Энергия мен күш-қуат үшін жаман: шолулар

1-бөлім: Энергия мен шаршауды түсіну

1.1. Энергия өндірісінің биологиялық негізі:

Адам ағзасының энергетикалық валютасы адинозин Трипхосфаты (ATP). Бұл молекула әр жасушалық процестер, бұлшықет жиырылуынан жүйке импульсінің берілуіне дейін. ATP ең алдымен екі негізгі жол арқылы жасалады: гликолиз (глюкозаның бөлінуі) және тотығу фосфорлануы (митохондрия ішінде пайда болады).

Гликолиз: Анаэробты процесс (оттегі қажет емес), ол глюкозаны пируватқа түсіріп, аз мөлшерде ATP және NADH (электронды тасымалдаушы) шығарады. Содан кейін пируват одан әрі аэробты өңдеуге болады.
Тотығу фосфорлануы: Бұл өте тиімді аэробты процесс митохондрияда пайда болады. Ол электронды көлік тізбегін қамтиды, онда электрондар бірқатар ақуыздық кешендер бойымен өтеді, сайып келгенде, митохондриялық мембрана арқылы протондар соруға әкеледі. Бұл Протон градиент «ATP Synthase» ATP Synthase-ді жүргізеді, ол ATP синтазы.

1.2. Шаршау себептері:

Шаршау – бұл әртүрлі себептері бар күрделі симптом. Оны кең таратылуы мүмкін:

Физиологиялық шаршау: Қалыпты физикалық күш-жігер, ұйқының нашарлауы немесе реактивті артта қалу нәтижелері.
Психологиялық шаршау: Стресстен, мазасыздыққа, депрессияға және күйдірумен байланысты.
Патологиялық шаршау: Медициналық жағдайда, мысалы, анемия, гипотиреоз, созылмалы шаршау синдромы (CFS), фибромиалгия, инфекциялар немесе аутоиммунды аурулар сияқты.
Тағамдық кемшіліктер: Маңызды қоректік заттардың болмауы энергия өндірісін нашарлатуы мүмкін. Жалпы жетіспеушіліктерге темір, В12 дәрумені, D дәрумені және магний кіреді.
Өмір салты факторлары: Нашар диета, жаттығудың болмауы, алкогольді шамадан тыс тұтыну және темекі шегудің бәрі шаршауға көмектеседі.

1.3. Энергетикалық деңгейдегі митохондрияның рөлі:

Митохондрия – бұл жасушаның көпшілігіне жауап беретін, көпбұрыш өндірісі. Митохондриялық дисфункция энергия деңгейі мен шаршаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Митохондриялық функцияға теріс әсер етуі мүмкін факторлар мыналарды қамтиды:

Тотығу стрессі: Еркін радикалдардан келтірілген залал.
Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Кейбір қоректік заттар митохондриялық функция үшін өте маңызды (мысалы, coq10, карнитин, В дәрумендері).
Қабыну: Созылмалы қабыну митохондриялық функцияны бұза алады.
Қартаю: Митохондриялық функция ғасырлармен табиғи түрде төмендейді.
Токсиндерге әсер ету: Экологиялық токсиндер митохондрияны зақымдауы мүмкін.

1.4. Энергетикалық деңгейге стресстің әсері:

Созылмалы стресс кортизолдың шығарылымын, стресс гормонын шығарады. Кортисол өткір күйзелісті басқару үшін қажет болғанымен, ұзаққа созылған биіктік ұйқының бұзылуы, иммундық функцияны бұзып, энергия қорын бұзады. Сондай-ақ, ол инсулинге төзімділігі мен қабынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін, әрі қарай шаршауды одан әрі арттырады. Стресс-пропофиз-бүйрек-бүйрек-бүйрек (гпа) осі, бүйрек үсті безінің шаршысына әкелуі мүмкін, созылмалы стресстен тұра алады (бүйрек үсті безінің шаршауы »-нің болуы нақты медициналық жағдайы бойынша талқыланады).

2-бөлім: Диеталық қоспаларды түсіну (БаДы)

2.1. Диеталық қоспаларды анықтау және реттеу (БаДы):

Орыс тілінде диеталық қоспалар (биологиялық белсенді қоспалар) диетаны толықтыруға арналған өнімдер болып табылады. Олар әдетте дәрумендер, минералдар, шөптер, аминқышқылдары немесе басқа заттар болады. Бақша туралы ережелер елдерде айтарлықтай өзгереді. Ресейде оларды Роспотребнадзор реттейді. Бақтықты диагноз қоюға, емдеуге, емдеуге немесе болдырмауға арналмағанын түсіну өте маңызды. Олардың негізгі мақсаты – жалпы денсаулық пен әл-ауқат.

2.2. БАДТЫ-дің ықтимал артықшылықтары мен қауіптері:

Басы, әсіресе қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе денсаулығына қатысты жеке тұлғалар үшін артықшылықтар беруі мүмкін. Алайда, олар да тәуекелдерді көтереді:

Ықтимал артықшылықтар: Қоректік заттардың жетіспеушілігін түзету, энергия өндіруді қолдау, танымдық функцияны жақсарту, қабынуды азайту және иммундық функцияны қолдау.
Ықтимал тәуекелдер: Дәрі-дәрмектермен, жағымсыз жанама әсерлермен, зиянды заттармен ластанумен, дәл емес таңбалаумен, жалған немесе жалған немесе жалған немесе жалған шағымдармен өзара әрекеттесу.

2.3. БАДЫН-ге дейін маңызды пікірлер:

Кез-келген бақтан бұрын келесілерді ескеру өте маңызды:

Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Сіздің денсаулығыңыз, қазіргі дәрі-дәрмектер және дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологтарыңызбен кез-келген алаңдаушылықтарыңызды талқылаңыз.
Өнімді зерттеу: Өнім туралы шағымдарды қолдайтын өндірушіні, ингредиенттерді және ғылыми дәлелдерді зерттеңіз. Тазалықты және потенциалды тексеретін үшінші тарап сертификаттарын іздеңіз.
Төмен дозадан бастаңыз: Толеранттылықты бағалау үшін төмен дозадан бастаңыз және біртіндеп қажет болған жағдайда көбейе бастаңыз.
Ықтимал өзара әрекеттесуден хабардар болыңыз: Дәрілік заттармен немесе сіз қабылдаған басқа қоспалармен өзара әрекеттесуді тексеріңіз.
Жанама әсерлерді бақылау: Кез-келген жағымсыз жанама әсерлерге назар аударыңыз және олар пайда болса, пайдалануды тоқтатыңыз.
Беделді көздерден сатып алу: Сапа мен түпнұсқалық қамтамасыз ету үшін беделді бөлшек сауда орындарынан беделді сатып алыңыз.
Таңбаларды түсіну: Жапсырманы мұқият оқып, ингредиенттерді, дозаны және əлеуетті ескертулерді түсініңіз.

2.4. Plootbo әсерін түсіну:

Плацебо әсері – бұл психологиялық құбылыс, онда адам емделетін емдік мәні жоқ емдеуден пайда көреді. Бұл әсер, әсіресе энергетикалық деңгейлер мен көңіл-күй сияқты субъективті шараларда айтарлықтай болуы мүмкін. БАДЫ тиімділігін бағалау кезінде плацебо әсерінің ықтимал әсерін қарастыру маңызды.

3-бөлім: Бақандар Энергетика және өміршеңдікке арналған маркетинг: Құрамы және шолулары

3.1. В дәрумендері:

Рөлі: В дәрумендері (B1, B2, B3, B3, B6, B6, B6, B9 және B12) витаминдері, энергия алмасу, тағамды пайдаланылатын энергия үшін қажет. Олар көмірсулар, май және ақуыз метаболизмімен айналысатын түрлі ферментативті реакцияларда шешуші рөл атқарады.
Пікірлер: Көптеген пайдаланушылар B кешенді қоспаларын қабылдағаннан кейін энергия деңгейі мен шаршауды төмендетеді. В дәрумені бар кейбір адамдар (мысалы, B12 жетіспеушілігі) энергия және танымдық функцияның айтарлықтай жақсарғанын сезінеді. Алайда, шолулар аралас, кейбір қолданушылар айтарлықтай әсер етпейді. В дәрумендерінің шамадан тыс қабылдауы жанама әсерлерге әкелуі мүмкін екенін ескерген жөн.
Пішіндер: Таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар және инъекциялар, соның ішінде әр түрлі формада бар (B12 үшін). В дәрумендерінің метилденген түрлерін (мысалы, фолий қышқылына арналған метилкобаламин, фолий қышқылы үшін метиляция, метилинальды) іздеңіз, әсіресе MTHFR гендік мутациясы бар жеке тұлғалар үшін.

3.2. Темір:

Рөлі: Темір гемоглобинді, эритиннің құрамында ақуыз, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол бүкіл денеде оттегімен жүреді. Темір тапшылығы анемиясы шаршау, әлсіздік және тыныс алудың қысқаруына әкелуі мүмкін.
Пікірлер: Темір тапшылығы анемиясы бар жеке тұлғалар темір қоспаларды қабылдағаннан кейін энергия деңгейлерінің едәуір жақсарғанын жиі сезінеді. Алайда, темір қоспасы тек медициналық бақылаумен жүзеге асырылуы керек, өйткені шамадан тыс үтік улы болуы мүмкін. Көптеген пайдаланушылар темір қоспалардан іш қату және басқа да асқазан-ішек жолдарының әсерін есеп береді.
Пішіндер: Әр түрлі формада, соның ішінде қара сульфат, қара глюконат және темір бисгликинаты бар. Темір бисгликинаты көбінесе жақсы төзімді және сіңеді.

3.3. Магний:

Рөлі: Магний жүздеген ферментативті реакцияларға, соның ішінде энергия өндіруге, бұлшықет функциясына және жүйке функциясына қатысты. Бұл азық-түлікті энергияға айналдыруға көмектеседі және ATP пайдалану үшін өте маңызды.
Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар жақсартылған қуат деңгейлері, бұлшықет спазмы төмендетілген және магний қоспаларын қабылдағаннан кейін ұйқы туралы хабарлайды. Магний жетіспеушілігі ортақ, әсіресе қант диабеті, асқазан-ішек аурулары бар, немесе белгілі бір дәрі-дәрмектер қабылдаған адамдар. Алайда, кейбір пайдаланушылар диареяны немесе магний қоспаларынан басқа асқазан-ішек жолдарының әсерін сезінуде.
Пішіндер: Магний оксиді, магний цитраты, магний гликинаты және магний треонаты. Магний гликинаты және магний треонаты әдетте сіңірілген және асқазан-ішек ауруын тудыруы мүмкін.

3.4. Q10 коензим (CoQ10):

Рөлі: CoQ10 – бұл Митохондриядағы электронды көлік желілерінің маңызды құрамдас бөлігі, ATP өндірісінде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар күшті антиоксидант.
Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар энергия деңгейлерін арттырды және CoQ10 қоспаларын қабылдағаннан кейін жаттығулардың жақсаруын жақсартады. CoQ10 деңгейі жасына байланысты табиғи түрде төмендейді және оларды белгілі бір дәрі-дәрмектермен, мысалы, статиндермен шығаруға болады. Алайда, шолулар аралас, кейбір қолданушылар айтарлықтай әсер етпейді.
Пішіндер: Екі формада қол жетімді: ubiquinone және ubiquinol. Ubiquinol – CoQ10-нің қысқартылған түрі және әдетте, әсіресе, үлкен ересектерде жақсы сіңірілген деп саналады.

3.5. Креатин:

Рөлі: Креатин – бұлшықет тінінде кездесетін табиғи қосылыс. Бұл тез қарқынды жаттығулар кезінде ATP-ді қалпына келтіруге көмектеседі, бұл энергияның тез жарылуы.
Пікірлер: Креатин ең алдымен спорттық өнімділікті арттыру және бұлшықет массасын арттыру үшін қолданылады. Алайда, кейбір пайдаланушылар энергия деңгейлерін және шаршауды қысқартты, әсіресе жаттығу кезінде азаяды. Креатин моногидраты – креатиннің ең жақсы зерттелген және үнемді түрі.
Пішіндер: Әр түрлі формада, соның ішінде креатин моногидраты, креатин гидрохлориді (HCL), және креатин этил-эфирі. Креатин моногидраты – ең көп таралған және жақсы оқытылған.

3.6. L-карнитин:

Рөлі: L-карнитин – май қышқылдарын митохондрияға тасымалдайтын амин қышқылы, оларды қуат үшін өртеуге болады.
Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар энергия деңгейлерін арттырды, жаттығулардың жақсаруын жақсартады және L-карнитин қоспаларын қабылдағаннан кейін бұлшықет ауруының төмендеуі. L-карнитин карнитиннің кемшіліктері бар адамдарға немесе диализден тұратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
Пішіндер: Әр түрлі формада, соның ішінде L-карнитин, ацетил-Л-карнитин (ALCAR) және L-карнитин л-Тартрат. ALCAR қосымша танымдық артықшылықтары болуы мүмкін.

3.7. Родиола Роза:

Рөлі: Родиола Роза – бұл ағзаға стрессте бейімделуге көмектесетін адаптогендік шөп. Ол энергия деңгейін жақсартып, шаршауды азайтып, танымдық функцияны жақсар шығаруы мүмкін.
Пікірлер: Көптеген пайдаланушылар жақсартылған энергия деңгейлерін, стресстің төмендеуін, стресстен төмендетілген және Родиола Розеа алғаннан кейін психикалық айқындылықты арттырады. Оны көбінесе стресстілігімен ауыратын немесе күйген адамдар жиі қолданады.
Пішіндер: Әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер және сығындылар бар. Роусавиндер мен салидросидтің белгілі бір пайызын, родиола Розеядағы белсенді қосылыстардың белгілі бір пайызын қамту үшін стандартталған өнімдерді іздеңіз.

3.8. Женьшень (Panax Genseng):

Рөлі: Женьшень – ғасырлар бойы энергия деңгейін жақсарту, шаршауды азайту және танымдық функцияны жақсарту үшін пайдаланылған тағы бір адаспалы шөп.
Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар энергия деңгейінің жоғарылауы, ақыл-ой қабілеттерін жақсартады және женьшень алғаннан кейін иммундық функцияны жақсартады. Бұл шаршауға, стрессті немесе әлсіреген иммунитетті сезінуге пайдалы болуы мүмкін.
Пішіндер: Әр түрлі формада, оның ішінде капсулалар, планшеттер, сығындылар және шайлар. Гинсенозидтердің белгілі бір пайызын, Женьшеньдегі белсенді қосылыстардың белгілі бір пайызын қамту үшін стандартталған өнімдерді іздеңіз. Сібір женьшень (Eleutherococcus Senticosus) – ұқсас бейімделген қасиеттері бар басқа шөптер.

3.9. Гуарана:

Рөлі: Гуарана – бұл кофеиннің табиғи көзі, ол энергия мен сергектікті уақытша күшейтуді қамтамасыз ете алады.
Пікірлер: Гуарана көбінесе энергетикалық сусындар мен қоспаларда энергия деңгейін жоғарылату және фокусты жақсарту үшін қолданылады. Алайда, Гуарананың салдары, ең алдымен, оның кофеин мазмұнына байланысты. Шамадан тыс кофеинді қабылдау мазасыздыққа, ұйқысыздыққа және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Пішіндер: Әр түрлі формада, оның ішінде капсулалар, планшеттер, сығындылар және ұнтақтар.

3.10. Жасыл шай сығындысы:

Рөлі: Жасыл шай сығындысы құрамында жұмсақ энергияны арттыруды және тотығу стрессінен қорғайтын кофеин мен антиоксиданттар бар.
Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар энергия деңгейлерін, жетілдірілген фокусты жақсартады және жасыл шай сығындысын алғаннан кейін май жағуды жақсартады. Алайда, әсерлер басқа стимуляторлармен салыстырғанда жұмсақ.
Пішіндер: Әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер және сығындылар бар. EGCG (EPIGALOCATECHINECHING), жасыл шайдың негізгі антиоксидантының белгілі бір пайызын қамту үшін стандартталған өнімдерді іздеңіз.

3.11. Мака:

Рөлі: Maca – бұл дәстүрлі түрде энергия деңгейін жақсарту, либидо көтеру және стрессті азайту үшін қолданылатын перу емес тамырлы өсімдік.
Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар энергия деңгейлерін, жақсартылған көңіл-күйді жақсартады, ал Maca қабылдағаннан кейін жыныстық функцияны жақсартады. Алайда, осы талаптарды қолдайтын ғылыми дәлелдер шектеулі.
Пішіндер: Әр түрлі формада, соның ішінде ұнтақтар, капсулалар және сығындылар бар.

3.12. В дәрумені:

Рөлі: D дәрумені әр түрлі дене функциялары, соның ішінде сүйек денсаулығы, иммундық функция және энергия өндірісі үшін өте маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі шаршауға, бұлшықеттің әлсіздікке және сүйек ауруына әкелуі мүмкін.
Пікірлер: D дәрумені жетіспейтін жеке тұлғалар көбінесе энергетикалық деңгейлерде едәуір жақсарады және витаминді D дәрумені қабылдағаннан кейін көпшілікке әсер етеді. Д витаминінің жетіспеушілігі ортақ, әсіресе солтүстік ендіктерде тұратын немесе күн сәулесінің шектеулі болуына байланысты.
Пішіндер: Екі формада қол жетімді: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальциферол). D3 дәрумені көбінесе қандағы D дәрумені жоғарылаған кезде тиімді деп саналады.

4-бөлім: Бадға жеке жауаптарға әсер ететін факторлар

4.1. Генетика:

Генетикалық вариациялар жеке тұлғалардың Баымдыға қалай жауап беретініне әсер етуі мүмкін. Мысалы, қоректік заттардың метаболизмімен байланысты гендердің өзгеруі белгілі бір қоректік заттардың сіңуіне, кәдеге жаратуға және детоксикациясына әсер етуі мүмкін. МТРФР гендік мутациялар фолийдің метилденген формаларын қабылдауға мәжбүр ете алады.

4.2. Gut денсаулығы:

Гут микробиомасы қоректік заттардың сіңуінде және жалпы денсаулығында шешуші рөл атқарады. Дұрыс емес ішек микробиомасы қоректік заттардың сіңуіне және қабынуға әсер етуі мүмкін, бұл энергия деңгейін теріс әсер етуі мүмкін. Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек денсаулығын жақсартуға және қоректік заттардың сіңуін жақсартуға көмектеседі.

4.3. Денсаулық жағдайлары:

Денсаулық жағдайының астындағы жағдайлар жеке тұлғалардың Бадыға қалай жауап беретініне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Анемия, гипотиреоз немесе созылмалы шаршау синдромы бар жеке тұлғалар энергияны арттыратын қоспаларды алып, нақты емдеуді қажет етуі мүмкін.

4.4. Өмір салты факторлары:

Диета, жаттығу, ұйқы және стресс деңгейі сияқты өмір салты факторлары энергия деңгейіне және БАДЫ тиімділігіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стрессті басқару әдістері энергия деңгейлерін оңтайландыру үшін қажет.

4.5. Дозалау және уақыт:

Бақшылардың дозасы мен уақыты олардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындау және күннің тиісті уақытында Бақшаны алу маңызды. Кейбір бақтар тамақпен жақсы қабылданады, ал басқалары аш қарынға түседі.

5-бөлім: Нақты баж және пайдаланушы шолулары (бүркеншік атымен мысалдар)

(Ескерту: Келесі мысалдар гипотетикалық пайдаланушының шолуларына негізделген және медициналық кеңес ретінде түсіндірілмеуі керек.)

5.1. «Энергияны арттыру» – В-кешенді қосымша:

Құрамы: Құрамында барлық сегіз В дәрумені (B1, B2, B2, B2, B6, B6, B6, B6, B6, B9, B9, B9, B12), метилленген формалардан тұрады.
Пайдаланушының шолуы – «Анна»: «Мен бірнеше ай бойы жалқау сезіндім. Бірнеше апта бойы« Энергияны арттырған »деп ойлаған.
Пайдаланушының шолуы – «Дмитрий»: «Айырмашылықтың көптігін байқамады. Мен үлкен энергияны арттырдым, бірақ бұл өте нәзік болды. Мүмкін бұл мен үшін емес шығар.»

5.2. «Үтік өміршеңдігі» – темір бисгликинаты:

Құрамы: Темір бисгликинаты (әдетте төзімді темір түрі).
Пайдаланушының шолуы – «Елена»: «Маған темір тапшылығы анемиясы диагнозы қойылды. Дәрігер маған қатты ішкен, бірақ қара сульфат маған« темір қуатым »- бұл менің асқазанымдағы юже. Менің энергия деңгейім жақсарып, менде бірдей жанама әсерлер жоқ».
Пайдаланушының шолуы – «Сергей»: «Бұл темір қоспасы жақсы, бірақ ол әлі де мені аздап іш қатуды мәжбүр етеді. Мен оны көп су мен талшықтармен қабылдауым керек».

5.3. «Магний тыныш» – магний гликинаты:

Құрамы: Магний гликинаты (жақсы сіңірілген және диареяны тудыру ықтималдығы аз магнийдің формасы).
Пайдаланушының шолуы – «Наталья»: «Мен ұйқысыздық пен бұлшықет құрысуларымен күресемін.
Пайдаланушының шолуы – «Игорь»: «Мен энергия деңгейімдегі үлкен айырмашылықты байқамадым, бірақ ол төсек алдында демалуға көмектесті.»

5.4. «Coq10 Power» – Ubiquinol:

Құрамы: Ubiquinol (қысқартылған CoQ10).
Пайдаланушының шолуы – «Светлана»: «Мен холестеринге арналған статиндерді қабылдаймын, және мен олардың CoQ10-ді таусып, естідім.« CoQ10 Power »маған аз шаршағанын сезінді. Меніңше, бұл менің терімімді жақсартады».
Пайдаланушының шолуы – «Виктор»: «Мен өзімнің энергия деңгейлерімдегі ешқандай айырмашылықты байқамадым, бірақ мен сонымен қатар CoQ10 таусылған дәрі қабылдамаймын».

5.5. «Родиоланы күшейту» – Rhodiola Rosea сығындысы:

Құрамы: Rhodiola Rosea сығындысы 3% Rosavins және 1% салидрозидті стандарттаған.
Пайдаланушының шолуы – «Максим»: «Мен күйзеліске түсіп, күйіп қалдым.« Родиоланы күшейе »маған стресстен жақсылыққа төтеп берді және күн ішінде көбірек қуат берді».
Пайдаланушының шолуы – «Ольга»: «Бұл мені біраз джитрия сезінуге мәжбүр етті. Менің ойымша, бұл мен үшін тым ынталандыру болды. Мен оны қабылдауды тоқтатуым керек еді».

5.6. «Жинықтардың өміршеңдігі» – Panax Gensens сығындысы:

Құрамы: Panax Genseng сығындысы 5% динсенозидтерге стандартталған.
Пайдаланушының шолуы – «Андрей»: «Мен бірнеше апта бойы« Жинықтардың өміршеңдігін »қабылдадым, және мен өзімді жадым мен фокус жақсарғандай сезінемін. Менде де көп қуат бар».
Пайдаланушының шолуы – «Татьяна»: «Мен үлкен айырмашылықты байқамадым, бірақ мен оны өте ұзақ қабылдаған жоқпын».

6-бөлім: Энергия мен өміршеңдікті жақсартудың өмір салты стратегиясы

6.1. Ұйқының басымдылығы:

Тиісті ұйқы энергия өндірісі және жалпы денсаулық үшін өте маңызды. Бір түнде 7-9 сағаттық ұйқыға ұмтылу. Үнемі ұйқы кестесін орнатыңыз, демалудың демалысы, ұйқы режимін жасаңыз және ұйқы ортасын оңтайландырыңыз.

6.2. Диетаны оңтайландырыңыз:

Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және ардық ақуызға бай теңдестірілген диетаны жеп қойыңыз. Өңделген тағамдардан, қантты сусындардан және шамадан тыс кофеиннен аулақ болыңыз. Сіздің энергия қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті калорияны тұтынғаныңызды қамтамасыз етіңіз.

6.3. Ылғалдандырыңыз:

Сусыздандыру шаршауға әкелуі мүмкін және танымдық функцияны төмендетеді. Күні бойы көп су ішіңіз.

6.4. Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу:

Үнемі жаттығу энергетикалық деңгейлерді, көңіл-күйді және жалпы денсаулықты жақсарта алады. Кем дегенде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығу немесе аптасына 75 минуттық күшті аэробты жаттығулар.

6.5. Стресті басқару:

Созылмалы стресс энергия қорын бұза алады. Йога, медитация, терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті басқару әдістері немесе табиғатта уақыт өткізу.

6.6. Алкогольді тұтынуды шектеу:

Алкогольді шамадан тыс тұтыну ұйқының бұзылуы, бауырдың нашарлауы мүмкін және шаршауды үлес қоса алады.

6.7. Темекіні тастау:

Темекі шегу өкпені зақымдауы мүмкін және денеге оттегінің жеткізілуін азайта алады, шаршауға әкеледі.

6.8. Күн сәулесінің әсерін алыңыз:

Күн сәулесі әсері организмге D дәрумені шығарады, бұл энергия өндірісі және жалпы денсаулық үшін қажет.

6.9. Ойлау ақылдылық:

Ойнылық тәжірибесі кернеуді азайтуға, назарын жақсартуға және жалпы әл-ауқатқа ие бола алады.

6.10. Кәсіби көмек сұраңыз:

Егер сіз тұрақты шаршауды бастан кешірсеңіз, денсаулық сақтау саласындағы кез-келген медициналық жағдайларды болдырмауға кеңес беріңіз.

7-бөлім: Бақшаның ықтимал өзара әрекеттесуі және жанама әсерлері

7.1. Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу:

Бақа дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Әрқашан дәрігерге кез-келген баж туралы хабарлаңыз, әсіресе егер сіз созылмалы жағдайларға дәрі қабылдаған болсаңыз.

Мысал: Әулие Джон сусымы антидепрессанттармен, туудан қорғайтын таблеткалармен және қанның жұқаруымен өзара әрекеттесе алады.
Мысал: В дәрумені Варфарин сияқты қандағы жұқарулармен араласады.

7.2. Қолайсыз жанама әсерлер:

Басы жұмсақ жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, жұмсақдан қатты. Жалпы жанама әсерлерге жүрек айну, диарея, іш қату, бас ауруы және тері бөртпелері кіреді. Егер сіз кез-келген жанама әсерлер туралы болсаңыз, қолданып, дәрігермен кеңесіңіз.

Мысал: Темірді шамадан тыс қабылдау іш қатуды, жүрек айнуын және іштің ауыруын тудыруы мүмкін.
Мысал: С дәруменінің жоғары дозалары диареяны тудыруы мүмкін.

7.3. Ластану және сапаны бақылау:

Бақалдың сапасы мен тазалығы айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кейбір өнімдер ауыр металдар, пестицидтер немесе рецепт бойынша дәрі сияқты зиянды заттармен ластанған болуы мүмкін. Беделді өндірушілерден Бақшаны сатып алыңыз және тазалық пен потенциалды тексеретін үшінші тарап сертификаттарын іздеңіз.

7.4. Аллергиялық реакциялар:

Жеке тұлғалар ингредиенттерге аллергиясы болуы мүмкін. Потенциал аллергендер туралы біліп, жаңа қосымшаларды қолданар алдында ингредиенттер тізімін мұқият оқып шығыңыз.

7.5. Уыттылық:

Белгілі бір қоректік заттарды шамадан тыс қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындау және кез-келген қосымшаның шамадан тыс мөлшерін алу маңызды.

8-бөлім: БАДЫ туралы шағымдарды бағалау

8.1. Ғылыми дәлелдерді іздеңіз:

Ғылыми дәлелдемелерге қолдау көрсетілмейтін Бад туралы шағымдардың күмәндануы мүмкін. Өнімнің тиімділігі мен қауіпсіздігін зерттейтін рецензияланған журналдарда жарияланған зерттеулерді іздеңіз.

8.2. Асыра айтылған талаптардан сақ болыңыз:

Шыналардан сақ болыңыз, бұл шындыққа айналады. Бірде-бір бад барлық ауруларды емдей алмайды немесе жедел энергиямен қамтамасыз ете алмайды.

8.3. Ақпараттың қайнар көзін қарастырыңыз:

Ақпарат көзінің сенімділігін бағалаңыз. Өндірушілерден немесе бөлшек саудагерлерден алынған ақпарат бейтарап болуы мүмкін. Мемлекеттік органдар, медициналық ұйымдар және тұтынушылық ақпараттық-насихат топтары сияқты тәуелсіз көздерден ақпарат іздеңіз.

8.4. Бақтықты дәрі ретінде қатаң реттелмегенін түсіну:

Басы рецепт бойынша дәрі-дәрмек ретінде бірдей қатаң сынақ және мақұлдау процесіне жатпайды. Бұл олардың қауіпсіздігі мен тиімділігін азайтады дегенді білдіреді.

8.5. Жалған немесе адастыратын жарнамадан хабардар болыңыз:

Жалған немесе жаңылыстыратын жарнамалық шағымдар туралы біліңіз. Кейбір өндірушілер өз өнімдерін жылжыту үшін алдамшы маркетингтік тактиканы қолдана алады.

9-бөлім: Энергия мен өміршеңдікке деген құштарлық маңыздылығы

9.1. Негізгі себептерге байланысты:

Тек бажға сенбестен бұрын шаршау себептерін шешу маңызды. Денсаулық сақтау маманы анемия, гипотиреоз немесе созылмалы шаршау синдромы сияқты медициналық жағдайларды анықтауға және емдеуге көмектеседі.

9.2. Қор ретінде өмір салтын өзгерту:

Диета, жаттығу, ұйқы және стрессті басқару сияқты өмір салтын өзгертулер энергия мен өміршеңдіктің негізі болып табылады. Басы осы стратегияларға пайдалы, бірақ олар салауатты өмір салтын алмастырушы болып саналмауы керек.

9.3. Жеке тәсіл:

Энергия мен өміршеңдікті жақсартудың ең жақсы тәсілі дараланған. Бір адамға не істесе, басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Стратегияны әзірлеу кезінде жеке қажеттіліктер, денсаулық жағдайлары және өмір салты факторларын қарастыру маңызды.

9.4. Тұрақты энергия:

Теріс салдары болуы мүмкін тез түзетулерден гөрі ұзақ мерзімді денсаулық пен амандыққа ықпал ететін тұрақты энергетикалық шешімдерге назар аударыңыз.

9.5. Денсаулық сақтау саласындағы мамандармен жұмыс істеу:

Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби немесе тіркелген диетологпен энергетикалық және өміршеңдікті жетілдірудің жеке жоспарын жасау. Олар сізге қоректік заттардың ықтимал жетіспеушілігін анықтауға, денсаулық жағдайының астындағы адресті анықтауға көмектеседі және тиісті бажды ұсынады.

Leave a Reply Cancel reply