Դիետիկ դիետաները `մարսողական բարելավման համար. Հարմարավետ ամեն օր

Փոխարենը, սուզվեք ուղղակիորեն առարկայի մեջ:

Դիետիկ դիետաները `մարսողական բարելավման համար. Հարմարավետ ամեն օր

I. Հասկանալով մարսողական առողջությունը. Բարելավի հիմքը

Մարդկային մարսողական համակարգը, բարդ եւ մանրակրկիտ նվագախմբային ցանցը պատասխանատու է սննդից հիմնական սննդանյութերը հանելու, մեր մարմինները վառելու եւ ընդհանուր առողջության պահպանման համար: Այս գործընթացը, որը հաճախ ընդունվում է որպես ընդունված, ենթակա է տարբեր խափանումների, հանգեցնելով անհարմարության եւ առողջության հնարավոր խնդիրների: Առողջ մարսողական համակարգն ապահովում է արդյունավետ սննդանյութերի կլանում, կարգավորում է նյութափոխանակությունը, արդյունավետորեն վերացնում է թափոնները եւ էականորեն նպաստում իմունային գործառույթին:

IA Digestive գործընթացը. Քայլ առ քայլ խափանում

Մարսումը բերանում է բերանում մեխանիկական խափանումների (ծամման) եւ ֆերմենտային գործողությամբ (ամիլազ պարունակող թուք): Սննդի բոլուսը այնուհետեւ ուղեւորվում է էզոֆագը դեպի ստամոքսը, որտեղ այն խառնվում է ստամոքսային հյութերի հետ, որոնք պարունակում են հիդրոքլորաթթու եւ պեպսին, հետագայում կոտրելով սպիտակուցներ: Արդյունքում ստացված CHIME- ն տեղափոխվում է փոքր աղիքներ, սննդանյութերի կլանման առաջնային վայր: Աղիքների փոքր երեսպատումը ծածկված է Վիլիում եւ միկրովիլում, առավելագույնի հասցնելով մակերեսային տարածքը կլանման համար: Լյարդից եւ ֆերմետիկայի ֆերմետիկայի ֆերմենտներից լեղբիլը օժանդակում է մարսողության եւ սննդանյութերի կլանումի մեջ: Վերջապես, մնացած թափոնների արտադրանքը մուտքագրում է այն մեծ աղիքները, որտեղ ջուրն ու էլեկտրոլիտները ներծծվում են վերացման առաջ:

IB Ընդհանուր մարսողական խնդիրներ. Մեղավորների նույնականացում

Բազմաթիվ գործոններ կարող են խանգարել մարսողական համակարգի նուրբ հավասարակշռությունը: Դրանք ներառում են.

• Նեղագրվող աղիքային համախտանիշ (IBS). Բնութագրվում է որովայնի ցավով, փչող, լուծով եւ (կամ) փորկապությամբ:
• Թթվային ռեֆլեքս (Gerd): Տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ստամոքսի թթունը հոսում է դեպի էզոֆագը, պատճառելով այրոց եւ պոտենցիալզոֆագալի վնաս:
• Փորկապություն. Աղիքների հազվադեպ շարժումներ եւ աթոռներ անցնելու դժվարություն:
• Դիարխիա: Հաճախակի, չամրացված եւ ջրային աթոռակներ:
• Bloating: Որովայնի մեջ լիարժեքության եւ հեռավորության զգացում:
• Բորբոքային աղիքի հիվանդություն (IBD). Մի խումբ խանգարումներ, ներառյալ Քրոնի հիվանդությունը եւ խոցերի կոլիտը, որոնք առաջացնում են մարսողական տրակտի քրոնիկ բորբոքում:
• Սննդի անհանդուրժողներ. Դժվար է մարսել որոշակի սնունդ, ինչպիսիք են կաթնաշաքարը կամ սնձան:
• Փոքր աղիքային բակտերիալ գերաճ (սիբո). Փոքր աղիքներում մանրէների չափազանց մեծ քանակություն:
• Դիսբիոզ. Աղիքային միկրոբիում անհավասարակշռություն:
• Արտահոսքի աղիքային համախտանիշ. Աղիքների թափանցելիության բարձրացում, ինչը թույլ է տալիս նյութեր արտահոսել արյան մեջ:

IC գործոնները, որոնք ազդում են մարսողական առողջության վրա. Ապրելակերպ եւ շրջակա միջավայր

Մի քանի ապրելակերպի գործոն էականորեն ազդեցություն մարսողական առողջության վրա.

