Վատներ եւ սպորտ. Բարձրացնել դիմացկունությունը

Հոդվածը պետք է հարմար լինի հեղինակավոր առողջության եւ ֆիթնեսի կայքում հրապարակման համար: Այն պետք է ծածկի հավելումների լայն տեսականի, ներառյալ դրանց հավանական առավելությունները, ռիսկերը եւ համապատասխան օգտագործումը, հատկապես դիմացկուն սպորտի համատեքստում: Գիտական ​​ուսումնասիրություններին եւ փորձագիտական ​​կարծիքներին հղումները անհրաժեշտ են:

Վատներ եւ սպորտ. Բարձրացնել դիմացկունությունը

Ներածություն

Ֆիզիկական դիմացկունության օպտիմալը հիմնական խնդիր է սպորտով զբաղվող մարզիկների համար, որոնք պահանջում են երկարատեւ ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են մարաթոնը վազում, տրիաթլոն, հեծանվավազք եւ լող: Դեպի գագաթնակետային կատարողականի հասնելը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, ներառյալ պատշաճ սնուցում, համապատասխան հանգիստ, իրավասու կազմված վերապատրաստման պլանների եւ, որոշ դեպքերում, կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների (դիետիկ հավելումներ) օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները կախարդական հաբ չեն եւ պետք է օգտագործվեն գիտակցաբար, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները, նպատակները եւ հավանական ռիսկերը: Այս նյութը նվիրված է դիետիկ հավելանյութի դերին կայունության բարձրացման, համարելով ամենաարդյունավետ եւ ուսումնասիրված հավելումները, ինչպես նաեւ նրանց օգտագործման վերաբերյալ ողջամիտ որոշումներ կայացնելու համար անհրաժեշտ տեղեկատվության տրամադրումը:

Creatine: Կարճ ցնցումների եւ վերականգնման էներգիա

Մասնավորապես, MonohyDrate Creatine- ը MonohyDrate Creatine- ը սպորտային աշխարհում առավել ուսումնասիրված եւ հանրաճանաչ հավելանյութերից մեկն է: Դրա հիմնական դերը մկանների մեջ ֆոսֆոկատինի պաշարների մեծացումն է: Ֆոսֆոկատինը ծառայում է որպես արագ էներգիայի աղբյուր ATP- ի վերականգնման (Adenosine Trifhosphate), հիմնական էներգետիկ «վառելիքը» մկանների կծկումների համար: Չնայած Creatine- ը հիմնականում կապված է ուժի սպորտի հետ, այն կարող է օգտակար լինել նաեւ դիմացկուն մարզիկների համար, հատկապես սպորտում, օրինակ, հեծանվավազք (սկսվում եւ շրջվում է):

• Գործողության մեխանիզմ. Creatine- ը մեծացնում է մկանների ֆոսֆոկատինի պաշարները, ինչը թույլ է տալիս արագորեն վերականգնել ATP- ն ինտենսիվ բեռների ժամանակ: Սա կարող է բարելավել իշխանությունն ու դիմացկունությունը անաէրոբ պայմաններում:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Կարճ, ինտենսիվ ջանքերի ընթացքում իշխանության եւ արագության բարձրացում:
  • Մոտեցումների եւ վերապատրաստման միջեւ վերականգնման արագացում:
  • Մկանների խոնավեցման բարելավում, որը կարող է օգնել ուժեղ եղանակին ավելացնել դիմացկունությունը:
  • Ճանաչողական գործառույթների հնարավոր բարելավում, հատկապես սթրեսի պայմաններում:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Water ուր պահելը, որը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
  • Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ (հազվադեպ):
  • Որոշ ուսումնասիրություններ Creatine- ի ընդունումը կապում է մկանների առգրավումների մեծ ռիսկով, չնայած այդ տվյալները միանշանակ չեն:

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Ներբեռնեք փուլը (ըստ ցանկության). Օրական 20 գրամ, բաժանված 4 դոզայի, 5-7 օրվա ընթացքում:
  • Աջակցող դոզան. Օրական 3-5 գրամ:
  • Ստեղծեք Creatine ածխաջրերով կարող է բարելավել դրա կլանումը:
  • Անհրաժեշտ է խմել բավականաչափ ջուր `ջրազրկելը խուսափելու համար:

Բետա-Ալանին. Կաթնադարյան թթու բուֆեր `դիմացկունությունը մեծացնելու համար

Beta-Alanin- ը փոխարինելի ամինաթթու է, որը մկանների մեջ կարնոլի նախորդն է: Կարնոսինը կարեւոր դեր է խաղում կաթնաթթվի բուֆերի մեջ, որը կուտակում է մկանների մեջ ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում, պատճառելով հոգնածություն եւ արտադրողականության նվազում:

• Գործողության մեխանիզմ. Beta-Alanin- ը մեծացնում է մկանների մեջ կարնոսինի կոնցենտրացիան, ինչը թույլ է տալիս չեզոքացնել կաթնաթթվի եւ հետաձգել հոգնածության սկիզբը:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Բարձր ինտենսիվության վարժություններում կայունության բարելավում, որը տեւում է 1-ից 4 րոպե:
  • Հոգնածության սկզբում ձգձգումը:
  • Վերապատրաստման ծավալի աճ:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Պարեստեզիա (մաշկի խայթոց), որը անվնաս է, բայց տհաճ կողմնակի ազդեցություն: Սովորաբար ինքնուրույն անցնում է մի քանի րոպե կամ ժամից հետո: Այն կարող է կրճատվել, դոզան բաժանելով մի քանի դոզան:

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Օրվա 3.2-6.4 գրամ, բաժանված մի քանի հնարքների (օրինակ, օրական 2-3 անգամ, 1,6 գրամ):
  • Վերցրեք բետա-ալանինը սննդի հետ կարող է նվազեցնել պարեստեզիան:
  • Բետա-ալանինի ազդեցությունը դրսեւորվում է ինքն աստիճանաբար, հետեւաբար, առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մի քանի շաբաթվա ընթացքում պարբերաբար վերցնել այն:

Կոֆեինը. Խթանիչ էներգիա եւ համակենտրոնացում բարձրացնելու համար

Կոֆեինը կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանում է, որը լայնորեն օգտագործվում է էներգիան, համակենտրոնացումը եւ դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Այն արգելափակում է ադենոսինը, նեյրոտրրանսմիտերը, ինչը նպաստում է հանգստի եւ քնկոտության:

• Գործողության մեխանիզմ. Կոֆեինը արգելափակում է ադենոզինը, նվազեցնում է ցավի եւ հոգնածության ընկալումը, խթանում է ադրենալինի ազատումը եւ մեծացնում է ճարպերի օգտագործումը որպես էներգիայի աղբյուր:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Կայունության բարելավում:
  • Նվազեցնելով ցավի եւ հոգնածության ընկալումը:
  • Կենտրոնացման եւ ուշադրության բարելավում:
  • Ճարպի այրման աճը:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Անքնություն:
  • Անհանգստություն:
  • Նյարդայնություն:
  • Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ:
  • Արյան ճնշման բարձրացում:
  • Նույն ազդեցության հասնելու համար հանդուրժողականության զարգացում (դոզայի աճ է պահանջվում):
  • Հակում:

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • 3-6 մգ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշից 60-90 րոպե առաջ մարզվելուց կամ մրցույթից առաջ:
  • Սկսեք ցածր դոզան `անհատական ​​հանդուրժողականությունը գնահատելու համար:
  • Երեկոյան խուսափեք կոֆեինի օգտագործումը, որպեսզի չկոտրվի երազանքը:
  • Հաշվի առեք կոֆեինի աղբյուրները այլ ապրանքների եւ խմիչքների մեջ (թեյ, շոկոլադ, էներգետիկ ըմպելիք):

Էլեկտրոլիտներ. Հաշվեկշռի վերականգնում `խոնավեցման եւ մկանների գործառույթը պահպանելու համար

Ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում մարմինը կորցնում է էլեկտրոլիտները (նատրիումի, կալիում, մագնեզիում, կալցիում) հետագայում: Էլեկտրոլիտների պակասը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, մկանների ցավեր, թուլություն եւ կատարման նվազում:

• Գործողության մեխանիզմ. Էլեկտրոլիտները ներգրավված են ջրի հավասարակշռության, մկանների կծկումների, նյարդային անցկացման եւ արյան նորմալ փուլի պահպանման գործում:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Խոնավեցման պահպանում:
  • Մկանների առգրավման կանխարգելում:
  • Մկանների գործառույթի բարելավում:
  • Ավելացրեց դիմացկունությունը:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Էլեկտրոլիտների չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել հիպերնաատրեմիայի (բարձր նատրիումի արյան մեջ) կամ էլեկտրոլիտի այլ անհավասարակշռություններ:

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Մարզական ըմպելիքների օգտագործումը պարունակող էլեկտրոլիտներ մարզման եւ մրցույթների ընթացքում, հատկապես շոգ եղանակին:
  • Ջրի էլեկտրոլիտային պլանշետներ կամ փոշիներ ավելացնելը:
  • Էլեկտրոլիտներով հարուստ ապրանքների օգտագործումը (բանան, ավոկադոն, սպանախ):
  • Էլեկտրոլիտների անհատական ​​անհրաժեշտությունը կախված է վարժությունների ինտենսիվությունից եւ տեւողությամբ, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի եւ քրտնարտադրության անհատական ​​հատկանիշներից:

Հակաօքսիդիչներ. Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ

Ինտենսիվ վարժությունները հանգեցնում են ազատ ռադիկալների արտադրության աճի, որոնք կարող են վնասել բջիջներն ու հյուսվածքները, առաջացնելով օքսիդացնող սթրես: Հակաօքսիդիչները նյութեր են, որոնք չեզոքացնում են անվճար արմատականները եւ մարմինը պաշտպանում են իրենց վնասակար հետեւանքներից:

• Գործողության մեխանիզմ. Հակաօքսիդիչները չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները, կանխելով բջիջների եւ հյուսվածքների վնասը:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ:
  • Վերապատրաստումից հետո վերականգնումը բարելավում:
  • Նվազեցնելով բորբոքման ռիսկը:
  • Աջակցություն իմունային համակարգին:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Որոշ հակաօքսիդիչների չափազանց մեծ օգտագործումը (օրինակ, վիտամին E) կարող է վնասակար լինել:
  • Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հակաօքսիդիչների մեծ չափաբաժիններ վերցնելը կարող է կանխել վերապատրաստման հարմարեցումը:

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Հակաօքսիդիչներով հարուստ ապրանքների օգտագործումը (մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, ընկույզներ, սերմեր):
  • Չափավոր չափաբաժիններով հակաօքսիդիչներ պարունակող մուլտիվիտամինների ընդունում:
  • Խորհուրդ չի տրվում առանձին հակաօքսիդիչների մեծ չափաբաժիններ վերցնել առանց բժշկի խորհրդակցելու:

L-Carnitine: at ճարպեր էներգիայի համար

L-Carnitine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում ճարպաթթուները Mitochondria տեղափոխելու գործում, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիա արտադրելու համար:

• Գործողության մեխանիզմ. L-Carnitine- ը ճարպաթթուները փոխանցում է դեպի mitochondria, որտեղ դրանք օքսիդացվում են էներգիայի համար:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Ճարպերի օգտագործումը որպես էներգիայի աղբյուր:
  • Կայունության բարելավում:
  • Մկանների վնասը նվազեցնելը:
  • Վերականգնման արագացում:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ (սրտխառնոց, փսխում, լուծ):
  • Մարմնի ձկան հոտը (հազվադեպ):

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Օրական 500-2000 մգ:
  • Վերցրեք L-Carnitine- ը ածխաջրերով հարուստ սննդի հետ կարող է բարելավել դրա կլանումը:
  • Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ L-Carnitine L-Carnitine L-Tartrap- ը ավելի արդյունավետ ձեւ է:

Նիտրատ. Արյան հոսքի բարելավում եւ թթվածնի օգտագործման արդյունավետությունը

Նիտրատները միացություններ են, որոնք մարմինը վերածվում են ազոտի օքսիդի, հզոր վազոդիլատոր, որն ընդլայնում է արյան անոթները եւ բարելավում է արյան հոսքը:

• Գործողության մեխանիզմ. Նիտրատը վերածվում է ազոտի օքսիդի, որն ընդլայնում է արյան անոթները, բարելավում է արյան հոսքը եւ թթվածնի առաքումը մկաններին:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Կայունության բարելավում:
  • Արյան ճնշման նվազում:
  • Թթվածնի արդյունավետության բարձրացում:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Արյան ճնշումը նվազեցնելը (կարող է վտանգավոր լինել արյան ցածր ճնշում ունեցող անձանց համար):
  • Mermoglobinemia (հազվադեպ):

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Նիտրատներով հարուստ ապրանքների օգտագործումը (ճակնդեղ, սպանախ, ռուգոլ):
  • Te ակնդեղի հյութի կամ ճակնդեղի արդյունահանման 2-3 ժամ առաջ մարզվելուց կամ մրցույթից առաջ:
  • Նիտրատների առաջարկվող դոզան. 6-8 մգ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

BCAA (ամինաթթուներ ընդարձակ շղթայով). Մկանների վնասի եւ հոգնածության նվազում

BCAA (LeuCine, Isolacin- ը եւ Valin) անփոխարինելի ամինաթթուներ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում սպիտակուցի եւ մկանների վերականգնման սինթեզում:

• Գործողության մեխանիզմ. BCAA- ն խթանում է սպիտակուցների սինթեզը, նվազեցնել մկանների վնասը, նվազեցնել Serotonin- ի մակարդակը ուղեղում (որը կարող է նվազեցնել հոգնածության զգացումը):

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Մկանների վնասը նվազեցնելը:
  • Վերականգնման արագացում:
  • Հոգնածության զգացումից իջեցնելը:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ (հազվադեպ):
  • Նրանք կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ:

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Օրական 5-20 գրամ, բաժանված մի քանի հնարքների (նախքան մարզվելուց առաջ, ընթացքում եւ դրանից հետո):

Գլյուտամին. Աջակցություն իմունային համակարգի եւ վերականգնման համար

Գլուտամինը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու, մկանների վերականգնումն ու աղիքային թափանցելիությունը կարգավորելը:

• Գործողության մեխանիզմ. Գլուտամինը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է իմունային համակարգի բջիջների եւ աղիքների բջիջների համար: Այն նաեւ մասնակցում է սպիտակուցի եւ գլյուկոզայի սինթեզին:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Աջակցություն իմունային համակարգին:
  • Վերապատրաստումից հետո վերականգնումը բարելավում:
  • Աղիքային թափանցելիության նվազում:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ (հազվադեպ):
  • Նրանք կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ:

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Օրական 5-10 գրամ, բաժանված մի քանի հնարքների (մարզվելուց եւ քնելուց առաջ):

Երկաթ. Թթվածնի փոխադրում էներգիայի համար

Երկաթը հանքային է, որը հեմոգլոբինի կարեւոր բաղադրիչ է, սպիտակուց, որը թթվածին է փոխանցում արյան մեջ: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, դիմացկունության եւ հոգնածության նվազում:

• Գործողության մեխանիզմ. Երկաթը հեմոգլոբինի բաղադրիչ է, որը թթվածին է փոխանցում արյան մեջ:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Բարելավելով թթվածնի փոխադրումը:
  • Ավելացրեց դիմացկունությունը:
  • Հոգնածության նվազեցում:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ (փորկապություն, սրտխառնոց):
  • Ծանրաբեռնվածություն երկաթով (հեմոքրրոմատոզով):

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Արյան ստուգում կատարեք երկաթի մակարդակի վրա `որոշելու, թե կա դեֆիցիտ:
  • Ապրանքների օգտագործումը երկաթով (կարմիր միս, լյարդ, սպանախ):
  • Բժշկի հսկողության ներքո երկաթե-կոն հավելումների ընդունում:
  • Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը:

Վիտամին D. Աջակցություն ոսկրային հյուսվածքների եւ մկանների գործառույթին

Վիտամին D- ը վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության պահպանման, մկանների գործառույթի եւ իմունային համակարգի պահպանման գործում:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն օգնում է կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանումը, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների առողջության համար: Այն ազդում է նաեւ մկանների գործառույթի եւ իմունային համակարգի վրա:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Աջակցություն ոսկրերի առողջությանը:
  • Մկանների գործառույթի բարելավում:
  • Աջակցություն իմունային համակարգին:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Հիպերտկալկեմիա (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակ):

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Վերցրեք արյան ստուգում վիտամին D- ի մակարդակին `որոշելու, թե արդյոք կա անբավարարություն:
  • Ստացեք վիտամին D արեւից (օրական 15-20 րոպե):
  • Վիտամին D- ով հարուստ ապրանքների օգտագործումը (յուղոտ ձուկ, ձու):
  • Վիտամին D- ի ընդունումը բժշկի հսկողության տակ հավելանյութերի տեսքով:

Պրոբիոտիկա. Աջակցություն աղիքների եւ իմունային համակարգի առողջությանը

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք նպաստում են աղիքային առողջությանը:

• Գործողության մեխանիզմ. Պրոբիոտիկները բարելավում են աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ բարելավել սննդանյութերի կլանումը:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Աղիքային առողջության բարելավում:
  • Աջակցություն իմունային համակարգին:
  • Բարելավելով սննդանյութերի ձուլումը:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ (հազվադեպ):

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Պրոբիոտիքս պարունակող ապրանքների օգտագործումը (մածուն, կեֆիր, Sauerkraut):
  • Պրոբիոտիկ հավելյալների ընդունելություն:

Adaptogens. Սթրեսի դիմադրության բարձրացում

Adaptogens- ը նյութեր են, որոնք օգնում են մարմնին հարմարվել սթրեսին եւ բարձրացնել դրա դիմադրությունը ֆիզիկական, քիմիական եւ կենսաբանական գործոններին:

• Օրինակներ. Rhodiola Pink, Eleutherococcus, Ashvaganda.

• Գործողության մեխանիզմ. Adaptogens- ը ազդում են հիպոթալամիկ-քերուկային-արկածային համակարգի (GGNS) վրա, որը կարգավորում է մարմնի արձագանքը սթրեսի նկատմամբ:

• Հնարավոր առավելություններ.

  • Սթրեսի դիմադրության բարձրացում:
  • Ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեության բարելավում:
  • Հոգնածության նվազեցում:
  • Քնի բարելավում:

• Ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

  • Նրանք կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ:

• Օգտագործման առաջարկություններ.

  • Սկսեք ցածր դոզան `անհատական ​​հանդուրժողականությունը գնահատելու համար:
  • Վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Դիետիկ հավելումներ օգտագործելիս կարեւոր նկատառումներ.

• Որակ եւ անվտանգություն. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ լավ-անոնտուալ եւ վստահելի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքի անկախ լաբորատոր փորձարկումներ են իրականացնում: Համոզվեք, որ արտադրանքը հավաստագրված է եւ չի պարունակում արգելված նյութեր:
• Անհատական ​​կարիքներ. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից, վերապատրաստման ռեժիմից եւ դիետայից:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե դեղեր եք ընդունում դեղատոմսի համաձայն:
• Իրատեսական ակնկալիքներ. Բադերը առողջ սննդակարգի փոխարինում չեն, համապատասխան հանգիստ եւ իրավասու կազմված ուսուցման պլան:
• Դոզան: Հետեւեք ապրանքի պիտակի վրա նշված առաջարկվող դեղաչափերին:
• Մոնիտորինգ. Հետեւեք ձեր մարմնի արձագանքին դիետիկ հավելումներ եւ դադարեցրեք դրանք վերցնել, եթե կան որեւէ կողմնակի բարդություններ:
• Սպորտային փորձարկում. Եթե ​​դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, համոզվեք, որ դիետիկ հավելվածը, որը դուք նախատեսում եք ընդունել, չի պարունակում Արգելված նյութեր, որոնք ընդգրկված են Համաշխարհային հակադոպինգային գործակալության (WADA) ցուցակում:

Եզրափակում

Վատերը կարող են օգտակար լինել դիմացկուն մարզիկների վերապատրաստման գործընթացին, բայց դրանք կախարդական հաբ չեն: Կարեւոր է դրանք օգտագործել գիտակցաբար, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները, նպատակները եւ հավանական ռիսկերը: Հաջողության հիմնական գործոնը ինտեգրված մոտեցում է, ներառյալ պատշաճ սնուցում, համապատասխան հանգիստ, իրավասու կազմված վերապատրաստման պլան եւ, անհրաժեշտության դեպքում `մասնագետի վերահսկողության տակ գտնվող դիետիկ հավելումների օգտագործումը: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ սպորտային սննդի հետ `նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը: