Иммунитет үшін балаларға қандай дәрумендер қажет

Балаларға иммунитет үшін қандай дәрумендер қажет: балаңыздың денсаулығын нығайтуға арналған толық нұсқаулық

Балалардың иммунитеті – бұл аурудан қорғау үшін қолдауды және дұрыс тамақтануды қажет ететін күрделі және көп қырлы жүйе. Витаминдер осы жүйенің қалыптасуы мен жұмысында, балалар ағзасына күресуге және жалпы денсаулықты сақтауға көмектесетін маңызды рөл атқарады. Осы егжей-тегжейлі нұсқаулықта біз балаларға иммунитетті, олардың көздерін, дозаларын, жетіспеушілігін, жетіспеушілік белгілерін және баланың диетасына қосудың негізгі дәрумендерін қарастырамыз.

1. А дәрумені: шырышты қабаттар мен жасушалық иммунитетті қорғаушы

А дәрумені – бұл асқазан маянды дәрумені – бұл патогендерден қорғаудың бірінші сызығы ретінде әрекет ететін шырышты қабаттардың тұтастығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл иммундық жүйенің жасушаларының, мысалы, лимфоциттердің жасушаларын әзірлеу және жұмыс істеуі үшін қажет.

• Иммунитеттегі рөл: А дәрумені мыналарға ықпал етеді:

  • Тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарының, асқазан-ішек жолдарының және генитурарлық жүйенің денсаулығын сақтау, инфекциялардың енуіне жол бермейді.
  • Жасушалық иммунитетте негізгі рөл атқаратын лимфоциттердің өндірісі.
  • Иммундық жүйенің шамадан тыс реакциясын болдырмайтын қабыну процестерін реттеу.
  • Патогендерді сіңіретін және жоятын макрофагтар сияқты иммундық жасушалардың жұмысын жақсарту.

• А дәрумені көздері:

  • Ретинол (жануарлар көзі): Бауыр (әсіресе сиыр еті), жұмыртқаның сарысы, май, сүт өнімдері.
  • Бета-каротин (өсімдік көзі): Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, брокколи, манго, өрік. Бета-каротин ағзадағы А дәрумені түрлендіріледі.

• Ұсынылатын дозалар:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 400 мкг Ра (Ретинол эквиваленті)
  • Нәрестелер (7-12 ай): 500 мкг Ра
  • Балалар (1-3 жаста): 300 мкг РАЭ
  • Балалар (4-8 жаста): 400 мкг РАЭ
  • Балалар (9-13 жаста): 600 мкг РАЭ

  Дәл дозаны анықтау үшін педиатрмен кеңесу маңызды, әсіресе қоспалар қабылдаған кезде.

• Жетіспеушілік белгілері:

  • Құрғақ тері мен көздер.
  • Тауық соқырлығы (қараңғыда нашар көру).
  • Жиі тыныс алу жолдарының инфекциясы.
  • Өсуді тежеу.
  • Диарея.

• Диетаға қалай қосуға болады:

  • Үгітілген сәбіз немесе тәтті картопты сорпалар мен бұқтырыңыз.
  • Жас балаларға арналған асқабақтан немесе тәтті картоптан пюре дайындаңыз.
  • Диетадағы шпинат пен брокколиді немесе кәстрөлге кіріңіз.
  • Манго мен өрікпен жеміс салаттарын ұсыныңыз.
  • Ыдыс-аяқ пісіру үшін майды қолданыңыз.
  • 6 айдан асқан балаларға жұмыртқаның сарысы (жақсы.

• Аталмыштар: Артқы витамин А дәрумені улы болуы мүмкін. Ұсынылған мөлшерден асырмаңыз, әсіресе қоспалар қабылдаған кезде.

2. С дәрумені: күшті антиоксидант және иммунитет стимуляторы

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – су-лот, оның антиоксидантты қасиеттері және иммунитетті нығайтудағы рөлі. Бұл адам ағзасында синтезделмеген, сондықтан оны тамақ өнімдерінен алу керек.

• Иммунитеттегі рөл: С дәрумені:

  • Ол инфекциялармен күресетін лейкоциттердің (ақ қан жасушаларының) өндірісін ынталандырады.
  • Қуатты антиоксидант ретінде әрекет етеді, жасушаларды зақымданудан қорғайтын, қабыну процестері мен жауынгерлік инфекциялар кезінде пайда болатын бос радикалдармен қорғайды.
  • Иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет темірдің сіңуін жақсартады.
  • Жарақат алу және тіндердің тұтастығын сақтау үшін қажет коллаген синтезіне қатысады.

• С дәруменінің көздері:

  • Цитрустық жемістер (апельсиндер, лимон, грейпфильмдер).
  • Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай).
  • Киви.
  • Болгарян бұрышы (әсіресе қызыл және сары).
  • Брокколи.
  • Шпинат.
  • Қызанақ.
  • Картоп (әсіресе қабығымен).

• Ұсынылатын дозалар:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 40 мг
  • Нәрестелер (7-12 ай): 50 мг
  • Балалар (1-3 жаста): 15 мг
  • Балалар (4-8 жаста): 25 мг
  • Балалар (9-13 жаста): 45 мг
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 75 мг (ұлдар), 65 мг (қыздар)

  Ауру кезінде ұсынылған дозалар көбейе алады. Педиатрдан кеңес алыңыз.

• Жетіспеушілік белгілері:

  • Шаршау және әлсіздік.
  • Жиі инфекциялар.
  • Баяу жараны емдеу.
  • Қан
  • Бірлескен ауырсыну.
  • Оңай көгеру.

• Диетаға қалай қосуға болады:

  • Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді тағамдар ретінде ұсыныңыз.
  • Туралған жемістер мен жидектерді дәнді дақылдар мен йогурттарға қосыңыз.
  • Жаңа сығылған шырындар (жас балаларға сумен сұйылтылған) пісіріңіз.
  • Көкөніс тағамдарындағы қоңыр бұрыш пен брокколиді қосыңыз.
  • Лимон шырынын кию және шайға қосу үшін қолданыңыз.

• Аталмыштар: С дәрумені – су-юбиляция, сондықтан артық денеден зәрмен шығарылады. Алайда, өте жоғары дозалар қабылдау асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

3. D дәрумені: иммундық жүйені реттеу және инфекцияны қорғау

Д витамині – иммундық жүйені реттеуде және сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Ол теріге күн сәулесінің әсерінен синтезделеді, бірақ сонымен қатар тамақ пен қоспалардан алуға болады.

• Иммунитеттегі рөл: В дәрумені:

  • Теңгерімді иммундық реакцияны қамтамасыз ететін T жасушалары мен В клеткалары сияқты иммундық жасушалардың белсенділігін реттейді.
  • Инфекциялармен күресуге көмектесетін микробқа қарсы пептидтер өндірісін жақсартады.
  • Аутоиммунды ауруларды дамыту қаупін азайтады.
  • Бұл тұмау және сарысу сияқты тыныс алу инфекцияларының дамуына жол бермейді.

• Д витаминінің көздері:

  • Күн сәулесі: Ультракүлгін сәулелердің әсерінен терідегі D дәрумені синтезі.
  • Майлы балық: Лосось, тунец, сардина, майшабақ.
  • Жұмыртқаның сарысы.
  • Байытылған өнімдер: Сүт, йогурт, апельсин шырыны, жарма.

• Ұсынылатын дозалар:

  • Нәрестелер (0-12 ай): 400 IU (халықаралық бөлімшелер)
  • Балалар (1 жыл және одан үлкен) және ересектер: 600 мен
  • 70 жастан асқан адамдар: 800

  Емшек сүтімен емізетін нәрестелерге арналған дәрумені қоспаларын беру ұсынылады, өйткені сүт безі сүтінде әдетте жеткіліксіз.

  Ұсынылатын дозалар қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Оңтайлы дозаны анықтау үшін педиатрдан кеңес алыңыз.

• Жетіспеушілік белгілері:

  • Жиі инфекциялар.
  • Шаршау және әлсіздік.
  • Сүйектер мен бұлшықеттер.
  • Өсуді тежеу ​​(балаларда).
  • Рахит (балаларда).

• Диетаға қалай қосуға болады:

  • Күнге уақыт өткізіңіз (ақылға қонымды шектеулер мен күн қорғанысы арқылы).
  • Диетада аптасына 2-3 рет майлы балықты қосыңыз.
  • 6 айдан астам уақытқа жұмыртқаның сарысын (жақсы-қопсытқыш) ұсыныңыз.
  • D дәруменімен байытылған сүт өнімдері мен шырындарды таңдаңыз.
  • Педиатрмен, әсіресе қыс мезгілінде витаминдік қоспаларды қабылдау мүмкіндігін талқылаңыз.

• Аталмыштар: Артық D дәрумені гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы). Ұсынылған мөлшерден асырмаңыз, әсіресе қоспалар қабылдаған кезде.

4. Е дәрумені: антиоксидантты қорғау және иммундық реакцияны модуляциялау

Е дәрумені – мықты антиоксидант қасиеттері бар майлы витамин. Бұл жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және иммундық реакция модуляциясында маңызды рөл атқарады.

• Иммунитеттегі рөл: Е дәрумені:

  • Антиоксидант ретінде әрекет етеді, жасуша мембраналарын еркін радикалдардан туындаған тотығу зақымынан қорғайды.
  • TS ұяшықтары мен В ұяшықтары сияқты иммундық жасушалардың қызметін жақсартады.
  • Иммундық жүйенің шамадан тыс реакциясының алдын алатын қабыну процестерін модуляциялайды.
  • Вакциналарға иммундық реакцияны жақсартады.

• Е дәруменінің көздері:

  • Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері).
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары).
  • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи).
  • Авокадо.
  • Бидай микробтары.

• Ұсынылатын дозалар:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 4 мг (6 IU)
  • Нәрестелер (7-12 ай): 5 мг (7,5 IU)
  • Дети (1-3 жас): 6 мг (9 мен)
  • Балалар (4-8 жаста): 7 мг (10.4 IU)
  • Балалар (9-13 жаста): 11 мг (16.4 IU)
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 15 мг (22.4 IU)

  Ұсынылатын дозалар MG Alpha-Tocopherol-да көрсетілген.

• Жетіспеушілік белгілері:

  • Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ пайда болуы мүмкін:
  • Бұлшықет әлсіздігі.
  • Үйлестіру жоғалуы.
  • Нервтерге зақым келтіру.
  • Иммунитетті азайту.

• Диетаға қалай қосуға болады:

  • Пісіруге және салатқа арналған өсімдік майларын қолданыңыз.
  • Жаңғақтар мен тұқымдарды тағамдар ретінде ұсыныңыз (үлкен балалар үшін, аллергия қаупін ескере отырып).
  • Шпинат пен брокколиді көкөніс тағамдарына қосыңыз.
  • Диетадағы авокадоды қосыңыз.
  • Бидай ұрығы бар дәнді дақылдар мен йогурттарды себіңіз.

• Аталмыштар: Е дәруменінің асып кетуі антикоагулянттармен араласуға (жұқа қанға) әсер етуі мүмкін. Ұсынылған мөлшерден асырмаңыз, әсіресе қоспалар қабылдаған кезде.

5. В дәрумендері: Жасушалық иммунитетті және энергия алмасуын қолдау

В дәрумендері – бұл энергетикалық алмасуда, жүйке жүйесінің жұмысында және иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын суға байланысты дәрумендер тобы. В тобының кейбір дәрумендері иммунитет үшін ерекше маңызды.

• В6 дәрумені (пиридоксин):

  • Иммунитеттегі рөл: Бұл лимфоциттер мен антиденелер өндірісі үшін, сонымен қатар иммундық реакцияны реттеу қажет.
  • Дереккөздер: Тауық еті, балық, шошқа етін, жұмыртқа, астық бұйымдары, бұршақтар, жаңғақтар, картоп, банан.
  • Ұсынылатын дозалар: Жасына байланысты; Дәрігермен кеңесіңіз.
  • Жетіспеушілік белгілері: Анемия, тері бөртпелері, конвульсиялар, иммунитеттің әлсіреуі.

• В12 дәрумені (кобаламин):

  • Иммунитеттегі рөл: Бұл лейкоциттерді өндіру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін, ол иммунитетке жанама түрде әсер етеді.
  • Дереккөздер: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері). Вегетарианшылар мен вегетарианшылар B12 қоспаларын қабылдауы керек.
  • Ұсынылатын дозалар: Жасына байланысты; Дәрігермен кеңесіңіз.
  • Жетіспеушілік белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, неврологиялық мәселелер, иммунитеттің әлсіреуі.

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

  • Иммунитеттегі рөл: Бұл иммундық жасушаларды өндіру үшін маңызды жасушалар мен ДНҚ синтезін бөлу үшін қажет.
  • Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер, бұршақ, авокадо, байытылған дәнді дақылдар.
  • Ұсынылатын дозалар: Жасына байланысты; Дәрігермен кеңесіңіз.
  • Жетіспеушілік белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, өсу мен даму проблемалары, иммунитеттің әлсіреуі.

• Диетаға қалай қосуға болады:

  • B тобының барлық дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін әртүрлі топтардан түрлі өнімдерді қосыңыз.
  • Тұтас астық өнімдерін, бұршақтар, көкөністер, жемістер, жемістер, ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдерін ұсынады.
  • Вегетариандар мен вегетарианшыларға B12 қоспаларын қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

• Аталмыштар: Жалпы, В тобы Витаминдер ұсынылған дозаларда алған кезде қауіпсіз. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозалары жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Витаминдердің ассимиляциясына әсер ететін маңызды факторлар

Витаминдерді жеткілікті мөлшерде тұтынумен қатар, олардың игеруіне әсер етуі мүмкін факторларды ескеру қажет:

• Ішектің денсаулығы: Салауатты ішек микрофлорасы дәрумендер мен минералдардың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• Аурулардың болуы: Кейбір аурулар, мысалы, целиак ауруы, Крон ауруы және кисталық фиброз сияқты кейбір аурулар дәрумендердің сіңуін бұзуы мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер: Кейбір препараттар дәрумендердің сіңуіне әсер етуі мүмкін.
• Жасы: Жасы өткен сайын кейбір дәрумендердің сіңуі төмендей алады.
• Өнімдердің үйлесімі: Кейбір өнімдер дәрумендердің сіңуін жақсартады немесе нашарлай алады. Мысалы, С дәрумені темір сіңірілуін жақсартады.

Балалардың иммунитетін нығайтуға арналған кеңестер

Витаминдердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етумен қатар, балалардың иммунитетін нығайту жөніндегі басқа шараларды сақтау маңызды:

• Теңгерімді тамақтану: Барлық топтардан, соның ішінде жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, ақуыздар және пайдалы майлардан түрлі өнімдер ұсынады.
• Ұйқы жеткілікті: Балаларға иммундық жүйенің денсаулығын қалпына келтіру және сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.
• Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартады.
• Гигиена: Балаларға арналған гигиена ережелерін үйрету, мысалы, инфекциялардың таралуын болдырмау үшін қолмен жуу.
• Вакцинация: Вакцинация көптеген ауыр жұқпалы аурулардан қорғайды.
• Пассивті темекі шегуге жол бермеңіз: Пассивті темекі шегу иммундық жүйені әлсіретеді және тыныс алу инфекцияларының қаупін арттырады.
• Стрессті басқару: Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Балаларға релаксация әдістері мен сабақтарды қолдана отырып, стрессті жеңуге көмектеседі.
• Пробиотиктер: Пробиотиктерді ішек денсаулығын сақтау және иммунитетті нығайту үшін алу мүмкіндігін қарастырыңыз.
• Толықтырулар: Педиатрмен дәрумендер қоспаларын қабылдау қажеттілігін талқылаңыз. Балаларға арналған қоспалар дәрігерге кеңес бермеңіз.

Қорытындысында, Дұрыс тамақтану, дәрумендерге бай, балалардың иммунитетін нығайтуда шешуші рөл атқарады. Оның ішінде диетада, А, С, Д, В дәрумендеріне және В тобының дәрумендеріне, салауатты өмір салтының дәрумендеріне және салауатты өмір салтына қатысты өнімдерге, сіз балаңызға күшті иммундық жүйе құруға және өзіңізді аурудан қорғауға көмектесесіз. Балаңызға арналған жеке қоректік ұсыныстар мен қоспаларды алу үшін әрқашан педиатрдан кеңес алыңыз. Бұл нұсқаулық толық ақпаратты ұсынады, бірақ кәсіби медициналық кеңестерді алмастырмайды.