• Դիետա: Վերամշակված սննդի, շաքարի եւ անառողջ ճարպերի մեջ բարձր դիետան կարող է նպաստել մարսողական խնդիրներին: Ընդհակառակը, մանրաթելով, մրգերով, բանջարեղենով եւ ամբողջական ձավարեղենով հարուստ դիետան նպաստում է առողջ մարսմանը:
• Խոնավեցում Rest րի համապատասխան քանակը շատ կարեւոր է աղիքի կանոնավոր շարժումները պահպանելու եւ փորկապությունը կանխելու համար:
• Սթրես. Սթրեսը կարող է խանգարել մարսողական գործընթացը, ինչը հանգեցնում է IBS- ի ախտանիշների, թթվային ռեֆլոմների եւ մարսողական այլ խնդիրների:
• Դեղագործություններ. Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները եւ NSAIDS- ը, կարող են բացասաբար անդրադառնալ աղիքային մանրէազերծման վրա եւ առաջացնել մարսողական նեղություն:
• Ֆիզիկական գործունեություն. Պարբերաբար վարժությունը կարող է բարելավել աղիքի շարժունակությունը եւ նվազեցնել փորկապությունը:
• Քնել: Անբավարար քունը կարող է խանգարել հորմոնների հավասարակշռությունը եւ բացասաբար անդրադառնալ մարսողական գործառույթի վրա:
• Տարիքը: Երբ մենք տարիքում ենք, մարսողական գործառույթը, բնականաբար, նվազում է:
• Բնապահպանական տոքսիններ. Բնապահպանական տոքսինների ազդեցությունը կարող է խանգարել աղիքային մանրէազերծմանը:

II. Մարսողական աջակցության համար դիետիկ հավելումների ուսումնասիրություն. Համապարփակ ուղեցույց

Դիետիկ հավելումներ, որոնք հաճախ անվանում են Бады (կենսաբանորեն ակտիվ դիետիկ հավելումներ) ռուսալեզու մարզերում, կարող են օժանդակ դեր ունենալ մարսողական առողջության խթանման գործում: Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է զգուշությամբ մոտենալ իրենց օգտագործման եւ առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդակցել նախքան դրանք ներառելը ձեր առօրյայում: Այս բաժինը կքննարկի տարբեր հավելումներ եւ դրանց հավանական առավելություններ եւ նկատառումներ:

II.A. Պրոբիոտիկա. Առողջ աղիքային մանրէազերծող

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, հիմնականում մանրէներ եւ խմորիչներ, որոնք սպառում են առողջական օգուտ: Դրանք օգնում են վերականգնել եւ պահպանել աղիքային մանրէների առողջ հավասարակշռությունը, որն անհրաժեշտ է օպտիմալ մարսողության եւ իմունային գործառույթի համար:

• Ինչպես են աշխատում պրոբիոտիկ աշխատանքը. Պրոբիոտիկները մրցակցում են աղիքների մեջ սննդանյութերի եւ կցորդային կայքերի վնասակար բակտերիաների հետ, արտադրում են հակամանրէային նյութեր, ամրացրեք աղիքային պատնեշը եւ մոդուլավորեք իմունային համակարգը:
• Պրոբիոտիկների օգուտները.
  • Մարսման եւ սննդանյութերի կլանման բարելավում:
  • Նվազեցնելով փչող, գազի եւ որովայնի ցավը:
  • Թեթեւացում փորկապություն եւ լուծ:
  • Խթանելով իմունային համակարգը:
  • Հակաբիոտիկ-հարակից լուծի ռիսկի նվազեցում:
  • IBS- ի ախտանիշների բարելավում:
  • Իբդի հնարավոր մեղմ ախտանիշները (որոշ դեպքերում):
• Պրոբիոտիկների տեսակները. Ընդհանուր պրոբիոտիկ շտամները ներառում են Լակտոբլուս (օրինակ, L. AcidophilusՈճի լինել Լ. ՌամնոսուսՈճի լինել Լ. Բույսեր) եւ Bifidobacterium (օրինակ, Բ. ԲիֆիդումՈճի լինել Բ. ԵրկարՈճի լինել Բ. Եռ) Տարբեր շտամներ ունեն տարբեր հետեւանքներ, ուստի կարեւոր է ընտրել պրոբիոտիկ, որը հատուկ ձեւակերպված է ձեր կարիքների համար: Saccharomyces Boulardii պրոբիոտիկ խմորիչ է, որը կարող է օգտակար լինել հակաբիոտիկ-կապակցությամբ լուծի կանխարգելման եւ բուժման համար:
• Դոզան եւ ժամանակացույցը. Պրոբիոտիկ դեղաչափը սովորաբար չափվում է գաղութի ձեւավորման ստորաբաժանումներում (CFUS): Օրվա ընդհանուր դեղաչափի միջակայքը 1-10 միլիարդ CFU է: Ընդհանուր առմամբ առաջարկվում է պրակտիկոտիկներ վերցնել դատարկ ստամոքսի կամ կերակուրի վրա:
• Նկատառումներ. Պրոբիոտիկան ընդհանուր առմամբ անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, բայց ոմանք կարող են զգալ մեղմ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը կամ գազը, մանավանդ, երբ առաջին հերթին սկսում են դրանք վերցնել: Փոխզիջումային իմունային համակարգ ունեցող անձինք պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան պրոբիոտիկան վերցնելը:
• Ընտրելով պրոբիոտիկ. Փնտրեք պրոբիոտիկ, որը պարունակում է մանրէների բազմակի շտամներ եւ CFU բարձր քանակ: Ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշ, որն ինքնուրույն փորձարկվել է որակի եւ մաքրության համար: Դիտարկենք հատուկ պրոբիոտիկ շտամները, որոնք հիմնված են ձեր անհատական ​​կարիքների վրա:

II.B. Prebiotics. Սնուցելով աղիքային օգտակար բակտերիաները

Prebiotics- ը ոչ մարսվող մանրաթելեր են, որոնք աղիքային օգտակար մանրէների համար սնունդ են ծառայում: Դրանք օգնում են նպաստել այս մանրէների աճին եւ գործունեությանը, հետագայում ուժեղացնելով մարսողական առողջությունը:

• Ինչպես են նախապատվության աշխատանքը. Prebiotics- ը անցնում է վերեւի մարսողական տրակտի միջոցով եւ ֆերմենտացվում է աղիքի օգտակար բակտերիաների միջոցով: Ֆերմենտացման այս գործընթացը արտադրում է կարճ շղթայական ճարպաթթուներ (SCFAS), ինչպիսիք են Butyrate- ը, որոնք ունեն առողջական բազմաթիվ օգուտներ, ներառյալ բջիջները, աղիքի վրա ծածկելու եւ աղիքների արգելափակումների բարելավում:
• Նախադրյալների առավելությունները.
  • Գեղքի մեջ օգտակար բակտերիաների աճի խթանում:
  • Մարսման եւ սննդանյութերի կլանման բարելավում:
  • Նվազեցնելով փչող եւ գազի:
  • Խթանելով իմունային համակարգը:
  • Աղիքի օրինաչափության բարելավում:
  • Հավանականորեն նվազեցնելով հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը:
• Նախապատմության տեսակները. Ընդհանուր նախադրյալները ներառում են Inulin, Fructooligosaccharides (FOS), Galactooligosaccharides (GOS) եւ դիմացկուն օսլա:
• Նախասրահների աղբյուրներ. Prebiotics- ը կարելի է գտնել տարբեր մթերքներում, ներառյալ սոխը, սխտորը, բեկորները, ծնեբեկը, բանանները, վարսակը եւ խնձորը:
• Դոզան եւ ժամանակացույցը. Նախածննդյան դեղաչափը տատանվում է `կախված նախաբեության տեսակից: Սկսեք ցածր դոզայից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն `մարսողական նեղությունից խուսափելու համար:
• Նկատառումներ. Prebiotics- ը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, բայց ոմանք կարող են զգալ փչող կամ գազ, մանավանդ, երբ առաջին անգամ սկսում են դրանք վերցնել: Սիբոյի հետ անհատները կարող են սահմանափակել իրենց նախաբանիզմների ընդունումը:
• Համադրելով պրոբիոտիկներն ու նախադրյալները (Synbiotics). Պրոբիոտիկների եւ նախաբանիզմների համատեղումը ստեղծում է սիներգիստական ​​ազդեցություն, ուժեղացնելով երկուսի առավելությունները: Սինբիոտիկ հավելումները մատչելի են, կամ պարզապես կարող եք սպառում պրոբիոտիկ հարուստ կերակուրներ կամ հավելումներ նախնական հարուստ սննդի հետ միասին:

Ii.c. Մարսողական ֆերմենտներ. Սննդամթերքի խափանումների օժանդակություն

Մարսողական ֆերմենտները սպիտակուցներ են, որոնք կերակուրը քայքայում են ավելի փոքր, ավելի հեշտ կլանված մոլեկուլների մեջ: Դրանք արտադրվում են մարմնի կողմից, բայց երբեմն լրացումը կարող է օգտակար լինել, մասնավորապես ֆերմենտային անբավարարության կամ մարսողական խանգարումների դեպքերում:

• Ինչպես են մարզումային ֆերմենտները աշխատում. Մարսողական ֆերմենտները կատալիզացնում են ածխաջրերի, սպիտակուցների եւ ճարպերի խզումը: Amynase- ը կոտրում է ածխաջրերը, նախատրամադրյալները քայքայում են սպիտակուցները, եւ լիպազը կոտրում է ճարպերը:
• Մարսողական ֆերմենտների առավելությունները.
  • Մարսման եւ սննդանյութերի կլանման բարելավում:
  • Նվազեցնելով փչող, գազի եւ որովայնի ցավը:
  • Օժանդակել հատուկ սննդի մարսմանը, որոնք դժվար է մարսել, ինչպիսիք են կաթնաշաքարը կամ սնձան:
  • Պոտուկյան անբավարարության ախտանիշների ախտանիշներ:
• Մարսողական ֆերմենտների տեսակները. Ընդհանուր մարսողական ֆերմենտները ներառում են ամիլազ, պրոտեխիս, լիպազ, լակտազ (կաթնաշաքարային մարսողության համար), ցելյուլազ (բույսերի մանրաթելերի մարսողության համար) եւ բրոմելա (արքայախնձորից):
• Դոզան եւ ժամանակացույցը. Մարսողական ֆերմենտները սովորաբար վերցվում են կերակուրներով: Դոզան կտարբերվի կախված հատուկ ֆերմենտից եւ մարսողական խնդրի ծանրությունից: Հետեւեք ապրանքի պիտակի ցուցումներին կամ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:
• Նկատառումներ. Մարսողական ֆերմենտները ընդհանուր առմամբ անվտանգ են մարդկանց մեծամասնության համար, բայց ոմանք կարող են զգալ մեղմ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը կամ լուծը: Որոշ բժշկական պայմաններով անհատներ, ինչպիսիք են պեպտիկական խոցերը, պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ նախքան մարսողական ֆերմենտները վերցնելը:
• Ընտրելով մարսողական ֆերմենտային լրացում. Փնտրեք հավելանյութ, որը պարունակում է ֆերմենտների լայն սպեկտր, բոլոր հիմնական սննդի խմբերի մարսմանը աջակցելու համար: Հաշվի առեք ձեր հատուկ կարիքները եւ ընտրեք հավելանյութ, որը պարունակում է առավելագույնը անհրաժեշտ ֆերմենտները: Օրինակ, եթե կաթնաշաքարն եք անհանդուրժող, ընտրեք հավելանյութ, որը պարունակում է լակտազ:

II.D. Օպտիկամանրաթելային հավելումներ. Օրինաչափության եւ աղիքների առողջության խթանում

Fiber- ը ածխաջրերի մի տեսակ է, որը մարմինը չի կարող մարսել: Այն վճռորոշ դեր է խաղում աղիքի կանոնավոր շարժումների խթանման, արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու եւ աղիքային առողջությանն աջակցելու համար:

• Ինչպես են աշխատում մանրաթելերը. Fiber- ը մեծ քանակությամբ ավելացնում է աթոռակը, ավելի հեշտ է անցնել: Այն նաեւ կլանում է ջուրը, որն օգնում է մեղմել աթոռակը եւ կանխել փորկապությունը: Նրբաթիթեղների որոշ տեսակներ նույնպես ֆերմենտացված են աղիքի մեջ մանրէների կողմից, արտադրելով SCFA- ներ:
• Օպտիկամանրաթելերի առավելությունները.
  • Աղիքի կանոնավոր շարժումների խթանում եւ փորկապություն կանխելը:
  • Խոլեստերինի մակարդակի իջեցում:
  • Արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելը:
  • Գերության եւ քաշի կառավարման խթանում:
  • Աջակցելով աղիքային առողջությանը `օգտակար մանրէներ կերակրելով:
  • Հավանականորեն նվազեցնելով հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը:
• Օպտիկամանրաթելերի տեսակները. Գոյություն ունեն օպտիկամանրաթելերի երկու հիմնական տեսակ, լուծելի եւ անլուծելի: Լուծվող մանրաթելը ջրի մեջ լուծվում է ջրի մեջ եւ ձեւավորում է գելի նման նյութ, որը կարող է օգնել իջեցնել խոլեստերինը եւ կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը: Անլուծելի մանրաթելը ջրի մեջ չի լուծում եւ մեծ քանակություն է ավելացնում աթոռակին:
• Օպտիկամանրաթելերի աղբյուրներ. Մանրաթել կարելի է գտնել տարբեր մթերքներում, ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը եւ հատիկները:
• Օպտիկամանրաթելային հավելումներ. Ընդհանուր մանրաթելային հավելումներ ներառում են Psyllium կեղեւ, մեթիլկելուլոզ, ցորենի դքստրին եւ ինուլինի:
• Դոզան եւ ժամանակացույցը. Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր մանրաթելային ընդունումը `մարսողական նեղությունից խուսափելու համար: Խմեք շատ ջուր `մանրաթելային հավելումներ վերցնելիս:
• Նկատառումներ. Բաղադրիչների ընդունումը շատ արագ կարող է առաջացնել բորբոս, գազ եւ որովայնի անհանգստություն: Որոշ բժշկական պայմաններով անհատներ, ինչպիսիք են աղիքի խոչընդոտումը, պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան մանրաթելային հավելումներ վերցնելը:
• Ընտրելով մանրաթելային հավելում. Հաշվի առեք ձեր անհատական ​​կարիքներն ու նախասիրությունները մանրաթելային հավելանյութ ընտրելիս: Psyllium Husk- ը լավ ընտրություն է աղիքային կանոնավոր շարժումները խթանելու համար: Inulin- ը կանխարգելիչ մանրաթել է, որը կարող է օգնել աջակցել աղիքային առողջությանը:

II.E. Բուսական միջոցներ մարսողական աջակցության համար. Ավանդական իմաստություն

Որոշ բուսական միջոցներ ավանդաբար օգտագործվում են մարսողական առողջությանն աջակցելու համար: Այս խոտաբույսերը կարող են ունենալ տարբեր շահավետ հատկություններ, ինչպիսիք են հակաբորբոքային, հակասպազմոդիկ եւ ներկարար (գազի իջեցում) էֆեկտներ:

• Peppermint: Անանուխի յուղը ցույց է տրվել մարսողական տրակտի մկանները, ինչը կարող է օգնել թեթեւացնել IBS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են որովայնի ցավը եւ փչելը:
• Կոճապղպակ Կոճապղպեղը ունի հակաբորբոքային եւ հակաէներգետիկ (սրտխառնոց-նվազող) հատկություններ: Դա կարող է օգնել թեթեւացնել սրտխառնոցը, փսխումը եւ չարագործությունը:
• Երիցուկ: Երիցուկն ունի հանգստացնող եւ հակաբորբոքային հատկություններ: Այն կարող է օգնել հանգստացնել մարսողական տրակտը եւ թեթեւացնել մարսողական տրակտը եւ անհանգստության եւ անհանգստության հետ կապված մարսողական խնդիրների ախտանիշները:
• Արտիճուկի քաղվածք. Արտիճուկի քաղվածքը կարող է խթանել լեղու արտադրությունը, որը ձգտում է ճարպային մարսողության մեջ: Այն կարող է նաեւ օգնել թեթեւացնել մարսողության ախտանիշները եւ փչելը:
• Licorice Root: Լիցորիկայի արմատն ունի հակաբորբոքային եւ քայքայված (հանգստացնող) հատկություններ: Դա կարող է օգնել պաշտպանել ստամոքսի եւ էզոֆագի երեսպատումը եւ թեթեւացնել թթվային ռեֆլոմսի ախտանիշները:
• Turmeric (Curcumin): Քրքումը պարունակում է Curcumin, միացություն `ուժեղ հակաբորբոքային եւ հակաօքսիդիչ հատկություններով: Դա կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումները մարսողական տրակտում եւ բարելավել IBD- ի ախտանիշները:
• Ալոե Վերայի հյութ. Ալոե Վերայի հյութը հանգստացնող եւ հակաբորբոքային հատկություններ ունի: Այն կարող է օգնել թեթեւացնել թթվային ռեֆլոմի եւ փորկապության ախտանիշները:
• Նկատառումներ. Բուսական միջոցները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ եւ գուցե բոլորի համար հարմար չեն: Խոտաբույսերի միջոցներ օգտագործելուց առաջ կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիմքում ընկած բժշկական պայմաններ կամ դեղեր են ընդունում: Ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշեր, որոնք փորձարկվել են որակի եւ մաքրության համար:

II.F. L-Glutamine. Աջակցող աղիքային ծածկույթի ամբողջականությունը

L-Glutamine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում աղիքների երեսպատման ամբողջականության պահպանման գործում: Այն առաջնային վառելիքի աղբյուր է աղիքները պատկանելու համար:

• Ինչպես է աշխատում L-Glutamine- ը. L-Glutamine- ն օգնում է վերականգնել եւ պահպանել աղիքները պատկանելիության մեջ գտնվող բջիջների միջեւ ամուր հանգույցները, կանխելով արտահոսքի աղիք: Այն նաեւ աջակցում է իմունային գործառույթը եւ նվազեցնում է բորբոքումը աղիքով:
• L-Glutamine- ի առավելությունները.
  • Աջակցելով աղիքային ծածկույթի ամբողջականությանը եւ կանխել արտահոսքի աղիք:
  • Աղիքում բորբոքումը նվազեցնելը:
  • Սննդանյութերի կլանումը բարելավելով:
  • Աջակցություն իմունային գործառույթին:
  • Իբդի հավանական մեղմ ախտանիշները:
• Դոզան եւ ժամանակացույցը. L-Glutamine- ը սովորաբար վերցվում է դատարկ ստամոքսի վրա: Դոզան կտարբերվի կախված անհատի եւ մարսողական խնդրի ծանրությունից: Հետեւեք ապրանքի պիտակի ցուցումներին կամ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:
• Նկատառումներ. L-Glutamine- ը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, բայց ոմանք կարող են զգալ մեղմ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը կամ գազը: Որոշ բժշկական պայմաններով անհատներ, ինչպիսիք են լյարդի կամ երիկամների հիվանդությունը, պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան L-Glutamine- ը վերցնելը:

III. Բարձրացված մարսողության համար կենսակերպի փոփոխություններ. Հոլիստական ​​մոտեցում

Չնայած դիետիկ հավելումները կարող են աջակցություն ցուցաբերել, ապրելակերպի փոփոխությունները հիմնարար են երկարաժամկետ մարսողական առողջության եւ հարմարավետության հասնելու համար: Այս պրակտիկայի ինտեգրումը ձեր առօրյայի ինտեգրումը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր մարսողական գործառույթը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը:

III.A. Դիետիկ ռազմավարություններ. Առողջ աղիքներ վառելը

• Կերեք հավասարակշռված դիետա. Կենտրոնացեք ամբողջ, չմշակված սննդի վրա, ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցը եւ առողջ ճարպերը:
• Բարձրացնել մանրաթելերի ընդունումը. Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր մանրաթելերը `25-35 գրամ օրական:
• Մնացեք խոնավեցված. Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր:
• Սահմանափակեք վերամշակված կերակուրները, շաքարավազը եւ անառողջ ճարպերը. Դրանք կարող են նպաստել մարսողական խնդիրներին:
• Որոշել եւ խուսափել սննդի առաջացման համար. Պահպանեք սննդի ամսագիրը `ձեր ախտանիշները հետեւելու եւ ցանկացած մթերք նշելու համար, որոնք ձգում են մարսողական խնդիրներ: Սննդամթերքի ընդհանուր առաջադրիչները ներառում են սնձան, կաթնամթերք, սոյա, եգիպտացորեն եւ ձու:
• Ուտեք դանդաղ եւ մտքով. Մանրակրկիտ կերակուրը մանրակրկիտ ծամելը եւ դանդաղ ուտելը կարող է բարելավել մարսողությունը:
• Խուսափեք overeating- ից. Խոշոր կերակուր ուտելը կարող է լարվածություն տեղադրել մարսողական համակարգում:
• Հաշվի առեք FodMap- ի դիետան. FodMap Diet- ը ածխաջրերի ածխաջրերի դիետա է, որը կարող է օգտակար լինել IBS- ի ախտանիշների կառավարման համար: FodMaps- ը կարճ շղթայական ածխաջրեր է, որոնք վատ ներծծվում են փոքր աղիքի մեջ եւ կարող են խառնվել մանրէներով աղիքի մեջ, ինչը հանգեցնում է գազի, փչելու եւ որովայնի ցավի:
• Ներառեք ֆերմենտացված սնունդ. Fermented սնունդ, ինչպիսիք են մածունը, Կեֆիրը, Սաուերկրատը եւ Քիմչիը, հարուստ են պրոբիոտիկներով եւ կարող են օգնել բարելավել աղիքային առողջությունը:

III.B. Սթրեսի կառավարման տեխնիկա. Գեղձի ուղեղի առանցքի հանգստացնելը

• Պրակտիկայի հանգստի տեխնիկա. Մեդիտացիա, յոգա, խորը շնչառական վարժություններ եւ առաջադեմ մկանների թուլացում կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել մարսողական գործառույթը:
• Ստացեք կանոնավոր վարժություն. Զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել աղիքի շարժիչը:
• Ձեռք բերեք բավարար քուն. Նպատակը մեկ գիշերվա համար 7-8 ժամ քնի համար:
• Ժամանակ անցկացրեք բնության մեջ. Բնության մեջ ժամանակ ծախսելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել տրամադրությունը:
• Միացեք սիրելիների հետ. Սոցիալական աջակցությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել բարեկեցությունը:
• Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն. Եթե ​​պայքարում եք ինքնուրույն կառավարել սթրեսը, մտածեք մասնագետի կամ խորհրդատուի մասնագիտական ​​օգնություն փնտրելու համար:

Iii.c. Զորավարժություններ եւ ֆիզիկական գործունեություն. Շարժվելով ավելի լավ մարսողության համար

• Պարբերաբար վարժություն. Նպատակը `առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություն շաբաթվա օրերի մեծ մասը:
• Քայլում. Քայլելը վարժության մեղմ ձեւ է, որը կարող է օգնել բարելավել աղիքների շարժունությունը:
• Յոգա: Յոգայի որոշակի պոզեր կարող են օգնել խթանել մարսողությունը եւ թեթեւացնել բոցավառումը:
• Խուսափեք երկար ժամանակահատվածների համար նստելուց. Վեր կաց եւ շարժվեք ամեն ժամ `շրջանառությունը եւ աղիքների շարժունությունը բարելավելու համար:

III.D. Քնի հիգիենա. Գիշերային մարսողական ներդաշնակության վերականգնում

• Ստեղծեք սովորական քնի ժամանակացույց. Գնացեք քնելու եւ արթնացեք միեւնույն ժամանակ ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
• Ստեղծեք հանգստացնող քնելու ռեժիմ. Վերցրեք տաք բաղնիք, կարդացեք գիրք, կամ լսեք հանգիստ երաժշտությունը քնելուց առաջ:
• Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է, հանգիստ եւ զով:
• Խուսափեք կոֆեից եւ ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ:
• Խուսափեք քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելուց:
• Եթե ​​20 րոպե հետո չկարողանաք քնել, դուրս գալ անկողնուց եւ հանգստանալ ինչ-որ հանգստանալը, մինչեւ չզգաք քնկոտ:

III.E. Ուտելուց մտածող պրակտիկա. Միացում ձեր սննդի հետ

• Ուտեք դանդաղ եւ մանրակրկիտ ծամեք ձեր կերակուրը. Սա թույլ է տալիս ձեր մարմնին պատշաճ կերպով մարսել կերակուրը եւ կլանել սննդանյութերը:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր քաղցի եւ լրիվության նշաններին. Ուտեք, երբ սոված եք եւ կանգ առեք, երբ լի եք:
• Ուտել առանց շեղումների. Խուսափեք հեռուստատեսությունից դիտելուց կամ ուտելիս էլեկտրոնային սարքեր օգտագործել:
• Savավորեք ձեր սնունդը. Ժամանակ առ ժամանակ գնահատելու ձեր սննդի համը, հյուսվածքը եւ բույրը:
• Շնորհակալություն հայտնեք ձեր սննդի համար. Սա կարող է օգնել նպաստել սննդի հետ ավելի դրական փոխհարաբերություններին եւ բարելավել մարսողությունը:

IV. Նավարկելով հավելանյութի լանդշաֆտը. Ընտրելով իմաստուն եւ անվտանգ

Մարսողական առողջության հավելումների շուկան հսկայական է եւ կարող է ճնշող լինել: Կարեւոր է տրամադրել լրացման ընտրությունը `խորաթափանց աչքով, առաջնահերթություն տալով անվտանգության, որակի եւ արդյունավետության:

IV.A. Խորհրդատվություն առողջապահության մասնագետների հետ. Խելամիտ մոտեցում

Նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը, առողջապահական մասնագետի հետ խորհրդատվությունն առաջնային է: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե ունեք որեւէ հիմքում ընկած բժշկական պայմաններ, դեղեր են ընդունում, կամ հղի են կամ կրծքով կերակրում: Առողջապահության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ հավելումները տեղին են ձեր անհատական ​​կարիքների համար եւ կարող են վերահսկել ցանկացած հավանական կողմնակի բարդություններ կամ փոխազդեցություն:

IV.B. Ընթերցանության պիտակներ եւ պատկերացումների պատկերացումներ. Ձեր ընտրության հզորացումը

Լրացրեք արտադրանքի պիտակը նախքան որեւէ հավելանյութ գնելը: Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների ցանկին, դեղաչափի ցուցումներին եւ նախազգուշացումներին կամ նախազգուշացումներին: Հետազոտեք բաղադրիչները `հասկանալու իրենց հնարավոր նպաստները եւ կողմնակի բարդությունները:

IV.C. Ընտրելով հեղինակավոր ապրանքանիշեր. Որակի եւ մաքրության առաջնահերթություն

Ընտրեք լրացումներ հեղինակավոր ապրանքանիշերից, որոնք ինքնուրույն փորձարկվել են որակի եւ մաքրության համար: Փնտրեք ապրանքանիշեր, որոնք հավատարիմ են արտադրական լավ պրակտիկային (GMP) եւ վկայագրեր ունեն երրորդ կողմի կազմակերպություններից:

IV.D. Տեղեկացված լինելով հնարավոր կողմնակի բարդությունների եւ փոխազդեցության մասին. Տեղեկացված սպառում

Տեղյակ եղեք ձեր կողմից կատարած հավելումների հավանական կողմնակի բարդությունների եւ փոխազդեցության մասին: Սկսեք ցածր դոզայից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն `ձեր հանդուրժողականությունը գնահատելու համար: Եթե ​​ցանկացած անբարենպաստ հետեւանք եք ունենում, դադարեցրեք օգտագործումը եւ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:

IV.E. Rec անաչելով կարմիր դրոշներ. Խուսափելով ապակողմնորոշիչ պահանջներից

Զգուշացեք հավելավճարներից, որոնք չափազանցված պահանջներ են առաջացնում կամ խոստանում են անիրատեսական արդյունքներ: Մարսողական առողջության համար կախարդական փամփուշտ չկա: Լրացումները պետք է օգտագործվեն առողջ սննդակարգի եւ ապրելակերպի հետ միասին:

V. Լրացուցիչ հավելումներ եւ ապրելակերպի փոփոխություններ. Սնչավորող մոտեցում մարսողական առողջության նկատմամբ

Օպտիմալ մարսողական առողջությունը ձեռք է բերվում այն ​​ամբողջական մոտեցմամբ, որը համատեղում է դիետիկ հավելումները, կենսակերպի փոփոխությունները եւ, անհրաժեշտության դեպքում, բժշկական միջամտությունները: Լրացումները կարող են ապահովել աջակցություն եւ անդրադառնալ հատուկ թերություններ, մինչդեռ ապրելակերպի փոփոխությունները հիմք են ստեղծում երկարաժամկետ մարսողական բարեկեցության համար:

VA- ն հարմարեցնելով ձեր մոտեցումը. Անհատականացված լուծումներ եզակի կարիքների համար

Rec անաչեք, որ բոլորի մարսողական համակարգը եզակի է, եւ ինչն է մեկ անձի համար աշխատելու այլ անձի համար: Փորձեք տարբեր հավելումներ եւ ապրելակերպի փոփոխություններ, գտնելու համար, թե ինչն է ձեզ համար ամենալավը: Եղեք համբերատար եւ համառ եւ առաջնորդվեք առողջապահության մասնագետի հետ:

VB Դիտարկում եք ձեր առաջընթացը. Ախտանիշների հետեւում եւ ճշգրտում ռազմավարություններ

Ամսագիր պահեք ձեր ախտանիշներին հետեւելու եւ ձեր առաջընթացը վերահսկելու համար: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել ցանկացած խթան եւ գնահատել ձեր ընտրած ռազմավարությունների արդյունավետությունը: Կարգավորեք ձեր մոտեցումը անհրաժեշտության դեպքում `ձեր անհատական ​​պատասխանի հիման վրա:

VC Երկարաժամկետ սպասարկում. Մարսողական առողջության պահպանման տարիներ շարունակ

Մարսողական առողջությունը շարունակական գործընթաց է: Շարունակեք առաջնահերթություն տալ առողջ սննդակարգին, կառավարել սթրեսը, կանոնավոր վարժություն ստանալ եւ բավարար քնել: Մտածեք լրացումներ ներառել, ըստ անհրաժեշտության, ցանկացած շարունակական թերություններ կամ մարսողական խնդիրներ լուծելու համար:

Այս մանրամասն ուսումնասիրությունը տալիս է մարսողական առողջության եւ դիետիկ հավելումների դերի համապարփակ պատկերացում եւ կենսակերպի խիստ փոփոխությունների կողքին: Այն ընկերներին համապատասխանեցնում է տեղեկացված որոշումներ կայացնելու եւ մարսողական հարմարավետության եւ ընդհանուր բարեկեցության ուղղությամբ ճանապարհորդելու համար: Մի մոռացեք միշտ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան ձեր սննդակարգի կամ լրացման ռեժիմը էական փոփոխություններ կատարելու համար: