Magnésium: minéral pour le calme et l’énergie

Magnésium: minéral pour le calme et l’énergie

Chapitre 1: Magnésium – minéral fondamental de la vie

Le magnésium (Mg) est un minéral vital impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain. C’est le quatrième minéral le plus courant dans le corps et joue un rôle clé dans le maintien de la santé des os, des muscles, du système nerveux, du cœur, ainsi que de la production d’énergie et de synthèse des protéines. Malgré sa signification, la carence en magnésium est un problème courant associé à un mode de vie et une nutrition modernes.

1.1 Le rôle du magnésium dans les processus biochimiques:

• Production d’énergie (ATF): Le magnésium est nécessaire pour la production d’adénosine triphosphate (ATP), la principale molécule d’énergie dans les cellules. Il stabilise l’ATP et lui permet de transmettre efficacement l’énergie pour effectuer des fonctions cellulaires. Sans suffisamment de magnésium, le corps ne peut pas produire et utiliser efficacement l’énergie, ce qui entraîne la fatigue et la faiblesse.

• Synthèse des protéines: Le magnésium est impliqué dans le processus de diffusion, lorsque les ribosomes utilisent l’ARNm pour la synthèse des protéines. Il se lie aux ribosomes et fournit la structure et la fonction correctes nécessaires à la synthèse des protéines précises et efficaces. Les protéines, à leur tour, remplissent de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la construction tissulaire, la production d’enzymes et d’hormones, ainsi que le transport de substances.

• Régulation du système nerveux: Le magnésium régule l’activité des neurotransmetteurs, des produits chimiques qui transmettent des signaux entre les cellules nerveuses. Il bloque les canaux calciques dans les cellules nerveuses, empêchant la surexcitation et la promotion de la relaxation. Cela aide à réduire l’anxiété, l’irritabilité et améliorer le sommeil. Le magnésium joue également un rôle dans la protection des neurones contre les dommages causés par l’excès de glutamate, les neurotransmetteurs passionnants.

• Contraction musculaire et relaxation: Le magnésium est nécessaire pour le bon fonctionnement des muscles. Le calcium provoque la contraction musculaire et le magnésium contribue à leur relaxation. Cet équilibre est important pour prévenir les spasmes musculaires, les convulsions et la douleur. Le magnésium joue également un rôle dans la régulation du niveau de calcium dans les cellules musculaires, offrant une réduction et une relaxation lisses et contrôlées.

• Maintenir la santé des os: Le magnésium est un composant important du tissu osseux et est impliqué dans la régulation de l’équilibre du calcium et du phosphore nécessaire pour maintenir la force et la densité des os. Il stimule également la formation de nouvelles cellules osseuses et supprime la destruction des anciennes. Une consommation suffisante de magnésium réduit le risque de développer l’ostéoporose et les fractures osseuses.

• Régulation de la glycémie: Le magnésium améliore la sensibilité à l’insuline, l’hormone, qui aide le glucose à pénétrer le sang dans les cellules pour une utilisation comme énergie. La carence en magnésium peut entraîner une résistance à l’insuline et une augmentation de la glycémie, augmentant le risque de diabète de type 2.

• Maintenir une pression artérielle saine: Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire leur résistance, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle. Il régule également le niveau de sodium et de potassium, qui joue un rôle important dans le maintien d’une pression artérielle saine.

• Protection antioxydante: Le magnésium est impliqué dans la production de glutathion, un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et l’ADN, contribuant au développement des maladies chroniques et du vieillissement.

1.2 Symptômes de la carence en magnésium:

La carence en magnésium peut se manifester par divers symptômes qui passent souvent inaperçus ou attribués à d’autres raisons. Certains des symptômes les plus courants comprennent:

• Fatigue et faiblesse: Réduire le niveau d’énergie, un sentiment de fatigue constante et un manque de force.
• Spasmes musculaires et crampes: Contractions musculaires involontaires, en particulier dans les jambes et les pieds.
• Tremblement: Tremblement involontaire des mains, des paupières ou d’autres parties du corps.
• Maux de tête: Maux de tête fréquents, migraines.
• Insomnie: Difficultés à s’endormir ou à l’entretien du sommeil.
• Irritabilité et anxiété: Une irritabilité accrue, la nervosité, un sentiment d’anxiété et d’anxiété.
• Constipation: Difficultés avec les selles.
• Rythme cardiaque irrégulier: La sensation de manquer des impacts cardiaques ou un rythme cardiaque rapide.
• Hypertension artérielle: Une augmentation de la pression artérielle, qui peut être un signe de problèmes de santé plus graves.
• Engourdissement et picotements: Un sentiment d’engourdissement ou de picotement dans les bras et les jambes.

1.3 Facteurs contribuant à la carence en magnésium:

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer au développement d’une carence en magnésium:

• Consommation insuffisante avec la nourriture: Un régime moderne, riche en produits transformés et pauvres avec des produits entiers, contient souvent une quantité insuffisante de magnésium.
• Distribution de l’absorption: Certaines maladies du tractus gastro-intestinal, comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et le syndrome intestinal irritable, peuvent violer l’absorption du magnésium des aliments.
• Prendre certains médicaments: Certains médicaments, tels que les diurétiques, les antibiotiques et les inhibiteurs de la pompe à protons, peuvent augmenter l’excrétion de magnésium du corps.
• Stress chronique: Le stress augmente l’excrétion du magnésium du corps, ce qui peut entraîner une carence.
• Consommation excessive d’alcool: L’alcool augmente l’excrétion du magnésium dans l’urine.
• Diabète: Les personnes atteintes de diabète ont souvent un faible niveau de magnésium, car il est excrété dans l’urine à un niveau élevé de glycémie.
• Âge: Avec l’âge, la capacité du corps à absorber le magnésium diminue.

Chapitre 2: Sources de magnésium: aliments et additifs

2.1 Sources alimentaires de magnésium:

La meilleure façon d’obtenir une quantité suffisante de magnésium est de manger des aliments riches dans ce minéral. Certaines des meilleures sources de magnésium comprennent:

• Légumes en feuille verte: Épinards, Cale, Mangold – Excellentes sources de magnésium. Ils contiennent de la chlorophylle, qui est également riche en magnésium.
• Noix et graines: Amandes, noix de cajou, graines de citrouille, chia et graines de lin – bonnes sources de magnésium et de graisses bénéfiques.
• Légues: Les haricots noirs, les haricots, les pois chiches et les lentilles – contiennent du magnésium, des fibres et des protéines.
• Produits à grains entiers: Le riz brun, la farine d’avoine et le pain à grains entiers – contiennent du magnésium et des fibres.
• Chocolat noir: Contient du magnésium, des antioxydants et des flavonoïdes. Choisissez du chocolat noir avec une teneur élevée au cacao (70% et plus).
• Avocat: Contient du magnésium, des graisses saines et des fibres.
• Bananes: Contiennent du magnésium, du potassium et d’autres nutriments importants.
• Gros poisson: Saumon, macrel et acides gras à contraintes de macrel et de thon.
• TOF: Une bonne source de magnésium et de protéines végétales.

2.2 Additifs en magnésium:

Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium de la nourriture, vous pouvez envisager de prendre des additifs de magnésium. Il existe plusieurs formes différentes d’additifs en magnésium, chacun ayant ses propres caractéristiques concernant la digestibilité et la biodisponibilité.

• Oxyde de magnésium: La forme de magnésium la plus courante et la plus chère. Cependant, il est mal absorbé par le corps (seulement environ 4%). Il est souvent utilisé comme laxatif.
• Citrate de magnésium: Une forme bien absorbée de magnésium est souvent utilisée pour traiter la constipation.
• Glycinate de magnésium: Une forme très absorbée de magnésium, qui affecte doucement l’estomac. Il est considéré comme l’une des meilleures formes pour améliorer le sommeil et réduire l’anxiété.
• Tronate de magnésium: La dernière forme de magnésium, qui, comme indiqué, améliore les fonctions cognitives et la mémoire. Il a la capacité de pénétrer à travers une barrière hématoencale, ce qui lui permet d’affecter le cerveau.
• Sulfate de magnésium (sel anglais): Souvent utilisé pour les bains et les bains à pied. Le magnésium est absorbé par la peau, aidant à détendre les muscles et à réduire la douleur.
• Chlorure de magnésium: Une forme bien absorbée de magnésium, qui peut être prise à l’intérieur ou utilisée pour une utilisation externe. Il est souvent utilisé sous forme d’huile de magnésium pour appliquer sur la peau.
• Taurat Magnésium: Contient Taurin, un acide aminé utile pour la santé du cœur. Cette forme de magnésium peut être particulièrement utile pour les personnes ayant des problèmes cardiaques.
• Magnésium malate: Contient de l’acide de pomme, qui est impliqué dans la production d’énergie. Cette forme de magnésium peut être utile pour les personnes souffrant de fatigue et de fibromyalgie.

2.3 Choisir l’additif correct du magnésium:

Lors du choix d’un additif de magnésium, il est important de considérer plusieurs facteurs:

• Absorption: Choisissez une forme bien absorbée de magnésium, comme le glycinate, le tronate, le citrate ou le chlorure.
• Besoins: Considérez vos besoins individuels. Si vous avez des problèmes de sommeil, le glycinate de magnésium peut être la meilleure option. Si vous avez la constipation, le citrate de magnésium peut être plus utile.
• Effets secondaires: Certains additifs de magnésium peuvent provoquer des effets secondaires, tels que la diarrhée. Commencez par une faible dose et augmentez-le progressivement pour éviter ces effets secondaires.
• Qualité: Choisissez des additifs auprès de fabricants fiables qui testent leurs produits pour la propreté et l’efficacité.
• Suppléments de formulaire: Les additifs de magnium sont disponibles sous diverses formes, y compris les comprimés, les capsules, les poudres et les liquides. Choisissez un formulaire qui vous convient le plus.

2.4 Dosage de magnésium:

La dose quotidienne recommandée de magnésium est de 400 à 420 mg pour les hommes et 310-320 mg pour les femmes. Cependant, le besoin de magnésium peut varier en fonction de l’âge, du sexe, de l’état de santé et d’autres facteurs. Il est important de parler avec votre médecin pour déterminer la dose appropriée de magnésium pour vous.

2.5 Précautions et effets secondaires:

La réception des additifs en magnésium est généralement sûre, mais dans certains cas, des effets secondaires peuvent se produire, comme la diarrhée, les nausées et les crampes dans l’abdomen. Ces effets secondaires se produisent généralement lorsqu’ils prennent des doses élevées de magnésium.

Les additifs de magnium peuvent interagir avec certains médicaments tels que les antibiotiques et les diurétiques. Il est important de parler avec votre médecin avant de commencer à prendre des additifs en magnésium, surtout si vous prenez des médicaments.

Les personnes atteintes de maladies rénales devraient consulter un médecin avant de prendre des additifs en magnésium, car les reins jouent un rôle important dans l’élimination du magnésium du corps.

Chapitre 3: Magnésium pour calme: influence sur le système nerveux et sommeil

3.1 Magnésium et anxiété:

Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux et peut aider à réduire l’anxiété et le stress. Il agit comme un bloc naturel des canaux calciques, empêchant la surexcitation des cellules nerveuses. Le magnésium augmente également le niveau du GABA (acide gamma-aminomatique), neurotransmetteur, qui a un effet calmant.

Des études ont montré que la carence en magnésium peut être associée à un risque accru de développer des troubles anxieux. Les additifs en magnésium peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété, tels que la nervosité, l’anxiété et l’irritabilité.

3.2 Magnésium et dépression:

La carence en magnésium peut également être associée à la dépression. Le magnésium est impliqué dans la production de sérotonine, neurotransmetteur, qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. Le faible niveau de sérotonine peut entraîner une dépression.

Des études ont montré que les additifs en magnésium peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression, comme la mauvaise humeur, la perte d’intérêt pour la vie et la fatigue.

3.3 Magnésium et sommeil:

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Il aide à détendre les muscles et le système nerveux, en préparant le corps pour le sommeil. Le magnésium régule également la production de mélatonine, hormone, qui contrôle le cycle de sommeil.

La carence en magnésium peut entraîner une insomnie et d’autres troubles du sommeil. Les additifs en magnésium peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil, à augmenter la durée du sommeil et à réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Le glycinate de magnésium est souvent recommandé pour améliorer le sommeil, car il a un effet calmant et ne provoque pas d’effets secondaires tels que la diarrhée.

3.4 Comment utiliser le magnésium pour le calme et le sommeil:

• Augmenter la consommation de produits riches en magnésium: Allumez votre alimentation plus de légumes à feuilles vertes, noix, graines, légumineuses et grains entiers.
• Prenez des additifs en magnésium: Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium de la nourriture, pensez à prendre des additifs en magnésium. Le glycinate de magnésium est une bonne option pour améliorer le sommeil et réduire l’anxiété. Commencez par une faible dose et augmentez-le progressivement pour éviter les effets secondaires.
• Prenez des bains avec du sel anglais: Ajouter 1-2 tasses de sel anglais dans un bain chaud et y situer pendant 20-30 minutes. Le magnésium sera absorbé par la peau, contribuant à détendre les muscles et le système nerveux.
• Utilisez l’huile de magnésium: Appliquez de l’huile de magnésium sur la peau avant le coucher. Le magnésium sera absorbé par la peau, contribuant à détendre les muscles et le système nerveux.
• Créez une atmosphère relaxante avant d’aller au lit: Prenez un bain chaud, lisez le livre, écoutez la musique calme ou prenez la méditation.
• Observez le mode de sommeil: Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.

Chapitre 4: Magnésium pour l’énergie: influence sur le métabolisme et l’activité physique

4.1 Magnésium et production d’énergie:

Le magnésium est nécessaire pour la production d’ATP, la principale molécule d’énergie dans les cellules. Il stabilise l’ATP et lui permet de transmettre efficacement l’énergie pour effectuer des fonctions cellulaires. Sans suffisamment de magnésium, le corps ne peut pas produire et utiliser efficacement l’énergie, ce qui entraîne la fatigue et la faiblesse.

Le magnésium est également impliqué dans le métabolisme du glucose et des acides gras, qui sont les principales sources d’énergie pour le corps. Il aide les cellules à utiliser le glucose pour la production d’énergie et le transport des acides gras vers les mitochondries, où elles sont oxydées pour obtenir de l’énergie.

4.2 Magnésium et activité physique:

Le magnésium joue un rôle important dans l’activité physique. Il est nécessaire de réduire et de détendre les muscles, ainsi que de maintenir le niveau d’électrolytes dans le corps. Pendant les exercices physiques, le corps perd du magnésium avec plus tard, ce qui peut entraîner une carence.

La carence en magnésium peut réduire l’endurance, augmenter le risque de crampes musculaires et de convulsions et ralentir la restauration après l’entraînement. Les additifs en magnésium peuvent aider à améliorer les résultats du sport, à réduire la fatigue et à accélérer la récupération après effort physique.

4.3 Magnésium et glycémie:

Le magnésium améliore la sensibilité à l’insuline, l’hormone, qui aide le glucose à pénétrer le sang dans les cellules pour une utilisation comme énergie. La carence en magnésium peut entraîner une résistance à l’insuline et une augmentation de la glycémie, augmentant le risque de diabète de type 2.

Des études ont montré que les additifs en magnésium peuvent aider à améliorer la maîtrise de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et à réduire le risque de développer cette maladie chez les personnes atteintes de résistance à l’insuline.

4.4 Comment utiliser le magnésium pour l’énergie:

• Augmenter la consommation de produits riches en magnésium: Allumez votre alimentation plus de légumes à feuilles vertes, noix, graines, légumineuses et grains entiers.
• Prenez des additifs en magnésium: Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium de la nourriture, pensez à prendre des additifs en magnésium. Le malate de magnésium peut être une bonne option pour augmenter l’énergie, car il contient des acides de pomme impliqués dans la production d’énergie.
• Buvez suffisamment d’eau: La déshydratation peut aggraver une carence en magnésium et réduire l’énergie.
• Évitez les produits transformés: Les produits transformés sont souvent médiocres dans le magnésium et d’autres nutriments importants.
• Faire du sport régulièrement: Les exercices physiques peuvent aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à augmenter l’énergie.
• Gérer le stress: Le stress peut augmenter l’excrétion du magnésium du corps, ce qui peut entraîner une carence et une fatigue.

Chapitre 5: Magnésium pour la santé cardiaque: effet sur la pression artérielle et le rythme cardiaque

5.1 Magnésium et tension artérielle:

Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire leur résistance, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle. Il régule également le niveau de sodium et de potassium, qui joue un rôle important dans le maintien d’une pression artérielle saine.

Des études ont montré que la carence en magnésium peut être associée à un risque accru de pression artérielle élevée. Les additifs en magnésium peuvent aider à réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.

5.2 Magnésium et rythme cardiaque:

Le magnésium joue un rôle important dans le maintien d’un rythme cardiaque normal. Il aide à réguler l’activité électrique du cœur et empêche les arythmies (rythme cardiaque irrégulier).

La carence en magnésium peut augmenter le risque d’arythmies, telles que les fibrims auriculaires (fibrillation auriculaire). Les additifs en magnésium peuvent aider à restaurer le rythme cardiaque normal et à réduire le risque d’arythmies.

5.3 Magnésium et santé artérielle:

Le magnésium aide à prévenir la formation de plaques dans les artères, qui est la principale cause de l’athérosclérose (durcissement des artères). Il aide également à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter le niveau de cholestérol HDL (bon cholestérol).

5.4 Comment utiliser le magnésium pour la santé cardiaque:

• Augmenter la consommation de produits riches en magnésium: Allumez votre alimentation plus de légumes à feuilles vertes, noix, graines, légumineuses et grains entiers.
• Prenez des additifs en magnésium: Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium de la nourriture, pensez à prendre des additifs en magnésium. Le magnésium du taurat peut être une bonne option pour la santé cardiaque, car il contient de la taurine, un acide aminé utile pour le cœur.
• Maintenir un poids santé: Un excès de poids peut augmenter le risque d’hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiaques.
• Faire du sport régulièrement: Les exercices physiques peuvent aider à réduire la pression artérielle, à améliorer le cholestérol et à renforcer le système cardiovasculaire.
• Limiter la consommation de sodium: La consommation excessive de sodium peut augmenter la pression artérielle.
• Limiter la consommation d’alcool: La consommation excessive d’alcool peut augmenter la pression artérielle et augmenter le risque d’arythmies.
• Ne fumez pas: Le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de maladie cardiaque.
• Gérer le stress: Le stress peut augmenter la pression artérielle et augmenter le risque de maladie cardiaque.

Chapitre 6: Magnésium pour la santé osseuse: effet sur la densité osseuse et la prévention de l’ostéoporose

6.1 Magnésium et densité osseuse:

Le magnésium est un composant important du tissu osseux et est impliqué dans la régulation de l’équilibre du calcium et du phosphore nécessaire pour maintenir la force et la densité des os. Il stimule également la formation de nouvelles cellules osseuses et supprime la destruction des anciennes.

Des études ont montré que la carence en magnésium peut être associée à un risque accru de développement de l’ostéoporose (réduction de la densité osseuse) et des fractures osseuses. Les additifs en magnésium peuvent aider à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose.

6.2 Magnésium et calcium:

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du métabolisme du calcium. Il aide le calcium correctement absorbé et reporté dans les os. Sans une quantité suffisante de magnésium, le calcium peut être déposé dans les tissus mous, tels que les artères et les reins, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

Il est important de maintenir un équilibre entre le magnésium et la consommation de calcium. Trop de calcium sans suffisamment de magnésium peut entraîner une carence en magnésium et d’autres problèmes de santé.

6.3 Vitamine D et magnésium:

La vitamine D est nécessaire pour l’absorption du calcium à partir des aliments. Cependant, la vitamine D ne peut pas être activée sans suffisamment de magnésium. La carence en magnésium peut interférer avec l’activation de la vitamine D, ce qui peut entraîner une carence en calcium et des problèmes osseux.

6.4 Comment utiliser le magnésium pour la santé des os:

• Augmenter la consommation de produits riches en magnésium: Allumez votre alimentation plus de légumes à feuilles vertes, noix, graines, légumineuses et grains entiers.
• Prenez des additifs en magnésium: Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium de la nourriture, pensez à prendre des additifs en magnésium.
• Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamine D: Faites un test sanguin pour vérifier le niveau de vitamine D et, si nécessaire, prenez de la vitamine D.
• Faire du sport régulièrement: Les exercices, en particulier les exercices de poids, peuvent aider à renforcer les os.
• Limiter la consommation d’alcool: La consommation excessive d’alcool peut endommager les os.
• Ne fumez pas: Le tabagisme peut endommager les os.
• Maintenir un poids santé: Un excès de poids peut augmenter la charge sur les os.

Chapitre 7: Magnésium pour les autres aspects de la santé: migraine, PMS et grossesse

7.1 Magnésium et migraine:

Le magnésium joue un rôle important dans la prévention et le traitement des migraines. Il aide à détendre les vaisseaux sanguins dans le cerveau et à réduire l’inflammation.

Des études ont montré que la carence en magnésium peut être associée à un risque accru de développement de la migraine. Les additifs en magnésium peuvent aider à réduire la fréquence et l’intensité des migraines.

7.2 Magnésium et syndrome prémenstruel (PMS):

Le magnésium peut aider à réduire les symptômes du PMS, tels que les sautes d’humeur, les ballonnements, les douleurs thoraciques et les maux de tête. Il aide à réguler le niveau des hormones et à réduire l’inflammation.

7.3 Magnésium et grossesse:

Le magnésium joue un rôle important dans le maintien d’une grossesse saine. Il est nécessaire pour la croissance et le développement du fœtus, ainsi que pour prévenir les naissances prématurées et la prééclampsie (l’hypertension artérielle pendant la grossesse).

Les femmes enceintes ont besoin de plus de magnésium que les femmes non enceintes. Il est important de s’assurer que les femmes enceintes obtiennent une quantité suffisante de magnésium de la nourriture ou des additifs.

7.4 Comment utiliser le magnésium pour d’autres aspects de la santé:

• Augmenter la consommation de produits riches en magnésium: Allumez votre alimentation plus de légumes à feuilles vertes, noix, graines, légumineuses et grains entiers.
• Prenez des additifs en magnésium: Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium de la nourriture, pensez à prendre des additifs en magnésium.
• Discuter avec le médecin: Avant de commencer à prendre des additifs en magnésium, surtout si vous êtes enceinte ou si vous avez des conditions médicales, discutez-en avec votre médecin.

Chapitre 8: Tests de magnésium: quand et comment vérifier le niveau du magnésium dans le corps

8.1 Pourquoi est-il important de vérifier le niveau du magnésium:

Comme déjà discuté, la carence en magnésium est un problème courant qui peut entraîner divers problèmes de santé. La vérification du niveau de magnésium peut aider à identifier le déficit et à prendre des mesures pour l’éliminer.

8.2 Qui devrait vérifier le niveau du magnésium:

Il est recommandé de vérifier le niveau des personnes de magnésium qui présentent les symptômes ou conditions suivants:

• Fatigue et faiblesse
• Crampes musculaires et convulsions
• Tremblement
• Maux de tête
• Insomnie
• Irritabilité et anxiété
• Constipation
• Un rythme cardiaque irrégulier
• Hypertension artérielle
• Diabète
• Maladie du rein
• Maladies du tractus gastro-intestinal
• Prendre certains médicaments
• Grossesse

8.3 Types d’analyses pour le magnésium:

Il existe plusieurs types d’analyses pour le magnésium:

• Analyse du magnésium dans le sérum sanguin: Cette analyse mesure le niveau de magnésium dans le sérum sanguin. Il s’agit du type d’analyse le plus courant pour le magnésium, mais il n’est peut-être pas très précis, car seulement environ 1% du magnésium dans le corps est dans le sang.
• Analyse du magnésium dans les globules rouges: Cette analyse mesure le niveau de magnésium dans les globules rouges. Il est considéré comme plus précis que l’analyse du magnésium dans le sérum sanguin, car il reflète le niveau de magnésium dans les tissus du corps.
• Analyse de l’urine duel pour le magnésium: Cette analyse mesure la quantité de magnésium, qui est excrétée dans l’urine dans les 24 heures. Il peut aider à déterminer dans quelle mesure le corps assimile le magnésium.

8.4 Comment se préparer à l’analyse du magnésium:

Il est important de parler avec votre médecin pour savoir comment se préparer à l’analyse du magnésium. Dans certains cas, vous devrez peut-être vous abstenir de prendre des additifs de magnésium quelques jours avant l’analyse.

8.5 Interprétation des résultats de l’analyse sur le magnésium:

Les valeurs normales de magnésium peuvent varier en fonction de l’analyse conductrice de laboratoire. Cependant, en règle générale, les valeurs normales se marient:

• Magnésium en sérum sanguin: 1,7-2,2 mg / dl
• Magnésium dans les globules rouges: 4,0 à 6,8 mg / dl

Si votre niveau de magnésium est inférieur à la norme, cela peut indiquer une carence en magnésium. Votre médecin peut vous recommander d’augmenter la consommation de produits riches en magnésium ou de prendre des additifs en magnésium.

Chapitre 9: Conclusion: Magnésium – La clé de la santé optimale

Le magnésium est un minéral indispensable qui joue un rôle vital dans le maintien de la santé et du bien-être. De la production d’énergie et de régulation du système nerveux au maintien de la santé du cœur et des os, le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans le corps.

La carence en magnésium est un problème courant associé à un mode de vie moderne et à la nutrition. Les symptômes de la carence en magnésium peuvent être différents, y compris la fatigue, les crampes musculaires, l’anxiété, l’insomnie et l’hypertension artérielle.

Heureusement, il existe de nombreuses façons d’augmenter la consommation de magnésium, notamment la consommation de produits riches en magnésium et la consommation d’additifs en magnésium. Le choix de la forme correcte de l’additif et de la dose de magnésium est important pour obtenir des résultats optimaux.

Le maintien d’un niveau suffisant de magnésium dans le corps peut aider à améliorer le sommeil, à réduire l’anxiété, à augmenter le niveau d’énergie, à maintenir la santé cardiaque et osseuse et améliorer la santé globale de la santé.

N’oubliez pas qu’avant de modifier votre alimentation ou votre mode de réception, il est important de consulter votre médecin.

Nous espérons que cet article vous a aidé à mieux comprendre le rôle du magnésium dans votre santé et vous a donné des informations utiles sur la façon de maintenir un niveau suffisant de magnésium dans le corps.