Վիտամիններ հղի կանանց համար. Ինչպես ընտրել լավագույնը

Վիտամիններ հղի կանանց համար. Ինչպես ընտրել լավագույնը

I. Վիտամինների արժեքը հղի կանանց համար. Առողջ հղիության հիմքը

Հղիությունը ինտենսիվ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների շրջան է, որը պահանջում է սննդանյութերի սպառման մեծացում: Մայրիկի մարմինը կրկնակի բեռ է զգում, ապահովելով ոչ միայն նրա կարիքները, այլեւ աճող պտղի կարիքները: Վիտամիններն ու հանքանյութերը առանցքային դեր են խաղում երեխայի բոլոր օրգանների եւ համակարգերի ձեւավորման գործում, ինչպես նաեւ աջակցում են ապագա մոր առողջությանը եւ առողջությանը: Անհրաժեշտ հետքի տարրերի բացակայությունը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար, ներառյալ զարգացման անսարքությունները, վաղաժամ ծննդյան ծանրությունը եւ այլ խնդիրներ:

Ա. Ինչու է կանոնավոր դիետան հաճախ անբավարար.

Ժամանակակից ապրելակերպը, սննդի արտադրության առանձնահատկությունները եւ մարմնի անհատական ​​կարիքները հաճախ անհնար են դարձնում բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը միայն դիետայից: Գործոններ, ինչպիսիք են հողի քայքայումը, թունաքիմիկատների օգտագործումը, երկարաչափ պահեստավորման եւ ջերմամշակման, նվազեցնում են սննդի մեջ սննդի պարունակությունը: Բացի այդ, հղի կանանց մոտ մեծանում է որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը, ինչը դժվար է բավարար քանակությամբ հասնել նույնիսկ հավասարակշռված սննդակարգով: Հաշվի առնելով այս գործոնները, հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրների լրացուցիչ ընդունումը դառնում է առողջ հղիության կարեւոր բաղադրիչ:

Բ. Հղիության ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության հետեւանքները.

Հղիության ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ մոր եւ երեխայի առողջության համար: Օրինակ, ֆոլաթթվի անբավարարությունը մեծացնում է պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են BiFID- ի հետեւը: Երկաթի բացակայությունը կարող է հանգեցնել մորի անեմիայի, որն իր հերթին կարող է առաջացնել հոգնածություն, թուլություն եւ վաղաժամ ծնունդ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է Preeclampsia- ի, Gestational շաքարախտի եւ ծննդյան ցածր քաշի բարձրացման ռիսկի հետ: Յոդի պակասը կարող է հանգեցնել երեխայի նյարդային համակարգի եւ հետախուզության զարգացման խանգարումների: Հետեւաբար, կարեւոր է հղիության ընթացքում բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար սպառումը ապահովել:

Գ. Վիտամինների դերը պտղի մշակման եւ մոր առողջության պահպանման գործում.

Վիտամիններն ու հանքանյութերը որոշիչ դեր են խաղում երեխայի օրգանների եւ համակարգերի ձեւավորման գործում: Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է նյարդային խողովակի զարգացման եւ ողնաշարի լարի թերությունների կանխարգելման համար: Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է մոր եւ երեխայի մարմնի բջիջներին: Կալցիումը անհրաժեշտ է երեխայի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման, ինչպես նաեւ մոր ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար: Վիտամին D- ն օգնում է մարմնի կլանել կալցիումը եւ անհրաժեշտ է երեխայի իմունային համակարգի զարգացման համար: Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի համար, որը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի զարգացման գործում: Բացի այդ, B խմբի վիտամիններն աջակցում են էներգիայի փոխանակմանը, օգնում են հաղթահարել սրտխառնոցը եւ հոգնածությունը, եւ վիտամին C- ն ուժեղացնում է իմունային համակարգը եւ պաշտպանում է վարակների դեմ:

II. Հղի կանանց հիմնական վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

Հղիության ընթացքում հատկապես կարեւոր է ապահովել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար սպառումը, որոնք առանցքային դեր են խաղում պտղի զարգացման եւ մոր առողջության պահպանման գործում:

A. Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելում.

Ֆոլաթթունը հղի կանանց համար ամենակարեւոր վիտամիններից մեկն է: Դա անհրաժեշտ է պտղի նյարդային խողովակի զարգացման համար, որից հետագայում ձեւավորվում են ուղեղի եւ ողնաշարի լարը: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդային խողովակի լուրջ թերությունների, ինչպիսիք են Bifid- ի եւ Anencephaly- ի հետեւը: Հղի կանանց համար ֆոլաթթվի առաջարկվող դոզան օրական 400-800 MCG է: Խորհուրդ է տրվում սկսել ֆոլաթթու թթու վերցնել գաղափարից մի քանի ամիս առաջ եւ շարունակել հղիության առաջին եռամսյակի ընթացքում: Ֆոլաթթունը հայտնաբերվում է մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի, հատիկների, ցիտրուսային եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքներում:

Բ. Երկաթ. Անեմիայի եւ թթվածնի կանխարգելում.

Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է մոր եւ երեխայի մարմնի բջիջներին: Հղիության ընթացքում գեղձի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ մոր մարմինը պետք է թթվածին ապահովի աճող պտղի եւ արյան ծավալը: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, որը դրսեւորվում է հոգնածության, թուլության, գլխապտույտի եւ մաշկի գունատմամբ: Հղիության ընթացքում անեմիան կարող է նաեւ մեծացնել վաղաժամ ծննդյան եւ ծննդյան ցածր քաշի ռիսկը: Հղի կանանց համար երկաթի առաջարկվող դոզան օրական 27 մգ է: Երկաթը հայտնաբերվում է կարմիր մսի, թռչնաբուծության, ձկների, հատիկների, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքների մեջ: Երկաթի ավելի լավ ձուլման համար խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքների հետ միասին:

C. Կալցիում. Երեխայի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորումը, աջակցելը մոր առողջությանը.

Կալցիումը անհրաժեշտ է երեխայի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման, ինչպես նաեւ մոր ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար: Հղիության ընթացքում երեխան կալցիում է վերցնում մոր մարմնից, ուստի կարեւոր է ապահովել այս հանքանյութի բավարար սպառումը: Կալցիումի անբավարարությունը հետագայում կարող է հանգեցնել մայրիկի օստեոպորոզի: Հղի կանանց համար կալցիումի առաջարկվող դոզան օրական 1000 մգ է: Կալցիումը պարունակվում է կաթնամթերքի մեջ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված հյութեր եւ տոֆու:

D. Վիտամին D: Կալցիումի ձուլում, իմունային համակարգի մշակում.

Վիտամին D- ն օգնում է մարմնի կլանել կալցիումը եւ անհրաժեշտ է երեխայի իմունային համակարգի զարգացման համար: Հղիության ընթացքում վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է Preeclampsia- ի, Gestational շաքարախտի եւ ծննդյան ցածր քաշի բարձրացման ռիսկի հետ: Վիտամին D- ը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ոսկորների եւ ատամների զարգացման գործում: Հղի կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող դոզան կազմում է 600 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ) օրական: Վիտամին D- ն մաշկի մեջ արտադրվում է արեւի լույսի ազդեցության տակ եւ հայտնաբերվում է նաեւ յուղոտ ձուկ, ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներում: Այնուամենայնիվ, արեւի լույսի շրջանների մեծ մասում դա բավարար չէ վիտամին D- ի բավարար մակարդակի ապահովման համար, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​վերցնել որպես հավելանյութ:

E. Iodine: Վահանաձեւ գեղձի գործառույթ, Երեխայի ուղեղի զարգացում.

Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի համար, որը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի զարգացման գործում: Հղիության ընթացքում յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխայի նյարդային համակարգի զարգացման եւ հետախուզության զարգացման խանգարումների, ինչպես նաեւ մայրի մեջ հիպոթիրեոզիզմի: Հղի կանանց համար յոդի առաջարկվող դոզան օրական 220 մկգ է: Յոդը պարունակում է յոդացված աղ, ծովամթերք եւ կաթնամթերք:

F. Վիտամին C. Խելկունության ամրապնդում, պաշտպանություն վարակների դեմ.

Վիտամին C- ն ամրացնում է իմունային համակարգը եւ պաշտպանում է վարակների դեմ: Այն նաեւ օգնում է մարմնին կլանել երկաթը: Հղի կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող դոզան օրական 85 մգ է: Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերի, հատապտուղների, պղպեղի, բրոկկոլիի եւ այլ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ:

G. B վիտամիններ B. Էներգիայի փոխանակում, սրտխառնոցի դեմ պայքարում.

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ փոխանակման մեջ եւ օգնում են հաղթահարել սրտխառնոցը եւ հոգնածությունը, որոնք հաճախ առաջանում են հղիության ընթացքում: Վիտամին B6- ը (Pyridoxin) հատկապես արդյունավետ է սրտխառնոցը նվազեցնելու եւ փսխման մեջ: Վիտամին B12 (Cobalamin) անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման եւ նյարդային համակարգի բնականոն գործառույթի պահպանման համար: Հղի կանանց համար B խմբի վիտամինների առաջարկվող չափաբաժինները կախված են հատուկ վիտամինից եւ սովորաբար նշվում են վիտամին-հանքային համալիրի փաթեթավորման վրա:

H. Omega-3 ճարպաթթուներ (DHA եւ EPA). Երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացում.

Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, հատկապես DHA (ոչ oxaexaenic թթու) եւ EPA (eicosapentaenoic թթու) կարեւոր դեր են խաղում երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման գործում: DHA- ն ուղեղի եւ աչքի ցանցաթաղանթի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է: Հղիության ընթացքում Omega-3 ճարպաթթուների սպառումը կապված է երեխաների մոտ ճանաչողական գործառույթների եւ տեսլականի բարելավման հետ: Հղի կանանց համար DOS առաջարկվող դոզան օրական 200-300 մգ է: Օմեգա -3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սարդինաները, ինչպես նաեւ սպիտակեղենի սերմերը, ընկույզը եւ ձկան յուղով հավելանյութերը:

III. Ինչպես ընտրել վիտամիններ հղի կանանց համար. Ընտրության ընտրություն.

Հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրի ընտրությունը պատասխանատու քայլ է, որը պահանջում է ուշադիր մոտեցում: Կարեւոր է հաշվի առնել մի քանի գործոններ `ընտրելու արտադրանք, որը նույնքան օգտակար կլինի ձեզ եւ ձեր երեխայի համար:

A. Վիտամին-հանքային համալիրի կազմը. Բաղադրիչների եւ դեղաչափերի վերլուծություն.

Զգուշորեն ուսումնասիրեք վիտամին-հանքային համալիրի կազմը: Համոզվեք, որ այն պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը հղի կանանց համար առաջարկվող բավարար դեղաչափերով: Ուշադրություն դարձրեք ֆոլաթթվի, երկաթի, կալցիումի, վիտամին D, յոդ եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների բովանդակությանը: Խուսափեք բարդույթներից, որոնք պարունակում են վիտամին A (Retinol) բարձրորակ դոզաներ, քանի որ դրա ավելցուկը կարող է վնասակար լինել պտղի համար: Նախապատվությունը պետք է տրվի Մեթիլֆուլֆուլ (ֆոլաթթվի ակտիվ ձեւ) պարունակող համալիրներին, քանի որ այն ավելի լավ է կլանված մարմնի կողմից: Նաեւ ուշադրություն դարձրեք երկաթի ձեւին. Երկաթի chelat ձեւերը (օրինակ, երկաթ bislycinate) ավելի լավ կլանված են եւ ավելի քիչ հաճախ առաջացնում են ստամոքս-աղիքային տրակտից:

Բ. Ազատման ձեւ, պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակի վիտամիններ.

Հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրները մատչելի են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, մամպի վիտամիններ եւ փոշիներ խմիչքների պատրաստման համար: Ազատման ձեւի ընտրությունը կախված է ձեր անձնական նախասիրություններից եւ ընդունելության հարմարավետությունից: Պլանշետներն ու պարկուճները, որպես կանոն, պարունակում են սննդանյութերի ավելի բարձր կոնցենտրացիա: Վիտամինները կարող են ավելի հաճելի համով լինել, բայց հաճախ պարունակում են ավելի քիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, եւ կարող են նաեւ պարունակել ավելացված շաքար: Խմիչքների պատրաստման լիազորությունները թույլ են տալիս հեշտությամբ կլանել վիտամիններն ու հանքանյութերը, բայց կարող են պարունակել արհեստական ​​քաղցրավենիք եւ համեմունքներ:

Գ. Արտադրող եւ սերտիֆիկացում. Ընտրելով հուսալի ապրանքանիշը.

Ընտրեք վիտամին-հանքային համալիրներ հայտնի եւ հուսալի արտադրողներից, ովքեր ունեն լավ հեղինակություն եւ ենթարկվում են խիստ որակի հսկողություն: Ուշադրություն դարձրեք GMP- ի սերտիֆիկացմանը (արտադրող լավ պրակտիկա), որը երաշխավորում է, որ արտադրանքը արտադրվում է բարձրորակ եւ անվտանգության բարձր մակարդակի համաձայն: Փնտրեք վերանայում արտադրողի եւ որոշակի արտադրանքի մասին ինտերնետում `այլ սպառողների կարծիքը պարզելու համար:

D. բժշկի անհատական ​​կարիքներն ու առաջարկությունները. Անհատականացված մոտեցում.

Նախքան հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիր վերցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ խորհուրդ տալ առավել հարմար համալիր, հաշվի առնելով ձեր առողջական վիճակը, Անամնեզը եւ թեստի արդյունքները: Որոշ դեպքերում, օրինակ, որոշակի հիվանդությունների կամ անբավարարության առկայության դեպքում, կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ավելի բարձր դեղաչափեր վերցնել: Մի պահեք եւ մի գերազանցեք վիտամինների եւ հանքանյութերի առաջարկվող չափաբաժինները, քանի որ դա կարող է վնասակար լինել ձեր երեխայի առողջության եւ առողջության համար:

E. Գինը. Գների հարաբերակցությունը. Որակի.

Հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրի գինը կարող է տարբեր լինել `կախված արտադրողի, կազմի եւ թողարկման ձեւից: Միշտ չէ, որ ամենաթանկ արտադրանքը լավագույնն է: Համեմատեք տարբեր բարդույթների կոմպոզիցիաներն ու դեղաչափը եւ ընտրեք այն, ինչը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին եւ ֆինանսական հնարավորություններին: Ուշադրություն դարձրեք այն խթաններին եւ զեղչերին, որոնք հաճախ առաջարկում են դեղատները եւ առցանց խանութները:

F. Ալերգիա եւ անհանդուրժողականություն. Անցանկալի բաղադրիչների բացառումը.

Եթե ​​ունեք որեւէ բաղադրիչի ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն, ուշադիր ուսումնասիրեք վիտամին-հանքային համալիրի կազմը `համոզվելու համար, որ այն չի պարունակում անցանկալի բաղադրիչներ: Ամենատարածված ալերգենները, որոնք կարող են ներկա լինել վիտամիններով, ներառում են սոյայի, սնձան, կաթնաշաքար եւ ձկան յուղ: Եթե ​​վստահ չեք, արդյոք համալիրը պարունակում է որեւէ ալերգեն, խորհրդակցեք բժշկի կամ դեղագործի հետ:

Գ. Արհեստական ​​հավելումների պակաս. Բնական բաղադրիչների նախապատվությունը.

Հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիր ընտրելիս փորձեք նախապատվություն տալ բնական բաղադրիչներին պարունակող արտադրանքներին եւ պարունակող արհեստական ​​ներկանյութեր, բուրավետիչներ, կոնսերվանտներ եւ քաղցրավենիք: Այս հավելումները կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ եւ այլ կողմնակի բարդություններ: Իդեալում, վիտամին-հանքային համալիրը պետք է պարունակի միայն անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպես նաեւ բնական լցոնիչներ եւ կապիչներ:

IV. Հղի կանանց համար վիտամիններ ընդունելու կանոններ. Առավելագույն օգուտներ եւ ռիսկերի նվազեցում.

Հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրի ճիշտ ընդունումը դրա արդյունավետության եւ անվտանգության բանալին է: Հետեւեք բժշկի առաջարկություններին եւ հետեւեք փաթեթավորման վերաբերյալ ցուցումներին:

A. Ընդունման ժամանակը. Հաշվի առնելով սննդի եւ այլ դեղերի հետ փոխգործակցությունը.

Հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրները խորհուրդ են տրվում ուտել ուտելիս, քանի որ սա բարելավում է վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանումը: Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են շփվել սննդի եւ այլ դեղամիջոցների հետ, ուստի կարեւոր է դա հաշվի առնել, երբ որոշում է վարչակազմի ժամանակը որոշելիս: Օրինակ, երկաթը ավելի լավ կլանված է դատարկ ստամոքսի վրա կամ վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքներով, բայց այն չպետք է ընդունվի կաթնամթերքի հետ միասին, քանի որ կալցիումը կարող է խոչընդոտել դրա ձուլումը: Եթե ​​որեւէ այլ դեղամիջոց եք վերցնում, անպայման տեղեկացրեք բժշկին, որպեսզի նա կարողանա վիտամինների դեղաչափը կարգավորել կամ փոխել դեղերը վերցնելու ժամանակը:

Բ. Դոզան. Բժշկի առաջարկություններին եւ ցուցումներին խստորեն պահպանում.

Խստորեն դիտարկեք վիտամին-հանքային համալիրի առաջարկվող դեղաչափը, որը նշված է փաթեթավորման վրա կամ սահմանված է բժշկի կողմից: Առաջարկվող դոզան գերազանցելը կարող է վնասակար լինել ձեր երեխայի առողջության եւ առողջության համար: Միեւնույն ժամանակ մի մի քանի վիտամին-հանքային համալիրներ մի վերցրեք, եթե դա խորհուրդ չի տրվում բժշկի կողմից:

C. Water ուր. Հեղուկների համար բավարար օգտագործումը կլանման համար.

Խմեք վիտամին-հանքային համալիր `բավարար քանակությամբ ջրով (առնվազն 200 մլ): Water ուրը անհրաժեշտ է վիտամինների եւ հանքանյութերի լուծարման եւ կլանման համար: Մի խմեք վիտամիններ թեյ, սուրճ կամ գազավորված ըմպելիքներով, քանի որ նրանք կարող են վատթարանալ իրենց կլանումը:

D. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Ինչ անել, երբ տհաճությունը տեղի է ունենում.

Որոշ դեպքերում հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրի ընդունումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը, փորլուծությունը կամ որովայնի ցավը: Այս էֆեկտները սովորաբար մեղմ են եւ ինքնուրույն են անցնում: Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, փորձեք ուտել վիտամիններ կերակուրների ընթացքում կամ ամենօրյա դեղաչափը բաժանել մի քանի հնարքների: Եթե ​​կողմնակի բարդությունները չեն անցնում կամ ուժեղանում, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

E. Պահպանում. Պահպանման կանոններին `արդյունավետությունը պահպանելու համար.

Պահպանեք վիտամին-հանքային համալիր չոր, զով տեղում `երեխաների համար անհասանելի տեղում: Մի պահեք վիտամիններ լոգարանում կամ խոհանոցում, որտեղ դրանք կարող են ենթարկվել խոնավության եւ ջերմության: Հետեւեք վիտամինների ավարտին եւ չեն վերցնում ժամկետանց արտադրանք:

V. Վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ. Շեշտը դնելով հավասարակշռված դիետայի.

Հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիր չպետք է փոխարինի հավասարակշռված դիետան: Վիտամինների եւ հանքանյութերի հիմնական աղբյուրը պետք է բխի բազմազան եւ լրիվ սննդակարգից:

A. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով եւ հանքանյութերով օգտակար արտադրանքները, որոնք օգտակար են հղի կանանց համար.

Ներառեք ձեր սննդակարգում հղիության համար անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ արտադրանքներ: Դրանք ներառում են.

• Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, կաղամբ). Հարուստ է ֆոլաթթու, երկաթ, կալցիում եւ վիտամին K.
• Legumes (լոբի, ոսպ, ոլոռ). Հարուստ է ֆոլաթթվի, երկաթ եւ մանրաթել:
• Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, գրեյպֆրիտներ, կիտրոններ). Հարուստ է վիտամին C- ով:
• Հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի), հարուստ է վիտամին C եւ հակաօքսիդիչներով:
• Ընկույզներ եւ սերմեր (նուշ, ընկույզ, կտավատի սերմ). Հարուստ է կալցիում, մագնեզիում, օմեգա -3 ճարպաթթուներով եւ մանրաթելով:
• Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ). Հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով եւ վիտամին D.
• Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր). Հարուստ է կալցիումով եւ վիտամին D.
• Ձու. Հարուստ է Հոլինի եւ Վիտամին Դ.
• Կարմիր միս (ցածրորակ սորտեր). Հարուստ երկաթով եւ վիտամին B12:
• Ամբողջ հացահատիկային արտադրանք (վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի հաց). Հարուստ է մանրաթելով եւ B խմբի վիտամիններով:

B. Հավասարակշռված սնունդը, որպես առողջ հղիության հիմք.

Փորձեք ուտել հավասարակշռված եւ բազմազան, սննդից բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալու համար: Հետեւեք հետեւյալ առաջարկություններին.

• Օրվա ընթացքում ուտեք առնվազն 5 մասի մրգեր եւ բանջարեղեն:
• Անջատեք սպիտակուցային արտադրանքները յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ:
• Ընտրեք ամբողջական հացահատիկային արտադրանքը `զտված:
• Սահմանափակեք շաքարավազի, աղի եւ վերամշակված ապրանքների սպառումը:
• Խմեք բավարար ջուր (օրական առնվազն 8 բաժակ):

C. Խորհրդատվություն սննդի հետ. Հղի կանանց համար սննդի անհատական ​​պլան.

Եթե ​​հղիության ընթացքում որեւէ հարց կամ կասկած ունեք սննդի վերաբերյալ, կապվեք սննդի հետ: Սննդաբանը կկարողանա մշակել անհատական ​​սննդի պլան, որը հաշվի է առնում ձեր կարիքները, նախասիրությունները եւ առողջական վիճակը: Այն կօգնի նաեւ ձեզ ընտրացանկ պատրաստել առողջ հղիության համար անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

Vi. Հղի կանանց համար վիտամինների առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ. Մենք ժողովրդական համոզմունքներ ենք տալիս.

Կան բազմաթիվ առասպելներ եւ սխալ պատկերներ հղի կանանց մասին, ովքեր կարող են մոլորության մեջ գցել ապագա մայրերին: Կարեւոր է իմանալ ճշմարտությունը `ողջամիտ որոշումներ կայացնելու համար:

Ա. Առասպել 1. Հղի կանանց համար վիտամինները բոլոր խնդիրներից խլացուցիչ են.

Հղի կանանց համար վիտամինները Panacea չեն, բայց միայն հավասարակշռված դիետայի լրացում: Նրանք չեն կարող փոխարինել առողջ դիետան եւ ապրելակերպը: Կարեւոր է ճիշտ ուտել, ներգրավվել չափավոր ֆիզիկական գործունեությամբ եւ խուսափել վատ սովորություններից `առողջ հղիություն ապահովելու համար:

Բ. Առասպել 2: Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ.

Վիտամինների եւ հանքանյութերի ավելցուկը կարող է վնասակար լինել առողջության համար, ինչպես նաեւ դրանց անբարենպաստությունը: Մի գերազանցեք փաթեթավորման վրա նշված վիտամինների եւ հանքանյութերի առաջարկվող չափաբաժինները: Միեւնույն ժամանակ մի մի քանի վիտամին-հանքային համալիրներ մի վերցրեք, եթե դա խորհուրդ չի տրվում բժշկի կողմից:

C. Առասպել 3. Հղի կանանց համար բոլոր վիտամինները նույնն են.

Հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրները տարբերվում են կազմի, դեղաչափերի եւ ազատման ձեւի մեջ: Կարեւոր է ընտրել բարդույթ, որը լավագույնս համապատասխանում է բժշկի ձեր կարիքներին եւ առաջարկություններին: Ոչ բոլոր համալիրները պարունակում են բավարար չափաբաժիններով բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:

D. Առասպել 4. Եթե լավ եք ուտում, վիտամիններն անհրաժեշտ չեն.

Նույնիսկ հավասարակշռված սննդակարգով, հղի կնոջ համար դժվար է ուտել բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը սննդից, քանի որ դրանց անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է: Հետեւաբար, կանանց մեծամասնության համար խորհուրդ է տրվում հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրի լրացուցիչ ընդունելություն:

E. Առասպել 5. Վիտամիններ առաջացնում են սրտխառնոց.

Որոշ դեպքերում հղի կանանց համար վիտամին-հանքային համալիրը վերցնելը կարող է սրտխառնոց առաջացնել, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք դրանք վերցնելուց: Փորձեք ուտել վիտամիններ կերակուրների ընթացքում կամ ամենօրյա դոզան բաժանել մի քանի հնարքների: Եթե ​​սրտխառնոցը չի անցնում, խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի նա կարողանա ընտրել մեկ այլ բարդույթ կամ փոխել դեղաչափը:

F. Առասպել 6. Օրգանական վիտամինները ավելի լավն են, քան սինթետիկ.

Ոչ մի համոզիչ ապացույց չկա, որ օրգանական վիտամիններն ավելի լավն են, քան սինթետիկ: Երկու տեսակի վիտամինները կարող են արդյունավետ լինել, եթե դրանք պարունակում են սննդանյութերի նույն ձեւերը եւ դեղաչափը: Հիմնական բանը այն է, որ վիտամինները արտադրվում են հուսալի արտադրողի կողմից եւ բավարարում որակի ստանդարտներին:

VII. Հղիության պլանավորման վիտամիններ. Հայեցակարգի պատրաստում.

Հղիության նախապատրաստվելը կարեւոր փուլ է, որն օգնում է ապահովել առողջ հղիություն եւ առողջ երեխայի ծնունդ: Հայեցակարգից մի քանի ամիս առաջ վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդունումը կարող է բարելավել պտղաբերությունը եւ նվազեցնել հղիության ընթացքում բարդությունների ռիսկը:

A. Վիտամիններ, որոնք առաջարկվում են հղիության պլանավորման համար.

Հղիությունը պլանավորելիս խորհուրդ է տրվում վերցնել հետեւյալ վիտամիններն ու հանքանյութերը.

• Ֆոլաթթու. Անհրաժեշտ է պտղի նյարդային խողովակի զարգացման եւ ողնաշարի արկղերի թերությունները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել ֆոլաթթուն վերցնել գաղափարախոսությունից մի քանի ամիս առաջ:
• Յոդ. Անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն ֆունկցիայի համար, որը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի զարգացման գործում:
• Վիտամին D. Օգնում է մարմնի կլանել կալցիումը եւ անհրաժեշտ է երեխայի իմունային համակարգի զարգացման համար:
• Երկաթ. Անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է մոր եւ երեխայի մարմնի բջիջներին:
• Inc ինկ. Կարեւոր դեր է խաղում վերարտադրողական գործառույթի եւ պտղի զարգացման գործում:
• Սելենիա. Անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի եւ իմունային համակարգի բնականոն գործառույթի համար:

Բ. Հայեցակարգից առաջ վիտամիններ ընդունելու սկիզբը. Օպտիմալ սկիզբ.

Խորհուրդ է տրվում սկսել վիտամիններ եւ հանքանյութեր ընդունելության 1-3 ամիս առաջ `մարմնում սննդանյութերի մատակարարում ստեղծելու եւ հղիության պատրաստվելու համար: Ֆոլաթթվի ընդունումը պետք է սկսվի հնարավորինս շուտ, քանի որ պտղի նյարդային խողովակը ձեւավորվում է հղիության առաջին շաբաթների ընթացքում, երբ կինը գուցե չգիտի իր վիճակի մասին:

C. Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Անհատական ​​առաջարկություններ հղիությունից առաջ.

Նախքան հղիությունը պլանավորելիս վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջության, անամնեզի եւ թեստի արդյունքների վիճակը եւ խորհուրդ տալ առավել հարմար համալիր, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքները: Նա նաեւ կկարողանա բացահայտել հնարավոր դեֆիցիտները եւ սահմանել անհրաժեշտ թեստեր:

VIII. Վիտամիններ ծննդաբերությունից հետո. Մարմնի վերականգնում եւ կրծքով կերակրման աջակցություն.

Ծննդաբերությունից հետո կնոջ մարմինը պետք է վերականգնի եւ աջակցի: Ծննդաբերությունից հետո վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդունումը կարող է օգնել վերականգնել սննդանյութերի պահուստները, պահպանել կրծքով կերակրումը եւ բարելավել ընդհանուր առմամբ:

Ա. Վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են ծննդաբերությունից հետո, հատկապես կրծքով կերակրման միջոցով.

Ծննդաբերությունից հետո, հատկապես կրծքով կերակրմամբ, խորհուրդ է տրվում շարունակել վիտամին-հանքային համալիրը վերցնել հղի եւ ծերացող կանանց համար: Հատկապես կարեւոր են հետեւյալ վիտամինները եւ հանքանյութերը.

• Կալցիում. Անհրաժեշտ է պահպանել մոր ոսկորների առողջությունը եւ տրամադրել կրծքի կաթի կալցիում:
• Վիտամին D. Օգնում է մարմնի կլանել կալցիումը եւ անհրաժեշտ է երեխայի իմունային համակարգի զարգացման համար:
• Երկաթ. Անհրաժեշտ է վերականգնել հղիության եւ ծննդաբերության ընթացքում կորցրած երկաթի պաշարները:
• Յոդ. Անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի եւ երեխայի ուղեղի զարգացման համար:
• Վիտամին B12. Անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման եւ նյարդային համակարգի բնականոն գործառույթը պահպանելու համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կատարեք կարեւոր դեր, երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման գործում:

Բ. Ծննդաբերությունից հետո վիտամիններ ընդունելու տեւողությունը. Անհատական ​​մոտեցում.

Ծննդաբերությունից հետո վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելու տեւողությունը կախված է կնոջ անհատական ​​կարիքներից եւ առողջական վիճակից: Շատ դեպքերում առաջարկվում է շարունակել վիտամին-հանքային համալիրը վերցնել կրծքով կերակրման ամբողջ ընթացքում: Կրծքով կերակրման ավարտից հետո կարող եք գնալ սովորական մուլտիվիտամին համալիրի ընդունելությանը:

Գ. Ծննդաբերությունից հետո մարմինը աջակցություն. Վերականգնման ինտեգրված մոտեցում.

Բացի վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելուց, կարեւոր է ապահովել լավ սնուցում, բավարար հանգստություն եւ չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ծննդաբերությունից հետո: Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, սպիտակուցներով եւ ամբողջական ձավարեղենով, կօգնի վերականգնել սննդանյութերի պահուստները եւ աջակցել կրծքով կերակրմանը: Բավարար քուն (օրական առնվազն 7-8 ժամ) կօգնի հաղթահարել հոգնածությունը եւ բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը: Չափավոր ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են մաքուր օդում եւ յոգայում քայլելը, կօգնեն վերականգնել ֆիզիկական ձեւը եւ բարելավել տրամադրությունը:

Ix Նորարարություն վիտամինների մեջ հղի կանանց համար. Նոր ձեւեր եւ կոմպոզիցիաներ.

Գիտությունը դեռ կանգնած չէ, եւ հղի կանանց համար վիտամինների տարածքում նոր զարգացումներ եւ նորամուծություններ անընդհատ հայտնվում են:

A. Մեթիլֆուլատոր. Ֆոլաթթվի ակտիվ ձեւ.

Methylplate- ը ֆոլաթթվի ակտիվ ձեւ է, որն ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից, քան սովորական ֆոլաթթուն: Մեթլֆուլատորը հատկապես կարեւոր է MthfR գենի մուտացիայի կանանց համար, ինչը բարդացնում է ֆոլաթթվի կլանումը:

B. Հանքանյութերի ուղեղի ձեւեր. Կողմնակի ազդեցությունների բարելավում եւ նվազում.

Հանքանյութերի հենարանային ձեւերը, ինչպիսիք են երկաթի Bislycinate- ը եւ կալցիումի ցիտրատը, ավելի լավ կլանված են մարմնի կողմից, եւ ավելի քիչ հաճախ առաջացնում են ստամոքս-աղիքային տրակտից կողմնակի բարդություններ, քան հանքանյութերի սովորական ձեւերը:

C. Լիպոսոմային վիտամիններ. Բարձրացված կենսամակարդակի.

Լիպոսոմային վիտամիններն են լիպոսոմներում պարսպապատված վիտամիններ, մանրադիտակային փուչիկները, որոնք բաղկացած են ֆոսֆոլիպիդներից: Լիպոսոմային տեխնոլոգիան թույլ է տալիս մեծացնել վիտամինների կենսապահովումը եւ ապահովել դրանց ավելի արդյունավետ կլանումը մարմնի կողմից:

D. Անհատականացված վիտամինային համալիրներ. Անհատականացված մոտեցում հղի կանանց սննդի նկատմամբ.

Ներկայումս մշակվում են հղի կանանց անհատականացված վիտամինային համալիրներ, որոնք հաշվի են առնում գենետիկական բնութագրերը, առողջական վիճակը, անամնեզը եւ կնոջ թեստերի արդյունքները: Այս համալիրները թույլ են տալիս անհատականացված մոտեցում ցուցաբերել հղի կանանց սնուցման եւ որքան հնարավոր է բավարարել նրանց անհատական ​​կարիքները:

X. Եզրակացություն. Ներդրումներ մայրիկի եւ երեխայի առողջության մեջ.

Հղի կանանց համար վիտամինների ընդունումը կարեւոր ներդրում է մոր եւ երեխայի առողջության մեջ: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար սպառման ապահովումը կօգնի նվազեցնել բարդությունների ռիսկը, ապահովել պտղի բնականոն զարգացումը եւ աջակցել ապագա մոր առողջությանը: Հիշեք, որ վիտամին-հանքային համալիրի ընտրությունը պետք է գիտակից լինի եւ համաձայնեցվի բժշկի հետ: Մի պահեք եւ հետեւեք մասնագետների առաջարկություններին `առողջ եւ երջանիկ հղիություն ապահովելու համար: