B վիտամիններ մազերի աճի համար. Դեր եւ օգտագործման

B վիտամիններ մազերի աճի համար. Դեր եւ օգտագործման

I. Մազերի ֆիզիոլոգիայի հիմունքներ եւ գործոններ ազդող իրենց աճի վրա

1.1. Մազերի կառուցվածքը եւ մազերի ֆոլիկուլը

Մազերը, որոնք, կարծես, պարզ գավազան են, բարդ կենսաբանական կառույց են, որը կարեւոր դեր է խաղում գլխամաշկի, ջերմապետության եւ սոցիալական փոխազդեցության պաշտպանության գործում: Հասկանալով մազերի եւ մազերի ֆոլիկուլի կառուցվածքը `անհրաժեշտ է իրականացնել B խմբային B վիտամինների ազդեցությունը նրանց առողջության եւ աճի վրա:

• Մազերի ձող. Սա մաշկի մակերեւույթի վերեւում դուրս պրծած մազերի տեսանելի մասն է: Այն բաղկացած է երեք շերտերից.

  • Կտրուկ. Առավել արտաքին շերտը, որը բաղկացած է կերատինի համընկնման մասշտաբներից, տանիքի սալիկի նման: Կտրուկը պաշտպանում է մազերի ներքին շերտերը վնասներից, տալիս է փայլ եւ հարթություն:
  • Կորտիկ շերտ (կեղեւ). Խիտ շերտը, որը կազմում է մազերի մեծ մասը: Այն բաղկացած է երկար, spindle -shaped keratin բջիջները միահյուսվել են: Կորտիկ շերտը որոշում է մազերի գույնը, ուժը եւ առաձգականությունը:
  • Medulla (հիմնական). Բոլոր մազերի մեջ առկա ամենաառաջնային շերտը: Այն բաղկացած է չամրացված բջիջներից եւ օդային խոռոչներից: Medulla- ի գործառույթը ամբողջությամբ ուսումնասիրված չէ, բայց ենթադրվում է, որ այն դեր է խաղում ջերմամեկուսացման եւ մազերի ուժի մեջ:

• Մազերի ֆոլիկուլ. Սա այն մաշկի մեջ է, որում կա մազերի արմատ: Ֆոլիկուլում կան բջիջների բաժանման եւ մազերի ձեւավորման գործընթացներ: Մազերի ֆոլիկուլի կարեւոր բաղադրիչները.

  • Մազերի սոխ. Ֆոլիկուլի ստորին մասում խտացում, որը պարունակում է բջիջներ, որոնք ակտիվորեն բաժանվում եւ ձեւավորում են նոր մազեր:
  • Մաշկային պապիլա. Մի կառույց, որը գտնվում է մազի ֆոլիկուլի հիմքում, որը պարունակում է արյան անոթներ եւ նյարդեր, որոնք ապահովում են մազերի աճի սնունդը եւ կարգավորումը:
  • Sebaceous երկաթ: Գյուն, որը գտնվում է մազի ֆոլիկուլի կողքին, գաղտնի մաշկի յուղը, որը քսում եւ պաշտպանում է մազերը:
  • Մկանների հավաքում. Մազերի ֆոլիկուլին կցված մի փոքր մկաններ, որոնք պայմանագրեր են պարունակում ցրտից կամ վախից, մազերը բարձրացնելով եւ «սագի մաշկ» պատճառ դառնալով:

1.2. Մազերի աճի ցիկլ. Անագեն, Կատագեն, Թելոգեն

Մազերի աճը ցիկլային գործընթաց է, որը բաղկացած է երեք փուլից, Անագեն, Կաթագեն եւ հետերոգեն: Յուրաքանչյուր փուլի տեւողությունը որոշում է մազերի երկարությունն ու խտությունը:

• Անագեն (ակտիվ աճի փուլ). Սա ցիկլի ամենաերկար փուլն է, որը տեւում է 2-ից 7 տարի: Այս փուլի ընթացքում մազի ֆոլիկուլների բջիջները ակտիվորեն բաժանվում են, ձեւավորելով նոր մազեր, որոնք ամսական աճում են մոտ 1 սմ: Անագենի տեւողությունը որոշում է մազերի առավելագույն երկարությունը: Մարդկանց մեծամասնությունը ունի մազերի մոտ 80-90% -ը Անագենի փուլում:

• Կատագեն (անցումային փուլ). Այս փուլը տեւում է մոտ 2-3 շաբաթ: Կատագենի ժամանակ մազերի լամպի խցիկների բաժանումը կանգ է առնում, մազի ֆոլիկուլը սեղմված է, եւ մազերը դադարում են աճել: Մազերի մոտ 1-3% -ը կատագենի փուլում է:

• Telogen (փուլի սալմ). Այս փուլը տեւում է մոտ 3 ամիս: Անտեղի գտնվելու ընթացքում մազերը մնում են մազի ֆոլիկուլում, բայց չի աճում: Հետերոգենի վերջում մազերը դուրս են գալիս, եւ իր տեղում Անագենի փուլում նոր մազերը սկսում են աճել: Մազերի մոտ 10-15% -ը գտնվում է պիլոգենի փուլում: Ամեն օր մոտ 50-100 մազ է ընկնում, ինչը նորմալ մազերի վերականգնման գործընթաց է:

Մազերի աճի ցիկլի խախտումը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի (Ալոպեկիա): Մազերի աճի ցիկլի վրա ազդող գործոնները ներառում են գենետիկա, հորմոնալ հավասարակշռություն, սնուցում, սթրես եւ առողջական վիճակ:

1.3. Մազերի աճի վրա ազդող գործոնները. Գենետիկա, հորմոններ, սնուցում, սթրես, առողջություն

Մազերի աճը բարդ գործընթաց է, որը շատ գործոններ են ազդում: Այս գործոնների հասկացողությունը օգնում է պարզել մազերի խնդիրների պատճառները եւ զարգացնել արդյունավետ ռազմավարությունները `բարելավելու իրենց առողջությունն ու աճը:

• Գենետիկա: Գենետիկական նախատրամադրվածությունը կարեւոր դեր է խաղում մազերի խտությունը, հյուսվածքն ու գույնը որոշելու, ինչպես նաեւ մազերի կորստի, հատկապես androgenetic ալոպեկիայի (ճաղատության համաձայն) միտում:

• Հորմոններ. Հորմոնալ հաշվեկշիռը էական ազդեցություն է ունենում մազերի աճի վրա:

  • Androgens: Արական սեռի հորմոններ, ինչպիսիք են տեստոստերոնը եւ DihyDrotestosterone- ը (DGT), կարող են առաջացնել մազերի կորուստ գենետիկորեն նախապես կանխատեսված մարդկանց մոտ, նվազեցնելով անագների փուլը եւ մազի ֆոլիկուլները նվազեցնելով:
  • Estrogens: Կանանց սեռի հորմոններ, ինչպիսիք են էստրադիոլը, նպաստում են մազերի աճին եւ աջակցում են Անագենի փուլին: Էստրոգենի մակարդակի անկում, օրինակ, menopause- ի ընթացքում կամ ծննդաբերությունից հետո կարող է հանգեցնել մազաթափության:
  • Վահանաձեւ գեղձի հորմոններ. Հիպոթիրեոզ (վահանաձեւ գեղձի անբավարար գործառույթ) եւ հիպերտրիոզով (վահանաձեւ գեղձի չափազանց մեծ գործառույթ) կարող են առաջացնել մազերի կորուստ, փոխելով մազերի աճի ցիկլը:

• Սնունդ. Հանգստացնող միջոցների, հանքանյութերով եւ սպիտակուցներով հարուստ սննդի պատշաճ սնունդը անհրաժեշտ է: Բ սննդանյութերի անբավարարությունը, ինչպիսիք են երկը, B խմբի վիտամինները, կարող են հանգեցնել մազերի կորստի եւ դրանց որակի վատթարացման:

• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել մազերի աճի վրա, պատճառելով մազերի կորուստներ հետերոգենային փուլում (հետերոգեն Ալոպեկիա): Սթրեսը կարող է նաեւ սրել մազերի աճի վրա ազդող այլ գործոններ, ինչպիսիք են հորմոնալ անհավասարակշռությունը եւ սննդանյութերի անբավարարությունը:

• Առողջություն. Որոշ հիվանդություններ եւ թմրանյութեր կարող են առաջացնել մազերի կորուստ:

  • Autoimimune հիվանդություններ. Տարածքի ալոպեկիան աուտոիմունային հիվանդություն է, որում իմունային համակարգը հարձակվում է մազերի ֆոլիկուլների վրա, պատճառելով կիզակետային մազերի կորուստ:
  • Վարակներ. Սնկային գլխի վարակները, ինչպիսիք են քարաքոսը կտրելը, կարող են առաջացնել մազերի կորուստ:
  • Դեղեր: Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են քիմիաթերապեւտիկ դեղամիջոցները, հակադեպրեսանտները եւ հակակղիքները, կարող են մազերի կորուստ առաջացնել որպես կողմնակի ազդեցություն:

II. B վիտամիններ B. Ընդհանուր բնութագրեր եւ դերակատարում

2.1. B խմբի վիտամինների դասակարգում եւ հիմնական գործառույթներ

B վիտամինները ջրային-հնազանդ վիտամիններ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ բորսայում, նյարդային համակարգի գործառույթների եւ մաշկի եւ մազերի առողջության պահպանման գործում: Նրանք հանդես են գալիս որպես համաճարակներ, օգնելով ֆերմենտներին կատարել իրենց գործառույթները տարբեր նյութափոխանակության գործընթացներում: Քանի որ դրանք ջրհեղեղ են, դրանք մեծ քանակությամբ չեն կուտակում մարմնում եւ պարբերաբար պետք է գործեն սննդի կամ հավելումների հետ:

• Tiamin (B1): Դա անհրաժեշտ է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ նյարդային համակարգի եւ սրտի բնականոն գործունեության համար:

• Ռիբոֆլավին (B2): Մասնակցում է էներգիայի փոխանակմանը, բջիջների աճին եւ զարգացմանը, ինչպես նաեւ մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջության պահպանմանը:

• Niacin (B3): Կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության, ԴՆԹ սինթեզի եւ բջիջների վերականգնման գործում:

• Pantotenic թթու (B5). Անհրաժեշտ է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ հորմոնների եւ խոլեստերինի սինթեզի համար:

• Pyridoxin (B6): Մասնակցում է ամինաթթուների նյութափոխանակության, նեյրոտրենմիթների սինթեզը եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը:

• Բիոտին (B7): Անհրաժեշտ է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ առողջ մաշկը, մազերը եւ եղունգները պահպանելը:

• Ֆոլաթթու (B9). Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար:

• Kobalamin (B12): Անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը եւ ԴՆԹ-ի սինթեզը:

2.2. Բջջային մակարդակով B խմբային B վիտամինների գործողության մեխանիզմները

B վիտամինները ներգրավված են բջջային մակարդակով տարբեր կենսաքիմիական գործընթացների մեջ, ազդելով բջիջների աճի, զարգացման եւ գործունեության վրա, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները:

• Էներգիայի փոխանակում. B1, B2, B3, B5 եւ B7 վիտամիններ առանցքային դեր են խաղում ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ, ապահովելով մազերի ֆոլիկուլի բջիջի էներգիան, որն անհրաժեշտ է ակտիվ բաժանման եւ մազերի աճի համար:

• Synthesis DNA եւ RNA: B9 եւ B12 վիտամինները անհրաժեշտ են ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի համար, բջիջների աճի եւ զարգացման համար անհրաժեշտ գենետիկ նյութը: Այս վիտամինների անբավարարությունը կարող է խանգարել մազերի ֆոլիկուլի բջիջների բաժանումը եւ հանգեցնել մազերի կորստի:

• Սպիտակուցի սինթեզ. Վիտամին B6- ն ներգրավված է ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, սպիտակուցների բլոկներ, ներառյալ կերատինը, մազերի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը:

• Կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը. B6, B9 եւ B12 վիտամինները անհրաժեշտ են կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին են կրում մարմնի բջիջներին, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները: Մազերի նորմալ աճի համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ թթվածնի:

• Նյարդային համակարգի գործառույթը. B1, B3, B6 եւ B12 վիտամինները անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար, որը դեր է խաղում մազերի աճի կարգավորման գործում: Այս վիտամինների անբավարարության հետեւանքով առաջացած սթրեսը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի:

2.3. Խմբի B խմբի վիտամիններ սննդի եւ հավելումների մեջ

B վիտամինները պարունակվում են տարբեր մթերքներում, ինչպես կենդանական, այնպես էլ բույսերի ծագմամբ: Կարեւոր է ներառել ձեր սննդակարգում մի շարք ապրանքատեսակներ `B խմբի բոլոր վիտամինների բավարար ստացականն ապահովելու համար, որոշ դեպքերում կարող են պահանջվել ավելացումներ, հատկապես վիտամինների կամ որոշակի առողջական պայմանների անբավարարությամբ:

• Tiamin (B1): Խոզի, լյարդի, փխրուններ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ընկույզներ եւ սերմեր:

• Ռիբոֆլավին (B2): Կաթնամթերք, ձու, միս, ձուկ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:

• Niacin (B3): Միս, ձուկ, թռչնամիս, ընկույզ, հատիկավոր եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:

• Pantotenic թթու (B5). Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ, սնկով եւ ավոկադոն:

• Pyridoxin (B6): Միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, բանան, կարտոֆիլ, սիսեռ եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:

• Բիոտին (B7): Ձու, լյարդ, ընկույզ, սերմ, քաղցր կարտոֆիլ եւ ավոկադոն:

• Ֆոլաթթու (B9). Կանաչ տերեւային բանջարեղեն, հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:

• Kobalamin (B12): Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու եւ կաթնամթերք: Բույսերի արտադրանքները չեն պարունակում վիտամին B12, այնպես որ վեգանները պետք է հավելումներ ձեռնարկեն կամ հարստացված ապրանքներ սպառում:

III. Անհատական ​​B վիտամինների դերը մազերի առողջության մեջ

3.1. Բիոտին (B7). Հիմնական վիտամին մազերի եւ եղունգների աճի համար

Բիոտինը, որը հայտնի է նաեւ որպես Վիտամին B7 կամ վիտամին H, հանդիսանում է մազերի եւ եղունգների առողջության ամենահայտնի վիտամիններից մեկը: Դա կարեւոր դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ կերատինի, մազերի եւ եղունգների հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցի սինթեզում:

• Մազերի վրա բիոտինի գործողության մեխանիզմը. Բիոտինը ներգրավված է կերատինի սինթեզի համար անհրաժեշտ ֆերմենտային ռեակցիաների մեջ: Այն նաեւ օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, որն ապահովում է սննդանյութերի հոսքը մազերի ֆոլիկուլներին:

• Բիոտինի անբավարարության ախտանիշներ. Բիոտինի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել մազաթափության, մազերի նոսրացում, եղունգների փխրունություն, մաշկի ցան եւ նյարդաբանական ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, բիոտինի անբավարարությունը համեմատաբար հազվադեպ է, քանի որ այն արտադրվում է աղիքներում մանրէների կողմից եւ պարունակվում է տարբեր սննդի մեջ:

• Մազերի կորստի բուժման համար բիոտինի օգտագործումը. Բիոտինը հաճախ օգտագործվում է որպես հավելանյութ `մազաթափության բուժման համար, հատկապես բիոտինի անբավարարությամբ: Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բիոտինը վերցնելը կարող է բարելավել մազերի աճը, ամրացնել մազերը եւ նվազեցնել մազերի կորուստը բիոտինի անբավարարությամբ մարդկանց մեջ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նշել, որ բիոտինը արդյունավետ չէ այլ պատճառներով առաջացած մազաթափության բուժման համար, ինչպիսիք են գենետիկան կամ հորմոնալ անհավասարակշռությունը:

• Բիոտինի առաջարկվող դեղաչափը. Biotin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 30 մկգ է: Որոշ դեպքերում, մազաթափության բուժման մեջ կարող են սահմանվել բիոտինի ավելի բարձր չափաբաժիններ, օրական մինչեւ 5 մգ: Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել նախքան Բիոտինը բարձր չափաբաժիններ վերցնելը, քանի որ դա կարող է ազդել լաբորատոր թեստերի արդյունքների վրա:

3.2. Niacin (B3). Արյան շրջանառության բարելավում գլխի մեջ

Նիասինը, որը հայտնի է նաեւ որպես վիտամին B3 կամ նիկոտինացված թթու, կարեւոր դեր է խաղում նյարդային համակարգի էներգետիկ փոխանակման եւ գործունեության մեջ: Այն ունի նաեւ VaSodilating ազդեցություն, որը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ խթանել մազերի աճը:

• Niacin- ի գործողությունների մեխանիզմը մազերի վրա. Niacin- ը ընդլայնում է արյան անոթները, բարելավելով արյան հոսքը դեպի մազերի ֆոլիկուլներ: Սա ապահովում է ավելի շատ թթվածնի եւ սննդանյութերի հոսքը մազի ֆոլիկուլի բջիջներին, որոնք նպաստում են դրանց աճին եւ զարգացմանը:

• Niacin- ի օգտագործումը մազերի կորստի բուժման համար. Niacin- ը կարող է օգտագործվել որպես մազերի եւ գլխամաշկի խնամքի միջոցների մաս, ինչպիսիք են շամպունները, դիմակները եւ լոսյոնները: Այն կարող է նաեւ ներս մտնել որպես հավելանյութ:

• NIACIN- ի կողմնակի ազդեցությունները. Նրբաթիթեղների մեջ նիասին վերցնելիս կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը, քորը, գլխապտույտը եւ սրտխառնոցը: Կարեւոր է սկսել Niacin- ը փոքր չափաբաժիններով վերցնել եւ աստիճանաբար բարձրացնել դրանք `կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար:

3.3. Pantotenic թթու (B5). Մազերի ամրապնդում եւ կանխում դրանց փխրունությունը

Pantotenic թթու, որը նաեւ հայտնի է որպես Վիտամին B5, կարեւոր դեր է խաղում ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ հորմոնների եւ խոլեստերինի սինթեզի մեջ: Այն նաեւ օգնում է խոնավեցնել մազերը, ամրացնել նրանց կառուցվածքը եւ կանխել բշտիկությունը:

• Մազերի վրա պանոթենիկ թթվի գործողության մեխանիզմ. Pantotenic թթուն ներգրավված է համապարփակ A- ի ձեւավորման մեջ, որն անհրաժեշտ է մորթուց պատրաստված ճարպաթթուների սինթեզի համար: Այն նաեւ օգնում է մազերի մեջ խոնավությունը պահպանել, դրանք դարձնելով ավելի մեղմ, առաձգական եւ դիմացկուն վնաս:

• Մազերի կորուստը բուժելու համար պանտոզենիկ թթվի օգտագործումը. Pantotenic Acid- ը կարող է օգտագործվել որպես մազերի եւ գլխամաշկի խնամքի միջոցների մաս, ինչպիսիք են շամպունները, օդորակումը եւ դիմակները: Այն կարող է նաեւ ներս մտնել որպես հավելանյութ:

• Պանտոտենիկ թթվային անբավարարություն. Պանտոզենիկ թթվային անբավարարությունը հազվադեպ է, քանի որ այն հայտնաբերվում է տարբեր սննդի մեջ: Այնուամենայնիվ, պանտոտենաթթվի անբավարարությամբ, մազերի խնդիրների, ինչպիսիք են մազաթափությունը, մազերի կորուստը, մազերի եւ մոխրագույն մազերի նոսրացումը:

3.4. Վիտամին B12 (COBALAMIN). Մազերի աճի խթանում եւ դրանց կառուցվածքի բարելավում

Վիտամին B12- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես կոբալամին, անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ եւ ԴՆԹ-ի սինթեզի ձեւավորմանը: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի եւ զարգացման գործում, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները:

• Վիտամին B12 Մազերի համար գործողությունների մեխանիզմ. Վիտամին B12- ն ներգրավված է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման մեջ, որոնք թթվածին են կրում մարմնի բջիջներին, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները: Մազերի նորմալ աճի համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ թթվածնի: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, ինչը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ:

• Վիտամին B12- ի անբավարարության ախտանիշներ. Վիտամին B12- ի անբավարարության ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, թուլություն, մաշկի գունատություն վերջույթների մեջ թմրամիջոցների եւ ցնցումների, հիշողության հետ կապված խնդիրների եւ ուշադրության կենտրոնացման խնդիրներ, ինչպես նաեւ մազաթափություն:

• Մազերի կորստի բուժման համար վիտամին B12- ի օգտագործումը. Վիտամին B12- ը կարելի է վերցնել որպես հավելանյութ, հատկապես վիտամին B12 անբավարարությամբ: Վիտամին B12 ներարկումները կարող են ավելի արդյունավետ լինել, քան պլանշետներ վերցնելը, քանի որ դրանք ապահովում են վիտամինի ավելի արագ եւ ամբողջական կլանում:

• Վիտամին B12- ի աղբյուրները. Վիտամին B12- ը պարունակում է միայն կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, թռչնաբուծությունը, ձվերը եւ կաթնամթերքը: Vegans- ը պետք է վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնի կամ օգտագործեք հարստացված արտադրանքներ:

3.5. Ֆոլաթթու (B9). Առողջ մազերի աճի պահպանում եւ դրանց կորուստը կանխելը

Ֆոլաթթուն, որը հայտնի է նաեւ որպես Վիտամին B9, անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի եւ զարգացման գործում, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները:

• Մազերի վրա ֆոլաթթվի գործողության մեխանիզմը. Ֆոլաթթուն ներգրավված է մազերի աճի համար անհրաժեշտ մազերի ֆոլիկուլային բջիջների բաժանում: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է դանդաղեցնել մազերի աճը եւ հանգեցնել դրանց կորստի:

• Ֆոլաթթվի անբավարարության ախտանիշներ. Ֆոլաթթվի անբավարարության ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, թուլություն, մաշկի գունատություն, դյուրագրգռություն, հիշողության եւ համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաեւ մազաթափություն:

• Մազերի կորուստը բուժելու համար ֆոլաթթվի օգտագործումը. Ֆոլաթթունը կարելի է վերցնել որպես հավելանյութ, հատկապես ֆոլաթթվի անբավարարությամբ: Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում վերցնել ֆոլաթթու, պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար:

• Ֆոլաթթվի աղբյուրներ. Ֆոլաթթունը հայտնաբերվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի, հատիկների, ցիտրուսային մրգերի եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքների մեջ:

3.6. B (B1, B2, B6) խմբի այլ վիտամիններ. Նրանց անուղղակի ազդեցությունը մազերի առողջության վրա

Չնայած Biotin, Niacin, Pantothenic թթու, վիտամին B12 եւ ֆոլաթթուն առավել հայտնի է մազերի համար իրենց օգտակար հատկություններով, այլ B վիտամիններ նույնպես անուղղակի դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում:

• Tiamin (B1): Tiamine- ը անհրաժեշտ է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության համար, մարմնի մարմինը ապահովելով մարմնի էներգիայով, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները: Tiamine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ թուլության, ինչը կարող է անուղղակիորեն ազդել մազերի աճի վրա:

• Ռիբոֆլավին (B2): Ռիբոֆլավինը ներգրավված է էներգետիկ նյութափոխանակության եւ բջիջների աճի մեջ: Անհրաժեշտ է նաեւ պահպանել մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջությունը, որոնք անուղղակիորեն ազդում են գլխի եւ մազի ֆոլիկուլների առողջության վրա:

• Pyridoxin (B6): Pyridoxine- ը ներգրավված է ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, նեյրոտրենմիթների սինթեզ եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել սթրեսը, որը մազերի կորստի վրա ազդող գործոններից մեկն է:

IV. Խմբի B վիտամինների օգտագործումը մազերի աճը բարելավելու համար

4.1. Դիետա, հարուստ է B խմբով վիտամիններ. Սննդառության առաջարկություններ

B վիտամիններ արտադրելու լավագույն միջոցը հավասարակշռված դիետան է, որը հարուստ է տարբեր մթերքներով:

• Ներառեք ձեր սննդակարգում.

  • Միս, թռչնաբուծություն, ձուկ. B3, B5, B6 եւ B12 վիտամինների հիանալի աղբյուրներ են:
  • Ձու. Պարունակում են բիոտին, ռիբոֆլավին եւ պանտոտենիկ թթու:
  • Կաթնամթերք. Հարուստ է ռիբոֆլավինով, պանտետենիկ թթվով եւ վիտամին B12:
  • Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուր:
  • Ընդունիչներ: Պարունակում են տիամին, նիասին, պանտենական թթու եւ ֆոլաթթու:
  • Ընկույզ եւ սերմեր. Պարունակում են տիամին, նիասին, պանտոտենիկ թթու եւ բիոտին:
  • Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք. Մենք հարուստ ենք Թիամինով, Ռիբոֆլավինով եւ Նիասինով:

• Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների սպառումը. Վերամշակված արտադրանքները հաճախ պարունակում են քիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, այնպես որ փորձեք ներառել ավելի ամուր, չմշակված արտադրանքներ ձեր սննդակարգում:

4.2. B վիտամինները ավելացնում են. Ընթերցումներ, դեղաչափեր եւ նախազգուշացումներ

Որոշ դեպքերում B խմբի վիտամիններ վերցնելը կարող է անհրաժեշտ լինել մազերի առողջությունը բարելավելու համար:

• Ications ուցումներ.

  • B վիտամինների անբավարարություն, որը հաստատվել է լաբորատոր վերլուծության միջոցով:
  • Բուսական կամ Vegan Diet, հատկապես եթե հարստացված արտադրանքները չեն օգտագործվում (վիտամին B12):
  • Հիվանդություններ, որոնք ազդում են վիտամինների կլանման, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը կամ ցելյակի հիվանդությունը:
  • Որոշ դեղերի ընդունելություն, որը կարող է նվազեցնել B վիտամինների մակարդակը B.
  • Մազերի կորուստ, որը կապված է B խմբի վիտամինների անբավարարության հետ:

• Դոզան: B վիտամինների դեղաչափը կախված է անհատական ​​կարիքներից եւ վիտամինների անբավարարության աստիճանից: Օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար անհրաժեշտ է բժշկի կամ սննդաբանության հետ խորհրդակցել:

• Զգուշացումներ.

  • Բարձր դոզաններով B խմբի վիտամինների ընդունումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը, քորը, գլխապտույտը եւ սրտխառնոցը:
  • B վիտամինները կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ:
  • Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել նախքան B վիտամինների հավելումները վերցնելը, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ որեւէ դեղամիջոց եք ընդունում:

4.3. B խմբի տեղական օգտագործումը վիտամիններ. Շամպուններ, դիմակներ, լոսյոններ

B վիտամինները կարող են օգտագործվել նաեւ տեղում, որպես մազերի եւ գլխամաշկի խնամքի միջոցների մաս:

• Շամպուններ. Biotin, Niacin եւ Pantotenic թթու պարունակող շամպունները կարող են օգնել ամրացնել մազերը, բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ կանխել մազերի կորուստը:

• Դիմակներ. B վիտամիններ պարունակող մազերի դիմակները կարող են օգնել խոնավացնել մազերը, դարձնել այն ավելի մեղմ, առաձգական եւ փայլուն:

• Լոսյոններ. Niacin պարունակող գլխամաշկը կարող է օգնել բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ խթանել մազերի աճը:

4.4. Տարբեր մեթոդների համադրություն. Դիետա, հավելանյութեր եւ տեղական օգտագործման

Մազերի առողջության բարելավման ամենաարդյունավետ միջոցը տարբեր մեթոդների համադրություն է. B խմբում B խմբի վիտամիններ եւ անհրաժեշտության դեպքում `մազերի եւ գլխամշակման տեղական օգտագործումը հարուստ հավասարակշռված դիետան:

V. Կլինիկական հետազոտություն եւ ապացույցներ B խմբային B վիտամինների արդյունավետության համար

5.1. Գիտական ​​հետազոտությունների վերանայում, մազերի աճի վրա B խմբի վիտամինների ազդեցության վերաբերյալ

Գոյություն ունեն գիտական ​​ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատում են B խմբի վիտամինների արդյունավետությունը մազերի աճի համար, հատկապես այս վիտամինների անբավարարությամբ:

• Բիոտին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բիոտինը վերցնելը կարող է բարելավել մազերի աճը, ամրացնել մազերը եւ նվազեցնել մազերի կորուստը բիոտինի անբավարարությամբ մարդկանց մեջ:

• Niacin: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Niacin- ի տեղական օգտագործումը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ խթանել մազերի աճը:

• Pantotenic թթու. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Pantothenic թթուն կարող է օգնել մազերը խոնավեցնել, ամրացնել նրանց կառուցվածքը եւ կանխել բշտիկությունը:

• Վիտամին B12: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եւ վիտամին B12 հավելանյութերը կօգնեն վերականգնել մազերի աճը վիտամին B12 անբավարարությամբ մարդկանց մեջ:

• Ֆոլաթթու. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆոլաթթուի անբավարարությունը կարող է դանդաղեցնել մազերի աճը եւ հանգեցնել դրա կորստի, եւ ֆոլաթթու թթու հավելումներ վերցնելը կարող է օգնել վերականգնել մազերի աճը ֆոլաթթուի անբավարարությամբ մարդկանց մեջ:

5.2. Կլինիկական փորձությունների եւ մետա -անալիզների արդյունքները

Մի քանի կլինիկական փորձությունների արդյունքները, որոնք համատեղում են մի քանի կլինիկական փորձությունների արդյունքները, հաստատում են B խմբի բ վիտամինների դրական ազդեցությունը մազերի առողջության վրա, հատկապես այս վիտամինների անբավարարությամբ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նշել, որ ոչ բոլոր ուսումնասիրությունները որակյալ են, եւ անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ անցկացնել, խմբային B վիտամինների արդյունավետությունը հաստատելու համար:

5.3. Հետազոտության սահմանափակումներ եւ հետագա հետազոտությունների անհրաժեշտություն

Չնայած ապացույցներին, անհրաժեշտ է ճանաչել առկա ուսումնասիրությունների սահմանափակումները: Շատ ուսումնասիրություններ ունեն մասնակիցների փոքր նմուշ, կարճ տեւողություն կամ չեն օգտագործում պլացեբո-վերահսկվող խմբեր: Բացի այդ, շատ ուսումնասիրություններ հանրության մեջ կենտրոնացած են B խմբի վիտամինների հաստատված անբավարարությամբ, եւ ոչ թե մազերի կորուստ ունեցող մարդկանց մեջ առանց վիտամինների անբավարարության: Հետագա, ավելի մեծ-մեծ-վիտամինների արդյունավետությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ է ավելի մեծ-շատ-վիտամինների արդյունավետությունը հաստատելու համար:

Vi. Մազերի աճի համար B խմբային B վիտամինների օգտագործման գործնական խորհուրդներ եւ առաջարկություններ

6.1. Խորհրդակցություն բժշկի կամ տրխոլոգի հետ `նախքան հավելումներ վերցնելը

B վիտամինների հավելանյութերը վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ տրխոլոգի հետ: Բժիշկը կարող է քննություն անցկացնել, պարզել մազաթափության պատճառները եւ որոշել, թե արդյոք ունեք B խմբի վիտամինների անբավարարություն: Ինքնազոհությունը կարող է լինել անարդյունավետ եւ նույնիսկ վնասակար:

6.2. B վիտամինների անբավարարությունը որոշելու լաբորատոր թեստեր

Լաբորատոր արյան թեստերը կարող են օգնել որոշել, թե արդյոք ունեք B խմբի վիտամինների անբավարարություն: Ամենատարածված թեստերը ներառում են.

• Վիտամին B12- ի վերլուծություն
• Ֆոլաթթվի վերլուծություն
• Բիոտինի վերլուծություն

6.3. B վիտամինների բարձրորակ հավելումների ընտրություն

B խմբի վիտամինների հավելումներ ընտրելիս կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ապրանքի որակի վրա: Ընտրեք հավելանյութեր, լավ հեղինակավոր արտադրողներից, ովքեր ունեն լավ հեղինակություն եւ ենթարկվում որակի հսկողություն: Ուշադրություն դարձրեք հավելանյութի կազմին եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ B վիտամինները բավարար դեղաչափով:

6.4. Համապատասխանություն առաջարկվող դեղաչափերին եւ ընդունելության տեւողությանը

Կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափերը եւ խմբային B վիտամինները վերցնելու համար `կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, առանց բժշկի խորհրդակցելու:

6.5. Մազերի կորստի բուժման համապարփակ մոտեցում. Վիտամիններ եւ այլ գործոններ

Կարեւոր է հասկանալ, որ B խմբի վիտամինները մազաթափությունից խլացուցիչ չեն: Լավագույն արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել ինտեգրված մոտեցում, որը ներառում է.

• Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով:
• Կանոնավոր մազերի եւ գլխի խնամք:
• Խուսափելով սթրեսից:
• Ցանկացած հիվանդությունների բուժում, որը կարող է ազդել մազերի աճի վրա:

6.6. Արդյունքների գնահատում եւ բուժման ռազմավարության ճշգրտում

B խմբի վիտամիններ վերցնելուց հետո անհրաժեշտ է գնահատել արդյունքները եւ, անհրաժեշտության դեպքում, կարգավորել բուժման ռազմավարությունը: Եթե ​​մի քանի ամիս վիտամիններ վիտամիններ վիտամիններ վիտամիններ չտեսնեք, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ հետագա քննության եւ բուժման համար:

VII. B խմբի վիտամինների հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ հակացուցումներ

7.1. Կողմնակի էֆեկտները բարձր դոզաններով B խմբի վիտամիններ վերցնելիս

Բարձր դոզաններով B խմբի վիտամիններ վերցնելիս կարող են առաջանալ կողմնակի էֆեկտներ, ինչպիսիք են.

• Մաշկի կարմրություն
• Արագ
• Գլխապտույտ
• Սրտխառնոց
• Նիզակ
• Փորլուծություն

7.2. Խմբային B վիտամինների փոխազդեցությունը այլ դեղամիջոցներով

B վիտամինները կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են.

• Հակաբիոտիկներ
• Հակագլխավորներ
• Շաքարախտ
• Քիմիաթերապեւտիկ դեղեր

Կարեւոր է տեղեկացնել ձեր բժշկին բոլոր այն դեղամիջոցների մասին, որոնք դուք վերցնում եք B խմբի վիտամինների հավելանյութերը վերցնելուց առաջ:

7.3. Հակացուցումներ B վիտամինների ընդունմանը

B վիտամինների ընդունման հակացուցումները ներառում են.

• V վիտամինների անհատական ​​անհանդուրժողականություն
• Երիկամների ծանր հիվանդություններ
• Որոշ ավտոիմունի հիվանդություններ

7.4. Հատուկ նախազգուշացումներ հղի եւ լակտացնող կանանց համար

Հղի եւ բուժքույր կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան B վիտամինների հավելանյութերը վերցնելը B խմբի որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են ֆոլաթթունը, անհրաժեշտ են վնասակար:

VIII. ԲԱ-ների եւ մազերի աճի առասպելներն ու սխալները

8.1. B վիտամիններ B – Panacea բոլոր մազերի խնդիրներից

Սա մոլորություն է: B վիտամինները կարող են օգտակար լինել մազերի աճի համար, հատկապես այս վիտամինների անբավարարությամբ, բայց դրանք մազերի բոլոր խնդիրներից խնձոր չեն: Մազերի կորուստը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, ինչպիսիք են գենետիկան, հորմոնալ անհավասարակշռությունը, սթրեսը, հիվանդությունը եւ թմրանյութերը:

8.2. B խմբի բարձր չափաբաժինների ստացում Վիտամինների միշտ բարելավում է մազերի աճը

Սա սխալ է: B վիտամինների բարձր դոզաների ընդունումը կարող է վնասակար լինել եւ հանգեցնել կողմնակի բարդությունների: Կարեւոր է հետեւել առաջարկվող դեղաչափերին եւ խորհրդակցել բժշկի հետ `նախքան B խմբի վիտամինների հավելանյութերը վերցնելը:

8.3. B վիտամիններն արդյունավետ են մազերի կորստի բոլոր տեսակների համար

Սա ճիշտ չէ: B վիտամիններն առավել արդյունավետ են այս վիտամինների անբավարարության հետեւանքով մազաթափության բուժման համար: Դրանք կարող են ավելի քիչ արդյունավետ լինել մազերի կորստի բուժման համար, որոնք առաջացել են այլ պատճառներով, ինչպիսիք են գենետիկան կամ հորմոնալ անհավասարակշռությունը:

8.4. Մազերի առողջության համար կարեւոր է միայն բիոտինը

Սա սխալ է: Չնայած Biotin- ը մազերի ամենահայտնի վիտամիններից մեկն է, B խմբի այլ վիտամիններ, ինչպիսիք են Niacin, Pantothenic թթու, վիտամին B12 եւ ֆոլաթթուն, նույնպես կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում:

8.5. B խմբի վիտամինների տեղական օգտագործումը ավելի արդյունավետ է, քան հավելումները վերցնելը

Դեբատալի է: B խմբի վիտամինների տեղական օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել գլխի վիճակը եւ ամրացնել մազերը, բայց հավելանյութերի ընդունումը ապահովում է վիտամինների ընդունումը եւ կարող է ավելի արդյունավետ լինել վիտամինների անբավարարության բուժման համար: Երկու մեթոդների համադրությունը օպտիմալ է: