Էներգիա եւ տոննա. Դիետիկ հավելումներ «Առողջության բանաձեւ» ակտիվ կյանքի համար

Էներգիա եւ տոննա. Դիետիկ հավելումներ «Առողջության բանաձեւ» ակտիվ կյանքի համար

Մաս 1. Հասկանալով էներգիան, հոգնածությունը եւ աջակցության անհրաժեշտությունը

1.1 Մարդկային էներգիայի հիմքերը.

Մարդկային էներգիան առեղծվածային ուժ չէ, այլ մարմնի ներսում բարդ կենսաքիմիական գործընթացների շոշափելի արդյունքը: Դա վառելիքն է, որը լիազորող է յուրաքանչյուր գործողություն, միտք եւ ֆիզիոլոգիական գործառույթ: Էներգիայի արտադրության հիմնարար բաղադրիչները հասկանալը շատ կարեւոր է գնահատելու համար, թե ինչպես են լրացումները սատարի դերը:

• Բջջային շնչառություն. Էներգիայի արտադրության հիմնաքարը բջջային շնչառություն է, նյութափոխանակության ուղի, որը տեղի է ունենում բջիջների միթոկոնդրիայում: Այս գործընթացը վերափոխում է գլյուկոզայի, ճարպերի եւ սպիտակուցների մեջ պահվող քիմիական էներգիան Adenosine Triphosphate- ի (ATP), բջիջի առաջնային էներգիայի արժույթ:

  • Գլիկոլիզ. Բջջային շնչառության, գլիկոլիզի նախնական փուլը գլյուկոզը քանդում է պիրուվատի մեջ, ստեղծելով փոքր քանակությամբ ATP եւ NADH:
  • Krebs Cycle (կիտրոնաթթվի ցիկլ). Piruvate- ը մտնում է krebs ցիկլը, որտեղ այն էլ օքսիդացվում է, արտադրում է ավելի շատ ATP, NADH, FADH2 եւ ածխաթթու գազ:
  • Էլեկտրոնային տրանսպորտի ցանց. NADH- ը եւ FADH2- ը էլեկտրոնների տրանսպորտային ցանցում են նվիրում էլեկտրոնի տրանսպորտային ցանցին, մի շարք սպիտակուցային համալիրներ, որոնք ներկառուցված են mitochondrial թաղանթում: Այս գործընթացը մղում է պրոտոնների պոմպակայանը մեմբրանում, ստեղծելով էլեկտրաքիմիական գրադիենտ:
  • ATP Synthase: Proton- ի գրադիենտ կրիչները ATP սինթազը, ֆոսֆորիլը, որը ADP- ն ATP ձեւավորելու համար:

• Macronutrient նյութափոխանակություն. Սննդամթերքից ստացված էներգիան ծագում է մակրոնտերի խզման արդյունքում. Ածխաջրեր, ճարպեր եւ սպիտակուցներ:

  • Ածխաջրեր. Մարմնի նախընտրելի էներգիայի աղբյուրը, ածխաջրերը քանդվում են գլյուկոզի մեջ, որը վառեցնում է գլիկոլիզը եւ բջջային շնչառությունը:
  • FATS. Fat արպերը ապահովում են էներգիայի կենտրոնացված աղբյուր: Դրանք քանդվում են ճարպաթթուների եւ գլիցերինի մեջ, որոնք փոխարկումից հետո կարող են օգտագործվել բջջային շնչառության մեջ:
  • Սպիտակուցներ Սպիտակուցները հիմնականում օգտագործվում են հյուսվածքների կառուցման եւ նորոգման համար, բայց դրանք կարող են բաժանվել նաեւ ամինաթթուների մեջ եւ օգտագործվել որպես էներգիայի աղբյուր, մասնավորապես `սովամահության կամ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ:

• Հորմոնալ կարգավորումը. Հորմոնները կենսական դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակությունը կարգավորելու գործում:

  • Վահանաձեւ գեղձի հորմոններ (T3 եւ T4). Այս հորմոնները կարգավորում են նյութափոխանակության մակարդակը, ազդելով էներգիայի ծախսերի եւ թթվածնի սպառման վրա:
  • Ինսուլին. Ինսուլինը կարգավորում է արյան գլյուկոզի մակարդակը, դյուրացնում գլյուկոզի աճը էներգիայի արտադրության բջիջներով:
  • Կորտիզոլ. Սթրեսի հորմոնը, կորտիզոլը կարող է մեծացնել արյան գլյուկոզի մակարդակը `խթանելով սպիտակուցների եւ ճարպերի տրոհումը, էներգիա տրամադրելով սթրեսի ժամանակ:
  • Adrenaline (էպինեֆրին). Adrenaline- ը պատրաստում է մարմինը «պայքարի կամ թռիչքի» համար `ավելացնելով սրտի տեմպը, արյան ճնշումը եւ գլյուկոզի թողարկումը, էներգիայի աճը ապահովելով:

1.2 Քանդման հոգնածություն. Պատճառներ եւ նպաստող գործոններ.

Հոգնածությունը տարածված ախտանիշ է, որը կարող է էականորեն ազդել կյանքի որակի վրա: Այն բնութագրվում է հոգնածության, թուլության եւ մտավոր կամ ֆիզիկական կարողությունների կայուն զգացողությամբ: Հոգնածության հիմքում ընկած պատճառները հասկանալը շատ կարեւոր է համապատասխան միջամտությունները պարզելու համար:

• Ֆիզիոլոգիական հոգնածություն. Հոգնածության այս տեսակը հաճախ կապված է ոչ ադեկվատ քնի, գերտաքացման կամ ֆիզիկական սթրեսի հետ:

  • Քնի զրկում. Անբավարար քունը խանգարում է մարմնի բնական շրջանային ռիթմը, հանգեցնելով հորմոնալ անհավասարակշռություններին, արժեզրկված ճանաչողական գործառույթին եւ էներգիայի մակարդակի իջեցմանը:
  • Ընդարձակելի Ավելորդ վերականգնման ավելցուկային ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է քայքայել էներգախնայողությունները, վնասել մկանների հյուսվածքը եւ հանգեցնել քրոնիկ հոգնածության:
  • Ջրազրկում. Deh րազրկելը կարող է խանգարել բջջային գործառույթը եւ նվազեցնել արյան ծավալը, հանգեցնելով հոգնածության, գլխացիների եւ ճանաչողական կատարման նվազման:

• Հոգեբանական հոգնածություն. Հոգեկան եւ հուզական սթրեսը կարող է զգալիորեն նպաստել հոգնածությանը:

  • Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, որը կարող է խանգարել քունը, խափանել իմունային գործառույթը եւ հանգեցնել հոգնածության:
  • Անհանգստություն եւ դեպրեսիա. Հոգեկան առողջության այս պայմանները հաճախ կապված են հոգնածության, տոկոսների կորստի եւ մոտիվացիայի նվազման հետ:
  • Այրվածք. Աշխատանքի վայրում սթրեսի կամ անձնական կյանքի երկարատեւ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել այրման, որը բնութագրվում է հուզական սպառմամբ, ցինիզմով եւ կրճատված նվաճմամբ:

• Բժշկական պայմաններ. Բժշկական պայմանների հիմքում կարող են նաեւ հոգնածություն առաջացնել:

  • Անեմիա. Երկաթի անբավարարության անեմիան նվազեցնում է արյան թթվածնի տեղափոխող հզորությունը, հանգեցնելով հոգնածության, թուլության եւ շնչառության թուլության:
  • Վահանաձեւ գեղձի խանգարումներ. Hypothyroidism (անառիվ վահանաձեւ գեղձ) դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, պատճառելով հոգնածություն, քաշի ձեռքբերում եւ փորկապություն: Հիպերտիրրոիդիզմը (գերակտիվ վահանաձեւ գեղձը) կարող է ի սկզբանե առաջացնել էներգիա, բայց, ի վերջո, կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ ուժասպառության:
  • Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (CFS). Համառ եւ անբացատրելի խանգարում, որը բնութագրվում է համառ եւ չբացատրված հոգնածության, որը չի ազատվում հանգստից:
  • Fibromyalgia: Քրոնիկ ցավի խանգարում, որը հաճախ կապված է հոգնածության, քնի խանգարումների եւ ճանաչողական դիսֆունկցիայի հետ:
  • Շաքարախտ. Անկառավարելի արյան շաքարի մակարդակը կարող է հանգեցնել հոգնածության, ծարավի եւ հաճախակի միզման:
  • Քնի apnea: Քնի ընթացքում ընդհատված շնչառությունը կարող է հանգեցնել քնի աղքատ որակի եւ ցերեկային հոգնածության:

• Կենցաղային գործոններ. Որոշակի կենսակերպի ընտրություն կարող է նպաստել նաեւ հոգնածության համար:

  • Խեղճ դիետա. Հիմնական սննդանյութերի պակաս ունեցող դիետան կարող է խանգարել էներգիայի արտադրությունը եւ հանգեցնել հոգնածության:
  • Նստակյաց ապրելակերպ. Ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը կարող է նվազեցնել էներգիայի մակարդակը եւ նպաստել մկանների թուլությանը:
  • Չափազանց կոֆեինի կամ ալկոհոլի սպառում. Չնայած կոֆեինը կարող է ժամանակավոր էներգիայի խթան հանդիսանալ, ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել կախվածության եւ դուրսբերման ախտանիշների, ներառյալ հոգնածության: Ալկոհոլը կարող է խանգարել քունը եւ խանգարել էներգետիկ նյութափոխանակությունը:

1.3 Երբ փնտրել մասնագիտական ​​օգնություն.

Թեեւ ապրելակերպի փոփոխություններ եւ դիետիկ հավելումներ հաճախ կարող են օգնել մեղմել մեղմ եւ չափավոր հոգնածությունը, անհրաժեշտ է մասնագետ բժշկական խորհրդատվություն փնտրել, եթե հոգնածությունը ծանր է, համառ կամ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով:

• Համառ հոգնածություն. Հոգնածությունը, որը տեւում է ավելի քան երկու շաբաթ, չնայած համապատասխան հանգստի եւ կենսակերպի փոփոխություններին:
• Դաժան հոգնածություն. Հոգնածությունը, որը զգալիորեն խանգարում է ամենօրյա գործունեությանն ու կյանքի որակի:
• Ուղեկցող ախտանիշներ. Հոգնածությունը ուղեկցվում է տենդով, քաշի կորստով, շնչառության պակասի, կրծքավանդակի ցավի, գլխապտույտի կամ ճանաչողական խանգարման:
• Հիմքում ընկած բժշկական վիճակի կասկած. Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր հոգնածությունը կարող է կապված լինել հիմքում ընկած բժշկական վիճակի հետ:

Մաս 2. «Առողջություն բանաձեւ» – խորը սուզվելը լրացման միջակայքում

«Формула Здоровья» – ն առաջարկում է մի շարք դիետիկ հավելումներ, որոնք նախատեսված են էներգիայի մակարդակներին աջակցելու համար, ուժեղացնել ճանաչողական գործառույթը եւ նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը: Յուրաքանչյուր ապրանք ձեւակերպվում է հատուկ բաղադրիչներով, որոնք ուղղված են էներգիայի արտադրության եւ հոգնածության նվազեցման տարբեր ասպեկտների: Այս բաժնում ներկայացված են հիմնական արտադրանքների եւ դրանց բաղադրիչների մանրամասն ուսումնասիրությունը:

2.1 «Էներգիա» (էներգիա). Ընդարձակ էներգետիկ ուժեղացուցիչ

«Энергия» – ը դրոշակակիր արտադրանք է, որը նախատեսված է ապահովելու կայուն էներգիայի խթան, առանց ջղաձգության կամ վթարի, որը կապված է կոֆեինի վրա հիմնված խթանիչների հետ: Դրա ձեւակերպումը կենտրոնանում է Mitochondrial գործառույթն ապահովելու, սննդանյութերի օգտագործման բարելավման եւ օքսիդացնող սթրեսի դեմ պայքարի վրա:

• Հիմնական բաղադրիչները.

  • Coenzim Q10 (Coenzyme Q10): Էլեկտրոնային տրանսպորտային ցանցի հզոր հակաօքսիդիչ եւ էական բաղադրիչ Mitochondria- ում: CoQ10- ը կարեւոր դեր է խաղում ATP- ի արտադրության եւ բջիջների օքսիդացման վնասներից պաշտպանելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ CoQ10 հավելվածը կարող է բարելավել էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնել հոգնածությունը անհատների մեջ CoQ10- ի անբավարարությամբ կամ որոշակի բժշկական պայմաններով:

    • Գործողության մեխանիզմ. CoQ10- ը գործում է որպես էլեկտրոնի փոխադրող էլեկտրոնի տրանսպորտային ցանցում, որը հեշտացնում է էլեկտրոնների տեղափոխումը եւ խթանում է ATP սինթեզը: Այն նաեւ չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, պաշտպանելով mitochondria- ն օքսիդացնող սթրեսից:
    • Դոզան: Սովորաբար ներառված է դեղաչափերով, սկսած 30-200 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Հետազոտությունները ենթադրում են, որ CoQ10- ը կարող է օգտակար լինել Mitochondrial խանգարումներով անհատների համար, սրտի անբավարարություն եւ տարիքի հետ կապված հոգնածություն:

  • L-Carnitine: Ամինաթթվային ածանցյալ, որը կարեւոր դեր է խաղում ճարպաթթուները Mitochondria տեղափոխելու գործում էներգիայի արտադրության համար: L-Carnitine- ն օգնում է մարմնին օգտագործել ճարպը որպես վառելիքի աղբյուր, բարելավելով էներգիայի մակարդակը եւ աջակցելը քաշի կառավարմանը:

    • Գործողության մեխանիզմ. L-Carnitine- ը հեշտացնում է երկար շղթայական ճարպաթթուների տեղափոխումը ներքին mitochondrial թաղանթով, ինչը թույլ է տալիս նրանց քանդվել եւ վերածվել էներգիայի:
    • Դոզան: Ընդհանուր դեղաչափերը տատանվում են օրական 500 մգից մինչեւ 2 գ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս L-Carnitine լրացումը կարող է բարելավել վարժությունների կատարումը, նվազեցնել մկանների հոգնածությունը եւ աջակցել սրտանոթային առողջությանը:

  • B վիտամիններ B (B վիտամիններ). Մի խումբ էական վիտամիններ, որոնք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ:

    • Վիտամին B1 (Thiamine): Անհրաժեշտ է ածխաջրերի նյութափոխանակության համար:

    • Վիտամին B2 (riboflavin): Ներառված է էլեկտրոնի տրանսպորտի շղթայի եւ էներգիայի արտադրության մեջ:

    • Վիտամին B3 (Niacin): Նադ եւ Նադպի նախադրյալը, մետաղամշիկների մեջ ներգրավված կոոզոմներ, որոնք ներգրավված են բազմաթիվ նյութափոխանակության ռեակցիաներում:

    • Վիտամին B5 (Պանտոտենիկ թթու). Coenzyme- ի բաղադրիչ A, անհրաժեշտ է ճարպաթթվի նյութափոխանակության համար:

    • Վիտամին B6 (Pyridoxine): Ներառված է ամինաթթու մետաբոլիզմի եւ նեյրոհաղորդիչ սինթեզի մեջ:

    • Վիտամին B7 (բիոտին). Ներգրավված է գլյուկոզայի եւ ճարպաթթվի նյութափոխանակության մեջ:

    • Վիտամին B9 (ֆոլաթ). Անհրաժեշտ է ԴՆԹ սինթեզի եւ բջիջների աճի համար:

    • Վիտամին B12 (COBALAMIN): Անհրաժեշտ է նյարդային գործառույթի եւ ԴՆԹ սինթեզի համար:

    • Գործողության մեխանիզմ. B վիտամինները գործում են որպես մետաղամիմներ տարբեր նյութափոխանակության ուղիներ, հեշտացնում են սննդի վերածումը էներգիայի: Նրանք նաեւ աջակցում են նյարդային գործառույթի եւ արյան բջիջների կարմիր արտադրությանը, նպաստելով էներգիայի ընդհանուր մակարդակներին:

    • Դոզան: «Энергия» ձեւակերպումը, որպես կանոն, ներառում է B վիտամինների համալիր, որոնք բավարարում են կամ փոքր-ինչ գերազանցում են առաջարկվող ամենօրյա նպաստը (RDA):

    • Գիտական ​​ապացույցներ. B վիտամինային թերությունները կարող են հանգեցնել հոգնածության, թուլության եւ նյարդաբանական խնդիրների: Լրացումը կարող է բարելավել էներգիայի մակարդակը եւ ճանաչողական գործառույթը թերություններ ունեցող անհատների մեջ:

  • Eleutherococcus քաղվածք (Eleutherococcus քաղվածք). Adaptogenic խոտ, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ բարելավել էներգիայի մակարդակը: Eleutherococcus- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես սիբիրյան ջինսենգ, ​​ցույց է տվել, որ ուժեղացնում է ֆիզիկական եւ մտավոր աշխատանքը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ խթանել իմունային գործառույթը:

    • Գործողության մեխանիզմ. Eleutherococcus- ը պարունակում է միացություններ, որոնք կոչվում են Eleutherosides, որոնք օգնում են կարգավորել մարմնի սթրեսի արձագանքը եւ բարելավել էներգետիկ նյութափոխանակությունը: Այն կարող է նաեւ բարելավել իմունային գործառույթը եւ նվազեցնել բորբոքումները:
    • Դոզան: Սովորաբար ներառված են դեղաչափերով, սկսած 100-300 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Հետազոտությունները ենթադրում են, որ EleutheroCoccus- ը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ ուժեղացնել վարժությունների կատարումը սթրեսի տակ գտնվող անձանց կողմից:

  • Մագնուս (մագնեզիում). Մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում ներգրավված էական հանքանյութ, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, մկանների գործառույթը եւ նյարդային փոխանցումը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, մկանների ցավեր եւ անքնության:

    • Գործողության մեխանիզմ. Մագնեզիումը Cofactor է ATP- ի արտադրության, մկանների սեղմման եւ նյարդային գործառույթների մեջ ներգրավված ֆերմենտների համար: Այն նաեւ օգնում է կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը եւ արյան ճնշումը:
    • Դոզան: Հաճախ ներառված են դեղաչափերով, սկսած 100-200 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի լրացումը կարող է բարելավել էներգիայի մակարդակը, նվազեցնել մկանների ցավեր եւ բարելավել քնի որակը:

• Նպաստներ.

  • Կայուն էներգիայի մակարդակներն առանց ջարդերի կամ վթարի:
  • Բարելավված ճանաչողական գործառույթ եւ կենտրոնացում:
  • Ընդլայնված ֆիզիկական ներկայացում եւ դիմացկունություն:
  • Իջեցված հոգնածությունն ու սթրեսը:
  • Աջակցություն MITOCHONDRIAL գործառույթին:

• Նկատառումներ.

  • Նախապես առկա բժշկական պայմաններով կամ դեղամիջոցներ ընդունող անձինք պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ նախքան «Энергия» օգտագործելը:
  • Կարող է հարմար լինել հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց համար:

2.2 «Тонус» (Tonus). Խոշորացնել ճանաչողական գործառույթի եւ մտավոր հստակության բարձրացում

«Тонус» – ը հատուկ ձեւակերպված է ճանաչողական գործառույթը բարելավելու, հոգեկան պարզությունը բարձրացնելու եւ հոգեկան հոգնածությունը նվազեցնելու համար: Այն համատեղում է բաղադրիչները, որոնք աջակցում են ուղեղի առողջությանը, նեյրոտրենմիտերի արտադրությանը եւ արյան հոսքին ուղեղին:

• Հիմնական բաղադրիչները.

  • Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Խոտաբույս, որը հայտնի է իր ճանաչողական հատկություններով: Ginkgo Biloba- ն բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղը, պաշտպանում է ուղեղի բջիջները վնասներից եւ ուժեղացնում է Neurotransmitter- ի գործառույթը:

    • Գործողության մեխանիզմ. Գինկգո Բիլոբան պարունակում է միացություններ, որոնք կոչվում են ֆլավոնոիդներ եւ տերպենոիդներ, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ եւ հակաբորբոքային հատկություններ: Այն բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, արյան անոթները նոսրացնելով եւ արյան մածուցիկությունը նվազեցնելով: Այն նաեւ պաշտպանում է ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից եւ ուժեղացնում են նեյրոհաղորդիչ գործառույթը, մասնավորապես ացետլաղոլինը:
    • Դոզան: Սովորաբար ներառված են դոզաններում, սկսած 120-240 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Հետազոտությունները ենթադրում են, որ Գինկգոն Բիլոբան կարող է բարելավել հիշողությունը, ճանաչողական գործառույթը եւ ուշադրության տարածքը, մասնավորապես տարեց մեծահասակների մոտ:

  • L-Glutamine (L-Glutamine): Ամինաթթու, որը ծառայում է որպես նեյրոտրենսմիտի գլուտամատի նախադրյալ, որն անհրաժեշտ է ուսման եւ հիշողության համար: L-Glutamine- ը նաեւ էներգիա է տրամադրում ուղեղի բջիջների համար եւ աջակցում է իմունային գործառույթը:

    • Գործողության մեխանիզմ. L-Glutamine- ը վերածվում է ուղեղի գլուտամատների, նեյրոյասանցիչ, որը վճռական դեր է խաղում հուզիչ նեյրոյատանցման եւ synaptic պլաստիկության մեջ: Այն նաեւ էներգիա է տրամադրում ուղեղի բջիջների համար եւ աջակցում է իմունային գործառույթը:
    • Դոզան: Ընդհանուր դեղաչափերը տատանվում են օրական 500 մգից մինչեւ 2 գ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ L-Glutamine լրացումը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը, նվազեցնել հոգեկան հոգնածությունը եւ աջակցել իմունային գործառույթը սթրեսի տակ գտնվող անձանց մեջ:

  • Կանաչ թեյի քաղվածք (Կանաչ թեյի քաղվածք). Հարուստ է հակաօքսիդիչներով եւ լ-առաջատարով, ամինաթթու, որը նպաստում է հանգստի եւ կենտրոնացման: Կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ խթանել էներգիայի մակարդակը:

    • Գործողության մեխանիզմ. Կանաչ թեյի քաղվածքը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք կոչվում են Catechins, որոնք պաշտպանում են ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: L-Theanine- ը նպաստում է հանգստի եւ կենտրոնացմանը `ավելացնելով Alpha Brain ալիքի գործողությունը: Այն պարունակում է նաեւ կոֆեինը, որն ապահովում է մեղմ էներգիայի խթան:
    • Դոզան: Սովորաբար ներառված են դեղաչափերով, սկսած 100-300 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Հետազոտությունները ենթադրում են, որ կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ խթանել էներգիայի մակարդակը:

  • Վիտամին C (վիտամին C): Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները վնասներից եւ աջակցում է նեյրոտրենսմիտերի սինթեզին: Վիտամին C- ը նաեւ դեր է խաղում կոլագենի արտադրության մեջ, որն անհրաժեշտ է ուղեղի մեջ արյան անոթների կառուցվածքի եւ գործառույթի համար:

    • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, պաշտպանելով ուղեղի բջիջները օքսիդացնող սթրեսից: Այն նաեւ կոֆակտոր է նեյրոհաղորդիչ սինթեզում ներգրավված ֆերմենտների, մասնավորապես դոպամինի եւ NOREPINEPRINE- ում:
    • Դոզան: Հաճախ ներառված են դեղաչափերով, սկսած 500-1000 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ վիտամին C հավելումը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը, նվազեցնել հոգեկան հոգնածությունը եւ պաշտպանել տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկումից:

  • Սելենիա (Սելեն). Հիմնական հանքանյութ, որը դեր է խաղում հակաօքսիդիչ պաշտպանության եւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնային նյութափոխանակության մեջ: Սելենիի անբավարարությունը կարող է խանգարել ճանաչողական գործառույթը եւ հանգեցնել հոգնածության:

    • Գործողության մեխանիզմ. Սելենը Glutathione Peroxidase- ի բաղադրիչ է, հզոր հակաօքսիդիչ ֆերմենտ, որը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները վնասներից: Այն նաեւ դեր է խաղում վահանաձեւ գեղձի հորմոնե նյութափոխանակության մեջ, որն անհրաժեշտ է էներգիայի մակարդակի եւ ճանաչողական գործառույթի կարգավորման համար:
    • Դոզան: Սովորաբար ներառված են չափաբաժինների մեջ, սկսած 50-200mcg- ից:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ սելենիի լրացումը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը եւ տրամադրությունը սելենի անբավարարությամբ անհատների մեջ:

• Նպաստներ.

  • Բարելավված հիշողություն եւ ճանաչողական գործառույթ:
  • Ընդլայնված մտավոր պարզություն եւ կենտրոնացում:
  • Նվազեցված հոգեկան հոգնածության եւ ուղեղի մառախուղ:
  • Ավելացել է զգոնությունն ու ուշադրության տարածքը:
  • Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ:

• Նկատառումներ.

  • Նախնական գործող բժշկական պայմաններով կամ դեղամիջոցներ ընդունող անձինք պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ նախքան «Тонус» օգտագործելը:
  • Կարող է հարմար լինել հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց համար:
  • Ginkgo Biloba- ն կարող է շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

2.3 «Անթիստրոս» (հակատիստ). Սթրեսի կառավարում եւ հանգստի խթանում

«Антистресс» – ը նախատեսված է մարմնին կառավարելու սթրեսը, նպաստելու հանգստի եւ բարելավելու քնի որակը: Այն համատեղում է հարմարվողական խոտաբույսերը, ամինաթթուները եւ հանքանյութերը, որոնք աջակցում են նյարդային համակարգին եւ նվազեցնում անհանգստությունը:

• Հիմնական բաղադրիչները.

  • Վալերիական արդյունահանման քաղվածք. Խոտաբույս, որը հայտնի է իր հանգստացնող եւ քնի խթանող հատկություններով: Վալերիական քաղվածքը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել մկանների լարվածությունը:

    • Գործողության մեխանիզմ. Վալերիական քաղվածքը պարունակում է միացություններ, որոնք կապում են ուղեղում Գաբայի ընկալիչների հետ, նպաստելով թուլացմանը եւ անհանգստության նվազեցմանը: Այն կարող է նաեւ բարելավել քնի որակը `նվազեցնելով քնի լատենտությունը եւ բարձրացնելով դանդաղ ալիքի քունը:
    • Դոզան: Սովորաբար ներառված է դեղաչափերի մեջ, սկսած 400-600 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Հետազոտությունները ենթադրում են, որ Վալերիական քաղվածքը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել քնի որակը անհատների մեջ մեղմ եւ չափավոր անհանգստության կամ անքնության մեջ:

  • L-Tripthophanes (L-Treptophan): Եղբոթյունաթթու, որը ծառայում է որպես նախադրյալ սերոտոնինի, նեյրոյթրանսմիտարի համար, որը կարգավորում է տրամադրությունը, քունը եւ ախորժակը: L-Treptophan- ը կարող է բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ խթանել քունը:

    • Գործողության մեխանիզմ. L-Tryptophan- ը ուղեղի մեջ վերածվում է սերոտոնինի, նեյրոտրենսմիտթ, որը կարեւոր դեր է խաղում տրամադրությունը, քունը եւ ախորժակը կարգավորելու գործում: Այն կարող է վերածվել նաեւ մելատոնինի, հորմոնի, որը կարգավորում է քնի-արթնացման ցիկլը:
    • Դոզան: Ընդհանուր դեղաչափերը տատանվում են օրական 500 մգից մինչեւ 2 գ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ L-Treptophan լրացումը կարող է բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ խթանել քունը անհատների մեջ մեղմ եւ չափավոր դեպրեսիայի կամ անքնության մեջ:

  • Մագնուս (մագնեզիում). Ինչպես նշվեց նախկինում, մագնեզիումը անհրաժեշտ է նյարդային գործառույթի եւ մկանների թուլացման համար: Դա կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել մկանների ցավեր:

    • Գործողության մեխանիզմ. Մագնեզիումը կարգավորում է նեյրոտրեստրահարների գործունեությունը, որոնք ներգրավված են տրամադրությամբ եւ անհանգստությամբ, ինչպիսիք են Գաբան եւ սերոտոնինը: Այն նաեւ օգնում է հանգստացնել մկանները `արգելափակելով կալցիումի ներհոսքը մկանային բջիջների մեջ:
    • Դոզան: Հաճախ ներառված են դեղաչափերով, սկսած 100-200 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի լրացումը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել մկանների ցավեր:

  • Վիտամին B6 (Pyridoxine): Անհրաժեշտ է նեյրոհաղորդիչ սինթեզի, ներառյալ սերոտոնինի, դոպամինի եւ Գաբայի համար: Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի եւ անքնության:

    • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին B6- ը կոֆակտոր է նյարդահարցերի սինթեզում ներգրավված ֆերմենտների համար, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը, քունը եւ ախորժակը:
    • Դոզան: Հաճախ ներառված են 1-2 մգ դոզաներում:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են վիտամին B6 հավելվածը կարող է բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ խթանել քունը ֆիզիկական անձանց կողմից վիտամին B6- ով անբավարարությամբ:

  • Պասիֆլաների քաղվածք (Passoflower քաղվածք). Խոտաբույս, որը հայտնի է իր հանգստացնող եւ անհանգստացնող նվազող հատկություններով: Passionflower քաղվածքը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել մկանների լարվածությունը:

    • Գործողության մեխանիզմ. Passionflower քաղվածքը պարունակում է միացություններ, որոնք կապում են ուղեղում Գաբայի ընկալիչների հետ, նպաստելով թուլացմանը եւ անհանգստության նվազեցմանը:
    • Դոզան: Սովորաբար ընդգրկված են դեղաչափերի մեջ, սկսած 300-500 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Հետազոտությունները ենթադրում են, որ Passionflower քաղվածքը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել քնի որակը անհատների մեջ մեղմ եւ չափավոր անհանգստության կամ անքնության մեջ:

• Նպաստներ.

  • Կրճատված անհանգստություն եւ սթրես:
  • Քնի բարելավում:
  • Մկանների թուլացում:
  • Բարելավված տրամադրություն:
  • Ուժեղացված ճկունությունը սթրեսի համար:

• Նկատառումներ.

  • Նախնական գործող բժշկական պայմաններով կամ դեղամիջոցներ ընդունող անձինք պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ նախքան «Антистресс» օգտագործելը:
  • Կարող է առաջացնել քնկոտություն:
  • «Антистресс» վերցնելիս խուսափեք ծանր տեխնիկայից տեղափոխելուց կամ գործարկելուց:
  • Կարող է հարմար լինել հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց համար:

2.4 «Իմունիտություն» (անձեռնմխելիություն). Աջակցող իմունային գործառույթն օպտիմալ էներգիայի համար

Չնայած ուղղակիորեն կապված է էներգիայի արտադրության հետ, ուժեղ իմունային համակարգը շատ կարեւոր է առողջության եւ էներգիայի ընդհանուր մակարդակի պահպանման համար: «Иммунитет» – ը նախատեսված է օժանդակելու իմունային գործառույթը, նվազեցնել վարակների ռիսկը եւ խթանել հիվանդությունից ավելի արագ վերականգնումը: Քրոնիկ վարակներն ու բորբոքումները կարող են զգալիորեն արտահանել էներգիայի պաշարները:

• Հիմնական բաղադրիչները.

  • Վիտամին C (վիտամին C): Հզոր հակաօքսիդիչ, որն աջակցում է իմունային բջիջների գործառույթը եւ պաշտպանում է օքսիդացնող սթրեսը: Վիտամին C- ը նաեւ դեր է խաղում կոլագենի արտադրության մեջ, որն անհրաժեշտ է մաշկի եւ լորձաթաղանթների ամբողջականության համար, մարմնի պաշտպանության առաջին գիծը վարակի դեմ:

    • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ն ուժեղացնում է իմունային բջիջների գործառույթը, ինչպիսիք են նեյտրոֆիլներն ու լիմֆոցիտները, որոնք պատասխանատու են վարակների դեմ պայքարի համար: Այն նաեւ չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով իմունային բջիջները օքսիդատիվ վնասներից:
    • Դոզան: Հաճախ ներառված են դեղաչափերով, սկսած 500-1000 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները հուշում են վիտամին C հավելումը կարող է նվազեցնել մրսածության եւ շնչառական այլ վարակների տեւողությունը եւ ծանրությունը:

  • Վիտամին D (վիտամին D): Վիտամին, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային գործառույթում: Վիտամին D- ն օգնում է կարգավորել իմունային բջիջների գործունեությունը եւ նվազեցնում բորբոքումները: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է վարակների եւ աուտոիմունային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ:

    • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ը կապում է իմունային բջիջների ընկալիչների հետ, կարգավորելով նրանց գործունեությունը եւ խթանում իմունային հանդուրժողականությունը: Այն նաեւ նվազեցնում է բորբոքումը `ճնշելով բորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը:
    • Դոզան: Սովորաբար ներառված է 1000-4000 IU- ից (միջազգային ստորաբաժանումներից) տատանվող դեղաչափերով:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ վիտամին D լրացումը կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը, մասնավորապես, վիտամին D- ի անբավարարությամբ անհատների մոտ:

  • Ցինկ (ցինկ). Անհրաժեշտ հանքանյութ, որը շատ կարեւոր է իմունային բջիջների զարգացման եւ գործառույթի համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային գործառույթի եւ բարձրացնել վարակների ռիսկը:

    • Գործողության մեխանիզմ. In ինկը պահանջվում է իմունային բջիջների մշակման եւ գործառույթի համար, ինչպիսիք են T բջիջները եւ B բջիջները: Այն նաեւ խանգարում է վիրուսների վերարտադրմանը եւ նվազեցնում բորբոքումները:
    • Դոզան: Սովորաբար ներառված են դեղաչափերի մեջ, սկսած 15-30 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ցինկի լրացումը կարող է նվազեցնել մրսածության եւ շնչառական այլ վարակների տեւողությունը եւ ծանրությունը:

  • Echinacea (Echinacea): Խոտաբույս, որը հայտնի է իր իմունային խթանման հատկություններով: Echinacea- ն կարող է խթանել իմունային բջջային գործունեությունը եւ նվազեցնել մրսածության եւ շնչառական այլ վարակների տեւողությունը եւ ծանրությունը:

    • Գործողության մեխանիզմ. Echinacea- ն պարունակում է միացություններ, որոնք խթանում են իմունային բջիջների գործունեությունը, ինչպիսիք են մակրոֆագները եւ բնական մարդասպան բջիջները: Այն ունի նաեւ հակաբորբոքային եւ հակավիրուսային հատկություններ:
    • Դոզան: Սովորաբար ընդգրկված են դեղաչափերի մեջ, սկսած 300-500 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Հետազոտությունները ենթադրում են, որ Echinacea լրացումը կարող է նվազեցնել մրսածության եւ շնչառական այլ վարակների տեւողությունը եւ ծանրությունը:

  • Propolis (Propolis). Մեղուների կողմից հավաքված խեժի, հակավիրուսային, հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային հատկություններ: Propolis- ը կարող է աջակցել իմունային գործառույթին եւ պաշտպանել վարակների դեմ:

    • Գործողության մեխանիզմ. Propolis- ը պարունակում է միացություններ, որոնք խանգարում են բակտերիաների եւ վիրուսների աճին եւ նվազեցնում բորբոքումները: Այն նաեւ խթանում է իմունային բջիջների գործունեությունը:
    • Դոզան: Սովորաբար ներառված են դեղաչափերով, սկսած 100-300 մգ:
    • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ Propolis- ի լրացումը կարող է նվազեցնել մրսածության եւ շնչառական այլ վարակների տեւողությունը եւ ծանրությունը:

• Նպաստներ.

  • Ամրափակեց իմունային համակարգը:
  • Վարակների ռիսկի նվազում:
  • Ավելի արագ վերականգնում հիվանդությունից:
  • Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ:
  • Իջեցված բորբոքում:

• Նկատառումներ.

  • Նախապես առկա բժշկական պայմաններով կամ դեղամիջոցներ ընդունող անձինք պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ նախքան «Иммунитет» օգտագործելը:
  • Կարող է հարմար լինել հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց համար:
  • Echinacea- ն կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

Մաս 3. Էներգետիկ օպտիմալացնել դիետայի, ապրելակերպի եւ լրացման միջոցով

Լրացումը հանելուկի ընդամենը մեկ կտոր է, երբ խոսքը վերաբերում է էներգիայի մակարդակի օպտիմալացման եւ հոգնածության դեմ պայքարի մասին: Հոլիստական ​​մոտեցում, որը ներառում է առողջ դիետա, կանոնավոր վարժություն, սթրեսի կառավարման տեխնիկա եւ համարժեք քունը անհրաժեշտ է կայուն էներգիայի եւ բարեկեցության հասնելու համար:

3.1 Դիետայի դերը էներգիայի արտադրության մեջ.

Մենք ուտում ենք այն կերակուրը, ապահովում է էներգիայի արտադրության հումքը: Հավասարակշռված դիետան, որը ներառում է մի շարք սննդանյութերով հարուստ սնունդ, շատ կարեւոր է էներգիայի օպտիմալ մակարդակի ապահովման համար:

• Առաջնահերթություն տալ ամբողջ, չմշակված սնունդ. Կենտրոնացեք ամբողջությամբ, չմշակված կերակուրներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցները եւ առողջ ճարպերը: Այս սնունդն ապահովում է էական վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հակաօքսիդիչներ, որոնք աջակցում են էներգիայի նյութափոխանակությանը եւ ընդհանուր առողջությանը:
• Սպառեք բարդ ածխաջրեր. Ընտրեք բարդ ածխաջրեր `պարզ շաքարերի վրա: Բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, հատիկները եւ բանջարեղենը, ապահովում են էներգիայի կայուն թողարկում, կանխելով արյան շաքարի բծերը եւ վթարները:
• Ներառեք առողջ ճարպեր. Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոնում հայտնաբերվածները, ընկույզը, սերմերը եւ ձիթապտղի յուղը, անհրաժեշտ են հորմոնների արտադրության եւ բջջային գործառույթի համար: Նրանք նաեւ ապահովում են կենտրոնացված էներգիայի աղբյուր:
• Ապահովել համապատասխան սպիտակուցի ընդունում. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է հյուսվածքների կառուցման եւ վերանորոգման եւ էներգիայի նյութափոխանակությանն աջակցելու համար: Ներառեք նիհար սպիտակուցային աղբյուրներ, ինչպիսիք են հավը, ձուկը, լոբիները եւ տոֆուն ձեր սննդակարգում:
• Մնացեք խոնավեցված. Deh րազրկումը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ ճանաչողական գործառույթի կրճատման: Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր `խոնավեցված մնալու համար:
• Սահմանափակեք վերամշակված սնունդը, շաքարային ըմպելիքը եւ ավելորդ կոֆեինը. Այս կերակուրներն ու ըմպելիքները կարող են ժամանակավոր էներգիայի խթան հանդիսանալ, բայց հաճախ հանգեցնում են վթարի եւ երկարաժամկետ էներգիայի քայքայման:

3.2 Ֆիզիկական գործունեության կարեւորությունը.

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է էներգիայի մակարդակի բարձրացման, տրամադրության բարելավման եւ սթրեսի նվազեցման համար:

• Ներգրավվեք չափավոր ինտենսիվության վարժությամբ. Նպատակը շաբաթվա ընթացքում առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժության համար, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը:
• Ներառեք ուժի վերապատրաստում. Ուժի վերապատրաստումը կարող է օգնել կառուցել մկանների զանգված, ինչը մեծացնում է նյութափոխանակությունը եւ բարելավում էներգիայի մակարդակը:
• Լսեք ձեր մարմինը. Խուսափեք գերտեւացումից, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ վնասվածքի: Թույլ տվեք ձեր մարմնին համարժեք հանգստի եւ վերականգնման ժամանակ:
• Գտեք ձեր վայելած գործողությունները. Ընտրեք գործողություններ, որոնք հաճելի են համարում վարժություն կատարել ձեր ապրելակերպի կայուն մասը:

3.3 Սթրեսի կառավարման տեխնիկա.

Քրոնիկ սթրեսը կարող է քայքայել էներգիայի պաշարները եւ նպաստել հոգնածությանը: Սթրեսի կառավարման տեխնիկայի ներառումը ձեր առօրյայում կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը եւ բարելավել էներգիայի մակարդակը:

• Գործնական մտածողություն եւ խորհրդածություն. Mindfulness- ը եւ Meditation- ը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը, բարելավել ուշադրության կենտրոնում եւ նպաստել թուլացմանը:
• Ներգրավվեք հանգստի տեխնիկայով. Հանգստության տեխնիկան, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, յոգան եւ առաջադեմ մկանների թուլացումը կօգնեն նվազեցնել մկանների լարվածությունը եւ նպաստել թուլացմանը:
• Ժամանակ անցկացրեք բնության մեջ. Բնության մեջ ժամանակ ծախսելը ցույց է տրվել սթրեսը նվազեցնելու եւ տրամադրությունը բարելավելու համար:
• Միացեք ուրիշների հետ. Սոցիալական աջակցությունը կարող է օգնել սթրեսի հետեւանքներից բուֆերային:
• Սահմանել սահմանները. Սովորեք ոչ ասել ձեզ, որ ձեզ ճնշում են:
• Առաջնահերթություն տալ ինքնազգացողությանը. Ժամանակ պատրաստեք ձեր վայելած գործունեության համար, եւ որոնք օգնում են ձեզ հանգստանալ:

3.4 Քնի հիգիենայի գերակայություն.

Համապատասխան քունը անհրաժեշտ է էներգետիկ վերականգնման եւ ընդհանուր առողջության համար:

• Ստեղծեք սովորական քնի ժամանակացույց. Գնացեք քնելու եւ արթնացեք միեւնույն ժամանակ ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
• Ստեղծեք հանգստացնող քնելու ռեժիմ. Խուսափեք էկրանի ժամանակից առաջ քնելուց եւ զբաղվել հանգստացնող գործողություններով, ինչպիսիք են ընթերցանությունը կամ տաք լոգանք ընդունելը:
• Օպտիմիզացրեք ձեր քնի միջավայրը. Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է, հանգիստ եւ զով:
• Խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ. Այս նյութերը կարող են խանգարել քունին:
• Հասցե, հիմքում ընկած քնի խանգարումներ. Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք քնի խանգարում, օրինակ, քնի apnea, խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:

3.5 «Առողջություն բանաձեւ» ինտեգրումը `ամբողջական մոտեցման մեջ.

«Формула Здоровья» հավելվածները կարող են արժեքավոր լրացում լինել էներգիայի մակարդակի օպտիմալացման համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է դրանք օգտագործել առողջ սննդակարգի, կանոնավոր վարժությունների, սթրեսի կառավարման տեխնիկայի եւ համարժեք քնի հետ միասին:

• Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ. Նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը, խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ `ապահովելու համար, որ այն անվտանգ է եւ համապատասխան է ձեզ համար:
• Ընտրեք ճիշտ լրացում ձեր կարիքների համար. Դիտարկենք ձեր հատուկ կարիքներն ու նպատակները «Формула здоровья» հավելանյութի ընտրության ժամանակ:
• Հետեւեք դեղաչափի ցուցումներին. Հետեւեք դեղաչափի ցուցումներին արտադրանքի պիտակի վրա:
• Եղեք համբերատար. Լրացման ամբողջական առավելությունները զգալու համար կարող է տեւել մի քանի շաբաթ:
• Դիտեք ձեր առաջընթացը. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում եւ հետեւում ձեր էներգիայի մակարդակը:
• Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ձեր ռեժիմը. Աշխատեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ `անհրաժեշտության դեպքում ձեր լրացման ռեժիմը կարգավորելու համար:

Համադրելով «Формула здоровья» հավելվածները առողջության եւ բարեկեցության նկատմամբ ամբողջական մոտեցմամբ, կարող եք օպտիմիզացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ ապրել ավելի ակտիվ եւ կատարողական կյանք: Այս համապարփակ ռազմավարությունը դիմում է էներգիայի եւ հոգնածության բազմակողմանի բնույթին, որոնք հնարավորություն են տալիս անհատներին վերահսկել իրենց կենսունակությունը: