Վատ տղամարդկանց համար. Անհրաժեշտ հավելումներ

Բաժին 1. Արական սննդային լանդշաֆտ. Հասկանալով հավելումների անհրաժեշտությունը

Ժամանակակից տղամարդը բախվում է մարտահրավերների բարդ զանգվածի, որոնք ազդում են նրա սննդային բարեկեցության վրա: Սթրեսը, պահանջելով աշխատանքային ժամանակացույցեր, անբավարար քուն, շրջակա միջավայրի աղտոտող նյութեր եւ դիետիկ ընտրություններ, հաճախ պակասում են օպտիմալ առողջության, կատարողականի եւ երկարակեցության համար անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերը: Թեեւ հավասարակշռված եւ սննդանյութերով հարուստ դիետան միշտ պետք է լինեն առողջ ապրելակերպի, որոշակի դիետիկ հավելումներ կամ бады (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ), քանի որ դրանք հայտնի են ռուսերեն լեզվով, կարող են կարեւոր դեր ունենալ սննդային բացերի կամուրջների աջակցության մեջ: Այս բաժինը սուտ է տալիս այն հիմնարար պատճառներով, թե ինչու տղամարդիկ կարող են հաշվի առնել իրենց առօրյայի մեջ լրացումներ ներառելը, ընդգծելով կենսակերպի գործոնների եւ սննդանյութերի միջեւ փոխգործակցությունը:

1.1 Դիետիկ թերությունների դիմում.

Շատ տղամարդիկ, ժամանակի սահմանափակումների կամ անձնական նախասիրությունների պատճառով, սպառում են կենսական վիտամինների, հանքանյութերի եւ հիմնական ճարպաթթուների պակաս ունեցող դիետաներ: Վերամշակված սննդի տարածվածությունը, որը զուգորդվում է մրգերի, բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղենի սահմանափակ ընդունմամբ, զգալիորեն նպաստում է այդ թերություններին: Օրինակ, վիտամինի D- ի անբավարար մակարդակները տարածված են, մասնավորապես արեւի լույսի սահմանափակ ազդեցությամբ տարածաշրջաններում, որոնք ազդում են ոսկրերի առողջության, իմունային գործառույթի եւ տրամադրության կարգավորման վրա: Նմանապես, ցածր մագնեզիումի ընդունումը կարող է նպաստել մկանների ցավեր, հոգնածություն եւ արյան բարձր ճնշում: Бады Ապահովեք հարմար եւ նպատակային միջոց `այս հատուկ դիետիկ թերությունները լուծելու համար, ապահովելով, որ մարմինը կստանա անհրաժեշտ շինարարական բլոկներ` օպտիմալ գործունեության համար:

1.2 Աջակցություն ուժեղացված ֆիզիկական ներկայացում.

Տղամարդիկ հաճախ զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ֆիզիկական ուժի ավելի բարձր մակարդակներ, լինի դա մարզադահլիճում, ֆիզիկապես պահանջկոտ գործեր կամ մրցակցային սպորտաձեւեր: Այս գործողությունները մեծացնում են մարմնի սննդանյութերի պահանջները, մասնավորապես էներգիայի արտադրության, մկանների վերանորոգման եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության մեջ ներգրավված վիտամինների եւ հանքանյութերի համար: Օրինակ, մարզիկները եւ ակտիվ անհատները կարող են օգուտ քաղել B վիտամինների ընդունումից, որոնք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ: Նմանապես, Creatine եւ ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների նման լրացումները կարող են աջակցել մկանների աճին, նվազեցնել մկանների խզումը եւ կատարելագործվելուց հետո վերականգնումը: Սպորտային սննդի համար նախատեսված бады- ը կարող է ապահովել այս հիմնական սննդանյութերի խտացված աղբյուրը, օգնելով տղամարդկանց հասնել իրենց ֆիթնես նպատակներին եւ օպտիմալացնել իրենց մարզական կատարումը:

1.3 Սթրեսի եւ ապրելակերպի գործոնների հետեւանքների մեղմացում.

Քրոնիկ սթրեսը, ժամանակակից կյանքի ընդհանուր առանձնահատկությունը կարող է քայքայել որոշակի սննդանյութերի, մասնավորապես B վիտամինների, վիտամին C եւ մագնեզիումի մարմնի պաշարները: Այս սննդանյութերը շատ կարեւոր են վերերիկամային գործառույթի, նյարդային փոխանցման եւ սթրեսի հորմոնների կարգավորման համար: Ավելին, ծխելը, ինչպիսիք են ծխելը, ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը եւ բնապահպանական տոքսինների ազդեցությունը կարող են մեծացնել մարմնի անհրաժեշտությունը հակաօքսիդիչների, ինչպիսիք են վիտամին E եւ սելենը, ազատ արմատական ​​վնասների դեմ պայքարելու համար: Бады ադապտոգենիկ հատկություններով, ինչպիսիք են Ashwaganda եւ Rhodiola- ն, կարող են նաեւ օգնել մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը: Լրացնելով քայքայված սննդային խանութները եւ հակաօքսիդիչ աջակցություն ցուցաբերելը, бады- ը կարող է օգնել տղամարդկանց ավելի լավ կառավարել սթրեսի եւ ապրելակերպի գործոնների բացասական ազդեցությունները նրանց ընդհանուր առողջության վրա:

1.4 Առողջ ծերացման խթանում.

Որպես տղամարդկանց տարիք, նրանց մարմինները անցնում են տարբեր ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք կարող են ազդել նրանց սննդային կարիքների վրա: Օրինակ, որոշակի սննդանյութերի կլանումը, ինչպիսիք են վիտամին B12- ը, կարող են նվազել տարիքի հետ, բարձրացնելով անբավարարության ռիսկը: Բացի այդ, տեստոստերոնի արտադրությունը, արական առողջության համար կարեւոր հորմոն, աստիճանաբար նվազում է տարիքի հետ, պոտենցիալ հանգեցնում է մկանների զանգվածի, ոսկրերի խտության եւ սեռական գործառույթի անկմանը: Бады պարունակող սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին D- ը, կալցիումը եւ ցինկը կարող են օգնել պահպանել ոսկորների առողջությունը եւ աջակցել առողջ տեստոստերոնի մակարդակներին: Բացի այդ, հակաօքսիդիչները, ինչպիսիք են CoenzyMe Q10- ը (CoQ10) եւ Alpha-Lipoic Acid (Ala) կարող են պաշտպանել տարիքային բջջային վնասներից եւ աջակցել սրտանոթային առողջությանը: Ուստի կարելի է արժեքավոր դեր խաղալ մարդու կյանքի ողջ կյանքի ընթացքում առողջ ծերացման եւ կենսունակության պահպանման գործում:

1.5 Առողջության հատուկ մտահոգություններին դիմելը.

Տղամարդիկ հաճախ ավելի շատ հակված են առողջության որոշակի պայմաններին, քան կանայք, ինչպիսիք են շագանակագեղձի խնդիրները եւ սրտանոթային հիվանդությունները: Որոշակի бады- ին ցույց են տվել, որ նպատակային աջակցություն են ցուցաբերում առողջության այս հատուկ մտահոգություններին: Օրինակ, տեսել է, որ Palmetto քաղվածքը սովորաբար օգտագործվում է մեղմ շագանակագեղձի հիպերպլազիայի (BPH) ախտանիշները թեթեւացնելու համար, ընդհանուր տղամարդկանց վրա ազդող ընդհանուր վիճակ: Նմանապես, Omega-3 ճարպաթթուները, որոնք հայտնաբերվել են ձկների յուղի հավելանյութերում, կարող են օգնել տրիգլիցերիդի մակարդակները իջեցնել, նվազեցնել բորբոքումները եւ աջակցել սրտանոթային առողջությանը: Հատուկ առողջության հետ կապված մտահոգություններ ունենալով, бады- ը կարող է նպաստել կյանքի բարելավված որակի եւ մարդկանց համար ընդհանուր առմամբ բարեկեցության:

Բաժին 2. Էական վիտամիններ եւ հանքանյութեր տղամարդկանց առողջության համար

Այս բաժինը կենտրոնացած է հատուկ վիտամինների եւ հանքանյութերի վրա, որոնք հատկապես կարեւոր են տղամարդկանց առողջության համար, ուրվագծելով իրենց դերերը տարբեր ֆիզիոլոգիական գործառույթներում եւ ցուցում են օպտիմալ ընդունման մակարդակի վերաբերյալ: Շատ կարեւոր է հիշել, որ անհատական ​​կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, գործունեության մակարդակը եւ առողջության ընդհանուր կարգավիճակը: Առողջապահության մասնագետի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ խորհրդատվությունը միշտ առաջարկվում է նախքան նոր լրացման ռեժիմը սկսելը:

2.1 Վիտամին D:

Վիտամին D- ը կրիտիկական դեր է խաղում կալցիումի կլանման, ոսկրերի առողջության, իմունային գործառույթի եւ տրամադրության կարգավորման գործում: Տղամարդիկ հատկապես ենթակա են վիտամին D- ի անբավարարության, հատկապես նրանք, ովքեր ապրում են հյուսիսային լայնություններում կամ զգալի ժամանակ են ծախսում ներսից: Վիտամին D ցածր մակարդակները կապված են օստեոպորոզի, սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի որոշակի տեսակների եւ տրամադրության խանգարումների մեծ ռիսկի հետ:

• Դեր Ոսկրածուծի առողջություն, իմունային գործառույթ, տրամադրության կարգավորումը, կալցիումի կլանումը:
• Նպաստներ. Ուժեղ ոսկորներ, բարելավված իմունային համակարգը, քրոնիկ հիվանդությունների նվազեցումը:
• Առաջարկվող ընդունում. Օրական 600-800 IU, բայց կարող է ավելի բարձր լինել անբավարարությամբ անհատների համար:
• Սննդի աղբյուրներ. Ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ամրացված կաթ, ձվի դեղնուցներ:
• Լրացուցիչ ձեւեր. Վիտամին D3- ը (Cheolecalciferol) ընդհանուր առմամբ համարվում է ավելի արդյունավետ, քան վիտամին D2- ը (Ergocalciferol):

2.2 մագնեզիում.

Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաների մեջ, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, մկանների գործառույթը, նյարդային փոխանցումը եւ արյան շաքարի վերահսկումը: Շատ տղամարդիկ դիետիկ գործոնների, սթրեսի եւ որոշ դեղամիջոցների պատճառով մագնեզիումի անբավարար են: Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է նպաստել մկանների ցավեր, հոգնածություն, գլխացավեր եւ արյան բարձր ճնշում:

• Դեր Մկանների գործառույթ, նյարդային փոխանցում, էներգիայի արտադրություն, արյան շաքարի հսկողություն:
• Նպաստներ. Նվազեցված մկանների ցավեր, բարելավված էներգիայի մակարդակներով, ցածր արյան ճնշում:
• Առաջարկվող ընդունում. Օրական 400-420 մգ:
• Սննդի աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզ, սերմ, ամբողջական ձավարեղեն:
• Լրացուցիչ ձեւեր. Մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիում գլիկին, մագնեզիումի օքսիդ: Մագնեզիումի գլիկինը հաճախ ավելի լավ է հանդուրժվում եւ կլանվում:

2.3 ցինկ.

Inc ինկը հիմնական հանքանյութ է իմունային ֆունկցիայի, վերքերի բուժման, բջիջների աճի եւ տեստոստերոնի արտադրության համար: Տղամարդիկ համարժեք ցինկի մակարդակներ են պահանջում վերարտադրողական առողջության եւ սեռական գործառույթի համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անբացատրելի իմունային գործառույթի, տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը եւ բերրիության կրճատմանը:

• Դեր Իմունային գործառույթ, վերքերի բուժում, տեստոստերոնի արտադրություն, վերարտադրողական առողջություն:
• Նպաստներ. Բարելավված իմունային համակարգը, առողջ տեստոստերոնի մակարդակը, ուժեղացված պտղաբերությունը:
• Առաջարկվող ընդունում. Օրական 11 մգ:
• Սննդի աղբյուրներ. Օսերներ, կարմիր միս, թռչնամիս, լոբի, ընկույզ:
• Լրացուցիչ ձեւեր. Z ինկի պարկոլատ, ցինկ ցիտրատ, ցինկի օքսիդ: Inc ինկյան պարկոլատը հիմնականում համարվում է առավել կենսունակ ձեւ:

2.4 Omega-3 ճարպաթթուներ.

Օմեգա -3 ճարպաթթուները, մասնավորապես EPA- ն եւ DHA- ն անհրաժեշտ են սրտանոթային առողջության, ուղեղի գործառույթի եւ բորբոքման նվազեցման համար: Տղամարդիկ հաճախ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկում սրտանոթային հիվանդությունների, որոնք ունեն օմեգա -3 լրացումներ հատկապես օգտակար: OMEGA-3S- ը կարող է օգնել տրիգլիցերիդի մակարդակը իջեցնել, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել արյան անոթային գործառույթը:

• Դեր Սրտանոթային առողջություն, ուղեղի գործառույթ, բորբոքման կրճատում:
• Նպաստներ. Սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցումը, ճանաչողական գործառույթը բարելավված գործառույթների նվազում, բորբոքում:
• Առաջարկվող ընդունում. Առնվազն 500 մգ EPA եւ DHA օրական, ավելի բարձր է սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անհատների համար:
• Սննդի աղբյուրներ. Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), կտավատի, Chia սերմեր, ընկույզ:
• Լրացուցիչ ձեւեր. Ձկան յուղ, կնուր յուղ, ալգալի յուղ (բուսական տարբերակ):

2.5 բ վիտամիններ.

B վիտամինները ութ հիմնական սննդանյութերի խումբ են, որոնք կրիտիկական դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության, նյարդային գործառույթի եւ արյան բջիջների կարմիր ձեւավորման մեջ: Տղամարդիկ հաճախ ունենում են ավելի բարձր էներգիայի պահանջներ, քան կանայք, հատկապես կարեւոր են համարժեք B վիտամին ընդունում: B վիտամիններն անհրաժեշտ են նաեւ սթրեսի կառավարման եւ ճանաչողական գործառույթի համար:

• Դեր Էներգետիկ նյութափոխանակություն, նյարդային գործառույթ, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորում:
• Նպաստներ. Էներգիայի մակարդակի բարձրացում, բարելավված ճանաչողական գործառույթ, սթրեսի իջեցում:
• Առաջարկվող ընդունում. Տատանվում է կախված B վիտամինից: B- բարդ հավելանյութը կարող է ապահովել բոլոր ութ B վիտամինների հավասարակշռված ընդունումը:
• Սննդի աղբյուրներ. Միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն, տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն:
• Լրացուցիչ ձեւեր. B- համալիր հավելումներ, B VITAMIN հավելումներ (օրինակ, վիտամին B12, ֆոլաթ):

2.6 Վիտամին C:

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն աջակցում է իմունային գործառույթը, կոլագենի սինթեզը եւ վերքերի բուժումը: Տղամարդիկ հաճախ ունեն ավելի ցածր մակարդակներ վիտամին C, քան կանայք, բերում են ձեռնտու: Վիտամին C- ը կարող է օգնել պաշտպանել ազատ արմատական ​​վնասներից, նվազեցնել բորբոքումները եւ աջակցել իմունային համակարգին:

• Դեր Իմունային գործառույթ, կոլագենի սինթեզ, հակաօքսիդիչ պաշտպանություն:
• Նպաստներ. Վերականգնված իմունային համակարգը, ավելի արագ վերքի բուժում, նվազեցված բորբոքում:
• Առաջարկվող ընդունում. 90 մգ օրում, ավելի բարձր ծխողների համար:
• Սննդի աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ, բրոկկոլի:
• Լրացուցիչ ձեւեր. Ասկորբինաթթու, կալցիումի ասկորբատ, նատրիումի ասկորբատ:

Բաժին 3. Թիրախավորված հավելումներ տղամարդկանց առողջության հատուկ մտահոգությունների համար

Այս բաժինը սուտ է հասցնում դեպի Бады, որոնք հատուկ ձեւակերպված են տղամարդկանց կողմից փորձառու ընդհանուր առողջության հետ կապված ընդհանուր առմամբ, ինչպիսիք են շագանակագեղձը, սեռական գործառույթը, մկանների աճը: Կարեւոր է նշել, որ մինչ այդ լրացումները կարող են առաջացնել հնարավոր օգուտներ, դրանք չպետք է համարվեն բժշկական բուժման փոխարինող: Առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդատվությունը շատ կարեւոր է առողջական վիճակի պատշաճ ախտորոշման եւ կառավարման համար:

3.1 Շագանակագեղձի առողջության հավելումներ.

Շագանակագեղձի առողջությունը զգալի անհանգստություն է տղամարդկանց համար, մասնավորապես, ինչպես տարիքային: Բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլասիան (BPH), շագանակագեղձի խոշորացում, ընդհանուր վիճակ է, որը կարող է առաջացնել միզուղիների խնդիրներ: Մի քանի бады են ցուցադրվել, որոնք կօգնեն թեթեւացնել BPH- ի ախտանիշները եւ աջակցել ընդհանուր շագանակագեղձի առողջությանը:

• Տեսավ Պալմետտո. Այս խոտը BPH- ի համար ամենալավ ուսումնասիրված եւ լայնորեն կիրառվող հավելանյութերից մեկն է: Ենթադրվում է, որ աշխատում է `խանգարելով Testosterone- ի վերափոխումը DihyDrotEStostere- ի (DHT), հորմոն, որը կարող է նպաստել շագանակագեղձի ընդլայնմանը:

  • Նպաստներ. Նվազեցնում է միզուղիների հաճախականությունը, բարելավում է մեզի հոսքը, նվազեցնում է գիշերային միզումը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 160-320 մգ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Մեղմ ստամոքս-աղիքային շրջադարձ, գլխացավ:

• Beta-sitosterol: Բույսերի այս ստերոլը հայտնաբերվում է բազմաթիվ բուսական սննդի մեջ եւ ցույց է տրվել, որ բարելավում են միզուղիների ախտանիշները, որոնք կապված են BPH- ի հետ: Ենթադրվում է, որ աշխատում է, նվազեցնելով բորբոքումը եւ բարելավելով միզապարկի գործառույթը:

  • Նպաստներ. Նվազեցնում է միզուղիների հաճախականությունը, բարելավում է մեզի հոսքը, նվազեցնում է գիշերային միզումը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 60-130 մգ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղված:

• Pygeum African: Աֆրիկյան բալի ծառի կեղեւից այս քաղվածքն օգտագործվել է ավանդաբար `շագանակագեղձի խնդիրները բուժելու համար: Ենթադրվում է, որ աշխատում է, նվազեցնելով բորբոքումը եւ բարելավելով միզապարկի գործառույթը:

  • Նպաստներ. Նվազեցնում է միզուղիների հաճախականությունը, բարելավում է մեզի հոսքը, նվազեցնում է գիշերային միզումը:
  • Դոզան: Սովորաբար 50-100 մգ օրական երկու անգամ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղված:

• Սելենիա: Այս էական հանքանյութը հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել շագանակագեղձի քաղցկեղից: Այն ներգրավված է նաեւ իմունային գործառույթի եւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնե նյութափոխանակության մեջ:

  • Նպաստներ. Կարող է նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 200 MCG:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ առաջարկվող չափաբաժիններով:

3.2 Սեռական գործառույթի հավելումներ.

Շատ տղամարդիկ սեռական գործառույթի անկում են ապրում, քանի որ նրանք տարիքային են, ինչը կարող է առաջանալ մի շարք գործոններով, ներառյալ հորմոնալ անհավասարակշռություններով, սթրեսային եւ բժշկական պայմաններով: Մի քանի бады են ցուցադրվել բարելավել սեռական գործառույթը եւ բարելավել լիբիդոն:

• L-Arginine: Այս ամինաթթուն նախադրյալ է ազոտական ​​օքսիդի, մոլեկուլ, որն օգնում է հանգստացնել արյան անոթները եւ բարելավել արյան հոսքը: Վերցրածի բարելավված արյան հոսքը անհրաժեշտ է մոնտաժի հասնելու եւ պահպանելու համար:

  • Նպաստներ. Բարելավում է էրեկտիլ ֆունկցիան, ուժեղացնում է լիբիդոն:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 3-6 գրամ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Սրտխառնոց, լուծ, որովայնի ցավեր:

• Tribulus երկրային. Այս խոտը օգտագործվում է ավանդաբար `լիբիդոն բարելավելու եւ սեռական գործառույթը բարելավելու համար: Ենթադրվում է, որ աշխատում է `տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու միջոցով, չնայած դրա համար ապացույցը խառնվում է:

  • Նպաստներ. Բարելավում է լիբիդոն, կարող է բարելավել էրեկտիլ ֆունկցիան:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 250-750 մգ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղված:

• Maca Root: Այս Պերուական խոտաբույսը ավանդաբար օգտագործվել է սեռական գործառույթը եւ պտղաբերությունը բարելավելու համար: Ենթադրվում է, որ աշխատում է հորմոնների մակարդակը մոդուլավորելով եւ արյան հոսքը բարելավելու միջոցով:

  • Նպաստներ. Բարելավում է լիբիդոն, բարելավում է սեռական գործառույթը, կարող է բարելավել պտղաբերությունը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 1-3 գրամ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղված:

• Panax Ginseng: Այս խոտը ավանդաբար օգտագործվել է էներգիայի մակարդակը եւ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար: Այն կարող է նաեւ բարելավել սեռական գործառույթը `ավելացնելով ազոտական ​​օքսիդի արտադրությունը եւ արյան հոսքը բարելավելը:

  • Նպաստներ. Բարելավում է էրեկտիլ ֆունկցիան, ուժեղացնում է լիբիդոն, մեծացնում է էներգիայի մակարդակը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 1-3 գրամ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Անքնություն, գլխացավանք:

3.3 Մկանների աճ եւ կատարողական հավելումներ.

Տղամարդիկ հաճախ ձգտում են բարելավել իրենց մկանների զանգվածը եւ ֆիզիկական աշխատանքը վարժությունների եւ պատշաճ սննդի միջոցով: Մի քանի бады կարող են օգնել աջակցել մկանների աճին, ուժեղացնել ուժը եւ բարելավել վերականգնումը:

• Creatine: Այս բնականաբար առաջացող բարդույթը մկանների աճի եւ կատարողականի ամենաարագ ուսումնասիրված եւ արդյունավետ հավելանյութերից մեկն է: Այն օգնում է մեծացնել էներգիայի առկայությունը մկանների կծկումների համար, թույլ տալով ավելի ինտենսիվ մարզումներ եւ ավելի արագ վերականգնել:

  • Նպաստներ. Բարձրացնում է մկանների զանգվածը, ուժեղացնում է ուժը, բարելավում է էլեկտրաէներգիայի արդյունքը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 3-5 գրամ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Water րի պահպանում, ստամոքս-աղիքային նեղություն:

• Մասնաճյուղ-շղթայական ամինաթթուներ (BCAAS). Այս էական ամինաթթուները (լեյկին, isoleucine եւ valine) կարեւոր դեր են խաղում մկանների սպիտակուցի սինթեզի եւ մկանների վերականգնման գործում: Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել մկանների խզումը վարժությունից հետո եւ խթանել մկանների աճը:

  • Նպաստներ. Նվազեցնում է մկանների ցավը, խթանում է մկանների աճը, բարելավում վերականգնումը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 5-10 գրամ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ առաջարկվող չափաբաժիններով:

• Whey սպիտակուցը. Սպիտակուցի այս բարձրորակ աղբյուրը հեշտությամբ մարսվում եւ կլանվում է, այն դարձնելով իդեալական հավելում `վարժությունից հետո մկանների աճը եւ վերականգնումը խթանելու համար:

  • Նպաստներ. Խթանում է մկանների աճը, բարելավում վերականգնումը, մեծացնում է հագեցվածությունը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 20-40 գրամ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Ստամոքս-աղիքային խանգարում, ալերգիկ ռեակցիաներ:

• Beta-Alanine: Այս ամինաթթունը օգնում է ավելացնել մկանների կարնոզինի մակարդակը, որը կարող է բուֆերային թթու թթու եւ նվազեցնել մկանների հոգնածությունը:

  • Նպաստներ. Բարելավում է մկանային տոկունությունը, նվազեցնում է մկանների հոգնածությունը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 2-5 գրամ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Tingling սենսացիա (պարեստեզիա):

3.4 Մազերի կորստի հավելումներ.

Մազերի կորուստը տղամարդկանց համար ընդհանուր մտահոգություն է, մասնավորապես, ինչպես տարիքային: Androgenetic Alopecia- ն, որը նաեւ հայտնի է որպես արական օրինաչափության ճաղատություն, գենետիկորեն վճռական պայման է, որն առաջացնում է մազերի նոսրացում եւ մազաթափություն: Մի քանի бады է ցուցադրվել, որոնք կօգնեն դանդաղեցնել մազաթափությունը եւ նպաստել մազերի աճին:

• Բիոտին: Այս B վիտամինը անհրաժեշտ է առողջ մազերի, մաշկի եւ եղունգների համար: Թեեւ բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է, լրացումը կարող է բարելավել մազերի աճը եւ հաստությունը որոշ անհատների մեջ:

  • Նպաստներ. Կարող է բարելավել մազերի աճը եւ հաստությունը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 2.5-5 մգ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ առաջարկվող չափաբաժիններով:

• Տեսավ Պալմետտո. Այս խոտը, որը նույնպես օգտագործվում է շագանակագեղձի առողջության համար, կարող է օգնել նվազեցնել մազաթափությունը `խանգարելով տեստոստերոնի վերափոխումը դեպի DHT:

  • Նպաստներ. Կարող է դանդաղեցնել մազերի կորուստը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 160-320 մգ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Մեղմ ստամոքս-աղիքային շրջադարձ, գլխացավ:

• Inc ինկ. Այս էական հանքանյութը կարեւոր է մազերի աճի եւ վերանորոգման համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է նպաստել մազերի կորստի:

  • Նպաստներ. Կարող է բարելավել մազերի աճը եւ հաստությունը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 11 մգ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Սրտխառնոց, փսխում, լուծ.

• Կոլագեն: Այս սպիտակուցը մազերի, մաշկի եւ եղունգների հիմնական բաղադրիչն է: Կոլագենի հավելումը կարող է օգնել մազերը ամրապնդելու եւ մազերի աճը խթանելու համար:

  • Նպաստներ. Կարող է բարելավել մազերի աճը եւ հաստությունը:
  • Դոզան: Սովորաբար օրական 10-20 գրամ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ առաջարկվող չափաբաժիններով:

Բաժին 4. Կարեւոր նկատառումներ, երբ ընտրում եւ օգտագործում են бады

Բարելավումը бады- ի աշխարհը կարող է ճնշող լինել, առողջության տարբեր օգուտների պահանջվող արտադրանքի հսկայական զանգվածով: Կարեւոր է զգուշությամբ մոտենալ լրացման օգտագործման եւ տեղեկացված որոշումներ կայացնել գիտական ​​ապացույցների եւ անհատական ​​կարիքների հիման վրա: Այս բաժինը կարեւոր նկատառումներ է տալիս `մտապահելու եւ бады ընտրելիս մտապահելու համար:

4.1 Որակը եւ անվտանգությունը.

Бады- ի որակը եւ անվտանգությունը կարող են զգալիորեն տարբեր լինել, կախված արտադրողի եւ տեղում կանոնակարգերից: Անհրաժեշտ է ընտրել ապրանքանիշերից ապրանքներ, որոնք հավատարիմ են որակի վերահսկման խիստ ստանդարտներին: Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք երրորդ կողմի փորձարկված են մաքրության, հզորության եւ աղտոտիչների համար: Այս սերտիֆիկացումը ապահովում է, որ արտադրանքը պարունակում է այն, ինչ պահանջվում է պարունակել, եւ որ այն զերծ է վնասակար նյութերից:

• Երրորդ կողմի հավաստագրեր. Փնտրեք վկայագրեր այնպիսի կազմակերպություններից, ինչպիսիք են NSF International, USP (Միացյալ Նահանգների Pharmacopeia) եւ ConsumerLab.com- ը:
• Հեղինակավոր ապրանքանիշեր. Ընտրեք լավ հաստատված ապրանքանիշերից ապրանքներ `որակի եւ անվտանգության պատմություն:
• Կարդացեք պիտակները ուշադիր: Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների ցանկին, դեղաչափի ցուցումներին եւ նախազգուշացումներին կամ նախազգուշականներին:
• Խուսափեք գույքային խառնուրդներով արտադրանքներից. Գույքային խառնուրդները չեն բացահայտում յուրաքանչյուր բաղադրիչի առանձնահատուկ գումարները, դժվարացնելով գնահատել արտադրանքի հզորությունն ու արդյունավետությունը:

4.2 փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով.

Бады- ը կարող է փոխազդել դեղամիջոցների հետ, հնարավոր է փոխել դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Շատ կարեւոր է տեղեկացնել ձեր առողջապահական մատակարարին `ձեր կողմից վերցնելու ցանկացած հավելանյութի մասին, հատկապես, եթե դուք դեղատոմսով դեղեր եք: Որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը, կարող են փոխազդել դեղամիջոցների լայն տեսականիով, ներառյալ հակադեպրեսանտները, արյան նոսրերը եւ ծննդյան հսկողության դեղահատերը:

• Խորհրդակցեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ. Միշտ քննարկեք լրացման օգտագործումը ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ նախքան նոր ռեժիմ սկսելը:
• Հետազոտության հնարավոր փոխազդեցություններ. Օգտագործեք հեղինակավոր առցանց ռեսուրսներ `հավելումների եւ դեղամիջոցների միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունները հետազոտելու համար:
• Զգուշացեք հնարավոր կողմնակի բարդությունների մասին. Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած անսովոր ախտանիշների կամ կողմնակի բարդություններին եւ զեկուցեք դրանք ձեր առողջապահական մատակարարին:

4.3 Դոզան եւ ժամկետը.

Առաջարկվող դեղաչափի ցուցումներից հետո կարեւորագույն նշանակություն ունի Бады- ի անվտանգությունն ու արդյունավետությունը: Լրացրեք չափազանց մեծ քանակությունը կարող է մեծացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը, մինչդեռ չափազանց քիչ բան չի կարող որեւէ օգուտ բերել: Լրացուցիչի ընդունման ժամկետը կարող է նաեւ ազդել դրանց կլանման եւ արդյունավետության վրա: Օրինակ, ճարպի լուծվող վիտամինները, ինչպիսիք են վիտամին D- ն, ամենալավը կլանված են ճարպ պարունակող սնունդով:

• Հետեւեք դեղաչափի ցուցումներին. Զգուշորեն կարդացեք եւ հետեւեք ապրանքի պիտակի դեղաչափի ցուցումներին:
• Հաշվի առեք ժամանակը. Վերցրեք լրացումները օրվա առաջարկվող ժամին, սննդի հետ կամ առանց դրա, ինչպես ուղղորդված:
• Սկսեք ցածր դոզայից. Եթե ​​դուք նոր լրացման համար նոր եք, սկսեք ցածր դոզան եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն որպես հանդուրժված:

4.4 Անհատական ​​կարիքներ եւ նպատակներ.

Ձեզ համար լավագույն бады- ը կախված կլինի ձեր անհատական ​​կարիքներից, առողջապահական նպատակներից եւ ապրելակերպի գործոններից: Հաշվի առեք ձեր տարիքը, գործունեության մակարդակը, դիետիկ սովորությունները եւ ցանկացած հատուկ առողջական մտահոգություններ: Առողջապահության մասնագետի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե որ հավելումները ձեզ համար առավել հարմար են:

• Գնահատեք ձեր սննդային կարիքները. Նշեք ձեր սննդակարգում սննդակարգի ցանկացած թերություն կամ սննդանյութերի բացեր:
• Սահմանեք ձեր առողջության նպատակները. Որոշեք, թե ինչ եք հույսը հասնելու հավելանյութեր, ինչպիսիք են էներգիայի բարելավումը, մկանների աճը կամ շագանակագեղձը:
• Խորհրդակցեք մասնագետի հետ. Փնտրեք անհատականացված խորհրդատվություն առողջապահական ծառայության կամ գրանցված դիետոլոգի կողմից:

4.5 Իրական ակնկալիքներ.

Бады- ը կախարդական փամփուշտ չէ եւ չպետք է համարվի առողջ սննդակարգի եւ ապրելակերպի փոխարինող: Թեեւ նրանք կարող են արժեքավոր աջակցություն ցուցաբերել որոշակի ֆիզիոլոգիական գործառույթների համար, դրանք առավել արդյունավետ են, երբ համակցված են հավասարակշռված դիետայի, կանոնավոր վարժությունների եւ համարժեք քնի հետ: Կարեւոր է ունենալ իրատեսական ակնկալիքներ այն մասին, թե ինչ հավելումներ կարող են հասնել եւ կենտրոնանալ կայուն կենսակերպի փոփոխությունների վրա:

• Կենտրոնացեք առողջ սննդակարգի վրա. Առաջնահերթություն տալ ամբողջությամբ, չմշակված կերակուրները, ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցը եւ առողջ ճարպերը:
• Ներգրավվեք կանոնավոր վարժությամբ. Նպատակը առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություն շաբաթական:
• Առաջնահերթություն է քունը. ԳՏՆՎԵՔ 7-8 ժամ որակի քունը մեկ գիշերվա համար:
• Կառավարեք սթրեսը. Պրակտիկացրեք սթրեսի նվազեցման տեխնիկան, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ խորը շնչառական վարժությունները:

Բաժին 5. Արական հավելումների ապագան. Զարգացող միտումներ եւ հետազոտություններ

Սննդառության լրացման ոլորտը անընդհատ զարգանում է, նոր հետազոտական ​​զարգացող եւ մշակվում են նոր արտադրանքներ: Այս բաժինը ուսումնասիրում է զարգացող մի քանի միտումներ եւ հետազոտությունների ոլորտներ, որոնք ձեւավորում են տղամարդկանց լրացման ապագան:

5.1 Անհատականացված սնուցում.

Անհատականացված սնունդը զարգացող միտում է, որը ներառում է դիետիկ առաջարկություններ կատարել եւ լրացնել ռեժիմը անհատի յուրահատուկ գենետիկական դիմահարդարման, ապրելակերպի գործոնների եւ առողջության կարգավիճակի: Գենոմիկայի, մետաբոլոմիկայի եւ այլ գործողությունների տեխնոլոգիաների առաջխաղացումները հնարավորություն են տալիս ձեռք բերել անհատական ​​սննդային կարիքների եւ տարբեր հավելումների պատասխանների խորը պատկերացում:

• Գենետիկ թեստավորում. Գենետիկական փորձարկումները կարող են նույնականացնել գենետիկ տատանումները, որոնք կարող են ազդել սննդարար նյութափոխանակության, կլանման եւ օգտագործման վրա:
• Metabolomics: Metabolomics- ը կարող է չափել մարմնում տարբեր նյութափոխանակության մակարդակները, պատկերացումներ տրամադրել նյութափոխանակության ուղիների եւ սննդային կարգավիճակի:
• Արհեստական ​​բանականություն (AI). AI- ն կարող է օգտագործվել անհատական ​​առողջության տեղեկատվության մեծ տվյալների շտեմարան վերլուծելու եւ սննդակարգի եւ լրացման օգտագործման անհատականացված առաջարկություններ:

5.2 Աղիքային մանրէազերծված եւ լրացում.

Աղիքային մանրէկուն, միկրոօրգանիզմների համայնքը, որը բնակվում է մարսողական տրակտում, կարեւոր դեր է խաղում մարդու առողջության մեջ, ազդելով իմունային գործառույթի, սննդանյութերի եւ նույնիսկ վարքի վրա: Հետազոտությունն ավելի ու ավելի է կենտրոնանում աղիքային մանրէազերծված եւ լրացումների փոխազդեցության վրա, ուսումնասիրելով, թե ինչպես են լրացումները ազդել աղիքային մանրէազերծման կազմի եւ գործառույթի վրա, եւ ինչպես կարող է աղիքային մանրէազերծումը ազդել հավելումների կլանման եւ օգտագործման վրա:

• Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք կարող են օգուտ բերել աղիքային մանրէազերծման: Պրոբիոտիկայի լրացումը կարող է բարելավել մարսողական առողջությունը, իմունային գործառույթը եւ սննդանյութերի կլանումը:
• Prebiotics: Prebiotics- ը ոչ մարսվող մանրաթելեր են, որոնք բերում են օգտակար բակտերիաները աղիքով: Prebiotics- ի լրացումը կարող է նպաստել շահավետ բակտերիաների աճին եւ բարելավել աղիքների առողջությունը:
• PostBiotics: PostBiotics- ը պրոբիոտիկ բակտերիաների նյութափոխանակության ենթաբաժիններ են, որոնք օգտակար ազդեցություն են ունենում հյուրընկալողի վրա: Փոստայինների հետ լրացումը կարող է բարելավել աղիքների առողջությունը, իմունային գործառույթը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը:

5.3 ՆՈՏՐՈՊԻԿԱ ԵՎ ԿՈԳԻՏԻԿԱԿԱՆ ԱՆՎԱՐ.

NooTropics- ը նյութեր են, որոնք պնդում են, որ ուժեղացնում են ճանաչողական գործառույթը, ներառյալ հիշողությունը, ուշադրությունը եւ կենտրոնացումը: Թեեւ որոշ ոչ ոռոգիչներ ցույց են տրվել, որ ճանաչողական բարձրորակ հետեւանքներ ունեն, մյուսները չունեն գիտական ​​ապացույցներ կամ ունեն հավանական կողմնակի բարդություններ: Կարեւոր է զգուշությամբ մոտենալ NOOTROPIC հավելում եւ նախքան դրանց օգտագործումը բուժել առողջապահության մասնագետի հետ:

• Կոֆեինը Կոֆեինը խթանիչ է, որը կարող է բարելավել զգոնությունը, կենտրոնացումը եւ ճանաչողական աշխատանքը:
• L-theanine: Այս ամինաթթունը հայտնաբերվում է կանաչ թեյի մեջ եւ կարող է նպաստել թուլացմանը եւ նվազեցնել անհանգստությունը: Կոֆեինի հետ զուգակցվելիս L-Theenine- ը կարող է ուժեղացնել ճանաչողական գործառույթը եւ նվազեցնել կոֆեինի ջղայնական հետեւանքները:
• Montonnier Bacofe: Այս խոտը օգտագործվել է ավանդաբար այուրվեդական բժշկության մեջ `հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար:
• Ginkgo Biloba: Այս խոտը ցույց է տրվել, որ բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ եւ կարող է բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը:

5.4 Հակատարիքային հավելումներ.

Որպես տղամարդկանց տարիքի, նրանք կարող են զգալ տարբեր ֆիզիոլոգիական գործառույթների անկում, ներառյալ մկանների զանգվածը, ոսկրերի խտությունը եւ ճանաչողական գործառույթը: Հակատարիքային հավելումները նախագծված են ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու եւ երկարակեցության խթանման համար: Չնայած որոշ հակատարիքային հավելումներ ցույց են տվել կենդանիների ուսումնասիրություններում խոստումնալից արդյունքներ, անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ `մարդկանց մեջ դրանց արդյունավետությունը հաստատելու համար:

• Resveratrol: Այս հակաօքսիդիչը հայտնաբերվում է խաղողի եւ կարմիր գինի եւ ցույց է տրվել, որ ունի հակաբորբոքային եւ հակատարիքային էֆեկտներ:
• Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD +). NAD + – ը Coenzyme է, որը ներգրավված է բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում: NAD + մակարդակները տարիքով անկում են ապրում, եւ NAD + Pretursors- ի հետ լրացում, ինչպիսիք են Nicotinamide Riboside (NR) եւ Nicotinamide Mononucleotide (NMN), կարող են օգնել վերականգնել nad + մակարդակները եւ դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:
• Coenzyme Q10 (CoQ10): CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը ներգրավված է էներգիայի արտադրության մեջ: CoQ10 մակարդակների անկումը տարիքով եւ CoQ10- ով լրացում կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը եւ պաշտպանել տարիքի հետ կապված հիվանդություններից:

5.5 Հարմարվողների աճը.

Adaptogens- ը խոտաբույսեր են, որոնք օգնում են մարմնին հարմարվել սթրեսին: Ենթադրվում է, որ նրանք աշխատում են `մոդելային սթրեսի արձագանքման համակարգը մոդուլիզացնելով, օգնելով պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը եւ բարելավել սթրեսի դիմացկունությունը: Adaptogens- ը գնալով տարածվում է որպես սթրեսը կառավարելու եւ ընդհանուր բարեկեցության բարելավման բնական միջոց:

• Ashwaganda: Այս խոտը ավանդաբար օգտագործվել է այուրվեդական բժշկության մեջ `սթրեսը նվազեցնելու, էներգիայի մակարդակը բարելավելու եւ ճանաչողական գործառույթը բարձրացնելու համար:
• Rhodiola Rosea: Այս խոտը ցուցադրվել է սթրեսը նվազեցնելու, հոգեկան կատարողականի բարելավման եւ հոգնածության նվազեցնելու համար:
• Eleuthero: Այս խոտը օգտագործվել է ավանդաբար ռուսերեն բժշկության մեջ `ֆիզիկական եւ մտավոր ներկայացումը բարելավելու եւ իմունային գործառույթի բարձրացման համար:

Այս համապարփակ հոդվածը տալիս է տղամարդկանց համար մանրամասն ակնարկ, լուսաբանելով էական վիտամիններ եւ հանքանյութեր, նպատակային հավելումներ հատուկ առողջական մտահոգությունների համար, կարեւոր նկատառումներ `լրացումների ընտրության եւ մշակման ոլորտում առաջնային միտումները: Մի մոռացեք խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան նոր լրացման ռեժիմը սկսելը: