B վիտամիններ երեխաների համար. Էներգիայի եւ ուղեղի զարգացման համար

B վիտամիններ երեխաների համար. Էներգիայի եւ ուղեղի զարգացման համար

Խմբի B վիտամինների դերը մանկական մարմնում. Առողջության եւ զարգացման հիմքը

B վիտամիններ, որոնք ջրազերծող սննդանյութերի համալիր են, առանցքային դեր են խաղում երեխաների առողջության պահպանման եւ երեխաների բնականոն զարգացման գործում: Դրանք մարմնի կողմից սինթեզված չեն բավարար քանակությամբ (կամ ընդհանրապես սինթեզված չեն) եւ պետք է դուրս գան դրսից, հիմնականում սնուցման միջոցով: B խմբի յուրաքանչյուր վիտամին կատարում է հատուկ գործառույթներ, բայց, ընդհանուր առմամբ, նրանք գործում են սիներգիկորեն, ապահովելով նյարդային համակարգի, նյութափոխանակության, հեմատոպոեզի եւ շատ այլ կարեւոր գործընթացների օպտիմալ աշխատանք: B- ի ցանկացած անբավարարությունը B- ն կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների, հատկապես երեխայի ակտիվ աճի եւ զարգացման ժամանակահատվածում:

B խմբի վիտամինների եւ նրանց ազդեցության մանրամասն ակնարկը եւ նրանց ազդեցությունը երեխաների առողջության վրա

Հաշվի առեք B խմբի յուրաքանչյուր վիտամին անհատապես `հասկանալու իր յուրահատուկ դերը եւ կարեւորությունը երեխաների առողջության համար.

1. Վիտամին B1 (տիամին). Էներգիա եւ նյարդային համակարգ

• Գործառույթներ. Tiamine- ը անհրաժեշտ է ածխաջրերը էներգիայի վերածելու համար, ինչը ուղեղի եւ մկանների հիմնական վառելիքն է: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում նյարդային համակարգի գործունեության գործում, օգնելով փոխանցել նյարդային ազդակները: Բացի այդ, Թիամինը ներգրավված է ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ:
• Ազդեցությունը երեխաների վրա. Tiamine- ը անհրաժեշտ է առողջ աճի եւ զարգացման համար: Tiamin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել աճի, դյուրագրգռության, հոգնածության հետաձգման, համակենտրոնացման եւ նույնիսկ լուրջ նյարդաբանական խանգարումների հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են Բերի Բերիի հիվանդությունը:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Հոգնածություն, թուլություն, դյուրագրգռություն, ախորժակի կորուստ, համակենտրոնացման խնդիրներ, շարժումների խանգարումներ, վերջույթների, սրտի անբավարարություն (ծանր դեպքերում):
• Սննդի աղբյուրներ. Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկային հաց), խոզի միս, հատիկներ (լոբի, ոլոռ, ոսպ), ընկույզներ, սերմեր, հարստացված արտադրանքներ (նախաճաշի փաթիլներ):
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Տատանվում է կախված երեխայի տարիքից եւ սեռից: Պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ: Ընդհանուր առմամբ, 3 տարեկանից ցածր երեխաները պահանջում են մոտ 0,5 մգ, 4-8 տարեկան երեխաներ, մոտ 0,6 մգ, 9-13 տարեկան երեխաներ, մոտ 0,9 մգ, 14-18 տարեկան դեռահասներ եւ 1,0 մգ աղջիկների համար:

2-ը: Վիտամին B2 (RIBOFLAVIN). Մաշկի առողջություն, տեսլական եւ լորձաթաղանթներ

• Գործառույթներ. Ռիբոֆլավինը էներգետիկ նյութափոխանակության, բջիջների աճի եւ նյարդային համակարգի գործունեության մեջ ներգրավված ֆերմենտների կարեւոր բաղադրիչ է: Այն անհրաժեշտ է նաեւ մաշկի առողջության, լորձաթաղանթների (օրինակ, բերանի եւ քթի լորձաթաղանթ) եւ տեսլական: Ռիբոֆլավինը խաղում է հակաօքսիդիչ դերը, պաշտպանելով բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:
• Ազդեցությունը երեխաների վրա. Ռիբոֆլավինը նպաստում է բնականոն աճին եւ զարգացմանը: Ռիբոֆլավինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մաշկի խնդիրների (բերանի անկյուններում եղած անկյուններում), լորձաթաղանթների բորբոքում, լորձաթաղանթի բարձրացում:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Բերանի անկյուններում (անկյունային ստոմատիտ) անկյուններ, լեզվի (փայլի) բորբոքում (փայլիտիտ), մաշկային, լույսի (ֆոտոֆոբիա), աչքերի կարմրություն եւ քոր առաջացում, սակավարյունություն:
• Սննդի աղբյուրներ. Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր), ձու, միս (հատկապես լյարդ), ձուկ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի), սնկով, նուշ, հարստացված արտադրանքներ (նախաճաշ փաթիլներ):
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Տատանվում է կախված երեխայի տարիքից եւ սեռից: Պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ: Ընդհանուր առմամբ, 3 տարեկանից ցածր երեխաները պահանջում են մոտ 0,5 մգ, 4-8 տարեկան երեխաներ, մոտ 0,6 մգ, 9-13 տարեկան երեխաներ, մոտ 0,9 մգ, 14-18 տարեկանների դեռահասներ եւ 1,0 մգ աղջիկների համար:

3: Վիտամին B3 (Niacin). Էներգիա, նյարդային համակարգ եւ մարսողություն

• Գործառույթներ. Niacin- ը (կամ նիկոտինաթթուն) առանցքային դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, մասնակցելով ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը: Դա կարեւոր է նաեւ նյարդային համակարգի գործունեության համար, մաշկի առողջության պահպանման եւ մարսողական համակարգի բնականոն շահագործումը: Niacin- ը կարող է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը:
• Ազդեցությունը երեխաների վրա. Niacin- ը անհրաժեշտ է նորմալ աճի եւ զարգացման համար: Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել pellagra- ի, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է դերմատիտով, լուծով եւ թուլամտությամբ:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Դերմատիտ (հատկապես արեւի տակ գտնվող մաշկի տարածքներում), լուծ, թուլություն, ախորժակի կորուստ, թուլություն, գլխացավեր, գրգռվածություն:
• Սննդի աղբյուրներ. Միս (հատկապես թռչնաբուծություն եւ լյարդ), ձուկ (թունա, սաղմոն), գետնանուշ, սնկով, ամբողջական ձավարեղենով (շագանակագույն բրինձ, հարստացված արտադրանքներ (նախաճաշի փաթիլներ): Մարմինը կարող է նաեւ նիասթոֆանի ամինաթթվից սինթեզել:
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Տատանվում է կախված երեխայի տարիքից եւ սեռից: Պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ: Ընդհանուր առմամբ, 3 տարեկանից ցածր երեխաները պահանջում են մոտ 6 մգ նիասին համարժեք (NE), 4-8 տարեկան երեխաներ, մոտ 8 մգ ն, երեխաներ, 14-18 տարեկան դեռահասներ եւ 14 մգ, աղջիկների համար:

4: Վիտամին B5 (Պանտոտենիկ թթու). Էներգիա, հորմոններ եւ նյարդային համակարգ

• Գործառույթներ. Pantotenic Acid- ը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, մասնակցելով A (COA) կոոպերացիայի սինթեզին, որն անհրաժեշտ է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության համար: Այն նաեւ մասնակցում է հորմոնների, խոլեստերինի եւ նյարդահարսանցմունքների սինթեզին:
• Ազդեցությունը երեխաների վրա. Pantotenic թթուն անհրաժեշտ է նորմալ աճի եւ զարգացման համար: Պանտոզենիկ թթվային անբավարարությունը հազվադեպ է, քանի որ այն պարունակվում է շատ սննդի մեջ: Այնուամենայնիվ, անբավարարության, հոգնածության, գլխացիների, անքնության, անքնության, աննկատելիության եւ զենքի եւ ոտքերի թրթռման դեպքում կարելի է դիտարկել:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Հոգնածություն, գլխացավեր, անքնություն, աննկատելիություն, թմրություն եւ թեքություն զենքի եւ ոտքերի եւ ոտքերի, մկանների ցավեր:
• Սննդի աղբյուրներ. Pantotenic թթու պարունակվում է շատ մթերքներում, ներառյալ միսը (հատկապես լյարդը), ձու, կաթնամթերք, սնկով, ավոկադոն, բրոկկոլի, գունավոր կաղամբ, քաղցր կարտոֆիլ:
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Տատանվում է կախված երեխայի տարիքից եւ սեռից: Պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ: Ընդհանուր առմամբ, 3 տարեկանից ցածր երեխաները պահանջում են մոտ 2 մգ, 4-8 տարեկան երեխաներ, մոտ 3 մգ, 9-13 տարեկան երեխաներ, մոտ 4 մգ, մոտ 5 մգ դեռ 5 մգ:

5. Վիտամին B6 (Pyridoxin). Ուղեղի զարգացում, անձեռնմխելիություն եւ ամինաթթու փոխանակում

• Գործառույթներ. Pyridoxine- ը առանցքային դեր է խաղում ուղեղի զարգացման եւ գործունեության մեջ, ինչպես նաեւ իմունային համակարգը պահպանելու գործում: Դա անհրաժեշտ է ամինաթթուների նյութափոխանակության համար, նեյրոյթրանսմիթերի սինթեզ (օրինակ, սերոտոնին, դոպին եւ norepinefrine), հեմոգլոբինի (արյան թթվածնի կրիչ) եւ նուկլեինաթթուներ (ԴՆԹ եւ ՌՆԹ):
• Ազդեցությունը երեխաների վրա. Pyridoxine- ը կարեւոր է երեխաների ճանաչողական զարգացման, տրամադրության եւ պահվածքի համար: Pyridoxine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դյուրագրգռության, դեպրեսիայի, ցնցումների, անեմիայի եւ իմունային համակարգի թուլացման: Նորածինների մեջ B6- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ցնցումների, որոնք չեն պատասխանում սովորական հակակոռուպցիոներին:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Նեղագրելիություն, ընկճվածություն, ցավեր, անեմիա, դերմատիտ, լեզվի բորբոքում (փայլիտ), անձեռնմխելիության անկում:
• Սննդի աղբյուրներ. Միս (հատկապես թռչնամիս եւ ձուկ), ձու, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր, բանաններ, կարտոֆիլ, ավոկադոն, սպանախ:
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Տատանվում է կախված երեխայի տարիքից եւ սեռից: Պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ: Ընդհանուր առմամբ, 3 տարեկանից ցածր երեխաները պահանջում են մոտ 0,5 մգ, 4-8 տարեկան երեխաներ, մոտ 0,6 մգ, 9-13 տարեկան երեխաներ, շուրջ 1,0 մգ, 1,3 մգ դեռեւս 1,0 մգ:

6: Վիտամին B7 (բիոտին). Նյութափոխանակություն, մաշկ եւ մազերի առողջություն

• Գործառույթներ. Բիոտինը կարեւոր դեր է խաղում ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Այն անհրաժեշտ է նաեւ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար: Բիոտինը ներգրավված է ճարպաթթուների եւ գլյուկոնենոգենեզի սինթեզում (գլյուկոզայի ձեւավորում ոչ-Carbohydrate աղբյուրներից):
• Ազդեցությունը երեխաների վրա. Բիոտինը կարեւոր է նորմալ աճի եւ զարգացման համար: Բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել դերմատիտի, մազաթափության, թուլության եւ նյարդաբանական ախտանիշների:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Դերմատիտ, մազերի կորուստ (ալոպեկիա), եղունգների փխրունություն, հոգնածություն, դեպրեսիա, վերջույթների մեջ թեքվելով:
• Սննդի աղբյուրներ. Ձու (հատկապես ձվի դեղնուց), լյարդի, ընկույզների, սերմերի, սաղմոնի, ավոկադոյի, քաղցր կարտոֆիլ, սնկով, ծաղկակաղամբ:
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Տատանվում է կախված երեխայի տարիքից եւ սեռից: Պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ: Ընդհանուր առմամբ, 3 տարեկանից ցածր երեխաները պահանջում են մոտ 8 մկգ, 4-8 տարեկան երեխաներ, շուրջ 12 մկգ, 9-13 տարեկան երեխաներ, շուրջ 20 մկգ, մոտ 25 մկգ:

7: Վիտամին B9 (ֆոլաթթիվ). Ուղեղի զարգացում, ԴՆԹ եւ արյուն

• Գործառույթներ. Ֆոլաթը (կամ ֆոլաթթուն) կրիտիկական դեր է խաղում ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման գործում, հատկապես հղիության եւ վաղ մանկության տարիներին: Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, բջիջների եւ հեմատոպոիաների բաժանում: Ֆոլաթը օգնում է կանխել հղիության ընթացքում պտղի ընթացքում նյարդային խողովակի թերությունները:
• Ազդեցությունը երեխաների վրա. Առողջ աճի եւ զարգացման համար անհրաժեշտ է ֆոլաքար, ինչպես նաեւ կանխել անեմիան: Fulat- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել աճի հետամնացության, ուսման, դեպրեսիայի, անեմիայի հետ կապված խնդիրների եւ սերունդների նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկի բարձրացման, եթե հղիության ընթացքում առկա է անբավարարություն:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Անեմիա, հոգնածություն, թուլություն, դյուրագրգիռություն, համակենտրոնացման, խոցերի հետ կապված խնդիրներ, բերանում, լուծ, աճի հետամնացություն:
• Սննդի աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, ռոմե աղցան), հատիկներ, ավոկադոն, ցիտրուսային մրգեր, հարստացված սնունդ (հաց, նախաճաշի փաթիլներ):
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Տատանվում է կախված երեխայի տարիքից եւ սեռից: Պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ: Ընդհանուր առմամբ, 3 տարեկանից ցածր երեխաները պահանջում են մոտ 150 MCG դիետայի փայլաթիթեղի համարժեք (DFE), 4-8 տարեկան երեխաներ, մոտ 200 McG DFE, 9-13 տարեկան երեխաների մոտ 300 մլ-ով, մոտ 400 McG DFE:

8: Վիտամին B12 (COBALAMIN). Ուղեղի զարգացում, նյարդային համակարգ եւ հեմատոպոիաներ

• Գործառույթներ. Կոբալամինը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման գործում, ինչպես նաեւ արյան վրա: Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի սինթեզի համար, պահպանելով նյարդային մանրաթելերի Myelin Shell- ը եւ HomocySteine- ի վերափոխումը մետիոնին:
• Ազդեցությունը երեխաների վրա. Կոբալամինը կարեւոր է երեխաների ճանաչողական զարգացման, տրամադրության եւ պահվածքի համար: Կոբալամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել աճի հետամնացության, ուսման խնդիրների, նյարդաբանական խնդիրների, անեմիայի վնասների: Նորածինների մեջ B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հետաձգված զարգացման, դյուրագրգռության եւ կերակրման խնդիրների եւ անեմիայի:
• Անբավարարության ախտանիշներ. Հոգնածություն, թուլություն, թմրություն եւ ցնցում զենքի եւ ոտքերի եւ ուշադրության եւ ուշադրության կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ, դեպրեսիա, գրգռվածություն, սակավարյունություն, շարժումների համակարգման խախտում, փայլուն:
• Սննդի աղբյուրներ. Կենդանիների ծագման արտադրանք (միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք): Բուսակերներն ու վեգանները պետք է հավելանյութեր ընդունեն վիտամին B12 կամ սպառում հարստացված արտադրանքներով (օրինակ, բուսական կաթ, նախաճաշի փաթիլներ):
• Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Տատանվում է կախված երեխայի տարիքից եւ սեռից: Պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ: Ընդհանուր առմամբ, 3 տարեկանից ցածր երեխաները պահանջում են մոտ 0,9 MCG, 4-8 տարեկան երեխաները մոտ 1.2 Մաքգ, 9-13 տարեկան երեխաներ, մոտ 1,4 մկգ:

Երեխաների մեջ B խմբի վիտամինների անհրաժեշտության վրա ազդող գործոններ

Երեխաների B խմբի վիտամինների անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված տարբեր գործոններից, ներառյալ.

• Տարիքը: B խմբի վիտամինների անհրաժեշտությունը մեծանում է, երբ երեխան աճում եւ զարգանում է:
• Հարկ: Տղաների դեռահասների մոտ B խմբի որոշ վիտամինների անհրաժեշտությունը կարող է լինել ավելի բարձր, քան աղջիկների մեջ:
• Դիետա: Երեխաները, ովքեր հավատարիմ են սահմանափակ կամ անհավասարակշիռ դիետա (օրինակ, բուսական կամ վեգան) կարող են լինել B վիտամինների անբավարարության ռիսկի տակ:
• Առողջության կարգավիճակը. Որոշ հիվանդություններ եւ առողջության կարգավիճակ (օրինակ, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ, քրոնիկ ինֆեկցիաներ) կարող են ազդել B խմբի վիտամինների ձուլման եւ անհրաժեշտության վրա:
• Դեղորայք. Որոշ դեղեր կարող են ազդել B վիտամինների կլանման վրա Բ.
• Ֆիզիկական գործունեություն. Ակտիվ փոխանակումը պահպանելու համար ակտիվ երեխաները կարող են անհրաժեշտ լինել B խմբի ավելի շատ վիտամիններ:

Երեխաների մեջ B խմբի վիտամինների անբավարարության նշաններ եւ ախտանիշներ

Երեխաների B խմբի վիտամինների անբավարարության նշաններն ու ախտանիշները կարող են տարբեր լինել եւ կախված են որոշակի վիտամինից, ինչը բավարար չէ: Որոշ ընդհանուր հատկություններ եւ ախտանիշներ ներառում են.

• Հոգնածություն եւ թուլություն
• Դյուրագրգռություն եւ տրամադրության փոփոխություններ
• Համակենտրոնացման եւ վերապատրաստման հետ կապված խնդիրներ
• Ախորժակի եւ մարսողական խնդիրների կորուստ
• Դերմատիտ եւ մաշկի այլ խնդիրներ
• Լեզվի բորբոքում եւ ճաքեր բերանի անկյուններում
• Անեմիա
• Շարժումների համակարգման խախտում
• Թմրություն եւ թեքում զենքի եւ ոտքերի մեջ
• Աճը եւ զարգացման հետաձգումը

Եթե ​​կասկածում եք ձեր երեխայի բ վիտամինների անբավարարությունը, ապա պետք է կապվեք մանկաբույժի հետ `ախտորոշման եւ բուժման համար:

B վիտամինների անբավարարության ախտորոշում երեխաների մոտ

Խմբի B վիտամինների անբավարարության ախտորոշումը երեխաների մեջ սովորաբար ներառում է.

• Անիմնեզի բժշկական զննում եւ հավաքում. Բժիշկը հարցնում է դիետայի, առողջության վիճակի եւ երեխայի ախտանիշների մասին:
• Արյան ստուգում. Արյան թեստերը կարող են չափել արյան մեջ B խմբի վիտամինների մակարդակը եւ բացահայտել անբավարարությունը:
• Այլ թեստեր. Որոշ դեպքերում կարող են պահանջվել լրացուցիչ թեստեր `նյարդային համակարգի եւ այլ օրգանների գործառույթը գնահատելու համար:

Խմբային B վիտամինների անբավարարության բուժում

Երեխաների մեջ B վիտամինների անբավարարության բուժումը սովորաբար ներառում է.

• Դիետայի փոփոխություն. B խմբի վիտամիններով հարուստ ապրանքների սպառման բարձրացում:
• Վիտամին հավելյալների ընդունելություն. Բժիշկը կարող է նշանակել վիտամին հավելյալներ `դեֆիցիտը համալրելու համար:
• Հիմքում ընկած հիվանդության բուժում. Եթե ​​B խմբի վիտամինների անբավարարությունը պայմանավորված է հիմքում ընկած հիվանդության հետեւանքով, ապա այս հիվանդությունը պետք է բուժվի:

B խմբի վիտամին հավելյալ երեխաների համար. Երբ են անհրաժեշտ:

Շատ դեպքերում երեխաները ստանում են բավականաչափ B վիտամիններ հավասարակշռված դիետայից: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամինային հավելումներ, օրինակ.

• Բուսական կամ Vegan Diet- ին հավատարիմ երեխաները. Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին B12 հավելման, քանի որ այն հայտնաբերվում է միայն անասնաբուծության մեջ:
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ ունեցող երեխաներ. Նրանք գուցե խախտել են B վիտամինների ձուլումը B.
• Որոշակներ են վերցնում որոշակի դեղեր. Որոշ դեղեր կարող են ազդել B վիտամինների ձուլման վրա:
• B- ի բովանդակության բացահայտված անբավարարությամբ երեխաներ. Այս դեպքում բժիշկը կներկայացնի վիտամինային հավելումներ `դեֆիցիտը համալրելու համար:

Անհրաժեշտ դոզան որոշելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ խորհրդակցելուց առաջ եւ համոզվել, որ հակացուցումներ չկան:

B խմբի համար B խմբի վիտամինային հավելանյութեր վերցնելու անվտանգությունը երեխաների համար

B վիտամինները ջրհեղեղ են, ուստի ավելցուկային վիտամինները արտազատվում են մեզի մարմնից: Այնուամենայնիվ, B վիտամինների բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Սրտխառնոց եւ փսխում
• Փորլուծություն
• Գլխացավ
• Նյարդայնություն
• Մաշկի ցան

Կարեւոր է հետեւել վիտամին հավելյալների առաջարկվող դեղաչափին եւ խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե երեխան ունի կողմնակի բարդություններ:

Սնունդ, հարուստ է B խմբով վիտամիններ. Լավագույն ապրանքներ երեխաների համար

Կարող եք բավարար քանակությամբ B վիտամիններ տրամադրել հավասարակշռված դիետան, որը ներառում է հետեւյալ արտադրանքները.

• Միս (հատկապես թռչնամիս եւ լյարդ). B3, B6 եւ B12 վիտամինների աղբյուր:
• Ձուկ (թունա, սաղմոն). B3, B6 եւ B12 վիտամինների աղբյուր:
• Ձու. B2, B5, B7 եւ B12 վիտամինների աղբյուր:
• Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր). B2 եւ B12 վիտամինների աղբյուր:
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկային հաց). B1, B3 եւ B6 վիտամինների աղբյուր:
• Լեսներ (լոբի, ոլոռ, ոսպ): B1, B3 եւ B9 վիտամինների աղբյուր:
• Ընկույզ եւ սերմեր. B1, B3, B5 եւ B7 վիտամինների աղբյուր:
• Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, ռոմեն աղցան). B2 եւ B9 վիտամինների աղբյուր:
• Ավոկադո: B5, B6, B7 եւ B9 վիտամինների աղբյուր:
• Բանան. Վիտամին B6- ի աղբյուրը:
• Սնկով. B2, B3 եւ B5 վիտամինների աղբյուր:
• Հարստացված արտադրանք (հաց, փաթիլներ նախաճաշի համար). Բազմաթիվ ապրանքներ հարստանում են B խմբի վիտամիններով:

Ծնողների խորհուրդներ `երեխաների մեջ B խմբի բիտամինների բավարար սպառումը ապահովելու համար

• Առաջարկեք մի շարք արտադրանք. Համոզվեք, որ ձեր երեխայի դիետան ներառում է արտադրանք բոլոր սննդի խմբերից:
• Հետաքրքիր կերակուր պատրաստեք. Առաջարկեք երեխայի պայծառ եւ գունագեղ ուտեստներ, օգտագործեք պատրաստման տարբեր մեթոդներ:
• Երեխային դրեք պատրաստման գործընթացում. Սա կօգնի նրան իմանալ առողջ արտադրանքի մասին եւ սիրել առողջ սնունդ:
• Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների եւ քաղցրավենիքի սպառումը. Այս ապրանքները հաճախ պարունակում են քիչ վիտամիններ եւ այլ սննդանյութեր:
• Կապվեք մանկաբույժի հետ. Եթե ​​մտահոգություններ ունեք ձեր երեխայի սննդի վերաբերյալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

B վիտամիններ փոխազդեցություն այլ սննդանյութերի հետ

B վիտամինները փոխազդում են այլ սննդանյութերի հետ, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը եւ հակաօքսիդիչները: Օրինակ, վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է երկաթի կլանման համար, իսկ վիտամին B6- ն օգնում է կլանել մագնեզիումը: Բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով հարուստ հավասարակշռված դիետան նպաստում է B խմբի B խմբի վիտամինների օպտիմալ ձուլմանը եւ օգտագործմանը:

B խմբի վիտամիններ եւ ուղեղի մշակում. Հիմնական կապ

B վիտամինները կրիտիկական դեր են խաղում երեխաների մոտ ուղեղի զարգացման գործում: Դրանք անհրաժեշտ են նյարդահարցերի սինթեզի համար, որոնք պատասխանատու են նյարդային ազդակների փոխանցման համար: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել խնդիրների, ուշադրության կենտրոնացման, հիշողության, վերապատրաստման եւ վարքի համակենտրոնացման հետ: Մասնավորապես, B6, B9 եւ B12 վիտամինները հատկապես կարեւոր են ուղեղի եւ ճանաչողական գործառույթների զարգացման համար:

B Վիտամիններ եւ էներգիա. Երեխայի գործունեության պահպանում

B վիտամինները անհրաժեշտ են էներգետիկ նյութափոխանակության համար, որը սնունդ է վերածում երեխայի գործունեությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ էներգիայի մեջ: Նրանք մասնակցում են ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության եւ գործունեության նվազման:

Խմբային B վիտամինների ազդեցությունը երեխաների իմունային համակարգի վրա

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում երեխաների մեջ իմունային համակարգը պահպանելու գործում: Դրանք անհրաժեշտ են հակամարմինների եւ անձեռնմխելի բջիջների արտադրության համար, որոնք մարմինը պաշտպանում են վարակներից: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը եւ բարձրացնել հիվանդությունների նկատմամբ զգայունությունը:

Բ վիտամիններ եւ առողջ աճ. Ամբողջ զարգացման հիմքը

B վիտամինները անհրաժեշտ են երեխաների մոտ առողջ աճի եւ զարգացման համար: Նրանք մասնակցում են ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի, բջիջների բաժնի եւ հյուսվածքների ձեւավորման սինթեզին: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել աճի եւ զարգացման հետաձգմանը:

Եզրակացություն. Խմբի B վիտամինների դերը երեխաների համար առողջ ապագա ստեղծելու մեջ

B վիտամինները կենսական դեր են խաղում երեխաների առողջության պահպանման եւ երեխաների բնականոն զարգացման գործում: Բավական B վիտամինների բավարար սպառման ապահովում, օգտագործելով հավասարակշռված դիետա, եւ, անհրաժեշտության դեպքում, վիտամին հավելյալների համար կարեւոր քայլ է յուրաքանչյուր երեխայի համար առողջ ապագա ստեղծելու համար: Մանկաբույժի հետ խորհրդակցությունը կօգնի որոշել երեխայի անհատական ​​կարիքները եւ նրան ապահովել օպտիմալ սնուցում աճի եւ զարգացման համար: