Диеталық диеталар Ас қорытуды жақсарту үшін: ыңғайсыздықтан арылыңыз

Диеталық диеталар Ас қорытуды жақсарту үшін: ыңғайсыздықтан арылыңыз

I. Ас қорытуды және оның бұзылуын түсіну

Ас қорыту дегеніміз – тамақтың қарапайым заттарға, дененің энергияны, тіндердің өсуі және қалпына келуі үшін пайдаланатын қарапайым заттарды қамтамасыз ететін күрделі мульти-процесс. Бұл процесс механикалық (шайнау) және химиялық (сілекей) және химиялық (сілекей), асқазанның (сілекей), асқазанның, асқазанның, содан кейін негізгі қоректік заттар қанға сіңіп кетеді. Ірі ішек судың сіңуіне және нәжістің қалыптасуына жауап береді. Бұл күрделі процестің кез-келген кезеңіндегі бұзушылықтар жағымсыз белгілер мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.

Ас қорытудың негізгі кезеңдері:

1. Шырылған қуысы: Тағамды тегістеу, сілекеймен ылғалдандыратын (құрамында амилаза, бөлшектейтін көмірсулар бар), тағамның түзілуі.
2. Өңеш: Асқазандағы тағамдарды перисталтикалық қозғалыстар арқылы тасымалдау.
3. Асқазан: Тамақ өнімдерін механикалық араластыру, тұз қышқылы мен пепсинмен химиялық өңдеу (ақуыздарды бөлу), шимустың қалыптасуы.
4. Кішкентай ішек (он екі елі ішек, арық, мықық): Ұйқы безінің, өт және ішек шырынының ферменттерінің әсерінен қоректік заттарды сіңірудің және қоректік заттарды сіңірудің негізгі кезеңі (көмірсулар, ақуыздар, майлар).
5. Бүлшең ішек: Су мен электролиттердің сіңуі, нәжістің қалыптасуы, ішек микрофлорасының пайда болуына, аз мөлшерде азық-түлік қалдықтарын ашытуға қатысуы.
6. Rame өсімі және анус: Нәжісті жинақтау және жою.

B. ас қорытуға әсер ететін факторлар:

Көптеген факторлар ішкі және сыртқы ас қорыту тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Ішкі факторларға мыналар кіреді:

1. Жасы: Жасы өткен сайын ас қорыту ферменттері азаяды және ішек моторикасы баяулады.
2. Генетикалық бейімділік: Кейбір адамдар лактоза немесе глютенге төзбеушілік сияқты ас қорытумен байланысты кейбір мәселелерге генетикалық тұрғыдан алдын ала болжанады.
3. Денсаулық жағдайы: Ішек қабыну аурулары (ЦКБ), тітіркендіргіш ішек синдромы (SRK), қант диабеті және аутоиммунды аурулар сияқты созылмалы аурулар, ауырсынудың ас қорытуымен ауырады.
4. Гормоналды фон: Менструальдық циклмен, жүктілік немесе менопаузамен байланысты гормоналды өзгерістер ас қорытуға әсер етуі мүмкін.
5. Ішек микродоттарының жағдайы: Ішек микрофлораның (дисбиоздың) теңгерімсіздігі (дибайез), іш қату, диарея және басқа ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.

Сыртқы факторларға мыналар кіреді:

1. Диета: Теңгерілмеген диета, майлы, ащы, өңделген тағамдардың артық мөлшері, талшықты кемшілігі ас қорытуды бұзуы мүмкін.
2. Өмір: Стресс, физикалық белсенділіктің болмауы, темекі шегу және алкогольді пайдалану ас қорыту жүйесіне теріс әсер етеді.
3. Есірткі қабылдау: Антибиотиктер, мысалы, антибиотиктер, инстанродиальды емес, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID) және опиоидтар, ас қорытуға әсер етуі мүмкін.
4. Инфекциялар: Бактериялар, вирустар немесе паразиттерден туындаған асқазан-ішек жолдарының инфекциясы уақытша немесе созылмалы ас қорыту бұзылуларына әкелуі мүмкін.
5. Азық-түлікке төзбеушілік және аллергия: Белгілі бір өнімдерге төзбеушілік (мысалы, лактоза, глютен) немесе аллергиясы қабынуды және ас қорытуды тудыруы мүмкін.

C. ас қорыту бұзылыстары және олардың белгілері:

1. Жүрек күші (қышқыл рефлюкс): Асқазан мазмұнын өңешке құюдан туындаған кеудедегі жану сезімі.
2. Кіру (жазық): Ішектің шамадан тыс газдары, жарылу және ыңғайсыздық сезімі.
3. Іш қату: Қиын немесе сирек кездесетін ішекті босату.
4. Диарея: Жиі сұйық орындық.
5. Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Іштің ауыруы, құю, іш қату немесе диареямен сипатталатын созылмалы ішек аурулары (немесе олардың ауыспалы).
6. Ішектегі қабыну аурулары (ЦКБ): Созылмалы қабыну аурулары, мысалы, кронның ауруы және ішек қабырғаларына әсер ететін ойық жаралы колит.
7. Лактозаға төзбеушілік: Lactase ферменттерінің жетіспеушілігіне байланысты лактозаны (сүт қантының) сіңіру мүмкін еместігі.
8. Целиакия: Автоиммундық ауру, оларда глютенді қолдану (бидай, қара бидай және арпа), ішектің шырышты қабығының шырышты қабығына зиян келтіреді.
9. Диспепсия: Ас қорыту ауруын білдіретін жалпы түсінік, соның ішінде іштің ауыруы, мысалы, іштің ауыруы, жүрек айнуы және жүрек соғысы.

Ii. Ас қорытуды жақсартудағы диеталық қоспалардың рөлі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) ас қорытуды жақсартуда және әртүрлі бұзылулардан туындаған қолайсыздықтың белгілерін жеңілдетуде көмекші рөл атқара алады. Алайда, бұл диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауыр ауруларды емдей алмайтындығын түсіну маңызды. Олар ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысын сақтауға және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады.

Ас қорытуды жақсарту үшін қолданылатын диеталық қоспалардың негізгі топтары:

1. Пробиотиктер: Олардың құрамында ішектің микрофлорасына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер (бактериялар мен ашытқы) бар.
2. Пребиотиктер: Олар ішектегі пайдалы бактериялар үшін тамақ, олардың өсуіне және белсенділігін ынталандырады.
3. Ас қорыту ферменттері: Көмірсулар, ақуыздар мен майларды бөлу үшін қажетті ферменттер бар.
4. Өсімдік сығындылары: Олардың құрамында биологиялық белсенді заттар бар, олар қабынуға қарсы, антиспазмалық, холеретикалық және басқа да пайдалы қасиеттері бар.
5. Талшық: Денеде сіңірілмейтін өсімдік талшықтары, бірақ ішектің қалыпты жұмысын сақтау үшін маңызды.
6. L-лютамин: Ішек шырышты қабығының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын амин қышқылы.

B. Әр түрлі диеталық қоспалардың әсер ету механизмдері:

1. Пробиотиктер:

   • Ішек микрофлораның балансын қалпына келтіру: Пробиотиктер антибиотиктер, инфекциялар немесе стресс алғаннан кейін микробтиоталардың қалыпты құрамын қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктердің кейбір түрлері күрделі көмірсуларды бұзуға, газдың түзілуін және ентігін азайтуға көмектеседі.
   • Иммунитетті нығайту: Пробиотиктер иммундық жүйені ынталандырады, дененің инфекцияларға төзімділігін арттырады.
   • Қабыну төмендеді: Кейбір пробиотиктерде қабынуға қарсы қасиеттері бар және ішектегі қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Ішек қозғалғыштығын жақсарту: Кейбір пробиотиктер іш қатуды жеңілдететін ішек қозғалғышты қалыпқа келтіруге ықпал етеді.

2. Пребиотиктер:

   • Пайдалы бактериялардың өсуін ынталандыру: Пребиотиктер пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет етеді, олардың өсуіне және белсенділігін қолдайды.
   • Асқорытуды жақсарту: Пребиотиктер ашытылмаған тамақ қалдықтарын ашытуға, газдың пайда болуын және ентігін азайтуға ықпал етеді.
   • Иммунитетті нығайту: Пребиотиктер қурап қалатын және иммуномодуляциялық қасиеттері бар қысқа масштабтар өндірісін (KZHK) шығарады.
   • Пайдалы қазбалардың сіңуін жақсарту: Пребиотиктер кальций, магний және басқа да минералдар сіңірілуін жақсарта алады.

3. Ас қорыту ферменттері:

   • Тағамның бұзылуын жақсарту: Ферменттер күрделі көмірсулар, ақуыздар мен майларды денеден сіңіру оңайырақ болатын қарапайым қосылыстарға бөлуге көмектеседі.
   • Ас қорыту жүйесіне жүктемені азайту: Ферменттер ұйқы безі мен басқа ас қорыту органдарының жұмысын жеңілдетеді, оларға жүктемені азайтады.
   • Төзімсіздік белгілерін азайту: Ферменттер лактоза, глютен және басқа өнімдерге төзбеушілік белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
   • Қоректік заттардың сіңуін жақсарту: Ферменттер тағамнан қоректік заттардың толық сіңуіне ықпал етеді.

4. Өсімдік сығындылары:

   • Қалған әсер ету әрекеті: Ромашка, зімбір, куркум сығындылары қабынуға қарсы қасиеттері бар және ішектегі қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Антиспазмодикалық әрекет: Жалбыз сығындылары, фенхель, кәрзеңке тұқымдары спазмолитикалық әсерге ие және асқазандағы спазмдарды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Холеретикалық әрекет: Артишок сығындылары, сүт ошағаны холеретикалық әсерге ие және бидің ағып кетуін жақсартуға көмектеседі.
   • Лактивті әрекет: Сенна сығындысы, шыршат лактивті әсерге ие және іш қатуға көмектеседі.
   • Ветрогендік әсер: Аскөк сығындылары, анис, аскөк желдің әсері бар және ағып кетуге көмектеседі.

5. Талшық:

   • Ішек қозғалғышты қалыпқа келтіру: Талшық нәжіс көлемін арттырады және іш қатуды болдырмайтын ішек қозғалысын ынталандырады.
   • Жабу – холестериннің төмендеуі: Талшық холестеринді ішекте байлап, оны денеден жояды.
   • Қандағы қантты реттеу: Талшық қантты қанға баяулатады, тұрақты глюкоза деңгейін сақтауға көмектеседі.
   • Ішек микрофлораның денсаулығын сақтау: Талшық ішекте пайдалы бактериялар үшін тамақ ретінде қызмет етеді.

6. L-лютамин:

   • Ішек шырышты қабығын қалпына келтіру: L-лютамин ішек шырышты қабаттарының негізгі көзі болып табылады және оны қалпына келтіруге ықпал етеді.
   • Ішек тосқауылын нығайту: L-лютамин ішек тосқауылын нығайтуға көмектеседі, зиянды заттардың қанға енуіне жол бермейді.
   • Қабынуды азайту: L-лютамин қабынуға қарсы қасиеттері бар және ішекте қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Иммунитетті жетілдіру: L-лютамин иммундық жүйенің қалыпты қызметін сақтауда маңызды рөл атқарады.

Iii. Нақты диеталық қоспаларға егжей-тегжейлі шолу және оларды қолдану

A. Пробиотиктер: әр түрлі штамдар және олардың нақты әрекеті

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Пробиотиктердің әртүрлі штамдары бар, олардың әрқайсысының өзіндік ерекше қасиеттері бар. Нақты ас қорыту мәселелерін шешу үшін қай штамдар ең тиімді екенін түсіну маңызды.

1. Lactobacillus:

   • Lactobacillus Acidophilus: Лактозаны сіңіруге көмектесетін ең көп кездесетін пробиотиктер штамдарының бірі, қоректік заттардың сіңуін жақсартады және иммунитетті нығайтады.
   • Lactobacillus RhamNosus GG: Антибиотиктерден, сондай-ақ балалардағы ротавирустық инфекциядан туындаған диареямен тиімді.
   • Lactobacillus өсімдіктері: Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар және тітіркенген ішек синдромына (SRK) көмектеседі.
   • Lactobacillus Reuteri: Бұл ішектегі қабынуды азайтуға көмектеседі және коликпен балалардың ас қорытуын жақсартады.
   • Lactobacillus Casi: Иммундық функцияны жақсартады және асқазан-ішек жолдарының инфекцияларын болдырмауға көмектеседі.

2. Бифидобактерия:

   • Бифидобактериялы бифидум: Нәрестелердің ішектерін отарлауға арналған алғашқы штамдардың бірі, бұл тамақ ішуге және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
   • Ұзындығы бифидобактерия; Оның антиоксидантты қасиеттері бар және тоқ ішек қатерлі ісігін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Бифидобактериялы бреве: Диареяда тиімді, Ротавирустардан туындаған және нәрестелердегі ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
   • Баланың бифидобактериясы; Бұл нәрестелер ішектерінің денсаулығы үшін маңызды және колик пен іш қатуға көмектеседі.
   • Бифидобактерий лактик: Ішек қозғалғышты жақсартады және іш қатуға көмектеседі.

3. Сахаромиялар Булдарии:

   • Диареяда тиімді (ашытқы), ол антибиотиктермен және контридиймен жұқтырған инфекциялық инфекциямен байланысты диареямен тиімді.

Пробиотикті қалай таңдауға болады:

• Штамдардың мазмұны: Белгілі бір ас қорыту проблемалары үшін тиімділігін дәлелдеген штаммдары бар пробиотиктерді таңдаңыз.
• Колония -forming қондырғыларының саны (CFU): Бір бөлігіне CNT мөлшеріне назар аударыңыз. Әдетте пробиотиктерді кем дегенде 1 миллиардтан қабылдау ұсынылады.
• Қышқыл қышқылдарына төзімділік: Асқазан шырынының қышқылына төзімді пробиотиктерді таңдаңыз, сонда олар тірі формада ішекке жетуі үшін.
• Шығу нысаны: Пробиотиктер шығарылымның әртүрлі түрлерінде, мысалы, капсулалар, планшеттер, ұнтақтар мен сұйықтықтар. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Сақтау: Кейбір пробиотиктер тоңазытқышта олардың өміршеңдігін сақтауды қажет етеді.

B. Пребиотиктер: пайдалы бактериялар үшін тамақ

Пребиотиктер – бұл ішектің өсіп келе жатқан бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандыратын құрама тамақ ингредиенттері. Олар пробиотиктерге арналған тағамға қызмет етеді, оларға ішектерді отарлауға және денсаулыққа пайдалы әсер етуге көмектеседі.

1. Инулин:

   • Табиғи префиотиктер, мысалы, цикорий, артишок және пияз сияқты көптеген өсімдіктер.
   • Бифидобактериялар мен лактобациллидің өсуіне ықпал етеді.
   • Кальций мен магнийдің сіңуін жақсартады.
   • Қан холестеринін азайтады.

2. Фриклигосахаридтер (фос):

   • Көптеген жемістер мен көкөністердегі еритін талшықтың түрі.
   • Бифидобактериялардың өсуін ынталандырады.
   • Ішек қозғалғышты жақсартады.
   • Қандағы қантты азайтады.

3. Галактеригосахаридтер (күй):

   • Олигосахаридтерге еліктейтін синтетикалық пребиотиктер сүт безі сүтінде қамтылған.
   • Олар бифидобактериялар мен лактобациллияның өсуін ынталандырады.
   • Иммундық функцияны жақсарту.
   • Олар сәбилерде коликті болдырмауға көмектеседі.

4. Тұрақты крахмал:

   • Аш ішекте сіңірілмеген және бактериялармен ашылатын тоқ ішекке кірмейтін крахмал түрі.
   • Жасыл банандар, картоп, дәнекерленген және салқындатылған және бұршақты дақылдар сияқты өнімдерде бар.
   • Ол пайдалы бактериялардың өсуін және қысқа нөмірді май қышқылдарының (кранк) өсуін ынталандырады.

5. Пектин:

   • Еритін талшықты, әсіресе алма және цитрустық жемістерде көптеген жемістерде бар.
   • Пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал етеді.
   • Қан холестеринін азайтады.
   • Оның гелингтік қасиеттері бар және диареямен көмектесе алады.

Диетада пребиотиктерді қалай қамтуға болады:

• Пробиотиктерге бай өнімдерді, мысалы, цикорий, артишок, пияз, банан, алма және бұршақ дақылдары.
• Онлин, фос немесе мемлекет сияқты пребиотиктермен қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

C. ас қорыту ферменттері: ас қорытуға көмек

Ас қорыту ферменттері – бұл күрделі тағам молекулаларын дене біле алатын қарапайым қосылыстарға бөлетін ақуыздар. Ас қорыту ферменттерінің болмауы әр түрлі ас қорыту проблемаларына, мысалы, ентігу, газды қалыптастыру, диарея және белгілі бір өнімдерге төзбеушілікке әкелуі мүмкін.

1. Амилаза:

   • Ол көмірсулар (крахмал) -ды қарапайым қантқа бөледі.
   • Сілекей мен ұйқы безі бар.
   • Бұл крахмалға төзбеушілікке көмектеседі.

2. Протеаза:

   • Ол ақуыздарды аминқышқылдарына бөледі.
   • Құрамында асқазан шырыны мен ұйқы безі бар.
   • Бұл асқазан сөлінің жеткіліксіздігіне көмектеседі.

3. Липаза:

   • Ол майларды май қышқылдары мен глицеринге бөледі.
   • Ұйқы безінде қамтылған.
   • Бұл ұйқы безінің жеткіліксіздігіне көмектеседі.

4. Лактаза:

   • Ол лактозаны (сүт қант) глюкоза мен галактозға бұзады.
   • Ол ішектің шырышты қабығының жасушалары шығарады.
   • Бұл лактозаға төзбеушілікке көмектеседі.

5. Целлюлаза:

   • Ол целлюлозаны (талшықты) глюкозаға бөледі.
   • Ол адам ағзасында шығарылмайды, бірақ пробиотикалық қоспаларда.
   • Бұл өсімдік тағамдарының ас қорытуын жақсартуға көмектеседі.

Кім пайдалы ас қорыту ферменттері бола алады:

• Ұйқы безі бұзылған адамдар.
• Лактозаға төзбеушіліктері бар адамдар.
• Глютендік төзімсіздігі бар адамдар.
• Диортаж, газды қалыптастыру және диарея сияқты басқа ас қорыту проблемалары бар адамдар.
• Ас қорыту ферменттерін азайтқан қарт адамдар.

Ас қорыту ферменттері бар қоспаны қалай таңдауға болады:

• Ферменттер құрамына және олардың белсенділігіне назар аударыңыз.
• Белгілі бір өнімді бұзу керек ферменттері бар қоспаларды таңдаңыз.
• Тамақтану алдында ферменттерді алыңыз немесе тамақтану кезінде алыңыз.

D. Өсімдік сығындылары: табиғи көмек

Өсімдік сығындылары құрамында биологиялық белсенді заттар бар, оларда әртүрлі пайдалы заттар бар, олар ас қорыту жүйесіне арналған пайдалы қасиеттері бар. Олар қабынуға қарсы, антиспазмалық, холеретикалық, холеретикалық, лакативті және желдің туындауын қамтамасыз ете алады.

1. Түймедақ:

   • Оның қабынуға қарсы және антиспазмодикалық қасиеттері бар.
   • Бұл іштің ауыруы, жарып, диареямен көмектеседі.

2. Жалбыз:

   • Онда антиспазмодикалық және желдің туындау әсері бар.
   • Бұл тітіркендіргіш ішек синдромына (SRK) көмектесе алады.

3. Зімбір:

   • Онда қабынуға қарсы және антиметикалық қасиеттері бар.
   • Бұл жүрек айнуы, құсу және іштің ауыруы көмектеседі.

4. Куркума:

   • Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.
   • Бұл ішектің қабыну ауруларына (BCC) көмектеседі.

5. Жералмұрт:

   • Оның холеретикалық әсері бар.
   • Бұл майдың кетуін және майдың ас тұзын жақсартуға көмектеседі.

6. Сүт ошаған:

   • Оның гепатопротекторлық және антиоксидантты әсері бар.
   • Бұл бауырды қорғауға және оның қызметін жақсартуға көмектеседі.

7. Шөп:

   • Бұл лактивті әсерге ие.
   • Іш қатуға көмектеседі.

8. Акенель:

   • Оның жел-бейнесі және антиспазмодикалық әсері бар.
   • Бұл нәрестелердегі үгіт-оятын және коликті азайтуға көмектеседі.

Өсімдік сығындыларын қалай пайдалануға болады:

• Өсімдік сығындылары әр түрлі шығарылымдарда, мысалы, капсулалар, планшеттер, шайлар және тұнбалар сияқты.
• Өсімдік сығындыларын пайдалану кезінде орауыш нұсқауларын орындаңыз.
• Зауыт сығындыларын қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

E. Талшық: сау ас қорытудың маңызды құрамдас бөлігі

Талшық – бұл организмде сіңірілмейтін өсімдік талшықтары, бірақ ішектің қалыпты жұмысын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл ішек моторикасын қалыпқа келтіруге, қан холестеринін азайтады, қандағы қантты реттейді және ішек микрофлорасын қолдайды.

1. Еритін талшық:

   • Суда ериіліп, гель тәрізді масса құрайды.
   • Құрамында сұлы, алма, цитрус жемістері және бұршақтар сияқты тағамдар бар.
   • Қан холестеринін азайтады.
   • Қандағы қантты реттейді.

2. Ерекше талшық:

   • Ол суда ерімейді және фекальды массалармен дыбыс деңгейлерін қосады.
   • Арналған өнімдер, көкөністер және жемістер сияқты тағамдарда.
   • Ішек қозғалғыштығын қалыпқа келтіреді және іш қатуды болдырмайды.

Талшықты тұтынуды қалай арттыруға болады:

• Толығырақ жемістерді, көкөністерді және тұтас дәнді дақылдарды қолданыңыз.
• Іштің ісінуіне және газдың пайда болуын болдырмау үшін диетаға біртіндеп талшықты қосыңыз.
• Талшықтың дұрыс жұмыс істей алатындай жеткілікті су ішіңіз.
• Псиллий, кебек немесе гуар сияқты талшықпен қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

F. L-лютамин: ішек шырышты қабығының денсаулығын сақтау

L-лютамин – бұл ішек шырышты қабығының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Бұл ішек шырышты қабығының жасушаларына арналған негізгі энергия көзі және оны қалпына келтіруге ықпал етеді. L-лютамин сонымен қатар ішек тосқауылын нығайтуға көмектеседі, зиянды заттардың қанға енуіне жол бермейді және ішектегі қабынуды кетіреді.

L-лютамин үшін кім пайдалы болуы мүмкін:

• Ішек синдромы бар адамдар.
• Қабыну ішек аурулары бар адамдар (BCC).
• Ішектерден кейінгі адамдар.
• Интенсивті физикалық күш-жігермен айналысатын адамдар.

L-лютаминді қалай алуға болады:

• L-лютамин ұнтақ немесе капсулалар түрінде бар.
• Л-лютаминді аш қарынға немесе тамақтану арасында алыңыз.
• L-лютаминді пайдалану кезінде орауыштарды орындаңыз.
• L-лютаминді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

Iv. Әкемді қабылдау ережелері және сақтық шаралары

Диеталық қоспаларды қолданған кезде, ас қорытуды жақсарту үшін жағымсыз жанама әсерлерді болдырмау және максималды пайда алу үшін белгілі бір ережелер мен сақтық шараларын сақтау маңызды.

Дәрігермен кеңес беру:

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, ас қорыту проблемаларының себептерін анықтай алады және ең қолайлы диеталық қоспалар мен дозаны ұсынады. Ол сонымен қатар қарсы көрсеткіштер мен есірткіге қатысты өзара әрекеттесулер туралы ескертеді.

B. Сапалы өнімді таңдау:

Диеталық қоспаларды таңдағанда, өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін танымал және сенімді өндірушілердің өнімдеріне артықшылық беру маңызды. Сәйкестік сертификаттарының қол жетімділігіне және құрамы, мөлшері және жарамдылық мерзімі туралы ақпаратқа назар аударыңыз.

C. Дозалау және қабылдау режимінің сақталуы:

Ұсынылған дәрілік заттарды және дақылдарда көрсетілген немесе дәрігер ұсынған қабылдау режимін қатаң сақтаңыз. Дозадан аспаңыз, себебі бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Диеталық қоспаларды нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз (мысалы, тамақтану алдында, тамақтану кезінде немесе тамақтанғаннан кейін).

D. Жеке төзімділікті бағалау:

Жеке төзімділікті бағалау үшін кішкентай дозалармен диеталық қоспаларды қабылдауды бастаңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, мысалы, ентігу, газ түзілуі, диарея немесе аллергиялық реакциялар, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

E. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Дәрігерге жағымсыз әрекеттерден аулақ болу үшін барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлауды ұмытпаңыз.

F. Қабылдау мерзімі:

Кейбір диеталық қоспалар қысқа мерзімді қабылдауға арналған, ал басқаларын ұзақ уақыт қабылдауға болады. Дәрігермен сіздің жағдайыңыздағы диеталық қоспалардың оңтайлы ұзақтығы талқыланады.

G. Жанама әсерлері:

Диеталық қоспалар салыстырмалы түрде қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, олар кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлерге ену, газды қалыптастыру, диарея, іш қату және аллергиялық реакциялар кіреді.

H. Қарсы көрсеткіштер:

Кейбір диеталық қоспалар, жүктілік, емізу, диеталық қоспалар, бүйрек және бауыр ауруларына арналған аллергия сияқты белгілі бір ауруларда немесе жағдайларда қарсы тұрады. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын қарсы көрсетілімдерді оқығаныңызға көз жеткізіңіз.

I. Диеталық қоспаларды сақтау:

Диеталық қоспаны өндірушінің пакетте көрсетілген ұсыныстарына сәйкес сақтаңыз. Әдетте, диеталық қоспалар балаларға қол жетімді емес, құрғақ, салқын және қорғалған жерде сақтау керек.

V. Ас қорытуды жақсартуға жан-жақты көзқарас

Диеталық қоспаларды қолдану күнделікті, диета мен стресстің өзгеруі кіретін ас қорытуды жақсартуға арналған кешенді тәсілге пайдалы болуы мүмкін.

A. Диетаның өзгеруі:

1. Теңгерімді тамақтану: Қоректік заттарға, соның ішінде жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астыққа және балықты да, түрлі тағамдарды жеп қойыңыз.
2. Өңделген тағамды шектеу: Өңделген тағамдарды, фаст-фуд, газдалған сусындар және көптеген қант, майлар және жасанды қоспалар бар өнімдерді жеуге болмайды.
3. Талшықтың жеткілікті мөлшері: Көбірек жемістерді, көкөністерді және тұтас дәндерді тұтыну арқылы талшықты тұтынуды арттыру.
4. Газ түзілу өнімдерін шектеу: Бұршақ дақылдары, қырыққабат, пияз және газдалған сусындар сияқты газдың пайда болуына әкелетін өнімдерді пайдаланбаңыз.
5. Төзімсіздік тудыратын өнімдерді алып тастау: Егер сізде белгілі бір өнімдерге төзбеушілік болса (мысалы, лактоза немесе глютен), оларды диетадан шығарыңыз.
6. Судың жеткілікті мөлшері: Күндіз жеткілікті су ішіңіз (кем дегенде 8 стакан), қалыпты ішекті сақтау.

B. Өмір салтының өзгеруі:

1. Тұрақты физикалық белсенділік: Ішек қозғалғыштығын ынталандыру және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсарту үшін күніне кемінде 30 минут физикалық жаттығулар жасаңыз.
2. Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз, сонда дене қалыпты қалпына келеді және жұмыс істей алады.
3. Темекі шегу мен алкогольден бас тарту: Темекі шегу және ішімдік ішу ас қорыту жүйесіне теріс әсер етеді.

C. Стресті басқару:

1. Релаксация әдістері: Стресті азайту үшін медитация, йога немесе терең тыныс сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
2. Хобби және хобби: Стресстен қашып кету және ләззат алу үшін сүйікті бизнесіңізді алыңыз.
3. Достармен және отбасымен байланыс: Қолдау көрсетіп, демалу үшін жақын адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз.
4. Маманға үндеу: Егер сіз қатты стрессті сезінсеңіз, психологпен немесе психотерапевтпен байланысыңыз.

D. Азық-түлік күнделігінің басшылығы:

Азық-түлік күнделігін сіздің қорларыңыз бен факторларыңызға қандай заттар мен факторлар әсер етеді. Өзіңіз жеп, ішкен барлық нәрсені, сондай-ақ өзіңіз бастан өткерген белгілерді жазыңыз. Бұл сізге проблемалар тудыратын өнімдерді анықтауға және диетаңызды реттеуге көмектеседі.

E. Кәдімгі медициналық тексерулер:

Ас қорыту жүйесінің ауруларын ерте сатыларда анықтау және емдеу үшін жүйелі медициналық тексеруден өту.

Диеталық қоспаларды қолдану кешенде осы ұсыныстарды сақтау ас қорытуды жақсартуға, ыңғайсыздық белгілерін жеңілдетуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.