Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: Дозалар мен ұсыныстар

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: Дозалар мен ұсыныстар

Фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке түтігінің салауатты дамуының негізі

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы, содан кейін ми мен жұлынның пайда болуы мен дамуында негізгі рөл атқарады. Жүктілік кезіндегі фолий қышқылының жетіспеушілігі омыртқаның саңырауқұлақтары (Spina Bifida) және анесенефалус (мидың жетіспеуі) сияқты ауыр туа біткен болуы мүмкін.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік немесе ерте жүктілікке (12 аптаға дейін) әйелдерді жоспарлау ұсынылады (12 аптаға дейін) күніне кем дегенде 400 микрограмм (MCG). Жүктің ақаулары қаупі жоғары әйелдер үшін, мысалы, жүктіліктің тарихы, мысалы, осы кемістігі, белгілі бір препараттарды (мысалы, антиконвульсант), дозаны дәрігердің бақылауымен күніне 4000 мкг (4 мк) дейін арттыруға болады. Жүктіліктен 12 аптадан кейін дозаны күніне 400-600 мкг дейін төмендетуге болады.

• Фолий қышқылы көздері: Фолий қышқылы, мысалы, қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ромен салаты, брокколи), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ, бұршақ), цитрустық жемістер, авокадо және байытылған дәндер сияқты өнімдерде болады. Дегенмен, фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін тек тамақ өнімдерінен алу қиын болуы мүмкін, сондықтан жүктілік пен жүкті әйелдерді жоспарлау барлық әйелдерге арналған фолий қышқылымен қоспалар алу ұсынылады.

• Қабылдаудың ерте басталуының маңыздылығы: Жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алу үшін критикалық уақыт жүктіліктің алғашқы апталары, көбінесе әйел өзінің жүктілік туралы білетініне дейін. Сондықтан жүктілікті жоспарлау Жүктілікті жоспарлау ұсынылады, ал алғашқы триместр кезінде фолий қышқылын алу ұсынылады және оны бірінші триместр кезінде қабылдауды жалғастыру ұсынылады.

• Фолий қышқылының формалары: Фолий қышқылының әртүрлі формалары бар, оның ішінде фолий қышқылы (синтетикалық форма) және 5-метилтетрахидрофолат (5-метрф) және фолордың белсенді формасы бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, 5-МТТҚ-ны организм жақсы сіңіргенін, әсіресе MTHFR-дің генетикалық мутациясы бар әйелдерде (метилентрахидрофолатаэстаза), бұл фолий қышқылын белсенді түрде айналдыруға мүмкіндік береді. Фолий қышқылының формасын таңдағанға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

• Аталмыштар: Фолий қышқылының жоғары дозаларын қабылдау В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін. Сондықтан, әсіресе 50 жастан асқан әйелдерде немесе В12 дәруменінің сіңуіне әсер ететін аурулар бар, фолий қышқылының жоғары дозаларын қабылдау кезінде В12 дәрумені деңгейін бақылау қажет.

Д витамині: аналар мен балаға арналған күшті сүйектер

Д витамині ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде D дәрумені жетіспеушілігі баланың рахитіне, сондай-ақ преэклампсияның, гестамалық қант диабетінің және ерте туу қаупін арттыруы мүмкін.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 600-800 халықаралық бөлімшені (ME) қабылдау ұсынылады. Кейбір әйелдер, әсіресе D дәрумені жетіспейтіндер, дәрігердің бақылауымен күніне 4000-ға дейін жоғары дозалау қажет болуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі D дәрумені тұтынуының жоғарғы рұқсат етілген шегі – күніне 4000 IU.

• Д витаминінің көздері: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Алайда, қыс айларында немесе күн сәулесі жеткіліксіз, сондай-ақ күн сәулесінен қорғайтын өңірлерде, сондай-ақ күн сәулесінен қорғайтын кремді қолданған кезде, D дәрумені синтезі жеткіліксіз болуы мүмкін. D дәрумені азық-түлік көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған, байытылған сүт өнімдері мен саңырауқұлақтар ультракүлгін сәулелермен жүреді.

• Д витаминінің қауіп факторлары: Кейбір факторлар жүктілік кезіндегі D дәрумені, оның ішінде терінің, семіздік, вегетарианизм немесе ветанизм, күннің жеткіліксіздігін, солтүстік ендіктерде тұру, белгілі бір дәрілерден тұру, белгілі бір дәрілермен тұру (мысалы, антиконвульсант) және аурулардың болуы (мысалы, чвикоцидоз).

• D дәрумені D деңгейін бақылау: Әйелдер жүктілікті немесе жүкті әйелдерді, әсіресе D дәрумені жетіспеушілігін, әсіресе D дәруменінің жетіспеушілігін (25-гидроксивитамин D) тексеру ұсынылады және дәрігерге D дәрумені бар қоспалармен кеңессеңіз және кеңес береді.

• Д витамині бар қоспалар түрлері: Д витаминінің екі негізгі түрі бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). D3 дәрумені D2 дәрумені D2 дәруменінің деңгейін тиімді арттырады. Сондықтан D3 дәрумені бар қоспаларды таңдау ұсынылады.

Темір: оттегі алмасуы және анемияның алдын алу

Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені темірдің мөлшері, өйткені үтік, эритроциттердегі протеинді өндіру үшін қажет, олар эритроциттердегі ақуыз, ол оттегін анасы мен ұрықтың тіндеріне береді. Темір жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына, шаршау, әлсіздік, әлсіздік, бас айналу және тыныс алу арқылы көрінеді. Темір жетіспеушілік анемия Жүктілік кезіндегі анемия, босану қаупін арттыруы мүмкін, босанған, босаным, босанғаннан кейінгі депрессия.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 27 миллиграмм (мг) үтік алу ұсынылады. Кейбір әйелдер, әсіресе темір тапшылығы анемиясы бар немесе оның даму қаупін арттыру, дәрігердің бақылауымен жоғары дозалау қажет болуы мүмкін.

• Темір көздері: Темір қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, қара жасыл жапырақты көкөністер және байытылған астық өнімдері сияқты тағамдарда кездеседі. Темірдің екі түрі бар: жануарлардан жасалған бұйымдарда бар гем-сары сары және өсімдік өнімдерінде сары емес, ағзаға сіңіп кетеді.

• Темір сіңіруді жақсарту: Сары емес сіңіруді С дәрумені (цитрус жемістері, бұрыш, құлпынай, құлпынай, брокколи), құрамында темірден бір уақытта жақсарту арқылы жақсартуға болады. Шай, кофе, сүт өнімдері және талшықтарға бай өнімдер, темір препараттармен және құрамында темірден жасалған бұйымдардың сіңуіне жол бермейтін өнімдерді пайдалану, оны болдырмауға болады.

• Темір қабылдаудың жанама әсерлері: Темір препараттарын қабылдау іш қату, жүрек айну, құсу және іштегі ыңғайсыздық сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Осы жанама әсерлерді азайту үшін темірдің төмен дозасын алу және оны біртіндеп арттыру ұсынылады. Тамақтану кезінде темір есірткіні қабылдау ұсынылады. Егер жанама әсерлер сақталса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.

• Темір есірткі формалары: Темірдің әртүрлі формалары, соның ішінде темір сульфаты, темір фумарат және темір глюконат. Темір глюконат әдетте темір сульфатқа қарағанда жақсы, бірақ құрамында қарапайым үтік бар. Темір формасын таңдауды дәрігермен талқылау керек.

• Темір деңгейін бақылау: Жүктілік кезінде темір тапшылығы анемиясын анықтау және емдеудің уақтылы басталуы үшін қандағы темірдің (гемоглобин және ферритин) темір деңгейін үнемі бақылау ұсынылады.

Кальций: сүйектер мен тістерге арналған құрылыс материалы

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, өйткені ұрық аналық кальцийді анадан алады. Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығы ананың остеопорозына әкелуі мүмкін және баланың сүйектері мен тістерінің дамуына әкелуі мүмкін.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 1000 миллиграмм (мг) кальций қабылдау ұсынылады. 14-18 жас аралығындағы әйелдерге күніне 1300 мг кальций қабылдау ұсынылады.

• Кальций көздері: Кальций сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат, брокколи), тофу, байытылған шырындар мен бадам сияқты өнімдерде болады.

• Кальцийді сіңіруді жақсарту: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет. Сондықтан, жүктілік кезінде D дәрумені жеткілікті мөлшерде алу маңызды. Шай, кофе, шпинат, кальцийдің сіңуіне жол бермейтін өнімдерді пайдалану, мысалы, кальций препараттарымен немесе кальций өнімдерін қолданумен талшыққа бай тағамдардан аулақ болу керек.

• Кальцийге дайындық: Кальций препараттарының, соның ішінде кальций карбонаты мен кальций цитратының әртүрлі формалары бар. Кальций цитратының дене, әсіресе асқазанның қышқылдығы төмен адамдарда жақсы сіңірілген. Кальций карбонатын сіңіруді жақсарту үшін тамақ кезінде қабылдау керек.

• Темір және кальций қабылдауды бөлу: Темір және кальций препараттары сіңіру үшін бәсекелесе алады. Сондықтан оларды күннің әр заманында алу ұсынылады, кем дегенде екі сағат аралығы бар.

Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): мидың дамуы және ұрықтың көрінісі

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе майы емес қышқылдар (DHA) және Эйкопас Картапеноз қышқылы (EPA) (EPA), мидың дамуында және ұрықтың көруінде маңызды рөл атқарады. DHA – бұл мидың негізгі құрылымдық компоненті және көздің торы. Жүктілік кезіндегі омега-3 май қышқылдарының жеткіліксіз тұтынуы жүйке жүйесінің дамуына және баланың көру қабілетін бұзуға әкелуі мүмкін.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне кем дегенде 200 миллиграмм (MG) DHA алу ұсынылады. Кейбір сарапшыларға күніне 300 мг DHA алу ұсынылады.

• Омега-3 май қышқылдарының көздері: Омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көзі майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ). Алайда, жүктілік кезінде сынаптың жоғары деңгейі бар балықты тұтыну (акула, майсыз балық, корольдік макрел, плиткалар) болуы керек. Омега-3 май қышқылдарының басқа көздеріне байытылған жұмыртқа, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар мен жаңғақ кіреді.

• Балық майы: Балық майы DHA және EPA жақсы көзі болып табылады. Алайда, балық майын таңдағанда, өнімнің сапасына және сынаптың мөлшеріне назар аудару керек. Сынап пен басқа да ластаушы заттардан тазартылған балық майын таңдау ұсынылады.

• Балама көздер DHA: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін балдырлар майы сияқты DHA көздері бар.

Йод: қалқанша безінің денсаулығы және миын игеру

Йод қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет, ол метаболизмді реттейтін гормондар шығарады. Жүктілік кезінде Йод қажет, өйткені йод ұрықтың миын дамыту үшін қажет болғандықтан. Жүктілік кезінде йод тапшылығы гипотиреозға әкелуі мүмкін (Қалқанша безінің жұмысының төмендеуі), баланың кретинизмі (психикалық даму).

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 220 микрограмм (MCG) йодты алу ұсынылады.

• Йодтың көздері: Йодтың негізгі көзі – йодталған тұз. Йодтың басқа көздеріне теңіз балықтары, теңіз өнімдері, теңіз балдырлары және сүт өнімдері жатады.

• Йод препараттары: Егер йодты тамақпен тұтыну жеткіліксіз болса, йод препараттарын қабылдау ұсынылады.

• Аталмыштар: Йодтың тым жоғары дозаларын қабылдау қауіпті болуы мүмкін, әсіресе қалқанша безінің аурулары бар адамдарда. Йод препараттарын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Холин: ми мен жүйке жүйесін дамытуға қолдау көрсету

Холин – ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет маңызды қоректік заттар. Ол жасуша мембраналарын қалыптастыруда және жүйке импульстарын таратуда рөл атқарады. Жүктілік кезінде холинді тұтынудың жеткіліксіздігі балаға танымдық функциялардың бұзылуына әкелуі мүмкін.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 450 миллиграмм (мг) алу ұсынылады.

• Холина көздері: Коолин жұмыртқаның сарысы, сиыр еті, сиыр еті, балық, балық, бұршақ, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты тағамдарда кездеседі.

• Холинге дайындық: Холиндік препараттар бар, бірақ оларды қабылдауды дәрігермен талқылау керек.

С дәрумені: антиоксидантты қорғау және иммунитетті қолдау

С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады және темірді сіңіруге ықпал етеді.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 85 миллиграмм (мг) 85 миллиграмм (мг) қабылдау ұсынылады.

• С дәруменінің көздері: С дәрумені цитрус жемістері, бұрыш, құлпынай, брокколи, киви және қызанақ сияқты өнімдерде болады.

А дәрумені: көру және иммундық жүйені дамыту

А дәрумені көру, иммундық жүйе және теріні дамыту үшін қажет. Алайда, жүктілік кезінде тым жоғары дәрумендер қабылдау кезінде ұрық үшін қауіпті болуы мүмкін және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 770 микрограмм (MCG) AT 770 микрограммын (MCG) қабылдау ұсынылады. Ретинол түрінде А дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау (күніне 3000 мг-нан астам) болдырмау керек.

• А дәрумені көздері: А дәрумені бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы, сәбіз, тәтті картоп және шпинат сияқты тағамдарда кездеседі. Өсімдік өнімдері құрамында Beta-Carotene бар, ол организме А дәруменіне айналады.

В дәрумендері (B1, B2, B2, B3, B6, B6, B6, B7, B12): жүйке жүйесінің энергетикасы және денсаулығы

В дәрумендері энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы.

• Ұсынылатын дозалар: Жүктілік кезіндегі В дәрумендерінің ұсынылған дозалары:

  • В1 дәрумені (тиамин): күніне 1,4 мг
  • В2 дәрумені (рибофлавин): күніне 1,4 мг
  • В3 дәрумені (ниацин): күніне 18 мг
  • В5 дәрумені (пантотен қышқылы): күніне 6 мг
  • В6 дәрумені (пиридоксин): күніне 1,9 мг
  • В7 дәрумені (биотин): күніне 30 мкг
  • В12 дәрумені (кобаламин): күніне 2,6 мкг

• В дәрумендерінің көздері: В дәрумендерінде ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, жаңғақтар және тұқымдар бар.

Мырыш: Жасушаның өсуі және дамуы

Мырыш жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, сонымен қатар иммунитетті сақтау үшін қажет.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 11 миллиграмм (MG) 11 миллиграмм қабылдау ұсынылады.

• Мырыш көздері: Мырыш ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақтар сияқты тағамдарда болады.

Магний: бұлшықет және жүйке жүйесі жұмыс істейді

Магний бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің жұмысында, сондай-ақ қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады.

• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 350-360 миллиграмм (MG) 350-360 миллиграмм қабылдау ұсынылады.

• Магний көздері: Магний жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары және тұтас түйіршікті өнімдер сияқты тағамдарда кездеседі.

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер қабылдау бойынша жалпы ұсыныстар:

• Дәрігермен кеңесіңіз: Жүктілік кезінде қандай-да бір витаминдер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және ең қолайлы дәрумендер мен дозаны ұсынады.

• Жоғары сапалы дәрумендерді таңдаңыз: Сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден дәрумендер таңдаңыз.

• Дозаны сақтаңыз: Витаминдердің ұсынылған мөлшерінен аспаңыз. Кейбір дәрумендердің тым жоғары дозаларын қабылдау қауіпті болуы мүмкін.

• Теңгерімді диетаны қолданыңыз: Витаминдер мен қоспалар толық және теңгерімді тамақтануды алмауы керек. Әр түрлі өнімдерден қажетті қоректік заттарды алуға тырысыңыз.

• Витаминдер мен минералдардың қабылдауын бөліңіз: Кейбір дәрумендер мен минералдар сіңіру үшін бәсекелесе алады. Сондықтан оларды күннің әр заманында қабылдау ұсынылады.

• Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сіз витаминдер қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, оларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Жеке тәсілдің маңыздылығы:

Жүктілік кезіндегі дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі жасына, денсаулығына, диетасына және конциментті аурулардың болуына байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Сондықтан, дәрігерден жүктілік кезінде дәрумендерді қолдану туралы жеке ұсыныстар алу маңызды.

Бұл мәтін жүкті әйелдерге арналған дәрумендер, дозалар мен ұсыныстар туралы толық ақпарат береді. Есіңізде болсын, бұл білікті медицина қызметкерімен кеңесуді алмастырмайды.