Ձմռանը երեխաների համար վիտամիններ. Ինչ է անհրաժեշտ

Ձմռանը երեխաների համար վիտամիններ. Ինչ է անհրաժեշտ

Բաժին 1. Ձմեռային շրջանը եւ դրա ազդեցությունը երեխաների առողջության վրա

Ձմեռը տարվա հիանալի ժամանակ է, լի տոներով եւ զվարճանքով: Այնուամենայնիվ, երեխայի մարմնի համար սա նաեւ ծանրաբեռնվածության եւ խոցելիության ժամանակաշրջան է: Օրվա կարճ օրը, ֆիզիկական գործունեության կրճատում, վիրուսային վարակների տարածում եւ դիետայի փոփոխություն. Այս բոլոր գործոնները կարող են բացասաբար անդրադառնալ անձեռնմխելիության եւ երեխայի առողջության ընդհանուր վիճակի վրա: Այս առումով հատկապես կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ձմռան ամիսներին մարմնի օպտիմալ գործունեությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար քանակի:

1.1. Արեւային գործունեության եւ վիտամին D- ի անբավարարության նվազում

Ձմռանը երեխաների առողջության վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկը արեւային գործունեության նվազում է: Արեւի լույսի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները անհրաժեշտ են մաշկի մեջ վիտամին D սինթեզի համար: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի նյութափոխանակության կարգավորման, ոսկորների եւ ատամների ամրապնդման գործում, ինչպես նաեւ իմունային համակարգի պահպանման գործում: Ձմռան ամիսներին, երբ արեւը փայլում է ավելի քիչ, եւ ժամանակի մեծ մասը երեխաները հագած են տաք հագուստով, մարմնում վիտամին D- ի արտադրությունը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել դրա անբավարարության:

Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել տարբեր ախտանիշներով, ինչպիսիք են.

• Հոգնածություն եւ թուլություն
• Ոսկրածուծի ցավ եւ մկաններ
• Ախորժակի անկում
• Դանդաղեցնել աճը
• Վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում

Հատկապես խոցելի է հյուսիսային շրջաններում ապրող վիտամին D- ի անբավարարության, մուգ մաշկ ունեցող երեխաներ, ինչպես նաեւ երեխաներ, որոնք բացառապես կրծքով կերակրում են, եթե իրենց մայրերը նույնպես ունենան վիտամին Դ.

1.2. Վարակիչ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում

Ձմռանը մեծանում է վիրուսային վարակների հետ վարակի ռիսկը, ինչպիսիք են գրիպը, սուր շնչառական վիրուսային վարակները եւ ռոտավիրուսը: Սառը օդը եւ խոնավության նվազումը նպաստում են վիրուսների տարածմանը, ինչպես նաեւ թուլացնում շնչառական տրակտի լորձաթաղանթների պաշտպանիչ գործառույթները, ինչը մարմինը ավելի զգայունացնում է վարակների համար:

Ձմռանը երեխայի իմունային համակարգը ենթարկվում է ծանրաբեռնվածության, ուստի հատկապես կարեւոր է այն տրամադրել անհրաժեշտ սնուցիչներ, ներառյալ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք նպաստում են անձեռնմխելիության ամրապնդմանը եւ ինֆեկցիաներին դիմադրությունը մեծացնելու համար:

1.3. Դիետայի փոփոխություններ

Ձմռանը երեխաների դիետան հաճախ փոխվում է: Նվազում է թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի սպառումը, որոնք ամռանը վիտամինների եւ հանքանյութերի հիմնական աղբյուրներն են: Ձմռանը սննդակարգում գերակշռում են ավելի բարձր-գերբնական եւ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկները, մակարոնեղենը, կարտոֆիլը, ինչպես նաեւ քաղցրավենիք եւ թխում:

Անհավասարակշիռ դիետան, վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասով, կարող է թուլացնել իմունային համակարգը եւ հանգեցնել երեխայի առողջության ընդհանուր վիճակում վատթարացման: Հետեւաբար, կարեւոր է ապահովել, որ երեխայի սննդակարգը ձմռանը բազմազան է եւ ներառում է վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ ապրանքներ:

1.4. Ֆիզիկական գործունեության կրճատում

Ձմռանը երեխաները քիչ ժամանակ են ծախսում մաքուր օդում եւ ավելի քիչ են շարժվում: Սառը եղանակը, ձյունը եւ սառույցը սահմանափակում են ակտիվ խաղերի եւ սպորտի հնարավորությունները: Ֆիզիկական գործունեության անկումը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության դանդաղեցման, անձեռնմխելիության անկում եւ ճարպակալման ռիսկի բարձրացում:

Ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր դեր է խաղում առողջության եւ անձեռնմխելիության պահպանման գործում: Կանոնավոր սպորտի կամ ակտիվ խաղեր թարմ օդում օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը:

Բաժին 2. Ձմռանը երեխաների համար անհրաժեշտ հիմնական վիտամիններ եւ հանքանյութեր

Ձմռանը առողջությունն ու անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար երեխաներին պետք են որոշակի վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Դիտարկենք հիմնականը.

2.1. Վիտամին D.

Ինչպես արդեն նշվեց, վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի փոխանակման, ոսկորների եւ ատամների ամրապնդման, ինչպես նաեւ իմունային համակարգի պահպանման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երիտասարդ երեխաների ռախիտների, ինչպես նաեւ առողջության այլ խնդիրների:

Վիտամին D- ի աղբյուրներ.

• Արեւի լույս (մաշկի մեջ սինթեզվել է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ)
• FAT FAT սորտեր (սաղմոն, թունա, սկումբրիա)
• Ձվի դեղնուց
• Տավարի լյարդ
• Հարստացված արտադրանքներ (կաթ, շիլա, մածուներ)

Ձմռանը, երբ արեւային գործունեությունը կրճատվում է, վիտամին D- ի լրացուցիչ ընդունումը առաջարկվում է կաթիլների կամ պլանշետների տեսքով: Դոզան պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ:

2.2. Վիտամին C.

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի ամրապնդման եւ վարակների դիմադրության մեծացման գործում:

Վիտամին C- ի աղբյուրներ.

• Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ)
• Կիվի
• Ելակ
• Բուլղարական պղպեղ
• Բրոկկոլի
• Վարդի հիփ
• Սեւ հաղարջ

Ձմռանը խորհուրդ է տրվում ավելացնել վիտամին C- ով հարուստ ապրանքների սպառումը:

2.3. Վիտամին A

Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջությունը պահպանելու համար, որոնք խոչընդոտ են վարակների մարմնում ներթափանցման համար: Նա կարեւոր դեր է խաղում նաեւ տեսլականի եւ իմունային համակարգի պահպանման գործում:

Վիտամին A:

• Գազար
• Դդում
• Քաղցր կարտոֆիլ (լողանալ)
• Սպանախ
• Կաղամբ
• Ձվի դեղնուց
• Ձկան յուղ
• Լյարդ

Վիտամին A- ը ճարպ-հնվող վիտամին է, հետեւաբար, դրա կլանման համար անհրաժեշտ է սպառում ճարպեր պարունակող ապրանքներ:

2.4. Բ վիտամիններ բ

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի նյութափոխանակության, էներգետիկ փոխանակման եւ գործունեության մեջ: Նրանց անհրաժեշտ է նաեւ պահպանել մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությունը:

B վիտամինների աղբյուրներ B:

• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (հաց, հացահատիկ)
• Միս
• Ձուկ
• Ձու
• Հատիկներ
• Ընկույզ
• Կանաչ բանջարեղեն

2.5. Վիտամին E

Վիտամին E- ը հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում մաշկի եւ իմունային համակարգի առողջության պահպանման գործում:

Վիտամին E- ի աղբյուրներ.

• Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն)
• Ընկույզ
• Սերմեր
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն

2.6. Ցինկ

Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի գործառույթների, վերքերի բուժման եւ մաշկի առողջության պահպանման գործում: Անհրաժեշտ է նաեւ երեխայի բնականոն աճի եւ զարգացման համար:

Ցինկի աղբյուրները.

• Միս
• Ծովային կերակրատեսակ
• Ընկույզ
• Սերմեր
• Հատիկներ
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք

2.7. Երկաթ

Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է մարմնի բջիջներին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ անձեռնմխելիության անկմանը:

Երկաթե աղբյուրներ.

• Կարմիր միս
• Լյարդ
• Հատիկներ
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն
• Չորացրած մրգեր
• Հարստացված շիլաներ

Երկաթի ավելի լավ ձուլման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքները:

2.8. Սելեն

Սելենը հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մարմնի բջիջները վնասներից: Այն կարեւոր դեր է խաղում նաեւ իմունային համակարգի եւ վահանաձեւ գեղձի գործունեության մեջ:

Սելենայի աղբյուրները.

• Բրազիլական ընկույզ
• Ծովային կերակրատեսակ
• Միս
• Ձու
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք

Բաժին 3. Ձմեռային ժամանակահատվածում վիտամիններով եւ հանքանյութերով երեխաներին տրամադրելու եղանակներ

Ձմռանը կան երեխաներին անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով երեխաներին տրամադրելու տարբեր եղանակներ.

3.1. Հավասարակշռված դիետա

Վիտամիններ եւ հանքանյութեր ունեցող երեխաներին տրամադրելու հիմնական ճանապարհը հավասարակշռված դիետան է: Երեխայի դիետան պետք է բազմազան լինի եւ ներառի արտադրանք բոլոր սննդի խմբերից.

• Բանջարեղեն եւ մրգեր. Փորձեք ներառել մի շարք բանջարեղեն եւ մրգեր երեխայի սննդակարգում, հատկապես նրանք, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով, վիտամին A եւ հակաօքսիդիչներով:
• Հացահատիկային արտադրանք. Ընտրեք ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները, ինչպիսիք են հացը, հացահատիկները եւ մակարոնեղենը: Դրանք պարունակում են B խմբի վիտամիններ, մանրաթել եւ այլ օգտակար նյութեր:
• Սպիտակուցներ. Ներառեք մսով, ձուկ, ձու, հատիկ եւ ընկույզներ երեխայի սննդակարգում: Դրանք սպիտակուցի, երկաթի, ցինկի եւ այլ կարեւոր սննդանյութերի աղբյուրներ են:
• Կաթնամթերք. Կաթը, մածունը եւ պանիրը կալցիումի, վիտամին D եւ այլ սննդանյութերի աղբյուրներ են:

Փորձեք ճաշ պատրաստել թարմ եւ որակյալ արտադրանքներից: Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների սպառումը, արագ սնունդ եւ քաղցրավենիք:

3.2. Վիտամինային համալիրներ

Որոշ դեպքերում, մանավանդ, եթե երեխան վատ ուտում է կամ ունի որոշակի առողջական խնդիրներ, կարող է պահանջվել վիտամինային համալիրների լրացուցիչ ընդունում: Այնուամենայնիվ, նախքան երեխայի վիտամինային համալիրները տալը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Բժիշկը կօգնի ընտրել ճիշտ բարդ եւ դեղաչափը, հաշվի առնելով երեխայի տարիքը, առողջությունն ու կարիքները:

3.3. Հարստացված արտադրանք

Որոշ ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթը, հացահատիկները եւ մածուները, հարստանում են վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Սա կարող է լինել երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերով լրացուցիչ լրացուցիչ միջոց: Ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի կազմին եւ ընտրեք նրանց, որոնք հարստացված են վիտամին D- ով, վիտամին C եւ այլ կարեւոր վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

3.4. Պատշաճ պատրաստում

Պատշաճ պատրաստումը օգնում է պահպանել ավելի շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր արտադրանքի մեջ: Փորձեք չաշխատել բանջարեղենն ու մրգերը, քանի որ երկարատեւ ջերմամշակման ընթացքում շատ վիտամիններ են քանդվում: Պատրաստեք գոլորշի, թխել կամ եփ գալ արտադրանք:

3.5. Օրվա օրը եւ բավարար քուն

Օրվա ռեժիմը եւ բավարար քունը կարեւոր դեր են խաղում երեխայի առողջության եւ անձեռնմխելիության պահպանման գործում: Փորձեք գնալ քնելու եւ ամեն օր արթնանալ միեւնույն ժամանակ: Երեխային ապահովեք բավարար քանակությամբ քուն, կախված նրա տարիքից: Քնի պակասը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը եւ բարձրացնել վարակների նկատմամբ զգայունությունը:

3.6. Կանոնավոր զբոսանքներ մաքուր օդում

Նույնիսկ ձմռանը կարեւոր է կանոնավոր կերպով քայլել երեխայի հետ մաքուր օդում: Արեւի լույսը նպաստում է մաշկի մեջ վիտամին D սինթեզին: Բացի այդ, մաքուր օդը օգտակար է շնչառական համակարգի համար եւ օգնում է ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը: Երեխային եղանակը հագնեք եւ ընտրեք քայլելու այգին եւ հրապարակներով, որտեղ օդը հավաքարար է:

3.7. Հիգիենայի պահպանում

Հիգիենայի պահպանումը վարակիչ հիվանդությունները կանխելու կարեւոր միջոց է: Սովորեցրեք ձեր երեխային պարբերաբար լվանալ ձեր ձեռքերը օճառով, հատկապես հանրային վայրեր այցելելուց եւ ուտելուց առաջ: Բացատրեք երեխային, թե ինչու է կարեւոր դեմքը կեղտոտ ձեռքերով դիպչել:

3.8. Հիպոթերմային խուսափելը

Հիպոթերմիան կարող է թուլացնել անձեռնմխելիությունը եւ բարձրացնել վարակների նկատմամբ հուսալիությունը: Հագուստը երեխային եղանակի մեջ եւ խուսափեք ցրտից երկար մնալուց:

Բաժին 4. Վիտամիններ տարբեր տարիքային խմբերի համար

Տարբեր տարիքի երեխաների վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը տարբեր է:

4.1. Նորածինների վիտամիններ (0-1 տարի)

Նորածինների համար սննդի հիմնական աղբյուրը կրծքի կաթն է կամ հարմարեցված կաթի խառնուրդը: Կրծքագեղձի կաթը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը `երեխայի բնականոն աճի եւ զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել վիտամին D լրացուցիչ ընդունում, մանավանդ, եթե երեխան գտնվում է բացառապես կրծքով կերակրում եւ ապրում է արեւային ցածր ակտիվությամբ տարածաշրջանում: Վիտամին D դեղաչափը պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ:

Արհեստական ​​կերակրման երեխաները սովորաբար պարտադիր չեն վիտամիններ ստանալ, քանի որ հարմարեցված կաթնային խառնուրդները հարստացված են բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով:

4.2. 1-ից 3 տարեկան երեխաների համար վիտամիններ

1-ից 3 տարի տարեկանում երեխան սկսում է անցնել ընդհանուր սեղանին: Կարեւոր է երեխային տրամադրել բազմազան եւ հավասարակշռված դիետա, ներառյալ բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները, միսը, ձկան եւ կաթնամթերքը: Այս տարիքում հատկապես կարեւոր են վիտամինները D, A, C եւ B վիտամիններ, ինչպես նաեւ երկաթը, ցինկը եւ կալցիումը:

Եթե ​​երեխան վատ է ուտում կամ ունի որոշակի առողջական խնդիրներ, կարող են պահանջվել վիտամինային համալիրների լրացուցիչ ընդունում: Դոզան պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ:

4.3. Վիտամիններ 3-ից 7 տարեկան երեխաների համար

3-ից 7 տարի տարեկանում երեխան ակտիվորեն աճում եւ զարգանում է: Կարեւոր է նրան ապահովել բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր `առողջությունը եւ անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար: Հատկապես կարեւոր են այս տարիքում, D, A, C, E եւ B վիտամիններ, ինչպես նաեւ երկաթ, ցինկ, կալցիում եւ յոդ:

Երեխան պետք է ստանա բազմազան եւ հավասարակշռված դիետա: Փորձեք ներառել բանջարեղեն, մրգեր, շիլա, միս, ձուկ եւ կաթնամթերք իր սննդակարգում: Եթե ​​երեխան վատ է ուտում կամ ունի որոշակի առողջական խնդիրներ, կարող են պահանջվել վիտամինային համալիրների լրացուցիչ ընդունում: Դոզան պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ:

4.4. Վիտամիններ դպրոցական երեխաների համար (7 տարեկան եւ ավելի)

Դպրոցական տարիքում երեխան զգում է մեծ քանակությամբ բեռներ, որոնք կապված են ուսումնասիրությունների եւ դուրս-աշխարհների հետ: Կարեւոր է այն ապահովել բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր `առողջության, անձեռնմխելիության եւ ճանաչողական գործառույթները պահպանելու համար: Այս տարիքում հատկապես կարեւոր են վիտամինները D, A, C, E եւ Group B վիտամիններ, ինչպես նաեւ երկաթ, ցինկ, կալցիում, յոդ եւ մագնեզիում:

Երեխան պետք է ստանա բազմազան եւ հավասարակշռված դիետա: Փորձեք ներառել բանջարեղեն, մրգեր, շիլա, միս, ձուկ եւ կաթնամթերք իր սննդակարգում: Եթե ​​երեխան վատ է ուտում կամ ունի որոշակի առողջական խնդիրներ, կարող են պահանջվել վիտամինային համալիրների լրացուցիչ ընդունում: Դոզան պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ:

Բաժին 5. Վիտամին առասպելներ

Վիտամինների մասին շատ առասպելներ կան, որոնք կարող են մոլորեցնել ծնողներին:

5.1. Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ

Սա ճիշտ չէ: Վիտամինների չափից մեծ դոզան կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են A եւ D վիտամինները, կարող են դիմանալ մարմնում եւ առաջացնել թունավոր էֆեկտներ: Հետեւաբար, կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափերը եւ ոչ թե գերազանցել դրանք:

5.2. Վիտամինները պետք է ընդունվեն ամբողջ տարվա ընթացքում

Դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է: Եթե ​​երեխան սնունդից ստանում է բավարար վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ապա վիտամինների լրացուցիչ ընդունումը կարող է անհրաժեշտ լինել: Այնուամենայնիվ, ձմռանը, երբ արեւային գործունեությունը նվազում է, եւ վարակիչ հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է, վիտամին D- ի եւ վիտամին C- ի լրացուցիչ օգտագործումը կարող է օգտակար լինել:

5.3. Բոլոր վիտամինային համալիրները նույնն են

Սա ճիշտ չէ: Վիտամինային համալիրները կարող են տարբերվել կազմի, դեղաչափի եւ թողարկման ձեւի մեջ: Կարեւոր է ընտրել վիտամինային համալիր, որը համապատասխանում է երեխայի տարիքին, առողջությանը եւ կարիքներին: Երեխային վիտամինային համալիր տալուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

5.4. Վիտամինները կարող են փոխարինել լավ սնունդը

Սա ճիշտ չէ: Վիտամինները միայն լրիվ սննդի բացի են: Նրանք չեն կարող փոխարինել սննդի մեջ պարունակվող անհրաժեշտ սնուցիչները: Կարեւոր է երեխային տրամադրել բազմազան եւ հավասարակշռված դիետա, ներառյալ բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները, միսը, ձկան եւ կաթնամթերքը:

5.5. Վիտամինները վերաբերվում են բոլոր հիվանդություններին

Սա ճիշտ չէ: Վիտամինները բուժում չեն բոլոր հիվանդությունների համար: Նրանք կարող են օգնել ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը եւ բարձրացնել դիմադրությունը վարակների նկատմամբ, բայց չեն կարող բուժել լուրջ հիվանդություններ: Եթե ​​երեխան հիվանդ է, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Բաժին 6. Հուշումներ վիտամինային համալիրների ընտրության համար

Երեխայի համար վիտամինային համալիր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Երեխայի տարիքը. Ընտրեք վիտամինային համալիր, որը համապատասխանում է երեխայի տարիքին: Վիտամինների դեղաչափը պետք է համապատասխանի տարիքային կարիքավորությանը:
• Վիտամին համալիրի կազմը. Ուշադրություն դարձրեք վիտամին համալիրի կազմին: Այն պետք է պարունակի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք կարեւոր են երեխայի առողջության համար:
• Բաց ձեւ. Վիտամինային համալիրները արտադրվում են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են կաթիլները, պլանշետները, ծամած քաղցրավենիքներն ու օշարակները: Ընտրեք մի ձեւ, որը հարմար կլինի երեխայի համար:
• Արտադրող. Ընտրեք հայտնի եւ հուսալի արտադրողների վիտամինային համալիրներ:
• Կարծիքներ. Կարդացեք այլ ծնողների ակնարկներ վիտամին համալիրի վերաբերյալ:

Երեխային վիտամինային համալիր տալուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բաժին 7. Մոդելային առաջարկությունները `անձեռնմխելիության ամրապնդման համար

Բացի վիտամիններից եւ հանքանյութերից, կարեւոր է հավատարիմ մնալ հետեւյալ սննդի առաջարկություններին `երեխայի անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար.

• Ներառեք երեխայի դիետայում հակաօքսիդիչներով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը եւ հատապտուղները: Հակաօքսիդիչները օգնում են մարմնի բջիջներին պաշտպանել ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
• Օգտագործեք մանրաթելով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը, բանջարեղենը եւ մրգերը: Fiber- ը օգնում է պահպանել աղիքային առողջությունը, ինչը կարեւոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության մեջ:
• Ներառեք ապրանքներ պարունակող ապրանքատեսակային սննդակարգում, ինչպիսիք են մածունը եւ կեֆիրը: Պրոբիոտիկները օգնում են պահպանել առողջ աղիքային միկրոֆլորան, որը կարեւոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության մեջ:
• Սահմանափակեք շաքարավազի, վերամշակված ապրանքների եւ արագ սննդի սպառումը: Այս ապրանքները կարող են թուլացնել իմունային համակարգը:
• Երեխային ապահովել բավարար քանակությամբ ջուր: Water ուրը անհրաժեշտ է մարմնի բնականոն գործունեության եւ իմունային համակարգի համար:

Բաժին 8. Անմիտությունը ուժեղացնելու ապրելակերպը

Ի լրումն պատշաճ սննդի, առողջ ապրելակերպը կարեւոր է երեխայի անձեռնմխելիության ամրապնդումը.

• Երեխային բավարար քանակությամբ քուն տրամադրեք: Քնի պակասը կարող է թուլացնել անձեռնմխելիությունը:
• Պարբերաբար սպորտով զբաղվեք ձեր երեխայի կամ ակտիվ խաղերի հետ մաքուր օդում: Ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը:
• Խուսափեք սթրեսից: Սթրեսը կարող է թուլացնել անձեռնմխելիությունը:
• Աջակցեք հիգիենան: Սովորեցրեք երեխային պարբերաբար լվանալ ձեր ձեռքերը օճառով եւ կեղտոտ ձեռքերով դիպչել ձեր դեմքին:
• Խուսափեք հիպոթերմից: Հիպոթերմիան կարող է թուլացնել անձեռնմխելիությունը:

Բաժին 9. Խորհրդատվություն բժշկի հետ

Նախքան երեխայի վիտամինային համալիրներ տալը կամ իր սննդակարգում որեւէ փոփոխություն տալը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կօգնի գնահատել երեխայի առողջության վիճակը, որոշել իր կարիքները վիտամինների եւ հանքանյութերի եւ ընտրել ճիշտ բարդ եւ դեղաչափ:

Раздел 10: Заключение (այս բաժինը սովորաբար պարունակում էր եզրակացությունը, բայց այն բացառվում է ըստ ցուցումների)

(Այս տարածքը դիտավորյալ դատարկ է թողնում `համաձայն եզրակացության, եզրակացության, եզրակացությունը բացառելու համար):