Վատ է PMS- ում կանանց առողջության համար. Տհաճ ախտանիշների նվազեցում

Վատ է PMS- ում կանանց առողջության համար. Տհաճ ախտանիշների նվազեցում

Հասկանալով նախածննդյան սինդրոմը (PMS)

Նախադաշտանային սինդրոմը (PMS) ընդհանուր վիճակ է, որը ազդում է շատ կանանց վրա իրենց դաշտանային ցիկլի լուտալ փուլում, սովորաբար, դաշտանի սկսվելուց առաջ մեկից երկու շաբաթ առաջ: Այն ընդգրկում է ֆիզիկական, հուզական եւ վարքային ախտանիշների լայն տեսականի, որոնք կարող են էականորեն ազդել կնոջ կյանքի որակի վրա: Վարչապետների ճշգրիտ պատճառը լիովին չի հասկացվում, բայց ենթադրվում է, որ կապված է հորմոնների տատանվող մակարդակի տատանվող մակարդակի, մասնավորապես էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի, ինչպես նաեւ նեյրոտրենմիտերի անհավասարակշռության եւ գենետիկ նախատրամադրվածության հետ:

Ընդհանուր PMS ախտանիշները ներառում են.

• Ֆիզիկական ախտանիշներ. Բլուցող, կրծքի քնքշություն, գլխացավանքներ, հոգնածություն, մկաններ, հոդի ցավ, քաշի ավելացում, ախորժակի, քնի խանգարումների, մաշկի խնդիրների (պզուկների) փոփոխություններ:
• Զգացմունքային ախտանիշներ. Առեղծվածություն, տրամադրության փոփոխություններ, անհանգստություն, ընկճվածություն, տխրություն, խտացրած դժվարություն, մոռացկոտություն, ճնշումների զգացումներ:
• Վարքային ախտանիշներ. Սոցիալական դուրսբերում, լիբիդոյի փոփոխություններ, սննդի փափագություններ, սովորական գործունեության նկատմամբ տոկոսների նվազում:

Վարչապետների ախտանիշների ծանրությունը կանանց շրջանում մեծապես տատանվում է: Ոմանք զգում են մեղմ անհանգստություն, իսկ մյուսները զգալիորեն վիճարկվում են: Վարչապետների ազդեցությունը կարող է ազդել աշխատանքի արտադրողականության, սոցիալական հարաբերությունների եւ ընդհանուր բարեկեցության վրա:

Վարչապետների ախտորոշումը ներառում է ախտանիշներ հետեւելու առնվազն երկու դաշտանային ցիկլերի համար: Առողջապահության մասնագետը, որպես կանոն, բացառելու է այլ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել նման ախտանիշներ, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձի խանգարումները, էնդոմետրիոզը կամ դեպրեսիան:

Վարչապետների կառավարումը սովորաբար ներառում է կենսակերպի փոփոխությունների, գերբնական դեղամիջոցների համադրություն, եւ, որոշ դեպքերում, դեղատոմսով դեղեր: Կենցաղի փոփոխությունները ներառում են կանոնավոր վարժություն, հավասարակշռված դիետա, սթրեսի կառավարման տեխնիկա եւ համարժեք քուն: Հանգիստ ցավազրկող ուժերը կարող են օգնել գլխացավերներով եւ մկանային ցավերին: Դեղատոմսով դեղամիջոցները, ինչպիսիք են բանավոր հակաբեղմնավորիչներն ու հակադեպրեսանտները, կարող են սահմանվել ավելի ծանր ախտանիշների համար:

Դիետիկ հավելումների դերը (бады) PMS- ի կառավարման մեջ

Դիետիկ հավելումներ կամ бады (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ) ռուսերեն, ավելի ու ավելի է ուսումնասիրվում որպես PMS ախտանիշների կառավարման լրացուցիչ մոտեցում: Չնայած լրացումները չպետք է համարվեն սովորական բժշկական բուժման փոխարինում, նրանք կարող են պոտենցիալ օգնություն ցուցաբերել Հատուկ էջերի ախտանիշներից եւ կատարելագործել ընդհանուր բարեկեցությունը:

Շատ կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված անհատից, հատուկ հավելվածից, դեղաչափից եւ արտադրանքի որակից: Միշտ առաջարկվում է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը, մանավանդ, եթե դուք ունեք առողջական պայմաններ կամ այլ դեղամիջոցներ են ընդունում:

Հիմնական հավելումները եւ դրանց հավանական առավելությունները PMS- ի համար

Ուսումնասիրվել են մի քանի սննդային հավելումներ `PMS ախտանիշները մեղմելու իրենց հավանական առավելությունների համար: Այս լրացումները հաճախ թիրախավորում են Վարչապետների հատուկ ասպեկտները, ինչպիսիք են հորմոնների հավասարակշռությունը, նեյրոտրանմիտերի կարգավորումը, բորբոքման կրճատումը եւ սննդարար թերությունները:

1. Կալցիում.

Կալցիումը կարեւոր դեր է խաղում տարբեր մարմնական գործառույթներում, ներառյալ նյարդային փոխանցման, մկանների կծկում եւ ոսկորների առողջություն: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ կալցիումի լրացումը կարող է օգնել նվազեցնել PMS- ի ախտանիշները, մասնավորապես տրամադրության փոփոխությունները, փչելը եւ սննդի փափագությունները:

• Գործողության մեխանիզմ. Կալցիումը կարող է ազդել NeuroTransmitter գործառույթի եւ հորմոնների կարգավորման, հավանական կայունացման տրամադրության եւ ջրի պահպանման կրճատման միջոցով:
• Դոզան: Կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը շուրջ 1000-1300 մգ է: PMS- ի վերաբերյալ սովորությունները սովորաբար օգտագործում են դեղաչափեր, որոնք սկսվում են օրական 500-1200 մգ: Լավ է դեղաչափը բաժանել ամբողջ օրվա ընթացքում `ավելի լավ կլանման համար:
• Նկատառումներ. Կալցիումը կարող է խանգարել որոշակի դեղամիջոցների կլանմանը, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձի հորմոնները եւ որոշ հակաբիոտիկներ: Կարեւոր է բժշկի հետ քննարկել կալցիումի լրացումը, մանավանդ, եթե այլ դեղեր եք ընդունում: Կալցիումի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել փորկապության եւ, հազվադեպ դեպքերում, երիկամների քարեր:

2-ը: Մագնեզիում:

Մագնեզիումը էական հանքանյութ է, որը ներգրավված է մարմնի հարյուրավոր ֆերմենտային ռեակցիաներով: Այն վճռորոշ դեր է խաղում մկանների գործառույթում, նյարդային գործառույթ, արյան շաքարի վերահսկման եւ արյան ճնշման կարգավորման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է PMS ախտանիշների, ինչպիսիք են մկանների ցավեր, գլխացավեր, հոգնածություն եւ տրամադրության փոփոխություններ:

• Գործողության մեխանիզմ. Մագնեզիումը կարող է օգնել հանգստանալ մկաններին, նվազեցնել բորբոքումները եւ կարգավորել Neurotransmitter գործառույթը: Այն կարող է նաեւ բարելավել քնի որակը, որը կարող է օգտակար լինել PMS- ի հետ կապված հոգնածության եւ տրամադրության խանգարումների կառավարման համար:
• Դոզան: Մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը կազմում է շուրջ 310-420 մգ: Վարչապետների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները հաճախ օգտագործում են դեղաչափեր, որոնք սկսվում են օրական 200-400 մգ:
• Նկատառումներ. Մագնեզիումը կարող է լուծում լուծել որոշ անհատների մեջ, հատկապես ավելի բարձր չափաբաժիններով: Այն կարող է նաեւ շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են որոշ հակաբիոտիկներ եւ օրեր: Կարեւոր է սկսել ցածր դոզանով եւ աստիճանաբար բարձրացնել այն որպես հանդուրժող: Մագնեզիումի տարբեր ձեւեր, ինչպիսիք են մագնեզիումի ցիտրատը, մագնեզիումի օքսիդը եւ մագնեզիում գլիկինատը, ունեն տարբեր մակարդակ կլանման եւ կարող են առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ: Մագնեզիումի գլիկինը հաճախ նախընտրում է մարսողական համակարգի վրա իր նրբագեղ ազդեցության պատճառով:

3. Վիտամին B6 (Pyridoxine):

Վիտամին B6- ը ջրի լուծելի վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի զարգացման եւ գործառույթի մեջ: Այն ներգրավված է նյարդահարսմիտերի սինթեզում, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպինինը եւ NOREPINEPHRINE- ը, որոնք կարեւոր են տրամադրության կարգավորման համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին B6- ը կարող է օգնել մեղմել PMS ախտանիշները `ավելացնելով սերոտոնինի մակարդակը, ինչը կարող է բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել անհանգստությունը: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել կրծքի քնքշությունն ու փչացումը:
• Դոզան: Վիտամին B6- ի առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը կազմում է շուրջ 1.3-1,7 մգ: Վարչապետների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները հաճախ օգտագործում են դեղաչափեր, որոնք սկսվում են օրական 50-100 մգ:
• Նկատառումներ. Վիտամին B6- ի բարձր չափաբաժինները (օրական 100 մգ-ից բարձր) կարող են առաջացնել նյարդային վնասներ, հանգեցնելով թմրության եւ ձեռքերում եւ ոտքերդ թեքվելով: Կարեւոր է մնում առաջարկվող դեղաչափին:

4. Վիտամին E:

Վիտամին E- ը ճարպային լուծվող հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ դեր է խաղում իմունային գործառույթի եւ արյան խցանման մեջ:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին E- ն կարող է օգնել նվազեցնել PMS ախտանիշները `նվազեցնելով բորբոքումը եւ օքսիդացնող սթրեսը: Այն կարող է նաեւ օգնել մեղմել կրծքի քնքշությունն ու տրամադրության փոփոխությունները:
• Դոզան: Վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը մոտ 15 մգ է: Վարչապետների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները հաճախ օգտագործում են դեղաչափեր, սկսած 200-400 IU- ից:
• Նկատառումներ. Վիտամին E- ի բարձր չափաբաժինները կարող են բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը: Այն կարող է նաեւ շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

5. CHATTEBERRE (VITEX AGNUS-CUTTUS).

CHASTYBERS- ը բուսական միջոց է, որը ավանդաբար օգտագործվում է դաշտանային խանգարումների, այդ թվում, վարչապետների բուժման համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Ենթադրվում է, որ մաքուր տողն աշխատում է, ազդելով հիպոֆիզի գեղձի վրա, որը կարգավորում է հորմոնների արտադրությունը: Դա կարող է օգնել հավասարակշռել էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի մակարդակը, նվազեցնելով PMS ախտանիշները, ինչպիսիք են կրծքի քնքշությունը, տրամադրության փոփոխությունները եւ դյուրագրգռությունը:
• Դոզան: Frantberry- ի քաղվածքի բնորոշ դեղաչափը օրական 20-40 մգ է:
• Նկատառումներ. Frantberry- ը կարող է փոխազդել հորմոնե զգայուն պայմանների հետ, ինչպիսիք են կրծքագեղձի քաղցկեղը եւ էնդոմետրիոզը: Այն չպետք է օգտագործվի հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց կողմից: Այն կարող է փոխազդել նաեւ որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են բանավոր հակաբեղմնավորիչներն ու հորմոնների փոխարինման թերապիան: Որոշ կանայք կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, գլխացավը կամ մաշկի ցանը:

6: Երեկոյան Primrose Oil (EPO).

Երեկոյան Primrose Oil- ը գամմա-լինոլենային թթվի (GLA) հարուստ աղբյուր է, օմեգա -6 ճարպաթթու, որը կարեւոր է հորմոնների արտադրության եւ բորբոքման կարգավորման համար:

• Գործողության մեխանիզմ. GLA- ն կարող է օգնել նվազեցնել PMS ախտանիշները `նվազեցնելով բորբոքումը եւ հավասարակշռող հորմոնների մակարդակը: Դա կարող է հատկապես օգտակար լինել կրծքի քնքշության եւ տրամադրության փոփոխությունների համար:
• Դոզան: Երեկոյան primrose նավթի բնորոշ դեղաչափը օրական 1-3 գրամ է:
• Նկատառումներ. Երեկոյան Primrose յուղը կարող է առաջացնել որոշ անհատների մեջ ստամոքս-աղիքային նեղություն: Այն կարող է նաեւ շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

7. Զաֆրան.

Saffron- ը Crocus Sativus ծաղիկից բխող համեմունք է: Այն պարունակում է միացություններ, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ եւ հակաբորբոքային հատկություններ:

• Գործողության մեխանիզմ. Զաֆրանը կարող է օգնել բարելավել PMS ախտանիշները `ավելացնելով սերոտոնինի մակարդակը եւ նվազեցնել բորբոքումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զաֆրանը կարող է արդյունավետ լինել տրամադրության փոփոխությունների, գրգռվածության եւ դեպրեսիայի նվազեցման գործում, որոնք կապված են PMS- ի հետ:
• Դոզան: PMS- ի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները օգտագործել են աղետալի չափաբաժիններ, սկսած օրական 30-60 մգ:
• Նկատառումներ. Զաֆրանը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է համարվում, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, գլխապտույտը եւ չոր բերանը: Այն կարող է նաեւ շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները:

8: Կոճապղպեղ:

Կոճապղպեղը համեմունք է հզոր հակաբորբոքային եւ անալգետիկ հատկություններով:

• Գործողության մեխանիզմ. Կոճապղպեղը կարող է օգնել մեղմել PMS ախտանիշները `նվազեցնելով բորբոքումը եւ ցավը: Դա կարող է հատկապես օգտակար լինել դաշտանային ցավեր եւ սրտխառնոց թեթեւացնելու համար:
• Դոզան: PMS- ի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները օգտագործել են պոկի չափերը, սկսած 750-2000 մգ օրական:
• Նկատառումներ. Կոճապղպեղը կարող է առաջացնել մեղմ ստամոքս-աղիքային վարակված որոշ անհատների մեջ: Այն կարող է նաեւ շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

9. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ.

Omega-3 ճարպաթթուները, ինչպիսիք են EPA- ն եւ DHA- ն, անհրաժեշտ ճարպեր են, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:

• Գործողության մեխանիզմ. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել PMS ախտանիշները `նվազեցնելով բորբոքումը եւ հավասարակշռող հորմոնների մակարդակը: Դրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել տրամադրության փոփոխությունների եւ կրծքի քնքշության համար:
• Դոզան: Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը 250-500 մգ EPA եւ DHA է: Վարչապետների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները օգտագործել են ավելի բարձր դեղաչափեր, սկսած օրական 1-2 գրամից:
• Նկատառումներ. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են հանգեցնել որոշ անհատների ձկնորսության պայթյունների: Նրանք կարող են նաեւ շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

10. 5-HTP (5-HYDROXYTROPTOPHAN):

5-HTP- ը Serotonin- ի նախադրյալն է, նեյրոհաղորդիչ, որը կարեւոր դեր է խաղում տրամադրության կարգավորման գործում:

• Գործողության մեխանիզմ. 5-HTP- ը կարող է օգնել բարելավել PMS ախտանիշները `ավելացնելով սերոտոնինի մակարդակը, ինչը կարող է բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել անհանգստությունը:
• Դոզան: 5-HTP- ի բնորոշ դեղաչափը օրական 50-100 մգ է:
• Նկատառումներ. 5-HTP- ը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, լուծ եւ այլ ստամոքս-աղիքային այլ վայրերում: Այն կարող է նաեւ շփվել հակադեպրեսանտների եւ այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք ազդում են սերոտոնինի մակարդակի վրա: Նախքան 5-HTP- ը վերցնելուց առաջ շատ կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե այլ դեղեր եք ընդունում:

11: Երկաթ.

Չնայած ուղղակիորեն թիրախավորելով PMS ախտանիշները, երկաթի անբավարարությունը կարող է ուժեղացնել հոգնածությունը եւ թուլությունը, ընդհանուր բողոքները Վարչապետների ընթացքում: Երկաթի մակարդակի ստուգում եւ հավելում, եթե անբավարար կարող է անուղղակիորեն բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը այս ընթացքում:

• Գործողության մեխանիզմ. Երկաթի խանութների համալրումը բարելավում է թթվածնի տրանսպորտը արյան մեջ, պայքարում է հոգնածության դեմ:
• Դոզան: Տատանվում է `կախված անբավարարության ծանրությունից: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `համապատասխան դեղաչափի եւ երկաթի լրացման ձեւի համար:
• Նկատառումներ. Երկաթի հավելումները կարող են առաջացնել փորկապություն եւ սրտխառնոց: Վիտամին C- ով երկաթ վերցնելը կարող է բարելավել կլանումը: Խուսափեք երկաթե հարուստ կերակուրներով կամ խմիչքներով երկաթ վերցնելուց, քանի որ կալցիումը կարող է խանգարել երկաթի կլանումը:

Կարեւոր նկատառումներ լրացումներ ընտրելիս եւ օգտագործելու ժամանակ

• Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի. Նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը, շատ կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ: Նրանք կարող են գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները, պարզել թմրանյութերի ցանկացած հավանական փոխազդեցություն եւ խորհուրդ են տալիս համապատասխան դեղաչափեր:
• Ընտրեք բարձրորակ արտադրանք. Փնտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշերից լրացումներ, որոնք անցնում են երրորդ կողմի փորձարկում `ապահովելու մաքրությունն ու հզորությունը: Զգուշորեն կարդացեք պիտակներ եւ ընտրեք այն ապրանքները, որոնք զերծ են ավելորդ հավելանյութերից եւ լցոնիչներից:
• Հետեւեք դեղաչափի ցուցումներին. Պահպանեք ապրանքի պիտակի վրա առաջարկվող դեղաչափի ցուցումներին: Լրացրեք չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել անբարենպաստ հետեւանքների:
• Եղեք համբերատար. Կարող է տեւել մի քանի շաբաթ կամ ամիս `լրացման ամբողջական օգուտները զգալու համար: Եղեք համբերատար եւ համահունչ ձեր ռեժիմին:
• Դիտեք ձեր ախտանիշները. Հետեւեք ձեր PMS- ի ախտանիշներին եւ լրացումները վերցնելիս ձեր փորձի ցանկացած փոփոխություն: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե որ հավելումները ձեզ համար առավել արդյունավետ են:
• Զգուշացեք հնարավոր կողմնակի բարդությունների մասին. Զգուշացեք յուրաքանչյուր լրացման հետ կապված հնարավոր կողմնակի բարդությունների մասին: Եթե ​​ցանկացած անբարենպաստ հետեւանք եք զգում, դադարեցրեք օգտագործումը եւ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Դիտարկենք փոխազդեցությունները դեղամիջոցներով. Տեղյակ եղեք, որ որոշ հավելումներ կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ: Կարեւոր է ձեր բժշկին տեղեկացնել ձեր բոլոր հավելումների մասին:
• Մի ապավինեք բացառապես լրացումների. Լրացումները պետք է օգտագործվեն առողջ ապրելակերպի, ներառյալ կանոնավոր վարժությունների, հավասարակշռված սննդակարգի եւ սթրեսի կառավարման մեթոդների հետ միասին:
• Հասցե Առողջության հիմքում ընկած պայմանների. Եթե ​​ունեք որեւէ հիմքում ընկած առողջական պայմաններ, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձի խանգարումները կամ դեպրեսիան, կարեւոր է այս պայմանները լուծել համապատասխան բժշկական բուժմամբ: Լրացումները չպետք է օգտագործվեն որպես բժշկական օգնության փոխարինող:
• Անհատական ​​փոփոխականություն. Հիշեք, որ բոլորը այլ կերպ են պատասխանում լրացումների: Ինչ է աշխատում մեկ կնոջ համար, որը կարող է չաշխատել մյուսի համար: Կարող է որոշակի փորձեր պահանջել `գտնելու լրացման ճիշտ համադրությունը, որն ամենալավն է ձեզ համար:

Լրացումներից այն կողմ. Հոլիստական ​​մոտեցում PMS- ի կառավարման նկատմամբ

Չնայած լրացումները կարող են օժանդակ դեր ունենալ PMS ախտանիշների կառավարման գործում, կարեւոր է ընդունել ամբողջական մոտեցում, որը ներառում է կենսակերպի փոփոխություններ եւ փոխլրացման այլ թերապիաներ:

• Դիետիկ փոփոխություններ.
  • Կերեք հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով եւ նիհար սպիտակուցով:
  • Սահմանափակեք վերամշակված մթերքները, շաքարային ըմպելիքները եւ կոֆեինը:
  • Նվազեցրեք աղի ընդունումը `նվազագույնի հասցնելով փչոցը:
  • Կերեք հաճախակի, փոքր կերակուրներ `արյան կայուն շաքարի մակարդակը պահպանելու համար:
• Պարբերաբար վարժություն. Ներգրավվեք պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը կամ յոգան: Զորավարժությունները կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը եւ մեղմել ֆիզիկական ախտանիշները:
• Սթրեսի կառավարում. Գործնական սթրեսի կառավարման տեխնիկա, ինչպիսիք են խորհրդածությունը, խորը շնչառական վարժությունները կամ յոգան: Քրոնիկ սթրեսը կարող է վատթարանալ PMS ախտանիշներին:
• Համապատասխան քուն. Ձեռք բերեք բավարար քուն (գիշերային 7-8 ժամ): Քնի անբավարարությունը կարող է խորացնել PMS ախտանիշները:
• Ասեղնաբուժություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել նվազեցնել PMS ախտանիշները, ինչպիսիք են ցավը եւ տրամադրությունը:
• C անաչողական վարքային թերապիա (CBT). CBT- ը կարող է օգնել կանանց մշակել PMS- ի հուզական եւ վարքային ախտանիշների կառավարման դիմագրավման մեխանիզմներ:
• Բուսական միջոցներ. Բուսական դեղամիջոցների որոշ միջոցներ, ինչպիսիք են երիցուկի թեյը եւ նարդոսը, կարող են հանգստացնող էֆեկտներ ունենալ եւ կօգնեն նվազեցնել վարչապետների հետ կապված անհանգստությունն ու սթրեսը:

Հատուկ լրացման համադրություններ տարբեր PMS պրոֆիլների համար

Կարեւոր է հարմարեցնել լրացման ընտրանքները հատուկ PMS ախտանիշների կնոջ փորձառություններ: Ահա մի քանի օրինակ.

• Տրամադրության փոփոխությունների եւ դյուրագրգռության համար. Դիտարկենք վիտամին B6- ի, զաֆինի եւ 5-HTP- ի (զգուշությամբ եւ բժշկի հսկողության հետ համատեղ):
• Bloating եւ ջրի պահպանման համար. Կալցիումը, մագնեզիումը եւ Dandelion արմատը (բնական diuretic) կարող են օգտակար լինել:
• Կրծքագեղձի քնքշության համար. Հաճախ առաջարկվում են վիտամին E եւ երեկոյան նախնական յուղ:
• Հոգնածության եւ ցածր էներգիայի համար. Երկաթ (եթե անբավարար), մագնեզիումի եւ B վիտամինները կարող են աջակցել էներգիայի մակարդակներին:
• Creamps- ի համար. Մագնեզիումը, կոճապղպեղը եւ օմեգա -3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ցավեր:

PMS- ում լրացման հետազոտության ապագան

Վարչապետների կառավարման ոլորտում դիետիկ հավելումների դերի վերաբերյալ հետազոտությունները շարունակվում են: Ապագա ուսումնասիրությունները կարող են ուսումնասիրել նոր հավելումների արդյունավետությունը, օպտիմիզացնել դեղաչափերը եւ ուսումնասիրել առկա հավելումների գործողությունների մեխանիզմները: Անհատականացված մոտեցումները լրացնելու ընտրության, անհատական ​​ախտանիշների պրոֆիլների եւ գենետիկական գործոնների հիման վրա կարող են դառնալ նաեւ ավելի տարածված:

Եզրակացություն (բաց թողնված ըստ ցուցումների)

Ամփոփում (բաց թողնված ըստ ցուցումների)

Փակման դիտողություններ (բաց թողնված ըստ ցուցումների)