Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: ең жақсысын қалай таңдауға болады

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: ең жақсысын қалай таңдауға болады

Жүктілік – бұл әйелдің денедегі маңызды физиологиялық өзгерістер кезеңі. Бұл өзгерістер ананың денсаулығын сақтау және ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажетті витаминдер мен минералдардың қажеттілігін анықтайды. Бұл микроэлементтердің оңтайлы тұтынуы жүктіліктің асқынуларының, баланың туа біткен ақауларының және басқа да жағымсыз салдардың қаупін азайтады. Дәруменің дұрыс кешенін таңдау өте маңызды, бірақ дененің әр түрлі триместрлердегі қажеттіліктерін түсінуді және жеке сипаттамалардың есебінен түсінуді талап етеді.

I. Жүктілік кезіндегі негізгі витаминдер мен минералдар:

1. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

   • Рөлі: Фолий қышқылы ұрықтың жүйке түтігін қалыптастыруда шешуші рөл атқарады, ол ми мен жұлынның одан әрі дамиды. Фолий қышқылының жеткілікті мөлшері сулы түтіктегі ақаулар қаупін едәуір төмендетеді, мысалы, сеефт омыртқасы (Spina Bifida) және AnectPhaly. Фолий қышқылы сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады, бұл, әсіресе жүктіліктің ерте кезеңдерінде өте маңызды.
   • Ұсынымдар: Жүкті әйелдер үшін фолий қышқылының күнделікті дозасы 400-800 мкг құрайды. Жүктілікті жоспарлау Жүктілік ұсынылады, ал тұжырымдамас бұрын фолий қышқылын 1-3 ай бұрын бастауға кеңес беріледі. Кейбір жағдайларда, қауіп факторлары болған кезде (мысалы, жүйке түтігінің ақауымен, семіздікке қарсы, семіздікке, семіздікке қарсы), дәрігер жоғары дозаны ұсына алады.
   • Дереккөздер: Фолий қышқылы қара-жасыл жапырақты көкөністерде (шпинат, брокколи, салат лантюралар), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрустық жемістер, сондай-ақ байытылған өнімдер (нан, жарма). Алайда, жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз ету, әсіресе жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде дәрумендер қоспаларын қабылдау ұсынылады. Фолий қышқылы мен фолор арасындағы ажырата білу керек. Фолор – бұл азық-түлік өнімдеріндегі В9 дәруменінің табиғи түрі, ал фолий қышқылы – бұл қосымша және байытылған өнімдерде қолданылатын синтетикалық форма. Фолий қышқылының фолордан гөрі биожетімділігі жоғары.

2. Темір:

   • Рөлі: Жүктілік кезінде әйелдің қан мөлшері оттегі мен қоректік заттардың ұрыққа жеткізілуін қамтамасыз ету үшін айтарлықтай артады. Темір гемоглобинді, эритинді, эритиннің эритинін қалыптастыру үшін қажет, бұл оттегіне төзімді. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, ол шаршау, әлсіздік, айналу, тыныс алу, тыныс алудың қысқаруы және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. Анемия бар жүкті әйелдерде ерте туу қаупі, туудың аздығы төмен және босанғаннан кейінгі депрессия өсуде.
   • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге арналған үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 27 мг құрайды. Екінші триместрден бастап темірге деген қажеттілік едәуір артады. Кейбір жағдайларда, анемияның қатысуымен дәрігер жоғары дозаны ұсына алады. Темірді қолдану іш қату, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін ескерген жөн. Тоғызды сіңіруді жақсарту үшін оны С дәруменімен қабылдау және кальций мен шай ішуден аулақ болу ұсынылады.
   • Дереккөздер: Темір қызыл ет, құс, балық, бұршақ дақылдарында, қара жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған өнімдерде кездеседі. Темірдің екі түрі бар: гемал (жануарлардан жасалған бұйымдарда) және кіреберіс емес (өсімдік өнімдерінде). Гемистік үтік денені емес, денеден гөрі жақсы сіңіреді.

3. Кальций:

   • Рөлі: Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Егер анасы жеткілікті кальций алмаса, ұрық денесі оны ананың сүйектерінен алады, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін. Кальций сонымен қатар бұлшықеттер мен нервтердің жұмысында маңызды рөл атқарады, қан қысымды және қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады.
   • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000 мг құрайды.
   • Дереккөздер: Кальций сүт өнімдерінде (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, қырыққабат), тофу, байытылған өнімдер (соя сүті, апельсин шырыны). Кальцийді сіңіруді жақсарту үшін оны күн ішінде кішкене бөліктерге алу ұсынылады.

4. В дәрумені:

   • Рөлі: Д витамині ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жүйе мен жасушалық өсуді реттеу үшін де маңызды. D дәрумені жүктілік кезіндегі жетіспеушілік преэклампсия, гестациялық қант диабеті, шала туылған және туудың төмен салмағын арттыруы мүмкін.
   • Ұсынымдар: Жүкті әйелдер үшін D тәуліктік дозасы 600 IU (15 мкг). Алайда, кейбір жағдайларда, D дәрумені жетіспеген кезде дәрігер жоғары дозаны ұсына алады.
   • Дереккөздер: Д витамині майлы балықтардан (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма) кездеседі. Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Күн сәулесінің әсерінен, сонымен қатар, тері D дәрумені бар, алайда, қыста, ал солтүстік аймақтарда өмір сүрген кезде, д дәрумені терісі азаяды, сондықтан витамин қоспаларын қабылдау ұсынылады.

5. Омега-3 май қышқылдары (DGK және EPK):

   • Рөлі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе мидың (DGC) емес, мидың дамуында және ұрықтың көруінде маңызды рөл атқарады. DGK сонымен қатар ананың денсаулығы үшін де маңызды және ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Эйкаендин қышқылы (EPC) қабынуға қарсы қасиеттері бар және алдын ала ұшу қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге арналған DHC ұсынылған тәуліктік дозасы – 200-300 мг.
   • Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ және байытылған өнімдерде кездеседі. Алайда, жүкті әйелдер балықты сынаптың жоғары мөлшері бар (қылыш-балық, акула, корольдік макрел) көмегімен қолдануға жол бермеуі керек. Балама ретінде сіз DGK және EPK бар балық майымен немесе балдырлармен қосалқы қоспаларды ала аласыз.

6. Йод:

   • Рөлі: Йод қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет, ол метаболизмді реттейтін гормондар шығарады. Жүктілік кезінде йод қажеттілігі артады, өйткені ол ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Йод жетіспеушілігі баланың анасы мен ақыл-ой дамуындағы гипотиреозға әкелуі мүмкін.
   • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге арналған йодтың тәуліктік дозасы 220 мкг құрайды.
   • Дереккөздер: Йод йодталған тұз, теңіз өнімдері, теңіз балдырлары және сүт өнімдерінде орналасқан. Пісіру кезінде йодталған тұзды қолдану маңызды.

7. С дәрумені:

   • Рөлі: С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет, бұл теріні, сүйектер мен шеміршектердің пайда болуы үшін маңызды. С дәрумені өсімдік серіппелерінен темір сіңіруді жақсартады.
   • Ұсынымдар: Жүкті әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 85 мг құрайды.
   • Дереккөздер: С дәрумені цитрус жемістерінде (апельсиндер, грейпфруттар, лимон), құлпынай, киви, қоңыр бұрыш, брокколи және шпинат.

8. А дәрумені:

   • Рөлі: А дәрумені көру, иммундық жүйе және жасуша өсімін дамыту үшін қажет. Алайда, жүктілік кезінде А дәрумені шамадан тыс тұтыну ұрық үшін улы болуы мүмкін және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін. Сондықтан ұсынылған дозаны бақылау керек.
   • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге арналған А дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 770 мкг RE (ретинол эквиваленті). С дәруменінің үлкен дозаларын ретинол түрінде (бауырда және кейбір дәрумені бар қоспалар) түрінде қолданудан аулақ болу керек. А дәруменінің қауіпсіз формасы – өсімдік өнімдерінде кездесетін бета-каротин – бұл қажет болған жағдайда ағзадағы А дәруменіге айналады.
   • Дереккөздер: А дәрумені бауырда, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, сәбіз, тәтті картоп және қара-жасыл жапырақты көкөністерден табылған.

9. В дәрумендері (В1, В2, B3, B5, B6, B6, B12):

   • Рөлі: В дәрумендер энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы. В6 дәрумені жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде жүрек айну мен құсуды азайтуға көмектеседі. В12 дәрумені ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет.
   • Ұсынымдар: Витаминдердің күнделікті дозалары жүкті әйелдерге арналған дәрумендер белгілі бір дәрумендерге байланысты өзгереді.
   • Дереккөздер: В дәрумені түрлі тағамдардан, оның ішінде ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, дақылдар мен көкөністер.

10. Мырыш:

    • Рөлі: Мырыш ұрықтың өсуі мен дамуы үшін, сондай-ақ ананың иммундық жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі ерте туу және туудың аз салмағын арттыру қаупін арттыра алады.
    • Ұсынымдар: Жүкті әйелдерге арналған күнделікті мырыш дозасы – 11 мг.
    • Дереккөздер: Мырышқа қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар және тұтас дәндер бар.

Ii. Витамин кешенін таңдауға әсер ететін факторлар:

1. Жүктіліктің триместрлері:

   • Бірінші триместр: Бірінші триместрде фолий қышқылын алу жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды. Сондай-ақ, В6 дәрумені жүрек айну және құсуды азайту үшін ұсынылады.
   • Екінші және үшінші триместрлер: Екінші және үшінші триместрлерде ұрықтың өсуі мен дамуын қамтамасыз ету үшін темір мен кальций қажеттілігі артады. Сондай-ақ, ми мен пайымдау үшін омега-3 май қышқылдарын алуды жалғастыру ұсынылады.

2. Жеке қажеттіліктер:

   • Жасы: 35 жастан асқан жүкті әйелдерге кейбір дәрумендер мен минералдардың мөлшері қажет болуы мүмкін.
   • Денсаулық жағдайы: Белгілі бір аурулары бар әйелдер (мысалы, қант диабеті, анемия, қалқанша безі) арнайы дәрумендер кешендеріне қажет болуы мүмкін.
   • Диета: Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын әйелдерге В12 дәрумені, темір, кальций және мырыш дәрумені қажет болуы мүмкін.
   • Бірнеше жүктілік: Жүкті әйелдер егіздерді немесе үштіктерді күтетін, көптеген дәрумендер мен минералдардың дозалары қажет.

3. Витамин кешенінің сапасы:

   • Құрамы: Витамин кешенінің құрамын мұқият зерттеңіз. Оның ұсынылған дозалардағы барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Шығу нысаны: Витаминдер планшеттер, капсулалар, шайнайтын таблетка немесе сұйықтық түрінде болуы мүмкін. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
   • Өндiрiс: Әйгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.
   • Сертификаттау: Витамин кешенінің сапа сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз.

4. Дәрігермен кеңес беру:

   • Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді анықтайды және ең қолайлы витаминдік кешенді таңдауға көмектеседі. Сондай-ақ, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтау үшін қан анализін тағайындауға болады.

Iii. Жүкті әйелдер үшін ең жақсы дәрумендер кешенін қалай таңдауға болады?

1. Құрамы:

   • Кешеннің фолий қышқылы (400-800 мкг), темір (27 мг), кальций (1000 мг), D дәрумені (600 IU), омега-3 май қышқылдары (200-300 мг DHA) және йод (220 мкг).
   • Витаминдер мен минералдардың түріне назар аударыңыз. Кейбір формаларды басқаларға қарағанда денеден жақсы сіңірген. Мысалы, бислицат түріндегі темірге төзімділік оңай және аз жиі жанама әсерлерді тудырады.
   • Ретинол түріндегі А дәрумені артық дозалары бар кешендерден аулақ болыңыз.

2. Жеке қажеттіліктеріңізді бағалаңыз:

   • Егер сізде аурулар немесе тамақтану мүмкіндігі болса, дәрігерге бұл туралы хабарлаңыз. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кешенді таңдауға көмектеседі.
   • Егер сіз жүрек айну және құсудан зардап шегетін болсаңыз, онда В6 дәрумені бар кешенді таңдаңыз.
   • Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстансаңыз, құрамында В12 дәрумені, темір, кальций және мырыш бар кешенді таңдаңыз.

3. Дәрігермен кеңесіңіз:

   • Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер емтихан өткізеді, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтайды және ең қолайлы кешенді таңдауға көмектеседі.
   • Өздігінен емес. Дәрігерлік кешендерді дәрігердің рецептісіз қабылдау сіз бен сіздің балаңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.

4. Сапалы өнімді таңдаңыз:

   • Әйгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.
   • Кешеннің сапа сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Витаминдік кешен туралы басқа жүкті әйелдердің пікірлерін оқыңыз.

5. Сіздің қалауыңызды қарастырыңыз:

   • Витаминдер планшеттер, капсулалар, шайнайтын таблетка немесе сұйықтық түрінде болуы мүмкін. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
   • Егер сіз жұтқан таблеткалармен проблемалар болса, шайнайтын таблеткалар немесе сұйықтық түріндегі дәрумендер таңдаңыз.
   • Егер сізде сезімтал асқазан болса, оңай шыға алатын дәрумендер таңдаңыз.

Iv. Витаминдер мен минералдарды алудың балама нұсқалары:

1. Теңгерімді тамақтану:

   • Теңгерімді диета – жүктілік кезіндегі денсаулықтың негізі. Витаминдер мен минералдарға бай әр түрлі өнімдерді қолдануға тырысыңыз.
   • Сіздің диетаңызда қара жасыл жапырақты көкөністер, жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, бұршақтар, ет, ет, құс, балық және сүт өнімдері кіреді.
   • Өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майларды пайдалануды шектеңіз.

2. Байытылған өнімдер:

   • Кейбір өнімдер дәрумендер мен минералдармен байытылған. Мысалы, нан, дәнді дақылдар, шырындар мен сүт фолий қышқылы, темір, кальций және D дәруменімен байытуға болады.
   • Олардың қандай дәрумендер мен минералдардан тұратынын білу үшін өнімдердің белгілерін тексеріңіз.

3. Азық-түлік қоспалары:

   • Кейбір тағамдық қоспалар дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі. Мысалы, спирулина, хлорелла және балық майы.
   • Азық-түлік қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

V. Витаминдік кешендер қабылдауға байланысты тәуекелдер:

1. Артық дозалану:

   • Витаминдер мен минералдардың тым үлкен дозаларын қабылдау сізге және сіздің балаңызға улы болуы мүмкін.
   • Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз және ұсынылған дозадан асырмаңыз.

2. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

   • Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмекпен араласады.
   • Дәрігерге витаминдік кешенді қабылдағанға дейін барлық дәрі-дәрмектер туралы айтыңыз.

3. Жанама әсерлері:

   • Кейбір дәрумендер кешендері іш қату, жүрек айну, іштің ауыруы және диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
   • Егер сіз жанама әсерлер сезінсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.

Vi. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер:

1. Миф: Барлық жүкті әйелдерге бірдей дәрумендер қажет.

   • Рас: Жүктілік кезіндегі витаминдер мен минералдарға қажеттіліктер, жас, денсаулық, диета және бірнеше жүктілік сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.

2. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер теңгерімді диетаны алмастыра алады.

   • Рас: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер, оны ауыстыру емес, теңдестірілген диетаға қосымша болып табылады.

3. Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ.

   • Рас: Витаминдер мен минералдарды шамадан тыс тұтыну сізге және сіздің балаңызға улы болуы мүмкін.

4. Миф: Жүкті әйелдерге арналған барлық дәрумендер бірдей тиімді.

   • Рас: Витаминдік кешендердің сапасы әр түрлі болуы мүмкін. Сапа сертификаттары бар әйгілі және сенімді өндірушілердің кешендерін таңдаңыз.

Vii. Витаминдік кешендерді қабылдауға арналған кеңестер:

1. Дәрумендерді үнемі қабылдаңыз:

   • Күн сайын дәрумендермен бір уақытта, ұмытпау үшін.

2. Тамақтану кезінде дәрумендер алыңыз:

   • Тамақтану кезінде дәрумендер қабылдау олардың сіңуін жақсартады және жанама әсерлер қаупін азайтады.

3. Витаминдерді сумен жуу:

   • Дәрумендерді сумен орап, оларды еріту және үйрену оңайырақ болатындай етіп ораңыз.

4. Витаминдерді салқын және құрғақ жерде сақтаңыз:

   • Дәрумендерді тікелей күн сәулесінен және ылғалдан сақтаңыз.

5. Мерзімі өткен дәрумендер қабылдамаңыз:

   • Қабылдамас бұрын дәрумендердің сөрелерінің қызмет ету мерзімін тексеріңіз.

Viii. Жүктілік кезінде пайдалы болуы мүмкін қосымша дәрумендер мен минералдар:

1. Кортин:

   • Коолин ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Бұл бауыр мен май алмасу функциясы үшін де маңызды.
   • Жүкті әйелдерге арналған күнделікті холин дозасы 450 мг құрайды.
   • Коолин жұмыртқаның сарысы, бауыр, ет, балық, бұршақ және көкөністерден табылған.

2. Магний:

   • Магний бұлшықеттер мен нервтердің жұмысында маңызды рөл атқарады, қан қысымын реттеу және сау сүйектерді сақтау. Магний жетіспеушілігі преэклампсия мен шала туылған туу қаупін арттыра алады.
   • Жүкті әйелдерге арналған магнийдің ұсынылған тәуліктік дозасы 350-360 мг құрайды.
   • Магний қара жасыл жапырақты көкөністерден, жаңғақтардан, тұқымдарда, дәнді дақылдар мен бұршақтарда кездеседі.

3. Селен:

   • Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің және иммундық жүйенің қызметі үшін де маңызды.
   • Жүктілік әйелдер үшін селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 60 мкг құрайды.
   • Селен бразилиялық жаңғақтарда, тунец, сардиндерде, жұмыртқа мен күнбағыс тұқымдарында орналасқан.

Ix. Витаминдер мен минералдарды қабылдауды бақылау:

1. Тұрақты қан анализі:

   • Дәрігер организмдегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін бақылау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін.
   • Бұл дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін немесе асып кетуін анықтауға және дозаны реттеуге көмектеседі.

2. Денсаулық сақтау:

   • Сіздің ұңғымаңыздағы өзгерістерге назар аударыңыз.
   • Егер сіз витаминдік кешендерді қабылдаудан ешқандай жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Соңғы ұсыныстар:

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдау – бұл мәліметтерге және жеке қажеттіліктерге назар аударуды талап ететін жауапты қадам. Кәсіби ұсыныстар алу және өзіңіз бен туылмаған бала үшін оңтайлы қолдау көрсету үшін дәрігердің кеңестерін сұраймыз. Естеріңізде болсын, дәрумендер тек салауатты өмір салтына, соның ішінде теңдестірілген диетаны, жеткілікті ұйқы мен орташа дене белсенділігіне қосымша болып табылады. Сіздің денсаулығыңызға күтіммен сіз балаңыздың үйлесімді дамуы үшін ең жақсы жағдай жасайсыз.