալիս, որ արտադրողը համապատասխանում է արտադրության բարձր չափանիշներին եւ որակյալ վերահսկմանը:

• Բաղադրությունը. Ինչ բաղադրիչները դիետիկ հավելումների մաս են կազմում: Զգուշորեն ուսումնասիրեք բաղադրիչների ցանկը: Համոզվեք, որ դիետիկ հավելումում չկան վնասակար կամ անցանկալի հավելումներ: Խուսափեք սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են արհեստական ​​ներկեր, համեմունքներ կամ կոնսերվանտներ:

• Դոզան: Որն է ակտիվ նյութի դեղաչափը դիետիկ հավելումների մեկ մասում: Համոզվեք, որ դեղաչափը համապատասխանում է ձեր կարիքներին եւ չի գերազանցում առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափերը:

• Արդյունքների ձեւ. Որն է ձեզ համար առավել հարմար սննդային հավելանյութի ձեւը: Ընտրեք ելքային ձեւը, որը կարող եք հեշտությամբ ընդունել, եւ որն ապահովում է ակտիվ նյութի լավագույն կլանումը:

4. Որոնել հուսալի տեղեկատվություն.

• Գիտական ​​հետազոտություններ. Փնտրեք տեղեկատվություն, հիմնված գիտական ​​հետազոտությունների վրա: Ստուգեք, թե արդյոք կլինիկական փորձարկումներն իրականացվել են ակտիվ նյութի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը:

• Բժշկական կայքեր. Օգտագործեք հուսալի բժշկական կայքեր, ինչպիսիք են հարստության վայրերը (NIH) կամ մայոյի կլինիկան:

• Խորհրդատվություն բժշկի կամ սննդի հետ. Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդի հետ `անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար դիետիկ հավելումների ընտրության համար:

III. Դիետիկ հավելումներ ընտրելու գործնական խորհուրդներ.

1. Սկսեք փոքր. Մի սկսեք միաժամանակ մի քանի դիետիկ հավելումներ վերցնել: Սկսեք մեկ կամ երկու դիետիկ հավելանյութերից եւ անհրաժեշտության դեպքում աստիճանաբար ավելացրեք ուրիշներին: Սա ձեզ թույլ կտա հետեւել, թե ինչպես է յուրաքանչյուր սննդային լրացում ազդում ձեր առողջության վրա:

2-ը. Հետեւեք մարմնի արձագանքին. Զգուշորեն վերահսկեք մարմնի արձագանքը դիետիկ հավելանյութի ընդունմանը: Եթե ​​նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք դիետիկ հավելանյութ վերցնել եւ դիմել բժշկի:

3. Դիտարկեք դեղաչափը. Խստորեն դիտարկեք առաջարկվող դեղաչափը, որը նշված է դիետիկ հավելումների փաթեթում: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, քանի որ դա կարող է հանգեցնել չափից մեծ դոզայի եւ կողմնակի բարդությունների:

4. Հաշվի առեք փոխազդեցությունները. Դիտարկենք սննդային հավելումների եւ դեղերի միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունները: Ասացեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած սննդային հավելումների մասին:

5. Եղեք իրատես. Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ դիետիկ հավելումներ ստանալուց: Նշանակելի էֆեկտի հասնելու համար դա կարող է տեւել մի քանի շաբաթ կամ ամիս կանոնավոր ընդունելություն:

6. Դիետիկ հավելումները մի փոխարինեք առողջ ապրելակերպով. Վատերը չպետք է փոխարինեն առողջ ապրելակերպը, որը ներառում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ բավարար քուն: Դրանք պետք է համարվեն որպես առողջ ապրելակերպի հավելում, եւ ոչ թե որպես դրա փոխարինում:

7. Գնեք սննդային հավելումներ ապացուցված վայրերում. Գնեք դիետիկ հավելումներ դեղատներում կամ այլ ապացուցված վայրերում `կեղծիքներ գնելուց կամ ցածրորակ արտադրանքներից խուսափելու համար:

8. Կարդացեք պիտակները. Միշտ կարդացեք դիետիկ հավելումներ `պարզելու համար կազմը, դեղաչափը, կիրառման եղանակը եւ հնարավոր կողմնակի բարդությունները:

9. Դիետիկ հավելումները ճիշտ պահեք. Պահել սննդի հավելումներ փաթեթի վերաբերյալ ցուցումներին համապատասխան: Սովորաբար, դիետիկ հավելումները պետք է պահվեն երեխաների համար անհասանելի չոր, զով եւ մութ տեղում:

10. Պարբերաբար վերանայեք դիետիկ հավելումների ձեր ընտրությունը. Ձեր սննդարար կարիքները կարող են ժամանակի ընթացքում տարբեր լինել, կախված ձեր տարիքից, առողջության վիճակից, ապրելակերպից եւ այլ գործոններից: Հետեւաբար, կարեւոր է պարբերաբար վերանայել դիետիկ հավելումների ձեր ընտրությունը եւ կարգավորել այն ձեր ընթացիկ կարիքների համաձայն:

IV. Դիետիկ հավելումներ ընտրելու հատուկ օրինակներ `հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները.

• Օրինակ 1. 45 տարեկան մի կին, հոգնածություն եւ թուլություն է ապրում հատկապես ձմռանը:

  • Անհրաժեշտ է. Աջակցություն անձեռնմխելիությանը, էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը, տրամադրության բարելավումը:
  • Հնարավոր դիետիկ հավելումներ. Վիտամին D (արեւի լույսի բացակայությունը փոխհատուցելու համար) վիտամին C (անձեռնմխելիության ամրապնդման համար), B վիտամիններ (էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար), երկաթ (սթրեսը բարելավելու եւ սթրեսը բարելավելու եւ սթրեսը բարելավելու համար):
  • Առաջարկություններ. Վերցրեք արյան թեստեր `վիտամին D- ի եւ երկաթի մակարդակը որոշելու համար: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `հոգնածության եւ թուլության այլ հնարավոր պատճառները բացառելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում սկսեք վիտամին D եւ վիտամին C. վերցնելը, ավելացնել B վիտամիններն ու երկաթը:

• Օրինակ 2. 60 տարեկան տղամարդը տառապում է համատեղ ցավից:

  • Անհրաժեշտ է. Համատեղ ցավի թեթեւացում, համատեղ շարժունակության բարելավում:
  • Հնարավոր դիետիկ հավելումներ. Glucosamine, Chondroitin, MSM (աճառի հյուսվածքը վերականգնելու համար), օմեգա -3 ճարպաթթուներ (բորբոքումները նվազեցնելու համար), քրքում (բորբոքումները նվազեցնելու համար):
  • Առաջարկություններ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ `հոդերի ցավի պատճառը ախտորոշելու համար: Սկսեք գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի ընդունմամբ: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել MSM, Omega-3 ճարպաթթուներ եւ քրքում:

• Օրինակ 3. Բուսական 30 տարի, սպորտ խաղալը:

  • Անհրաժեշտ է. Սննդանյութերի պակասի փոխհատուցումը սովորաբար պարունակում է մսի մեջ, էներգիա պահպանելով սպորտի համար:
  • Հնարավոր դիետիկ հավելումներ. Վիտամին B12 (անբավարարությունը կանխելու համար, քանի որ այն հիմնականում պարունակվում է անասնաբուծական արտադրանքներում), երկաթ (հատկապես եթե կան անբավարարության նշաններ), ցինկ (պահպանելով ուժը եւ ուժեղացնելը):
  • Առաջարկություններ. Պարբերաբար վերցրեք արյան թեստերը վերահսկելու վիտամին B12- ի, երկաթի եւ ցինկի մակարդակը: Ներառեք երկաթյա եւ ցինկի հարուստ արտադրանքները դիետայում (օրինակ, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր): Դիտարկենք բույսերի ծագման սպիտակուցի փոշի վերցնելու հնարավորությունը `սպիտակուցի անհրաժեշտությունը համալրելու համար:

V. Ընդհանուր սխալներ դիետիկ հավելումներ ընտրելիս.

• Կույր հավատը գովազդի նկատմամբ. Մի վստահեք կուրորեն գովազդային խոստումներին: Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելումների կազմը եւ գործողությունը:
• Ինքնազբաղկում. Մի պահեք: Խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան սննդային հավելումներ վերցնելը:
• Անտեսել հակացուցումները. Հակացուցակների անտեսումը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների:
• Չափից մեծ դոզա: Առաջարկվող դոզան գերազանցելը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար:
• Դիետիկ հավելումներ օգտագործելով դեղերի փոխարեն. Վատերը դեղեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել բժշկի կողմից սահմանված ամբողջ բուժումը:
• Դիետիկ հավելումների գնում ոչ հուսալի վաճառողներից. Սա կարող է հանգեցնել կեղծիքների կամ ցածրորակ արտադրանքների ձեռքբերմանը:

Դիետիկ հավելումների ընտրությունը անհատական ​​գործընթաց է, որը պահանջում է գիտակցված մոտեցում եւ ուշադրություն մարմնի կարիքների վրա: Այս ուղեցույցում նշված առաջարկություններին հետեւելով, կարող եք ճիշտ ընտրություն կատարել եւ առավելագույն օգուտ ստանալ կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ վերցնելուց: Հիշեք, որ բժշկի կամ սննդաբանության հետ խորհրդակցությունը կարեւոր քայլ է առողջ եւ հավասարակշռված ապրելակերպի ուղղությամբ: