Әйелдердің денсаулығы үшін тиімді диеталық қоспалар: мифтер мен шындық

Әйелдердің денсаулығы үшін тиімді диеталық қоспалар: мифтер мен шындық

I. Әйелдер денсаулығының негіздері және қоректік заттардың рөлі

Әйелдер денсаулығы – бұл өмір бойы физикалық, психикалық және әлеуметтік-денсаулықты қамтитын жан-жақты түсінік. Оған репродуктивті денсаулық, гормоналды тепе-теңдік, сүйек денсаулығы, жүрек-тамыр жүйесі, сондай-ақ ми мен жүйке жүйесінің оңтайлы қызметін қамтамасыз етеді. Әйел өмірінің, мысалы, жыныстық қатынас, ұрпақты болу, жүктілік, лактация және менопауза сияқты түрлі кезеңдер қоректік жағдайда ерекше талаптар жасайды.

Теңгерімді диета – денсаулықтың негізі, ағзаны қажетті макро- және микроэлементтермен қамтамасыз ету. Макронутриенттер (ақуыздар, майлар және көмірсулар) Маталар үшін энергетикалық және құрылыс блоктарын қамтамасыз етеді. Микроэлементтер (дәрумендер мен минералдар) метаболикалық процестерге қатысу, гормондарды реттеу, иммундық қорғаныс және антиоксидантты қорғауға қатысты өмірлік функцияларды орындайды.

Қазіргі әлемде, мысалы, теңгерімсіз тамақтану, стресс, қоршаған ортаның ластануы және өмірдің жоғары қарқыны, оңтайлы қоректік заттарды сақтай отырып, қиындыққа ие болды. Мұндай жағдайларда биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және денсаулықты сақтауға бағытталған диетаға қосымша деп санауға болады.

Ii. Әйелдер денсаулығы үшін диеталық қоспалардың жіктелуі және құрамы

Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалар әртүрлі критерийлерге сәйкес жіктелетін көптеген өнімдермен ұсынылған:

• Мақсаты үшін:

  • Репродуктивті денсаулықты сақтау үшін: олардың құрамында фолий қышқылы, Е дәрумені, селен, мырыш, мио-шетелдіктер бар.
  • PMS симптомдарын жеңілдету үшін: В6 дәрумені, магний, кальций, өсімдік сығындылары (мысалы, қасиетті витекс).
  • Сүйек саулығын сақтау үшін: құрамында кальций, D дәрумені, К2 дәрумені, магний бар.
  • Терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау үшін: биотин, коллаген, гиалурон қышқылы, А, С, А, С, Е, мырыш, селен бар.
  • Менопауза кезеңіндегі гормоналды балансты сақтау: фитоэстрогендерден тұрады (мысалы, соя идентификаторлары, қызыл беде сірінділері, цимикифуги).
  • Энергияны және өміршеңдікті сақтау үшін: B, BONT, TORNEST, CoEnzy Q10 тобының, адапногендердің дәрумендері (мысалы, женьшень сірінділері, элэшерококк).
  • Зәр шығару жолдарының денсаулығын сақтау үшін: құрамында мүкжидек сығындысы, D-ManNOSE бар.
  • Иммунитетті сақтау үшін: С дәрумені, D, D, мырыш, селен, пробиотиктерден тұрады.

• Шығарылым түрінде:

  • Таблеткалар.
  • Капсулалар.
  • Ұнтақтар.
  • Сұйық формалар (ерітінділер, сироптар).
  • Қысуды шайнау.

• Құрамы бойынша:

  • Монокомпоненттен: бір белсенді ингредиенттен тұрады (мысалы, тек D дәрумені).
  • Көп компонент: бірнеше дәрумендер, минералдар және / немесе өсімдік сығындылары бар.
  • Витамин-минералды кешендер: құрамында дәрумендер мен минералдардың үйлесімі бар.
  • Өсімдіктер кешендері: әр түрлі өсімдіктердің сығындыларының жиынтығы бар.

Iii. Әйелдер денсаулығы үшін диеталық қоспалардың негізгі компоненттері: дәлелденген тиімділік және ортақ мифтер

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

  • Дәлелденген тиімділік: Бірінші триместрдегі жүктіліктің жоспарлауы үшін өте маңызды. Ұрықтың жүйке түтігіне ақаулар қаупін азайтады. Репродуктивті жастағы барлық әйелдерге ұсынылады. Жасушалық бөлімшелер мен өсу процестеріне қатысады.
  • Мифтер: «Фолий қышқылына тек жүкті әйелдер қажет». – Жүктілік кезінде әсіресе маңызды болғанымен, фолий қышқылы барлық әйелдердің денсаулығы үшін қажет, өйткені ол гомоцистеиннің қанықтыруымен және метаболизміне қатысады.
  • Пішіндер: Фолий қышқылы (синтетикалық форма) және фолат (өнімдердегі табиғи нысан). Метафолин (5-метилтетрахидрофолат) – бұл фолаттың био-қол жетімділігі.
  • Дозасы: Репродуктивті жастағы әйелдер үшін ұсынылған тәуліктік доза – 400 мкг. Жүктілік кезінде дозаны дәрігердің ұсынысы бойынша 600-800 мкг дейін арттыруға болады.

• В дәрумені:

  • Дәлелденген тиімділік: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет, кальций мен фосфордың сіңуін реттейді. Ол иммундық функцияда рөл ойнайды, аутоиммунды ауруларды дамыту қаупін азайтады. Көңіл-күйді реттеуге қатысады. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі жоқ аймақтарда.
  • Мифтер: «D дәрумені тек қыста қабылдауы керек». – Қыс мезгілінде D дәрумені синтездеу кезінде, жетіспеушілік жазда, әсіресе қара терісі бар адамдарда күн қорғанысы бар немесе күн аз уақыт жұмсауға болады. «D дәрумені дозаланғанда мүмкін емес». – D дәрумені дозаланғанда гиперкалькемияға және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
  • Пішіндер: D2 дәрумені (эргокалкиферол) және D3 дәрумені (холегалциферол). D3 дәрумені қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылатуда тиімді.
  • Дозасы: Қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты. Ересектерге арналған профилактикалық доза – күніне 600-800 IU. Жетіспеушілікпен дозаны дәрігердің бақылауымен күніне 2000-5000 жылдар аралығын арттыруға болады.

• Кальций:

  • Дәлелденген тиімділік: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет, бұлшықет жиырылуына, жүйке импульстар мен қанның коагулаларын беру қажет. Бұл остеопороздың алдын алу үшін, әсіресе менопауза кезінде маңызды.
  • Мифтер: «Кальцийді тек қарттықта қабылдау керек». – Кальцийдің жеткілікті мөлшері өмір бойы өмір бойы сүйек массасын бала тәрбиелену және ересектерде сүйек денсаулығын сақтау үшін маңызды. «Көбірек кальций сүйектер үшін жақсы». – Шамадан тыс кальцийді тұтыну бүйректегі және басқа жанама әсерлердегі тастардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
  • Пішіндер: Кальций карбонаты, кальций цитраты, кальций глюконаты. Кальций цитратын асқазанның қышқылдылығы төмен адамдар жақсы сіңіреді.
  • Дозасы: Ересектерге арналған күнделікті доза – 1000 мг. Менопауза кезеңінде кальций қажеттілігі 1200 мг-ға дейін артуы мүмкін. Кальцийді D дәрумені бар қабылдау маңызды, оны сіңіруді жақсарту үшін.

• Темір:

  • Дәлелденген тиімділік: Бұл гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, қандағы оттегін алып жүреді. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – әйелдердегі жалпы проблема, әсіресе етеккір және жүктілік кезінде. Темір тапшылығы анемиясының белгілері, шаршау, әлсіздік, бас айналу, терінің паллоры және тырнақтардың нәзіктігі бар.
  • Мифтер: «Диеталық қоспалардан темір, сондай-ақ темірден жасалған теміршектер.» – Темірдің диеталық қоспалардан сіңімділігі темірдің формасына және жұтылуға әсер ететін басқа заттардың болуына байланысты өзгеруі мүмкін. «Қалыпты темірмен ауыратын адамдар темірмен қоспаларды қабылдаудың қажеті жоқ». – Үтікке қажеттіліктің жоғарылауымен (мысалы, жүктілік кезінде) немесе темірді сіңіруді азайтатын факторлар болған кезде, темір қоспаларын қандағы қалыпты деңгеймен де ұсынуға болады.
  • Пішіндер: Темір сульфаты, темір фумарат, темір глюконат, темір бисгинаты. Темір бисликинаттың төзімділігі жақсы және аз жанама әсерлері бар.
  • Дозасы: Қандағы темір деңгейіне және темір тапшылығы анемиясының болуына байланысты. Ересек әйелдерге арналған профилактикалық доза – күніне 18 мг. Темір тапшылығы анемиясы бар, дозаны дәрігердің бақылауымен тәулігіне 50-200 мг дейін арттыруға болады. Сіңді сіңіруді жақсарту үшін үтікті С дәруменімен біріктіру ұсынылады. Темірді кальций, шай және кофе қосылған бір уақытта қолданудан аулақ болу керек, өйткені олар оны сіңіруді азайтады.

• Магний:

  • Дәлелденген тиімділік: Денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде бұлшықет пен жүйке функциясын реттеу, қалыпты жүрек ырғағын, қандағы қант пен қан қысымын реттеуге қатысады. Магний жетіспеушілігі бұлшықет ұстамалары, шаршау, тітіркену және ұйқының бұзылуы түрінде көрінуі мүмкін.
  • Мифтер: «Магний тек бұлшық еттер үшін қажет». – Магний, бүкіл ағзаның денсаулығы үшін, жүйке жүйесінің, жүрегінің, сүйектердің және басқа мүшелердің жұмысын реттеуге қатысады. «Магнийді қабылдау әрқашан диареяны тудырады». – Диарея – бұл магнийдің кейбір түрлерінің жанама әсері (мысалы, магний оксиді). Магнийдің басқа түрлерін қолдану (мысалы, магний цитраты, магний гликинаты) диарея қаупін азайтуы мүмкін.
  • Пішіндер: Магний оксиді, магний цитраты, магний гликинаты, магний Таурат. Магний цитраты және магний глицинаты биожетімділігі мен толеранттылығы жақсы.
  • Дозасы: Ересек әйелдерге арналған тәуліктік дозасы – 310-320 мг.

• Омега-3 май қышқылдары:

  • Дәлелденген тиімділік: Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы, қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, ми мен жүйке жүйесінің қызметін жақсартады және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (эйкозапентаин қышқылы) және DHA (exosapentain қышқылы), мидың дамуы және жүктілік кезіндегі ұрықтың көру қабілеті үшін қажет.
  • Мифтер: «Омега-3-ті тек балықтан жеткілікті мөлшерде алуға болады». -Омега-3 май қышқылдары зығыр, Чиа және жаңғақ сияқты өсімдік көздерінде де бар. Алайда, өсімдік көздерінде ALA (альфа-линолен қышқылы) бар, оны ағзадағы EPA және DHA-ға айналдыру керек. Бұл түрлендірудің тиімділігі төмен болуы мүмкін. «Омега-3 бар барлық қоспалар бірдей пайдалы». – Омега-3 бар қоспалардың сапасы әр түрлі болуы мүмкін, EPA және DHA шоғырлануына және ластаушы заттардан тазарту дәрежесіне байланысты өзгеруі мүмкін.
  • Пішіндер: Балық майы, крилл майы, балдырлар майы. Алга майы – омега-3 вегетариандық көзі.
  • Дозасы: Ұсынылған EPA және DHA дозасы 250-500 мг құрайды. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін дозаны дәрігердің бақылауымен 1000 мг немесе одан да көп мөлшерге дейін арттыруға болады.

• В дәрумені:

  • Дәлелденген тиімділік: Энергетикалық биржаға, жүйке жүйесінің жұмысына, қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі. В тобының әр витамині өзінің нақты функциясын орындайды. Мысалы, В6 дәрумені (пиридоксин) көңіл-күй мен PMS симптомдарын жоюда рөл атқарады. В12 дәрумені (кобаламин) жүйке жүйесінің және гемопоэздің денсаулығы үшін қажет.
  • Мифтер: «В тобын қабылдау әрқашан энергияны арттырады». – В дәрумендері энергетикалық биржаға қатысады, бірақ олар стимуляторлар емес. Егер адамның В дәрумендерінің жетіспеушілігі болмаса, қоспалар қабылдау энергияның айтарлықтай өсуіне әкелмеуі мүмкін. «Барлық В дәрумендері бірдей маңызды». – В тобының барлық дәрумендері денсаулыққа қажет болғанымен, кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі (мысалы, В12 дәрумені) жиі кездеседі және одан да ауыр зардаптарға ие болуы мүмкін.
  • Пішіндер: В дәрумендері әртүрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен инъекциялар.
  • Дозасы: Бұл B тобының нақты дәруменіне байланысты. Ұсынылған дозаларды бақылау және антидтер қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

• Пробиотиктер:

  • Дәлелденген тиімділік: Олар ішек денсаулығын қолдайды, ас қорытуды жақсартады, иммунитетті нығайтады және вагинальды инфекциялар қаупін азайтады. Пробиотиктерде денсаулыққа жеткілікті мөлшерде пайда әкелетін тірі микроорганизмдер бар.
  • Мифтер: «Барлық пробиотиктер бірдей тиімді». – Пробиотиктердің тиімділігі штаммға, дозалық және жеткізу әдісіне байланысты. Кейбір пробиотиктер штамдары басқаларға қарағанда белгілі бір мақсаттар үшін тиімді. «Пробиотиктерді антибиотиктерді алғаннан кейін ғана қабылдау керек». – Пробиотиктер антибиотиктерді қабылдағаннан кейін ғана емес, сонымен бірге күнделікті өмірде ішек денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
  • Пішіндер: Капсулалар, таблеткалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және ашытылған өнімдер (мысалы, йогурт, Кефир, тұздық).
  • Дозасы: Штаммға және пайдалану мақсатына байланысты. Тірі бактериялар санын көрсететін пробиотиктерді таңдау ұсынылады (кейбір колония -formaining блімдері).

• Өсімдік сығындылары (фитоестрогендер):

  • Дәлелденген тиімділік: Кейбір өсімдік сығындылары, мысалы, соя изофлавондары, қызыл беде сірінділері және цимикифуга, құрамында менопаузаның, мысалы, толқындар, түнгі терлеу және көңіл-күйдің ауытқуын жеңілдететін фитоэстрогендер бар. Фитоэттрогендер – бұл құрылымдық қосылыстар, олар құрылымы мен әрекеті эстрогендерге ұқсайды.
  • Мифтер: «Фитоэттрогендер гормондық терапия сияқты тиімді». – Фитоэттрогендер гормоналды терапияға қарағанда әлдеқайда әлсіз эстрогендік әсерге ие және менопаузаның ауыр белгілерін жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін. «Фитроэрогендер мүлдем қауіпсіз». -Фикитрогендерде жанама әсерлер, әсіресе гормонға тәуелді аурулары бар адамдарда (мысалы, сүт безі обыры) болуы мүмкін. Фитоэстрогендермен қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
  • Пішіндер: Капсулалар, таблетка, ұнтақтар және шөп шайлары.
  • Дозасы: Нақты өсімдік сығындысына және пайдалану мақсатына байланысты.

Iv. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау критерийлері

Әйелдер денсаулығы үшін диеталық қоспаларды таңдау кезінде келесі критерийлер ескерілуі керек:

• Өндiрiс: Жақсы беделге ие танымал және сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз және сапа стандарттарына сәйкес келеді. GMP (жақсы өндірістік тәжірибе) сияқты сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
• Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Құрамы белсенді ингредиенттерді жеткілікті концентрацияда көрсететініне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар өнімдерден аулақ болыңыз.
• Шығу нысаны: Пайдалануға ыңғайлы шығарылым формасын таңдаңыз.
• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаларды орындаңыз. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Пікірлер: Өнім туралы басқа клиенттердің шолуларын зерделеу. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін және әрқашан өнімнің нақты тиімділігін көрсете бермейді.
• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе басқа дәрі-дәрмектер болса, сізге дәрігермен кеңесу керек.

V. Мүмкін болатын тәуекелдер және жанама әсерлер

Диеталық қоспаларды қабылдау белгілі бір қауіптер мен жанама әсерлермен байланысты болуы мүмкін:

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Сізді қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы дәрігерге хабарлаңыз.
• Аллергиялық реакциялар: Бұрандалар белгілі бір ингредиенттерге сезімталдықтың жоғарылауымен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея, бас ауруы және бас айналуы мүмкін.
• Артық дозалану: Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау артық дозалануға және уытты әсерге әкелуі мүмкін.
• Сапасы жеткіліксіз: Кейбір диеталық қоспаларда ингредиенттердің құрамында ингредиенттер болуы мүмкін немесе зиянды заттармен ластанған болуы мүмкін.

Vi. Бұрулар мен жүктілік / лактация

Жүктілік және лактация кезінде диеталық қоспаларды қабылдауды ерекше сақтықпен қарау керек. Кейбір диеталық қоспалар ұрыққа немесе нәрестеге зиянды болуы мүмкін. Жүктілік және лактация кезінде кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Әдетте фолий қышқылын, D дәрумені, темір (көрсеткіштерге сәйкес) және омега-3 май қышқылдарын алу ұсынылады.

Vii. Диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас

Әйел денсаулығы үшін диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек және әр әйелдің қажеттіліктері мен жағдайына негізделген. Барлығына жарамды әмбебап шешім жоқ. Сіздің қоректік күйіңізді бағалау үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесу және сіздің қандай диеталық қоспалар сіздің нақты жағдайда қандай пайдалы болуы мүмкін екенін анықтауға кеңес беріледі.

Viii. Тамақтану мен өмір салтының әйелдердің денсаулығын сақтаудағы рөлі

Бұрандалар – бұл салауатты өмір салтына қосымша, оны ауыстыру емес. Теңгерімді тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, ұйқы және стрессті басқару әйелдердің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Теңгерімді тамақтану: Диетада витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай әр түрлі өнімдер қосыңыз. Жеңіл жемістерді, көкөністерді, тұтас астық өнімдерін, ақуыз және пайдалы майларды қолданыңыз.
• Тұрақты физикалық белсенділік: Аптасына кем дегенде 150 минут физикалық жаттығулар жасаңыз. Жаяу, жүгіру, жүзу, би немесе йога сияқты ұнайтын белсенділік түрлерін таңдаңыз.
• Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Стрессті басқару: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары немесе жақындарымен байланыс сияқты стрессті бақылау әдістерін қолданыңыз.
• Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту.

Ix. Маркетингтік трюктер және оларды қалай болдырмауға болады

Диеталық қосымша нарық клиенттерді тартуға арналған маркетингтік трюктерге қаныққан. Оларды танып, ақылға қонымды шешімдер қабылдау керек.

• «Керемет» қасиеттері туралы мәлімдемелер: Барлық аурулардан тез және оңай емдейтін өнімдерге күмәнмен қарай болыңыз. Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және толық емделмейді.
• «Табиғи» компоненттерді қауіпсіздік кепілдігі ретінде пайдалану: Табиғи әрдайым қауіпсіз емес. Кейбір өсімдік компоненттері улы немесе аллергиялық реакциялар болуы мүмкін.
• Ғылыми зерттеулермен расталмаған: Тиімділіктің ғылыми дәлелі үшін өнім туралы ақпаратты тексеріңіз. Клиникалық зерттеулерден өткен өнімдерге артықшылық беріңіз.
• Сатушылардың қысымы: Сізге өнімді сатып алуды өзіңізге сендіруге көнбеңіз. Дәрігерге ақылмен және кеңес бергеннен кейін шешімдер қабылдаңыз.
• «Кәдімгі» тағамдармен салыстыру: Маркетингтік науқандар көбінесе пайдалы диеталарға тиімді балама ретінде диеталық қоспаларды ұсынуға тырысады. Есіңізде болсын, теңдестірілген диета денсаулыққа негіз болып табылатындығын және диеталық қоспалар оған тек қосымша болып табылады.

X. Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалар саласындағы зерттеулердің болашағы

Әйелдер денсаулығы үшін диеталық қоспалар саласындағы ғылыми зерттеулер жалғасуда, ал болашақта біз жаңа тиімді және қауіпсіз өнімдерді күтеміз. Диеталық қоспаларды пайдалану, оңтайлы дозалар мен комбинацияларды, сондай-ақ тиімділік пен қауіпсіздікті растау үшін диеталық қоспалардың жұмыс тетіктерін зерттеуге баса назар аударылады. Әйелдер денсаулығына ықтимал қасиеттері бар жаңа өсімдік сығындылары мен микроэлементтер зерттелген. Перспекциялық аймақ – бұл әр әйелдің денесінің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескере отырып, жеке диеталық қоспаларды әзірлеу.