Буындар мен сүйектер үшін диетрлар: қолдау

Буындар мен сүйектер үшін диетрлар: қолдау, қалпына келтіру және алдын-алу

I. Буындар мен сүйектердің анатомиясы және физиологиясы: қолдау негізі

Буындар мен сүйектер үшін биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) әлеміне ену алдында олардың құрылымы мен жұмысының негізгі қағидаларын білу қажет. Бұл іргетастарды түсіну диеталық қоспаларды саналы түрде жақындап, олардың тиімділігін бағалауға тырысады.

A. сүйектердің құрылымы мен функциялары:

Сүйектер – бұл тірі мата, үнемі жаңартылып отырады және қайта құру. Олар бірқатар өмірлік функцияларды орындайды:

1. Қолдау: Сүйек денені қолдайтын қаңқа қалыптастырады және береді.
2. Қорғау: Сүйектер ми (бас сүйегі), жүрек және өкпе (қабырғалар) сияқты ішкі мүшелерді қорғайды.
3. Қозғалыс: Сүйектер бұлшық еттер үшін тіркеме нүктелері ретінде қызмет етеді, бұл сізге көшуге мүмкіндік береді.
4. Бумен пісіру: Сүйек кемігінде қан жасушалары шығарылады.
5. Пайдалы қазбалар депосы: Сүйектер – бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті кальций, фосфор және басқа минералдар резервуары.

Құрылымдық деңгейде сүйектер мыналардан тұрады:

• Сүйек тіндері: Органикалық матрицадан тұратын сүйектердің негізгі ғимараты (негізінен коллаген) және минералды тұздар (негізінен кальций гидроксиапатиті). Коллаген икемділікті және созылу күшін және минералдарды ұсынады – берік және сығымдау күші.
• Сүйек кемігі: Жұмсақ мата сүйектердің ішкі қуыстарын толтырады. Қызыл сүйек кемігі гемопоэз үшін жауап береді, ал сары сүйек кемігі, негізінен май тінінен тұрады.
• Периостеулемдер (Периост): Сүйектің сыртқы бетін жауып тұратын тығыз дәнекер тін. Периостюлеу сүйек тамақтануын қамтамасыз етеді, оның өсуіне және зақымданғаннан кейін қалпына келтіреді.
• Шеміршек матасы: Гиалинді шеміршек сүйектердің түйіскен беттерін жабады, сырғып кетуді және шок сіңіруді қамтамасыз етеді.

Сүйек тінінің тұрақты жаңару процесі сүйектерді қалпына келтіру деп аталады. Оған екі негізгі ұяшықтар кіреді:

• Осторобласттар: Жасушалар сүйек тінін қалыптастырады.
• Остеокласттар: Ескі сүйек тінін бұзатын ұяшықтар.

Остеобласттар мен остеокласттардың белсенділігі арасындағы тепе-теңдік сүйектің тығыздығын анықтайды. Мысалы, бұл балансты бұзу, мысалы, остеопорозбен сүйек тығыздығының төмендеуіне және сыну қаупін арттыруға әкеледі.

B. Буындардың құрылымы мен функциялары:

Буындар – бұл қаңқадағы сүйек байланысы орындары. Олардың құрылымына және ұтқырлық деңгейіне байланысты буындардың бірнеше түрлері бар:

1. Синартроз (қозғалыссыз буындар): Мысалы, бас сүйегінің тігістері.
2. Амфартроз (шектеулі мобильді буындар): Мысалы, омыртқалық-омыртқа дискілері.
3. Диритроз (мобильді буындар): Көптеген қозғалыстарды қамтамасыз ететін буындардың ең көп таралған түрі.

Типтік диротроздың құрылымын қарастырыңыз, мысалы, тізе буыны:

• Сүйектердің бірлескен беттері: Гидалин шеміршегімен жабылған.
• Бірлескен капсула: Буынның тығыз дәнекер тіндері және оны нығайту.
• Синовиальды мембрана: Синовиальды сұйықтықты шығаратын бірлескен капсуланың ішкі қабаты.
• Синовиальды сұйықтық: Бірлескен беттерді майлау және шеміршекпен майлау.
• Блюз: Дәнекер тінінің тығыз байламдары сүйектерді байланыстырады және буынды тұрақтайды.
• Мениски (тізе буынында): Шеміршек тығыздағыштары, соққылар – жүктемені жүктеңіз және артикулярлық беттердің корреспонденциясын жақсартады.
• Бірлескен бұлшықеттер: Буынның айналасындағы бұлшық еттер және қозғалыс қамтамасыз етеді.

Буындардағы шеміршек матасы келесі маңызды функцияларды орындайды:

• Амортизация: Ол соққыларды сіңіреді және сүйектердегі жүктемені азайтады.
• Слип: Бірлескен беттердің тегіс сырғуын қамтамасыз етеді.
• Жүктеу Таралу: Бірлескен жүктемені біркелкі таратады.

Сүйек тіндерінен айырмашылығы, шеміршекде қан тамырлары мен нервтер жоқ. Шеміршек синовиальды сұйықтықтан қоректік заттардың диффузиясына байланысты жұмыс істейді. Бұл шеміршек матасын әсіресе зақымдауға және баяу қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

C. Буындар мен сүйектердің денсаулығына әсер ететін факторлар:

Буындар мен сүйектердің денсаулығына көптеген факторлар әсер етеді, соның ішінде:

• Жасы: Жасы бар, сүйек тығыздығы азаяды, ал шеміршек тозады.
• Генетика: Тұқым қуалаушылық остеоартрит және остеопороз сияқты буындар мен сүйектердің белгілі бір ауруларын дамытуда рөл атқарады.
• Еден: Әйелдер ерлерге қарағанда остеопорозға көбірек сезімтал, әсіресе менопаузадан кейін.
• Тамақтану: Кальций, D дәрумені, ақуыз және басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігі сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын сүйектер мен бұлшықеттерді күшейтеді.
• Салмағы: Шамадан тыс салмақ буындарда, әсіресе тізе мен жамбасқа қосымша жүктеме жасайды.
• Жарақаттар: Буындар мен сүйектердің жарақаттары остеоартрит пен басқа да мәселелердің дамуына әкелуі мүмкін.
• Аурулар: Ревматоидты артрит және псориатикалық артрит сияқты кейбір аурулар буындар мен сүйектерге әсер етуі мүмкін.
• Жаман әдеттер: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізеді.
• Дәрілер: Ұзын-қайсымен кортикостероидтар сияқты белгілі бір препараттарды қолдану сүйек тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Осы факторларды түсіну сізге бірлескен аурулар мен сүйектердің алдын-алу және емдеу стратегиясын жасауға мүмкіндік береді. Бұрандалар буындар мен сүйектердің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқара алады, бірақ олар доктор тағайындаған салауатты өмір салтын және емделмейтін емделмейтіндерін есте ұстаған жөн.

Ii. Буындар мен сүйектерді қолдаудың негізгі диеталық қоспасы: құрамы, құрамы, іс-қимыл және клиникалық зерттеулер механизмі

Буындар мен сүйектер үшін диеталық қоспалар нарығы үлкен және алуан түрлі. Осы алуан түрге назар аудару оңай емес. Бұл бөлімде біз ең танымал және зерттелетін диеталық қоспаларды, олардың құрамын, іс-әрекеттің болжамды механизмін және қол жетімді клиникалық мәліметтерді қарастырамыз.

А. Хондроитин және глюкозамин:

Хондроитин және глюкозамин – бұл бірлескен денсаулықты сақтау үшін ең әйгілі және кеңінен қолданылатын екі қолданылатын диеталық қоспалар. Олар көбінесе бірге қабылданады, өйткені олардың синергетикалық әсері бар деп санайды.

1. Композиция мен көздер:

   • Глюкозамин: Аминосахар, әсіресе денеде, әсіресе шаян-матада. Әдетте шаян тәрізділер қабығынан алынған (асшаяндар, крабдар, лобстер). Сондай-ақ, ашыту арқылы алынған вегетариандық дереккөздер бар. Глюкозаминнің әртүрлі формалары бар: глюкозамин сульфаты, гидрохлорид глюкозамині және n-ацетилхлюкозамин.
   • Хондроитин: Шеміршек бөлігі болып табылатын гликосаминогликан. Әдетте шеміршек акулаларынан, мал немесе құстардан алынған. Хондроитиннің әртүрлі түрлері бар: хондроитин сульфаты A, хондроитин сульфаты С және хондроитин сульфаты Е.

2. Болжалды әрекет механизмі:

   • Глюкозамин: Глюкозамин гликозаминогликандар мен протеоглылықтардың, шеміршектердің негізгі компоненттерін өндіруді ынталандырады деп саналады. Бұл сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар және шеміршекті жойылудан қорғайды деп болжанады.
   • Хондроитин: Хондроитин Matrix MetalloProtoPoweinase (MMP) сияқты шеміршекті жоятын ферменттерді тежейді деп саналады. Оның құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар және синовалды сұйықтықтың маңызды құрамдас бөлігі, гиалурон қышқылы өндірісін ынталандырады деп болжанады.

3. Клиникалық зерттеулер:

   • Хондроитин мен глюкозаминнің клиникалық зерттеулері екіұштылық нәтиже берді. Кейбір зерттеулерде ауырсынуды жеңілдетіп, остеоартритпен, әсіресе тізе бар буынның жұмысын жақсарта алатындықтарын көрсетті. Алайда, басқа зерттеулер айтарлықтай артықшылықтарды анықтаған жоқ.
   • Мета-анағұрлым бірнеше зерттеулердің нәтижелерін біріктіретін анализдер де қайшылықты нәтиже берді. Кейбір мета талдаулары хондроитин мен глюкозаминнен аз пайда көрді, ал басқалары ешқандай пайда көрмеген.
   • Хондроитин мен глюкозаминнің оқу сапасы әр түрлі екенін ескерген жөн. Кейбір зерттеулер дизайнда немесе әдістемеде кемшіліктер бар.
   • Қазіргі заманғы стандарттарға сәйкес келетін оқу – ерте зерттеулерге қарағанда көбінесе төменірек әсер етеді.
   • Жалпы, хондроитин мен глюкозаминнің остеоартриттегі тиімділігі туралы пікірлер даулы болып қала береді. Кейбір адамдар симптомдарды жеңілдетуі мүмкін, ал басқалары ешқандай айырмашылықты байқамайды.

4. Пайдалану бойынша ұсыныстар:

   • Әдетте глюкозамин күніне 1500 мг дозада және хондроитин күніне 1200 мг дозада алынады.
   • Олардың тиімділігін бағалау үшін хондроитин мен глюкозамин қабылдау ұсынылады.
   • Хондроитин мен глюкозаминді қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алу, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе есірткі қабылдасаңыз.

5. Жанама әсерлері:

   • Хондроитин мен глюкозамин әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
   • Ең көп таралған жанама әсерлер жүрек айну, диарея, іш қату және жүректі қамтиды.
   • Аллергиялық реакциялар аз жиі пайда болуы мүмкін.
   • Глюкозамин қандағы қантқа әсер етуі мүмкін, сондықтан қант диабеті бар адамдар оны сақтықпен қабылдауы керек.
   • Хондроитин антикоагулянттардың әсерін жақсарта алады (қан сұйылтылған), сондықтан бұл препараттарды қабылдаған адамдар хондроитинді қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

Б. Коллаген:

Коллаген – организмдегі негізгі құрылымдық ақуыз, ол шеміршектердің, сүйектердің, тері мен сіңірлердің көп бөлігін құрайды. Жасы бар, коллаген өндірісі азаяды, бұл буындармен, сүйектермен және теріге қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

1. Композиция мен көздер:

