Жүктіліктің бірінші триместріне арналған ең жақсы дәрумендер: сау бастама бойынша нұсқаулық
Жүктіліктің алғашқы триместрі – туылмаған баланың негізгі мүшелері мен жүйелері құрылған кезде маңызды кезең. Қазіргі уақытта қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады, ал көбінесе қарапайым тамақтану ана мен баланың барлық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткіліксіз. Сондықтан жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді қолдану (пренатальды дәрумендер) сау жүктіліктің ажырамас бөлігі болады.
Бірінші триместрде сізге витаминдер не үшін керек?
Витаминдер мен минералдар негізгі рөл атқарады:
- Ұрықтың жүйке түтігін игеру: Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі, әсіресе фолий қышқылының жетіспеушілігі, спина бифида және аненцафалия сияқты жүйке түтігінің ауыр ақауларына әкелуі мүмкін.
- Органдар мен тіндердің қалыптасуы: Қаңқа, жүректің, мидың, мидың және басқа да маңызды органдардың дамуы үшін A, D, В тобы, сонымен қатар кальций, темір және мырыш сияқты пайдалы пайдалы дәрумендер қажет.
- Туа біткен ақаулардың алдын алу: Витаминдер мен минералдарды жеткілікті тұтыну туа біткен ақаулар қаупін, мысалы, қоян ерін, қасқыр аузы және жүрек ақаулары сияқты.
- Ананың денсаулығын сақтау: Жүктілік ананың денесіне айтарлықтай жүктеме алады. Дәрумендер мен минералдар денсаулығын сақтауға, анемияның, шаршаудың және басқа да асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
- Преэклампсиядағы тәуекелдерді азайту: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені, D дәрумені мен кальций сияқты жеткілікті тұтыну преэклампсияның қаупін азайтуға мүмкіндік береді – қауіпті жағдай жоғары қан қысымымен және протеинуриямен сипатталады.
- Иммундық жүйені қолдау: С, D дәрумендері ананың иммундық жүйесін сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл иммунитетті әлсіретуге болатын кезде, әсіресе жүктілік кезінде өте маңызды.
Бірінші триместр үшін негізгі дәрумендер мен минералдар:
Бірінші триместрге арналған дәрумендердің оңтайлы кешенін таңдау – дәрігермен бірге шешілетін жеке тапсырма. Алайда, ерекше назар аударуға тұрарлық негізгі компоненттер бар:
1. фолий қышқылы (В9 дәрумені):
- Рөлі: Ұрықтың жүйке түтігін дамыту үшін өте маңызды. Шпина бифида және аненцофал сияқты жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алады. ДНҚ-ны және РНҚ-ны, сондай-ақ жасушалардың өсуіне және бөлуіне қатысады.
- Дозасы: Жүкті әйелдерге ұсынылған доза күніне 400-800 мкг құрайды. Жүйке түтігіне ақаулар қаупі жоғары әйелдер (мысалы, отбасында мұндай жағдайлар болған кезде) жоғары дозаны қажет етуі мүмкін – күніне 4000 мкг дейін.
- Дереккөздер: Пенатальды дәрумендер, қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрустық жемістер, байытылған дәнді дақылдар.
- Маңызды: Эмпиляцияның имплантациясы кезінде денеде жеткілікті деңгейдің деңгейін қамтамасыз етілгенге дейін фолий қышқылын іске қосу ұсынылады.
2. Д витамині:
- Рөлі: Бұл кальций мен фосфордың сіңуі үшін қажет, бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін маңызды. Ол иммундық жүйенің, жүйке жүйесінің және бұлшықеттерді дамытуда рөл атқарады. Жасуша өсуін реттеуге қатысады.
- Дозасы: Жүкті әйелдерге ұсынылған доза – күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Кейбір әйелдерге жоғары доза қажет болуы мүмкін, әсіресе егер оларда D дәрумені жетіспесе.
- Дереккөздер: Күн сәулесі (дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені), майлы балық (лосось, сардина, тунец), жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт өнімдері, пренатальды дәрумендер.
- Маңызды: Қажет болса, дозаны реттеу үшін ағзадағы D дәруменінің деңгейі тексерілуі керек. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі преэклампсия, гестациялық қант диабеті және шала туылған туу қаупімен байланысты болуы мүмкін.
3. Темір:
- Рөлі: Бұл аналық пен ұрықтың қанымен оттегіні өткізетін гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет. Ұрықтың өсуіне және дамуына қатысады. Темір тапшылығы анемияның дамуының алдын алады, ол еріткіге, әлсіздікке және ерте босануға әкелуі мүмкін.
- Дозасы: Жүкті әйелдер үшін ұсынылған доза күніне 27 мг құрайды. Анемиямен әйелдерге жоғары доза қажет болуы мүмкін.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ), шпинат, байытылған дәнді дақылдар, пренатальды дәрумендер.
- Маңызды: Темір С дәруменімен үйлеседі. Темір есірткі қабылдаған кезде, іш қату сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Осы әсерлерді азайту үшін көбірек су ішу және талшыққа бай өнімдерді ішу ұсынылады.
4. Кальций:
- Рөлі: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Бұлшықеттер мен нервтердің жұмысына қатысады. Ананың сүйектерінің денсаулығын қолдайды. Преэклампсияның қаупі азаяды.
- Дозасы: Жүкті әйелдерге ұсынылған доза күніне 1000 мг құрайды.
- Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, қырыққабат), тофу, байытылған өнімдер (апельсин шырыны, нан), пренатальды дәрумендер.
- Маңызды: Кальций D дәруменімен үйлескенде, кальций есірткіні қабылдау кезінде, ішек әсерлері, мысалы, іш қату сияқты.
5. С дәрумені:
- Рөлі: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Бұл тері, сүйектер мен шеміршек денсаулығы үшін маңызды коллагенді қалыптастыру қажет. Темірдің сіңуін жақсартады. Иммундық жүйені қолдайды.
- Дозасы: Жүкті әйелдер үшін ұсынылған доза күніне 85 мг құрайды.
- Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, қызанақ, перинаталды дәрумендер.
6. А дәрумені:
- Рөлі: Бұл көру, жасуша өсуі және иммундық жүйені сақтау үшін қажет. Жүрек, өкпе, бүйрек және басқа ұрықтың ағзаларын дамытуға қатысады.
- Дозасы: Жүкті әйелдерге ұсынылған доза – тәулігіне 770 МКГ (ретинолам)).
- Дереккөздер: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, ісік, бауыр, жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт өнімдері, пренатальды дәрумендер.
- Маңызды: А дәрумені (әсіресе ретинол түрінде) шамадан тыс тұтыну ұрық үшін қауіпті болуы мүмкін және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін. Доттинолдан тұратын антистаттарды дәрігерге кеңеспастан қабылдамаңыз. Көкөністер мен жемістердегі бета-каротин қауіпсіз, өйткені дене оны қажетті мөлшерде тек дәрумендерге айналдырады.
7. В дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B7, B12):
- Рөлі: Олар энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмысы және эритроциттердің қалыптасуы. Ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамытуға қатысыңыз. Олар жүктілік кезінде жүрек айнуы мен құсуын азайтуға көмектеседі.
- Дозасы: Ұсынылатын дозалар дәрумендерге байланысты өзгереді. Пренатальды дәрумендер, әдетте, барлық қажетті В дәрумендері жеткілікті мөлшерде болады.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, қара-жасыл жапырақты көкөністер, пренатальды дәрумендер.
- Маңызды: В6 дәрумені жүктілік кезінде жүрек айну мен құсуды азайтуға көмектеседі. В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет.
8. Мырыш:
- Рөлі: Бұл жасуша өсуі, иммундық жүйенің дамуы және жараларды емдеу қажет. Ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамытуға қатысады.
- Дозасы: Жүкті әйелдерге ұсынылған доза күніне 11 мг құрайды.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, тұтас астық өнімдері, пренатальды дәрумендер.
9. Йод:
- Рөлі: Бұл қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, бұл ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды. Йод жетіспеушілігі баланың психикалық дамуының кідірісіне әкелуі мүмкін.
- Дозасы: Жүкті әйелдер үшін ұсынылған доза күніне 220 мкг құрайды.
- Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері, пренатальды дәрумендер.
- Маңызды: Пренатальды дәрумендердің көпшілігі йод бар. Дегенмен, оның жеткілікті мөлшерде болғанына көз жеткізу үшін композицияны тексеру маңызды.
10. Холин:
- Рөлі: Бұл ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Ол бауырдың жұмысында және маймен алмасуда рөл ойнайды.
- Дозасы: Жүкті әйелдер үшін ұсынылған доза күніне 450 мг құрайды.
- Дереккөздер: Жұмыртқа, бауыр, ет, құс, балықтар, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, пренатальды дәрумендер.
- Маңызды: Көптеген пренатальды дәрумендерде холин жоқ немесе оны жеткіліксіз мөлшерде қамтиды. Холиннің қосымша қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін, әсіресе сіздің диетаңыз лотинге бай өнімдерде нашар болса.
Пренатальды дәрумендерді таңдау:
Пренатальды дәрумендерді таңдаған кезде келесі факторларға назар аудару керек:
- Құрамы: Дәрумендердің барлық қажетті дәрумендер мен минералдарда жеткілікті мөлшерде, әсіресе фолий қышқылы, D дәрумені, темір, кальций және йодта бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Пішіні: Витаминдер мен минералдардың кейбір түрлерін басқаларға қарағанда денемен жақсы сіңіреді. Мысалы, фолий қышқылы метлон түріндегі фолий қышқылына қарағанда синтетикалық формада жақсы сіңірілген. Темір бинликинат түріндегі темір (Lentite темірі) жақсы, ал басқа түрлерге қарағанда жанама әсерлерді тудырады.
- Сапа: Тазалық пен қауіпсіздік үшін өз өнімдерін сынайтын беделді өндірушілерден дәрумендер таңдаңыз. NSF International немесе USP сияқты сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
- Жеке қажеттіліктер: Жеке қажеттіліктеріңізді дәрігермен талқылаңыз. Егер сізде белгілі бір тапшылықтар немесе денсаулық жағдайлары болса, қосымша қоспаларды қабылдау қажет болуы мүмкін.
- Төзімділік: Кейбір пренатальды дәрумендер жүрек айну немесе іш қатуды тудыруы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер болса, дәрумендермен немесе оларды тамақпен бірге қабылдап көріңіз.
Пренатальды дәрумендерді қабылдауға арналған кеңестер:
- Пренатальды дәрумендер қабылдауға кірісіңіз: Бұл эмбрионның имплантациясы кезінде ағзада қажетті қоректік заттардың жеткілікті деңгейін қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Күнделікті дәрумендер алыңыз: Күн сайын дәрумендер қабылдауға тырысыңыз, олар туралы ұмытпаңыз.
- Дәрумендермен тамақ ішіңіз: Бұл қоректік заттардың сіңуін жақсартуға және жүрек айну қаупін азайтуға көмектеседі.
- Суды көп ішіңіз: Су асып кететін дәрумендер мен минералдарды денеден алып тастауға және іш қатуға жол бермейді.
- Ұсынылған дозаны қолданбаңыз: Кейбір дәрумендер мен минералдарды шамадан тыс тұтыну сіз үшін және сіздің балаңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.
- Дәрігерге сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерді айтыңыз: Кейбір дәрі-дәрмектер пренатальды дәрумендермен өзара әрекеттесе алады.
Пренатальды дәрумендерден басқа:
Пренатальды дәрумендерді қабылдау – бұл сау жүктіліктің маңызды құрамдас бөлігі, бірақ олар теңдестірілген диетаны алмастырмайды. Жемістер, көкөністер, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, ет, құс, балық және сүт өнімдері сияқты қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды қолдануға тырысыңыз.
Жүктілік кезінде болдырмауы керек өнімдер:
- Шикі немесе астындағы ет, құс, балық және жұмыртқа: Бактериялар, мысалы, листерия, сальмонелла және Э. Коли, бұл тамақтың улануына әкелуі мүмкін және еріксіз немесе ерте босануға әкелуі мүмкін.
- Непастрий сүт өнімдері мен шырындар: Болуы мүмкін, мысалы, листерия, мысалы, жүкті әйелдер үшін қауіпті болуы мүмкін.
- Меркриканың жоғары мөлшері бар бақтары: Меркурий ұрықтың жүйке жүйесін зақымдауы мүмкін. Акулаларды, балық балықтарын, корольдік макрель мен плиткаларды қолданудан аулақ болу керек. Қауіпсіз опциялар – лосось, тунец (консервіленген жарық тунец), асшаяндар және код.
- Алкоголь: Алкоголь ұрықтың алкогольдік синдромы сияқты ауыр туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде сіз алкогольді пайдаланудан бас тартуыңыз керек.
- Кофеиннің көп мөлшері: Кофеинді көп тұтыну түсік түсіру қаупімен және ерте туу қаупімен байланысты болуы мүмкін. Күніне кофеинді тұтынуды шектеңіз (бір немесе екі кесе кофе).
Жүктілік кезіндегі жүрек айнуы және құсу (токсикоз):
Жүрек айнуы және құсу жүктіліктің алғашқы триместрінің жалпы белгілері болып табылады. Оларды гормоналды өзгерістерден туындауы мүмкін және иістерге сезімталдықтың жоғарылауы мүмкін. Жүрек айну және құсуды жеңуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Кішкене бөліктерде тамақтаныңыз, бірақ жиі: Аштыққа рұқсат бермеңіз, өйткені бұл жүрек айнуын күшейтеді.
- Жүрек айну тудыратын өнімдерден аулақ болыңыз: Бұл әдетте май, қуырылған және ащы тағам.
- Төсек шықпас бұрын, таңертең құрғақ крекерлерді немесе тосттарды тамақтаныңыз: Бұл қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі.
- Зімбір шай ішіңіз немесе зімбір кәмпиттерін жей беріңіз: Зімбірге қарсы әсері бар.
- В6 дәрумені қабылдаңыз: В6 дәрумені жүрек айнуын азайтуға және құсуды азайтуға көмектеседі. Доза туралы дәрігермен кеңесіңіз.
- Күшті иістерден аулақ болыңыз: Күшті иістер жүрек айнуын күшейтеді.
- Демалыңыз: Шаршау жүрек айнуын күшейтеді.
Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:
Пренатальды дәрумендерді таңдау және жүктілік кезіндегі диетаға өзгерістер енгізу әрқашан дәрігермен талқылануы керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалайды және дәрумендер мен минералдардың оңтайлы кешенін ұсынады, сонымен қатар тамақтану бойынша ұсыныстар береді. Дәрігерге жүйелі түрде бару сіздің балаңыздың денсаулығы мен денсаулығыңызды бақылау үшін де маңызды.
Бірінші триместр – сау жүктіліктің және сау баланың туылуының негізі. Дұрыс тамақтану және пренатальды дәрумендер қабылдау – бұл маңызды кезеңнің сәтті өтуіне ықпал ететін негізгі факторлар.