Schlecht für Sportler: Wir erhöhen die Effektivität des Trainings

Schlecht für Sportler: Wir erhöhen die Effektivität des Trainings

Kapitel 1: Die grundlegenden Aspekte der Sporternährung und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Die körperliche Aktivität, insbesondere im Kontext des Sports, macht den Körper erhöht. Intensives Training und Wettbewerbe führen zu einem signifikanten Verbrauch von Energie, Mikro- und Makroelementen sowie dazu, die Wiederherstellungsprozesse zu stärken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit des Athleten aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, eine ausgewogene und gute Ernährung bereitzustellen. Traditionelle Lebensmittelprodukte sind trotz ihrer Vielfalt und ihres Ernährungswerts oft nicht in der Lage, die Bedürfnisse des Athleten, insbesondere in Zeiten intensiver Lasten oder Genesung, vollständig zu erfüllen. Hier sind biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) so konzipiert, dass sie den Mangel der erforderlichen Substanzen wieder auffüllen und die Funktionsweise des Körpers optimieren.

Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Es handelt sich um konzentrierte Quellen biologisch aktiver Substanzen, die zur Ernährung beitragen sollen. Ihr Ziel ist es, den Mangel an Nährstoffen auszugleichen, die physiologischen Funktionen des Körpers zu unterstützen und die adaptiven Fähigkeiten bei erhöhten körperlichen Anstrengungen zu erhöhen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährung und nicht zu einem Ersatz sind. Die Grundlage für die Ernährung des Athleten sollte Lebensmittel an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien bleiben.

Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln in der Sporternährung ist vielfältig. Sie können dazu beitragen:

Verbesserung des Energiepotentials: Erhöhung der Energiereserven in den Muskeln und verbessern Sie den Energieaustausch.
Verbesserung der Genesung: Reduzierung der Muskelschäden, Beschleunigung der Geweberegeneration und Entfernung von Müdigkeit.
Zunehmende Stärke und Ausdauer: Erhöhen Sie die Muskelmasse, erhöhen Sie die Aerobic und anaeroben Ausdauer.
Stärkung der Immunität: Schutz gegen Infektionen und Krankheiten, die mit intensivem Training verbunden sind.
Aufrechterhaltung der Gesundheit von Gelenken und Bändern: Stärkung des Knorpels, verringern Sie das Risiko von Verletzungen.
Optimierung des hormonellen Hintergrunds: Aufrechterhaltung des normalen Testosteron- und anderen Hormone, die sich auf die Ergebnisse der Sportarten auswirken.

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für einen Sportler sollte auf individuellen Bedürfnissen, Sport, Intensität des Trainings und Gesundheitszustand beruhen. Es ist wichtig, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren, um festzustellen, welche Additive am effektivsten und sicher sein werden.

Kapitel 2: Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler bei funktionaler Aktion

Die Vielfalt der auf dem sportlichen Nahrungsmarkt vorgestellten Ernährungsmittel kann selbst ein erfahrener Sportler irreführend sein. Um die Auswahl und das Verständnis der Aktion verschiedener Zusatzstoffe zu vereinfachen, können sie nach dem Hauptfunktionszweck eingestuft werden.

Proteinpräparate: Die Hauptquelle für Protein, die für die Konstruktion und Wiederherstellung von Muskelgewebe erforderlich ist. Dazu gehören Serumprotein (Konzentrat, Isolat, Hydrolyzat), Kasein-, Sojaprotein-, Eierprotein- und Proteinmischungen. Das Serumprotein wird schnell absorbiert und ideal für den Empfang nach dem Training, während Casein langsam Aminosäuren freigibt und empfohlen wird, vor dem Schlafengehen konsumiert zu werden.
Aminosäuren: Bausteine von Protein, die eine wichtige Rolle bei der Stoffwechsel- und Muskelwiederherstellung spielen. Am beliebtesten sind BCAA (Leucin, Isolacin, Valin), Glutamin, Arginin, Taurin und Kreatin. BCAA verhindern Muskelzerstörung während des Trainings, Glutamin stärkt die Immunität, Arginin verbessert die Muskelblutversorgung, Taurin erhöht die Ausdauer und Kreatin erhöht die Kraft und Kraft.
Kohlenhydrat -Additive: Die Hauptergiequelle für den Körper. Dazu gehören Maltodecostrin, Dextrose, Fructose und Energiegele. Kohlenhydrate sind erforderlich, um Glykogenreserven in den Muskeln und in der Leber aufzufüllen, insbesondere nach intensivem Training.
Väter: Additive, die darauf abzielen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Appetit zu unterdrücken und den Energieverbrauch zu erhöhen. Sie enthalten verschiedene Zutaten wie Koffein, L-Carnitin, Grünen Teeextrakt, Sinus und Cla. Die Wirksamkeit von Fettverbrennern hängt weitgehend von der Ernährung und körperlichen Aktivität ab.
Vitamin-Mineralkomplexe: Der Mangel an Vitaminen und Mineralien, die für das normale Funktionieren des Körpers und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Athleten erforderlich sind, wird aufgefüllt. Besonders wichtig sind B -Vitamine, Vitamin C, Vitamin D, Calcium, Magnesium, Zink und Eisen.
Medikamente für Gelenke und Bänder: Enthalten Chondroitin, Glucosamin, Kollagen und andere Substanzen, die dazu beitragen, Knorpel zu stärken, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenkmobilität zu verbessern. Empfohlen für Sportler, die hohe Belastungen an den Fugen ausgesetzt sind.
Präventive Komplexe: Die Kombination verschiedener Zutaten wie Koffein, Kreatin, Arginin, Beta-Alanin und andere zielte während des Trainings auf die Erhöhung der Energie, Konzentration und Ausdauer.
Adaptogene: Pflanzenextrakte, die den Widerstand des Körpers gegen Stress erhöhen und die Anpassung an körperliche Aktivität verbessern. Dazu gehören Eleutherococcus, Rodiola Pink, Ginseng und andere.
Omega-3-Fettsäuren: Polyun ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems, des Gehirns und der Gelenke erforderlich sind. Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung und tragen zur Wiederherstellung bei.
Probiotika und Präbiotika: Unterstützen Sie die Gesundheit der Darmmikroflora, verbessern Sie die Verdauung und stärken Sie die Immunität. Wichtig für Athleten, die Stress haben und für Verdauungsstörungen anfällig sind.

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte individuell sein und auf den Bedürfnissen des Athleten beruhen. Es wird nicht empfohlen, gleichzeitig eine große Anzahl von Zusatzstoffen einzunehmen, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Es ist wichtig, die Komposition und Anweisungen für die Verwendung jedes Additivs sorgfältig zu untersuchen und einen Spezialisten zu konsultieren.

Kapitel 3: Proteinadditive: Typen, Merkmale und Anwendungen

Protein oder Protein ist der Eckpfeiler der Sporternährung. Es ist für die Konstruktion und Wiederherstellung des Muskelgewebes und für die Aufrechterhaltung vieler anderer Körperfunktionen erforderlich. Athleten, insbesondere diejenigen, die sich mit Power -Sport beschäftigen, benötigen einen erhöhten Proteinverbrauch. Proteinadditive sind eine bequeme und effektive Möglichkeit, diesen Bedarf zu erfüllen.

Es gibt mehrere Haupttypen von Proteinadditiven, die sich in Zusammensetzung, Assimilationsgeschwindigkeit und Preis unterscheiden:

Wastein Protein: Die beliebteste Art von Protein, die aus Milchserum erhalten wird. Es zeichnet sich durch eine hohe Assimilationsgeschwindigkeit und eine reichhaltige Aminosäurezusammensetzung aus, insbesondere der hohe Gehalt an BCAA. Serumprotein ist ideal für den Empfang nach dem Training, da es die Aminosäure -Reserven in den Muskeln schnell wiederherstellt und ihr Wachstum fördert. Es gibt drei Haupttypen von Serumprotein:
- Wasteinserumkonzentrat: Enthält von 70% bis 80% Protein. Es ist die günstigste Option.
- Abfallproteinisolat: Enthält mehr als 90% Protein. Eine gründlichere Reinigung von Fetten und Kohlenhydraten unterzogen sich, was es für Menschen mit Laktosunverträglichkeit geeignet ist.
- Hydrolyse des Serumproteins: Die am schnellsten absorbierte Art von Serumprotein. Das Protein wird in kleinere Peptide vorgespannt, was seine Verdauung und Assimilation erleichtert.
Kasein: Protein von Hüttenkäse erhalten. Es zeichnet sich durch eine langsame Assimilationsgeschwindigkeit aus, die die allmähliche Freisetzung von Aminosäuren für lange Zeit gewährleistet. Es wird empfohlen, dass Casein vor dem Schlafengehen verwendet wird, um die Zerstörung des Muskels beim Nachtfasten zu verhindern.
Soja -Protein: Protein von Sojabohnen erhalten. Es ist eine pflanzliche Proteinquelle und für Vegetarier und Veganer geeignet. Sojaprotein enthält alle notwendigen Aminosäuren, hat jedoch einen weniger ausgeprägten Geschmack als Serumprotein.
Eierprotein: Protein aus Eierprotein erhalten. Es ist durch einen hohen biologischen Wert gekennzeichnet und enthält alle notwendigen Aminosäuren. Das Eierprotein ist gut absorbiert und für Menschen mit Allergien gegen Milchprodukte geeignet.
Proteinmischungen: Die Kombination verschiedener Proteinarten wie Serumprotein, Kasein und Sojaprotein. Stellen Sie sowohl die schnelle als auch die langsame Freisetzung von Aminosäuren bereit, wodurch das konstante Niveau der Aminosäuren im Blut aufrechterhalten wird.

Die Dosierung von Proteinadditiven hängt vom Gewicht des Körpers, der Intensität des Trainings und den Zielen des Athleten ab. Die empfohlene tägliche Proteindosis für Sportler liegt zwischen 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Proteinadditive können in Form von Cocktails konsumiert werden, das Pulver mit Wasser, Milch oder Saft mischt. Sie können auch Getreide, Joghurt oder Gebäck hinzugefügt werden.

Bei der Auswahl eines Protein -Additivs ist es wichtig, auf die Zusammensetzung des Produkts, den Proteingehalt, das Vorhandensein künstlicher Additive und den Ruf des Herstellers zu achten. Es ist ratsam, Produkte auszuwählen, die Labortests bestanden haben und über Qualitätszertifikate verfügen.

Kapitel 4: Aminosäuren: BCAA, Glutamin, Kreatin und andere

Aminosäuren sind die Baublöcke des Proteins und spielen eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel, bei der Restaurierung und im Muskelwachstum. Athleten verwenden Aminosäure -Additive, um die Effizienz des Trainings zu steigern, die Restaurierung zu verbessern und Muskelzerstörung zu verhindern.

Die beliebtesten Aminosäure -Additive:

BCAA (Laicin, Isolycin, Valin): Ein Komplex von drei essentiellen Aminosäuren, die etwa 35% aller Aminosäuren in den Muskeln ausmachen. BCAA spielen eine Schlüsselrolle bei der Proteinsynthese, verhindern die Muskelzerstörung während des Trainings und tragen zur Wiederherstellung nach ihnen bei. Leucin ist die wichtigste Aminosäure im BCAA -Komplex, da sie die Synthese von Protein stimuliert. Die empfohlene BCAA -Dosierung liegt zwischen 5 und 10 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Empfänge. Die beste Zeit, um BCAA zu erhalten, ist vor, während und nach dem Training.
Glutamin: Eine bedingt essentielle Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Immunsystem, Verdauung und Wiederherstellung von Muskeln spielt. Glutamin besteht etwa 60% aller Aminosäuren in den Muskeln. Intensives Training kann Glutaminreserven im Körper abbauen, was zu einer Schwächung der Immunität und einer Verlangsamung der Genesung führt. Glutamin -Additive helfen dabei, die Reserven dieser Aminosäure wiederherzustellen und die Immunität zu stärken. Die empfohlene Dosierung von Glutamin beträgt 5 bis 10 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
Kreatin: Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel der Muskeln spielt. Kreatin erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, was es ihnen ermöglicht, während intensiver Training mehr Energie zu produzieren. Kreatin hilft auch, Muskelmasse und Stärke zu erhöhen. Es gibt verschiedene Formen von Kreatin, das häufigste ist Kreatinmonohydrat. Die empfohlene Dosierung von Kreatinmonohydrat beträgt 3-5 Gramm pro Tag. Es gibt zwei Möglichkeiten, Kreatin zu nehmen:
- Ladungsphase: Rezeption von 20 Gramm Kreatin pro Tag für 5-7 Tage, unterteilt in mehrere Tricks. Wechseln Sie dann zu einer stützenden Dosis von 3-5 Gramm pro Tag.
- Unterstützende Phase: Empfang von 3-5 Gramm Kreatin pro Tag von Anfang an.
Arginin: Eine bedingt essentielle Aminosäure, die an der Synthese von Stickoxid (NO) beteiligt ist. Stickstoffoxid erweitert die Blutgefäße, verbessert die Blutversorgung der Muskeln und sorgt ihnen mit Sauerstoff und Nährstoffen. Arginin hilft auch, die Produktion von Wachstumshormon zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung von Arginin beträgt 3 bis 6 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
Taurin: Eine bedingt essentielle Aminosäure mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Taurin verbessert den Energiestoffwechsel, verringert die Müdigkeit und erhöht die Ausdauer. Die empfohlene Dosierung von Taurin liegt zwischen 1 und 3 Gramm pro Tag.

Bei der Auswahl von Aminosäure -Additive ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts, den Ruf des Herstellers und die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu achten. Es wird nicht empfohlen, die empfohlenen Dosierungen zu überschreiten, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

Kapitel 5: Kohlenhydrate: Energiequellen für Sportler

Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle für den Körper, insbesondere bei intensiven körperlichen Anstrengungen. Athleten benötigen einen erhöhten Verbrauch von Kohlenhydraten, um Glykogenreserven in den Muskeln und Leber aufzufüllen, die während des Trainings erschöpft sind.

Es gibt zwei Hauptarten von Kohlenhydraten:

Einfache Kohlenhydrate: Sie werden schnell absorbiert und bieten einen sofortigen Energieschub. Dazu gehören Glukose, Fruktose und Saccharose. Es wird empfohlen, einfache Kohlenhydrate vor, während und unmittelbar nach dem Training zu konsumieren, um die Energiereserven schnell aufzufüllen.
Komplexe Kohlenhydrate: Langsam absorbiert und einen längeren Energieschub liefern. Dazu gehören Stärke, Ballaststoffe und Glykogen. Es wird empfohlen, dass komplexe Kohlenhydrate tagsüber verbraucht werden, um ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Die beliebtesten Kohlenhydrat -Additive:

Maltherkcstrin: Komplexes Kohlenhydrat aus Mais, Reis oder Kartoffeln. Es wird schnell absorbiert und bietet Energie während des Trainings. Maltodecstrin hat einen neutralen Geschmack und löst sich gut in Wasser auf.
Traubenzucker: Einfacher Kohlenhydrat, identische Glukose. Es wird schnell absorbiert und bietet einen sofortigen Energieschub. Dexostasen haben einen süßen Geschmack und es wird empfohlen, nach dem Training schnell zu konsumieren, um die Glykogenreserven schnell wieder aufzufüllen.
Fructose: Ein einfaches Kohlenhydrat in Früchten und Honig. Es wird langsamer absorbiert als Glukose und wird verwendet, um Glykogenreserven in der Leber wieder aufzufüllen.
Energiegele: Konzentrierte Quellen von Kohlenhydraten, die bei langen Ausbildung und Wettbewerben schnell Energiereserven wieder auffüllen können. Es ist bequem, Energiegele mitzunehmen und ohne Wasser zu konsumieren.

Die Dosierung von Kohlenhydraten hängt vom Gewicht des Körpers, der Intensität des Trainings und des Sports ab. Die empfohlene tägliche Kohlenhydrate für Sportler beträgt 5 bis 10 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Kohlenhydratadditive können in Form von Getränken, Gelen oder zu Essen zugesetzt werden.

Bei der Auswahl eines Kohlenhydrat -Additivs ist es wichtig, auf die Zusammensetzung des Produkts, die Absorption der Absorption von Kohlenhydraten und die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu achten.

Kapitel 6: Frequenzen: Aktionsmechanismen und Wirksamkeit

Fettverbrenner sind Additive, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Appetit zu unterdrücken und den Energieverbrauch zu erhöhen, was zusammen dazu beiträgt, den Prozentsatz an Fett im Körper zu verringern. Es ist wichtig zu verstehen, dass Fettbrenner keine magische Tablette sind und nicht ohne die richtige Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen funktionieren. Sie tragen nur dazu bei, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen und die Ergebnisse zu verbessern.

Es gibt mehrere grundlegende Mechanismen für die Wirkung von Fettbrennern:

Thermogene: Eine Erhöhung der Körpertemperatur, die zu einem Anstieg der Kalorien führt. Thermogene Fettverbrenner enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, Grünen Teeextrakt, Synephrin und Capsaicin.
Lipolis: Der Zusammenbau von Fettzellen in Fettsäuren und Glycerin. Fettverbrenner, die Lipolis verbessern, enthalten Inhaltsstoffe wie L-Carnitin, CLA und Forscolin.
Unterdrückung des Appetits: Reduzierung des Hungergefühls und Verringerung des Kalorienverbrauchs. Fettbrenner, die den Appetit unterdrücken, enthalten Zutaten wie Ballaststoffe, Guarana und Garzinia Extrakt von Kambodscha.
Beschleunigung des Stoffwechsels: Eine Erhöhung der Stoffwechselrate, die zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs selbst in Ruhe führt. Fettverbrenner, die den Stoffwechsel beschleunigen, enthalten Inhaltsstoffe wie Yochimbin, Schilddrüsenhormon und Triiodothyronin (T3).

Die beliebtesten Zutaten von Fettbrennern:

Koffein: Der Stimulator des Zentralnervensystems erhöht die Energie, verbessert die Konzentration und beschleunigt den Stoffwechsel.
L-Carnitin: Eine Aminosäure, die Fettsäuren nach Mitochondrien transportiert, wo sie aus Energie verbrannt werden.
Grüner Teeextrakt: Enthält Antioxidantien, die den Stoffwechsel beschleunigen und zum Verbrennen von Fett beitragen.
Sinefrin: Ein Stimulator ähnlich wie Ephedrin, jedoch mit weniger Nebenwirkungen. Beschleunigt den Stoffwechsel und unterdrückt den Appetit.
CLA (konjugierte Linolsäure): Fettsäure, die die Fettverbrennung fördert und die Muskelmasse erhöht.
Yohimbin: Ein Stimulator, der Alpha-2-adrenerge Rezeptoren blockiert, was zu einer Erhöhung der Lipolyse in Problembereichen führt.

Die Wirksamkeit von Fettverbrennern hängt weitgehend von der Ernährung, der körperlichen Aktivität und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Es wird nicht empfohlen, Fettverbrenner einzunehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren, da sie Nebenwirkungen haben können, insbesondere bei Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Problemen mit der Schilddrüse und einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Stimulanzien. Es ist wichtig, Fettverbrenner mit einer niedrigen Dosis zu nehmen und sie schrittweise zu erhöhen, um die Toleranz zu bewerten.

Kapitel 7: Vitamine und Mineralien: Unterstützung für die Gesundheit eines Athleten

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Leistung des Athleten. Intensives Training führt zu einer Zunahme der Bedürfnisse des Körpers in diesen Mikronährstoffen, und ihr Mangel kann sich negativ auf die Ergebnisse der Sportarten, die Restaurierung und die allgemeine Gesundheit auswirken.

Die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die für Sportler wichtig sind:

B Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel, die Proteinsynthese und die Arbeit des Nervensystems teil. Die Vitamine B1, B2, B3, B6, B12 und Folsäure sind besonders wichtig.
Vitamin C: Das Antioxidans stärkt die Immunität, nimmt an der Synthese von Kollagen und der Absorption von Eisen teil.
Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und dem Immunsystem. Es wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert, aber in der Wintersaison wird empfohlen, Vitamin D zu nehmen.
Vitamin E: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln, nimmt an der Nervenübertragung und der Muskelkontraktion teil.
Magnesium: Beteiligt sich am Energieaustausch, die Proteinsynthese und die Arbeit des Nervensystems. Magnesiummangel kann zu Muskelanfällen und Müdigkeit führen.
Zink: Es ist für das Immunsystem, die Proteinsynthese und die Wundheilung notwendig.
Eisen: Nimmt am Bluttransport des Blutes beteiligt. Eisenmangel kann zu Anämie und Müdigkeit führen.

Sportler können Vitamine und Mineralien aus einer Vielzahl von und ausgewogenen Ernährung erhalten, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Fleisch-, Fisch- und Milchprodukte. In einigen Fällen, insbesondere bei intensivem Training oder dem Vorhandensein von Ernährungsbeschränkungen, kann jedoch die Aufnahme von Vitamin-Mineralkomplexen erforderlich sein.

Bei der Auswahl eines Vitamin-Mineralkomplexes ist es wichtig, auf die Zusammensetzung des Produkts, die Dosierung von Vitaminen und Mineralien sowie auf zusätzliche Inhaltsstoffe wie Antioxidantien und Adaptogene zu achten. Es wird empfohlen, Komplexe auszuwählen, die speziell für Sportler entwickelt wurden und ihre erhöhten Bedürfnisse berücksichtigen.

Es wird nicht empfohlen, die empfohlenen Dosierungen von Vitaminen und Mineralien zu überschreiten, da dies zu Nebenwirkungen führen kann. Es ist wichtig, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen und einen geeigneten Vitamin-Mineralkomplex zu wählen.

Kapitel 8: Medikamente für Gelenke und Bänder: Schutz vor Verletzungen

Intensives Training und Wettbewerbe können eine erhebliche Belastung für die Gelenke und Bänder liefern, wodurch das Risiko von Verletzungen und die Entwicklung von Krankheiten des Bewegungsapparatsystems erhöht wird. Medikamente für Gelenke und Bänder sollen den Knorpel stärken, Entzündungen reduzieren und die Gelenkmobilität verbessern.

Die Hauptzutaten von Arzneimitteln für Gelenke und Bänder:

Glucosamin: Aminosahar, ein Baustein des Knorpels. Glucosamin hilft bei der Wiederherstellung des Knorpels, reduziert Entzündungen und verbessert die Gelenkmobilität.
Chondroitin: Sulfatglycosaminoglican, das auch eine Komponente des Knorpels ist. Chondroitin hat entzündungshemmende Eigenschaften, verzögert Wasser im Knorpel und verbessert seine Stoßdämpfungseigenschaften.
Kollagen: Das Hauptstrukturprotein von Bindegewebe, einschließlich Knorpel, Bändern und Sehnen. Kollagen stärkt das Bindegewebe und erhöht seine Elastizität und seine Belastungsbeständigkeit.
MSM (Methylsulfonylmetatan): Die organische Verbindung von Schwefel, die entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften aufweist. MSM fördert die Wiederherstellung der Gewebe und verbessert die gemeinsame Mobilität.
Hyaluronsäure: Die Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihre Mobilität gewährleistet. Hyaluronsäure verbessert die Viskosität der Synovialflüssigkeit und verringert die Reibung in den Gelenken.

Medikamente für Gelenke und Bänder können in Form von Tabletten, Kapseln, Pulver oder Injektionslösungen erfolgen. Es wird empfohlen, Drogen für Gelenke und Bänder mit langen Kursen einzunehmen, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Es wird empfohlen, Medikamente für Gelenke und Bänder für vorbeugende Zwecke einzunehmen, um Verletzungen und Krankheiten des Bewegungsapparates zu verhindern. Medikamente für Gelenke und Bänder können auch für Menschen, die an Arthrose, Arthritis und anderen Gelenkkrankheiten leiden, nützlich sein.

Es ist wichtig, einen Arzt oder einen Sportarzt zu konsultieren, um die geeignete Droge und Dosierung zu bestimmen.

Kapitel 9: Präventive Komplexe: Verbesserung der Effizienz des Trainings

Pre -Draining -Komplexe sind Additive, um Energie, Konzentration, Festigkeit und Ausdauer während des Trainings zu erhöhen. Sie enthalten eine Kombination verschiedener Inhaltsstoffe, die den Körper synergisch beeinflussen und die Sporttergebnisse verbessern.

Die Hauptzutaten der Vorabbaukomplexe:

Koffein: Der Stimulator des Zentralnervensystems erhöht die Energie, verbessert die Konzentration und verringert das Gefühl der Müdigkeit.
Kreatin: Die Aminosäure, die die Reserven von Phosphokratin in den Muskeln erhöht, was es ihnen ermöglicht, während des intensiven Trainings mehr Energie zu produzieren.
Arginin: Aminosäure, die an der Synthese von Stickoxid (NO) beteiligt ist. Stickstoffoxid erweitert die Blutgefäße, verbessert die Blutversorgung der Muskeln und sorgt ihnen mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Beta-Alanin: Aminosäure, die den Carnosinspiegel in den Muskeln erhöht. Carnosinpufferung Milchsäure, die die Muskelermüdung verringert und die Ausdauer erhöht.
Taurin: Aminosäure mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Taurin verbessert den Energiestoffwechsel, verringert die Müdigkeit und erhöht die Ausdauer.
BCAA (Laicin, Isolycin, Valin): Ein Komplex von drei essentiellen Aminosäuren, die Muskelzerstörung während des Trainings verhindern und zur Wiederherstellung nach ihnen beitragen.
Citrullin Malat: Die Kombination der Aminosäure -Citrullin und der Apfelsäure. Citrullin verbessert die Muskelblutversorgung, verringert die Muskelermüdung und erhöht die Ausdauer.
Tyrosin: Eine Aminosäure, die Stimmung, Konzentration und geistige Leistung verbessert.

Es wird empfohlen, 15-30 Minuten vor dem Training vor dem Trainingskomplexe einzunehmen. Es ist wichtig, eine niedrige Dosis einzunehmen, um die Toleranz zu bewerten und Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst und schneller Herzschlag zu vermeiden.

Pre -Draining -Komplexe können für Sportler nützlich sein, die die Effektivität ihres Trainings erhöhen, Energie steigern und Sportergebnisse verbessern möchten. Es wird jedoch nicht empfohlen, die Vorabbaukomplexe ständig zu verwenden, da dies zu Sucht führen und ihre Wirksamkeit verringern kann.

Kapitel 10: Adaptogene: Zunehmender Stresswiderstand

Adaptogene sind Pflanzenextrakte, die den Körperresistenz gegen Stress erhöhen und die Anpassung an körperliche Aktivität verbessern. Sie helfen dem Körper dabei, mit verschiedenen Stressfaktoren wie intensivem Training, Schlafmangel, Überarbeiten und unerwünschten Umweltbedingungen umzugehen.

Die Hauptadaptogene im Sport:

Eleutherococcus: Erhöht die körperliche und geistige Leistung, verringert die Müdigkeit und verbessert die Anpassung an körperliche Aktivität.
Rodiola Pink: Es hat Antioxidans- und Anti -Stress -Eigenschaften, erhöht die Ausdauer und verbessert die Genesung nach dem Training.
Ginseng: Verbessert den Energiestoffwechsel, erhöht die Immunität und verringert die Müdigkeit.
Chinesische Lemonnik: Erhöht die körperliche und geistige Leistung, verbessert die Konzentration und verringert das Gefühl der Müdigkeit.
Ashwaganda: Reduziert das Kortisolniveau (Stresshormon), verbessert den Schlaf und erhöht die Ausdauer.

Es wird empfohlen, dass Adaptogen in Kursen von 2 bis 4 Wochen belegt werden. Es ist wichtig, eine niedrige Dosis einzunehmen und sie schrittweise zu erhöhen, um die Toleranz zu bewerten.

Adaptogene können für Sportler nützlich sein, die von intensivem Training und Wettbewerben gestresst sind, schlecht schlafen und oft krank werden. Sie helfen dem Körper, sich an hohe Lasten anzupassen und Sportergebnisse zu verbessern.

Kapitel 11: Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit und Genesung

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns und der Gelenke erforderlich sind. Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung und tragen nach dem Training zur Restaurierung bei.

Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren:

EPA (Eicopascentensäure): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, verringert den Grad der Triglyceride im Blut und verbessert die Funktion des Herzens.
DHA (Docosaexaensäure): Es ist notwendig für die Gesundheit des Gehirns und des Sehens.

Omega-3-Fettsäuren werden im menschlichen Körper nicht synthetisiert und sollten mit Nahrung oder Zusatzstoffen geliefert werden. Die Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren:

Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering): Enthält eine große Menge EPA und DHA.
Gemüseöle (Leinen, Chia, Hanf): Enthalten Alpha-Linolensäure (ALA), die in EPA und DHA konvertieren können, aber diese Umwandlung ist nicht sehr effektiv.
Nüsse und Samen (Walnüsse, Flachssamen und Chia): Enthalten auch Ala.
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel von Fettsäuren: Enthalten konzentrierte EPA und DHA.

Athleten werden empfohlen, um eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren zu verwenden, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, die Entzündung zu verringern und die Genesung zu verbessern. Die empfohlene tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren beträgt 1 bis 3 Gramm EPA und DHA.

Bei der Auswahl der Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren ist es wichtig, den Inhalt von EPA und DHA sowie auf die Reinheit des Produkts und den Ruf des Herstellers zu beachten.

Kapitel 12: Probiotika und Präbiotika: Darmgesundheit und Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, positiv auf die Gesundheit des Darms ausgewirkt werden. Präbiotika sind unverdaute Fasern, die als Lebensmittel für Probiotika dienen und zu ihrem Wachstum und ihrer Reproduktion im Darm beitragen.

Die Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit und Immunität des Athleten. Dysbakteriose (Störung des Gleichgewichts der Darm -Mikroflora) kann zu verschiedenen Problemen führen, wie Verdauungsstörungen, Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Schwächung der Immunität und erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.

Athleten werden häufig einem Stress ausgesetzt, der durch intensives Training und Wettbewerbe verursacht wird, was den Zustand der Darmmikroflora nachteilig beeinflussen kann. Probiotika und Präbiotika tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Darmmikroflora aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu stärken.

Grundlegende Probiotika:

Lactobacillus: Sie tragen dazu bei, Laktose zu verdauen, die Immunität zu stärken und das Durchfallrisiko zu verringern.
Bifidobacterium: Verbessern Sie die Verdauung, stärken Sie die Immunität und verringern Sie das Risiko allergischer Reaktionen.

Die Hauptpräbiotika:

Inulin: In Chicorée, Artischocken und Zwiebeln enthalten.
Frictoligosaccharide (PHOS): In Bananen, Zwiebeln und Knoblauch enthalten.

Athleten werden empfohlen, Lebensmittel zu verwenden, die reich an Probiotika und Präbiotika wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Zwiebeln, Knoblauch, Bananen und Chicorée sind. Sie können auch Probiotika und Präbiotika einnehmen.

Bei der Auswahl eines Additivs von Probiotika ist es wichtig, auf die Anzahl lebender Bakterien (eine Art koloniebildende Einheiten) und eine Vielzahl von Bakterienstämmen zu achten. Es wird empfohlen, Additive mit mehreren Lactobacillus- und Bifidobacterium -Stämmen zu wählen.

Es ist wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die geeignete Probiotika und die geeignete Dosierung zu bestimmen.

Kapitel 13: Dad Zulassungsregeln: Sicherheit und Effizienz

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann für Sportler nützlich sein, aber es ist wichtig, bestimmte Regeln zu beobachten, um Sicherheit und Effizienz zu gewährleisten:

Beratung mit einem Spezialisten: Bevor Sie mit der Einnahme einer Ernährungsergänzung beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren. Sie helfen dabei, festzustellen, welche Additive für Sie benötigt werden, angesichts Ihrer individuellen Bedürfnisse, eines Sports, einer Intensität des Trainings und eines Gesundheitszustands.
Untersuchung der Komposition und Anweisungen: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und die Anweisungen zur Verwendung. Achten Sie auf die Zutaten, Dosierung, Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen.
Die Wahl der Qualitätsprodukte: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei vertrauenswürdigen Herstellern und in zuverlässigen Geschäften. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Laborforschung.
Dosierungskonformität: Überschreiten Sie die in den Anweisungen angegebene empfohlene Dosierung nicht. Das Überschreiten der Dosierung kann zu Nebenwirkungen führen und verbessert die Ergebnisse nicht.
Richtige Zulassungszeit: Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel gemäß den in den Anweisungen angegebenen Empfehlungen. Einige Zusatzstoffe werden am besten vor dem Training, andere nach dem Training und andere tagsüber eingenommen.
Füttern mit Lebensmitteln: Schlecht sollte eine erweiterte Ernährung und nicht zu einem Ersatz sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien enthält.
Beobachtung der Reaktion des Körpers: Folgen Sie sorgfältig der Reaktion Ihres Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen, Verdauungsstörungen oder andere unangenehme Symptome bemerken, hören Sie auf, einen Arzt aufzunehmen und zu konsultieren.
CLINING DER EINZEICHNISSE: Nehmen Sie nicht ständig Nahrungsergänzungsmittel ein. Es wird empfohlen, Pausen in der Rezeption einzulegen, damit sich der Körper nicht gewöhnt

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