   • Коллагеннің әртүрлі түрлері бар, бірақ ең көп таралған, бірақ I, II және III түрлері.
   • Мен коллаген түрінде тері, сүйектер, сіңірлер мен байламдар бар.
   • II типті коллаген шеміршекте кездеседі.
   • III Коллаген түрі теріден, бұлшық еттер мен қан тамырларында кездеседі.
   • Коллаген теріден, сүйектерден және шеміршек жануарларынан, мысалы, ірі қара, шошқа және құстардан алынған.
   • Сондай-ақ, балықтан алынған коллагеннің теңіз көздері бар.
   • Коллаген әдетте ұнтақ, капсулалар немесе сұйықтықтар түрінде сатылады.

2. Болжалды әрекет механизмі:

   • Коллагенді диеталық қоспалар ретінде қабылдау организмдегі өз коллагенінің өндірісін ынталандыруы мүмкін деп санайды.
   • Коллагеннің қабынуға қарсы қасиеттері бар және шеміршекті жойылудан қорғайды деп болжанады.
   • Кішігірім пептидтерге бөлінген гидролизденген коллаген денені сіңіру оңай.

3. Клиникалық зерттеулер:

   • Коллагеннің клиникалық зерттеулері оның ауырсынуды жеңілдетіп, остеоартритпен бірге буындардың қызметін жақсартуға болатындығын көрсетті.
   • Кейбір зерттеулер сонымен қатар коллаген терінің жағдайын жақсартып, әжімдерді азайтып, оның серпімділігін арттыруға болатындығын көрсетті.
   • Коллаген сүйектерді нығайтып, сынықтар қаупін азайта алады.
   • Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

4. Пайдалану бойынша ұсыныстар:

   • Әдетте, коллаген тәулігіне 10-20 грамм дозада алынады.
   • Оның тиімділігін бағалау үшін бірнеше ай бойы коллагенді алу ұсынылады.
   • Коллагинді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

5. Жанама әсерлері:

   • Коллаген әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
   • Ең көп таралған жанама әсерлерге жүрек айну, диарея және жүректі жатады.
   • Аллергиялық реакциялар аз жиі пайда болуы мүмкін.
   • Коллагеннің кейбір түрлерінде кальцийдің жоғары деңгейі болуы мүмкін, сондықтан гиперкалькемиясы бар адамдар оны сақтықпен қабылдауы керек.

C. гиалурон қышқылы:

Гиалурон қышқылы – бұл синовиальды сұйықтықта, теріге және басқа да тіндерде кездесетін табиғи зат. Бұл суды қосуға жоғары қабілеті бар, бұл ылғалдандыратын және матаның серпімділігін сақтау үшін маңызды компонентке айналады.

1. Композиция мен көздер:

   • Гиалурон қышқылын әр түрлі көздерден, соның ішінде бактериялық ашыту, корроттер мен басқа да жануарлардың тіндерінен алуға болады.
   • Ол әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар мен инъекциялар.

2. Болжалды әрекет механизмі:

   • Ауызша, гиалурон қышқылын ішекте сіңіріп, қанға түсуі мүмкін.
   • Бұл организмдегі өзінің гиалурон қышқылын өндіруді ынталандыруы мүмкін деп саналады.
   • Гиалурон қышқылы сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар және шеміршекті жойылудан қорғайды.
   • Біріккенде, гиалурон қышқылы синовиальды сұйықтықтың тұтқырлығы, майлау және жастықшаны жақсартады.

3. Клиникалық зерттеулер:

   • Гиалурон қышқылының клиникалық зерттеулері көрсеткендей, бұл ауырсынуды жеңілдетіп, остеоартрит, әсіресе тізеде бірлескен функцияны жақсартады.
   • Буындағы гиалурон қышқылының инъекциясы көбінесе хирургиялық араласудың баламасы ретінде қолданылады.
   • Гиалурон қышқылы терінің жай-күйін жақсартады, әжімдерді азайтады және ылғалдың артуы мүмкін.

4. Пайдалану бойынша ұсыныстар:

   • Әдетте гиалурон қышқылы тәулігіне 100-200 мг дозада алынады.
   • Бір буындағы гиалурон қышқылының инъекцияларын дәрігер жүргізеді.
   • Оның тиімділігін бағалау үшін бірнеше ай бойы гиалурон қышқылын алу ұсынылады.
   • Гиалурон қышқылы, әсіресе ауруларыңыз болса немесе сіз кез-келген есірткі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңескен жөн.

5. Жанама әсерлері:

   • Гиалурон қышқылы әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
   • Ең көп таралған жанама әсерлерге жүрек айну, диарея және бас ауруы жатады.
   • Аллергиялық реакциялар аз жиі пайда болуы мүмкін.
   • Буындағы гиалурон қышқылының инъекциялары инъекция сайтында ауырсыну, ісіну және қызаруды тудыруы мүмкін.

D. метил Сульфонлметатат ​​(MSM):

МСМ – бұл күкірттің құрамы, ол табиғи түрде денеде және кейбір тағамдарда болады. Мүмкін, коллагеннің және буындар мен сүйектердің денсаулығына қажетті басқа ақуыздардың маңызды компоненті.

1. Композиция мен көздер:

   • MSM ұнтақ, капсулалар мен планшеттер түрінде бар.
   • Оны жергілікті пайдалану үшін кремдер мен лосьондарға да қосуға болады.

2. Болжалды әрекет механизмі:

   • MSM-ге қарсы қасиеттері бар және бірлескен ауырсынуды жеңілдетеді деп саналады.
   • Ол сонымен қатар шеміршек пен сүйектердің денсаулығына қажетті коллаген және басқа ақуыздар өндірісін ынталандыруы мүмкін.
   • МСМ басқа заттардың енуін матаға енуді жақсарта алады, бұл буындарға басқа да диеталық қоспалардың әсерін арттыра алады.

3. Клиникалық зерттеулер:

   • МСМ клиникалық зерттеулері көрсетті, бұл ауырсынуды жеңілдетіп, остеоартритпен бірге буындардың қызметін жақсартуы мүмкін екенін көрсетті.
   • Кейбір зерттеулер сонымен қатар MSM қабынуды азайтып, жаттығудан кейін қалпына келуді жақсартатындығын көрсетті.

4. Пайдалану бойынша ұсыныстар:

   • Әдетте, MSM күніне 1500-3000 мг дозада алынады.
   • MSM-ді бірнеше ай бойы қабылдау ұсынылады, оның тиімділігін бағалау үшін ұсынылады.
   • МСМ-ді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

5. Жанама әсерлері:

   • MSM әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
   • Ең көп таралған жанама әсерлерге жүрек айну, диарея және бас ауруы жатады.
   • Аллергиялық реакциялар аз жиі пайда болуы мүмкін.

E. D дәрумені және кальций:

D дәрумені және кальций – бұл сүйек денсаулығына қажетті екі маңызды қоректік заттар. Д дәрумені денеге кальций алмасуға көмектеседі, ал кальций сүйектердің негізгі құрылыс материалы болып табылады.

1. Композиция мен көздер:

   • Кальций әр түрлі формада, соның ішінде кальций карбонаты, кальций цитраты және кальций лактаты бар.
   • D дәрумені екі формада қол жетімді: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). D3 дәрумені қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылату үшін тиімдірек.
   • D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Ол сонымен қатар майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған тағамдар сияқты кейбір тағамдарда болады.

2. Болжалды әрекет механизмі:

   • Кальций сүйектерді нығайтады, оларды тығыз және сынықтарға төзімді етеді.
   • Д дәрумені денеге кальцийді тамақтың сіңіріп, оның қандағы қалыпты деңгейін сақтайды.

3. Клиникалық зерттеулер:

   • Клиникалық зерттеулер D дәрумені мен кальцийді қабылдау сыну қаупін, әсіресе қарттарда азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті.
   • Олар сондай-ақ бұлшықет пен жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін де маңызды.

4. Пайдалану бойынша ұсыныстар:

   • Кальцийдің ұсынылған тәуліктік дозасы ересектер үшін 1000-1200 мг құрайды.
   • D дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 600-800 IU құрайды.
   • Дозалау жасқа, жынысына және денсаулығына байланысты өзгеруі мүмкін.
   • D дәрумені және сіз үшін кальцийдің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

5. Жанама әсерлері:

   • Тым көп кальций қабылдау іш қатуды, жүрек айнуына және басқа жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
   • Тым көп дәрумендер қабылдау гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл әр түрлі денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Ф. Кукумин:

Куркумин – бұл куркуманың, үнді тағамдарында кеңінен қолданылатын дәмдеуіштердің белсенді ингредиенті. Куркуминнің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар.

1. Композиция мен көздер:

   • Куркумин куркума тамырынан алынады.
   • Ол капсулалар, планшеттер мен ұнтақ түрінде қол жетімді.
   • Пипині бар куркумаларды (қара бұрыш сығындысы) таңдайтын қоспаларды таңдау маңызды, бұл оның сіңімділігін жақсартады.

2. Болжалды әрекет механизмі:

   • Куркумин циклоэцціген-2 (COO-2) және ісік-альфа некрозының факторы сияқты қабыну молекулаларын тежейді (FS-Alcha).
   • Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар, ұяшықтарды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.

3. Клиникалық зерттеулер:

   • Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, куркумин ауырсынуды жеңілдетіп, остеоартритпен және ревматоидты артритпен бірге буындардың жұмысын жақсарта алады.
   • Сондай-ақ, ол қабынуды азайтып, жалпы денсаулықты жақсартуы мүмкін.

4. Пайдалану бойынша ұсыныстар:

   • Әдетте күніне 500-2000 мг дозада куркумин түсірілген.
   • Сипаттауды жақсарту үшін куркуминді пиперинмен бірге қабылдау ұсынылады.
   • Куркуминді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе ауруларыңыз болса немесе сізде дәрі-дәрмектер қажет болса.

5. Жанама әсерлері:

   • Куркумин әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
   • Ең көп таралған жанама әсерлерге жүрек айну, диарея және бас ауруы жатады.
   • Куркумин қанның коагуляциясына әсер етуі мүмкін, сондықтан антикоагулянттарды қабылдаған адамдар оны сақтықпен қабылдауы керек.

G. Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары – бұл адам денсаулығына қажет ассорлар. Олар майлы балықтарда, мысалы, лосось, тунец және сардина, сонымен қатар зығыр және жаңғақ сияқты кейбір өсімдік көздерінде кездеседі.

1. Композиция мен көздер:

   • Негізгі омега-3 май қышқылдары – альфа-линолен қышқылы (ALK), эйкозапентаен қышқылы (EPK) және ацкаеноэндік қышқыл (DHG).
   • Омега-3 май қышқылдарының қоспаларында әдетте EPK және DGK бар.

2. Болжалды әрекет механизмі:

   • Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   • Олар простагландиндер мен лейкотриен сияқты қабыну молекулаларының деңгейін төмендетуі мүмкін.

3. Клиникалық зерттеулер:

   • Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары ауырсынуды жеңілдетіп, ревматоидты артритпен бірлескен функцияны жақсартатындығын көрсетті.
   • Олар сонымен қатар қабынуды азайтып, жалпы денсаулықты жақсартуға да болады.

4. Пайдалану бойынша ұсыныстар:

   • Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы – 1-3 грамм эпк және DGK.
   • Омега-3 май қышқылдарын, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.

5. Жанама әсерлері:

   • Омега-3 май қышқылдары әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
   • Ең көп таралған жанама әсерлерге жүрек айну, диарея және ауыздағы балық дәмі жатады.
   • Омега-3 май қышқылдары қанның коагуляциясына әсер етуі мүмкін, сондықтан антикоагулянттарды қабылдаған адамдар оларды сақтықпен алуы керек.

Iii. Буындар мен сүйектерге арналған диеталық қоспаларды таңдау: критерийлер мен ұсыныстар

Буындар мен сүйектер үшін диеталық қоспаларды таңдау – көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін жеке процесс. Міне, сізге дұрыс таңдау жасауға көмектесетін бірнеше критерийлер мен ұсыныстар бар:

A. Қабылдаудың мақсатын анықтаңыз:

Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетінін нақты анықтаңыз. Сіз бірлескен ауырсынуды жеңілдетіп, функцияларын жақсартқыңыз келсе, сүйектерді күшейтіңіз немесе аурулардың дамуына жол бергіңіз келе ме? Қабылдаудың мақсаты сізге қандай тағамдық қоспалар қажет екенін анықтайды.

B. Дәрігермен кеңесіңіз:

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Ол сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай, қарсы көрсетілімдерді анықтай алады және дұрыс дозада ең қолайлы тағамдық қоспаларды таңдай алады. Егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.

C. Диеталық қоспалардың құрамын зерттеу:

Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында дәлелденген ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз, олар буындар мен сүйектер үшін пайдалы. Белсенді ингредиенттердің мөлшеріне назар аударыңыз.

D. Шығарылым түріне назар аударыңыз:

Буындар мен сүйектер үшін жаман түрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, кремдер мен гельдер. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.

E. Өнімнің сапасын қарастырыңыз:

Сапа стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. GMP (жақсы өндірістік тәжірибе) сияқты сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.

F. Пікірлерді біліңіз:

Осы диеталық қоспаны қабылдаған басқа адамдардың пікірлерін оқып шығыңыз. Бұл сізге оның тиімділігі мен мүмкін болатын жанама әсерлері туралы түсінік алуға көмектеседі. Алайда, сіз шолуларға толықтай сенбеуіңіз керек, өйткені әр организм жеке.

G. Бағасы мен сапасының арақатынасын бағалау:

Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Ұқсас композициясы ұқсас әр түрлі диеталық қоспалар бағасын салыстырыңыз және оңтайлы баға арақатынасын таңдаңыз.

H. нақты болыңыз:

Диеталық қоспаларды қабылдаудан тезірек күтпеңіз. Әсер ету үшін оларды бірнеше ай бойы үнемі қабылдау керек. Бұрандалар – бұл сиқырлы планшет емес, тек салауатты өмір салтын ұстану.

I. Диеталық қоспаларды емдеудің басқа әдістерімен біріктіреді:

Бұрандалар физиотерапия, терапиялық гимнастика және диета сияқты емдеудің басқа әдістерімен үйлеседі.

Iv. Бірлескен аурулар мен сүйектердің алдын-алу: диеталық қоспалар мен салауатты өмір салтының рөлі

Алдын алу – бұл көптеген жылдар бойы буындар мен сүйектердің денсаулығын сақтаудың ең жақсы тәсілі. Оған салауатты өмір салты, тұрақты физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану және қажет болған жағдайда диеталық қоспалар қабылдау кіреді.

A. салауатты өмір салты:

1. Дені сау салмақ ұстаңыз: Шамадан тыс салмақ буындарда, әсіресе тізе мен жамбасқа қосымша жүктеме жасайды. Дұрыс тамақтанумен және тұрақты физикалық жаттығулармен салмақ салмаңыз.
2. Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізеді. Осы жаман әдеттерден бас тарту.
3. Жарақаттанудан аулақ болыңыз: Буындар мен сүйектердің жарақаттары остеоартрит пен басқа да мәселелердің дамуына әкелуі мүмкін. Спорт кезінде абай болыңыз және құлаудан аулақ болыңыз.
4. Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастырыңыз: Егер сіздің жұмысыңыз бір позицияда немесе монотонды қозғалыстардың жұмысымен байланысты болса, буындардағы жүктемені азайту үшін жұмыс орнын дұрыс реттеңіз.
5. Шаруа көтерілді: Ұйқы кезінде дене тіндерді, соның ішінде сүйектер мен шеміршектерді қалпына келтіреді және қалпына келтіреді. Күніне кем дегенде 7-8 сағат себуге тырысыңыз.

B. Дұрыс тамақтану:

1. Жеткілікті кальций жеу: Кальций – бұл сүйектердің негізгі ғимараты. Сүт өнімдері, мысалы, сүт өнімдері, жасыл көкөністер мен балық сияқты жеткілікті кальцийді тамақтаныңыз.
2. D дәрумені жеткілікті: Д дәрумені денеге кальций сіңіруге көмектеседі. Майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер сияқты тамақпен жеткілікті мөлшерде D дәрумені алыңыз. Қажет болса, D дәрумені қоспада алыңыз.
3. Ақуызға бай өнімдерді жеу: Протеин тіндерді, соның ішінде сүйектер мен шеміршек салу және қалпына келтіру үшін қажет. Ет, балық, жұмыртқа, бұршақ және жаңғақтар сияқты ақуызға бай өнімдерді қолданыңыз.
4. Құрамында омега-3 май қышқылдары бар өнімдерді қолданыңыз: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен денсаулық үшін пайдалы болуы мүмкін. Майлы балықты, зығыр тұқымын және грек жаңғағын қолданыңыз.
5. Қабынуды тудыратын өнімдерден аулақ болыңыз: Кейбір өнімдер дененің қабынуын ұлғайта алады, бұл буындардың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Өңделген тағамдардан, қант, транс майлардан және қызыл етті шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.

C. Тұрақты физикалық жаттығулар:

1. Бұлшықеттерді нығайту үшін жаттығулар жасаңыз: Буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайту оларға жүктемелерді азайтуға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Қанық, шабуылдар және итеру сияқты күш жаттығуларын орындаңыз.
2. Икемділікті жақсарту үшін жаттығулар жасаңыз: Созылу және йога сияқты икемділікті жақсарту бойынша жаттығулар бірлескен ұтқырлықты сақтауға және қаттылықтың алдын алуға көмектеседі.
3. Аэробты жаттығулар жасаңыз: Велосипедпен жүру, жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру, сүйектерді нығайту және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсарту сияқты аэробты жаттығулар.
4. Төмен экспозицияны таңдаңыз: Егер сізде бірлескен мәселелер болса, төмен әсер ету жаттығуларын, мысалы, жүзу және велосипедпен жүру, сондықтан оларға қосымша жүктеме жасамау үшін велосипедпен жүру.

D. Профилактикадағы диеталық қоспалардың рөлі:

Жаман бірлескен аурулардың алдын-алуында маңызды рөл атқара алады, әсіресе егер сіз азық-түлік жеткілікті мөлшерде қоректік заттарды ала алмасаңыз. Алайда, диеталық қоспалар тек салауатты өмір салтына деген қосымша болып, оны ауыстыруға ғана емес екенін ұмытпаған жөн.

1. Кальций және D дәрумені: Кальций мен D дәрумені қабылдау сүйектерді нығайтуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі, әсіресе қарт адамдарда.
2. Хондроитин және глюкозамин: Хондроитин мен глюкозаминді қабылдау шеміршектің жойылуынан қорғауға және остеоартриттің дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.
3. Коллаген: Коллагенді қабылдау сүйектерді нығайтуға және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
4. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарын қабылдау қабынуды азайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
5. Куркумин: Куркумуминді қабылдау қабынуды азайтуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

V. Қорытынды ұсыныстар

Буындар мен сүйектердің денсаулығын қолдау – бұл теңгерімді көзқарасты қажет ететін кешенді процесс. Салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және қажет болған жағдайда диеталық қоспалар алу – барлығы маңызды рөл атқарады. Қолданыстағы жанама әсерлерді болдырмас үшін дәрігермен кеңес алуды ұмытпаңыз және сіз үшін ең қолайлы нұсқаны таңдау үшін.