Спортшыларға арналған диеталық қоспалар: көмек немесе зиян? Тиімділік пен тәуекелдерді терең талдау
1-тарау: Диеталық қоспаларды және олардың спорттық тамақтанудағы орнын түсіну
1.1 Диеталық қоспалар дегеніміз не? Анықтама, жіктеу және реттеу
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақпен тікелей тұтынуға немесе рационды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байыту үшін тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар болып табылады. Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды. Олар қажетті заттардың жетіспеушілігін толықтыруға, организмнің және дененің жүйелерінің қалыпты қызметін және қолайсыз экологиялық факторларға төзімділікті арттыру үшін жасалған.
Бұрандалар әртүрлі критерийлерге сәйкес жіктеледі:
- Құрамы бойынша: Витамин-минералды кешендер, амин қышқылдары, ақуыздар, протеин өнімдері (ақуыздар), өсімдік сығындылары, пробиотиктер және пребиотиктер, май қышқылдары (омега-3, омега-6, омега-6) және басқалар.
- Шығарылым түрінде: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, барлар, гельдер және т.б.
- Мақсаты бойынша: Қуаттылық пен шыдамдылықты арттыру, жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін, бұлшықет массасын қалпына келтіру, майды жағу, буындар мен байламдарды күшейту, ұйқы және т.б.
Әр түрлі елдердегі диеталық қоспаларды реттеу әр түрлі. Мәселен, Ресейде, мысалы, диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеуге жатады, бірақ бұл қатаң клиникалық зерттеулерді есірткі ретінде өткізбейді. Диеталық қоспалардың сапасын бақылауды роспотребнадзор жүзеге асырады. Диеталық қоспаларды сатып алған кезде мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің болуына (SGR) назар аудару керек. Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспалар тамақ өнімдері мен дәрі-дәрмектердің (FDA) сапасын санитарлық бақылаумен реттеледі, ол дәрі-дәрмек емес, тамақ өнімдері емес, тиімділік пен қауіпсіздік туралы белгілі бір шектеулерді енгізеді.
1.2 Спортшылардың тамақтануындағы диеталық қоспалардың рөлі: мақсаттар мен міндеттер
Спортта, мұнда қарқынды жаттығулар организмге қойылатын талаптардың жоғарылауы, диеталық қоспалар маңызды рөл атқара алады, келесі міндеттерді шешуі мүмкін:
- Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: Интенсивті физикалық белсенділік дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары және басқа да маңызды заттардың артуына әкелуі мүмкін. Бұрандалар осы шығындардың орнын толтыруға және организмдегі қоректік заттардың оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі.
- Спорттық көрсеткіштерді жақсарту: Креатин, кофеин, бета-аланин сияқты кейбір диеталық қоспалар эргогендік әсерге ие бола алады, яғни физикалық көрсеткіштерді жақсарту, күш, төзімділік пен жылдамдықты арттыру.
- Оқудан кейін қалпына келтіруді жеделдету: Құрамында аминқышқылдары, антиоксиданттар, глутамин бар боряндар бұлшықет талшықтарын қалпына келтіруге, бұлшықет ауруын азайтуға және қарқынды жаттығудан кейін қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Буындар мен байламдардың денсаулығын қолдау: Құрамында глюкозамин, хондроитин, коллаген бар боряндар буындар мен байламдарды нығайтуға, жарақаттану қаупін азайтуға және оларды қалпына келтіруге көмектеседі.
- Иммунитетті нығайту: Қарқынды жаттығулар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, спортшыларды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. С дәрумені, D дәрумені, мырыш, зинотиктер, пробиотиктер, иммунитетті нығайтуға және аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Диеталық қоспалар теңдестірілген диетаны және жақсы демалу үшін ауыстыру емес екенін түсіну маңызды. Олар тамақтануды оңтайландыруға және денені физикалық күш-жігердің жоғарылауына бағытталған негізгі диетаға қосымша ретінде қарастырылуы керек.
1.3 Спортшыларға арналған диеталық қоспалар туралы жалпы аңыздар және қате түсініктер
Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың айналасында көптеген мифтер мен қателер бар, олар олардың дұрыс қолданылуына және теріс салдары бар қателіктер бар:
- Миф 1: Диеталық қоспалар – бұл спорттық нәтижелерге қол жеткізудің сиқырлы құралы. Бұрандалар спорттық көрсеткіштерге оң әсер ете алады, бірақ тек дұрыс тамақтанумен, жаттығу режимімен және жеткілікті демалумен ғана. Олар сізді бірден күшті, тезірек және серпімді ететін сиқырлы планшет емес.
- 2-миф: диеталық қоспалар неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Витаминдер мен минералдардың асып кетуі денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды сақтау және дененің жеке қажеттіліктерін ескеру маңызды.
- 3-миф: барлық диеталық қоспалар қауіпсіз, өйткені олар табиғи. Табиғи шығу тегі қауіпсіздікке кепілдік бермейді. Кейбір өсімдік сығындыларында жанама әсерлері бар немесе есірткіге әсер ететін күшті заттар болуы мүмкін.
- 4-миф: Бұрандалар барлық спортшыларға жарамды. Қоректік заттарға жеке қажеттілік спорт түріне, жаттығудың, жас, жыныс пен басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесу ұсынылады.
- 5-миф: Бұрандалар – заңды допинг. Кейбір диеталық қоспалар құрамында спортшыларға дисквалификациялауға әкелетін тыйым салынған заттар болуы мүмкін. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау және оларға тыйым салынған ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Сыни тұрғыдан ойлау және диеталық қоспаларды таңдауға және қолдануға негізделген көзқарас көңілсіздікке және теріс денсаулыққа қарсы салдарға жол бермейді.
2-тарау: Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың негізгі түрлері және олардың тиімділігі
2.1 Ақуыздар (ақуыз қоспалары): сарысу, казеин, соя және басқалар
Ақуыздар – спортшылар арасындағы диеталық қоспалардың ең танымал түрлерінің бірі. Олар бұлшықет тінінің өсуі мен қалпына келуі, сонымен қатар дененің жалпы денсаулығын сақтау үшін қажет.
- Ақуыз: Ол тез сіңеді, бұлшықет талшықтарын қалпына келтіруден кейін оқуға мінсіз. Құрамында барлық маңызды амин қышқылдары бар. Әр түрлі түрлері бар: концентрат, оқшаулау және гидролизация. Оқшаулаудан көп ақуыз және аз май мен көмірсулар бар, ал гидролизат ішінара бөлінеді, ол одан да тез сіңеді.
- Казеин: Жайлап сіңеді, аминқышқылдарын ағзаға ұзақ уақыт түсіреді. Түнгі катаболизмнің алдын алу үшін ұйқыға дейін қабылдау ұсынылады (бұлшықет тінінің жойылуы).
- Соя ақуызы: Протеиннің өсімдік көзі вегетарианшыларға және лактозаға төзбеушілікке ие адамдарға жарамды. Онда барлық маңызды аминқышқылдары бар, бірақ сарысу ақуызынан гөрі биологиялық маңызы бар.
- Жұмыртқа ақуызы: Ол толығымен сіңеді, барлы аминқышқылдары бар және жоғары биологиялық маңызы бар.
- Күрделі ақуыздар: Аминқышқылдарының тез және баяу сіңуін қамтамасыз ететін түрлі ақуыздың қоспасы.
Бұлшықет массасын жалдау және қалпына келтіруге арналған ақуыз қоспаларының тиімділігі көптеген зерттеулермен расталады. Алайда, қарапайым тағамнан ақуыздың жеткілікті мөлшерін пайдалану және жеке қажеттіліктер мен мақсаттарға сәйкес ақуыз қоспаларын таңдау маңызды.
2.2 Аминқышқылдары: BCAA, глутамин, аргинин, таурин және басқалар
Аминқышқылдары ақуызды салу блоктары болып табылады. Олар ағзадағы әртүрлі процестерде, соның ішінде бұлшықеттің өсуі мен қалпына келтіру, гормондар мен ферменттер синтезінде иммунитет пен энергияны сақтау маңызды рөл атқарады.
- BCAA (тармақталған-тізбекті аминқышқылдары): Лейцин, изолакин және Валин – бұл үш алмастырылмайтын амин қышқылдары, бұл бұлшықет тінінің шамамен 35% құрайды. Олар бұлшықеттерді өсіруге және қалпына келтіруге, бұлшықет ауруын және шаршауды азайтады, сонымен қатар глюкоза алмасуын жақсартады.
- Глутамин: Денедегі ең көп кездесетін амин қышқылы. Ол иммунитетті, бұлшықетті қалпына келтіру және ішек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
- Аргинин: Қан ыдыстарын кеңейтетін азот оксиді синтезіне қатысады және бұлшық еттерге қанмен қамтамасыз етеді. Бұл энергия мен шыдамдылықты арттыруы мүмкін.
- Таурин: Онда антиоксидант қасиеттері бар, глюкоза алмасуы мен инсулин сезімталдығын жақсартады, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын қолдайды.
Амин қышқылының қоспалары спорттық көрсеткіштерді қалпына келтіру және жетілдіру үшін қарқынды жаттығуларға қатысатын спортшыларға пайдалы болуы мүмкін.
2.3 Креатин: Моногидрат, этил эфирі, валат және басқа да формалар
Креатин – бұлшықет тініндегі табиғи зат және энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады. Креатин бұлшықеттердегі энергия қорын арттырады, күш пен төзімділікті арттырады, сонымен қатар бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді.
- Креатин моногидраты: Креатиннің ең оқытылған және жалпы формасы. Бұлшықеттердегі креатин деңгейін тиімді арттырады және спорттық көрсеткіштерді жақсартады.
- Креатин этил эфирі: Бұл креатин моногидратына қарағанда жақсы, бірақ зерттеу мұны растамайды деп саналады.
- Креатиндік уалды: Креатин мен алма қышқылының үйлесімі. Ол креатиннің ерігіштігі мен сіңуін жақсарта алады.
Креатин – спортшыларға арналған ең тиімді және қауіпсіз диеталық қоспалардың бірі. Бұл әсіресе спорттық, жоғары күш пен күш, мысалы, ауыр жеңіл атлетика, пауэрлифтинг және спринт сияқты пайдалы.
2.4 Витамин-минералды кешендер: спортшылар үшін қандай дәрумендер мен минералдар маңызды?
Витаминдер мен минералдар спортшылардың денсаулығы мен өнерін сақтауда маңызды рөл атқарады. Интенсивті дайындық дәрумендер мен минералдардың тұтынуының артуына әкелуі мүмкін, сондықтан олардың тамақпен жеткілікті мөлшерде тұтынуды немесе витамин-минералды кешендерді қолдануды қамтамасыз ету маңызды.
- В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммунитет және бұлшықет функциясы үшін қажет.
- С дәрумені: Антиоксидант иммунитетті нығайтады және тіндердің қалпына келуіне ықпал етеді.
- В дәрумендері: Энергия алмасуына қатысыңыз, жүйке жүйесінің және гемопоэздің денсаулығын қолдау.
- Темір: Бұл қандағы оттегін тасымалдау үшін қажет. Темір жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Кальций: Бұл сүйектер мен бұлшықет функциясының денсаулығы үшін қажет.
- Магний: Энергия алмасуына, бұлшықет релаксациясына және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға қатысады.
- Мырыш: Иммунитетті нығайтады, ақуыз синтезіне қатысады және жараларды емдеуге қатысады.
Витамин-минералды кешенді таңдау дәрігердің қажеттіліктері мен ұсынымдарын немесе спорттық тамақтануды ескере отырып жүргізілуі керек.
2,5 майлы оттықтар (термоттерлер, L-карнитин, кла және басқалар)
Май-клнерлер – бұл майды жағу мен салмақ жоғалтуды тездетуге арналған диеталық қоспалар. Оларда кофеин, көк шай сығындысы, L-карнитин, кла (конъюгацияланған линол қышқылы) сияқты түрлі ингредиенттер болуы мүмкін.
- Термогеника: Олар дене температурасын арттырады және метаболизмді тездетеді, бұл калорияны тұтынудың өсуіне әкеледі. Құрамында кофеин, жасыл шай сығындысы, синефрин және басқа да стимуляторлар бар.
- L-карнитин: Митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдауға қатысады, онда олар энергия алу үшін пайдаланылады. Бұл төзімділікті арттыруы және майды жағуды тездетуі мүмкін.
- CLA (конъюгацияланған линол қышқылы): Денедегі майдың пайыздық мөлшерін азайтуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі.
Салмақ өлшеу үшін майлы оттықтардың тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін және дененің жеке сипаттамаларына, диета мен физикалық белсенділікке байланысты. Майлы қыздырғыштар сиқырлы таблетка емес екенін есте ұстаған жөн және дұрыс тамақтану мен жаттығуларды алмастырмайды.
2.6 Басқа диеталық қоспалар: глюкозамин және хондроитин (буындар үшін), омега-3 май қышқылдары, пробиотиктер және пребиотиктер
Олардың мақсаттары мен қажеттіліктеріне байланысты спортшыларға пайдалы болуы мүмкін көптеген басқа диеталық қоспалар бар.
- Глюкозамин және хондроитин: Буындар мен байламдардың денсаулығын қолдау, ауырсыну және қабынуды азайту.
- Омега-3 май қышқылдары: Олар қабынуға қарсы қасиеттері бар, жүрек-қан тамырлары мен мидың денсаулығын жақсартады.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Ішектің денсаулығын сақтаңыз, ас қорытуды жақсартыңыз және иммунитетті нығайтыңыз.
3-тарау. Спортшыларға диеталық қоспаларды қолданудың тәуекелі және жанама әсерлері
3.1. Ықтимал жанама әсерлер және дәрілермен өзара әрекеттесулер
Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтындығына қарамастан, олар жанама әсерлерді тудыруы және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін. Бұл диеталық қоспаларды таңдаған кезде және пайдалану кезінде ескеру маңызды.
- Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары, ұйқысыздық, қан қысымының жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы, тез жүрек соғысы және аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
- Дәрілермен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Диеталық қоспаларды қолданар алдында, әсіресе егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз, дәрігермен кеңесуіңіз керек.
3.2 Тыйым салынған заттардың диеталық қоспаларын ластану мәселесі (-ден тыс бақылау)
Спортшыларға арналған диеталық қоспалармен байланысты күрделі мәселелердің бірі – тыйым салынған заттардың ластану мүмкіндігі. Бұл кездейсоқ немесе әдейі, өндірушілердің тиімділігін арттыру үшін диеталық қоспаларға тыйым салынған заттарды қоса алады.
- Дүкендер қаупі: Тыйым салынған зат бар диеталық қоспаларды қолданатын спортшыны құрамында оның қоспада болуы туралы білмесе де, дисквалификациялануы мүмкін.
- Сенімді өндірушілерді таңдау қажеттілігі: Тыйым салынған өндірушілердің өнімдеріне тыйым салынған заттардың жоқтығына кепілдік беретін диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Спортшылар үшін олардың қауіпсіздігі мен антиопингке қарсы талаптарға сәйкестігіне кепілдік беретін арнайы сертификаттау бағдарламалары бар.
3.3 Жеке төзімсіздік және аллергиялық реакциялар
Кез келген тамақ сияқты, диеталық қоспалар сияқты, жеке төзімсіздік пен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Диеталық қоспалар құрамын мұқият зерделеу және аллергендердің болуына назар аудару маңызды.
- Аллергиялық реакциялардың белгілері: Тері бөртпесі, қышу, ісіну, тыныс алу, жүрек айну, құсу және диарея.
- Аллергологпен кеңесу қажеттілігі: Егер сізде кез-келген ингредиентке аллергия туралы күдік туындаса, сіз аллергологпен кеңесуіңіз керек.
3.4 Кішігірім спортшылардың диеталық қоспаларын пайдалану тәуекелі
Кішігірім спортшылармен диеталық қоспаларды қолдану ерекше назар аударуды қажет етеді. Баланың немесе жасөспірімнің денесі өсу мен дамуда, ал кейбір диеталық қоспалар бұл процеске теріс әсер етуі мүмкін.
- Гормоналды фонға әсері: Кейбір диеталық қоспалар жыныстық дамудың бұзылуына және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін гормоналды фонға әсер етуі мүмкін.
- Педиатр немесе спорт дәрігерімен кеңес алу қажеттілігі: Диеталық қоспаларды қолданар алдында кәмелетке толмаған спортшыларға педиатрмен немесе спорт дәрігерімен кеңес алу керек.
4-тарау. Спортшыларға арналған диеталық қоспаларды дұрыс таңдау және пайдалану
4.1 Сапа мен қауіпсіз диетаны таңдау критерийлері
Жоғары сапалы және қауіпсіз диеталық қоспаларды таңдау оның тиімділігінің және денсаулығының теріс салдарларының болмауының кепілі болып табылады. Келесі критерийлерді қарастыру маңызды:
- Өндiрiс: Жақсы беделге ие және жоғары беделге ие және жоғары беделге ие және жоғары сапалы шикізатты қолданатын пайдалы және белгілі өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
- Сертификаттау: Сапа сертификаттарының болуына және қауіпсіздік стандарттарына сәйкестігіне назар аударыңыз.
- Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оған тыйым салынған заттар мен аллергендер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Пікірлер: Осы диета туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін зерттеңіз.
- Бағасы: Тым төмен баға өнімнің төмен сапасын көрсетуі мүмкін.
4.2 Дозалау бойынша ұсыныстар және қолдану әдісі
Диеталық қоспаларды қолданудың мөлшері мен әдісі диеталық қоспаларды өндірушінің ұсыныстарына және органның жеке қажеттіліктеріне сәйкес келуі керек.
- Ұсынылған дозаларға сәйкестік: Ұсынылған дозадан асырмаңыз. Витаминдер мен минералдардың асып кетуі денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
- Қабылдау уақытын есепке алу: Кейбір диеталық қоспаларды жаттығудан бұрын, басқалардан кейін және басқаларында қабылдауға кеңес беріледі.
- Азық-түлікпен тамақтандыру: Кейбір диеталық қоспалар тамақпен жақсы сіңеді, ал басқалары аш қарынға.
4.3 Спортқа, жаттығулардың қарқындылығына және жеке мақсаттарға байланысты диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас
Диеталық қоспаларды таңдау спорт түрін, жаттығудың қарқындылығын және спортшының жеке мақсаттарын ескере отырып жүргізілуі керек.
- Спорт: Әр түрлі спорт әртүрлі қоректік заттарды қажет етеді. Мысалы, ақуыз және креатин энергетикалық спорт түрлері үшін маңызды, ал көмірсулар мен электролиттері төзімділік үшін маңызды.
- Оқытудың қарқындылығы: Қарқынды жаттығулар, қоректік заттардың қажеттілігі көп.
- Жеке мақсаттар: Спортшының мақсаттарына байланысты әр түрлі диеталық қоспалар таңдалады (бұлшықет массасы, салмақ жоғалту, төзімділік пен т.б.).
4.4 Спортшыларға арналған спорттық тамақтанушының рөлі спортшыларға арналған диеталық қоспалар
Спорт-спорттық тамақтанушы – бұл спортшы үшін оңтайлы диеталық қоспаларды таңдауға көмектесетін маман, ол өзінің жеке сипаттамалары мен қажеттіліктерін ескере отырып, спорттық қоспалардың оңтайлы кешенін таңдауға көмектеседі.
- Азық-түлік жағдайын бағалау: Спорттық тамақтану спортшының азық-түлік мәртебесін бағалайды және қоректік заттардың тапшылығын анықтайды.
- Жеке тамақ жоспарын әзірлеу: Спорттық диетолог спортшының спорты, қарқындылығын және спортшының жеке мақсаттарын ескеретін жеке тамақтану жоспарын жасайды.
- Диеталық қоспаларды таңдау: Спорттық тамақтанушы диеталық қоспалардың оңтайлы кешенін таңдайды, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және спорттық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі.
5-тарау: Бадам баламалары: теңдестірілген диета және табиғи қоректік заттар көздері
5.1 Диеталық қоспалар бойынша теңгерімді тамақтанудың артықшылықтары
Теңгерімді тамақтану – бұл денсаулық пен спорттық жетістіктердің негізі. Ол организмді барлық қажетті қоректік заттармен оңтайлы пропорцияда ұсынады.
- Толық қаныққан қоректік заттар жиынтығы: Теңгерімді диета ағзаны барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен, амин қышқылдарымен, май қышқылдарымен және басқа да қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Қоректік заттардың ең жақсы ассимиляциясы: Табиғи өнімдерден қоректік заттар диеталық қоспалардан гөрі денемен жақсы сіңіреді.
- Жанама әсерлердің болмауы: Теңгерімді диета кейбір диеталық қоспалардан айырмашылығы жанама әсерлерді тудырмайды.
5.2 Ақуыз, көмірсулар, майлар, витаминдер және минералдардың табиғи көздері
Диеталық қоспаларға сүйенудің орнына, сіз барлық қажетті қоректік заттарды табиғи тағамнан ала аласыз.
- Белок: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар.
- Көмірсулар: Астық бұйымдары, көкөністер мен жемістер.
- Май: Балық, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және өсімдік майлары.
- Витаминдер: Көкөністер мен жемістер.
- Пайдалы қазбалар: Көкөністер, жемістер, астық бұйымдары, ет және сүт өнімдері.
5.3 Спорттық нәтижелерге қол жеткізудегі диетаның рөлі
Диета спорттық нәтижелерге қол жеткізуде маңызды рөл атқарады. Дұрыс құрастырылған диета ағзаны энергиямен, қоректік заттар, бұлшық еттердің өсуі мен қалпына келтіру, денсаулығы мен жұмыс қабілеттілігін сақтау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Энергияны қамтамасыз ету: Диета денеге жаттығулар мен олардан кейін қалпына келтіру үшін жеткілікті мөлшерде энергия беруі керек.
- Қалпына келтіруді оңтайландыру: Диетада бұлшықет тіндері мен гликогенді қалпына келтіру үшін ақуыз, көмірсулар және басқа да қоректік заттар жеткілікті мөлшерде болуы керек.
- Денсаулық сақтау: Диетада денсаулық пен иммунитетті сақтау үшін қажетті витаминдер, минералдар мен басқа да қоректік заттар болуы керек.
6-тарау: Қорытынды: спорттағы диеталық қоспаларды қолдануға жауапкершілікпен қарау
Қорытындылау, спортшыларға арналған диеталық қоспалар теңдестірілген тамақтану және жаттығу режиміне пайдалы қосымша болуы мүмкін деп айтуға болады, бірақ егер олардың таңдауы мен қолданылуына жауапты және ақпараттандырылған көзқарас болса. Диеталық қоспалар сиқырлы таблетка емес екенін есте ұстаған жөн және дұрыс тамақтану, жаттығу және демалмайды. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесу керек.