Ինչպես ընտրել հավելումներ էներգիայի եւ ուժի համար. Ամբողջ կառավարում

Հասկանալով էներգետիկ նյութափոխանակությունը եւ հոգնածությունը

Որպեսզի գիտակցաբար ընտրեն լրացումները էներգիայի եւ եռանդի համար, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որն է էներգետիկ նյութափոխանակությունը մարմնում եւ որոնք են հոգնածության պատճառները: Բոլոր կյանքի գործընթացների համար անհրաժեշտ էներգիան արտադրվում է Mitochondra- ի միջոցով բջիջներում: Mitochondria- ն օգտագործում է թթվածին եւ սննդից ստացված սննդանյութեր `ATP- ի արտադրության համար (Adenosine Triphosphate) – բջջային գործառույթների հիմնական աղբյուրը:

Հոգնածությունը, մյուս կողմից, կարող է առաջանալ բազմաթիվ գործոններով, ներառյալ.

• Քնի պակաս. Անբավարար կամ վատ-աղքատության քունը կանխում է մարմնի վերականգնումը եւ նվազեցնում էներգիայի մակարդակը:
• Inal կերակուրներ. Անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է խանգարել էներգետիկ նյութափոխանակությունը:
• Ջրազրկում. Մարմնի ջրի պակասը բարդացնում է սննդանյութերի եւ թթվածնի տեղափոխումը բջիջների վրա, պատճառելով հոգնածություն:
• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը քայքայում է էներգիայի պաշարները եւ հանգեցնում է գերբեռնվածության:
• Բժշկական պայմաններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են անեմիան, հիպոթիրեոզիզմը եւ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, կարող են կայուն հոգնածություն առաջացնել:
• Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն. Պարադոքսալ կերպով ֆիզիկական վարժությունների պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության, քանի որ այն նվազեցնում է էներգետիկ նյութափոխանակության արդյունավետությունը:
• Ավելորդ ֆիզիկական գործունեություն. Գետնանցումը կարող է նաեւ ոչնչացնել էներգիայի պաշարները եւ հանգեցնել քրոնիկ հոգնածության:
• Բնապահպանական ազդեցություն. Օդի աղտոտումը, աղմուկը եւ շրջակա միջավայրի այլ գործոնները կարող են բացասաբար անդրադառնալ էներգիայի մակարդակի վրա:
• Խթանողների չարաշահում. Կոֆեինի եւ այլ խթանիչների չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել կախվածության եւ հետագա հոգնածության խթանման դադարեցումից հետո:

Նախքան սկսեք ստանալ ցանկացած հավելանյութ `էներգիան բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է բացառել հոգնածության բժշկական պատճառները եւ կարգավորել կենսակերպը, ներառյալ քունը, սննդը եւ ֆիզիկական ակտիվությունը: Եթե ​​հոգնածությունը պահպանվում է, չնայած կենսակերպի փոփոխություններին, կարող եք հաշվի առնել հավելանյութեր վերցնելու հնարավորությունը:

Էներգիայի եւ եռանդի հավելանյութերի դասակարգում

Էներգիայի եւ եռանդի հավելումները կարելի է բաժանել մի քանի կատեգորիաների, կախված նրանց գործողությունների մեխանիզմից.

• Խթանող նյութեր. Այս հավելումները, ինչպիսիք են կոֆեինը եւ գուարանը, ժամանակավորապես մեծացնում են էներգիայի մակարդակը, խթանելով կենտրոնական նյարդային համակարգը: Նրանք կարող են բարելավել կենտրոնացումը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարձրացնել ֆիզիկական ներկայացումը:
• Adaptogens: Adaptogens- ը բույսերի քաղվածքներ են, որոնք օգնում են մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ բարձրացնել դիմադրությունը ֆիզիկական եւ մտավոր սթրեսի նկատմամբ: Adaptogens- ի օրինակները ներառում են Rodiola Pink, Ashvaganda եւ Ginseng:
• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն, ինչպիսիք են վիտամին B12- ը, երկաթը եւ մագնեզիումը, կարող են հանգեցնել հոգնածության: Այս նյութերը պարունակող հավելանյութերի ընդունումը կարող է կազմել դեֆիցիտի եւ էներգիայի մակարդակը բարձրացնել:
• Հակաօքսիդիչներ. Հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են Q10 Coenzyme- ը եւ Alpha-Lipoic թթու, պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, որոնք կարող են բարելավել էներգիայի նյութափոխանակությունը:
• Ամինաթթուներ. Որոշ ամինաթթուներ, ինչպիսիք են Creatine- ը եւ L-Carnitine- ը, կարող են բարելավել ֆիզիկական աշխատանքը եւ նվազեցնել հոգնածության զգացումը:
• Այլ հավելումներ. Այս կատեգորիան ներառում է հավելանյութեր, որոնք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ էներգիայի մակարդակի վրա, բայց չեն ընկնում այլ կատեգորիաների: Օրինակները ներառում են D-ribosa եւ Beta-Alanin:

Էներգիայի եւ եռանդի հանրաճանաչ հավելանյութերի մանրամասն ուսումնասիրություն

1. Կոֆեինը

Կոֆեինը աշխարհում ամենատարածված եւ լայնորեն օգտագործվող խթանն է: Այն արգելափակում է ադենոսինի, նեյրոտրենսմիտերի ազդեցությունը, ինչը առաջացնում է քնկոտություն, դրանով իսկ ավելացնելով էներգիայի մակարդակը եւ կենտրոնացումը կենտրոնացումը:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում հոգնածության զգացումը:
• Բարելավում է համակենտրոնացումը եւ ուշադրությունը:
• Մեծացնում է ֆիզիկական ներկայացումը:
• Դա կարող է բարելավել տրամադրությունը:

Թերություններ.

• Դա կարող է առաջացնել կախվածություն եւ կախվածություն:
• Դա կարող է առաջացնել անհանգստություն, անքնություն եւ սրտի բաբախյուն:
• Դա կարող է հանգեցնել «կոֆեինի խզմանը» դադարեցումից հետո:
• Խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ օգտագործել սրտանոթային հիվանդություններ, անհանգստություն եւ անքնություն:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Սկսեք փոքր չափաբաժիններով (50-100 մգ) եւ աստիճանաբար բարձրացրեք պահանջվող դոզան:
• Մի օգտագործեք կոֆեինը կեսօրից `անքնությունից խուսափելու համար:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող ամենօրյա դոզան (400 մգ):
• Հետեւեք անհատական ​​զգայունությանը կոֆեինի նկատմամբ:

Աղբյուրներ. Սուրճ, թեյ, էներգիա, կակաո, որոշ դեղեր եւ հավելանյութեր:

2-ը: Գուաանա

Գուարանան Amazon- ում աճող բույս ​​է, որի սերմերը պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆեինի: Մարմնի վրա գտնվող Գուայի գործողությունը նման է կոֆեինի գործողությանը, բայց կոֆեինի ազատումը Գուաուրայից առաջանում է դանդաղ, ինչը ապահովում է ավելի երկար եւ սահուն ազդեցություն:

Առավելություններ եւ թերություններ. Կոֆեինի նման, բայց գործողությունը ավելի երկար է եւ պակաս կտրուկ:

Օգտագործման առաջարկություններ. Նման է կոֆեինի:

Աղբյուրներ. Էներգիա, հավելանյութեր, խմիչքներ:

3. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea)

Rhodiola Pink- ը հարմարվողական բույս ​​է, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ մեծացնում է դիմադրությունը ֆիզիկական եւ մտավոր սթրեսի նկատմամբ:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը:
• Բարելավում է մտավոր ներկայացումը:
• Նվազեցնում է հոգնածության զգացումը եւ մեծացնում էներգիայի մակարդակը:
• Այն կարող է բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:

Թերություններ.

• Հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
• Հնարավոր են հեշտ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը եւ դյուրագրգռությունը:
• Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հղի եւ բուժքույր կանայք, ինչպես նաեւ երկբեւեռ խանգարում ունեցող մարդիկ:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Օրվա ընթացքում վերցրեք 100-400 մգ Rodiola Rozova քաղվածք:
• Սկսեք փոքր դոզայից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք պահանջվող դոզան:
• Վերցրեք առավոտյան կամ առավոտյան `անքնությունից խուսափելու համար:

Աղբյուրներ. Հավելանյութեր պարկուճների, պլանշետների եւ հեղուկ քաղվածքների տեսքով:

4. Աշվագանդա (Աշվագանդա)

Աշվագանդան եւս մեկ հարմարվողական է, որը լայնորեն օգտագործվում է այուրվեդական բժշկության մեջ: Այն օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, բարելավել քունը եւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:

Առավելություններ.

• Նվազեցնում է սթրեսը եւ անհանգստությունը:
• Բարելավում է քունը:
• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում հոգնածության զգացումը:
• Այն կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթներն ու հիշողությունը:
• Այն կարող է բարելավել ֆիզիկական աշխատանքը:

Թերություններ.

• Հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
• Հնարավոր են մեղմ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը եւ քնկոտությունը:
• Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հղի եւ ծերանոցներ, ինչպես նաեւ աուտոիմունային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Վերցրեք 300-500 մգ Աշվագանդայի քաղվածք օրական:
• Սկսեք փոքր դոզայից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք պահանջվող դոզան:
• Երեկոյան վերցրեք քնելուց առաջ քնել, քունը բարելավելու համար:

Աղբյուրներ. Հավելանյութեր պարկուճների, պլանշետների եւ փոշիների տեսքով:

5. Ginseng (Ginseng)

Ginseng- ը գործարան է, որը հայտնի է իր հարմարվողական հատկություններով: Կան մի քանի տեսակներ Ginseng, ամենատարածվածը կորեական Ginseng (Panax Ginseng) եւ ամերիկյան Ginseng (Panax Quinquefolius): Ginseng- ն օգնում է ավելացնել էներգիայի մակարդակը, բարելավել հոգեկան եւ ֆիզիկական աշխատանքը:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում հոգնածության զգացումը:
• Բարելավում է մտավոր ներկայացումը եւ համակենտրոնացումը:
• Մեծացնում է ֆիզիկական ներկայացումը:
• Այն կարող է բարելավել իմունային համակարգը:

Թերություններ.

• Դա կարող է առաջացնել անքնություն, նյարդայնություն եւ գլխացավանք:
• Այն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգումները:
• Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հղի եւ լակտացնող կանայք:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Օրվա ընթացքում վերցրեք 200-400 մգ Ginseng քաղվածք:
• Սկսեք փոքր դոզայից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք պահանջվող դոզան:
• Վերցրեք առավոտյան կամ առավոտյան `անքնությունից խուսափելու համար:

Աղբյուրներ. Հավելանյութեր պարկուճների, պլանշետների եւ հեղուկ քաղվածքների տեսքով:

6: Վիտամին B12 (կոբալամին)

Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին տեղափոխում են ամբողջ մարմնում: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ թուլության:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում հոգնածության զգացումը:
• Աջակցում է նյարդային համակարգի առողջությանը:
• Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար:

Թերություններ.

• Հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
• Հնարավոր են մեղմ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան 2.4 մկգ է:
• Վիտամին B12 անբավարարությամբ մարդիկ կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան:
• Այն լավագույնս կլանված է մեթիլքոբալամինի տեսքով:

Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հարստացված արտադրանք (օրինակ, նախաճաշի փաթիլներ), հավելանյութեր:

7. Դոնդող (երկաթ)

Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, ինչը հանդուրժում է թթվածին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ թուլության:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում հոգնածության զգացումը:
• Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար:

Թերություններ.

• Դա կարող է առաջացնել փորկապություն, սրտխառնոց եւ որովայնի ցավ:
• Երկաթից ավելցուկը կարող է թունավոր լինել:
• Այն պետք է ընդունվի միայն հաստատված երկաթի անբավարարությամբ:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան կախված է տարիքից եւ սեռից:
• Ծննդաբերության տարիքի կանայք ավելի շատ երկաթ են պետք, քան տղամարդիկ:
• Այն լավագույնս ներծծվում է երկաթի կամ երկաթի գլյուկոնատի ֆումարի տեսքով:
• Ձուլումը բարելավելու համար վերցրեք դատարկ ստամոքսը վիտամին C- ով:

Աղբյուրներ. Միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, հատիկներ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված արտադրանք (օրինակ, նախաճաշի փաթիլներ), հավելանյութեր:

8. Մագնուս (մագնեզիում)

Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում, ներառյալ էներգետիկ նյութափոխանակությունը, մկանների եւ նյարդերի գործառույթը, ինչպես նաեւ արյան շաքարի եւ արյան ճնշման կարգավորումը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, մկանների ցնցումների եւ դյուրագրգռության:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում հոգնածության զգացումը:
• Աջակցում է մկանների եւ նյարդերի գործառույթին:
• Բարելավում է քունը:

Թերություններ.

• Դա կարող է հանգեցնել լուծի, հատկապես մեծ չափաբաժիններով:
• Այն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան 310-420 մգ է:
• Այն լավագույնս ներծծվում է մագնեզիումի ցիտրատի, մագնեզիումի գլիկինատի կամ մագնեզիումի դահլիճի տեսքով:

Աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջ շիլաներ, հավելանյութեր:

9. Coenzim Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ Mitochondria- ում: Այն օգնում է բջիջներին էներգիա արտադրել եւ պաշտպանում է նրանց վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում հոգնածության զգացումը:
• Պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից:
• Աջակցում է սրտի առողջությանը:

Թերություններ.

• Հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
• Հնարավոր են մեղմ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Օրական 100-200 մգ վերցրեք:
• Այն լավագույնս կլանված է Կիլիկհինոլի տեսքով:
• Վերցրեք ճարպեր պարունակող սնունդ, կլանման բարելավման համար:

Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, ընկույզ, սերմեր, հավելանյութեր:

10. L-Carnin (L-Carnitine)

L-Carnitine- ը ամինաթթու է, որն օգնում է ճարպաթթուները տեղափոխել mitochondria, որտեղ օգտագործվում են էներգիայի արտադրության համար: Այն կարող է բարելավել ֆիզիկական աշխատանքը եւ նվազեցնել հոգնածության զգացումը:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է ֆիզիկական ներկայացումը:
• Նվազեցնում է հոգնածության զգացումը:
• Դա կարող է օգնել ճարպը այրելու մեջ:

Թերություններ.

• Դա կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց եւ լուծ:
• Դա կարող է առաջացնել մարմնի ձկան հոտը:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Օրական 500-2000 մգ վերցրեք:
• Այն լավագույնս կլանված է L-Carnitine Tartrate- ի կամ Acetyl-L-Carnitine- ի տեսքով:
• Վերցրեք նախքան մարզվելը `ֆիզիկական ներկայացումը բարելավելու համար:

Աղբյուրներ. Միս, թռչնամիս, ձուկ, կաթնամթերք, հավելանյութեր:

11: Creatine (Creatine)

Creatine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ մկանների մեջ: Այն օգնում է վերապատրաստման ընթացքում բարձրացնել ուժը, ուժը եւ դիմացկունությունը:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է ուժն ու ուժը:
• Բարելավում է դիմացկունությունը:
• Խթանում է մկանների աճը:

Թերություններ.

• Դա կարող է առաջացնել ջրի պահպանում մարմնում:
• Դա կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում:
• Խորհուրդ չի տրվում սպանել մարդկանց երիկամների հիվանդություններով:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Սկսեք բեռնման փուլից (օրական 20 գ-ով 5-7 օրվա ընթացքում), ապա անցեք պահպանման դոզան (օրական 3-5 գ):
• Այն լավագույնս ներծծվում է Creatine MonohyDrate- ի տեսքով:
• Վերցրեք պարամետրերը `ածխաջրերի հետ` կլանումը բարելավելու համար:

Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, հավելանյութեր:

12. D-Ribose (D-Ribose)

D-Ribose- ը շաքար է, որը ներգրավված է ATP- ի սինթեզում, բջիջների հիմնական աղբյուրը: Այն կարող է օգնել բարելավել էներգիայի նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել հոգնածության զգացումը:

Առավելություններ.

• Մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնում հոգնածության զգացումը:
• Բարելավում է մկանների գործառույթը:
• Այն կարող է օգնել Fibromyalgia- ի եւ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի հետ:

Թերություններ.

• Դա կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում եւ սրտխառնոց:
• Այն կարող է նվազեցնել արյան շաքարը:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Վերցրեք 5-15 գ մեկ օր:
• Վերցրեք նախքան մարզվելը կամ մարզվելը:

Աղբյուրներ. Հավելումներ:

13. Բետա-Ալանին (բետա -լան)

Beta-Alanin- ը ամինաթթու է, որն օգնում է ավելացնել մկանների մեջ կարնոլի մակարդակը: Carnosine- ն օգնում է լակտիկական թթու բուֆերացնելը, որը ուժեղացնում է մկանների մեջ ուժեղ վարժությունների ընթացքում, դրանով իսկ բարելավելով դիմացկունությունը:

Առավելություններ.

• Բարելավում է դիմացկունությունը:
• Ձգձգում է մկանների հոգնածության սկիզբը:
• Այն կարող է օգնել ավելացնել մկանների զանգվածը:

Թերություններ.

• Դա կարող է առաջացնել պարեստեզիա (մաշկի թեքություն):
• Առաջարկվում է օգտագործել մեծ չափաբաժիններով:

Օգտագործման առաջարկություններ.

• Վերցրեք օրական 2-5 գ:
• Օրվա ընթացքում դոզան բաժանել մի քանի տեխնիկայի:

Աղբյուրներ. Միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, հավելանյութեր:

Գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել հավելումներ ընտրելիս

Էներգիայի եւ եռանդի հավելումներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Անհատական ​​կարիքներ եւ նպատակներ. Որոշեք ճշգրիտ, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում հավելումներ ընդունելիս: Do անկանում եք ավելացնել էներգիայի մակարդակը, բարելավել կենտրոնացումը, բարձրացնել ֆիզիկական աշխատանքը կամ նվազեցնել սթրեսը:
• Առողջության կարգավիճակը. Դիտարկենք առկա ցանկացած հիվանդություններ եւ դեղամիջոցներ: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `նախքան որեւէ հավելանյութ վերցնելը, հատկապես, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Իմացեք յուրաքանչյուր հավելանյութի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները եւ գնահատեք, թե որքանով են ընդունելի ձեզ համար:
• Փոխազդեցություն այլ նյութերի հետ. Որոշ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի կամ այլ հավելումների հետ: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած հավելումը չի փոխազդում ձեր ընդունած այլ նյութերի հետ:
• Որակի եւ հեղինակության արտադրող. Ընտրեք հավելանյութեր, լավ եւ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են որակի խիստ ստանդարտներին: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների եւ անկախ թեստերի առկայությանը:
• Դոզան: Հետեւեք յուրաքանչյուր հավելանյութի առաջարկվող դեղաչափին: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան `կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար:
• Անհատական ​​զգայունություն. Յուրաքանչյուր անձ տարբեր կերպ է արձագանքում հավելումներին: Սկսեք փոքր դեղաչափերով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք պահանջվող դոզան, հետեւելով ձեր արձագանքից:
• Գինը: Համեմատեք տարբեր հավելանյութերի գները եւ ընտրեք ամենահարմար գինը եւ որակի հարաբերակցությունը:

Անվտանգություն եւ նախազգուշական միջոցներ

Էներգիայի եւ եռանդի համար հավելումներ վերցնելիս կարեւոր է դիտարկել հետեւյալ նախազգուշական միջոցները.

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Լրացուցիչ հավելումներ վերցնելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցեք, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն կամ որեւէ դեղեր ընդունեք:
• Սկսեք փոքր չափաբաժիններից. Սկսեք փոքր դեղաչափերով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք պահանջվող դոզան, հետեւելով ձեր արձագանքից:
• Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին. Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան `կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար:
• Հետեւեք ձեր վիճակին. Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած կողմնակի բարդություններին եւ դադարեցրեք հավելումը վերցնելը, եթե դրանք առաջանան:
• Միեւնույն ժամանակ մի մի քանի խթան չդիմեք. Խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ մի քանի խթանիչներ վերցնել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել չափազանց մեծ խթանման եւ կողմնակի բարդությունների:
• Զգուշացեք էներգետիկ ըմպելիքների հետ. Էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆե եւ շաքար, որոնք կարող են վնասակար լինել առողջության համար: Օգտագործեք դրանք զգուշությամբ:
• Պահպանեք հավելանյութերը ոչ մի դեպքում երեխաների համար. Պահպանեք հավելանյութերը, որոնք չունեն երեխաների համար `պատահական թունավորումից խուսափելու համար:
• Գնեք հավելումներ միայն հուսալի մատակարարներից. Գնեք հավելումներ միայն լավ եւ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են խիստ որակի չափանիշներին:

Ապրելակերպի եւ էներգիայի մակարդակ

Կարեւոր է հիշել, որ հավելումները կախարդական գավազան չեն: Դրանք կարող են օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բայց չեն փոխարինի առողջ ապրելակերպին: Էներգիայի բարձր մակարդակի պահպանման համար անհրաժեշտ է.

• Դիտեք քնի ռեժիմը. Փորձեք ամեն երեկո քնել 7-8 ժամ:
• Right իշտ ուտեք. Կերեք մի շարք եւ հավասարակշռված սնունդ, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկներով եւ սպիտակուցներով:
• Պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով. Օրեկան առնվազն 30 րոպե կատարեք ֆիզիկական վարժություններ:
• Կառավարեք սթրեսը. Գտեք սթրեսի կառավարման եղանակները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ բնության մեջ քայլելը:
• Խմեք բավարար ջուր. Խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր օրական:
• Սահմանափակեք ալկոհոլի եւ կոֆեինի օգտագործումը. Ալկոհոլի եւ կոֆեինի չափից ավել սպառումը կարող է հանգեցնել հոգնածության:
• Պարբերաբար անցնում են բժշկական զննումներ. Պարբերաբար անցեք բժշկական զննումներ `հայտնաբերելու եւ բուժելու ցանկացած հիվանդություններ, որոնք կարող են հոգնածություն առաջացնել:

Եզրափակելով, էներգիայի եւ եռանդի համար հավելանյութերի ընտրությունը անհատական ​​գործընթաց է, որը պահանջում է բազմաթիվ գործոնների հաշվառում: Կարեւոր է հասկանալ ձեր կարիքները, հաշվի առնել առողջության վիճակը, ուսումնասիրել հնարավոր կողմնակի բարդությունները եւ ընտրել հավելումներ հուսալի արտադրողներից: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ առողջ ապրելակերպը էներգիայի եւ եռանդի բարձր մակարդակի հիմքն է: Հավելանյութերը կարող են օգտակար լրացում լինել, բայց դրանք չեն փոխարինի լիարժեք քունը, պատշաճ սնությունը եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ `նախքան որեւէ հավելանյութ վերցնելը: