Դիետիկ հավելումներ սրտի եւ արյան անոթների համար. Ինչը կօգնի պահպանել առողջությունը

Գլուխ 1. Սրտանոթային համակարգ. Կյանքի հիմքը եւ հիմնական ռիսկի գործոնները

Սրտանոթային համակարգը, բարդ ցանցը, ներառյալ սիրտը, արյան անոթները (զարկերակները, երակները, մազանոթները) եւ արյունը, կարեւոր դեր են խաղում կյանքի պահպանման գործում: Այն պատասխանատու է թթվածնի, սննդանյութերի եւ հորմոնների տեղափոխման համար մարմնի բոլոր բջիջներին, ինչպես նաեւ կյանքի արտադրանքը հեռացնելու համար: Այս համակարգի արդյունավետ աշխատանքը անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության պահպանման համար:

Կանխոտանցական համակարգի աշխատանքներում խախտումներ, որոնք հայտնի են որպես սրտանոթային հիվանդություններ (SVD), աշխարհում մահացության առաջատար պատճառներից մեկն են: Հիմնական SVD- ն ներառում է սրտի կորոնար հիվանդություն (CPS), ինսուլտ, սրտի անբավարարություն, առիթմիաներ եւ ծայրամասային զարկերակներ: SVD- ի զարգացումը պայմանավորված է գենետիկական գործոնների եւ բնապահպանական գործոնների բարդ փոխազդեցությամբ:

Հասկանալով SVD- ի զարգացմանը նպաստող ռիսկի գործոնները `սրտի եւ արյան անոթների առողջության կանխարգելման եւ պահպանման առաջին քայլը: Ռիսկի ամենակարեւոր գործոնները ներառում են.

• Արյան բարձր ճնշում (հիպերտոնիա). Արյան ճնշման բարձրացումը ավելանում է սրտի եւ արյան անոթների ավելցուկային բեռի վրա, որոնք ժամանակի ընթացքում հանգեցնում են դրանց վնասի: Արյան ճնշման կանոնավոր վերահսկողությունը եւ նորմայի ներսում պահելը չափազանց կարեւոր է:

• Խոլեստերինի բարձր մակարդակ. «Աղքատ» խոլեստերինի (ցածր խտության լիպոպրոտեինների, LDL) բարձրացված մակարդակը նպաստում է զարկերակների աթերոսկլերոտիկ սալերի ձեւավորմանը, նեղացնելով դրանց մաքրումը եւ սահմանափակելով արյան հոսքը: Խոլեստերինի վերահսկում դիետայի հետ եւ, անհրաժեշտության դեպքում, դեղագործական թերապիան շատ կարեւոր է:

• Ծխելը. Ծխելը ունի ուղղակի թունավոր ազդեցություն սրտի եւ արյան անոթների վրա: Նիկոտինը առաջացնում է անոթներ նեղացնող, մեծացնում է արյան ճնշումը եւ մեծացնում արյան խցանման ռիսկը: Ծխելը մերժելը SVD- ի ռիսկը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է:

• Շաքարախտ շաքար. Շաքարախտը զգալիորեն մեծացնում է CVD- ի ռիսկը: Արյան շաքարի բարձր մակարդակը վնասում է արյան անոթներին, նպաստելով աթերոսկլերոզի եւ այլ սրտանոթային բարդությունների զարգացմանը: Նորմալ արյան շաքարի պահպանումը կանխարգելման հիմնական գործոն է:

• Ob արպակալում եւ ավելաքաշ: Չափազանց քաշը տալիս է սրտի լրացուցիչ բեռ եւ մեծացնում է ռիսկի այլ գործոնների ռիսկը, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, խոլեստերինի բարձր մակարդակը եւ շաքարախտը: Հավասարակշռված դիետայով առողջ քաշի պահպանումը եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները չափազանց կարեւոր են:

• Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները ուժեղացնում են սիրտը, նվազեցնում արյան ճնշումը, բարելավում են խոլեստերինը եւ օգնում են վերահսկել քաշը: Առաջարկվում է առնվազն 150 րոպե չափավոր կամ 75 րոպե ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն շաբաթական:

• Inal կերակուրներ. Դիետան, հարուստ է հագեցած ճարպերով, փոխանցումներով, խոլեստերինով եւ նատրիումով, մեծացնում է SSZ- ի ռիսկը: Առաջարկվում է սպառում ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեններ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ցածր սպիտակուց եւ առողջ ճարպեր:

• Տարիքը: SVAZ- ի զարգացման ռիսկը մեծանում է տարիքով:

• Ընտանեկան պատմություն. Սվեդի առկայությունը սերտ հարազատների մեջ մեծացնում է այդ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, խոլեստերինը եւ արյան խցանման ռիսկը: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը, օգտագործելով տարբեր հանգստի տեխնիկա, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը կամ բնության մեջ քայլելը:

Այս ռիսկի գործոններից բացի, կան այլ, պակաս տարածված, բայց նաեւ կարեւոր, ինչպիսիք են.

• Homocysteine- ի բարձր մակարդակ. Homocysteine- ը ամինաթթու է, որի մակարդակը կապված է SVD- ի զարգացման ռիսկի բարձրացման հետ:

• Բորբոքում. Քրոնիկ բորբոքումն կարեւոր դեր է խաղում աթերոսկլերոզի զարգացման գործում:

• Արյան կոագուլյացիայի խանգարումներ. Արյան կոագուլյացիայի որոշ խանգարումներ մեծացնում են արյան խցանման ռիսկը:

Հասկանալով այս ռիսկի գործոնները եւ դրանք վերահսկելու միջոցներ ձեռնարկելը կարեւոր քայլ է երկար տարիներ սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման ուղղությամբ:

Գլուխ 2. Վատ սրտի եւ արյան անոթների համար `առողջության պահպանման դերը եւ տեղը

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) հանդիսանում են սննդանյութերի կամ այլ նյութերի կենտրոնացված աղբյուրներ, որոնք մարմնի վրա ֆիզիոլոգիական ազդեցություն ունեն: Դրանք մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ եւ հեղուկներ եւ նախագծված են սննդակարգը լրացնելու համար:

Սրտի եւ արյան անոթների առողջության համատեքստում դիետիկ հավելումները կարող են օժանդակ դեր ունենալ, օգնելով փոխհատուցել անհրաժեշտ սննդանյութերի անբավարարությունը, պահպանել սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեությունը եւ նվազեցնել SVD- ի զարգացման ռիսկի գործոնները: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն ցանկացած հիվանդությունների բուժման համար: Դրանք կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի, ներառյալ հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ վատ սովորությունների մերժում:

Սրտի եւ արյան անոթների համար դիետիկ հավելումների ընտրությունը պետք է գիտակից լինի եւ հիմնված լինի անհատական ​​կարիքների, առողջության կարգավիճակի եւ բժշկի առաջարկությունների վրա: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել հնարավոր հակացուցումներ, կողմնակի բարդություններ եւ այլ դեղամիջոցների հետ փոխգործակցություն: Կարեւոր է օգտագործել դիետիկ հավելումներ միայն ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը երաշխավորող վստահելի արտադրողներից:

Սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման համար օգտագործվող ամենատարածված եւ ուսումնասիրված սննդակարգը ներառում է.

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները, մասնավորապես, eicophantentenic թթու (EPC) եւ ամենօրյա օքսիոզաթթու (DGC) պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք պարունակվում են ձկան յուղի, սպիտակեղենի սերմ եւ այլ աղբյուրներում: Նրանք շատ բարենպաստ հետեւանքներ ունեն սրտանոթային համակարգի վրա, ներառյալ տրիգլիցերիդների մակարդակի անկումը, արյան ճնշման նվազումը, էնդոթելիումի գործառույթի բարելավումը (արյան անոթների ներքին երեսպատման) գործառույթում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուների կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել IBS- ի, ինսուլտի եւ սրտի պատճառներից հանկարծակի մահվան ռիսկը:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Coenzyme Q10- ը մի նյութ է, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնում եւ կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ, հատկապես սրտի բջիջներում: CoQ10- ը ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ, պաշտպանելով բջիջները վնասներից մինչեւ ազատ ռադիկալներ: Դրանով մարմնում CoQ10 մակարդակը նվազում է, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սրտի աշխատանքի վրա: CoQ10- ի ընդունումը դիետիկ հավելումների տեսքով կարող է բարելավել սրտի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել ֆիզիկական ակտիվության հանդուրժողականությունը սրտի անբավարարությամբ մարդկանց մեջ: Այն կարող է օգտակար լինել նաեւ ստատիկներ ընդունող մարդկանց համար (դեղեր `խոլեստերինը նվազեցնելու համար), քանի որ ստատները կարող են նվազեցնել մարմնում CoQ10 մակարդակը:

• Մագնեզիում: Մագնեզիումը կարեւոր հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է սրտի, նյարդային համակարգի եւ մկանների բնականոն գործունեության համար: Այն ներգրավված է սրտի ռիթմի, արյան ճնշման եւ արյան շաքարի կանոնակարգում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել առիթմիաների զարգացմանը, բարձրացնել արյան ճնշումը եւ մեծացնել SVD- ի ռիսկը: Մագնեզիումի ընդունումը դիետիկ հավելումների տեսքով կարող է օգնել լրացնել այս հանքանյութի անբավարարությունը եւ բարելավել սրտի գործառույթը:

• Կալիում: Կալիումը եւս մեկ կարեւոր հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է սրտի բնականոն գործունեության եւ նորմալ արյան ճնշում պահելու համար: Այն օգնում է կարգավորել մարմնի վրա հեղուկի հավասարակշռությունը եւ ներգրավված է նյարդային ազդակների փոխանցման մեջ: Կալիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման եւ SVD- ի զարգացման ռիսկի բարձրացման: Կալիումի ընդունումը դիետիկ հավելումների տեսքով կարող է օգնել լրացնել այս հանքանյութի անբավարարությունը եւ բարելավել սրտի գործառույթը: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ կալիումի ավելցուկը կարող է նաեւ վտանգավոր լինել, այնպես որ կալիումի հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

• Վիտամին D: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների, իմունային համակարգի եւ սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է SVD- ի զարգացման ռիսկի բարձրացման հետ, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը, սրտի անբավարարությունը եւ ինսուլտը: Դիետիկ հավելումների տեսքով վիտամին D- ը կարող է օգնել լրացնել այս վիտամինի անբավարարությունը եւ բարելավել սրտի գործառույթը:

• Սխտոր: Սխտորն ունի շատ օգտակար հատկություններ, ներառյալ արյան ճնշման, խոլեստերինի եւ արյան խցանման ռիսկի նվազում: Այն պարունակում է ակտիվ նյութեր, ինչպիսիք են Allicin- ը, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի վրա: Սխալների ընդունումը դիետիկ հավելումների տեսքով կարող է օգնել բարելավել սրտի գործառույթը եւ նվազեցնել CVD- ի ռիսկը:

• Hawthorn: Hawthorn- ը բուժական բույս ​​է, որն ավանդաբար օգտագործվում է սրտի առողջությունը պահպանելու համար: Այն պարունակում է ֆլավոնոիդներ եւ այլ ակտիվ նյութեր, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ, հակաօքֆլիկացիոն եւ անամոթացնող ազդեցություն: Hawthorn- ը կարող է բարելավել սրտի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել ֆիզիկական ակտիվության հանդուրժողականությունը սրտի անբավարարությամբ մարդկանց մեջ:

• Կարմիր խմորիչ բրինձ. Կարմիր խմորիչ բրինձը բրնձի խմորումի արտադրանք է, օգտագործելով խմորիչ ՄոնասկոսՄի շարք Այն պարունակում է Monacoline K, որը բնական վիճակ է եւ կարող է նվազեցնել խոլեստերինը: Կարմիր խմորիչի բրինձը կարող է օգտակար լինել խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող սինթետիկ արձաններ վերցնել: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ կարմիր խմորիչ բրինձը կարող է ունենալ կողային էֆեկտներ, որոնք նման են արձաններին, եւ նախքան դրա օգտագործումը անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել:

• L-Arginine: L-Arginine- ը ամինաթթու է, որը ներգրավված է ազոտի օքսիդի (ոչ), նյութերի արտադրություն, որը հանգստացնում է արյան հոսքը: L-arginine- ի ընդունումը դիետիկ հավելումների տեսքով կարող է բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել ֆիզիկական գործունեության հանդուրժողականությունը SVD- ներով մարդկանց մեջ:

• Վիտամին K2 (Menahinon): Վիտամին K2- ը կարեւոր դեր է խաղում մարմնում կալցիումի նյութափոխանակության կարգավորման գործում: Այն օգնում է կալցիումը ուղղել ոսկորների եւ ատամների մեջ եւ կանխում է դրա ավանդույթը փափուկ հյուսվածքներում, ինչպիսիք են զարկերակները: Վիտամին K2- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել զարկերակների հաշվարկման եւ SVD զարգացման ռիսկի բարձրացման: Դիետիկ հավելումների տեսքով վիտամին K2- ի ընդունումը կարող է օգնել կանխել զարկերակների հաշվարկը եւ բարելավել սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը:

Գլուխ 3. Դիետիկ հավելումների ընտրությունն ու կիրառումը. Հիմնական ասպեկտներ եւ առաջարկություններ

Սրտի եւ արյան անոթների համար դիետիկ հավելումների ընտրությունը պատասխանատու քայլ է, որը պահանջում է ուշադիր մոտեցում եւ խորհրդատվություն մասնագետի հետ: Ինքնազոհությունը կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների: Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ վերցնելը, հետեւյալ ասպեկտները պետք է հաշվի առնել.

• Անհատական ​​կարիքների եւ առողջության կարգավիճակը. Յուրաքանչյուր անձ եզակի է, եւ սննդանյութերի նրա կարիքները կարող են տարբեր լինել: Դիետիկ հավելումներ ընտրելուց առաջ անհրաժեշտ է գնահատել առողջության ընդհանուր վիճակը, քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, վերցված դեղերը եւ ապրելակերպը: Խորհրդակցությունը բժշկի կամ որակավորված սննդաբանի հետ կօգնի որոշել, թե որ դիետիկ հավելումներ կլինեն առավել օգտակար եւ անվտանգ որոշակի դեպքում:

• Ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը. Կարեւոր է օգտագործել դիետիկ հավելումներ միայն վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են իրենց արտադրանքի որակը եւ անվտանգությունը: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը, ինչպիսիք են GMP- ը (լավ արտադրական պրակտիկա): Խուսափեք կասկածելի վաճառողներից սննդակարգի հավելումների ձեռքբերումից կամ ինտերնետային կայքերի միջոցով, որոնք հեղինակություն չունեն:

• Բաղադրությունը եւ դեղաչափը. Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ սննդանյութեր համարժեք դեղաչափով: Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի չափազանց բարձր չափաբաժինները կարող են թունավոր լինել: Մի գերազանցեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը:

• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Դիետիկ սննդի հավելումներ կարող են շփվել թմրամիջոցների հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Համոզվեք, որ բժշկին տեղեկացնեք բոլոր սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք խուսափել անցանկալի փոխազդեցություններից:

• Հակացուցումներ եւ կողմնակի բարդություններ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են ունենալ հակացուցումներ եւ կողմնակի բարդություններ: Նախքան սկսեք վերցնել, ուշադիր ուսումնասիրեք տեղեկությունները հակացուցումների եւ կողմնակի բարդությունների մասին եւ կասկած ունեք կասկածի դեպքում:

• Անհատական ​​հանդուրժողականություն. Յուրաքանչյուր անձ կարող է անհատական ​​արձագանք ունենալ որոշակի դիետիկ հավելում: Սկսեք փոքր դոզան վերցնել եւ աստիճանաբար ավելացնել այն, դիտելով մարմնի արձագանքը: Եթե ​​նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

Առաջարկություններ, սրտի եւ արյան անոթների համար դիետիկ հավելումներ օգտագործելու համար.

• Վերցրեք դիետիկ հավելումներ բժշկի ցուցումներին եւ առաջարկություններին համապատասխան: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
• Օգտագործեք սննդային հավելումներ, երբ ուտում եք `բարելավելու իրենց կլանումը:
• Դիեզերական հավելումներ մի ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա `ստամոքս-աղիքային տրակտի գրգռումից խուսափելու համար:
• Խմեք սննդային հավելումներ բավարար քանակությամբ ջրով:
• Դիետիկ հավելումներ պահեք զով, չոր տեղում, պաշտպանված լույսի եւ խոնավությունից:
• Մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ ժամկետանց պահպանման ժամկետով:
• Դիետիկ հավելումներ մի ընդունեք, եթե ալերգիկ եք որեւէ բաղադրիչի նկատմամբ:
• Մի փոխարինեք դիետիկ հավելումները ամբողջական սննդով: Վատերը պետք է լինեն առողջ սննդակարգի լրացում, եւ ոչ թե դրա փոխարինումը:
• Միավորել առողջ ապրելակերպի սննդային հավելումների ընդունումը, ներառյալ հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ վատ սովորությունների մերժում:
• Պարբերաբար այցելեք բժշկի, առողջության կարգավիճակը վերահսկելու եւ թերապիան կարգավորելու համար:

Կարեւոր է հիշել. Վատերը SSZ- ից Panacea չեն: Դրանք կարող են օգտակար լինել սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման ինտեգրված մոտեցման մեջ, բայց մի փոխարինեք բժշկի կողմից սահմանված ամբողջական բուժումը:

Գլուխ 4. Սննդառությունը սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար – հիմունքներ եւ սկզբունքներ

Սնունդը առանցքային դեր է խաղում սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման գործում: Պատշաճ հավասարակշռված դիետան օգնում է նվազեցնել SVD- ի զարգացման ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը եւ ճարպակալումը:

Սննդառության հիմնական սկզբունքները սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար.

• Սահմանափակելով հագեցած ճարպերի եւ տրանս ճարպերի սպառումը. Հագեցած ճարպերը հայտնաբերվում են ճարպային մսի, կարագի, պանրի եւ կենդանական այլ ապրանքների մեջ: Դիմահարդարները պարունակում են վերամշակված արտադրանքներում, ինչպիսիք են մարգարին, թխում եւ տապակած ուտեստներ: Հագեցած եւ տրանս ճարպերը մեծացնում են «Վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը, որը նպաստում է զարկերակներում աթերոսկլերոտիկ սալերի ձեւավորմանը: Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել հագեցած ճարպերի սպառումը մինչեւ կալորիաների ընդհանուր քանակի 5-6% -ը եւ ամբողջովին վերացնել տրանս ճարպերը դիետայից:

• Անհավատացված ճարպերի սպառման մեծացում. Անհավատացված ճարպերը, ինչպիսիք են մոնոնեզենատված եւ պոլիհագեցած ճարպերը, օգտակար ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի վրա: Մոնոնացված ճարպերը պարունակվում են ձիթայուղով, ավոկադոնում, ընկույզներով եւ սերմերով: Պողոս-գազատարածած ճարպերը պարունակվում են ձկների, սպիտակեղենի սերմերի, ընկույզների եւ բուսական յուղերի մեջ: Անհարգացած ճարպերը օգնում են նվազեցնել «աղքատ» խոլեստերինի մակարդակը եւ բարձրացնել «լավ» խոլեստերինի մակարդակը (բարձր խտության լիպոպրոտեիններ, HDL): Առաջարկվում է ավելի շատ ապրանքներ հարուստ չբավարարված ճարպերով սպառում:

• Օպտիկամանրաթելերի սպառման աճ. Մանրաթելերը հայտնաբերվում են մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքների եւ հատիկների մեջ: Այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը, կարգավորում է արյան շաքարը եւ օգնում է քաշը նորմալացնել: Առաջարկվում է օրական օգտագործել առնվազն 25-30 գրամ մանրաթել:

• Խոլեստերինի սպառման սահմանափակումը. Խոլեստերինը հայտնաբերվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, ձվերը եւ կաթնամթերքը: Արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակը նպաստում է զարկերակների աթերոսկլերոտիկ սալերի ձեւավորմանը: Առաջարկվում է օրական խոլեստերինի սպառումը սահմանափակել մինչեւ 300 միլիգրամ:

• Նատրիումի սպառման սահմանափակումը. Նատրիումը պարունակվում է աղերի եւ այլ ապրանքների մեջ: Նատրիումի չափազանց մեծ սպառումը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը: Առաջարկվում է սահմանափակել նատրիումի սպառումը մինչեւ 2300 միլիգրամ մեկ օրում:

• Կալիումի սպառման աճը. Կալիումը հանդիպում է մրգերի, բանջարեղենի եւ կաթնամթերքի մեջ: Կալիումը օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը եւ նվազեցնում CVD- ի ռիսկը: Առաջարկվում է օգտագործել բավարար քանակությամբ արտադրանքներ, որոնք հարուստ են կալիում:

• Հակաօքսիդիչների սպառման աճ. Հակաօքսիդիչները պարունակվում են մրգերի, բանջարեղենի եւ այլ ապրանքների մեջ: Դրանք օգնում են պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, որոնք կարող են նպաստել SVD- ի զարգացմանը: Առաջարկվում է ավելի շատ ապրանքներ հարուստ, հակաօքսիդիչներով:

• Առողջ քաշի պահպանում. Չափազանց քաշը լրացուցիչ բեռ է տալիս սրտում եւ մեծացնում է CVD- ի ռիսկը: Հավասարակշռված դիետայով առողջ քաշի պահպանումը եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները չափազանց կարեւոր են:

Առաջարկվող ապրանքներ սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար.

• Մրգեր եւ բանջարեղեն. Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելով եւ հակաօքսիդիչներով: Առաջարկվում է օրական օգտագործել առնվազն 5 մասի մրգեր եւ բանջարեղեն:
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, շագանակագույն բրինձը եւ ամբողջ հացահատիկի հացը, հարուստ են մանրաթելով եւ օգնում են նվազեցնել խոլեստերինը:
• Ձուկ: Ձուկը, հատկապես ճարպոտ սորտերը, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սարդինները, հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Ընկույզներն ու սերմերը հարուստ են չճանաչված ճարպերով, մանրաթելերով եւ հակաօքսիդիչներով:
• Ընդունիչներ: Լոբի, լոբի, ոսպի եւ ոլոռ, հարուստ են մանրաթելով եւ սպիտակուցներով:
• Ձիթապտղի յուղ: Ձիթապտղի յուղը հարուստ է Մոնո -saturated ճարպերով եւ հակաօքսիդիչներով:
• Low ածրաբլիթ կաթնամթերք. Low ածրաբլիթ կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, մածունը եւ պանիրը, հարուստ են կալցիումով եւ սպիտակուցներով:
• Low ածրաբորբատ միս. Low ածրաբլիթ միս, ինչպիսիք են հավը եւ Թուրքիան, սպիտակուցի լավ աղբյուր են:

Ապրանքներ, որոնք պետք է սահմանափակվեն կամ խուսափեն.

• Յուղոտ միս. Յուղոտ միս, ինչպիսիք են տավարի միսը, խոզի եւ գառան, պարունակում են շատ հագեցած ճարպեր:
• Վերամշակված արտադրանք. Վերամշակված արտադրանքները, ինչպիսիք են երշիկեղենի, երշիկեղենի եւ բեկոն, պարունակում են բազմաթիվ հագեցած ճարպեր, նատրիում եւ կոնսերվանտներ:
• Տապակած ուտեստներ. Տապակած ուտեստները պարունակում են շատ տրանս ճարպեր եւ կալորիաներ:
• Քաղցր ըմպելիք. Քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները եւ մրգահյութերը, պարունակում են շատ շաքար եւ կալորիա:
• Թխում: Թխում, ինչպիսիք են տորթեր, տորթեր եւ բլիթներ, պարունակում է շատ հագեցած ճարպեր, տրանս ճարպեր եւ շաքար:
• Կարագ եւ մարգարին. Կարագը եւ մարգարին պարունակում են շատ հագեցած ճարպեր եւ տրանս ճարպեր:

Սննդի այս սկզբունքներին համապատասխանությունը կօգնի պահպանել սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը եւ նվազեցնել SVD- ի ռիսկը:

Գլուխ 5. Ֆիզիկական ակտիվություն սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար – Առաջարկություններ եւ վարժությունների տեսակներ

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը առողջ ապրելակերպի կարեւոր բաղադրիչ է, որն ունի օգտակար ազդեցություն սրտանոթային համակարգի վրա: Ֆիզիկական վարժությունները ուժեղացնում են սիրտը, նվազեցնում արյան ճնշումը, բարելավում խոլեստերինը, օգնում են վերահսկել քաշը եւ նվազեցնել CVD- ի ռիսկը:

Ֆիզիկական գործունեության առաջարկություններ.

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) առաջարկությունների համաձայն, մեծահասակների համար առաջարկվում է առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության կամ աերոբիկական ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվության ինտենսիվության 75 րոպե շաբաթվա ընթացքում կամ դրանց համարժեք համադրությունը: Չափավոր ինտենսիվությունը ենթադրում է, որ դուք մի փոքր շունչ եք զգում, բայց դեռ կարող եք խոսել: Ինտենսիվ ինտենսիվությունը ենթադրում է, որ դուք շնչառությունից շատ եք զգում եւ դժվար է խոսել:

Աերոբիկական գործունեության բացի, առաջարկվում է կատարել վարժություններ `շաբաթական առնվազն երկու օր մկանները ամրապնդելու համար: Մկանների ամրապնդման վարժությունները օգնում են բարելավել մկանների ուժն ու տոկունությունը, ինչպես նաեւ աջակցում են առողջ քաշին:

Զորավարժությունների տեսակները սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար.

• Աերոբիկ վարժություններ. Աերոբիկ վարժությունները վարժություններ են, որոնք մեծացնում են սրտի տաբատը եւ շնչելը: Դրանք ներառում են քայլում, վազք, լող, հեծանվավազք եւ պար: Աերոբիկ վարժությունները ամրացնում են սիրտը, նվազեցնում արյան ճնշումը եւ բարելավում խոլեստերինը:

• Մկանների ամրապնդման վարժություններ. Մկանների ամրապնդման վարժությունները վարժություններ են, որոնք ամրացնում են մկանները: Դրանք ներառում են քաշի բարձրացում, աշխատելով առաձգական ժապավեններով եւ վարժություններով `օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը, ինչպիսիք են հրում-կոճերը եւ ջոկատները: Մկանների ամրապնդման վարժությունները օգնում են բարելավել մկանների ուժն ու տոկունությունը, ինչպես նաեւ աջակցում են առողջ քաշին:

• F կունության վարժություններ. F կունության վարժությունները վարժություններ են, որոնք բարելավում են հոդերի եւ մկանների ճկունությունը: Դրանք ներառում են ձգում եւ յոգա: F կունության վարժությունները օգնում են բարելավել շարժունակությունը եւ նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:

Ինչպես սկսել զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ.

Եթե ​​դուք սկսնակ եք ֆիզիկական գործունեության մեջ, սկսեք փոքր: Սկսեք կարճ զբոսանքներով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք դրանց տեւողությունը եւ ինտենսիվությունը: Ընտրեք ֆիզիկական ակտիվության մի տեսակ, որը ձեզ դուր է գալիս եւ դա անում է պարբերաբար:

Ֆիզիկական գործունեություն սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն:

Ֆիզիկական գործունեությունը մեծացնելու վերաբերյալ խորհուրդներ.

• Սահմանել իրատեսական նպատակներ: Սկսեք փոքր եւ աստիճանաբար բարձրացրեք բեռը:
• Գտեք գործընկեր դասերի համար: Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ համատեղ դասերը կօգնեն ձեզ մոտիվացված մնալ:
• Միացրեք ֆիզիկական գործունեությունը ձեր ամենօրյա առօրյայում: Նվաճեք աստիճաններով վերելակի փոխարեն, ոտքով քայլեք կամ հեծանիվ վարեք աշխատանքի կամ խանութի վրա:
• Վերցրեք ընդմիջումներ գործողության ընթացքում եւ կատարեք փոքր վարժություններ:
• Հաճույք պատճառեք ֆիզիկական գործունեությունից: Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ անում եք, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել վերապատրաստման ռեժիմը:

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը պահպանելու ամենաարդյունավետ ձեւերից մեկն է:

Գլուխ 6. Սթրեսի կառավարում սրտի եւ անոթային առողջության համար – մեթոդներ եւ պրակտիկա

Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ սրտանոթային համակարգի վրա, ավելացնելով արյան ճնշումը, խոլեստերինը եւ արյան խցանման ռիսկը: Սթրեսի կառավարումը սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման կարեւոր բաղադրիչ է:

Սթրեսի կառավարման մեթոդներ.

• Հանգստության տեխնիկա. Հանգստության մեթոդներ, ինչպիսիք են խորհրդածումը, խորը շնչառությունը եւ յոգան, օգնում են նվազեցնել սթրեսը եւ կատարելագործել ընդհանուր առմամբ:

  • Մեդիտացիա. Մեդիտացիան պրակտիկա է, որը ներառում է կենտրոնանալ շնչառության, մանտրայի կամ պատկերի վրա: Այն օգնում է հանգստացնել միտքը եւ նվազեցնել սթրեսը:
  • Խորը շունչ: Խորը շնչառությունը տեխնիկա է, որը ներառում է դանդաղ եւ խորը շնչառություն: Այն օգնում է նվազեցնել սրտի եւ արյան ճնշումը:
  • Յոգա: Յոգան պրակտիկա է, որը համատեղում է ֆիզիկական վարժությունները, շնչառության տեխնիկան եւ խորհրդածումը: Այն օգնում է բարելավել ճկունությունը, ուժը եւ հավասարակշռությունը, ինչպես նաեւ նվազեցնել սթրեսը:

• Ֆիզիկական գործունեություն. Ֆիզիկական գործունեությունը սթրեսը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է: Զորավարժությունները օգնում են էնդորֆինների զարգացմանը, որոնք ունեն բարելավման ազդեցության տրամադրվածություն:

• Սոցիալական աջակցություն. Ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների սոցիալական աջակցությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Սիրելիների հետ շփումը օգնում է զգալ ավելի քիչ միայնակ եւ ավելի աջակցված:

• Հոբբի եւ հետաքրքրություններ. Ձեր նախընտրած հոբբիի կամ հետաքրքրության գրավումը կարող է օգնել շեղել սթրեսից եւ վայելել:

• Ժամանակի կառավարում. Ժամանակի կառավարումը կարող է օգնել նվազեցնել ծանրաբեռնվածության զգացումը եւ վերահսկել ձեր կյանքը:

• Երազ. Բավարար երազը կարեւոր է ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության համար: Քնի պակասը կարող է սերտացնել սթրեսը:

• Սնունդ. Առողջ սնունդը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսը:

Գործնական սթրեսի կառավարման խորհուրդներ.

• Որոշեք սթրեսի աղբյուրները. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ սթրեսը եւ փորձեք խուսափել այս իրավիճակներից կամ սովորել հաղթահարել նրանց:
• Սովորեք ասել ոչ. Մի ստացեք ավելին, քան կարող եք անել:
• Վերցրեք ընդմիջումներ. Օրվա ընթացքում պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք հանգստանալու եւ հանգստանալու համար:
• Հոգ տանել ինքներդ ձեզ. Վերցրեք ձեր ժամանակը `կատարելու այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
• Փնտրեք օգնության համար. Եթե ​​ինքներդ ձեզ չկարողանաք հաղթահարել սթրեսը, օգնություն խնդրեք բժշկի կամ հոգեթերապեւտից:

Սթրեսի կառավարումը սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման կարեւոր բաղադրիչ է: Հանգստանալու տեխնիկայի, ֆիզիկական գործունեության, սոցիալական աջակցության, հոբբի եւ հետաքրքրությունների օգտագործումը, ժամանակի կառավարումը, բավարար քունը եւ առողջ սննդակարգը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ կատարելագործել ընդհանուր առմամբ:

Գլուխ 7. Վատ սովորություններից հրաժարվելը `առողջ սրտի եւ անոթների բանալին

Վատ սովորություններ, ինչպիսիք են ծխելը եւ ալկոհոլի չարաշահումը, բացասական ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի վրա, ավելացնելով SVD- ի ռիսկը: Այս սովորությունների լքումը սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը պահպանելու ամենակարեւոր քայլերից մեկն է:

Ծխելը.

Ծխելը SVD- ի զարգացման ռիսկային ամենալուրջ գործոններից մեկն է: Ծխախոտի ծխի ծխի մեջ պարունակվող նիկոտինը եւ այլ քիմիական նյութեր են վնասում արյան անոթներին, մեծացնում են արյան ճնշումը, բարձրացնում «աղքատ» խոլեստերինի մակարդակը եւ նվազեցնում «լավ» խոլեստերինի մակարդակը: Ծխելը մեծացնում է նաեւ արյան խցանման եւ առիթմիաների ռիսկը:

Ծխելը մերժելը CVD- ի ռիսկը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է: Ծխելը մերժելուց մի քանի տարի անց SVD- ի զարգացման ռիսկը կրճատվում է ոչ-սպորտային անձի մակարդակի վրա:

Ծխելը մերժելու վերաբերյալ խորհուրդներ.

• Պայմանները որոշում են կայացնում: Որոշեք, որ իսկապես ուզում եք թողնել ծխելը:
• Փնտրեք օգնության համար: Օգնության համար դիմեք բժշկին կամ հոգեթերապեւտին:
• Օգտագործեք Nicotin փոխարինող թերապիա: Նիկոտինի սվոսկրերը, մաստակը եւ քաղցրավենիքները կարող են օգնել նվազեցնել նիկոտինի փափագը:
• Խուսափեք հարուցվելուց: Խուսափեք այն իրավիճակներից, որոնք ձեզ ծխում են:
• Գտեք աջակցություն: Գտեք աջակցություն ընկերներից, ընտանիքից կամ գործընկերներից:
• Եղեք համբերատար: Ծխելը մերժելը բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է ժամանակ եւ ջանք:

Ալկոհոլ.

Ալկոհոլի չարաշահումը կարող է մեծացնել արյան ճնշումը, ավելացնել տրիգլիցերիդների մակարդակը եւ հանգեցնել սրտի անբավարարության եւ առիթմիաների զարգացմանը:

Ալկոհոլի չափավոր խմելը (կանանց համար ոչ ավելի, քան մեկ բաժին տղամարդկանց համար ոչ ավելի, քան երկու սպասարկում) կարող է որոշակի պաշտպանիչ ազդեցություն ունենալ սրտանոթային համակարգի վրա, բայց ալկոհոլի չարաշահումը միշտ վնասակար է:

Չափավոր սպառման խորհուրդներ.

• Հետեւեք չափմանը: Մի խմեք ավելին, քան բժիշկները խորհուրդ են տալիս:
• Մի խմեք դատարկ ստամոքսի վրա:
• Ընտրեք ալկոհոլային խմիչքներ `շաքարի ցածր պարունակությամբ:
• Մի խմեք ալկոհոլ, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
• Մի խմեք ալկոհոլ, եթե դեղեր եք ընդունում, որոնք շփվում են ալկոհոլի հետ:

Ծխելուց եւ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը մերժելը կարեւոր քայլեր են սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը պահպանելու համար:

Գլուխ 8. Հերթական բժշկական զննումներ. Ժամանակին ախտորոշման եւ բուժման բանալին

Հերթական բժշկական զննումները կարեւոր դեր են խաղում սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման գործում: Նրանք թույլ են տալիս ժամանակին նույնականացնել SVD- ի զարգացման ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը եւ շաքարախտը եւ սկսում են բուժումը վաղ փուլերում:

Ինչի մեջ է ներառում բժշկական զննում `սրտանոթային համակարգի վիճակը գնահատելու համար.

• Արյան ճնշման չափում. Զարկերային ճնշումը պետք է պարբերաբար չափվի, հատկապես, եթե ունեք ռիսկի գործոններ SVD- ի զարգացման համար:
• Արյան ստուգում խոլեստերինի համար. Խոլեստերինի համար արյան ստուգումը թույլ է տալիս որոշել «աղքատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը, «Լավ» խոլեստերինը (HDL) եւ տրիգլիցերիդների մակարդակը:
• Արյան ստուգում շաքարավազի համար. Շաքարավազի համար արյան ստուգումը թույլ է տալիս հայտնաբերել շաքարախտը:
• Էլեկտրոկարդիոգրաֆ (ԷԿԳ). ECG- ը փորձություն է, որը ձայնագրում է սրտի էլեկտրական գործունեությունը: Նա կարող է օգնել ճանաչել առիթմիաներն ու սրտի այլ խնդիրներ:
• Էխոկարդիոգրաֆիա. Էխոկարդիոգրաֆիան սրտի ուլտրաձայնային հետազոտություն է: Այն թույլ է տալիս գնահատել սրտի կառուցվածքն ու գործառույթը:
• Սթրեսի թեստ. Սթրեսի թեստը փորձություն է, որն իրականացվում է ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Այն թույլ է տալիս ծանրաբեռնվածության ընթացքում գնահատել սրտի աշխատանքը:

Երբ պետք է բժիշկ տեսնեք.

Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք որեւէ ախտանիշ, որոնք կարող են ցույց տալ սրտի խնդիրներ, ինչպիսիք են.

• Pain ավ կրծքավանդակում. Կրծքագեղձի ցավը կարող է լինել անգինայի պեկտորի կամ սրտամկանի ինֆարկտի նշան:
• Dyspnea: Շնչառության կարճությունը կարող է լինել սրտի անբավարարության կամ սրտի այլ խնդիրների նշան:
• FAR սրտի բաբախում. Far Heartbeat- ը կարող է լինել առիթմիայի նշան:
• Ոտքերդ edema: Ոտնաթաթի այտուցը կարող է լինել սրտի անբավարարության նշան:
• Հիանալիություն. Հիանալիությունը կարող է լինել ցածր արյան ճնշման կամ առիթների նշան:
• Գիտակցության կորուստ. Գիտակցության կորուստը կարող է լինել սրտի լուրջ խնդիրների նշան:

Հանձնարարականներ կանոնավոր բժշկական զննումների վերաբերյալ.

• Մեծահասակների համար առաջարկվում է առնվազն տարին մեկ անգամ բուժզննում անցնել:
• SVD- ի զարգացման ռիսկային գործոն ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, խոլեստերինի բարձր մակարդակը եւ շաքարախտը, ավելի հաճախ պետք է անցնեն բժշկական զննում:
• Հետեւեք բժշկի առաջարկություններին SVD- ի կանխարգելման եւ բուժման վերաբերյալ:

Հերթական բժշկական զննումները թույլ են տալիս ժամանակին նույնականացնել եւ բուժել SVD- ն, որն օգնում է երկար տարիներ պահպանել սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը:

Գլուխ 9. Նոր հետազոտություններ եւ հեռանկարներ սրտի եւ արյան անոթների առողջության մեջ

Գիտությունը դեռ կանգ չի առնում, եւ անընդհատ իրականացվում են նոր ուսումնասիրություններ սրտի եւ արյան անոթների ոլորտում, ինչը թույլ է տալիս մշակել ավելի արդյունավետ մեթոդներ SVD- ի կանխարգելման եւ բուժման համար:

Վերջին հետազոտության եւ հեռանկարներից մի քանիսը.

• Գենետիկ հետազոտություն. Գենետիկական ուսումնասիրությունները հնարավորություն են տալիս պարզել այն մարդկանց, ովքեր ունեն CVD- ի մեծ ռիսկ: Սա թույլ է տալիս սկսել կանխարգելումը վաղ փուլերում:
• Նոր դեղերի մշակում. Նոր դեղամիջոցներ են մշակվում խոլեստերինի նվազեցման, արյան ճնշման եւ արյան խցանման ռիսկի նվազեցման համար:
• Miniyinvainive ընթացակարգեր. SSZ- ի բուժման համար մշակվում են միննիկազային ընթացակարգեր, որոնք խուսափում են բաց սրտի վիրահատությունից:
• St ողունային բջիջների թերապիա. St ողունային բջիջների թերապիան կարող է օգնել վերականգնել վնասված սրտի հյուսվածքը:
• Արհեստական ​​հետախուզություն. Արհեստական ​​հետախուզությունն օգտագործվում է բժշկական տվյալների վերլուծության եւ անհատականացված CVD բուժման պլանների մշակման համար:
• Միկրոբայի հետազոտություն. Աղիքային մանրէազի ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին, որ միկրո