Дені сау жүктіліктегі дәрумендердің рөлі

Витаминдер және сау жүктілік: күтілетін аналарға арналған нұсқаулық

Жүктілік – бұл жаңа өмірді қалыптастыруға және сақтауға бағытталған әйелдің денесінде түбегейлі өзгерістер болған кезде таңғажайып уақыт. Осы кезеңде дененің қоректік заттарға, әсіресе дәрумендер мен минералдардағы қажеттіліктері айтарлықтай өседі. Витаминдердің жеткілікті мөлшері ұрықтың салауатты дамуында және ананың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Витамин тапшылығы болашақ ананың да, нәресте үшін де ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.

Ұрықтың дамуындағы дәрумендердің рөлі:

Витаминдер ұрықтың қалыпты қалыптасуы мен өсуіне қажетті көптеген процестерге қатысады. Олар сүйектерді, жүйке жүйесін, мүшелер мен тіндерді дамыту үшін қажет. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі туа біткен ақаулардың, шала туу және басқа асқынулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

• А дәрумені (ретинол):

  • Функциялар: А дәрумені көру, сүйектердің өсуі, иммундық жүйе және органдар, соның ішінде жүрек, өкпе, бүйрек және көздер үшін қажет. Сондай-ақ, ол инфекциялардан қорғайтын шырышты қабаттардың қалыптасуында рөл атқарады.
  • Жүктіліктің мағынасы: Көздің, жүрегінің, бүйрек және ұрықтың тыныс алу жүйесінің дұрыс дамуы үшін жеткілікті витаминнің жеткілікті мөлшері маңызды. Сондай-ақ, ол сүйектердің салауатты өсуіне және иммунитетті нығайтуға ықпал етеді.
  • Дереккөздер: Бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа, сәбіз, тәтті картоп, шпинат, жапырақ көктері. Ретинол түріндегі А дәрумені көп мөлшерде тұтыну ұрық үшін улы болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан, әсіресе, алғашқы триместрде рұқсат етілген дозадан асып кету ұсынылмайды.
  • Аталмыштар: Жүкті әйелдер Ретинол түрінде А дәрумені жоғары дозалаудан аулақ болулары керек. Бета-каротинді қамтитын өсімдік көздерінен А дәрумені алу қауіпсіз, ол орган қажет болған жағдайда витаминге айналдырады.

• В дәрумені:

  • Функциялар: В дәрумендері энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы. В тобының әр витамині өзінің нақты функциясы бар.
  • Жүктіліктің мағынасы: В дәрумендері ұрықтың жүйке жүйесінің қалыпты дамуы үшін қажет, жүйке түтігінің ақауларының алдын алу, ананың энергиясын ұстап, анемия қаупін азайту үшін қажет.
  • В1 дәрумені (Tiamin): Бұл көмірсулар метаболизмі және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. Жетіспеушілік шаршау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
  • В2 дәрумені (рибофлавин): Энергиямен алмасуға және терінің және көздің денсаулығын сақтауға қатысады.
  • В3 дәрумені (ниацин): Бұл майлар мен көмірсулардың метаболизмі, сонымен қатар терінің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Метаболизмге және гормондарды қалыптастыруға қатысады.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл мидың және ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды. Сондай-ақ, ол жүкті әйелдерде таңертеңгілік жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.
  • В7 дәрумені (биотин): Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Спина бифида және анентафалия сияқты фет мықтағы кемшіліктерді болдырмау үшін өте маңызды.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. Жетіспеушілік анемия мен неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Дәнді дақылдар, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, жапырақ көктері.
  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені):
    • Маңыздылығы: Фолий қышқылы – жүкті әйелдер үшін ең маңызды дәрумендердің бірі, әсіресе бірінші триместрде. Ұрықта жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу керек.
    • Ұсынымдар: Жүктілікті жоспарлау Жүктілікке фолий қышқылын алу ұсынылады, ал тұжырымдамадан кем дегенде 1 ай бұрын және жүктіліктің алғашқы 12 аптасы үшін жалғастыру ұсынылады. Ұсынылатын доза күніне 400-800 мкг құрайды.
    • Дереккөздер: Жапырақ көктері (шпинат, ромен салаты), брокколи, цитрус жемістері, бұршақ дақылдары, байытылған дәнді дақылдар.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы):

  • Функциялар: С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл тері, сүйектер мен дәнекер тінінің денсаулығы үшін маңызды коллаген синтезі үшін қажет. Сонымен қатар, С дәрумені темір тағамдардан темірдің сіңуін жақсартады.
  • Жүктіліктің мағынасы: С дәрумені сау сүйектер мен ұрықтың ұлпаларының дамуына, иммунитетті нығайтуға және анемияның алдын алатын темірді сіңіруге көмектеседі.
  • Дереккөздер: Цитрус жемістері, құлпынай, киви, бұрыш, бұрыш, брокколи, қызанақ.

• D дәрумені (кальцерол):

  • Функциялар: Д витамині сүйектер мен тістердің дамуы үшін маңызды кальций мен фосфор сіңіру үшін қажет. Сондай-ақ, иммундық жүйеде және бұлшық еттердің жұмысында рөл атқарады.
  • Жүктіліктің мағынасы: Д витамині ұрықтың сүйектері мен тістерін, сондай-ақ ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін маңызды. D дәрумені жетіспеушілігі ерте туу, гестациялық қант диабеті және преэклампсия қаупін арттыра алады.
  • Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, ультракүлгін сәулелер ультракүлгін сәулелерге ұшырайды. Сондай-ақ, орган күн сәулесінің әсерінен D дәрумені синтездеуі мүмкін.
  • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге тәулігіне D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) алу ұсынылады. Күн сәулесі жеткіліксіз немесе күн сәулесінде шектеулі аймақтарда қоспалар қажет болуы мүмкін.

• Е дәрумені (токоферол):

  • Функциялар: Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Ол сонымен бірге иммундық жүйеде және терінің денсаулығын сақтауда рөл атқарады.
  • Жүктіліктің мағынасы: Е дәрумені сау ұрлық жасушаларының дамуына ықпал етеді және оларды зақымдандырады.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.

• К дәрумені (Филлохнон):

  • Функциялар: Қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін К дәрумені қажет.
  • Жүктіліктің мағынасы: В дәрумені жаңа туылған нәрестенің коагуляциясы үшін, қан кетудің алдын алу үшін маңызды. Жаңа туылған нәрестелер әдетте туылғаннан кейін k инъекциясын алады.
  • Дереккөздер: Жапырақ көктері (шпинат, қырыққабат), брокколи, брюссель қырыққабат, өсімдік майлары.

Дені сау жүктілік үшін пайдалы қазбалар:

Витаминдерден басқа, жүкті әйелдерге ананың денсаулығын сақтау және ұрықтың дамуы үшін пайдалы қазбалар саны жеткілікті.

• Темір:

  • Функциялар: Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, бұл қандағы оттегіне шыдайды. Жүктілік кезінде темірге деген қажеттілік едәуір артады, өйткені анасы мен ұрықпен оттегін беру қажет.
  • Жүктіліктің мағынасы: Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке және туылған кезде шалғай туылған және аз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, шпинат, байытылған дәнді дақылдар.
  • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге күніне 27 мг темір алуға кеңес беріледі. Темір қоспаларын қабылдау, әсіресе екінші және үшінші триместрлерде қажет болуы мүмкін. Темірді жақсырақ сіңіру үшін оны С дәруменімен пайдалану ұсынылады.

• Кальций:

  • Функциялар: Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін дамыту үшін, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Ол сондай-ақ бұлшықеттердің, жүйке жүйесінің және қанның коагуляциясының жұмысында рөл атқарады.
  • Жүктіліктің мағынасы: Кальций жетіспеушілігі аналар мен ұрықтың сүйектері мен тістері проблемаларына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жапырақтар көктері, брокколи, бадам, байытылған өнімдер.
  • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге күніне 1000 мг кальций алуға кеңес беріледі.

• Йод:

  • Функциялар: Йод метаболизм мен мидың дамуын реттейтін қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет.
  • Жүктіліктің мағынасы: Йод жетіспеушілігі ұрықта мидың дамуына, сондай-ақ анадағы гипотиреозға қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз балықтары, сүт өнімдері, теңіз балдырлары.
  • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге күніне 220 мкг йод алу ұсынылады.

• Мырыш:

  • Функциялар: Мырыш иммундық жүйеге, жараларды емдеуге және жасуша өсуіне қажет.
  • Жүктіліктің мағынасы: Мырыш ұрықтың қалыпты дамуы үшін және ананың иммунитетін сақтау үшін маңызды.
  • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, тұтас дәндер.

• Магний:

  • Функциялар: Магний ағзадағы көптеген процестерге, соның ішінде бұлшықеттер мен нервтердің жұмыс істеуіне, қандағы қант пен қан қысымын реттеуге қатысады.
  • Жүктіліктің мағынасы: Магний мезгілсіз туу қаупін, аяқтар мен преэклампсиядағы ұстамдылықты азайтуға көмектеседі.
  • Дереккөздер: Жапырақ көк, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.

Жүктілік кезіндегі медицина бойынша ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Дені сау жүктіліктің негізі – жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге, төмен ақуыздар мен пайдалы майларға бай, теңдестірілген диета.
• Өнімдердің әртүрлілігі: Денеге барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін барлық тамақ топтарынан түрлі тағамдарды қолданыңыз.
• Өңделген өнімдерден аулақ болыңыз: Қант, тұз және қаныққан майлар көп өңделген өнімдердің тұтынуын шектеңіз.
• Жеткілікті су ішіңіз: Күніне кем дегенде 8 стакан су ішу арқылы ылғалдандыруды қолдаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Жүктілік кезінде жеке тамақтану бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз. Олар сізге сіздің балаңыздың қажеттіліктері мен қажеттіліктеріне сәйкес келетін тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі.
• Пренатальды дәрумендер: Көптеген жағдайларда барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу үшін пренатальды дәрумендер қабылдау ұсынылады. Пренатальды дәрумендер дәрігер тағайындағандай қабылдануы керек.

Дәрігермен талқыланатын сұрақтар:

• Пренатальды дәрумендер: Дәрігермен қолайлы пренатальды дәрумендер мен дозаны таңдау.
• Жеке қажеттіліктер: Сіздің қоректік заттарыңыздың қажеттіліктерін талқылаңыз, әсіресе сізде ауруларыңыз немесе арнайы диеталық шектеулер болса.
• Қан анализі: Денедегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін бағалау үшін қандай қан анализдері өту керектігін біліңіз.
• Қосымша қоспалар: Омега-3 май қышқылдары немесе пробиотиктер сияқты қосымша қоспаларды қабылдау қажеттілігін талқылаңыз.

Витамин тапшылығының белгілері:

Витаминдердің жетіспеушілігін әртүрлі симптомдармен көрсетуге болады, олар дәрумені жетіспейтін дәрумендерге байланысты өзгеруі мүмкін. Жақсы өзгерістерге назар аудару және олар туралы дәрігерге хабарлаңыз. Витамин тапшылығының кейбір жалпы белгілері:

• Шаршау және әлсіздік: Темірдің жетіспеушілігінің белгілері, В12 дәрумені немесе В тобының басқа дәрумендерінің белгілері болуы мүмкін.
• Тері проблемалары: Құрғау, пиллинг, бөртпелер А дәрумені, Е дәрумені немесе басқа дәрумендердің жетіспеушілігін көрсете алады.
• Көрініс проблемалары: Түнгі соқырлық немесе көру қабілеті нашаршылық А дәрумені жетіспеушілігі болуы мүмкін
• Сүйектер мен тістерге қатысты мәселелер: Әлсіз сүйектер, кариес D дәрумені немесе кальцийдің жетіспеушілігін көрсете алады.
• Қан тазартады: Бұл СТ дәрумені жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін
• Жүйке бұзылыстары: Депрессия, тітіркену, аяқ-қолдардағы қышу Б тобының дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.

Қорытынды:

Витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері сау жүктілікте маңызды рөл атқарады. Теңгерімді тамақтану және пренатальды дәрумендер қабылдау ағзаны ананың денсаулығын сақтау және ұрықтың қалыпты дамуын сақтау үшін барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі. Дәрігерге немесе диетологқа жүктілік кезінде жеке тамақтану бойынша ұсыныстар алу және дәрумендердің жетіспеушілігін уақтылы анықтау және түзету үшін кеңес беру маңызды. Сарапшылардың ұсыныстарын орындаудан кейін, күтілетін анасы өзін-өзі және оның баласына сау жүктілік және сау нәрестенің туылуы үшін ең жақсы жағдай жасай алады.