Айдар қолданбаңыз. Күз – бұл ауа-райының өзгеруі, салқын жел, күн сәулесін азайтады. Бұл факторлар біздің денсаулығымызға, атап айтқанда, иммундық жүйеге айтарлықтай әсер етеді. Температураның азаюы, жабық бөлмелерде өткізілген уақытты көбейту және күндізгі сағаттардың азаюы вирустар мен бактериялардың таралуы үшін қолайлы орта қалыптастырады. Осы кезеңдегі иммунитетті қолдау және нығайту – бұл өте маңызды міндет. Витаминдер мен минералдар иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады және дәрумендер кешендерін немесе жеке қоректік заттардың дұрыс таңдауы аурулардың қаупін едәуір азайтады және жалпы ұңғыманы жақсартуға мүмкіндік береді. С дәрумені немесе аскорбин қышқылы – иммунитетті сақтау үшін ең танымал және маңызды дәрумендердің бірі. Оның құрамында күшті антиоксидант қасиеттері бар, дене жасушаларын еркін радикалдардан зақымдан қорғайды. С дәрумені инфекциямен күрес үшін жауапты иммундық жүйенің негізгі жасушалары болып табылатын лейкоциттердің өндірісі мен жұмыс істеуін ынталандырады. Сондай-ақ, бұл Интерферон, ақуызды дамытуға көмектеседі, бұл организмге вирустармен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, С дәрумені терінің денсаулығына және шырышты қабаттардың денсаулығына қажетті коллаген синтезіне қатысады, бұл денені қоздырғыштардан қорғаудың алғашқы желілері болып табылады. Сіз С дәрумені цитрус жемістерінен (апельсиндер, лимон, грейпфрут), киви, құлпынай, қоңыр бұрыш, брокколи және шпинат сияқты түрлі тағамдардан ала аласыз. Алайда, күзде, жаңа піскен жемістер мен көкөністердің қол жетімділігі азаятын кезде, С витаминін қоспалар түрінде қабылдаған жөн. Қоспаны таңдаған кезде С дәрумені нысанына назар аудару керек. С. Аскорбин қышқылы – ең көп таралған және қол жетімді формасы, бірақ сезімтал асқазан, мысалы, натрий аскорбаты немесе кальций аскорбаты сияқты буферлік формалар үшін. Иммунитетті сақтау үшін С дәруменінің мөлшері жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 500-ден 1000 мг-ға дейінгі с дәрумені алу ұсынылады. Алайда, суық титтердің немесе тұмаудың алғашқы белгілері пайда болған кезде, дозаны күніне 2000 мг-ға дейін арттыруға болады, олар бірнеше трюктерге бөлінеді. С дәрумені – С дәрумені – су-жылды дәрумені, сондықтан оның артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады. Дегенмен, С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуы, диарея немесе жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. D дәрумені, сондай-ақ «Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол иммундық жасушалардың белсенділігіне, мысалы, инфекциялармен күресетін T ұяшықтары мен макрофагтар сияқты ықпал етеді. Д дәрумені сонымен қатар ағзадағы қабыну процестерін модуляциялауға көмектеседі, бұл иммундық жүйенің шамадан тыс реакциясының алдын алады, бұл тіндердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Күзде, күн сәулесі кішірейген кезде, денесі D дәрумені аз шығарады. Бұл D дәрумені шығарады, бұл D дәрумені жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл иммундық жүйеге теріс әсер етеді және жұқпалы аурулардың қаупін арттырады. Сіз D дәрумені майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, қабыршақтар) дәруменінен алуға болады. Алайда, көптеген адамдар үшін, әсіресе күзгі-қысқы кезеңде, D дәруменінің оңтайлы деңгейін сақтау үшін бұл көздер жеткіліксіз, сондықтан оларды қоспалар түрінде D дәрумені қабылдау ұсынылады. Қоспаны таңдағанда, D2 дәрумені (холецалциферол) дәрумені (холецальциферол) формасына назар аудару керек, D2 дәрумені (эргокалцеферол). Иммунитетті сақтау үшін D дәрумені дәрумені жеке қажеттіліктерге және қандағы D дәруменіне байланысты өзгереді. Әдетте күніне D дәрумені 1000-нан 2000-ға дейін (халықаралық бөлімшелер) алу ұсынылады. Алайда, D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің жоғары дозасын қажет етуі мүмкін. D дәрумені майлы дәрумені екенін есте ұстаған жөн, сондықтан оны жақсы сіңіру үшін майлары бар тағамдармен қабылдау керек. D дәрумені дозаланғанда жүрек айну, құсу, әлсіздік және қан кальций деңгейінің жоғарылауы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан ұсынылған дозаны ұстану және қосымша қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Мырыш иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін маңызды минерал болып табылады. Бұл иммундық жасушалардың, мысалы, T ұяшықтары, В-жасушалары және табиғи өлтірушілер (NK ұяшықтары) сияқты иммундық жасушаларды әзірлеуге және жандандыруға қатысады. Сондай-ақ, мырыш антиденелерді шығару үшін қажет, олар қоздырғыштарды бейтараптандырады. Сонымен қатар, мырыш антиоксидантты қасиеттерге ие және дене жасушаларын бос радикалдардан келтірген зақымдан қорғауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына және жұқпалы аурулардың өсуіне әкелуі мүмкін. Сіз (сиыр еті, шошқа еті, қой еті), теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар, асшаяндар, асшаяндар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары мен дәндер сияқты мырыш алуға болады. Алайда, зауыт көздерінен мырыштың ассимиляциясы фитикалық қышқылдың мазмұнына байланысты қысқаруы мүмкін. Сондықтан вегетарианшылар мен вегетарианштар етті тұтынатын адамдардан гөрі көбірек мырышқа мұқтаж болуы мүмкін. Күзгі кезеңде, диета аз болған кезде, әр түрлі болуы мүмкін болған кезде, бұйымдарды қоспалар түрінде қолданған жөн. ЖЕХНИКА таңдаған кезде мырыш түріне назар аудару керек. Цин Пиколин және мырыш цитраты мырыш оксидіне қарағанда оңай сіңеді. Иммунитетті сақтау үшін мырыштың дозасы жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 15-тен 30 мг-нан 30 мг-ға дейін қабылдау ұсынылады. Алайда, суық титтердің немесе тұмаудың алғашқы белгілері пайда болған кезде, дозаны күніне 40 мг дейін арттыруға болады, бірақ бірнеше күннен аспайды. Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан ұсынылған дозаны ұстану және қосымша қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Селен – бұл иммунитетті сақтаудың тағы бір маңызды элементі. Бұл иммундық жасушалардың жұмысына, мысалы, t жасушалары мен NK ұяшықтарының жұмысына қатысады және организмдегі қабыну процестерін реттеуге көмектеседі. Селен сонымен қатар глутатионероксидаза өндірісі үшін қажет, ол дене жасушаларын еркін радикалдардан қорғайтын маңызды антиоксидантты ферментті алу үшін қажет. Селена жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына және жұқпалы ауруларды, әсіресе вирустық инфекциялардың өсуіне әкелуі мүмкін. Сіз әр түрлі тағамдардан, мысалы, бразилиялық жаңғақтар, балық (тунец, жартылай, сардина), ет (сиыр еті, шошқа еті, тауық еті), жұмыртқа және астық өнімдерінен аласыз. Азық-түлік өнімдеріндегі селеннің мөлшері өсірілген топырақтағы селеннің құрамына байланысты. Сондықтан, топырақтың бірнеше аймақтарында селен нашар, селеннің құрамында селен қабылдауды қоспағанда, қоспалар түрінде қарастырған жөн. ЖЕХНИС таңдаған кезде сіз Селенаның түріне назар аударуыңыз керек. Селепомининин натрий селениттен гөрі оңай сіңеді. Селеннің дозасы Иммунитетті сақтау үшін әдетте күніне 55-тен 200 мкг дейін болады. Селеннің артық дозалануы селеннің артық дозалануы жанама әсерлерге, мысалы, жүрек айну, құсу, шаш жоғалту және жүйке жүйесіне зақым келтіруі мүмкін. Сондықтан ұсынылған дозаны ұстану және қосымша қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл иммундық жүйенің маңызды бөлігі болып табылады. Ішектің құрамында пайдалы және зиянды триллиндер бар. Пайдалы бактериялар немесе пробиотиктер, иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет ішек микрофлорасының теңгерімін сақтауға көмектеседі. Пробиотиктер им жасушалар және В ұяшықтары сияқты иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады және ішектің тосқауыл функциясын күшейтуге көмектеседі, бұл патогендердің денеге енуіне кедергі келтіреді. Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін шешілмеген талшықтар. Олар ішектің пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандыруға көмектеседі. Пробиотиктерді йогурт, Кефир, Саукра, Кимчи және шай саңырауқұлағы сияқты ашытылған өнімдерден алуға болады. Дегенмен, бактериялардың тірі және белсенді дақылдары бар өнімдерді таңдау маңызды. Сіз пияз, сарымсақ, спаржа, банан, банан, алма және сұлы »сияқты түрлі тағамдардан алдана аласыз. Күзгі кезеңде, диета әр түрлі болуы мүмкін болған кезде, пробиотиктер мен пребиотиктерді қоспалар түрінде қабылдауға кеңес берілуі мүмкін. Пробиотиктермен қосбаны таңдағанда, сіз оның құрамында бактериялардың штаммдарына назар аударуыңыз керек. Бактериялардың әртүрлі штамдары ағзаға әсер етеді. Лактобацилл және бифидобактерия сияқты кейбір штамдар иммунитетті сақтау үшін пайдалы. Пробиотиктердің дозасы а-да көрсетілген (колония -Formation Dies). Әдетте күніне 1-ден 10 миллиардқа дейін пробиотиктердің 1-ден 10 миллиардтан астам ульскв-дан алу ұсынылады. Пробиотиктердің жанама әсерлерін, мысалы, кросс және газды қалыптастыру сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе қабылдаудың басында. Сондықтан кішкене дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады. Е дәрумені – бұл күшті антиоксидант, ол дене жасушаларын еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, иммундық жүйенің жұмысында, иммундық жасушалардың белсенділігін ынталандыратын және олардың инфекциялармен күресу қабілетін жақсартуда маңызды рөл атқарады. Е дәрумені иммундық жүйені әлсіретуге болатын қарттар үшін ерекше маңызды. Е дәрумені өсімдік майы (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және жасыл жапырақты көкөністер сияқты түрлі тағамдардан алуға болады. Алайда, күзде, диета аз болған кезде әр түрлі болуы мүмкін болған кезде, Е витаминін қоспалар түрінде қабылдауға кеңес берілуі мүмкін. Жинаманы таңдағанда, Е дәрумені формасына назар аудару керек. Альфа-Токоферол Е дәруменінің ең белсенді түрі болып табылады. Иммунитетті сақтау үшін Е дәрумені дозасы әдетте күніне 15-тен 30 мг-ға дейін. Е дәруменінің артық дозалануы қан кету қаупін арттыра алатындығын есте ұстаған жөн. Сондықтан, ұсынылған дозаны ұстану және қосымша қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе антикоагулянттарды алсаңыз. А дәрумені терінің денсаулығын сақтауда және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл денені қоздырғыштардан қорғаудың алғашқы желілері болып табылады. Сондай-ақ, бұл иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін, мысалы, жас жасушалар және В ұяшықтары. А дәрумені ағзадағы қабыну процестерін реттеуге және жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайды. А дәрумені жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына және жұқпалы аурулардың, әсіресе тыныс алудың инфекцияларының өсуіне әкелуі мүмкін. Сіз витаминді бауыр, сәбіз, тәтті картоп, шпинат, брокколи және асқабақ сияқты түрлі тағамдардан ала аласыз. Алайда, А дәрумені – майлы дәрумені, сондықтан оны жақсы сіңіру үшін майлары бар тағамдармен ішу керек. Күзгі кезеңде диета аз болуы мүмкін болған кезде, антидтер түрінде А дәрумені қабылдауды қарастырған жөн. Алайда, абай болу керек, өйткені А дәрумені артық дозаланғанда, жүрек айну, құсу, бас ауруы және бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. А дәруменінің дозасы әдетте ересектер үшін иммунитетті сақтау үшін күніне 700-ден 900-ге дейін мкг құрайды. Дәрумені бар, әсіресе жүкті болсаңыз немесе жүкті болу керек болса, дәрігермен кеңес алу маңызды. Витаминдер мен минералдардан басқа, күзде иммунитетті нығайтуға көмектесетін басқа заттар бар. Оларға мыналар кіреді: эхинаа: Бұл өсімдік иммуностимуляторға ие және суықтың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі. Эхинацея иммундық жасушалардың белсенділігін, мысалы, макрофагтар мен СК жасушалары, вирустар мен бактериялармен күресуге көмектеседі. Эхинацеяны шай, тұнбалар немесе капсулалар түрінде алуға болады. Сарымсақ: Сарымсақ құрамында аллицин, бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар қосылыс бар. Сарымсақ иммунитетті нығайтуға және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Сарымсик шикізатқа, ыдысқа қосыла алады немесе қоспалар түрінде қабылданады. Зімбір: Зімбірге қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Бұл иммунитетті нығайтуға көмектеседі және суық тиюлер мен тұмау белгілерін, мысалы, жөтел, ағып, мұрын және жұлдыру сияқты жұқтырады. Зімбірді шай, сорпалар және басқа да тағамдарға қосуға болады. Куркума: куркумада куркумин, қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар қосылыс бар. Куркума иммунитетті нығайтуға және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Куркума ыдысқа қосыла алады немесе қоспалар түрінде қабылданады. Прополис: прополис – бұл ағаштардан жинайтын аралар. Оның бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар. Прополис иммунитетті нығайтуға және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Прополисді тұнбалар, спрей немесе капсулалар түрінде алуға болады. Салауатты өмір салтын сақтау күзде иммунитетті нығайтуда маңызды рөл атқарады. Бұған мыналар кіреді: Дұрыс тамақтану: жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және ақуыз көздеріне бай түрлі тағамдарды қолданыңыз. Тағамдардан, қант пен зиянды майлардан аулақ болыңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар: күніне кемінде 30 минут орташа қарқындылықтың физикалық жаттығуларымен айналысыңыз. Жаттығу қан айналымын жақсартуға, стрессті азайтуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Ұйқы жеткілікті: күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретеді және жұқпалы аурулардың қаупін арттырады. Стрессті басқару: стресс иммундық жүйені әлсіретеді. Медитация, йога немесе достарымен және отбасымен байланыс сияқты стрессті басқарудың салауатты жолдарын табыңыз. Гигиена: Қолыңызды сабынмен және сумен үнемі жуыңыз, әсіресе қоғамдық орындарға барғаннан кейін және тамақтанар алдында. Бетіңізге, әсіресе көзге, мұрынға және ауызға тигізбеңіз. Қорытындылай келе, күзде иммунитетті ұстау және нығайту кешенді тәсіл, соның ішінде дұрыс тамақтану, дәрумендер мен минералдар алу, иммуностимуляторларды қолдану және салауатты өмір салтын ұстануды қажет етеді. Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн.