Վատ էներգիայի համար. Ինչ գնել կյանքի տոնայնությունը բարձրացնելու համար

Վատ էներգիայի համար. Ինչ գնել կյանքի տոնայնությունը բարձրացնելու համար

Բաժին 1. Հասկանալով էներգետիկ դեֆիցիտը եւ դիետիկ հավելումների դերը

1.1. Էներգիայի ցածր մակարդակի ախտանիշներ եւ պատճառներ.

Էներգիայի ցածր մակարդակը, որը հաճախ նկարագրվում է որպես հոգնածություն, հոգնածություն, ապատիա կամ կենսունակության պակաս, ընդհանուր խնդիր է, որը ազդում է բոլոր տարիքի մարդկանց վրա: Այս պայմանի պատճառի որոշումը շատ կարեւոր է խնդրի արդյունավետ լուծման համար: Ախտանիշները կարող են տարբեր լինել թեթեւ քնկոտությունից մինչեւ հոգնածություն սպառելը, որը խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը: Ընդհանուր նշանները ներառում են.

• Քրոնիկ հոգնածություն. Հոգնածության անընդհատ զգացողություն, որը չի անցնում հանգստից հետո:
• Համակենտրոնացման դժվարություններ. Կենտրոնանալու, տեղեկատվության անգիր եւ հոգեկան խնդիրներ կատարելու խնդիրներ:
• Նռափանություն. Զգայունության բարձրացում եւ զայրույթի բռնկումների բռնկման հակում:
• Նվազեցված մոտիվացիա. Ուրախություն ներգրավելու ցանկության պակասը, որն օգտագործվում էր հաճույք պատճառելու համար:
• Մկանների թուլություն. Ֆիզիկական թուլության եւ դժվարությունների զգացողություն ֆիզիկական առաջադրանքների կատարման հետ:
• Գլխացավեր. Հաճախակի գլխացավեր, երբեմն ուղեկցվում է գլխապտույտով:
• Քնի խանգարումներ. Անքնություն, քնելու քնելու կամ քնի պահպանման դժվարություններ:
• Նվազեցված անձեռնմխելիությունը. Հաճախակի ցրտերը եւ վարակները:

Էներգիայի ցածր մակարդակի պատճառները կարող են լինել բազմազան եւ բարդ: Դրանք կարող են կապված լինել կենսակերպի, առողջության վիճակի կամ երկու գործոնների համադրության հետ: Ամենատարածված պատճառները ներառում են.

• Քնի պակաս. Քնի անբավարար քանակը կամ քնի ռեժիմի խախտումը հոգնածության հիմնական մեղավորներից մեկն է: Քնի ընթացքում մարմինը վերականգնվում եւ վերագործարկվում է, ուստի դրա անբավարարությունը հանգեցնում է էներգիայի սպառմանը:
• Inal կերակուրներ. Անհավասարակշիռ դիետա, անհրաժեշտ սննդանյութերի պակաս, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը եւ հակաօքսիդիչները, կարող են զրկել էներգիայի մարմինը: Վերամշակված արտադրանքները, ավելորդ շաքարը եւ սպիտակուցի պակասը նույնպես նպաստում են հոգնածությանը:
• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը, լինի ֆիզիկական, հուզական կամ մտավոր, կարող է քայքայվել մարմնի էներգիայի պաշարները: Սթրեսի հորմոնները, ինչպիսիք են կորտիզոլը, առանձնանում են մեծ քանակությամբ եւ խանգարում են մարմնի բնականոն գործառույթներին:
• Ջրազրկում. Անբավարար ջրի սպառումը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, ինչը դրսեւորվում է հոգնածության, գլխացավերի եւ համակենտրոնացման նվազման տեսքով:
• Նստակյաց ապրելակերպ. Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվության պակասը կարող է հանգեցնել էներգիայի նվազման եւ ընդհանուր թուլության: Պարբերաբար վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, բարձրացնում էներգիան եւ բարելավում տրամադրությունը:
• Բժշկական պայմաններ. Բժշկական տարբեր պայմանները կարող են հոգնածություն առաջացնել որպես ախտանիշ: Դրանք ներառում են անեմիա, հիպոթիրեաձեւություն, շաքարախտ, քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ, ֆիբրոմիալգիա եւ դեպրեսիա:
• Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն. Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի պակաս, ինչպիսիք են վիտամին D, վիտամին B12, երկաթ եւ մագնեզիում, կարող են հանգեցնել հոգնածության եւ այլ ախտանիշների:
• Կոֆեինի եւ ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը. Չնայած կոֆեինը կարող է էներգիայի ժամանակավոր գանձում, դրա ավելորդ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչնչացման եւ կախվածության: Ալկոհոլը կարող է նաեւ խանգարել քունը եւ նվազեցնել էներգիայի մակարդակը:
• Աղիքների հետ կապված խնդիրներ. Dysbiosis- ը եւ աղիքների հետ կապված այլ խնդիրներ կարող են ազդել սննդանյութերի կլանման եւ հանգեցնել հոգնածության:

1.2. Ինչ է դիետիկ հավելումները եւ դրանց դերը էներգիայի բարձրացման գործում.

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) այն արտադրանքն են, որոնք նախատեսված են սննդակարգը լրացնելու համար: Դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, խոտաբույսեր կամ այլ նյութեր, որոնք կարող են օգտակար ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Բադերը արտադրվում են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պլանշետները, պարկուճները, փոշիները, հեղուկներն ու բարերը:

Դիետիկ հավելումների դերը էներգետիկ աճի մեջ է `սննդանյութերի անբավարարությունը համալրելը, նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթացները պահպանելը եւ ընդհանուր կյանքը բարելավելը: Նրանք կարող են օգնել.

• Լրացրեք սննդանյութերի անբավարարությունը. Վատերը կարող են մարմնին տրամադրել անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք կարող են բացակայել դիետայում: Սա հատկապես կարեւոր է որոշակի դիետիկ սահմանափակումներ ունեցող մարդկանց համար, հիվանդություններ կամ բարձր սթրես:
• Աջակցություն էներգիայի արտադրությանը. Դիետիկ հավելումներ պարունակում են նյութեր, որոնք կարեւոր դեր են խաղում բջջային մակարդակում էներգիայի արտադրության մեջ: Օրինակ, Coenzym Q10- ը (CoQ10) ներգրավված է ATP- ի արտադրության մեջ, բջիջների էներգիայի հիմնական աղբյուրը:
• Բարելավել ուղեղի գործառույթը. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են OMEGA-3 ճարպաթթուները եւ ոչխարաթթուները, կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթները, կենտրոնացումը եւ հիշողությունը, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է էներգիայի մակարդակը:
• Նվազեցնել սթրեսը. Adaptogens- ը, ինչպիսիք են Աշվագանդիան եւ Ռոդիոլան վարդագույնը, կարող են օգնել մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ նվազեցնել դրա բացասական ազդեցությունը էներգիայի մակարդակի վրա:
• Բարելավել քնի որակը. Վատերը, ինչպիսիք են մելատոնինը եւ մագնեզիումը, կարող են օգնել բարելավել քնի որակը, որն իր հերթին մեծացնում է օրվա ընթացքում էներգիայի մակարդակը:
• Աջակցեք իմունային համակարգին. Էներգիայի բարձր մակարդակի պահպանման համար անհրաժեշտ է ուժեղ իմունային համակարգ: Վիտամին C եւ ցինկը, ինչպիսիք են վիտամին C եւ ցինկը, կարող են օգնել ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել հիվանդությունների ռիսկը:

Կարեւոր է հասկանալ, որ սննդային հավելումները փոխարինում չեն առողջ ապրելակերպի համար: Դրանք պետք է օգտագործվեն հավասարակշռված սննդակարգի, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների եւ բավարար քնի հետ միասին: Նախքան սննդային հավելումներ վերցնելը խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում:

1.3. Դիետային հավելումներ սկսելուց առաջ բժշկի խորհրդատվության կարեւորությունը.

Նախքան սննդային հավելումներ վերցնելը, հատկապես էներգիայի աճի նպատակով անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Սա չափազանց կարեւոր է մի քանի պատճառներով.

• Հիմքում ընկած հիվանդության ախտորոշում. Հոգնածությունն ու էներգիայի ցածր մակարդակը կարող են լինել տարբեր բժշկական պայմանների ախտանիշներ, որոնք պահանջում են բուժում: Բժիշկը կարող է անցկացնել անհրաժեշտ քննություններ `հիմքում ընկած հիվանդությունը հայտնաբերելու եւ համապատասխան թերապիա նշանակելու համար: Դիետիկ հավելումների ընդունումը, առանց բժշկի խորհրդատվության, կարող է քողարկել հիվանդության ախտանիշները եւ հետաձգել ճիշտ բուժումը:
• Անվտանգության վատ գնահատում. Վատերը չեն ենթարկվում նույն խիստ վերահսկողության, ինչպիսիք են դեղամիջոցները: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել բաղադրիչներ, որոնք նշված չեն պիտակի վրա կամ կարող են շփվել ձեր ստանձնած դեղերի հետ: Բժիշկը կարող է գնահատել սննդային հավելումների անվտանգությունը ձեր հատուկ գործով եւ օգնել ընտրել առավել հարմար արտադրանք:
• Դոզան բնորոշում. Դիետիկ հավելումների դեղաչափը տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից եւ առողջական վիճակից: Բժիշկը կարող է օգնել որոշել դիետիկ հավելումների օպտիմալ դեղաչափը `առանց կողմնակի բարդությունների ցանկալի ազդեցության հասնելու համար:
• Թմրամիջոցների փոխազդեցության կանխարգելում. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են փոխազդել այն դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք վերցնում եք, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Բժիշկը կարող է գնահատել հավանական փոխազդեցությունները եւ հարմարեցնել թմրամիջոցների դեղաչափը կամ խորհուրդ տալ այլընտրանքային սննդային հավելումներ:
• Անհատական ​​առաջարկություններ. Բժիշկը կարող է անհատական ​​առաջարկություններ տրամադրել սննդային հավելումների ընտրության համար `ձեր բժշկական պատմության, ապրելակերպի եւ նպատակների հիման վրա: Նա կարող է նաեւ այլ ռազմավարություններ առաջարկել էներգիան մեծացնելու համար, ինչպիսիք են սննդակարգը փոխելը, քնի ռեժիմը եւ ֆիզիկական գործունեությունը:
• Արդյունավետության մոնիտորինգ. Բժիշկը կարող է վերահսկել դիետիկ հավելանյութի արդյունավետությունը եւ անհրաժեշտության դեպքում կարգավորել դեղաչափը կամ խորհուրդ տալ այլ տարբերակներ: Նա կարող է նաեւ հետեւել ցանկացած կողմնակի բարդություններին եւ միջոցներ ձեռնարկել դրանք վերացնելու համար:

Badama- ի ինքնազեկուցումը կարող է լինել վտանգավոր եւ անարդյունավետ: Բժշկի հետ խորհրդատվությունը կարեւոր քայլ է դիետիկ հավելումների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ապահովելու համար: Ազատորեն դիմել բժշկի հարցերին վերաբերող սննդային հավելումների վերաբերյալ եւ ամբողջական տեղեկատվություն տրամադրել ձեր բժշկական պատմության եւ ձեռնարկված դեղերի վերաբերյալ:

ԲԱԺԻՆ 2. Էներգետիկ եւ դրանց գործողությունները մեծացնելու հիմնական սննդային հավելվածը

2.1. B վիտամիններ B: B12, B6, ֆոլաթթու.

B վիտամինները առանցքային դեր են խաղում էներգիայի նյութափոխանակության մեջ, սննդամթերքը էներգիայի վերածելով, որ մարմինը կարող է օգտագործել: Դրանք կարեւոր են նաեւ նյարդային համակարգի առողջության եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, դյուրագրգռության եւ այլ ախտանիշների:

• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման, նյարդային համակարգի գործառույթների եւ ԴՆԹ-ի սինթեզի ձեւավորմանը: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մեգալոբլաստիկ անեմիայի, հոգնածության, թուլության, թմրության եւ ոտքերի եւ ոտքերի թարթման: Այն հայտնաբերվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը եւ կաթնամթերքը: Բուսակերներն ու վեգանները խորհուրդ են տրվում վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնել: Methyl Cobalamin- ը առավել կենսունակ ձեւ է:
• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Մասնակցում է մարմնի ավելի քան 100 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ ամինաթթուների նյութափոխանակությունը, ածխաջրերը եւ ճարպերը: Այն կարեւոր է նաեւ նյարդային համակարգի եւ իմունային գործառույթի առողջության համար: Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դեպրեսիայի, գրգռվածության, անեմիայի եւ մաշկի խնդիրների: Այն պարունակվում է մսի, ձկների, թռչնաբուծության, կարտոֆիլի, բանանի եւ հարստացված շիլաների մեջ: P-5-p (Pyridoxal-5 ֆոսֆատ) B6- ի ակտիվ ձեւ է, որը մարմինը կարող է անմիջապես օգտագործել:
• Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Դա անհրաժեշտ է նոր բջիջների, ԴՆԹ սինթեզի եւ RNA- ի ձեւավորման համար: Հատկապես կարեւոր է հղի կանանց համար, քանի որ այն օգնում է կանխել պտղի նյարդային խողովակի թերությունները: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մեգալոբլաստիկ անեմիայի, հոգնածության, թուլության, դյուրագրգռության եւ մարսողական խնդիրների: Այն հայտնաբերվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի, հատիկների, ավոկադոյի եւ հարստացված շիլաների մեջ: Methylfolat (5-methyltetrahydrofolat) ֆոլաթթվի ավելի կենսական մուտքի ձեւ է:

B խմբի վիտամինների հավելումներ ընտրելիս կարեւոր է ընտրել բարձրորակ արտադրանքներ, որոնք պարունակում են վիտամինների ակտիվ ձեւեր եւ չեն պարունակում վնասակար հավելումներ: B վիտամինների դեղաչափը տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար: B վիտամինները հաճախ արտադրվում են բարդույթի տեսքով, ինչը հեշտացնում է նրանց ընդունելությունը:

2.2. Մագնեզիում. Դեր էներգիայի փոխանակման եւ հոգնածության հեռացման գործում.

Մագնեզիումը կարեւոր հանքանյութ է, որը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, սպիտակուցային սինթեզը, մկաններն ու նյարդերը գործառույթը, ինչպես նաեւ արյան շաքարը եւ արյան ճնշումը կարգավորելը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, մկանների ցավեր, թուլության, դյուրագրգռության, անքնության եւ գլխացավերների:

Մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, մասնակցելով ATP- ի (ADENOSINERC) արտադրությանը, բջիջների հիմնական աղբյուրի արտադրությանը: Այն նաեւ օգնում է մկաններին հանգստանալ եւ կանխում է մկանների ցավեր, որոնք կարող են առաջանալ ֆիզիկական գործունեությամբ: Բացի այդ, մագնեզիումը օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել քնի որակը, ինչը նաեւ օգնում է ավելացնել էներգիայի մակարդակը:

Կան մագնեզիումի տարբեր ձեւեր, որոնք տարբերվում են կենսաբազմազանությամբ եւ արդյունավետությամբ: Ամենատարածված ձեւերը ներառում են.

• Մագնեզիումի ցիտրատ. Այն լավ կլանված է եւ ունի թեթեւ թեթեւ ազդեցություն:
• Մագնեզիում գլիկին. Այն լավ կլանված է եւ չի առաջացնում ստամոքսի խանգարում: Առաջարկվում է բարելավել քունը եւ նվազեցնել սթրեսը:
• Մագնեզիումի տրոհ. Հեշտությամբ ներթափանցում է հեմատոենթալ պատնեշի միջոցով եւ բարելավում է ճանաչողական գործառույթները:
• Մագնեզիումի օքսիդ. Դա վատ կլանված է եւ կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում:
• Մագնեզիումի սուլֆատ (անգլերեն աղ): Օգտագործվում է լոգանքի համար եւ հանգստացնում է մկանների վրա:

Մագնեզիումի հավելանյութ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել դրա ձեւը եւ կենսաբազմազանությունը: Առաջարկվում է ընտրել ձեւեր, որոնք լավ կլանված են եւ չեն առաջացնում կողմնակի բարդություններ: Մագնեզիումի դեղաչափը տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան տղամարդկանց համար 400-420 մգ է, իսկ կանանց համար 310-320 մգ: Մագնեզիումի անբավարարությամբ մարդիկ կարող են պահանջել ավելի բարձր դեղաչափ: Մագնեզիումի հավելանյութ ստանալուց առաջ առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Մագնեզիումը հայտնաբերվում է տարբեր մթերքներում, ինչպիսիք են կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը, հատիկները եւ ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը: Այնուամենայնիվ, բավականաչափ մագնեզիում ստանալը միայն սնունդից կարող է լինել դժվար, հատկապես սթրեսի կամ ֆիզիկական գործունեության բարձր մակարդակով: Այս դեպքում մագնեզիումի հավելումները կարող են օգտակար լինել:

2.3. Երկաթ. Անեմիայի կանխարգելում եւ դիմացկունություն.

Երկաթը կարեւոր հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի, սպիտակուցի ձեւավորման համար, որը թթվածին է փոխանցում թոքերից մինչեւ մարմնի հյուսվածքներ: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության, թուլության, շնչառության, գլխաշորերի, գլխապտույտի եւ անձեռնմխելիության կրճատման:

Երկաթը կարեւոր դեր է խաղում կայունության բարձրացման գործում, քանի որ այն թթվածին է տրամադրում մարմնի մարմնի եւ հյուսվածքների հետ: Երկաթի անբավարարությամբ մկանները չեն ստանում բավարար քանակությամբ թթվածին, ինչը հանգեցնում է հոգնածության եւ ֆիզիկական գործունեության նվազում:

Երկաթի երկու ձեւ կա.

• HAM IRON: Պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիս եւ ձուկ: Այն լավ կլանված է մարմնի կողմից:
• Նեղեմյան երկաթ. Պարունակում է բուսական արտադրանքներում, ինչպիսիք են հատապտուղները, կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը եւ հարստացված շիլաները: Այն ավելի վատ է ներծծվում, քան հալիչ երկաթը:

Ոչ -HEM երկաթի կլանումը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել վիտամին C. վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքների հետ միասին:

Երկաթի հավելանյութ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել դրա ձեւը եւ կենսաբազմազանությունը: Ամենատարածված ձեւերը ներառում են.

• Երկաթե fumarat: Այն լավ կլանված է եւ ամենատարածված ձեւերից մեկն է:
• Երկաթե սուլֆատ. Դա կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում:
• Gland Gluconate: Ավելի հեշտ է հանդուրժել, քան երկաթի սուլֆատը:
• Iron Bisgycinate: Այն լավ կլանված է եւ չի առաջացնում ստամոքսի խանգարում:

Երկաթի անբավարարությամբ խորհուրդ է տրվում օգտագործել երկաթյա հավելումներ բժշկի հսկողության ներքո: Երկաթի դեղաչափը տատանվում է կախված անբավարարության աստիճանից: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան տղամարդկանց համար 8 մգ է, իսկ կանանց համար 18 մգ: Հղիության ընթացքում կանայք եւ կրծքով կերակրումը ավելի շատ երկաթի կարիք ունեն:

Երկաթի ավելցուկը կարող է թունավոր լինել եւ հանգեցնել տարբեր կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, փորկապությունը եւ օրգանների վնասը: Հետեւաբար կարեւոր է չսիրել երկաթի առաջարկվող դեղաչափը եւ առանց անհրաժեշտության չվերցնի երկաթի հավելումներ:

Ապրանքներ, որոնք հարուստ են երկաթով. Կարմիր միս, լյարդ, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, չորացրած մրգեր եւ հարստացված հացահատիկային ապրանքներ:

2.4. Coenzym Q10 (CoQ10). Աջակցություն Mitochondria- ի եւ էներգիայի արտադրությանը.

Coenzym Q10 (CoQ10) վիտամինային նման նյութ է, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնում եւ կարեւոր դեր է խաղում բջջային մակարդակում էներգիայի արտադրության մեջ: CoQ10- ը Mitochondria- ի բաղադրիչ է, բջիջների բջիջների բջիջներ, որտեղ ATP- ն (Adenosine Triphosphate), մարմնի հիմնական աղբյուրը տեղի է ունենում:

CoQ10- ը հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ, պաշտպանելով բջիջները անվճար արմատականների վնասներից: Նա դեր է խաղում նաեւ սրտանոթային համակարգի եւ իմունային գործառույթի առողջության պահպանման գործում:

Դրանով մարմնում CoQ10- ի արտադրությունը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել էներգիայի նվազման, հոգնածության եւ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման: Ստատիկներ վերցնելը (դեղերը խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար) կարող է նաեւ նվազեցնել մարմնում CoQ10 մակարդակը:

CoQ10 հավելանյութերը կարող են օգնել էներգիայի մակարդակը բարձրացնել, բարելավել սրտանոթային համակարգի գործառույթը եւ նվազեցնել տարիքային հիվանդությունների ռիսկը: Դրանք կարող են նաեւ օգտակար լինել ստատիկներ ընդունող մարդկանց համար:

CoQ10- ի երկու ձեւ կա.

• Ubihinon: Ավելի տարածված եւ էժան ձեւ:
• Ubihinol: Ակտիվ ձեւը CoQ10, որն ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից:

CoQ10 հավելանյութի ընտրություն կատարելիս խորհուրդ է տրվում ընտրել կիլովկինոլ, քանի որ այն ավելի շատ կենսա-կապ է: CoQ10 դեղաչափը տատանվում է `կախված անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան 100-200 մգ է: Կարող է պահանջվել սրտանոթային հիվանդություններով կամ ավելի բարձր դեղաչափ ունեցող ստատներով մարդիկ: CoQ10 հավելանյութ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

CoQ10- ը պարունակվում է տարբեր մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ընկույզը եւ սերմերը: Այնուամենայնիվ, միայն սննդի համար բավարար քանակությամբ coQ10 ստանալը կարող է դժվար լինել:

Առավելություններ CoQ10:

• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում է հոգնածությունը:
• Բարելավում է սրտանոթային համակարգի գործառույթը:
• Պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից:
• Աջակցում է իմունային գործառույթը:
• Այն կարող է օգտակար լինել ստատիկներ ընդունող մարդկանց համար:

2.5. L-Carnitine: ճարպաթթուների եւ էներգիայի նյութափոխանակության տեղափոխում.

L-Carnitine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ: Այն օգնում է ճարպաթթուները տեղափոխել mitochondria, որտեղ դրանք այրվում են էներգիայի արտադրության համար: L-Carnitine- ը մասնակցում է նաեւ բջիջներից նյութափոխանակության թափոնների հեռացմանը:

L-Carnitine- ը, բնականաբար, արտադրվում է լիզինի եւ մետիոնինի ամինաթթուների մարմնում: Այն հայտնաբերվում է նաեւ կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են մսամթերքը եւ կաթնամթերքը:

L-Carnitine հավելվածները կարող են օգնել էներգիայի մակարդակը բարձրացնել, բարելավել ֆիզիկական կայունությունը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ պահպանել սրտի առողջությունը: Դրանք կարող են օգտակար լինել նաեւ կարնիտինի, բուսակերների եւ բուսակերների եւ վեգանների անբավարարությամբ մարդկանց համար:

L-Carnitine- ի տարբեր ձեւեր կան.

• L-Karnitin Tartrap: Ամենատարածված եւ լավ ուսումնասիրված ձեւը:
• Acetyl-l-carnitine (Alcar): Հեշտությամբ ներթափանցում է հեմատոենթալ պատնեշի միջոցով եւ բարելավում է ճանաչողական գործառույթները:
• Propionil-l-carnitine: Բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ կարող է օգտակար լինել սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Հավելանյութի L-Carnitine ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ընտրել L-Carnitine Tartrate կամ Acetyl-L-Carnitine: L-Carnitine- ի դեղաչափը տատանվում է `կախված անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան 500-2000 մգ է: Հավելանյութը վերցնելուց առաջ L-Carnitine- ը խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

L-Carnitine- ի առավելությունները.

• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում է հոգնածությունը:
• Բարելավում է ֆիզիկական կայունությունը:
• Աջակցում է սրտի առողջությանը:
• Այն կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները (Acetyl-L-Carnitine):
• Օգնում է այրել ճարպը:

2.6. Creatine. Ֆիզիկական ուժի եւ դիմացկունության բարձրացում.

Creatine- ը մկանների մեջ պարունակվող բնական նյութ է եւ օգտագործվում է էներգիա արտադրելու համար ինտենսիվ ֆիզիկական ուժի ընթացքում: Այն ձեւավորվում է Արգինինի, գլիկինի եւ մետիոնինի ամինաթթուներից: Ստեղծումը կարելի է ձեռք բերել նաեւ կենդանական արտադրանքներից, ինչպիսիք են միսը եւ ձկները:

Creatine հավելումները օգնում են մեծացնել Creatine- ի մակարդակը մկանների մեջ, ինչը հանգեցնում է մարզման ընթացքում ուժեղության, ուժի եւ դիմացկունության բարձրացման: Creatine- ը կարող է նաեւ նպաստել մկանների զանգվածի աճին:

Creatine- ը սպորտային եւ անվտանգ սպորտային հավելանյութերից մեկն է: Այն լայնորեն օգտագործվում է մարզիկների եւ մարդկանց կողմից, որոնք զբաղվում են ֆիթնեսով `բարձրացնելու համար:

Գոյություն ունեն Creatine- ի տարբեր ձեւեր.

• Creatine Monogidrate: Ամենատարածված, մատչելի եւ լավ ուսումնասիրված ձեւը:
• Creatine Ethyl Ether: Ենթադրվում է, որ ավելի լավ է ներծծվում, բայց ուսումնասիրությունները դա չեն հաստատում:
• Creatine Hydrochloride (HCL): Հայցվում է, որ այն պահանջում է ավելի փոքր դեղաչափ եւ ավելի լավ է հանդուրժվում, բայց ուսումնասիրությունները սահմանափակ են:

Creatine հավելված ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ընտրել Creatine MonohyDrate- ը, քանի որ այն ամենաարդյունավետն ու անվտանգն է: Ստեղծման դեղաչափը սովորաբար օրական 3-5 գրամ է: Գոյություն ունի նաեւ բեռնման սխեմա, որում օրական 20 գրամ ստեղծում է 5-7 օրվա ընթացքում, այնուհետեւ օրվա ընթացքում 3-5 գրամի օժանդակ դոզան անցնում:

Creatine առավելություններ.

• Մեծացնում է ուժն ու ուժը:
• Բարելավում է դիմացկունությունը:
• Նպաստում է մկանների զանգվածի աճին:
• Վերապատրաստումից հետո արագանում է վերականգնումը:
• Կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթները:

Չնայած այն հանգամանքին, որ Ստեղծումը սովորաբար անվտանգ է, որոշ մարդիկ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը, ջրի պահպանումը եւ ստամոքսի խանգարումը: Կարեւոր է կրեատին վերցնելիս բավականաչափ ջուր խմել: Երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան Creatine- ը վերցնելը:

Բաժին 3. Բուսական ադապտապտուղները կենսական երանգը մեծացնելու համար

3.1. Աշվագանդա. Սթրեսի իջեցում եւ էներգիայի աճ.

Աշվագանդիան (withania somnifera) ադապտոգեն բույս ​​է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է այուրվեդական բժշկության մեջ `սթրեսը նվազեցնելու եւ ընդհանուր առմամբ բարելավելու համար: Adaptogens- ը նյութեր են, որոնք օգնում են մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ աջակցել դրա բնականոն գործունեությանը:

Աշվագանդան ունի մի շարք օգտակար հատկություններ, ներառյալ.

• Սթրեսը եւ անհանգստությունը նվազեցնելը. Աշվագանդան օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, սթրես հորմոնը եւ բարելավում տրամադրությունը:
• Էներգիայի եւ տոկունության բարելավում. Աշվագանդան բարելավում է mitochondria- ի գործառույթը եւ մեծացնում էներգիայի մակարդակը:
• Կոստիրական գործառույթների բարելավում. Աշվագանդան բարելավում է հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթները:
• Աջակցություն իմունային համակարգին. Աշվագանդան ամրացնում է անձեռնմխելիությունը եւ մարմինը պաշտպանում է հիվանդություններից:
• Քնի որակի բարելավում. Աշվագանդան օգնում է բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել անքնությունը:
• Հորմոնալ հաշվեկշռի աջակցություն. Աշվագանդան օգնում է հավասարակշռել հորմոնները, հատկապես կանանց մոտ:

Աշվագանդայի տարբեր ձեւեր կան.

• Ashvaganda Root քաղվածք. Ամենատարածված եւ լավ ուսումնասիրված ձեւը:
• Ashvaganda Root փոշի. Ավելի քիչ խտացված ձեւ, բայց կարող է լինել ավելի մատչելի:
• Աշվագանդայի տերեւները. Արմատից պակաս արդյունավետ:

Աշվագանդայի հավելում ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ընտրել Ashvaganda Root Extract- ը ստանդարտացված Vitanolides- ի (ակտիվ միացությունների) առումով: Աշվագանդայի դեղաչափը տատանվում է `կախված անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը 300-500 մգ Ashvaganda ROOT էքստրակտ է:

Աշվագանդան սովորաբար անվտանգ է, բայց որոշ մարդիկ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, լուծը եւ քնկոտությունը: Հղի եւ լակտացնող կանայք, ինչպես նաեւ վահանաձեւ գեղձի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, Աշվագանդա վերցնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:

3.2. Rhodiola Pink. Հոգնածության դեմ պայքարը եւ հոգեկան գործունեության բարելավումը.

Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea) ադապտոգեն բույս ​​է, որը մեծանում է Եվրոպայի եւ Ասիայի սառը շրջաններում: Այն դարեր շարունակ օգտագործվել է հոգնածության դեմ պայքարի, էներգիայի բարձրացման եւ հոգեկան գործունեությունը բարելավելու համար:

Rhodiola վարդագույնը ունի մի շարք օգտակար հատկություններ, ներառյալ.

• Հոգնածության եւ գերբեռնվածության դեմ պայքարը. Rhodiola վարդագույնը օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, բարձրացնել էներգիան եւ բարելավել դիմացկունությունը:
• Հոգեկան գործունեության բարելավում. Rhodiola վարդագույնը բարելավում է հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթները:
• Սթրեսը եւ անհանգստությունը նվազեցնելը. Rhodiola վարդագույնը օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, սթրես հորմոնը եւ բարելավում տրամադրությունը:
• Աջակցություն իմունային համակարգին. Rhodiola վարդագույնը ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը եւ մարմինը պաշտպանում է հիվանդություններից:
• Ֆիզիկական տոկունության բարելավում. Rhodiola վարդագույնը մեծացնում է արյան մեջ թթվածնի մակարդակը եւ բարելավում է ֆիզիկական աշխատանքը:

Ռոդիոլայի հավելումը ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ընտրել RORAVIN- ի եւ Salidroside- ի բովանդակության (ակտիվ միացությունների) բովանդակության համար ստանդարտացված ռոդիոլա ռոզովա արմատային քաղվածք: Rodiola վարդագույն դեղաչափը տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան 200-600 մգ ռոդիոլա ռոզովայի արմատային քաղվածք է:

Rhodiola Pink- ը սովորաբար անվտանգ է, բայց որոշ մարդիկ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, դյուրագրգիռությունը եւ գլխացերը: Հղի եւ լակտացնող կանայք պետք է դիմեն բժշկի հետ Ռոդիոլա Ռոզովայի մեկնարկից առաջ:

3.3. Ginseng. Էներգիայի ավելացում եւ անձեռնմխելիության ամրապնդում.

Ginseng- ը հարմարվողական բույս ​​է, որն օգտագործվել է ավանդական չինական բժշկության մեջ դարեր շարունակ էներգիա բարձրացնելու, անձեռնմխելիության ամրապնդում եւ ընդհանուր առմամբ բարելավելու համար: Կան տարբեր տեսակի ջինսեն, ներառյալ ասիական (Panax Ginseng), ամերիկյան (Panax Quinquefolius) եւ սիբիրյան (Eleutherococcus Senticosus):

Ginseng- ն ունի մի շարք օգտակար հատկություններ, ներառյալ.

• Էներգիայի ավելացում եւ հոգնածության նվազում. Ginseng- ն օգնում է բարելավել Mitochondria- ի գործառույթը եւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:
• Խելունության ամրապնդում. Ginseng- ը ամրացնում է իմունային համակարգը եւ մարմինը պաշտպանում է հիվանդություններից:
• Կոստիրական գործառույթների բարելավում. Ginseng- ը բարելավում է հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթները:
• Սթրեսը եւ անհանգստությունը նվազեցնելը. Ginseng- ն օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, սթրես հորմոնը եւ բարելավում տրամադրությունը:
• Աջակցություն սրտանոթային համակարգին. Ginseng- ը բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ աջակցում է սրտի առողջությանը:
• Libido- ն աճում է. Ginseng- ը կարող է բարելավել սեռական գործառույթը:

Ginseng հավելանյութ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել Ginseng- ի տեսակը եւ գինզենոսիդների բովանդակությունը (ակտիվ միացություններ): Ասիական ջինսենգը համարվում է ավելի խթանող, իսկ ամերիկյան ջինսենն ավելի հանգիստ է: Սիբիրյան ջինսենը իսկական ջինենգ չէ, բայց ունի հարմարվողական հատկություններ:

Ginseng- ի դեղաչափը տատանվում է `կախված ջինսենի տեսակից եւ անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվում է սկսել փոքր դոզան եւ աստիճանաբար ավելացնել այն: Ginseng վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ, կամ դեղեր եք ընդունում:

Ginseng- ը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգնաժամը եւ հակադեպրեսանտները: Որոշ մարդիկ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, նյարդայնությունը եւ գլխացավերը: Հղի եւ լակտացնող կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան Ginseng- ը վերցնելը:

3.4. Eleutherococcus (Siberian Ginseng). Աջակցություն կայունության եւ սթրեսի հարմարեցման համար.

EleutheroCoccus (Eleutherhockus senticosus), որը նաեւ հայտնի է որպես սիբիրյան ջինսենգ, ​​հարմարեցված բույս ​​է, որն օգտագործվում է ավանդական բժշկության մեջ `աջակցելու դիմացկունությանը եւ ամրապնդում է սթրեսը: Չնայած անվանմանը, Էլեթերոսոկոկը չի պատկանում իրական ջինսեններին (Panax):

Eleutherococcus- ը ունի մի շարք օգտակար հատկություններ, ներառյալ.

• Կայունության աջակցություն եւ հոգնածության նվազում. Eleutherococcus- ը օգնում է բարելավել ֆիզիկական եւ մտավոր ներկայացումը, հատկապես սթրեսի ժամանակ:
• Սթրեսի հարմարեցում. Eleutherococcus- ը օգնում է մարմնին հարմարվել ֆիզիկական, հուզական եւ շրջակա միջավայրի սթրեսին:
• Խելունության ամրապնդում. Eleutherococcus- ը խթանում է իմունային համակարգը եւ մեծացնում է դիմադրությունը վարակների նկատմամբ:
• Կոստիրական գործառույթների բարելավում. Eleutherococcus- ը կարող է բարելավել հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթները:
• Աջակցություն սրտանոթային համակարգին. Eleutherococcus- ը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը եւ նվազեցնել խոլեստերինը:

Էլեթերկոկոկի լրացում ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ընտրել Eleutherococc Root Extract- ը ստանդարտացված Eleuterosides- ի (ակտիվ միացությունների) առումով: Էլեթերոզոկոկի դեղաչափը տատանվում է `կախված անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը 100-300 մգ Eleutherococcus արմատից քաղվածք է:

Eleutherococcus- ը սովորաբար անվտանգ է, բայց որոշ մարդիկ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, նյարդայնությունը եւ գլխացավերը: Հղի եւ լակտացնող կանայք, ինչպես նաեւ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեն, նախքան EleutheroCoccus- ը վերցնելը:

Eleutherococcus- ը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգնաժամը եւ հակադեպրեսանտները:

Բաժին 4. Այլ սննդային հավելումներ եւ նյութեր էներգիա բարձրացնելու համար

4.1. Կանաչ թեյ (L-Treetine եւ Caffeine). Խթանման եւ հանգստի համադրություն.

Կանաչ թեյը հանրաճանաչ խմիչք է, որը հայտնի է իր օգտակար առողջապահական հատկություններով: Այն պարունակում է երկու հիմնական բաղադրիչ, որը կարող է ազդել էներգիայի մակարդակի վրա. L-Theenine եւ կոֆեինը:

• Կոֆեինը Խթանիչ, որը մեծացնում է էներգիայի մակարդակները բարելավում է համակենտրոնացումը եւ նվազեցնում հոգնածությունը: Կոֆեինը արգելափակում է ադենոսինը, նեյրոհաղորդիչը, ինչը քնկոտություն է առաջացնում:
• L-theanine: Ամինաթթու, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ նվազեցնում է անհանգստությունը: L-Theanine- ը նպաստում է ուղեղում Alpha ալիքների արտադրությանը, որոնք կապված են կենտրոնացման թուլացման եւ բարելավման հետ:

Կանաչ թեյի մեջ L-Theenine- ի եւ կոֆեինի համադրությունը ապահովում է հավասարակշռված ազդեցություն, խթանում է էներգիան եւ ուշադրության կենտրոնացումը, առանց նյարդայնության եւ անհանգստության պատճառ դառնալու, ինչը կարող է կապված լինել մեծ քանակությամբ կոֆեինի օգտագործման հետ:

Կանաչ թեյը հարուստ է նաեւ հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ պահպանել ընդհանուր առողջությունը:

Կանաչ թեյ օգտագործելիս կարեւոր է հաշվի առնել կոֆեինի բովանդակությունը, մանավանդ, եթե դուք զգայունություն ունեք կոֆեինի նկատմամբ, կամ վերցնում եք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են շփվել կոֆեինի հետ: Առաջարկվում է օգտագործել կանաչ թեյ `չափավոր քանակությամբ (օրական 2-3 բաժակ):

Որոշ հարաբերություններում կան հավելանյութեր, որոնք պարունակում են L-Theenine եւ կոֆեինը, որոնք կարող են հարմար լինել նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կանաչ թեյ խմել կամ ցանկանում են ավելի կենտրոնացված ազդեցություն ստանալ:

Կանաչ թեյի առավելությունները.

• Բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը եւ բարելավում է համակենտրոնացումը:
• Նվազեցնում է անհանգստությունը եւ նպաստում թուլացմանը:
• Հարուստ է հակաօքսիդիչներով:
• Աջակցում է ընդհանուր առողջությանը:

4.2. Տիրոսին. Ուղեղի գործառույթի եւ համակենտրոնացման աջակցություն.

Tyrosine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի գործառույթում եւ նեյրոյթրեստրահարների արտադրության գործառույթում, ինչպիսիք են դոպամինը, NOREPINEPHRINE- ը եւ Adrenaline- ը: Այս նյարդահարցերը մասնակցում են տրամադրության, մոտիվացիայի, ուշադրության եւ սթրեսի արձագանքի կարգավորմանը:

Tyrosin հավելումները կարող են օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթները, համակենտրոնացումը եւ տրամադրությունը, հատկապես սթրեսի կամ քնի պակասի ժամանակ: Նրանք նույնպես