Վիտամիններ կանանց մեջ անձեռնմխելիության պահպանման համար

Եկեք սկսենք կանանց անձեռնմխելիությունը խթանելու վիտամինների ամբողջական ուսումնասիրություն: Այս մանրամասն ուղեցույցը վերածվում է հատուկ վիտամինների, գործողությունների, առաջարկվող դեղաչափերի, սննդի աղբյուրների, սննդի աղբյուրների, անբավարարության նշանների, հավանական փոխազդեցությունների եւ առողջական պայմանների վերաբերյալ:

Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Իմունային համակարգի առաջին պատասխանը

Վիտամին C- ը ուժեղ հակաօքսիդիչ է եւ ամուր իմունային համակարգի կարեւորագույն բաղադրիչ: Դրա բազմակողմանի դերը ներառում է լեյկոցիտների (սպիտակ արյան բջիջների), մասնավորապես նեյտրոֆիլների եւ լիմֆոցիտների արտադրության եւ գործառույթի խթանումը, որոնք առաջնագծի զինվորներն են վարակի դեմ: Վիտամին C- ն ուժեղացնում է նեյտրոֆիլների քիմոտասարը, վարակների վայրեր գաղթելու եւ նրանց ֆագոցիտային գործունեությունը մեծացնելու ունակությունը, փորագրման եւ պաթոգենների ոչնչացման գործընթացը: Ավելին, վիտամին C- ն նպաստում է էպիթելի խոչընդոտների ամբողջականությանը, ինչպիսիք են մաշկը եւ լորձաթաղանթները, որոնք ծառայում են որպես ֆիզիկական պաշտպանություն միկրոօրգանիզմների դեմ: Դա հասնում է դրան, խթանելով կոլագենի սինթեզը, սպիտակուցը անհրաժեշտ է այս խոչընդոտների կառուցվածքի եւ ուժի համար:

• Գործողության մեխանիզմներ. Վիտամին C- ն հանդես է գալիս որպես նվազեցնող միջոց, էլեկտրոններ նվիրաբերելով ազատ ռադիկալները եւ ռեակտիվ թթվածնի տեսակները (ROS), որոնք կարող են վնասել իմունային բջիջները եւ վնասել դրանց գործառույթը: Այն նաեւ կենսական դեր է խաղում կոլագենի, կարնիտինի եւ որոշակի նյարդահարսմիտերների սինթեզում: Iron անուղղակիորեն աջակցում է IRIUNT- ի ներծծման մեջ դրա ներգրավվածությունը, քանի որ երկաթը շատ կարեւոր է տարբեր իմունային ֆերմենտների գործունեության համար: Վիտամին C- ն ունի նաեւ ինտերֆերոնի արտադրությունը, ցիտոկինի արտադրությունը, որը խանգարում է վիրուսային վերարտադրմանը:

• Առաջարկվող ամենօրյա նպաստ (RDA). Մեծահասակների կանանց համար վիտամին C- ի RDA- ն օրական 75 մգ է: Ծխողները պահանջում են օրական լրացուցիչ 35 մգ ծխելու հետեւանքով առաջացած օքսիդացնող սթրեսի պատճառով: Հղիության ընթացքում RDA- ն աճում է մինչեւ 85 մգ, իսկ լակտացիայի ընթացքում այն ​​բարձրանում է 120 մգ:

• Սննդի աղբյուրներ. Վիտամին C- ի գերազանց աղբյուրները ներառում են ցիտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի), զանգակատան պղպեղ (հատկապես կարմիր եւ դեղին), բրոկկոլի, կաղե, սպանախ եւ լոլիկ: Ամրապնդված կերակուրներն ու խմիչքը կարող են նպաստել նաեւ վիտամին C- ի ընդունմանը:

• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին C- ի ծանր անբավարարությունը, որը հայտնի է որպես Scurvy, հազվադեպ է զարգացած երկրներում, բայց կարող է դրսեւորվել որպես հոգնածություն, թուլություն, լնդեր բորբոքում (գինգիվիտ), արյունահոսող լնդեր, հեշտ կապտուկ եւ համատեղ ցավ: Ենթաբլիչ անբավարարությունը, որը բնութագրվում է ավելի ցածր, քան օպտիմալ վիտամին C մակարդներով, կարող է ներկայանալ նուրբ ախտանիշներով, ինչպիսիք են վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացումը եւ հիվանդությունից հետաձգված վերականգնումը:

• Հնարավոր փոխազդեցություններ. Վիտամին C- ն կարող է բարձրացնել ոչ հեմային երկաթի կլանումը (երկաթի աղբյուրներից երկաթ): Վիտամին C (օրական 2000 մգ) բարձր չափաբաժինները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան նոսրերը (Warfarin) եւ Statins- ը: Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժիններ վերցնելուց առաջ շատ կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, մանավանդ, եթե դուք ունեք որեւէ հիմքում ընկած առողջական պայմաններ կամ դեղեր են ընդունում:

• Նկատառումներ. Վիտամին C- ը ջրի լուծելի է, նշանակում է, որ մարմինը արդյունավետ չի պահում այն, եւ ավելորդ քանակությունը արտազատվում է մեզի մեջ: Հետեւաբար, համարժեք մակարդակներ պահպանելու համար անհրաժեշտ է վիտամին C- հարուստ սննդի կամ հավելումների կանոնավոր ընդունումը: Չնայած վիտամին C- ն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել որոշ անհատների ստամոքս-աղիքային նեղություն:

Վիտամին D. Իմունային մոդուլատոր

Վիտամին D- ն հաճախ անվանում են «արեւի վիտամին», կարեւոր դեր է խաղում իմունային կարգավորման մեջ: Դա միայն վիտամին չէ. Դա proformone է, այսինքն, մարմինը կարող է այն վերածել հորմոնի: Վիտամին D- ի ընկալիչները (VDR) առկա են տարբեր իմունային բջիջների, ներառյալ T բջիջների, B բջիջների եւ անտիգեն-ներկայացման բջիջների (APCS), կարեւորելով իմունային համակարգի վրա տարածված ազդեցությունը: Վիտամին D- ն մոդուլացնում է իմունային պատասխանը `խթանելով մոնոկիտների մակրոֆորների տարբերակումը, բարձրացնելով նրանց ֆագոցիտիկ գործունեությունը եւ խթանելով հակամանրէային պարկուճների արտադրությունը, ինչպիսին է կաթիլիկդինը: Այն նաեւ օգնում է կարգավորել բորբոքային պատասխանը, կանխելով ավելորդ բորբոքումը, որը կարող է վնասել հյուսվածքները:

• Գործողության մեխանիզմներ. Վիտամին D- ը կապում է VDR- ների իմունային բջիջների վրա, ազդելով գեների արտահայտման եւ իմունային բջիջների գործառույթի մոդուլյացիայի վրա: Այն նպաստում է T Helper 1 (Th1) բջիջների տարբերակմանը, որոնք անհրաժեշտ են բջջային միջնորդությամբ անձեռնմխելիության համար եւ ճնշում են TH17 բջիջների գործունեությունը, որոնք ներգրավված են բորբոքային պատասխանների մեջ: Վիտամին D- ն ունի նաեւ կարգավորող T բջիջների (Tregs) արտադրությունը, որոնք օգնում են պահպանել իմունային հանդուրժողականությունը եւ կանխել աուտոիմունային ռեակցիաները:

• Առաջարկվող ամենօրյա նպաստ (RDA). A վիտամին D- ի համար RDA- ն օրական 600 IU (15 MCG) է: Այնուամենայնիվ, որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ավելի բարձր ընդունումներ, մասնավորապես արեւի սահմանափակ ազդեցություն ունեցող անձանց համար, մուգ մաշկի պիգմենտացիան կամ առողջական պայմանների հիմքում ընկած անձանց համար: 70 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար RDA- ն ավելանում է մինչեւ 800 IU (20 MCG):

• Սննդի աղբյուրներ. Վիտամին D- ը բնականաբար հայտնաբերվում է սահմանափակ քանակությամբ սննդի մեջ, ներառյալ ճարպային ձկները (սաղմոն, թունա, սկումբերելի), ձվի դեղնուց եւ տավարի լյարդ: Ամրապնդված սնունդ, ինչպիսիք են կաթը, մածունը, շիլան եւ նարնջի հյութը, նույնպես վիտամին D- ի կարեւոր աղբյուր են:

• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է, մասնավորապես ձմռան ամիսներին եւ անհատներում, ովքեր իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են ներսից: Անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել հոգնածություն, ոսկրային ցավ, մկանների թուլություն, վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում եւ տրամադրության փոփոխություններ: Դաժան անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոմալասիային (ոսկորների փափկացում) երեխաների մոտ մեծահասակների եւ ռախիտների մեջ:

• Հնարավոր փոխազդեցություններ. Վիտամին D- ն կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները եւ հակաճգնաժամը: Կարեւոր է տեղեկացնել ձեր առողջապահական ծառայության մատակարարին բոլոր դեղամիջոցների եւ հավելումների վերաբերյալ, նախքան վիտամին D հավելումը սկսելը: Վիտամին D- ի բարձր չափաբաժինները կարող են հանգեցնել հիպերտկչեմիայի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակ), որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, թուլություն եւ երիկամների խնդիրներ:

• Նկատառումներ. Վիտամին D- ը ճարպի լուծելի է, նշանակում է, որ մարմինը կարող է այն պահել, բայց դա նաեւ նշանակում է, որ ավելորդ ընդունումը կարող է հանգեցնել թունավորության: Վիտամին D- ի վերին թույլատրելի սահմանը մեծահասակների համար օրական 4000 IU (100 McG) է: Վիտամին D ձեռք բերելու լավագույն միջոցը արեւի ազդեցության միջոցով է, բայց դա կարող է սահմանափակվել այնպիսի գործոններով, ինչպիսիք են գտնվելու վայրը, սեզոնը, օրվա ժամանակը եւ մաշկի պիգմենտացիան: Վիտամին D հավելումը հաճախ անհրաժեշտ է, հատկապես անբավարարության ռիսկի ենթարկված անձանց համար:

Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ խնամակալ

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջջային մեմբրանները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն աջակցում է իմունային գործառույթը `բարձրացնելով T բջիջների եւ B բջիջների գործունեությունը, բարելավելով պաթոգեններին պատասխանելու եւ հակամարմիններ արտադրելու ունակությունը: Վիտամին E- ն նաեւ օգնում է կարգավորել բորբոքային պատասխանը, կանխելով ավելորդ բորբոքում, որը կարող է վնասել հյուսվածքները: Ավելին, այն կարող է բարելավել բնական մարդասպան (ԼՂ) բջիջների գործառույթը, որոնք շատ կարեւոր են վիրուսային վարակված բջիջներն ու ուռուցքային բջիջները ոչնչացնելու համար:

• Գործողության մեխանիզմներ. Վիտամին E Scavenges Free Radicals եւ պաշտպանում է լիպիդները բջջային մեմբրաններում օքսիդացումից: Այն նաեւ մոդուլացնում է բջջային ազդանշանային ուղիները ներգրավված անձեռնմխելի բջիջների ակտիվացման եւ տարբերակման մեջ: Վիտամին E- ն կարող է բարձրացնել ցիտոկինների արտադրությունը, ինչպիսիք են Interleukin-2- ը (IL-2), ինչը անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ տարածման համար:

• Առաջարկվող ամենօրյա նպաստ (RDA). Մեծահասակների համար վիտամին E- ի RDA- ն օրական 15 մգ է (22.4 IU):

• Սննդի աղբյուրներ. Վիտամին E- ի լավ աղբյուրները ներառում են բուսական յուղեր (ցորենի մանրե յուղ, արեւածաղկի յուղ, ծաղկեփնջեր, ծաղկեփնջեր, գետնանուշ), սերմեր (արեւածաղկի սերմեր) եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը (սպանախ, բրոկկոլի):

• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին E- ի անբավարարությունը առողջ անհատների մեջ հազվադեպ է հավասարակշռված դիետա: Անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել մկանների թուլություն, նյարդային վնասներ, խանգարված տեսլական եւ թուլացած իմունային գործառույթ:

• Հնարավոր փոխազդեցություններ. Վիտամին E- ի բարձր չափաբաժինները (օրական 1000 մգ բարձր) կարող են խանգարել արյան խցանումին եւ կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը, հատկապես արյան նոսրացնող անձանց մոտ:

• Նկատառումներ. Վիտամին E- ը ճարպակալման է, ուստի այն լավագույն դեպքում կլանված է ճարպի պարունակող սնունդով: Վիտամին E- ի ութ տարբեր ձեւեր կան, բայց Alpha-Tocopherol- ը առավել կենսաբանորեն ակտիվ է եւ այն ձեւը, որը սովորաբար չափվում է արյան մեջ:

Վիտամին A: Էպիթելի պաշտպան

Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է էպիթելի հյուսվածքների ամբողջականության պահպանման համար, ինչպիսիք են մաշկը եւ լորձաթաղանթները, որոնք ծառայում են որպես վարակների դեմ խոչընդոտներ: Այն աջակցում է իմունային գործառույթը `խթանելով իմունային բջիջների տարբերակումը եւ գործառույթը, ներառյալ T բջիջները, B բջիջները եւ լՂ բջիջները: Վիտամին A- ն նույնպես կարեւոր դեր է խաղում հակամարմինների արտադրության մեջ, որոնք անհրաժեշտ են պաթոգենների չեզոքացման համար: Ավելին, այն ներգրավված է բորբոքման կարգավորմամբ եւ իմունային հանդուրժողականության զարգացման գործում:

• Գործողության մեխանիզմներ. Վիտամին A- ն `ռետինե թթվի տեսքով, կապում է միջուկային ընկալիչների հետ եւ կարգավորում է գեն արտահայտությունը, ազդելով իմունային բջիջների տարբերակման եւ գործառույթի վրա: Այն նպաստում է Th1 բջիջների զարգացմանը եւ ճնշում է TH2 բջիջների գործունեությունը, որոնք ներգրավված են ալերգիկ պատասխաններով: Վիտամին A- ն նաեւ ուժեղացնում է IGA- ի արտադրությունը, հակամարմին, որը գաղտնազերծվում է լորձաթաղանթներում եւ ապահովում է պաշտպանություն պաթոգեններից:

• Առաջարկվող ամենօրյա նպաստ (RDA). Մեծահասակ կանանց համար վիտամին A- ի համար RDA- ն օրական 700 MCG RAE է (Retinol գործունեության համարժեքներ):

• Սննդի աղբյուրներ. Վիտամին A- ը հայտնաբերվում է սննդի երկու ձեւով. Retinol (նախապատվություն վիտամին A) եւ կարոտենոիդներ (Պրովիտամին Ա): Retinol- ը հայտնաբերվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են լյարդը, կաթնամթերքը եւ ձվերը: Կարոտենոիդները, ինչպիսիք են բետա-կարոտինը, հայտնաբերվում են բույսերի սննդի մեջ, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, սպանախը եւ կալը: Մարմինը կարող է բետա-կարոտին վերածել ռետինոլի:

• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վնասազերծված տեսողության (գիշերային կուրության), վարակների համար անհրաժեշտ զգայունության բարձրացում, չոր մաշկ եւ խանգարում է աճի: Դաժան անբավարարությունը կարող է առաջացնել կուրություն եւ մահացության բարձրացում:

• Հնարավոր փոխազդեցություններ. Վիտամին A- ն կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են ռետինոիդները, որոնք օգտագործվում են պզուկների բուժման համար: Վիտամին A- ի բարձր չափաբաժինները կարող են լինել թունավոր, հատկապես հղիության ընթացքում եւ կարող են հանգեցնել ծննդյան թերությունների:

• Նկատառումներ. Վիտամին A- ը ճարպի լուծելի է, ուստի այն պահվում է լյարդի մեջ: Կարեւոր է սպառում վիտամին A- ի չափավորությունը եւ խուսափել հավելանյութերի բարձր չափաբաժիններ վերցնել առանց առողջապահական մասնագետի առաջնորդության:

Վիտամին B6 (Pyridoxine). Իմունային բջիջների ակտիվացուցիչ

Վիտամին B6- ը ջրի լուծելի վիտամին է, որը կենսական դեր է խաղում բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում, ներառյալ սպիտակուցների, նյարդափոխիչների եւ հեմոգլոբինի սինթեզը: Այն նաեւ անհրաժեշտ է իմունային գործառույթի համար, աջակցելով լիմֆոցիտների, մասնավորապես T բջիջների եւ B բջիջների արտադրությանը եւ գործառույթին: Վիտամին B6- ն ուժեղացնում է լիմֆոցիտների տարածումը, հակաբեղմնավորիչներին պատասխանելու նրանց ունակությունը եւ հակամարմինների արտադրությունը: Այն նաեւ օգնում է կարգավորել ցիտոկինների արտադրությունը, որոնք կարեւոր ազդանշանային մոլեկուլ են իմունային համակարգում:

• Գործողության մեխանիզմներ. Վիտամին B6- ը համաֆակտատոր է ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ ներգրավված ֆերմենտների համար, որոնք սպիտակուցների շինանյութեր են, ներառյալ իմունային բջիջների գործառույթով ներգրավվածները: Այն դեր է խաղում նաեւ նեյրոյթրեստրահարների սինթեզում, որը կարող է ազդել իմունային պատասխանների վրա:

• Առաջարկվող ամենօրյա նպաստ (RDA). Մեծահասակների կանանց համար Vitamin B6- ի RDA- ն օրական 1.3 մգ է: RDA- ն 50 տարեկանից բարձր կանանց համար ավելանում է 1,5 մգ:

• Սննդի աղբյուրներ. Վիտամին B6- ի լավ աղբյուրներն են թռչնամիս, ձուկ, տավարի միս, խոզի միս, կարտոֆիլ, բանան եւ ամրացված շիլա:

• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, մաշկի ցաների, նյարդային վնասների, դեպրեսիայի եւ իմունային գործառույթի:

• Հնարավոր փոխազդեցություններ. Վիտամին B6- ը կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են Isoniazid- ը (օգտագործվում է տուբերկուլյոզի բուժման համար) եւ Hydralazine- ը (օգտագործվում է արյան բարձր ճնշման բուժման համար): Վիտամին B6- ի բարձր չափաբաժինները կարող են նյարդային վնաս պատճառել:

• Նկատառումներ. Վիտամին B6- ը ջրի լուծելի է, ուստի այն մարմնում չի պահվում զգալի չափով: Համապատասխան մակարդակներ պահպանելու համար անհրաժեշտ է վիտամին B6 հարուստ սննդի կամ հավելումների կանոնավոր ընդունումը:

Ֆոլաթ (վիտամին B9). Բջջային աճի խթանող

Ֆոլաթը, որը հայտնի է նաեւ որպես Վիտամին B9, անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ բաժանման, ԴՆԹ սինթեզի եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար: Դա հատկապես կարեւոր է իմունային գործառույթի համար, քանի որ այն աջակցում է իմունային բջիջների տարածմանը եւ տարբերակմանը: Ֆոլաթթի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային բջիջների գործառույթը եւ բարձրացնել վարակների ռիսկը:

• Գործողության մեխանիզմներ. Ֆոլաթը կոենցիմենտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզում ներգրավված ֆերմենտների համար, որոնք անհրաժեշտ են բջիջների աճի եւ բաժանման համար: Այն նաեւ դեր է խաղում ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, որոնք կարեւոր են իմունային բջիջների գործառույթի համար:

• Առաջարկվող ամենօրյա նպաստ (RDA). Մեծահասակների կանանց համար Folate- ի համար RDA- ն օրական 400 McG DFE (դիետիկ ֆոլաթթու համարժեք է): Հղիության ընթացքում RDA- ն ավելանում է մինչեւ 600 McG DFE օրական, իսկ լակտացիայի ընթացքում այն ​​օրական աճում է 500 McG DFE:

• Սննդի աղբյուրներ. Լոյթների լավ աղբյուրները ներառում են մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, կարմիր, ռոմանտիկ գազար), հատիկներ (լոբի, ոսպ), ծնեբեկ, բրոկկոլի եւ ամրացված ձավարեղեն:

• Անբավարարության նշաններ. Ֆոլաթթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության, թուլության, գլխացավանքի, նյարդայնության եւ իմունային անբավարար գործառույթի: Հղի կանանց մոտ ֆոլաթթվային անբավարարությունը կարող է մեծացնել զարգացող պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկը:

• Հնարավոր փոխազդեցություններ. Ֆոլաթը կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են Methotrexate- ը (օգտագործվում է քաղցկեղի եւ աուտոիմունային հիվանդությունների բուժման համար) եւ հակակոռուպցիան:

• Նկատառումներ. Ֆոլաթը ջրի լուծելի է, ուստի այն մարմնում չի պահվում զգալի չափով: Համապատասխան մակարդակներ պահպանելու համար անհրաժեշտ է ֆոլաթթող հարուստ սննդի կամ հավելումների կանոնավոր ընդունումը: Սինթետիկ ֆոլաթթուն ավելի հեշտությամբ ներծծվում է, քան սննդի աղբյուրներից ֆոլաթթիվը:

Վիտամին B12 (կոբալամին). Նյարդաբանական կողմնակից

Վիտամին B12- ը շատ կարեւոր է նյարդաբանական գործառույթի, ԴՆԹ սինթեզի եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար: Այն նաեւ դեր է խաղում իմունային գործառույթում, աջակցելով ԼՂ բջիջների գործունեությանը եւ ցիտոկինների արտադրության: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային բջիջների գործառույթը եւ բարձրացնել վարակների ռիսկը:

• Գործողության մեխանիզմներ. Վիտամին B12- ը կոենզիմ է ֆերմենտների համար, որոնք ներգրավված են ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի մեջ: Այն նաեւ դեր է խաղում Myelin- ի ձեւավորման մեջ, նյարդային մանրաթելերը շրջապատող պաշտպանիչ ծածկը:

• Առաջարկվող ամենօրյա նպաստ (RDA). Մեծահասակների կանանց համար Vitamin B12- ի RDA- ն օրական 2.4 MCG է:

• Սննդի աղբյուրներ. Վիտամին B12- ը հիմնականում հայտնաբերվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիս, ձուկը, ձվերը եւ կաթնամթերքը: Ամրապնդված սնունդ, ինչպիսիք են հացահատիկները եւ բույսերի վրա հիմնված կաթը, կարող են լինել վիտամին B12- ի աղբյուրներ բուսակերների եւ բուսակերների համար:

• Անբավարարության նշաններ. Վիտամին B12 անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության, թուլության, նյարդային վնասի, հիշողության կորստի եւ իմունային անբավարար գործառույթների:

• Հնարավոր փոխազդեցություններ. Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են MetFormin- ը (օգտագործվում են շաքարախտի բուժման համար) եւ պրոտոնային պոմպերի բուժման համար (օգտագործվում են թթվի ռեֆլյուքս բուժելու համար), կարող են խառնվել վիտամին B12- ի կլանմանը:

• Նկատառումներ. Վիտամին B12- ը ջրի լուծելի է, բայց այն կարող է պահվել լյարդի մեջ: Անհատական ​​ապրանքներ չօգտագործող անհատներ գուցե անհրաժեշտ լինի լրացնել վիտամին B12- ով `անբավարարությունը կանխելու համար:

Անհատական ​​նկատառումներ եւ սիներգետիկ էֆեկտներ

Կարեւոր է հիշել, որ վիտամինին անհրաժեշտ է տարբեր լինել տարիքից, ապրելակերպից, հղիության կարգավիճակից եւ առողջական պայմաններից հիմքում: Ավելին, վիտամինները հաճախ աշխատում են սիներգիստականորեն: Օրինակ, վիտամին C- ն ուժեղացնում է երկաթի կլանումը, որն իր հերթին շատ կարեւոր է տարբեր իմունային գործընթացների համար: Վիտամին D ՁԻԱՀ-ը կալցիումի կլանման մեջ, նպաստելով ոսկրերի առողջությանը եւ անուղղակիորեն ազդել իմունային գործառույթի: Բազմազան սննդանյութերով հարուստ հավասարակշռված դիետան օպտիմալ իմունային գործառույթի հիմնաքարն է: Լրացումը պետք է դիտարկել առողջապահական մասնագետի առաջնորդությամբ `հատուկ թերություններ լուծելու եւ հնարավոր փոխազդեցություններից կամ թունավորություններից խուսափելու համար:

Այս հոդվածում նշված տեղեկատվությունը միայն կրթական նպատակների համար է եւ չպետք է համարվի բժշկական խորհրդատվություն: Միշտ խորհրդակցեք որակյալ առողջապահական մասնագետի հետ `ձեր առողջության կամ բուժման վերաբերյալ որոշումներ կայացնելուց առաջ: