Ինչ վիտամիններ են օգնում արթրիտին եւ արթրոզին

Ինչ վիտամիններ են օգնում արթրիտի եւ արթրոզին. Ամբողջ ուղեցույց

Բաժին 1. Արթրիտի եւ արթրոզի հասկացողություն

Արթրիտը եւ արթրոզը երկու ընդհանուր հիվանդություններ են, որոնք ազդում են հոդերի վրա, պատճառելով ցավ, կոշտություն եւ շարժունակության նվազում: Չնայած տերմինները հաճախ օգտագործվում են փոխարինելիորեն, նրանց միջեւ կան էական տարբերություններ:

• Արթրիտ. Սա ընդհանուր բորբոքում նշող ընդհանուր տերմին է: Կան ավելի քան 100 տարբեր տեսակի արթրիտ, ներառյալ ռեւմատոիդ արթրիտ, պսորիատիկ արթրիտ եւ գեղձ: Բորբոքումը արթրիտի առանցքային բնութագիր է, եւ դա ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել հոդերի վնասի:
• Արթրոզ (օստեոարթրիտ). Սա արթրիտի ամենատարածված տեսակն է, որը բնութագրվում է աճառի ոչնչացման, հոդերի ծայրերը ծածկող աճառի ոչնչացման միջոցով: Ժամանակի ընթացքում աճառը ավելի բարակ է, ինչը հանգեցնում է միմյանց դեմ ոսկորների շփման, պատճառելով ցավ, կոշտություն եւ շարժումների սահմանափակումը:

Պատճառներ եւ ռիսկի գործոններ.

Արթրիտի եւ արթրոզի պատճառները տարբերվում են կախված հիվանդության տեսակից, բայց սովորաբար ներառում են գենետիկ, շրջակա միջավայրի եւ կյանքի գործոնների համադրություն:

• Գենետիկա: Ժառանգականությունը կարող է դեր ունենալ նախապես նմանատիպ արթրիտի, ինչպիսիք են ռեւմատոիդ արթրիտը եւ օստեոարթրիտը:
• Տարիքը: Օստեոարթրիտի զարգացման ռիսկը մեծանում է տարիքով, քանի որ աճառը, բնականաբար, հագնում է ժամանակի հետ:
• Վնասվածքներ. Նախորդ համատեղ վնասվածքները, ինչպիսիք են կոտրվածքները կամ տեղաշարժերը, հետագայում կարող են մեծացնել արթրիտի ռիսկը:
• Ավելաքաշ: Ավելորդ քաշը լրացուցիչ բեռ է ստեղծում հոդերի վրա, հատկապես ծնկի եւ ազդրի հոդերի վրա, ավելացնելով օստեոարթրիտի ռիսկը:
• Դասեր բարձր ցնցող բեռով. Բարձր ցնցող բեռով սպորտի կամ դասերի կանոնավոր մասնակցությունը կարող է արագացնել աճառի հագուստը:
• Autoimimune հիվանդություններ. Ռեւմատոիդ արթրիտով իմունային համակարգը սխալմամբ հարձակվում է իր համատեղ հյուսվածքի վրա, պատճառելով բորբոքումներ եւ վնասներ:
• Վարակներ. Որոշ վարակներ կարող են առաջացնել արթրիտ, օրինակ, ռեակտիվ արթրիտը բակտերիալ վարակից հետո:

Ախտանիշներ.

Արթրիտի եւ արթրոզի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել `կախված հիվանդության տեսակից եւ ծանրությունից, բայց սովորաբար ներառում են.

• Համատեղ ցավ. Pain ավը կարող է լինել մշտական ​​կամ պարբերական եւ կարող է ուժեղանալ շարժվելիս:
• Հոդերի հոդեր. Հայտարարությունը հաճախ առավել ցայտուն է առավոտյան կամ անգործության ժամանակաշրջանից հետո:
• Հոդերի այտուցվածություն. Բորբոքումը կարող է հանգեցնել edema- ի եւ հոդերի շուրջ կարմրության:
• Շարժման սահմանափակումը. Pain ավը եւ կոշտությունը կարող են դժվարացնել ամենօրյա գործողություններ կատարել, օրինակ, քայլելուն, բարձրանալով աստիճաններով կամ հագնվելու համար:
• Բուժում են հոդերը. Երբ հոդերը շարժվում են, կարող է առաջանալ շփման կամ ճռճռոցի սենսացիա:
• Համատեղ դեֆորմացիա. Ընդլայնված դեպքերում արթրիտի հոդերը կարող են դեֆորմացվել:

Ախտորոշում.

Արթրիտի եւ արթրոզի ախտորոշումը սովորաբար ներառում է.

• Ֆիզիկական զննում. Բժիշկը կուսումնասիրի հոդերը բորբոքման, ցավազրկման եւ շարժումների սահմանափակման նշանների համար:
• Անամնեզ. Բժիշկը հարցնում է ախտանիշների, բժշկական պատմության եւ ռիսկի գործոնների վերաբերյալ:
• Ռենտգենյան ճառագայթներ. X -րայդը կարող է օգնել պարզել համատեղ վնասի նշանները, ինչպիսիք են համատեղ բացը եւ ոսկորների ցրտերը նեղացնելը:
• Արյան ստուգում. Արյան թեստերը կարող են օգնել բացահայտել բորբոքման նշանները եւ բացառել այլ հիվանդություններ:
• Synovial Fluid- ի վերլուծություն. Որոշ դեպքերում կարող է իրականացվել համաժամյա հեղուկի (հոդի շրջապատող հեղուկ) նմուշ:

Բուժում

Արթրիտի եւ արթրոզի բուժումն ուղղված է ցավի հեշտացմանը, բորբոքման նվազեցմանը եւ համատեղ գործառույթը բարելավելու: Բուժման տարբերակները կարող են ներառել.

• Դեղեր:
  • Painkillers: Անվճար ցավազրկողներ, ինչպիսիք են Acetaminophen- ը եւ Ibuprofen- ը, կարող են օգնել թեթեւացնել ցավը:
  • Nonsteroidal Anti -inflammative Drugs (NSAIDS): NSAIDS, ինչպիսիք են Drings and Diclofenac, նվազեցնում են ցավը եւ բորբոքումը:
  • Կորտիկոստերոիդներ. Կորտիկոստերոիդները, ինչպիսիք են prednisone- ը, կարող են նշանակվել ծանր դեպքերում բորբոքումները նվազեցնելու համար:
  • Anti-evenstat պատրաստուկների փոփոխում (DMARDS). DMards, ինչպիսիք են Methotrexate- ը եւ Sulfasalazine- ը, օգտագործվում են ռեւմատոիդ արթրիտի եւ արթրիտի այլ անձանց բուժելու համար:
  • Կենսաբանական դեղեր. Կենսաբանական դեղամիջոցները, ինչպիսիք են FNO խանգարողներն ու Interleukin Impribitors- ը, ավելի նոր դեղեր են, որոնք ազդում են իմունային համակարգի որոշակի մասերի վրա, բորբոքումները նվազեցնելու համար:
• Ֆիզիոթերապիա. Ֆիզիոթերապիան կարող է օգնել ամրապնդել հոդերը շրջապատող մկանները, բարելավել շարժումների շրջանակը եւ նվազեցնել ցավը:
• Աշխատանքի թերապիա. Կաբինետերապիան կարող է օգնել մարդկանց սովորել, թե ինչպես պաշտպանել հոդերը եւ կատարել ամենօրյա առաջադրանքներ ավելի քիչ ցավով:
• Օժանդակ սարքեր. Օժանդակ սարքեր, ինչպիսիք են ձեռնափայտերը, քայլողներն ու փակագծերը, կարող են օգնել նվազեցնել հոդերի բեռը եւ բարելավել շարժունակությունը:
• Ներարկումներ.
  • Կորտիկոստերոիդներ. Համատեղում գտնվող կորտիկոստերոիդների ներարկումները կարող են օգնել նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը:
  • Հիալուրոնիկ թթու. Hyaluronic թթվի ներարկումները կարող են օգնել յուղել համատեղը եւ նվազեցնել ցավը:
• Վիրաբուժություն: Ծանր դեպքերում արթրիտը կարող է վիրաբուժական միջամտություն պահանջել, ինչպիսիք են համատեղ փոխարինումը:

Բաժին 2. Վիտամինների դերը համատեղ առողջության մեջ

Վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում մարմնի շատ գործառույթներում, ներառյալ համատեղ առողջությունը: Որոշ վիտամիններ ունեն հակա.-ի հակավիրուսային հատկություններ, իսկ մյուսները անհրաժեշտ են առողջ աճառի եւ ոսկորների ձեւավորման եւ պահպանման համար:

• Վիտամին D: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար, որը կարեւոր է ոսկորների առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է օստեոարթրիտի զարգացման եւ համատեղ հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ: Վիտամին D- ն նույնպես դեր է խաղում իմունային կարգավորման մեջ եւ կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքում ռեւմատոիդ արթրիտով:
  • Աղբյուրներ. Արեւի լույս, ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուցներ, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, փաթիլներ):
  • Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին D նորմը 600 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ) մեծահասակների համար 70 տարեկան հասակում եւ 800 IU մեծահասակների համար 71 տարեկան եւ ավելի բարձր տարիքի մեծահասակների համար: Վիտամին D- ի անբավարար անձինք կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան, որը բժիշկը պետք է որոշի:
• Վիտամին C: Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, աճառի եւ ոսկորների կարեւոր բաղադրիչ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ի ավելի բարձր սպառմամբ մարդիկ ունեն օստեոարթրիտի ավելի ցածր ռիսկ:
  • Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, գրեյպֆրիտներ, կիտրոններ), հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ազնվամորի), կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի:
  • Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին C- ն տղամարդկանց համար 90 մգ է, իսկ կանանց համար 75 մգ: Ծխողներին ավելի շատ վիտամին C.
• Վիտամին E: Վիտամին E- ը նաեւ հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից: Այն կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը արթրիտով: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին E- ն կարող է դանդաղեցնել օստեոարթրիտի առաջընթացը:
  • Աղբյուրներ. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ծաղկաման, ձիթապտուղ), ընկույզ եւ սերմեր (նուշ, պնդուկ, արեւածաղկի սերմ), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի):
  • Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին E- ը 15 մգ է:
• Վիտամին K: Վիտամին K- ը կարեւոր է ոսկորների եւ արյան կոագուլյացիայի առողջության համար: Այն օգնում է կարգավորել ոսկորների հանքայնացումը եւ կարող է օգնել կանխել օստեոպորոզը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին K- ը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բարելավել համատեղ գործառույթը օստեոարթրիտով մարդկանց մեջ:
  • Աղբյուրներ. Կանաչ տերեւային բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի), Բրյուսելի կաղամբ, բուսական յուղեր (սոյա, ռեփերացված):
  • Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին K- ը տղամարդկանց համար 120 մկգ է եւ կանանց համար 90 մկգ:
• B վիտամիններ բ: B խմբի մի քանի վիտամիններ, ներառյալ B3 (Niacin), B5 (Pantotenic թթու), B6 ​​(Pyridenic թթու), B9 (ֆոլաթթուն) եւ B12 (Cobalamin), դեր են խաղում համատեղ առողջության մեջ: Նրանք մասնակցում են աճառի նյութափոխանակությանը, բորբոքման նվազում եւ առողջ նյարդային համակարգի պահպանում, որը կարող է թեթեւացնել ցավը արթրիտի հետ: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է սրվել արթրիտի ախտանիշները:
  • Աղբյուրներ. Մի շարք արտադրանքներ, ներառյալ միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ, բանջարեղեն եւ մրգեր:
  • Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա նորմը տատանվում է B խմբի յուրաքանչյուր վիտամինի համար: Կարեւոր է հավատարիմ մնալ սննդի առաջարկություններին եւ խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե դեֆիցիտի կասկած կա:

Բաժին 3. Հոդերի այլ սննդանյութեր եւ հոդեր

Ի լրումն վիտամիններից, կան այլ սննդանյութեր եւ հավելումներ, որոնք կարող են օգուտ բերել հոդերի առողջությանը:

• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը բնական աճառի բաղադրիչներն են: Համարվում է, որ դրանք օգնում են վերականգնել աճառը եւ նվազեցնել ցավն ու բորբոքում օստեոարթրիտում: Գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի ուսումնասիրությունների արդյունքները հակասական են, բայց որոշ մարդիկ հայտնում են ախտանիշների զգալի թեթեւացման մասին:
  • Աղբյուրներ. Հավելումներ:
  • Առաջարկվող դոզան. Սովորաբար օգտագործվում են 1500 մգ գլյուկոզամին եւ 1200 մգ շոնցիոն քոնդրոիտ:
• Methyl Sulfonylmettan (MSM): MSM- ը ծծմբի աղբյուր է, որը կարեւոր է աճառի եւ կապի հյուսվածքի առողջության համար: Այն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել համատեղ ցավը եւ այտուցը:
  • Աղբյուրներ. Հավելումներ:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 1500-3000 մգ չափաբաժիններ սովորաբար օգտագործվում են:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուներ, որոնք պարունակվում են յուղոտ ձկների մեջ, սպիտակեղենի սերմն ու ընկույզը ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել հոդերի ցավն ու կոշտությունը արթրիտի հետ:
  • Աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), կտավատի, ընկույզ, ձկան յուղի հավելումներ:
  • Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվում է օրական սպառում առնվազն 250-500 մգ EPK եւ DGK (օմեգա -3 ճարպաթթուների հիմնական տեսակներ):
• Curcumin: Kurkumin- ը ակտիվ միացություն պարունակվող քրքումով, համեմունքներ, որոնք լայնորեն օգտագործվում են հնդկական խոհանոցում: Այն ունի հզոր հակա-ախտանիշ եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Curcumin- ը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը արթրիտով:
  • Աղբյուրներ. Քրքում, քրքումային հավելումներ:
  • Առաջարկվող դոզան. Դժվար է սահմանել Curcumin- ի ճշգրիտ առաջարկվող դոզան, քանի որ դրա կենսաբազմազանությունը (մարմնի ներծծման մարմինը) ցածր է: Curcumin հավելանյութերը օգտագործելիս կարեւոր է ընտրել piperin (սեւ պղպեղ) պարունակող արտադրանք, որը բարելավում է Curcumin- ի կլանումը:
• S-adenosylmetionine (նույն). Նույնը մի նյութ է, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնում: Այն մասնակցում է բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաների, ներառյալ աճառի եւ նյարդավիրանցի ձեւավորումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնը կարող է արդյունավետ լինել օստեոարթրիտում ցավը մեղմելու համար:
  • Աղբյուրներ. Հավելումներ:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 600-1200 մգ չափաբաժիններ սովորաբար օգտագործվում են:
• Բոսվիլիա (Լադան). Bosvelia- ն բուսական միջոց է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է այուրվեդական բժշկության մեջ `բորբոքումը բուժելու համար: Այն պարունակում է միացություններ, որոնք խանգարում են ֆերմենտներին, որոնք բորբոքում են առաջացնում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Բոսվիլիան կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բարելավել օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց մեջ համատեղ գործառույթը:
  • Աղբյուրներ. Հավելումներ:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 300-400 մգ չափաբաժիններ սովորաբար օգտագործվում են:
• Կոճապղպակ Կոճապղպեղը ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը եւ հոդերի այտուցը:
  • Աղբյուրներ. Թարմ կոճապղպեղ, կոճապղպեղի թեյ, կոճապղպեղի հավելանյութեր:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրվա ընթացքում 1-3 գրամ թարմ կոճապղպեղ կամ հավելյալ քանակությամբ:
• Bromelain: Bromelain- ը արքայախնձորի մեջ պարունակվող ֆերմենտ է, որն ունի հակա-ախտանիշ հատկություններ: Դա կարող է օգնել նվազեցնել հոդերի ցավն ու այտուցը:
  • Աղբյուրներ. Արքայախնձոր, Բրոմելանայի հավելումներ:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 500-2000 մգ բրոմելա:

Բաժին 4. Համատեղ առողջության համար դիետան եւ ապրելակերպը

Բացի վիտամիններ եւ հավելանյութեր վերցնելուց, դիետան եւ ապրելակերպը կարեւոր դեր են խաղում համատեղ առողջության մեջ:

• Anti -inflamative Diet: Anti–inflamative Diet- ը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով, ցածր-սպիտակուցով եւ առողջ ճարպերով: Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից, շաքարեղենից, կարմիր միսից եւ զտված ածխաջրերից, որոնք կարող են նպաստել բորբոքմանը:
• Առողջ քաշի պահպանում. Ավելորդ քաշը ստեղծում է հոդերի լրացուցիչ բեռ, ուստի առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ դանդաղեցնել արթրիտի առաջընթացը:
• Պարբերաբար վարժություններ. Պարբերաբար վարժությունները նպաստում են հոդերի շրջապատող մկանները, բարելավում են շարժումների շրջանակը եւ նվազեցնում ցավը: Ընտրեք վարժություններ ցածր ցնցող բեռով, ինչպիսիք են քայլելը, լողը եւ հեծանվավազքը:
• Խուսափեք ծխելուց. Ծխելը կարող է վատթարանալ բորբոքում եւ մեծացնել արթրիտի ռիսկը:
• Սթրեսի կառավարում. Սթրեսը կարող է վատթարանալ ցավն ու բորբոքումը: Գտեք սթրեսը վերահսկելու առողջ եղանակներ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը:
• Բավարար քուն: Քնի պակասը կարող է վատթարանալ ցավն ու բորբոքումը: Գիշերային գիշերը փորձեք քնել առնվազն 7-8 ժամ:
• Խոնավեցում Հեղուկի բավարար քանակություն օգնում է պահպանել աճառի առողջությունը եւ հոդերի քսումը: Ձգտեք խմել օրական 8 բաժակ ջուր:

Բաժին 5. Նախազգուշացումներ եւ խորհրդատվություն

Նախքան սկսեք վերցնել ցանկացած վիտամին կամ հավելանյութեր, հատկապես, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում, կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ որակավորված բժշկական աշխատողի հետ: Որոշ վիտամիններ եւ հավելանյութեր կարող են փոխազդել դեղերի հետ կամ տեղին լինել որոշակի մարդկանց համար:

• Հղի եւ լակտացնող կանայք. Որոշ վիտամիններ եւ հավելանյութեր կարող են անապահով լինել հղի եւ լակտացնող կանանց համար:
• Երեխաներ. Որոշ վիտամիններ եւ հավելանյութեր կարող են անապահով լինել երեխաների համար:
• Հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են երիկամը կամ լյարդի հիվանդությունները, պետք է առաջանան վիտամիններ եւ հավելանյութեր ընդունելով:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վիտամիններն ու հավելումները կարող են շփվել այնպիսի դեղերի հետ, ինչպիսիք են արյան գծերը եւ իմունոսպպրեստրահարները:

Կարեւոր է հիշել, որ վիտամիններն ու հավելումները փոխարինում չեն արթրիտի եւ արթրոզների ավանդական բուժմանը: Դրանք կարող են օգտակար լինել բժշկի կողմից սահմանված բուժման օգտակար միջոց, բայց չպետք է օգտագործվի որպես բուժման միակ մեթոդ:

Բաժին 6. Հետազոտություն եւ գիտական ​​տվյալներ

Արթրիտի եւ արթրոզի համար վիտամինների եւ հավելումների արդյունավետությունը մշտական ​​հետազոտությունների առարկա է: Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս խոստումնալից արդյունքներ, անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ `դրանց արդյունավետությունը հաստատելու եւ օպտիմալ չափաբաժինները որոշելու համար: Կարեւոր է քննադատաբար գնահատել ձեր կարդացած տեղեկատվությունը եւ ապավինել հեղինակավոր աղբյուրներին:

Որոշ կլինիկական փորձարկումներ ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի, գլյուկոզամինի, Chondroamine- ի, Omega-3 ճարպաթթուները եւ Curcumin- ը կարող են օգնել նվազեցնել ցավը եւ բարելավել համատեղ գործառույթը օստեոարթրիտով մարդկանց մեջ: Այնուամենայնիվ, այլ ուսումնասիրություններ չեն հայտնաբերել զգալի օգուտներ:

Ռեւմատոիդ արթրիտը, լինելով աուտոիմունային հիվանդություն, կարող է պատասխանել վիտամիններին եւ հավելանյութերին, որոնք աջակցում են իմունային համակարգին եւ նվազեցնում բորբոքումը: Վիտամին D, Omega-3 ճարպաթթուները եւ Curcumin- ը ուսումնասիրվել են ռեւմատոիդ արթրիտի հետ իրենց հավանական օգուտի համար:

Կարեւոր է նշել, որ հետազոտության արդյունքները կարող են տարբեր լինել `կախված ուսումնասիրության, նմուշի չափի եւ օգտագործված դեղաչափերի ձեւավորումից:

Բաժին 7. Գործնական խորհուրդներ ձեր սննդակարգում վիտամիններ ներառելու համար

Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ վիտամիններ եւ սննդանյութեր ներառելու համար, որոնք օգտակար են ձեր սննդակարգում հոդերի համար.

• Հավասարակշռված սնուցում. Փորձեք հավատարիմ մնալ հավասարակշռված դիետա, ներառյալ մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ցածր-սպիտակուցային եւ առողջ ճարպեր:
• Մրգեր եւ բանջարեղեն. Միացրեք ձեր սննդակարգը շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ, որոնք հարուստ են C, E եւ K վիտամիններով:
• Fat արպի ձուկ. Ուտեք ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա) առնվազն շաբաթը երկու անգամ `օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալու համար:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Ներառեք ձեր սննդակարգում վիտամին E եւ առողջ ճարպերով հարուստ ընկույզներ եւ սերմեր:
• Հարստացված արտադրանք. Ընտրեք հարստացված արտադրանքներ, ինչպիսիք են կաթը եւ փաթիլները, վիտամին D- ի սպառումը մեծացնելու համար:
• Լրացումներ. Եթե ​​ձեր սննդակարգից չկարողանաք բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ սննդանյութեր ստանալ, հաշվի առեք հավելումներ վերցնելու հնարավորությունը: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `որոշելու, թե որ հավելումները հարմար են ձեզ համար:
• Խոհարարություն. Խոհարարության մեջ օգտագործեք քրքում եւ կոճապղպեղ, որպեսզի ստանաք իրենց հակաալֆֆատորային հատկությունները:
• Թեյ Խմեք կանաչ թեյ կամ կոճապղպեղի թեյ, որոնք հարուստ են հակաօքսիդիչներով եւ ունեն հակա-համակարգչային հատկություններ:
• Խոնավեցում Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք `պահելու աճառի առողջությունը եւ հոդերի քսում:

Բաժին 8. Առասպելներ եւ մոլորություններ

Համատեղ առողջության համար վիտամինների եւ հավելումների վերաբերյալ շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան: Կարեւոր է փաստերը տարբերակել գեղարվեստական ​​գրականությունից եւ ապավինել գիտական ​​տեղեկատվության:

• Առասպել. Վիտամիններն ու հավելումները կարող են բուժել արթրիտը եւ արթրոզը:
  • Փաստ. Վիտամիններն ու հավելումները չեն կարող բուժել արթրիտը եւ արթրոզը, բայց դրանք կարող են օգնել մեղմել ախտանիշները եւ դանդաղեցնել հիվանդության առաջընթացը:
• Առասպել. Ավելի շատ վիտամիններ ավելի լավն են:
  • Փաստ. Չափազանց շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են վնասակար լինել: Կարեւոր է հետեւել առաջարկվող չափաբաժիններին եւ խորհրդակցել բժշկի հետ `հավելանյութերի բարձր չափաբաժիններ վերցնելուց առաջ:
• Առասպել. Բոլոր հավելումները հավասարապես արդյունավետ են:
  • Փաստ. Հավելանյութերի որակը եւ արդյունավետությունը կարող են տարբեր լինել: Կարեւոր է ընտրել հայտնի արտադրողներից հավելանյութեր եւ կարդալ ակնարկներ:
• Առասպել. Եթե ​​հավելումը բնական է, ապա այն անվտանգ է:
  • Փաստ. Բնական հավելումները միշտ չէ, որ անվտանգ են: Նրանք կարող են շփվել դեղերի հետ կամ ունենալ կողմնակի բարդություններ:
• Առասպել. Վիտամիններն ու հավելումները փողի վատնում են:
  • Փաստ. Որոշ վիտամիններ եւ հավելանյութեր կարող են օգտակար լինել համատեղ առողջության համար, բայց կարեւոր է ընտրել ճիշտ հավելումներ եւ նրանց վերցնել բժշկի հսկողության ներքո:

Բաժին 9. Ապագա հետազոտական ​​ոլորտները

Համատեղ առողջության համար վիտամինների եւ հոդերի ոլորտում ուսումնասիրությունները շարունակվում են: Ապագա ուսումնասիրությունները ներառում են.

• Ուսումնասիրելով հատուկ վիտամինների եւ հավելումների ազդեցությունը տարբեր տեսակի արթրիտի վրա:
• Հոդերի համար նոր եւ բարելավված հոդերի մշակում:
• Տարբեր մարդկանց համար վիտամինների եւ հավելումների օպտիմալ չափաբաժինների որոշում:
• Ուսումնասիրելով թմրամիջոցների վիտամինների եւ հավելումների փոխազդեցությունը:
• Անհատականացված դեղամիջոցների օգտագործումը `վիտամիններ եւ հավելանյութեր ընտրելու համար` անհատական ​​կարիքների համաձայն:

Բաժին 10. Գրականության եւ ռեսուրսների ցուցակ

• Arthritis Foundation: www.arthritis.org
• Առողջության ազգային ինստիտուտներ (NIH), www.nih.gov
• Մայո կլինիկա, www.mayoclinic.org
• Կոխրանի գրադարան, www.cochranelibrary.com

(Դրան հաջորդում են յուրաքանչյուր բաժնում հաստատող գիտական ​​հոդվածների եւ հետազոտությունների մանրամասն մատենագրություն եւ հղումներ վերը նշված ռեսուրսների հետ: Յուրաքանչյուր հղում պետք է պատշաճ ձեւաչափվի եւ ճշգրիտ համապատասխանի քննարկվող թեմային 🙂

(Այս պլանը կազմում է որպես 200,000 նիշ ունեցող հոդված ստեղծելու շրջանակ: Անհրաժեշտ երկարության եւ մանրամասների հասնելու համար անհրաժեշտ է հատուկ օրինակներ, ներառել հատուկ օրինակներ: