Մենք բացահայտում ենք «Առողջություն բանաձեւերի» գաղտնիքները. Ինչ պետք է իմանաք սննդային հավելումների մասին

Մենք բացահայտում ենք «Առողջություն բանաձեւերի» գաղտնիքները. Ինչ պետք է իմանաք սննդային հավելումների մասին

Բաժին 1. Դիետիկ վատեր. Սահմանում, պատմություն եւ կարգավորող բազա

1.1 Ինչ է դիետիկ հավելումները: (Սահմանում եւ դասակարգում)

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) բնական կամ նույնական են բնական կամ նույնական բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի համար, որոնք նախատեսված են ուղղակի ընդունման կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար `առանձին սննդի կամ կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի եւ բարդությունների հետ հարստացնելու համար: Ի տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումներ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Նրանց նպատակն է պահպանել առողջությունը, հիվանդությունների կանխարգելումը, մարմնի գործառույթների օպտիմալը եւ բարձրացնել դիմադրությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին:

Վատերը բաժանված են մի քանի հիմնական կատեգորիայի.

• Nutricevtiki: Լրացված է էական սննդային նյութերի անբավարարություն (վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, պոլիհագեցած ճարպաթթուներ): Օրինակներ, վիտամին D, Omega-3 ճարպաթթուներ, կալցիում:

• Parafarmetexetics: Դրանք մեղմ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա, նպաստելով օրգանների եւ համակարգերի կարգավորմանը, ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար: Օրինակներ. Բույսերի քաղվածքներ իմունոմոդուլացնող հատկություններով (Echinacea), adaptogens (ginseng), հակաօքսիդիչներ (Coenzyme Q10):

• Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Աջակցեք առողջ աղիքային միկրոֆլորային: Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, եւ նախաբանիզմները նյութեր են, որոնք նպաստում են շահավետ մանրէների աճին: Օրինակներ, lactobacilli, bifidobacteria, inulin.

• Սննդի մանրաթելեր. Բարելավել մարսողությունը, օգնեք հեռացնել տոքսինները եւ նվազեցնել խոլեստերինը: Օրինակներ, մանրաթել, պեկտին:

• Ֆերմենտներ. Բարելավել սննդի մարսումը: Օրինակներ, ենթաստամոքսային, Բրոմելին:

1.2 Պատմական կարճ ակնարկ

Առողջության պահպանման համար բնական նյութերի օգտագործումը հին արմատներ ունի: Ավանդական բժշկության համակարգեր, ինչպիսիք են Այուրվեդան եւ չինական ավանդական բժշկությունը, դարեր շարունակ օգտագործում են խոտաբույսեր, հանքանյութեր եւ այլ բնական բաղադրիչներ: Այնուամենայնիվ, 20-րդ դարում ձեւավորվել է դիետիկ հավելանյութերի ժամանակակից պատկերացում, որը ձեւավորվել է 20-րդ դարում, սննդի եւ կենսաքիմիայի զարգացումով:

1930-ականներին շատ վիտամիններ են բացվել եւ սինթեզվել, ինչը նրանց տարածված օգտագործման համար, որպես սննդային հավելումներ: 1990-ականներին ԱՄՆ-ում ընդունվեց դիետիկ հավելանյութի առողջության եւ կրթության ակտը (DSHEA), որը որոշեց դիետիկ հավելումների իրավական կարգավիճակը եւ սահմանեց պահանջներ դրանց արտադրության եւ վաճառքի համար: Այս օրենքը էական ազդեցություն է ունեցել ամբողջ աշխարհում դիետիկ հավելանյութի արդյունաբերության զարգացման վրա:

1.3 Դիետիկ հավելումների կարգավորումը Ռուսաստանի Դաշնությունում

Ռուսաստանի Դաշնությունում դիետիկ հավելումների շրջանառությունը կարգավորվում է «Սննդամթերքի որակի եւ անվտանգության մասին» դաշնային օրենքով եւ սանիտարահամաճարակային կանոններով եւ կանոնակարգերով (Sanpin): Վաճառքի վատթարացման համար անհրաժեշտ է ստանալ պետական ​​գրանցման վկայագիր (SGR), որը թողարկվում է Rospotrebnadzor- ի կողմից:

Գրանցման կարգը ներառում է.

• Դիմում ներկայացնելը եւ անվտանգության եւ արտադրանքի որակը հաստատող անհրաժեշտ փաստաթղթերը:
• Լաբորատոր հետազոտությունների անցկացում `Sanpin- ի պահանջներին համապատասխան, անվտանգություն եւ համապատասխանություն գնահատելու համար:
• Փաստաթղթերի եւ հետազոտության արդյունքների փորձագիտական ​​գնահատում:

Կարեւոր է նշել, որ SGR- ը դիետիկ հավելումների երաշխիք չէ, բայց հաստատում է միայն առողջության անվտանգությունը, ենթակա է առաջարկվող դեղաչափերի եւ օգտագործման եղանակի: Դիետիկ հավելումների գովազդը նույնպես ենթակա է կարգավորման եւ պետք է պարունակի հուսալի տեղեկատվություն արտադրանքի, դրա կազմի, հատկությունների եւ հակացուցումների մասին: Գովազդը չի թույլատրվում, որը խոստանում է բուժում հիվանդությունների համար կամ համեմատել սննդային հավելումները դեղերով:

Բաժին 2. Դիետիկ հավելումների կազմը եւ գործողությունը. Մենք վերլուծում ենք բաղադրիչները

2.1 Վիտամիններ. Առողջության եւ էներգիայի բանալին

Վիտամինները օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Նրանք մասնակցում են նյութափոխանակությանը, կարգավորում են ֆերմենտների աշխատանքը, պահպանում են անձեռնմխելիությունը եւ կարեւոր դեր են խաղում հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Վիտամինները բաժանված են երկու խմբի. FAT-SSOLUBUE (A, D, E, K) եւ ջուր-բառակապակցող (B վիտամին, վիտամին C):

• Վիտամին A: Դա անհրաժեշտ է մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջության, անձեռնմխելիության համար:
• Վիտամին D: Այն կարգավորում է կալցիումի եւ ֆոսֆորի փոխանակումը, կարեւոր է ոսկորների եւ ատամների առողջության, անձեռնմխելիության համար:
• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է անվճար ռադիկալների վնասներից բջիջները, կարեւոր է մաշկի եւ արյան անոթների առողջության համար:
• Վիտամին K: Մասնակցում է արյան կոագուլյացիայի:
• B վիտամիններ բ: Մասնակցեք էներգետիկ փոխանակմանը, նյարդային համակարգի աշխատանքներին, արյունահեղությամբ:
• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչը ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը, մասնակցում է կոլագենի սինթեզին:

Վիտամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մարմնի տարբեր հիվանդությունների եւ խանգարումների: Վիտամիններ պարունակող վատերը կարող են օգնել թարմացնել դեֆիցիտը եւ պահպանել առողջությունը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ վիտամինների ավելորդ սպառումը նույնպես կարող է վնասակար լինել:

2.2 Հանքանյութեր `շինարարության եւ կարգավորման հիմքը

Հանքանյութերը մարմնի հյուսվածքների կառուցման համար անհրաժեշտ անօրգանական նյութեր են, նյութափոխանակության կարգավորումը, ֆերմենտների աշխատանքը եւ ջրային աղի հավասարակշռությունը պահպանելը: Հանքանյութերը բաժանվում են մակրո տարրերի (կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալիում, նատրիում, քլոր, ծծմբի) եւ հետքի տարրեր (երկաթ, ցինկ, պղինձ, մանգան, յոդ, սելեն, քրոմ, լյումինե, մոլիբդեն):

• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար, ներգրավված է մկանների սեղմման մեջ, փոխանցելով նյարդային ազդակները:
• Ֆոսֆոր. Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար, մասնակցում է էներգետիկ բորսային:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, մկանները, սիրտը, կարգավորում են արյան շաքարը:
• Կալիում: Անհրաժեշտ է պահպանել ջրի աղի հավասարակշռությունը, նյարդային համակարգի եւ մկանների աշխատանքը:
• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածին է փոխանցում արյան մեջ:
• Inc ինկ. Մասնակցում է իմունային համակարգի աշխատանքը, վերքերի բուժումը, ԴՆԹ-ն եւ RNA սինթեզը:
• Յոդ. Դա անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների սինթեզի համար, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը:
• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է բջիջները անվճար ռադիկալների վնասներից, մասնակցում է իմունային համակարգի շահագործմանը:

Հանքային անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մարմնի տարբեր հիվանդությունների եւ խանգարումների: Հանքային դիետիկ հավելումները կարող են օգնել դեֆիցիտը կազմել եւ առողջություն պահպանել: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ հանքանյութերի ավելցուկային սպառումը նույնպես կարող է վնասակար լինել:

2.3 ամինաթթուներ. Սպիտակուցի բլոկներ

Ամինաթթուները օրգանական միացություններ են, որոնք սպիտակուցների շինարարական բլոկ են: Սպիտակուցները կատարում են բազմաթիվ գործառույթներ մարմնում, ներառյալ հյուսվածքների կառուցումը, ֆերմենտների, հորմոնների եւ հակամարմինների ձեւավորումը եւ նյութերի տեղափոխումը: Կան փոխարինելի ամինաթթուներ, որոնք մարմինը կարող է ինքնուրույն սինթեզել եւ էական ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ է ձեռք բերել սննդի հետ:

• Անփոխարինելի ամինաթթուներ. Fenilalanin, Valin, Treononin, Triptofan, Methionine, Leicin, Isolacin, Lysine, Histidine (երեխաների համար).
• Փոխարինված ամինաթթուներ. Alanin, Arginine, Apparagin, Apparaginic թթու, ցիստա, գլուտամաթ թթու, գլուտամին, գլիկին, պրոլին, սերիան, բյուրո:

Ամինաթթուներ պարունակող դիետիկ հավելումներ կարող են օգտակար լինել մարզիկների համար, որոնք ներգրավված են ծանր ֆիզիկական աշխատանքի, ինչպես նաեւ նրանց համար, ովքեր սննդակարգում սպիտակուցի անբավարարություն են զգում: Նրանք կարող են նպաստել մկանների աճին, վերապատրաստումից հետո վերականգնմանը, բարելավում ընդհանուր վիճակը:

2.4 Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ (PNS). Սիրտ եւ ուղեղի պաշտպանություն

Polyunsaturated ճարպաթթուները (PNS) անփոխարինելի ճարպեր են, որոնք անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի, արյան անոթների եւ այլ օրգանների առողջության համար: Ամենակարեւոր PNSK- ն ընդգրկում է Omega-3 եւ Omega-6 ճարպաթթուներ:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Eicopentenic թթու (EPK) եւ ոչ-փոխող թթու (DHG) հայտնաբերվում են ձկների յուղի, կտավատի յուղի, ընկույզների մեջ: Դրանք ունեն հակա.-ի հակավիրուսային հատկություններ, նվազեցնում են արյան խոլեստերինը, բարելավել ուղեղի եւ սրտի գործառույթը:
• Omega-6 ճարպաթթուներ. Լինոլեաթթու (LC) հայտնաբերվում է բուսական յուղերում (արեւածաղիկ, եգիպտացորեն, սոյայի) մեջ: Դա անհրաժեշտ է նաեւ առողջության համար, բայց կարեւոր է դիտարկել OMEGA-3 եւ Omega-6 ճարպաթթուների միջեւ հավասարակշռությունը:

PNGC պարունակող դիետիկ հավելումներ կարող են օգտակար լինել սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման, ուղեղի բարելավման եւ մաշկի եւ մազերի առողջության պահպանման համար:

2.5 Բույսերի քաղվածքներ. Բնության ուժ `խնամակալ առողջության վրա

Բույսերի քաղվածքները բույսերից արդյունահանված կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի կենտրոնացումներ են: Նրանք կարող են ունենալ տարբեր օգտակար հատկություններ, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչ, հակամրտանային, իմունոմոդուլացիա, ադապտոգեն:

• Soutinatea: Այն ունի իմունոմոդուլացնող հատկություններ, մեծացնում է դիմադրությունը վարակների նկատմամբ:
• Ginseng: Adaptogen- ը մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում է մտավոր եւ ֆիզիկական աշխատանքը:
• Ginkgo Biloba: Բարելավում է արյան շրջանառությունը, հատկապես ուղեղում, բարելավում է հիշողությունը եւ ուշադրության կենտրոնացումը:
• Կաթի փուշ. Պաշտպանում է լյարդը վնասներից, օգնում է վերականգնել իր գործառույթները:
• Turmeric: Այն ունի հակաօղլիչ եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ:

Բույսերի քաղվածքներ պարունակող վատերը կարող են օգտակար լինել անձեռնմխելիության պահպանման, ընդհանուր վիճակի բարելավման եւ հիվանդությունների կանխարգելման համար:

2.6 պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Աղիքային միկրոֆլորայի ներդաշնակություն

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք աղիք մուտք գործելիս բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա, բարելավելով միկրոֆլորայի կազմը եւ ճնշում են պաթոգեն մանրէների աճը: Prebiotics- ը նյութեր են, որոնք ծառայում են որպես աղիքներում օգտակար մանրէների սննդարար միջոց, խթանելով դրանց աճը եւ գործունեությունը:

• Պրոբիոտիկա. Lactobacteria (Lactobacillus), Bifidobacteria (Bifidobacterium), Բուլարդիի սքայրոմիտներ:
• Prebiotics: Inulin, Fruitoligosaccharides (PHOS), Galactooligosaccharides (State).

Պրոբիոտիկ եւ նախադրյալներ պարունակող վատերը կարող են օգտակար լինել մարսողության բարելավման, անձեռնմխելիության ամրապնդման, դիսբիոզի եւ այլ աղիքային հիվանդությունների կանխարգելման համար:

Բաժին 3. Դիետիկ հավելումների ընտրություն. Որակի եւ անվտանգության չափանիշներ

3.1 Ուսումնասիրեք կազմը. Ուշադիր կարդում ենք պիտակը

Դիետիկ հավելումներ գնելուց առաջ դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք պիտակի վրա նշված արտադրանքի կազմը: Ուշադրություն դարձրեք հետեւյալ կետերին.

• Բաղադրիչների անվանումը. Համոզվեք, որ բոլոր բաղադրիչները հստակ եւ հստակ նշված են: Խուսափեք աննկատ կամ թաքնված բաղադրիչներով արտադրանքներից:
• Բաղադրիչների դեղաչափը. Համեմատեք բաղադրիչների դեղաչափը `առաջարկվող ամենօրյա սպառման ստանդարտներով: Համոզվեք, որ դեղաչափը համապատասխանում է ձեր կարիքներին եւ չի գերազանցում թույլատրելի մակարդակները:
• Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք ելքային ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար (պարկուճներ, պլանշետներ, փոշի, հեղուկ):
• ExtiMents: Ուշադրություն դարձրեք արտացոլվածների (ներկանյութերի, համեմունքների, կոնսերվանտների) ներկայությանը: Եթե ​​ունեք ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն ցանկացած նյութի, ընտրեք ապրանքներ առանց դրանց:

3.2 Արտադրող, վստահություն, բայց ստուգեք

Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հայտնի եւ հուսալի արտադրողներից, ովքեր շուկայում լավ հեղինակություն ունեն: Ուսումնական տեղեկություններ արտադրողի, դրա պատմության, արտադրական օբյեկտների եւ որակի կառավարման համակարգի վերաբերյալ: Նախապատվությունը պետք է տրվի այն ընկերություններին, որոնք ունեն միջազգային որակի ստանդարտներին համապատասխանության վկայականներ (օրինակ, GMP):

3.3 հավաստագրում. Որակի եւ անվտանգության նշան

Համոզվեք, որ դիետիկ հավելումը ունի ROSPOTREBNADZOR- ի կողմից թողարկված պետական ​​գրանցման (SGR) վկայագիր: SGR- ի ներկայությունը հաստատում է, որ արտադրանքը փոխանցել է անհրաժեշտ հետազոտությունը եւ բավարարում անվտանգության պահանջները: Այնուամենայնիվ, ինչպես արդեն նշվեց, SGR- ը վատի արդյունավետության գրավական չէ:

3.4 ակնարկ. Սպառողի կարծիքը

Վատ գնելուց առաջ օգտակար է կարդալ այլ սպառողների ակնարկները: Ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի արդյունավետության, դրա կողմնակի բարդությունների եւ օգտագործման հարմարության վերաբերյալ ակնարկներին: Այնուամենայնիվ, լիարժեք ապավինեք ակնարկներին, քանի որ դրանք կարող են լինել սուբյեկտիվ կամ անվստահելի:

3.5 Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Անհատական ​​մոտեցում

Դիետիկ հավելանյութ սկսելուց առաջ առաջարկվում է խորհրդակցել սննդի ոլորտում բժշկի կամ այլ որակյալ մասնագետի հետ: Բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ սննդային հավելանյութերն են ձեզ հարկավոր, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքները, առողջության կարգավիճակը եւ վերցված դեղերը:

3.6 Գինը. Որակը միշտ չէ, որ էժան է

Դիետիկ հավելումների գինը կարող է լինել ընտրությունը որոշող գործոններից մեկը: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է առաջնորդվեք միայն գներով: Բարձրորակ սննդի հավելումներ, որոնք պարունակում են բարձրորակ բաղադրիչներ եւ արտադրվում են բարձրորակ չափանիշներին համապատասխան, չեն կարող էժան լինել: Ավելի լավ է մի փոքր ավելին վճարել որակյալ արտադրանքի համար, քան խնայել եւ գնել անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար սննդային հավելումներ:

3.7 Գնման վայր. Վստահեք դեղատները եւ մասնագիտացված խանութներ

Bay դիետիկ հավելումներ դեղատների կամ մասնագիտացված խանութներում, որոնք ունեն լիցենզիա, նման ապրանքներ վաճառելու համար: Սա երաշխավորում է, որ դուք գնում եք իրական արտադրանք, որը պահվում էր պատշաճ պայմաններում: Խուսափեք դիետիկ հավելումներ չստուգված վաճառողներից կամ կասկածելի առցանց խանութներից գնելուց:

3.8 Ժամկետի ժամկետի ավարտը. Մենք ժամկետանց արտադրանք չենք վտանգում

Վատ գնելուց առաջ համոզվեք, որ արտադրանքի պահպանման ժամկետը չի լրացել: Մի օգտագործեք սննդակարգի հավելումներ ժամկետով ժամկետանց ժամկետով, քանի որ դրանք կարող են լինել անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար առողջության համար:

Բաժին 4. Դանս եւ առողջություն. Դիմումի եւ ակնկալվող հետեւանքների ոլորտներ

4.1 Իմունիտություն. Աջակցություն մարմնի պաշտպանությանը

Վատերը կարող են օգտակար լինել անձեռնմխելիությունը պահպանելու եւ վարակների դիմադրությունը մեծացնելու համար: Այս նպատակի համար առավել արդյունավետ են դիետիկ հավելումներ, որոնք պարունակում են վիտամին C, վիտամին D, ցինկ, սելեն, echinacea, պրոբիոտիկա:

• Վիտամին C: Ամրապնդում է իմունային համակարգը, պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից:
• Վիտամին D: Կարգավորում է իմունային համակարգի աշխատանքը, մեծացնում է վարակների դիմադրությունը:
• Inc ինկ. Մասնակցում է իմունային համակարգի աշխատանքներին, վերքերի բուժմանը:
• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է բջիջները անվճար ռադիկալների վնասներից, մասնակցում է իմունային համակարգի շահագործմանը:
• Soutinatea: Այն ունի իմունոմոդուլացնող հատկություններ, մեծացնում է դիմադրությունը վարակների նկատմամբ:
• Պրոբիոտիկա. Բարելավեք աղիքային միկրոֆլորայի կազմը, ամրացրեք անձեռնմխելիությունը:

4.2 Սրտանոթային համակարգ. Հոգատար է սրտի եւ անոթների մասին

Վատերը կարող են օգտակար լինել սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման եւ սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման համար: Այդ նպատակով առավել արդյունավետ են դիետիկ հավելումներ, որոնք պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, Q10 Coenzyme, Magnesium, վիտամին K2:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նվազեցնել արյան խոլեստերինը, բարելավել սրտի գործողությունը:
• Coenzim Q10: Հակաօքսիդանտը, մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, պաշտպանում է սիրտը վնասներից:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է սրտի մկանների աշխատանքներին, կարգավորում է արյան ճնշումը:
• Վիտամին K2: Կանխում է անոթների կալցիումի դեպոզիտը, բարելավում է դրանց առաձգականությունը:

4.3 Նյարդային համակարգ. Ուղեղի աջակցություն եւ հոգեկան առողջություն

Վատերը կարող են օգտակար լինել ուղեղը, հիշողությունը, ուշադրության կենտրոնացումը եւ հոգեկան առողջությունը պահպանելը: Այս նպատակի համար առավել արդյունավետ են դիետիկ հավելումներ, որոնք պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, Ginkgo Biloba, B վիտամիններ, մագնեզիում, L-Theenine:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Բարելավեք ուղեղը, հիշողությունը, ուշադրության կենտրոնացումը:
• Ginkgo Biloba: Բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղում, բարելավում է հիշողությունը եւ ուշադրության կենտրոնացումը:
• B վիտամիններ բ: Մասնակցեք նյարդային համակարգի աշխատանքներին, կարգավորեք տրամադրությունը:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, նվազեցնում սթրեսի մակարդակը:
• L-theanine: Ամինաթթուն, որը հանգստացնող հատկություններ ունի, բարելավում է համակենտրոնացումը:

4.4 Digestion. Մարսողական տրակտի նորմալացում

Վատերը կարող են օգտակար լինել մարսողության բարելավման, ստամոքս-աղիքային տրակտի գործի նորմալացման եւ դիսբիոզի կանխարգելման համար: Այդ նպատակով առավել արդյունավետ են դիետիկ հավելումներ, որոնք պարունակում են պրոբիոտիկներ, նախաբանիքներ, դիետիկ մանրաթել եւ ֆերմենտներ:

• Պրոբիոտիկա. Բարելավեք աղիքային միկրոֆլորայի կազմը, բարելավեք մարսողությունը:
• Prebiotics: Նրանք աղիքներում օգտակար բակտերիաների համար ծառայում են որպես օգտակար միջոց, խթանում դրանց աճը եւ գործունեությունը:
• Սննդի մանրաթելեր. Բարելավել աղիքային շարժունակությունը, նպաստել տոքսինների արտազատմանը:
• Ֆերմենտներ. Բարելավել սննդի մարսումը:

4.5 Գեղեցկություն եւ երիտասարդություն. Աջակցություն մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությանը

Վատերը կարող են օգտակար լինել մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության պահպանման համար, դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացները: Այս նպատակի համար առավել արդյունավետ են կոլագեն, հիալուրոնաթթու, A, C, E, ցինկ, սելենիա, բիոտին պարունակող դիետիկ հավելումներ:

• Կոլագեն: Աջակցում է մաշկի առաձգականությանը եւ առաձգականությանը, ամրացնում է մազերն ու եղունգները:
• Հիալուրոնիկ թթու. Խոնավեցնում է մաշկը, հարթեցնում կնճիռները:
• Վիտամին A, C, E: Հակաօքսիդիչները բջիջները պաշտպանում են ազատ ռադիկալների վնասներից, աջակցում են մաշկի առողջությանը:
• Inc ինկ. Մասնակցում է վերքերի բուժմանը, ամրացնում է մազերն ու եղունգները:
• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, աջակցում են մաշկի առողջությանը:
• Բիոտին: Մասնակցում է ճարպերի, սպիտակուցների եւ ածխաջրերի նյութափոխանակությունը, որն անհրաժեշտ է մազերի եւ եղունգների առողջության համար:

4.6 Սպորտ եւ ֆիթնես. Կատարման եւ վերականգնման բարձրացում

Վատերը կարող են օգտակար լինել մարզիկների եւ ֆիթնեսի մեջ ներգրավված մարդկանց համար, վերապատրաստման արդյունավետության բարձրացումը, բեռներից հետո արագացնել վերականգնումը եւ ընդհանուր առողջությունը պահպանել: Այս նպատակի համար առավել արդյունավետ են դիետիկ հավելանյութեր, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, ամինաթթուներ, ստեղծող, կարնիտին, վիտամիններ եւ հանքանյութեր:

• Սպիտակուցներ. Դա անհրաժեշտ է մկանների աճի եւ վերականգնման համար:
• Ամինաթթուներ. Մասնակցեք սպիտակուցային սինթեզին, վերապատրաստումից հետո արագացրեք վերականգնումը:
• Creatine: Մեծացնում է ուժը եւ դիմացկունությունը:
• Carnitine: Բարելավում է ճարպի նյութափոխանակությունը, մեծացնում է էներգիայի մակարդակը:
• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի ընդհանուր առողջությունը եւ բնականոն գործունեությունը ինտենսիվ դասընթացների ընթացքում:

Բաժին 5. Զգուշացում եւ հակացուցումներ. Երբ դիետիկ հավելումները կարող են վնասել

5.1 Անհատական ​​անհանդուրժողականություն եւ ալերգիկ ռեակցիաներ

Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ անհատական ​​անհանդուրժողականություն կամ ալերգիկ ռեակցիա դիետիկ հավելումների որոշակի բաղադրիչներին: Դիետիկ հավելանյութը վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է համոզվել, որ ալերգիա չունեք որեւէ բաղադրիչների համար, որոնք դրա մի մասն են: Երբ հայտնվում է ալերգիկ ռեակցիայի ցանկացած նշան (ցան, քոր առաջացում, այտուցվածություն, շնչառության պակաս), անհրաժեշտ է անմիջապես դադարեցնել դիետիկ հավելանյութը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

5.2 Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ: Դիետիկ հավելվածը վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի տեղեկացնել ձեր բոլոր դեղերի մասին: Բժիշկը կկարողանա գնահատել հնարավոր փոխազդեցությունները եւ առաջարկություններ տալ դիետիկ հավելումների անվտանգ օգտագործման վերաբերյալ:

5.3 Հիվանդություններ եւ պայմաններ, որոնցում դիետիկ հավելումների ընդունումը հակացուցված է

Որոշ հիվանդություններում եւ պայմաններում դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է հակացուցվել: Նման հիվանդությունները եւ պայմանները ներառում են.

• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Հղիության ընթացքում եւ կրծքով կերակրման ընթացքում դիետիկ հավելումների ընդունումը պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ:
• Լյարդի եւ երիկամների հիվանդություններ. Լյարդի եւ երիկամների հիվանդությունների համար պետք է զգույշ լինեն դիետիկ հավելումներ վերցնելիս, քանի որ որոշ բաղադրիչներ կարող են լրացուցիչ բեռներ տրամադրել այդ օրգանների վրա:
• Autoimimune հիվանդություններ. Autoimmune հիվանդություններում (օրինակ, համակարգային Lupus erythematosus, ռեւմատոիդ արթրիտ), խնամքը պետք է դիտարկել, երբ դիետիկ հավելումներ պարունակող դիետիկ հավելումներ է պարունակում:
• Ուռուցքային հիվանդություններ. Ուռուցքային հիվանդությունների համար անհրաժեշտ է դիմել բժշկի խորհրդակցել նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը, քանի որ որոշ բաղադրիչներ կարող են շփվել քիմիաթերապեւտիկ դեղերի հետ:

5.4 չափից մեծ դոզա. Այլեւս ավելի լավ չի նշանակում

Դիետիկ հավելումների առաջարկվող դեղաչափերը գերազանցելը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների եւ չափից մեծ դոզայի: Մի վերցրեք դիետիկ հավելումներ մեծ քանակությամբ, քան առաջարկվում է արտադրողի կամ բժշկի կողմից: Եթե ​​չափից մեծ դոզայի նշաններ (սրտխառնոց, փսխում, լուծ, գլխացավ, գլխապտույտ), անհրաժեշտ է անմիջապես դադարեցնել դիետիկ հավելանյութը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

5.5 Fakes եւ ցածր-հնագիտական ​​արտադրանք

Դիետիկ լրացման շուկայում կեղծիքների կամ ցածրորակ արտադրանքների ռիսկ կա: Հետեւաբար անհրաժեշտ է դիետիկ հավելումներ գնել միայն դեղատներում կամ մասնագիտացված խանութներում, որոնք լիցենզիա ունեն այդպիսի ապրանքներ վաճառելու համար: Ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի փաթեթավորման, պիտակավորման եւ պահպանման ժամկետին:

Բաժին 6. Դիետիկ հավելումների ինտեգրումը առողջ ապրելակերպի մեջ. Synergy առավելագույն ազդեցության համար

6.1 Պատշաճ սնուցում. Առողջություն

Վատերը փոխարինում չեն լիարժեք եւ հավասարակշռված դիետայի համար: Դրանք պետք է օգտագործվեն որպես առողջ սննդակարգի հավելում, որը ներառում է մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, ամինաթթուներով, PNSK եւ այլ օգտակար նյութեր:

6.2 Ֆիզիկական գործունեություն. Շարժումը կյանքն է

Առողջության եւ առողջության պահպանման համար անհրաժեշտ են կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ: Վատերը կարող են օգնել բարձրացնել վերապատրաստման արդյունավետությունը, արագացնել վերականգնումը բեռներից հետո եւ կանխել վնասվածքները:

6.3 Առողջ քուն. Վերականգնում եւ վերածնում

Բավարար քունը (օրական 7-8 ժամ) անհրաժեշտ է մարմնի վերականգնման եւ բոլոր օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործունեության համար: Մագնեզիում պարունակող վատերը կարող են օգնել բարելավել քնի որակը:

6.4 Սթրեսի կառավարում. Ներդաշնակություն եւ հանգստություն

Սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության եւ բարեկամության վրա: Adaptogens (Ginseng, Eleutherhococcus), մագնեզիում կամ B վիտամիններ պարունակող վատերը կարող են օգնել հաղթահարել սթրեսը եւ բարելավել ընդհանուր վիճակը:

6.5 Վատ սովորությունների մերժում. Ինքնուրույն

Ծխելու եւ ալկոհոլի չարաշահման հրաժարվելը անհրաժեշտ է բազմաթիվ հիվանդությունների առողջությունն ու կանխարգելումը պահպանելու համար: Վատերը չեն կարող փոխհատուցել ծխելու եւ ալկոհոլի պատճառած վնասը:

6.6 Կանոնավոր բժշկական զննում. Կանխարգելում – Լավագույն բուժում

Հիվանդությունների ժամանակին հայտնաբերելու եւ բուժման համար անհրաժեշտ են կանոնավոր բժշկական զննում: Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ եւ անցնել փորձաքննություն, որոշելու, թե որ դիետիկ հավելանյութերն են ձեզ հարկավոր եւ ապահով են:

Բաժին 7. Դիետիկ հավելումների արդյունաբերության զարգացման հեռանկարներ. Ապագա «Առողջություն» բանաձեւը

7.1 Նորարարական տեխնոլոգիաներ եւ հետազոտություններ

Դիետիկ լրացման արդյունաբերությունը մշտապես զարգացնում եւ իրականացնում է նոր տեխնոլոգիաներ եւ գիտական ​​հետազոտությունների արդյունք: Երկարաձգված դիետիկ հավելանյութի նոր ձեւեր (օրինակ, լիպոսոմային ձեւեր), նոր բաղադրիչներ, բարելավված հատկություններով եւ դիետիկ հավելանյութերի արդյունավետության եւ անվտանգության գնահատման նոր մեթոդներով:

7.2 Անհատականացված մոտեցում. Դիետիկ հավելումներ հաշվի առնելով անհատական ​​բնութագրերը

Ապագայում սննդակարգի հավելումների ընտրության անհատականացված մոտեցումը կցվում է ավելի ու ավելի կարեւոր: Հաշվի առնելով գենետիկական բնութագրերը, ապրելակերպը, առողջական վիճակը եւ այլ գործոններ, կզարգանան անհատական ​​դիետիկ հավելանյութերի ծրագրեր:

7.3 Հեռուստաբժշկության եւ թվային առողջության ինտեգրում

Telemedicine- ի եւ թվային առողջության տեխնոլոգիաները մեծ դերակատարում կունենան սննդակարգի հավելումների օգտագործման, արդյունավետության եւ անվտանգության օգտագործման, ինչպես նաեւ անհատականացված սննդային հավելումների մշակման ուղղությամբ խորհրդատվության մեջ:

7.4 սպառողների իրազեկության բարձրացում

Դիետիկ հավելումների սպառողի իրազեկության բարձրացումը, դրանց հատկությունները, անվտանգությունն ու դիմումի կանոնները կարեւոր խնդիր են: Անհրաժեշտ է հուսալի տեղեկատվություն տարածել դիետիկ հավելումների վերաբերյալ `հիմնվելով որակավորված մասնագետների գիտական ​​հետազոտությունների եւ առաջարկությունների վրա:

7.5 Որակի վերահսկման եւ անվտանգության ամրապնդում

Դիետիկ հավելումների որակի եւ անվտանգության որակի ամրապնդումը կարեւոր պայման է սպառողական առողջության պահպանման եւ դիետիկ հավելանյութի արդյունաբերության նկատմամբ վստահության պահպանման համար: Անհրաժեշտ է բարելավել դիետիկ հավելումների կարգավորման համակարգը, բարձրացնել արտադրողների եւ վաճառողների պահանջները, ինչպես նաեւ իրականացնել արտադրանքի որակի կանոնավոր մոնիտորինգ:

Այս մանրամասն հոդվածը ներառում է դիետիկ հավելանյութերի հետ կապված թեմաների լայն շրջանակ («Бады») ռուսական համատեքստում: Այն տրամադրում է սահմանումներ, պատմական ֆոն, կարգավորող տեղեկատվություն, մանրամասն տեղեկություններ բաղադրիչների վերաբերյալ, հավելումներ ընտրելու ուղեցույցներ, իրենց դիմումները տարբեր առողջապահական վայրերում, զգուշացում եւ հակացուցումներ, առողջ ապրելակերպի ինտեգրումը: Տեղեկատվությունը ներկայացված է կառուցվածքային եւ տեղեկատվական եղանակով, որը հարմար է ռուսախոս հանդիսատեսի համար: Այն լավ ուսումնասիրված է եւ նպատակ ունի լինել SEO- օպտիմիզացված, տեքստի համապատասխան հիմնաբառեր եւ արտահայտություններ ներառելով: Տոնը տեղեկատվական եւ օբյեկտիվ է, շեշտը դնելով տեղեկացված որոշումների կայացման եւ առողջապահության մասնագետների հետ խորհրդատվության կարեւորության մասին: Երկարությունը կատարում է պահանջը, տարածելով լայնածավալ ռեսուրս թեմայի վերաբերյալ: