Бұрандалар: жасырын денсаулық

Бұрандалар: жасырын денсаулық

1-тарау: Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі: біз нені қабылдаймыз?

Бұрандалар немесе биологиялық белсенді қоспалар, дәрі-дәрмектер мен интернет-дүкендердің сөрелерінде маңызды орын алады, денсаулықты жақсарту, иммунитетті нығайту және тіпті әртүрлі ауруларды емдеу. Алайда, зиянсыз болып көрінетін, күрделі және көбінесе реттелетін әлемде денсаулыққа зиян тигізетін және көбінесе денсаулыққа байланысты қауіп төндіреді. Зияндарды егжей-тегжейлі қарастырмас бұрын, диеталық қоспалар қандай екенін, олардың қалай жіктелгенін және олардың есірткіден қалай ерекшеленетінін нақты анықтау қажет.

• Диеталық қоспалар дегеніміз не?

Анықтамаға сәйкес, диеталық қоспалар табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған. Олар қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру, ағзаның ағзалары мен жүйелерінің қалыпты жұмысын және қоршаған ортаның қолайсыз факторларына төзімділікті арттыру үшін қолданылады. Бадамға дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, диеталық талшық, пробиотиктер, пребиотиктер, полиотуриялық май қышқылдары, өсімдік сығындылары және басқа компоненттер кіреді.

• Диеталық қоспалардың жіктелуі:

Бұрандалар әртүрлі критерийлерге, соның ішінде композицияны, шығарылымның және мақсаттарға сәйкес жіктеледі. Негізгі категорияларға мыналар кіреді:

* **Нутрицевтики:**  Источник необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6), аминокислоты и пищевые волокна.  Они предназначены для восполнения дефицита этих веществ в рационе питания. Примеры: поливитаминные комплексы, препараты кальция, рыбий жир.

* **Парафармацевтики:**  Оказывают влияние на определенные функции организма, способствуя профилактике и облегчению течения различных заболеваний.  Они могут содержать растительные экстракты, пробиотики, пребиотики и другие биологически активные вещества. Примеры: препараты для поддержания иммунитета на основе эхинацеи, средства для улучшения пищеварения с пробиотиками, антиоксиданты на основе растительных экстрактов.

* **Пробиотики и Пребиотики:**  Пробиотики содержат живые микроорганизмы, которые оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника. Пребиотики – это вещества, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике, стимулируя их рост и активность. Вместе они способствуют улучшению пищеварения и укреплению иммунитета. Примеры: лактобактерии, бифидобактерии, инулин.

* **Ферменты (Энзимы):**  Участвуют в расщеплении пищи, облегчая ее переваривание и усвоение. Они могут быть полезны при недостаточной выработке собственных ферментов. Примеры: панкреатин, амилаза, липаза.

* **Адаптогены:**  Повышают устойчивость организма к различным стрессовым факторам, таким как физические нагрузки, умственное напряжение и неблагоприятные условия окружающей среды. Примеры: женьшень, элеутерококк, родиола розовая.

* **БАДы для похудения:**  Содержат вещества, которые, как утверждается, способствуют снижению веса за счет подавления аппетита, ускорения метаболизма или блокирования усвоения жиров.  Однако эффективность и безопасность этих БАДов часто сомнительны. Примеры: препараты на основе гарцинии камбоджийской, синефрина, хрома пиколината.

* **БАДы для спортсменов:**  Предназначены для повышения выносливости, силы и скорости восстановления после тренировок. Они могут содержать аминокислоты, креатин, протеины и другие вещества. Примеры: протеиновые коктейли, аминокислотные комплексы, креатин моногидрат.

• Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектердің айырмашылықтары:

Диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы негізгі айырмашылық олардың мақсаты мен ережелері болып табылады. Дәрі-дәрмектер ауруларды емдеуге, алдын алуға немесе диагностикалауға арналған және олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қатаң клиникалық зерттеулер жүргізуге арналған. Диеталық қоспалар денсаулықты сақтауға және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады және міндетті клиникалық зерттеулерді қажет етпейді. Диеталық қоспаларды реттеу дәрілік заттарды реттеуден аз қатаң болып табылады, бұл сапа, қауіпсіздік және жапсырмалар туралы дұрыс емес ақпаратқа әкелуі мүмкін. Нашар өндірушілерге олардың тиімділігін нарыққа дейін дәлелдеу талап етілмейді, қауіпсіздік талаптарына сәйкестігін растау үшін жеткілікті.

2-тарау: Диеталық қоспаларды қабылдауға байланысты тәуекелдер: аллергиядан гепатоттауға дейін

Көрініп, диеталық қоспаларды қабылдау денсаулықтың бірқатар ықтимал қауіптерімен байланысты. Бұл тәуекелдер қарапайым жанама әсерлерден бастап, медициналық көмекті қажет ететін күрделі шамаларға байланысты өзгереді. Бұл тәуекелдерді түсіну және диеталық қоспаларды қабылдауға қатысты шешімдер қабылдау маңызды.

• Жапсырмалар туралы дұрыс емес ақпарат:

Негізгі мәселелердің бірі – диеталық қоспалар жапсырмаларында дұрыс емес ақпарат. Өндірушілер көбінесе белсенді заттардың мазмұнын асырады, дұрыс емес ингредиенттерді көрсетіңіз немесе ықтимал жанама әсерлер туралы үнсіз қалады. Зерттеулер көрсеткендей, көптеген диеталық қоспаларда жапсырмада көрсетілмеген ингредиенттер бар немесе олардан айтарлықтай өзгеше мөлшердегі заттар бар екенін көрсетеді. Бұл басқа дәрілермен артық дозаланғанда немесе күтпеген әрекеттерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, жосықсыз өндірушілер маркетингтік стратегияларды қолдана алады, пайдалы емес нәтижелерге және диеталық қоспалардың пайдалы қасиеттерін асыра бағалауға мүмкіндік бере алады.

• Ауыр металдармен және басқа да зиянды заттармен ластану:

Бұрандалар, әсіресе өсімдік материалдарынан жасалған, ауыр металдардан (қорғасын, сынап, кадмий, мышьяк), пестицидтер, гербицидтер, микроорганизмдер (бактериялар, саңырауқұлақтар) және басқа да зиянды заттармен ластануға болады. Бұл ластану нашар сапалы шикізат, ластанған топырақтың, дұрыс емес өңдеудің немесе өндірістегі санитарлық нормалардың сақталмағанына байланысты болуы мүмкін. Ауыр металдар мен басқа да улы заттардың ұзақ мерзімді әсері ауыр ауруларға, мысалы, жүйке жүйесіне, бүйректерге, бауыр және жүрек-тамыр жүйесіне зиян келтіруі мүмкін.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі. Мысалы, Сент-Джонның Ворт антидепрессанттарының, антикоагулянттардың және контрацептивтердің тиімділігін төмендетеді. В дәрумені Варфарин сияқты антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді. Грейпфрут шырыны кейбір препараттардың әсерін арттыра алады, артық дозаланғанға әкеледі. Дәрілік заттармен қауіпті өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

• Аллергиялық реакциялар:

Бұрандалар сезімтал адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Аллергендер белсенді ингредиенттерде, қосалқы құрамда (бояғыштар, консерванттар, хош иістер) немесе өндіріс кезінде өнімге кірген қоспаларда болуы мүмкін. Аллергиялық реакциялар терінің бөртпесі, қышу, уртикария, юинккің ісінуі, тыныс алу және тіпті анафилактикалық шок түрінде пайда болуы мүмкін. Диеталық қоспалар құрамын мұқият зерттеп, диеталық қоспалар құрамын мұқият зерттеп, құрамында аллергендерден аулақ болу керек.

• Бауырға жағымсыз әсерлер (гепатоты):

Кейбір диеталық қоспалар, әсіресе өсімдік сығындылары бар, бауырға уытты әсер ете алады, гепатитке, бауыр жеткіліксіздігіне және бауырдың басқа да ауыр ауруларына әкелуі мүмкін. Гепатотоксикалық диеталық қоспалардың мысалдары – пирролизидин алкалоидтарына, алабұға, алқап, жасыл шайға (жоғары дозада) және басқа да өсімдік компоненттеріне негізделген препараттар. Гепатотоксикалық белгілерге сүйек, жүрек айну, құсу, оң гипохондрия мен шаршаудағы ауырсыну кіруі мүмкін.

• Бүйрекке жағымсыз әсерлер (нефротоксикалық):

Кейбір диеталық қоспалар бүйрек жеткіліксіздігі мен бүйрек ауруларына апаратын бүйректерге улы әсер етуі мүмкін. Нефотоксикалық диеталық қоспалардың мысалдары – аристроцил қышқылы, креатин (жоғары дозада) және басқа да заттар бар препараттар. Нефротоксикалдылықтың белгілері ісінуі, зәрдің түсінің өзгеруі, зәр мөлшерінің төмендеуі және қан қысымының жоғарылауы болуы мүмкін.

• Жүрек-тамыр жүйесіндегі проблемалар:

Кейбір диеталық қоспалар жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін, қан қысымын арттыра алады, қан қысымын арттыра алады, аритмияны тудырады, инфарк пен инсульт қаупін арттыру. Мұндай диеталық қоспалардың мысалдары – құрамында эфедра, синефрин және басқа да стимуляторлар бар дәрілер. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар диеталық қоспаларды қабылдаудан аулақ болу керек, олар олардың жағдайына теріс әсер етуі мүмкін.

• Өздерінің гормондар өндірісін болдырмау:

Кейбір диеталық қоспалар, әсіресе гормональды балансқа әсер ететін гормондар немесе заттар бар, олардың денеден өз гормондар өндірісін баса алады. Мысалы, тестостерон немесе оның аналогтары бар диеталық қоспаларды ұзақ рет қолдану өздерінің тестостероны өндірісінің азаюына және гинекомастиядан (ерлердегі кеуде бездерінің жоғарылауы) және бедеулік сияқты жанама әсерлердің дамуына әкелуі мүмкін.

• Ауыр аурулардың маскалары:

Диеталық қоспаларды қабылдау ауыр аурулардың белгілерін жапсыра алады, уақтылы диагноз қою және емдеуді кешіктіруі мүмкін. Мысалы, ауырсынуды баспалдақтар ауырсынуды уақытша жеңілдетеді, бірақ ауырсынудың себебін жоюға болмайды, бұл тез арада медициналық көмекті қажет ететін ауыр аурумен байланысты болуы мүмкін.

3-тарау. Ерекше қауіп топтары: Диеталық қоспаларды қабылдаудан аулақ болу керек?

Кейбір адамдар тобы диеталық қоспаларды қолдануға байланысты жанама әсерлер мен асқынулардың даму қаупі бар. Бұл топтар әсіресе диеталық қоспаларды қабылдауға және оларды қолданар алдында дәрігерге кеңес алуы керек.

• Жүкті және бала емізетін әйелдер:

Жүктілік және емізу кезінде диеталық қоспаларды қабылдау ана мен баланың денсаулығына қауіпті болуы мүмкін. Көптеген диеталық қоспалар жүкті әйелдер мен мейірбике әйелдерінің қауіпсіздігі үшін тексерілмеді және олардың ұрыққа немесе нәрестелерге әсері белгісіз. Кейбір диеталық қоспаларда туа біткен ақауларды, ерте туу немесе басқа жүктілікке әкелуі мүмкін заттар болуы мүмкін. Жүкті және бала емізетін әйелдер дәрігер тағайындаған диеталық қоспаларды ғана алуы керек.

• Балалар мен жасөспірімдер:

Балалар денесі ересектердің денесіне қарағанда әртүрлі заттардың әсеріне сезімтал. Балалар мен жасөспірімдердің диеталық қоспаларын қабылдау болжанбайтын салдарларға әкеліп, қалыпты дамуды бұзуы мүмкін. Ересектерге арналған кейбір диеталық қоспалар балаларға улы болуы мүмкін. Ата-аналар балаларға диеталық қоспалар берер алдында педиатрмен кеңесу керек.

• Қарт адамдар:

Егде жастағы адамдар көбінесе бірнеше есірткі қабылдайды, бұл дәрі-дәрмектермен диеталық қоспалар арасындағы өзара әрекеттесу қаупін арттырады. Сонымен қатар, егде жастағы адамдарда бауыр мен бүйрек функциясы көбінесе азаяды, бұл организмнен диеталық қоспаларды жоюды баяулатады және жанама әсерлер қаупін арттырады. Егде жастағы адамдар әсіресе диеталық қоспаларды қабылдауға және оларды қолданар алдында дәрігерден кеңес алуы керек.

• Созылмалы аурулары бар адамдар:

Созылмалы аурулары бар, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, бауыр аурулары, бүйрек, қант диабеті, аутоиммунды аурулар және басқалар, әсіресе диеталық қоспалар жасау керек. Бұрандалар осы ауруларды емдеу немесе осы аурулардың барысын нашарлататын дәрілермен араласуға болады. Созылмалы аурулары бар адамдар диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• Операцияға дайындалатын адамдар:

Кейбір диеталық қоспалар хирургия кезінде қан кету қаупін арттыра алады немесе анестезия әсеріне әсер етуі мүмкін. Операцияға дайындалатын адамдар дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы хабарлауы керек және оларды операциядан бірнеше апта қалғанда тоқтату керек.

4-тарау: Мифтер және диеталық қоспалар туралы қателер: танымал мәлімдемелерді әшкерелеу

Диеталық қоспалар айналасында тұтынушыларды адастыратын және бұл өнімдерді дұрыс пайдаланбауға әкелетін көптеген аңыздар мен алдау бар. Бұл мифтерді әшкерелеу және диеталық қоспалар туралы сенімді ақпарат беру маңызды.

• Миф 1: Диеталық қоспалар – табиғи және қауіпсіз өнімдер:

Бұл ең жиі кездесетін және қауіпті алдаудың бірі. Табиғи шығу тегі қауіпсіздікке кепілдік бермейді. Көптеген өсімдік сығындыларында улы заттар бар, ал кейбір диеталық қоспалар ауыр металдармен және басқа да зиянды заттармен ластануға болады. Сонымен қатар, диеталық қоспалар есірткімен араласып, жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

• 2-миф: Бұрандалар әртүрлі ауруларды емдеу үшін тиімді:

Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Оларды денсаулықты сақтау үшін және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыра алады, бірақ дәрігер тағайындаған толық емнің орнын баса алмайды. Диеталық қоспалардың тиімділігі туралы өтініштер көбінесе негізсіз және тұтынушыларды адастырмайды.

• 3-миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ:

Жоғары дозада дәрумендер қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Кейбір дәрумендер (A, D, E, k) майлы-созылған және организмде гипервитаминозға әкелуі мүмкін. Гипервитаминоз жүрек айнуы, құсу, бас ауруы, терінің бөртпелері, тіпті ауыр бауыр және бүйрек аурулары сияқты түрлі белгілерді тудыруы мүмкін.

• 4-миф: Диеталық қоспалар қатаң сапаны бақылауға ұшырайды:

Диеталық қоспаларды реттеу дәрілік заттарды реттеуден аз қатаң болып табылады. Нашар өндірушілерге олардың тиімділігін нарыққа дейін дәлелдеу талап етілмейді, қауіпсіздік талаптарына сәйкестігін растау үшін жеткілікті. Бұл дегеніміз, диеталық қоспалардың сапасы мен құрамы өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін дегенді білдіреді.

• 5-миф: Дәріханада сатылатын барлық нәрсе қауіпсіз:

Дәрілік заттардың диеталық қоспаларының болуы оның қауіпсіздігі мен тиімділігіне кепілдік бермейді. Дәріханалар қауіпсіздік талаптарына сай келетін диеталық қоспаларды сату үшін қажет, бірақ олар олардың тиімділігі үшін жауап бермейді. Тұтынушылар тәуекелдерді өз бетінше бағалауы және диеталық қоспаларға қатысты шешімдер қабылдауы керек.

5-тарау. Диеталық қоспаларды дұрыс таңдау және қолдану: мамандар кеңестері

Егер сіз диеталық қоспаларды қабылдауға шешім қабылдасаңыз, тәуекелдерді азайту және максималды пайда алу үшін оны дұрыс орындау керек. Сарапшылардың осы кеңестерін ұстаныңыз:

• Дәрігермен кеңесіңіз:

Диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, егер сізде кез-келген қоректік заттардың жетіспеуі болса және тиісті тағамдық қоспаларды таңдау үшін ұсыныстар бере аласыз. Дәрігерге ықтимал өзара әрекеттесуді болдырмау үшін барлық есірткі туралы хабарлау маңызды.

• Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз:

Диеталық қоспаларды тек жақсы беделге ие және жоғары сапа стандарттарын ұстанатын танымал және сенімді өндірушілерден алыңыз. Сапа мен сәйкестік сертификаттарының болуына назар аударыңыз.

• Жапсырманы мұқият зерттеңіз:

Сатып алудан бұрын, жаман жапсырманы мұқият зерттеңіз. Өнімнің толық құрамы жапсырмада, соның ішінде барлық белсенді және қосалқы заттармен көрсетілгеніне көз жеткізіңіз. Дозаға, қарсы көрсеткіштерге және мүмкін жанама әсерлерге назар аударыңыз.

• Ұсынылған дозаны орындаңыз:

Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз. Диеталық қоспаларды жоғары дозаларда қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз дәрілік заттарға сенімді болмасаңыз, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

• Дәрігерге кеңес бермей ұзақ уақыт диеталық қоспаларды қабылдамаңыз:

Дәрігерге кеңес берместен диеталық қоспаларды ұзақ ұстау қауіпті болуы мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар денеден гормондар өндірісін тудыруы немесе тоқтатуы мүмкін.

• Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалармен абай болыңыз:

Литтерация Диеталық қоспалар көбінесе денсаулыққа зиянды стимуляторлар мен басқа заттардан тұрады. Салмақ жоғалту үшін диетаны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар.

• Жарнамалық уәделерге сенбеңіз:

Әр түрлі ауруларды емдеуге арналған диеталық қоспалардың тиімділігінің жарнамалық уәделеріне сенбеңіз. Бұрандалар есірткі емес және толық емделмейді.

• Дәрігерге жанама әсерлер туралы айтыңыз:

Егер сіз жаман болғаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, оны дереу қабылдап, дәрігерге хабарлаңыз.

6-тарау: Ресейдегі диеталық қоспаларды реттеу: заңнама және бақылау

Ресейдегі диеталық қоспаларды реттеу Ресей Федерациясының заңнамасына сәйкес жүзеге асырылады, оған «Азық-түлік тауарларының сапасы және қауіпсіздігі туралы» Федералды заң, Кеден одағының техникалық регламенттері және басқа да нормативтік құқықтық актілер кіреді.

• Негізгі диеталық қоспалар:

Бұрандалар Кеден одағының техникалық регламенттерінде белгіленген қауіпсіздік талаптарына сәйкес келуі керек. Олар жоғары сапалы шикізаттан жасалуы керек, құрамында зиянды заттар жоқ, рұқсат етілген деңгейден асып, нақты және сенімді таңбалау.

• Диеталық қоспаларды мемлекеттік тіркеу:

Нарық бергенге дейін диеталық қоспалар роспотребнадзорда мемлекеттік тіркеуге жатады. Тіркеу процесінде диеталық қоспалардың қауіпсіздік талаптарына сәйкестігі, сондай-ақ жапсырмада көрсетілген ақпараттың сенімділігі тексеріледі.

• Диеталық қоспалардың өндірісі мен айналымын бақылау:

Роспотребнадзор диеталық қоспалардың өндірісі мен айналымын бақылайды, өндірушілер мен сауда ұйымдарына жоспарлы және жоспардан тыс тексерулер жүргізеді. Бұзушылықтар болған жағдайда, роспотребнадзор айыппұлдар сияқты әкімшілік шараларды қолдануға, мұндай айыппұлдарды қолдануға, белсенділіктің тоқтата тұруы және өнімнің айналымынан шығарылуы мүмкін.

• Диеталық қоспаларды реттеудегі мәселелер:

Қолданыстағы заңнамаға қарамастан, Ресейдегі диеталық қоспаларды реттеуде белгілі бір мәселелер бар. Олардың бірі – диеталық қоспалардың, әсіресе шетелде шығарылатын диеталық қоспалардың сапасы мен құрамы жеткіліксіз. Сонымен қатар, жапсырмалар және көптеген диеталық қоспалар, тұтынушыларды жаңылыстыратын диеталық қоспалар туралы анық емес ақпарат бар. Тұтынушылар денсаулығын сақтау үшін заңнаманы жетілдіру және диеталық қоспалардың өндірісі мен айналымын бақылауды күшейту қажет.

7-тарау: Балама бадам: салауатты өмір салты және теңгерімді тамақтану

Денсаулық сақтау үшін диеталық қоспаларға сүйенудің орнына, салауатты өмір салты мен теңгерімді тамақтануға назар аударған дұрыс. Дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің негізі болып табылады.

• Теңгерімді тамақтану:

Теңгерімді тамақтану – бұл ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ететін тамақтану. Оған барлық топтардан түрлі өнімдерді қолдану кіреді: көкөністер, жемістер, астық бұйымдары, сүт өнімдері, ет, құс, балықтар, бұршақ және тұқымдар. Майлы, тәтті және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеу маңызды.

• Тұрақты физикалық жаттығулар:

Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, салмақ азайтып, көңіл-күйді жақсартады және стресстің төзімділігін арттыруға көмектеседі. Физикалық жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысу ұсынылады.

• Ұйқы жеткілікті:

Күшті қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ересектерге күніне 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқының жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, иммунитеттің төмендеуіне және басқа да денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Стрессті басқару:

Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары, таза ауада серуендеу және жақындарымен қарым-қатынас сияқты әртүрлі әдістерді қалай бақылау керектігін білу маңызды.

• Жаман әдеттерден бас тарту:

Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту – бұл салауатты өмір салтына маңызды қадам. Темекі шегу мен алкогольді алкогольді көбейту жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және бауыр аурулары сияқты көптеген ауруларды дамыту қаупін арттырады.

Көп жағдайда салауатты өмір салты мен теңгерімді диета сізге барлық қажетті қоректік заттарды тамақ өнімдерінен алуға мүмкіндік береді және диеталық қоспалар қажет емес. Алайда, кейбір жағдайларда диеталық қоспаларды қабылдауды, мысалы, сынақтардың нәтижелерімен расталған кез-келген қоректік заттардың жетіспеушілігімен ақталуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігермен кеңесу керек және сенімді өндірушіден қолайлы тағамдық қоспаны таңдаңыз.