Бады в период менопаузы: облегчение симптомов

Бады в период менопаузы: облегчение симптомов

Понимание менопаузы: физиологический и психологический сдвиг

Менопауза, естественный биологический процесс, отмечает окончание репродуктивных лет женщины. Определяемый как прекращение менструации в течение 12 месяцев подряд, это означает снижение функции яичников и последующее снижение производства эстрогена и прогестерона. Этот гормональный сдвиг инициирует каскад физиологических и психологических изменений, часто называемых симптомами менопаузы. Перименопауза, переходный период, ведущий к менопаузе, может охватывать несколько лет и характеризуется колеблющимися уровнями гормонов, что приводит к непредсказуемым симптомам.

Эти симптомы значительно различаются по интенсивности и продолжительности от женщины к женщине. Обычные проявления включают горячие вспышки, ночные поты, нарушения сна, перепады настроения, сухость влагалища, снижение либидо, когнитивные трудности (часто называемые «туманом мозга») и потерей плотности костей. Влияние этих симптомов на качество жизни может быть существенным, влияя на повседневную деятельность, отношения и общее благополучие.

Управление симптомами менопаузы часто включает в себя многогранный подход, охватывающий модификации образа жизни, гормональную терапию (HT) и альтернативные методы лечения, включая использование пищевых добавок, обычно называемых «плохими» (биологически активными диетическими добавками) в некоторых регионах. Эта статья углубляется в роль конкретных пищевых добавок в облегчении симптомов менопаузы, изучая их потенциальные преимущества, риски и механизмы действия. Крайне важно подчеркнуть, что, хотя некоторые добавки могут приносить облегчение, их не следует считать заменой медицинской консультации или лечения. Консультации с профессионалом в области здравоохранения важны перед началом какого-либо нового режима добавок, особенно для людей с ранее существовавшими состояниями здоровья или тех, кто принимает лекарства.

Навигация по ландшафту добавок: критический подход

Рынок пищевых добавок является обширным и часто нерегулируемым, что представляет собой проблему для потребителей, ищущих надежные и эффективные продукты. Эффективность и безопасность многих добавок не тщательно оцениваются регулирующими органами, что приводит к несоответствиям в качестве качества продукции, маркировке неточностей и потенциальным рискам для здоровья. Поэтому необходимо принять критический подход при рассмотрении использования добавок.

Факторы, которые следует учитывать, включают:

• Научные данные: Расстанавливают добавки, поддерживаемые надежными научными данными из клинических испытаний. Будьте осторожны с претензиями, основанными исключительно на неподтвержденных доказательствах или рекламе маркетинга.

• Качество продукта: Выберите авторитетные бренды, которые придерживаются хороших методов производства (GMP) и проходят сторонние испытания на чистоту и потенцию. Ищите сертификаты от таких организаций, как NSF International, USP или Consumerlab.com.

• Ингредиенты и дозировка: Тщательно просмотрите список ингредиентов и рекомендации по дозировке. Убедитесь, что добавка содержит предполагаемые активные ингредиенты в соответствующих концентрациях.

• Потенциальные взаимодействия: Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех добавках, которые вы принимаете, так как они могут взаимодействовать с лекарствами или другими добавками.

• Индивидуальные потребности: Проконсультируйтесь с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, чтобы определить, какие добавки, если таковые имеются, подходят для ваших конкретных симптомов и профиля здоровья.

Фитоэстрогены: имитируя последствия эстрогена

Фитоэстрогены являются природными растениями, которые обладают эстрогеноподобной активностью. Их молекулярная структура позволяет им связываться с рецепторами эстрогена в организме, хотя и с более слабым сродством, чем эндогенный эстроген. Следовательно, фитоэстрогены могут оказывать как эстрогенные, так и антиэстрогенные эффекты, в зависимости от типа ткани и гормонального статуса человека. В контексте менопаузы фитоэстрогены часто используются для облегчения симптомов дефицита эстрогена, таких как горячие вспышки, ночные поты и сухость влагалища.

• Я изофлавоны: Соевые бобы являются богатым источником изофлавонов, в том числе Genistein, Daidzein и Glycitein. Считается, что эти соединения снижают частоту и тяжесть горячей вспышки за счет модуляции активности рецептора эстрогена и влияя на терморегуляцию. Клинические исследования дали смешанные результаты, некоторые из которых демонстрировали значительные улучшения в симптомах менопаузы, в то время как другие не сообщают об этом. Факторы, способствующие этим несоответствиям, включают различия в содержании изофлавона, индивидуальные различия в метаболизме изофлавона и ограничениях дизайна исследования. Существуют некоторые опасения относительно потенциального влияния высокого потребления изофлавона сои на риск рака молочной железы, хотя современные данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление соевых продуктов безопасно для большинства женщин. Формы дополнений должны использоваться осторожно и под медицинским наблюдением.

• Красный клевер: Red Clover содержит изофлавоны, похожие на те, которые обнаружены в сои, включая биоханин А, формононетин, Дайдзеин и Генистеин. Добавки красного клевера продаются за их способность уменьшать прививки, улучшать качество сна и улучшать здоровье костей. Результаты исследований несовместимы: некоторые исследования демонстрируют скромные улучшения в симптомах менопаузы, а другие не оказывают существенного эффекта. Красный клевер может взаимодействовать с пронизающими крови лекарствами, и его следует избегать женщин с гормонов, чувствительным к раку.

• Черный кохош: Black Cohosh (Actaea racemosa) – многолетняя трава, традиционно используемая для лечения симптомов менопаузы. Механизм его действия до конца не изучен, но, как полагают, он оказывает свои эффекты посредством взаимодействия с нейротрансмиттерными системами, а не напрямую связывается с рецепторами эстрогена. Некоторые исследования показали, что Black Cohosh может снизить частоту и тяжесть горячей вспышки, улучшить качество сна и облегчить перепады настроения. Тем не менее, доказательства остаются спорными, и долгосрочные данные безопасности ограничены. Black Cohosh был связан с токсичностью печени в редких случаях, и его использование должно контролироваться медицинским работником. Люди с проблемами печени или в анамнезе, чувствительных к гормонам рака, должны избегать черного кохоша.

Витамины и минералы: поддержка общего здоровья

Менопауза может влиять на поглощение и использование питательных веществ, увеличивая риск дефицита. Некоторые витамины и минералы играют решающую роль в поддержании общего здоровья и облегчении конкретных симптомов менопаузы.

• Кальций и витамин D: Дефицит эстрогена ускоряет потерю костной массы, увеличивая риск остеопороза и переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей. Кальций является основным строительным блоком кости, в то время как витамин D облегчает поглощение кальция из кишечника. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция для женщин в постменопаузе составляет 1200 мг, а рекомендуемое ежедневное потребление витамина D составляет 800-1000 МЕ. Добавление может быть необходимо для удовлетворения этих требований, особенно для людей с ограниченным воздействием солнца или диетическими ограничениями.

• Витамин B12: Некоторые женщины испытывают усталость и когнитивные трудности во время менопаузы. Дефицит витамина B12 может способствовать этим симптомам. Витамин В12 необходим для нервной функции, производства эритроцитов и синтеза ДНК. Поглощение витамина B12 может снизиться с возрастом, увеличивая риск дефицита. Добавление может потребоваться, особенно для людей, принимающих лекарства, которые мешают поглощению B12, или лицами, следуя вегетарианской или веганской диете.

• Магний: Магний участвует в многочисленных физиологических процессах, включая мышечную функцию, нервную передачу и здоровье костей. Дефицит магния может способствовать мышечным спаззам, нарушениям сна и перепадам настроения. Добавление магния может помочь облегчить эти симптомы. Существуют различные формы магния, с цитратом магния и глицинатом магния, как правило, хорошо переносятся и поглощаются.

• Витамин E: Некоторые женщины испытывают вагинальную сухость во время менопаузы. Витамин Е является антиоксидантом, который может помочь улучшить смазку влагалища и уменьшить дискомфорт. Витамин Е может быть применен местно или принимается устно.

Травяные средства: традиционные подходы к облегчению симптомов

Традиционные травяные средства использовались на протяжении веков для лечения симптомов менопаузы. В то время как некоторые травы показали перспективу в клинических исследованиях, необходимы дальнейшие исследования для подтверждения их эффективности и безопасности.

• Вечернее первичное масло: Вечернее примулочное масло содержит гамма-линоленовую кислоту (GLA), омега-6 жирную кислоту, которая может помочь уменьшить горячие вспышки, улучшить увлажнение кожи и облегчить боль в молочной железе. Тем не менее, клинические испытания дали противоречивые результаты, и доказательства, подтверждающие его использование для симптомов менопаузы, ограничены.

• Женьшень: Жинген – это адаптогенная трава, которая может помочь улучшить уровень энергии, снизить усталость и улучшить когнитивную функцию. Некоторые исследования показали, что женьшень может облегчить перепады настроения и улучшить качество сна у женщин в менопаузе. Тем не менее, женьшень может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая разбавители крови, и следует использовать с осторожностью.

• Валерианский корень: Валерианский корень – это трава, традиционно используемая для лечения бессонницы и беспокойства. Некоторые исследования показали, что валерианский корень может улучшить качество сна у женщин в менопаузе. Тем не менее, валерианский корень может вызвать сонливость и не следует принимать с помощью алкоголя или других седативных средств.

• Святой Иоанн Ворт: Св. Иоанн – это трава, традиционно используемая для лечения депрессии. В то время как некоторые исследования показали, что звезда Святого Иоанна может облегчить перепады настроения у женщин в менопаузе, оно может взаимодействовать с многочисленными лекарствами, включая антидепрессанты, противозачаточные таблетки и разбавители крови. Звезда Святого Иоанна следует использовать только под наблюдением медицинского специалиста.

Другие добавки: устранение конкретных симптомов

В дополнение к добавкам, упомянутым выше, другие пищевые добавки могут приносить облегчение от конкретных симптомов менопаузы.

• Мелатонин: Мелатонин-это гормон, который регулирует цикл сна. Добавление мелатонина может помочь улучшить качество сна у женщин в менопаузе, особенно у тех, кто испытывает бессонницу.

• Пробиотики: Изменения в уровне гормонов во время менопаузы могут повлиять на микробиом кишечника, что потенциально приведет к проблемам пищеварения. Пробиотики – это полезные бактерии, которые могут помочь восстановить баланс в кишечном микробиоме и улучшить здоровье пищеварительного.

• Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь уменьшить горячие вспышки, улучшить настроение и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

Важные соображения: безопасность и взаимодействия

Диетические добавки не без риска. Крайне важно знать о потенциальных побочных эффектах и ​​взаимодействия с лекарствами или другими добавками. Всегда проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим приложения.

• Взаимодействие с наркотиками: Многие диетические добавки могут взаимодействовать с лекарствами, потенциально изменяя их эффективность или увеличивая риск побочных эффектов. Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех добавках, которые вы принимаете, включая травяные средства, витамины и минералы.

• Побочные эффекты: Диетические добавки могут вызвать побочные эффекты, начиная от легкого желудочно -кишечного расстройства до более серьезных побочных эффектов. Прекратите использование и обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие -либо необычные или касающиеся симптомов.

• Контроль качества: Качество пищевых добавок может сильно различаться. Выберите авторитетные бренды, которые придерживаются хороших методов производства (GMP) и проходят сторонние испытания на чистоту и потенцию.

• Индивидуальная изменчивость: Ответ на пищевые добавки может значительно варьироваться от человека к человеку. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Будьте терпеливы и настойчивы в поиске плана лечения, который является эффективным для вас.

• Долгосрочное использование: Долгосрочная безопасность многих пищевых добавок неизвестна. Тщательно следите за своим здоровьем и регулярно проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг.

Модификации образа жизни: основа для лечения симптомов

В то время как пищевые добавки могут предложить некоторое облегчение от симптомов менопаузы, их не следует считать заменой для здорового образа жизни. Модификации образа жизни играют решающую роль в управлении симптомами менопаузы и продвижению общего благополучия.

• Здоровая диета: Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельным зернами и худым белком, может помочь поддерживать уровень энергии, поддерживать здоровье костей и снизить риск хронических заболеваний.

• Регулярные упражнения: Регулярная физическая активность может помочь уменьшить горячие вспышки, улучшить качество сна, повысить настроение и поддерживать плотность костей.

• Управление стрессом: Стресс может усугубить симптомы менопаузы. Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения.

• Адекватный сон: Цель 7-8 часов сна за ночь. Создайте расслабляющую рутину перед сном и оптимизируйте свою среду сна.

• Гидратация: Пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться увлажненными и предотвратить сухость влагалища.

• Избегайте триггеров: Определите и избегайте триггеров, которые ухудшают ваши симптомы менопаузы, такие как кофеин, алкоголь, пряная пища и горячая среда.

Важность медицинского руководства

Навигация по сложностям менопаузы и выбор соответствующих стратегий управления требует руководства медицинского специалиста. Врач может провести тщательную оценку, оценить ваши индивидуальные потребности и рекомендовать персонализированный план лечения, который может включать в себя модификации образа жизни, гормональную терапию, пищевые добавки или другие методы лечения. Регулярные проверки необходимы для контроля вашего здоровья и корректировки плана лечения по мере необходимости. Самообращение симптомов менопаузы без медицинского контроля может быть рискованным и может задержать диагноз лежащих в основе заболеваний. Консультация с поставщиком медицинских услуг обеспечивает безопасное и эффективное лечение симптомов менопаузы, улучшая ваше общее здоровье и качество жизни. Помните, что открытое общение с вашим врачом является ключом к поиску лучшего подхода для вас.