Дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады? Пікірлер мен кеңестер

Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: шолулар мен кеңестер

Биологиялық белсенді қоспаларды түсіну (диеталық қоспалар)

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады немесе азық-түлікпен тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға ие. Олар организмге қажетті заттардың жетіспеушілігіне, органдар мен жүйелердің қалыпты жұмысын жүргізуге, сондай-ақ қолайсыз экологиялық факторларға төзімділікті арттыруға арналған. Алайда, диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды. Олардың басты міндеті – денсаулықты сақтау және алдын-алу.

Неліктен адамдар диеталық қоспаларды қабылдайды?

Диеталық қоспаларды қабылдау мотивациясы әр түрлі болуы мүмкін:

• Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: Қазіргі заманғы диета көбінесе ағзаны барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен, аминқышқылдарымен және басқа да маңызды компоненттермен қамтамасыз етпейді. Нашар бұл кемшілікті өтеуге көмектеседі.
• Денсаулық сақтау: Кейбір диеталық қоспаларда белгілі бір органдар мен жүйелердің денсаулығын сақтауға көмектесетін қасиеттері бар, мысалы, жүрек-қантамыр жүйесі, иммундық жүйе немесе асқазан-ішек жолдары.
• Жақсы жақсарту: Диеталық қоспаларды қабылдау энергияны арттыруға, көңіл-күйді жақсартуға, шаршауды азайтуға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
• Аурулардың алдын-алу: Кейбір диеталық қоспалар антиоксидантты қасиеттерге ие және жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.
• Спорт және фитнес: Спортшылар мен белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар көбінесе шыдамдылық пен шыдамдылықты арттыру үшін диеталық қоспаларды қолданады, жаттығудан кейін қалпына келуді және спорттық нәтижелерді жақсартады.
• Сыртқы келбетін жақсарту: Сұлулыққа жамандық көбінесе тері, шаштар мен тырнақтардың жағдайын жақсартуға көмектесетін компоненттерден тұрады.

Диеталық қоспалардың қауіптілігі:

Ықтимал артықшылықтарға қарамастан, бақыланбайтын диеталық қосымшамен байланысты ықтимал тәуекелдерді есте ұстау керек. Диеталық қоспалардың өзін-өзі жетілдіру келесі жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін:

• Диеталық қоспаларды дұрыс емес таңдау: Диеталық қоспаларды дене қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескерместен таңдау тиімсіздігімен және денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Ұсынылған дозадан асып кету: Дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылған мөлшерден асатын мөлшерде жүрек айну, құсу, диарея, аллергиялық реакциялар және тіпті ауыр проблемалар тудыруы мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Нашар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, бұл жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін.
• Ауыр ауру белгілерінің маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау Ауру белгілерін жеңілдету үшін қабылдау диагностика мен емдеуді қиындатады, бұл аурудың дамуына әкелуі мүмкін.
• Нашар диеталық қоспаларды алу: Диеталық қоспалар нарығында зиянды қоспалар нарығында көптеген жалған және төмен өнімдер бар, оларда зиянды заттар болуы мүмкін немесе жарияланған компоненттері жоқ.

Диеталық қосымшаны қалай таңдауға болады: қадам-сөз нұсқаулары

Диеталық қоспаларды дұрыс таңдау саналы көзқарас пен бірқатар маңызды факторларды есепке алуды қажет етеді. Саналы және қауіпсіз таңдау жасау үшін келесі қадамдарды орындаңыз:

1-қадам: Дәрігермен кеңес беру

Бірінші және ең маңызды қадам – ​​дәрігермен кеңесу. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, ықтимал қоректік жетіспеушіліктерді анықтай алады және диеталық қоспаларды қабылдауға кеңес бере ме, жоқ па, соны анықтай алады. Ол сонымен қатар сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен дене сипаттамаларын ескере отырып, ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдауға көмектесе алады. Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен тамақтану қоспалары туралы айтып берсеңіз, қажет емес өзара әрекеттесуден аулақ болыңыз.

2-қадам: Диеталық қоспаларды қабылдау мақсатын анықтау

Диеталық қоспаларды қабылдауды жоспарлаған мақсатыңызды нақты анықтаңыз. Сіздің денсаулығыңыз қандай жақсылық жасағыңыз немесе қолдағыңыз келеді? Сіз қандай нәтиже күтесіз? Мысалы, егер сіз иммундық жүйені нығайтқыңыз келсе, онда С дәрумені бар диеталық қоспаларды, дәрумені, мырыш және басқа да иммуномодулятор компоненттері бар диеталық қоспаларды таңдаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз – терінің, шаштар мен тырнақтың жағдайын жақсарту, құрамында коллаген, биотин, В дәрумендері және басқа да пайдалы заттар бар диеталық қоспаларға назар аударыңыз.

3-қадам: Диеталық қоспалар құрамын зерттеу

Сатып алудан бұрын диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Келесі тармақтарға назар аударыңыз:

• Белсенді ингредиенттер: Диеталық қоспада сіздің мақсатыңызға сәйкес келетін белсенді ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Олардың дозасын тексеріп, оның ұсынылғанға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Жекселімдер: Толтырғыштар, бояғыштар, хош иістер және консерванттар сияқты көмекші заттарға назар аударыңыз. Егер сіз кез-келген компоненттерге сезімталдық немесе сезімталдық болса, ең аз қоспалары бар диеталық қоспаны таңдауға тырысыңыз.
• Шығу нысаны: Нашар түрлі формаларда шығарылады, мысалы, таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және шайнау. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.

4-қадам: Өндірушінің таңдауы

Нарықта жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз. Келесі факторларға назар аударыңыз:

• Сертификаттау: Диеталық қосымшаның сертификатталғанына және қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. GMP (жақсы өндірістік практика) сияқты сертификаттардың болуы өндіруші диеталық қоспалар өндірісінде қатаң сапа стандарттарын сақтайды.
• Бедел: Интернеттегі өндіруші туралы пікірлерді іздеңіз және ол туралы басқа тұтынушылардың не айтқанын біліңіз. Диеталық қоспалардың сапасы, тиімділігі және қауіпсіздігі туралы пікірлерге назар аударыңыз.
• Ашықтық: Сенімді өндірушілер өз өнімдері, құрамы, дозасы, қолдануға және қарсы көрсетілімдерді қоса алғанда, олардың өнімдері туралы толық және сенімді ақпарат береді.

5-қадам: жалғанның қол жетімділігін тексеру

Өкінішке орай, диеталық қосымша нарықта көптеген жалған. Нашар өнімді сатып алудан аулақ болу үшін жалғанның келесі белгілеріне назар аударыңыз:

• Төмен баға: Егер диеталық қоспалардың бағасы басқа сатушылардан әлдеқайда төмен болса, бұл жалғанның белгісі болуы мүмкін.
• Кедей қаптама: Пакеттің сапасына назар аударыңыз. Ұшақтар көбінесе вахталық мотоцикл, біркелкі емес тігістер және басқа да ақаулар болады.
• Өндіруші туралы ақпараттың болмауы: Жұтақтардың қаптамасында өндіруші немесе дәл емес ақпарат туралы ақпарат жоқ болуы мүмкін.
• Сыртқы келбеті арасындағы сәйкессіздік: Диеталық қоспалардың пайда болуын өндірушінің веб-сайтында немесе басқа көздерде суреттермен салыстырыңыз. Егер сәйкессіздіктер болса, бұл жалғанның белгісі болуы мүмкін.
• Сенімсіз орындарда сатып алу: Диеталық қоспаларды тек дәріханаларда, мамандандырылған дүкендерде немесе сенімді интернет-сатушысынан сатып алыңыз.

6-қадам: Пікірлерді оқу

Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, басқа тұтынушылардың пікірлерін зерттеңіз. Пікірлер сізге диеталық қоспалардың тиімділігі, қауіпсіздігі және жанама әсерлері туралы құнды ақпарат бере алады. Алайда, шолулар қатты болуы мүмкін және әрдайым нақты суретті көрсетпейтінін ұмытпаңыз. Сенімді пайдаланушылардан немесе беделді учаскелерден пікірлерге назар аударыңыз.

7-қадам: Пайдалануға арналған ұсыныстарды сақтау

Диеталық қоспаларды қолдану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз және өндірушінің барлық ұсыныстарын орындаңыз. Ұсынылған дозадан асып кетпеңіз және ұсынылған кезеңнен ұзағырақ диеталық қоспаны қабылдамаңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

8-қадам: дененің реакциясын бақылау

Денеңіздің диеталық қоспалардағы реакциясын мұқият қадағалаңыз. Егер сіз кез-келген жағымсыз белгілерді байқасаңыз, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз. Егер диеталық қоспалар бірнеше аптадан кейін әсер етпесе, бұл сізге сәйкес келмейді.

Диеталық қоспалардың танымал санаттарына шолу және олардың ерекшеліктері

Нарық түрлі мәселелерді шешуге арналған көптеген диеталық қоспалар ұсынады. Ең танымал категорияларды және олардың ерекшеліктерін қарастырыңыз:

• Витаминдер мен минералдар: Бұл санатқа әртүрлі дәрумендер (A, B, C, D, D, E, E, K) және минералдар кіреді (кальций, магний, мырыш, мырыш, темір, темір, цин, цин, селен), дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар көптеген биохимиялық процестерге, иммундық жүйені, сүйек денсаулығына, теріге, шаш пен тырнақтарды қолдайды.

  • В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және көңіл-күй үшін маңызды. Қыс мезгілінде және күн ішінде шектеулі адамдар қабылдау ұсынылады.
  • С дәрумені: Күшті антиоксидант иммундық жүйені нығайтады және жараларды емдеуге ықпал етеді.
  • В дәрумендері: Олар энергетикалық метаболизмге қатысады, жүйке жүйесі мен терінің денсаулығын қолдайды.
  • Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, сондай-ақ бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
  • Магний: Көптеген биохимиялық процестерге қатысады, жүйке жүйесін, бұлшық еттер мен жүрек-тамыр жүйесін қолдайды.
  • Мырыш: Иммундық жүйені нығайтады, жараларды емдеуге ықпал етеді және терінің күйін жақсартады.
  • Темір: Гемоглобинді қалыптастыру және тіндерге оттегін тасымалдау қажет. Темір тапшылығы анемиясымен бірге қабылдау ұсынылады.

• Омега-3 май қышқылдары: Бұл полянсатикалық емес май қышқылдары жүрек-тамыр жүйесі, ми мен көздің денсаулығы үшін маңызды. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

  • EPA (экскапентаен қышқылы) және DGC (DocosaheAnic қышқылы): Ең үлкен биологиялық белсенділігі бар омега-3 май қышқылдарының негізгі компоненттері.

• Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер – бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, ішек микрофлорасының тепе-теңдігін жақсартады. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет ететін заттар. Олар бірге ас қорыту жүйесінің денсаулығын қолдайды, иммундық жүйені нығайтады және қоректік заттардың сіңуін жақсартады.

• Өсімдік сығындылары: Бұл санатқа пайдалы қасиеттері бар әртүрлі өсімдіктердің сығындылары бар диеталық қоспалар кіреді.

  • Soutinatea: Иммундық жүйені нығайтады және суық тиюге көмектеседі.
  • Женьшень: Энергияны арттырады, концентрацияны жақсартады және шаршауды кетіреді.
  • Гинкго билоба: Қан айналымы мен жадты жақсартады.
  • Сүт ошаған: Бауырды токсиндерден қорғайды және қалпына келтіруге ықпал етеді.
  • Куркума: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.

• Антиоксиданттар: Антиоксиданттар дене жасушаларын зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен, ерте қартаюға және созылмалы аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

  • С дәрумені, Е дәрумені, Селен, селен, Q10, резвератрол: Күшті антиоксиданттардың мысалдары.

• Буындар үшін диета: Бұл санатқа бірлескен денсаулық пен шеміршекті қолдайтын компоненттері бар диеталық қоспалар кіреді.

  • Глюкозамин және хондроитин: Шеміршек салуға және қалпына келтіруге қатысу.
  • MSM (метил Сульфонлметататан): Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
  • Коллаген: Дәнекер тінінің, буындардың, байлаудың және терідің денсаулығына арналған негізгі ақуыз.

• Салмақ жоғалтуға арналған диета: Бұл санатқа тәбетті басқаруға көмектесетін диеталық қоспалар кіреді, метаболизмді тездетеді және май жағыңыз. Алайда, салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар керемет құрал емес және дұрыс тамақтанумен және физикалық белсенділікпен бірге қолданылуы керек екенін түсіну маңызды.

  • Жасыл шай, L-карнитин, хром, конъюгацияланған линол қышқылы (CLA): Салмақты азайту үшін диеталық қоспаларда жиі қолданылатын компоненттердің мысалдары.

Танымал диеталық қоспалар туралы пікірлер (мысалдар)

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ: Төмендегі шолулар мысал болып табылады және медициналық ұсыныстар ретінде қарастырылмауы керек. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

• D3 дәрумені: Көптеген пайдаланушылар көңіл-күйдің жақсаруына және D3 витаминінің басталғаннан кейін, әсіресе қыс мезгілінде энергия деңгейін жоғарылатады. Кейбіреулер терінің және шаштың жағдайын жақсартуға назар аударады. Дегенмен, дозаланбау үшін D дәрумені деңгейін бақылау қажет.

• Омега-3: Омега-3 қабылдаған пайдаланушылар терінің жағдайын жақсарту, холестериннің азаюы және танымдық функцияларды жақсартуға назар аударыңыз. Кейбіреулер ағзадағы қабыну процестерінің азаюына назар аударады.

• Пробиотиктер: Көптеген пайдаланушылар ас қорытуды жақсартады және пробиотиктер басталғаннан кейін үрлеудің төмендеуі байқалады. Кейбіреулер иммундық жүйенің нығаюына және суық тию жиілігінің төмендеуіне назар аударады.

• Магний: Магний пайдаланушылары ұйқыны жақсартады, стресстің төмендеуі және бұлшықет ұстамаларының азаюы.

• Коллаген: Көптеген әйелдер коллаген қабылдағаннан кейін терінің, шаштар мен тырнақтың жағдайын жақсартуды атап өтеді. Кейбіреулер бірлескен ауырсынудың азаюына назар аударады.

Жаман

• Тамақтану кезінде диеталық қоспаны қабылдаңыз: Бұл қоректік заттардың сіңуін жақсартады және жанама әсерлер қаупін азайтады.
• Суды жеткілікті сумен ішу: Су қалыпты сіңіру және қоректік заттарды тасымалдау үшін қажет.
• Диеталық қоспаларды нұсқауларға сәйкес ұстаңыз: Диеталық қоспаларды дұрыс сақтау олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін сақтауға көмектеседі.
• Диеталық қоспаларды қабылдамаңыз, оның жарамдылық мерзімі аяқталғаннан кейін: Диеталық қоспалар аяқталғаннан кейін, диеталық қосымша олардың тиімділігін жоғалтуы және қауіпті болуы мүмкін.
• Керемет нәтижелерге уәде беретін диеталық қоспалармен абай болыңыз: Барлық ауруларды тез арада емдей алатын диеталық қосымша жоқ.
• Дәрігерге сеніңіз: Ол сіздің денсаулығыңыздың мәртебесін біледі және сізге ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі.

Қорытынды

Диеталық қоспаларды таңдау – саналы көзқарасты талап ететін және көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін жауапты қадам. Дәрігермен кеңес беру, композиция мен шолуларды зерттеп, сенімді өндірушіні таңдау және пайдалану бойынша ұсыныстарды таңдау – барлығы дұрыс таңдау жасауға және жағымсыз салдарларды болдырмауға көмектеседі. Есіңізде болсын, диеталық қоспалар жақсы тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру емес, тек оларға қосымша ғана емес.