Аурулардың алдын-алу үшін диеталық қосымша: қабылдау керек пе?

Аурулардың алдын-алу үшін жаман: бұл қажет пе? Толық талдау

1-бөлім: Диеталық қоспаларды түсіну: анықтама, жіктелуі және құқықтық мәртебе

1.1. Диеталық қоспалар дегеніміз не? Нақты анықтама және негізгі сипаттамалар.

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады немесе тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың мақсаты – денсаулықты сақтау, денсаулықты сақтау, әл-ауқатты жақсарту, қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеу және дененің қолайсыз экологиялық факторларға төзімділігін арттыру.

Диеталық қоспалардың негізгі сипаттамалары:

• Қосымша қоректік заттардың қосымша көздері: Диеталық қоспалар диетаны дәрумендермен, минералдармен, аминқышқылдарымен, диеталық талшықтармен, полиқанықпаған май қышқылдарымен және дененің қалыпты жұмыс істеуіне қажетті басқа да заттармен толықтыруға арналған.
• Дәрі-дәрмектер емес: Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар нақты ауруларды емдеуде олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қажетті клиникалық зерттеулерден өтпейді.
• Денсаулықтың алдын алу және оларға қолдау көрсетуге арналған: Бұрандалар жағдайлардың алдын алу, иммунитетті нығайту, мүшелер мен жүйелердің функцияларын сақтап, жалпы әл-ауқатын жақсарту және дененің күйзеліске төзімділігін арттыру үшін қолданылады.
• Түрлі шығу формалары: Бұрандалар планшеттер, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, шайлар, барлар және басқалар сияқты түрлі формаларда шығарылады.
• Әр түрлі шығу көздері: Бұрандаларда өсімдіктерден, жануарлардан, минералды немесе синтетикалық шикізаттан алынған заттар болуы мүмкін.
• Заңмен реттеледі: Диеталық қоспаларды өндіру және іске асыру әр елдің заңнамасымен реттеледі, бірақ оларға қойылатын талаптар, әдетте, есірткіге қарағанда қатаң болып табылады.

1.2. Диеталық қоспалардың жіктелуі: сорттар және негізгі категориялар.

Бұрандалар әртүрлі критерийлер бойынша, оның ішінде құрамы, іс-қимыл тетігі және шығарылым нысаны бойынша жіктеледі. Диеталық қоспалардың негізгі категориялары:

• Витамин-минералды кешендер: Әр түрлі дәрумендер мен минералдарды әр түрлі комбинациялар мен дозаларда қамтиды. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін өтеуге, қалыпты метаболизмді сақтауға және иммунитетті нығайтуға арналған. Мысалдар: Поливитаминдер, В дәрумені, D дәрумені, D, кальций, магний, мырыш.
• Nutricevtiki: Құрамында емдік әсері бар биологиялық белсенді заттар бар. Оларға антиоксиданттар, пробиотиктер, пребиотиктер, диеталық талшық, полиқанықпаған май қышқылдары және басқа заттар кіреді. Асқорытуды жақсартуға, иммунитетті нығайтуға, жасушаларды зақымданудан және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауға арналған. Мысалдар: Омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10, резвератрол, куркума, пробиотиктер (лактобацилл және бифидобактериялар).
• Парафметцетика: Құрамында есірткіге жақын заттар бар, бірақ ондай емес. Олар жеке органдар мен организм жүйелеріне әсер ете алады, бірақ ауруларды емдеуге арналмаған. Мысалдар: өсімдік сығындылары (эхинацея, женьшень, валериан), хондропотектар (глюкозамин және хондроитин), гепатопротекторлар (Силимарин).
• Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, меншік иесінің денсаулығына оң әсерін тигізетін микроорганизмдер. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет ететін заттар. Ішек микрофлораны қалыпқа келтіруге, ас қорытуды жақсартуға және иммунитетті нығайтуға арналған.
• Аминоқышқылдар мен ақуыздар: Құрылыс тіндеріне қажетті түрлі аминқышқылдары мен ақуыздар, ферменттер мен гормондар синтезі. Бұлшықет массасын ұстап, дене белсенділігімен қалпына келтіруге және дененің жалпы жағдайын жақсартуға арналған. Мысалдар: BCAA (Лейцин, изолакин, Валин), креатин, сарысу ақуызы.
• Өсімдік сығындылары мен шөптер алымдары: Пайдалы қасиеттері бар әр түрлі өсімдіктердің сығындылары бар. Денсаулықты сақтауға, иммунитетті нығайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға арналған. Мысалдар: көк шай сығындысы, гинкго билоба сығындысы, сүт ошаған сығындысы, сабырлы немесе ұйқы жақсарған шөптер.
• Арнайы мақсаттар үшін жаман: Бұл санатқа халықтың белгілі бір топтары үшін жасалған немесе нақты мәселелерді шешу үшін жасалған диеталық қоспалар кіреді. Мысалдар: Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған диеталық қоспалар, спортшыларға арналған диеталық қоспалар, салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар, көру қабілетін жақсартуға арналған диеталық қоспалар.

1.3. Диеталық қоспалардың құқықтық мәртебесі: нормативтік реттеу және бақылау.

Диеталық қоспалардың құқықтық мәртебесі әртүрлі елдерде ерекшеленеді. Көптеген елдерде диеталық қоспалар есірткіге қарағанда қатаң реттеледі. Негізгі талап – тұтынушы үшін өнімдердің қауіпсіздігі.

• Ресейде: Бұрандалар роспотребнадзорда мемлекеттік тіркеуден өтеді. Тіркелу кезінде өнімнің сәйкестігі Кеден одағының техникалық регламенттерінде белгіленген қауіпсіздік талаптарымен бағаланады. Өндіруші құрамның қаптамасын, қолдануға арналған ұсыныстарды, қарсы көрсеткіштер мен жарамдылық мерзімін көрсетуге міндетті. Диеталық қоспаларды жарнама сенімді және тұтынушыны олардың қасиеттері мен тиімділігі туралы адастырмауы керек.
• АҚШ-та: Диеталық қоспаларды 1994 жылғы тамақ өнімдері, денсаулық сақтау және білім беру, денсаулық сақтау және білім (ДША) заңы аясында (DSHEA) (DSHEA) (DSHEA) Диеталық қоспалар (Deshea), нарықтағы өнімдер өндірісіне дейін FDA мақұлдауын талап етпейді, бірақ олар талаптарға жауап береді. FDA диеталық қоспаларды талаптарға сәйкестігін тексере алады, сонымен қатар денсаулыққа қауіптілікке қатысты өнімдерге қатысты шаралар қабылдауы мүмкін.
• Еуропалық Одақта: Бұрандалар тамақ өнімдері туралы 2002/46 / EC директивасымен реттеледі. Директива диеталық қоспалардың құрамы, таңбалануы және қауіпсіздігі талаптарын белгілейді. ЕО әр елі директиваға қайшы келмейтін диеталық қоспаларға қатысты өзінің ережелерін құруға құқылы.
• Ереженің ерекшеліктері: Дәрілік заттарға қатысты қатаң клиникалық зерттеулер мен рұқсаттардың болмауы, диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану кезінде тұтынушының жауапкершілігін арттыратынын түсіну маңызды. Композицияны, шолуларды, өндірушінің беделін мұқият зерделеу керек, жақсырақ, дәрігермен кеңесіңіз.

2-бөлім: Диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер

2.1. Витаминдер мен минералдар: тапшы жағдайлар мен жалпы аурулардың алдын-алудағы рөл.

Дәрумендер мен минералдар денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Бұл заттардың жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін.

• В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және жүйке жүйесі үшін қажет. D дәрумені жетіспеушілігі остеопороз, рахит, аутоиммунды ауруларының жоғарылауымен және қатерлі ісік ауруының өсуімен байланысты. Дәр дәрумені тамақтану диеталық қоспалар түрінде тамақтану, күн сәулесі, қарт адамдар, қара терісі бар адамдар, қара терісі бар адамдар үшін және Д витаминінің сіңуін бұзатын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• С дәрумені: Бұл иммунитетті нығайту, жараларды емдеу және коллаген қалыптасуы үшін қуатты антиоксидант. С дәрумені жетіспеушілігі жеңілдікке, иммунитеттің әлсіреуіне және жаралардың сауығуын бәсеңдетуге әкелуі мүмкін. С дәрумені ди дәрумені диеталық қоспалар түрінде қабылдау стресс, темекі шегуден және әлсіреген иммунитеті бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• В дәрумені: Олар метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмысы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру. В дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау, анемия, неврологиялық мәселелер және тері ауруларына әкелуі мүмкін. В тобын диетаменттерді диеталық қоспалар түрінде қабылдау вегетарианшылар, вегетарианшылар, қарт адамдар және В тобының дәрумендерінің сіңуін бұзатын аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, сондай-ақ бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Кальций жетіспеушілігі остеопорозға және бұлшықет ұстауға әкелуі мүмкін. Кальцийді диеталық қоспалар түрінде қабылдау әйелдер үшін және менопауза, қарт адамдар және кальций сіңірген аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Темір: Бұл гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, қандағы оттегін алып жүреді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін. Темірді диеталық қоспалар түрінде қолдану әйелдер үшін жүктілік және етеккір, вегетарианшылар және қан жоғалтуға әкелетін аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Мырыш: Иммунитетті, емдейтін жараларды және дәмді рецепторлардың қалыпты жұмысын күшейту қажет. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне, жаралардың емделуін баяулатып, талғамның жоғалуына әкелуі мүмкін. Мырышты диеталық қоспалар түрінде қабылдау әлсіреген иммунитеті, қарт адамдар және мырыш сіңуін бұзатын аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Ғылыми мәліметтер: Көптеген зерттеулер қандай-да бір аурулар мен кейбір аурулардың алдын-алу кезіндегі дәрумендер мен минералдардың артықшылықтарын растайды. Дегенмен, үлкен дозада дәрумендер мен минералдарды қабылдау денсаулыққа зиянды болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Витамин-минералды кешендерден бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

2.2. Омега-3 май қышқылдары: жүрек-тамыр жүйесіне, миға және жалпы денсаулыққа әсері.

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүрек-қан тамырлары, ми және жалпы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқаратын полянсатикалық май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдарының негізгі түрлері: альфа-линолен қышқылы (алк), экскапендеен қышқылы (EPK) және оксака емес қышқыл (DHG).

• Жүрек-тамыр жүйесі: Омега-3 май қышқылдары қанның триглицеридтерінің төмендеуіне, қан қысымын азайтуға, қан қысымды азайтуға және эндотелийдің (ішкі тамырлы қабықшаны) жақсартуға ықпал етеді. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын қолдану миокард инфарктісі және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеуімен байланысты.
• Ми: DGC мидың жасуша мембраналарының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын қолдану танымдық функциялардың, жад және көңіл-күйдің жақсаруымен байланысты. Омега-3 май қышқылдары Альцгеймердің депрессиясы мен ауруының алдын алу және емдеу үшін де пайдалы болуы мүмкін.
• Жалпы денсаулық: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және артриттер мен астма сияқты қабыну ауруларын емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдары көру қабілетін, терінің денсаулығын жақсартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.

Ғылыми мәліметтер: Көптеген зерттеулер денсаулыққа арналған омега-3 май қышқылдарының артықшылықтарын растайды. Алайда, омега-3 май қышқылдарын үлкен дозада қабылдау қанның жұқаруына және қан кету қаупін арттыруға әкелуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Омега-3 май қышқылдарын диеталық қоспалар түрінде қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

2.3. Пробиотиктер мен пребиотиктер: ішек денсаулығын сақтау және иммунитетті күшейту.

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, меншік иесінің денсаулығына оң әсерін тигізетін микроорганизмдер. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет ететін заттар.

• Ішектің денсаулығы: Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек микрофлорын сақтауға, ас қорытуды жақсартады, инфекциялар мен инфекциялар қаупін азайтады және инфекциялық ішек аурулары. Олар диарея, іш қату және тітіркенген ішек (SRK) емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Иммунитет: Иммундық жүйенің көп бөлігі ішекте. Пробиотиктер мен пребиотиктер иммундық жасушалардың белсенділігін ынталандыру және ішектің тосқауыл функциясын жақсарту арқылы иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Олар суық тию мен аллергияны алдын-алу және емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін.

Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер мен пребиотиктер ішек денсаулығы мен иммунитетке оң әсер ете алады. Алайда, пробиотиктердің тиімділігі бактериялардың штаммына және дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін. Пробиотиктер мен пребиотиктерді диеталық қоспалар түрінде қабылдауға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

2.4. Өсімдік сығындылары: әр түрлі аурулардың алдын-алудағы шөп өнімдері.

Көптеген өсімдік сығындылары дәстүрлі медицинада әртүрлі аурулардың алдын-алу және емдеу үшін қолданылады. Ең танымал өсімдік сығындылары:

• Soutinatea: Эхинацея иммуностимуляторлары бар және суық тиюдің алдын алу және емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін деп санайды.
• Женьшень: Женьшеньде адаптогендік қасиеттері бар және энергияны арттыруға, шаршауды азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі деп саналады.
• Сүт ошаған: Сүт ошаған гепатопротекторлық қасиеттері бар және бауыр денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін деп санайды.
• Гинкго билоба: Гинкго Билөбе қан айналымын және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі деп саналады.
• Куркумин: Куркуминге қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар және әртүрлі аурулардың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін деп санайды және Альцгеймердің қатерлі ісіктері мен аурулары.

Ғылыми мәліметтер: Аурулардың алдын-алу саласындағы өсімдік сығындыларының тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер қайшы келеді. Кейбір зерттеулер белгілі бір өсімдік сығындыларының артықшылықтарын растайды, ал басқа зерттеулер айтарлықтай әсерді ашпайды. Өсімдік сығындылары есірткімен араласып, жанама әсерлер тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Диеталық қоспалар түрінде өсімдік сығындыларын алмастан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

3-бөлім: Диеталық қоспалардың тәуекелі мен жанама әсерлері

3.1. Ықтимал жанама әсерлер және дәрілермен өзара әрекеттесу.

Кез келген басқа заттар сияқты диеталық қоспаларды қабылдау жанама әсерлермен және есірткімен өзара әрекеттесумен бірге болуы мүмкін. Бұл тәуекелдерді түсіну және диеталық қоспаларды сақтықпен қабылдау маңызды.

• Жанама әсерлері: Диеталық қоспаларды қабылдаудан жанама әсерлер диеталық қоспалардың, дозаның, дененің жеке сипаттамаларына және тығыз аурулардың болуына байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір жалпы жанама әсерлер:
  • Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айнуы, құсу, диарея, іш қату, қышу.
  • Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, уртикария, Quincke’d ісінуі, анафилактикалық шок.
  • Бас ауруы, бас айналу, ұйқысыздық.
  • Қан қысымының және жүрек ырғағының өзгеруі.
  • Бауыр мен бүйректердің бұзылуы.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсірете алады, сонымен қатар жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы:
  • К дәрумені: Бұл антикоагулянттардың тиімділігін (ессіз қан), мысалы, Варфариннің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
  • Сент-Джонның Ворт: Бұл көптеген дәрілердің тиімділігін, соның ішінде антидепрессанттардың, контрацепциялы таблеткалардың және АИТВ-ға арналған дәрі-дәрмектерді азайтуға мүмкіндік береді.
  • Грейпфрут шырыны: Бұл статика сияқты дәрілердің әсерін күшейтеді (холестеринді азайтады) және кальций каналының блокаторлары (артериялық гипертензияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер).
  • Кальцийдің диеталық қоспалары, темір немесе магний: Олар тетрациклин және фторхинолондар сияқты кейбір антибиотиктердің сіңуін азайта алады.
• Денсаулық жағдайлары бойынша қауіптер: Денсаулығының белгілі бір жағдайлары бар адамдар белгілі бір сақтықпен диеталық қоспаларды қабылдауы керек, өйткені олар аурудың белгілерін ушықтырады немесе осы ауруды емдеу үшін қолданылатын дәрілермен араласады. Мысалы:
  • Жүкті және бала емізетін әйелдер: Диеталық қоспаларды дәрігерге кеңеспастан қабылдамаңыз, өйткені кейбір диеталық қоспалар ұрыққа немесе балаға зиянды болуы мүмкін.
  • Бауыр және бүйрек аурулары бар адамдар: Диеталық қоспалар үшін абай болу керек, өйткені кейбір диеталық қоспалар бауыр мен бүйректерге уытты әсер етуі мүмкін.
  • Операцияға дайындалатын адамдар: Операциядан бірнеше апта бұрын кейбір диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатуыңыз керек, өйткені олар қан кету қаупін арттыра немесе анестезиямен өзара әрекеттесуі мүмкін.

3.2. Диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі мәселелері: қатайтылуы және орамдағы дәл емес мәліметтер.

Диеталық қоспалармен байланысты күрделі мәселелердің бірі – бұл өнімнің сапасы мен қауіпсіздігі мәселесі. Өкінішке орай, барлық диеталық қоспалар өндіріс пен сапаны бақылаудың жоғары стандарттарын ұстануға болмайды.

• Бұрмалаушы: Кейбір өндірушілер диеталық қоспаларды қаптамада көрсетілмеген ингредиенттерді қосу немесе арзан интенсивті ингредиенттерді алмастыра отырып, диеталық қоспаларды жоя алады. Мысалы, Сибутирин (тыйым салынған зат салмақ жоғалтуға тыйым салынған зат) және диеталық қоспаларға (белсенді виагра ингредиентіне) және Sildenafil (белсенді виагра ингредиентіне) қосыла алады).
• Орам бойынша дұрыс емес мәліметтер: Көптеген диеталық қоспалар белсенді ингредиенттердің санына, қарсы ингредиенттердің санына, қарсы ингредиенттердің және жанама әсерлердің болуына қатысты емес мәліметтерді қамтиды. Бұл тұтынушыларды адастыра алады және денсаулыққа жағымсыз әсер етуі мүмкін.
• Стандарттаудың болмауы: Дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, диеталық қоспалар көбінесе өндіріс пен сапаны бақылауды қатаң стандарттауға жатпайды. Бұл әр түрлі диеталық қосымшалардың әр түрлі тараптарында әр түрлі белсенді ингредиенттер болуы мүмкін және тиімділігі әртүрлі болуы мүмкін.
• Ластану қаупі: Бұрандаларды ауыр металдар, пестицидтер, бактериялармен және басқа да зиянды заттармен ластануға болады. Бұл сапасыз шикізатты, өндірістік технологияның бұзылуына немесе санитарлық стандарттарды сақтамауға байланысты болуы мүмкін.

3.3. Артық дозалану қаупі: дәрумендер мен минералдардың жоғары дозалардағы уыттылығы.

Дәрумендер мен минералдар денсаулыққа қажет болғанымен, оларды жоғары дозаларда қолдану улы болуы мүмкін және денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан оннан аспайтын, дәрігерге кеңес берілмеуі керек.

• А дәрумені: А дәруменінің артық дозалануы жүрек айнуына, құсуды, бас ауруына, бас айналуына, бас айналуына, шаштың түсуіне, құрғақ теріге, ұрыққа немесе туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін.
• В дәрумені: D дәрумені D дәрумені жүрек айну, құсу, әлсіздік, қан кальций деңгейінің жоғарылауына, бүйрек пен бүйрек тастарын тудыруы мүмкін.
• Е дәрумені: Е дәруменінің артық дозалануы қан кету және инсульт қаупін арттыра алады.
• С дәрумені: С дәруменінің артық дозалануы диарея, жүрек айну, құсу және бүйрек тастарын қалыптастыруға әкелуі мүмкін.
• Темір: Темірдің артық дозалануы жүрек айнуы, құсу, іштің ауыруы, бауыр мен жүрекке зиян келтіруі мүмкін, сонымен қатар қайтыс болды.
• Кальций: Кальцийдің артық дозалануы іш қатуды, жүрек айну, құсу, қан кальцийін, бүйректердің зақымдануы мен бүйрек тастарын тудыруы мүмкін.
• Селен: Селеннің артық дозалануы шаштың жоғалуына, тырнақтардың, жүрек айну, құсу, диарея, шаршау және жүйке жүйесіне зақым келтіруі мүмкін.

4-бөлім: Диеталық қоспаларды қалай таңдауға және пайдалануға болады: ұсыныстар мен кеңестер

4.1. Дәрігермен кеңес беру: денсаулық жағдайын бағалау және тапшылықты анықтау қажеттілігі.

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Бұл, әсіресе созылмалы аурулары бар адамдар үшін, жүкті және бала емізетін әйелдер үшін, сонымен қатар дәрі-дәрмектер қабылдаған адамдар үшін өте маңызды.

• Денсаулықты бағалау: Дәрігер емтихан өткізеді, анамнез жинайды және қажет болған жағдайда сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалау үшін тестілеуді тағайындайды. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігін, жекелеген диеталық қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдерді және препараттармен өзара әрекеттесудің ықтимал қауіптерін анықтауға көмектеседі.
• Жетіспеушіліктерді анықтау: Қан сынақтары дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігін көрсете алады. Тесттердің нәтижелері бойынша дәрігер сізге осы тапшылықтарды жасауға көмектесетін диеталық қоспаларды ұсынуға кеңес бере алады.
• Жеке тәсіл: Дәрігер сізге жеке қажеттіліктеріңізді, денсаулық жағдайы мен дәрі-дәрмектерді ескере отырып, диеталық қоспаларды таңдайды. Ол сонымен қатар диеталық қоспалардың оңтайлы дозалауы мен ұзақтығын анықтайды.
• Жанама әсерлердің алдын-алу: Дәрігермен кеңес беру мүмкін жанама әсерлердің алдын алуға және диеталық қоспалардың есірткіге қарсы әрекеттесуіне жол бермейді. Дәрігер сізге белгілі бір диеталық қоспаларды қабылдауға байланысты ықтимал тәуекелдер мен ескертулер туралы айта алады.

4.2. Сапалы диеталық қоспаларды таңдау: өндіруші мен өнім композициясын бағалау критерийлері.

Жоғары диеталық қоспаларды таңдау олардың тиімділігі мен қауіпсіздігінің кепілі болып табылады. Диеталық қоспаларды таңдау кезінде сіз келесі өлшемдерге назар аударуыңыз керек:

• Өндіруші: Нарықта жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Интернеттегі өндіруші туралы пікірлерді тексеріп, өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіне қатысты теріс пікірлер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Сертификаттау: Диеталық қосымшаның сапа және қауіпсіздік стандарттарына сәйкестік сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз. Ресейде диеталық қоспаларда роспотребнадзор шығарған мемлекеттік тіркеу туралы куәлік (SGR) болуы керек.
• Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында жеткілікті мөлшерде қажет ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
• Шығу нысаны: Сізге ыңғайлы диеталық қоспаны таңдаңыз (планшеттер, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар).
• Бүгінгі ең жақсы: Өнімнің жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз және оның мерзімі аяқталғанына көз жеткізіңіз.
• Пакет: Пакеттің тұтастығын тексеріп, оның зақымдалмағанына көз жеткізіңіз.

4.3. Диеталық қоспаларды қабылдау ережелері: Дозасы, әкімшілік уақыты және тамақпен үйлесімділік.

Диеталық қоспаларды қабылдау ережелерінің сақталуы олардың тиімділігі мен қауіпсіздігіне әсер ететін маңызды фактор болып табылады.

• Дозасы: Орамда көрсетілген мөлшерді қадағалаңыз немесе дәрігер тағайындаған дозаны орындаңыз. Дозадан асырмаңыз, тіпті диеталық қоспалар дұрыс әсер етпейтін сияқты.
• Қабылдау уақыты: Диеталық қоспаларды қаптамадағы ұсыныстарға сәйкес немесе дәрігер тағайындағандай етіп алыңыз. Кейбір диеталық қоспалар бос асқазанға жақсы сіңеді, ал басқалары – тамақтану кезінде немесе одан кейін.
• Азық-түліктің үйлесімділігі: Диеталық қоспалардың тағаммен үйлесімділігін қарастырыңыз. Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір тағамдармен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін төмендетеді немесе жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
• Қабылдау мерзімі: Диеталық қоспалардың ұсынылған ұзақтығын қадағалаңыз. Диеталық қоспаларды дәрігерге кеңеспастан ұзақ уақыт алмаңыз.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігерлермен осы дәрі-дәрмектермен диеталық қоспалар туралы кеңесіңіз.
• Сақтау: Диеталық қоспаларды пакеттегі ұсыныстарға, құрғақ, салқын және қорғалған жерде жарықтан сақтаңыз.

4.4. Денсаулықты бақылау: әсер және жанама әсерлер.

Диеталық қоспаларды қолдану кезінде денсаулық жағдайын бақылау және кез-келген өзгерістерді бақылау маңызды.

• Қабылдаудың әсері: Диеталық қосымшаның қажетті нәтиже бар-жоғына назар аударыңыз. Егер сіз бірнеше апта немесе айдың ішінде ешқандай жақсартуларды байқамасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
• Жанама құбылыстар: Жаяу жанама әсерлердің, мысалы, жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, аллергиялық реакциялар, бас аурулары, бас ауруы және басқалары. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Тұрақты талдау: Диеталық қоспаларды ұзаққа қабылдау арқылы дәрумендер, минералдар және басқа да денсаулық көрсеткіштерінің деңгейін бақылау үшін үнемі қан анализін қабылдау ұсынылады.
• Күнделіктер Бадовты қабылдайды: Диеталық қоспаны, диеталық қоспалардың, дозаны, қабылдау уақытын, әсердің және жанама әсерлерді көрсететін диеталық қоспаларды сақтаңыз. Бұл сізге көмектеседі және сіздің дәрігеріңіз диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалайды.

5-бөлім: Аурулардың алдын-алудың балама тәсілдері

5.1. Теңгерімді диета: денсаулық негізі және тапшылықтың алдын-алу.

Теңгерімді тамақтану – денсаулыққа және қоректік жетіспеушіліктердің алдын-алу үшін негіз. Дәрумендер, минералдар, ақуыздар, ақуыздар, майлар, майлар, көмірсулар және талшық жеткілікті мөлшерде болу керек.

• Өнімдердің әртүрлілігі: Рационға қосылыңыз Барлық тамақ топтарынан түрлі тағамдар: көкөністер, жемістер, астық, ақуыз өнімдері (ет, балық, құс еті, бұршақ дақылдары), сүт өнімдері және пайдалы майлар.
• Өңделген өнімдерді шектеу: Тамақ, кәмпиттер, газдалған сусындар мен тұз, қант және қаныққан майлары бар, тез тамақтану, кәмпиттер, газдалған сусындар мен тағамдар тұтынуын шектеңіз.
• Барлық өнімді бақылау: Бүкіл нан, мысалы, дақылдар нан, өңделмеген күріш, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, өңделмеген ақуыз өнімдері.
• Тұрақты тамақтану: Үнемі тамақтанып, тамақтануды өткізіп жібермеңіз және артық тамақтанбаңыз.
• Ішімдік режимі: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз.

5.2. Физикалық белсенділік: иммунитетті және жалпы денсаулықты сақтаудағы рөлі.

Үнемі физикалық белсенділік иммунитетті және жалпы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Иммунитетті нығайту: Физикалық жаттығулар иммундық жасушалардың белсенділігін ынталандыру және стресстің деңгейін төмендету арқылы иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
• Салмақты сақтау: Физикалық жаттығулар салауатты салмақ сақтауға көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары аурулары, 2-ші диабет, 2 типтік қант диабеті және қатерлі ісік түрлері.
• Көңіл-күйді жақсарту: Физикалық жаттығулар көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндердің дамуына ықпал етеді және стрессті және мазасыздықты азайтады.
• Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Жаттығулар сүйектер мен бұлшықеттерді күшейтеді, бұл остеопороз мен жарақат алу қаупін азайтады.
• Әрекет түрлері: Өзіңізге ұнайтын және физикалық фитнес деңгейіне сәйкес келетін физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз. Ол жүру, жүгіру, жүзу, жүзу, велосипед, билеу, гу, пилатес немесе басқа спорт түрлері болуы мүмкін.
• Жүйелілік: Дене жаттығуларымен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысуға тырысыңыз.

5.3. Салауатты ұйқы: иммундық жүйеге әсер ету және денені қалпына келтіру.

Салауатты ұйқы иммундық жүйені сақтауда және денені қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады.

• Иммунитетті нығайту: Ұйқы кезінде дене инфекциялар мен қабынумен күресуге көмектесетін цитокиндер шығарады. Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретеді және аурулардың қаупін арттырады.
• Денені қалпына келтіру: Ұйқы кезінде дене бүлінген тіндерді қалпына келтіреді, гормондарды синтеттеді және жадты күшейтеді.
• Көңіл-күйді жақсарту: Ұйқының болмауы тітіркену, шаршау, мазасыздық және депрессияға әкелуі мүмкін.
• Үнемі ұйқы режимі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз.
• Ұйқының жайлы жағдайларын жасау: Жатын бөлмедегі үнсіздік, қараңғылық және салқындық беріңіз.
• Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
• Ұйқыдан бұрын босаңсыту: Ұйқыға дейін жылы ванна алыңыз, кітапты оқып немесе тыныштықты тыңдаңыз.

5.4. Стрессті басқару: денсаулыққа кері әсерін азайту.

Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етеді, иммундық жүйені әлсіретеді, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырады, 2 типті қант диабеті және басқа да аурулар.

• Релаксация әдістері: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары және бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әдістерін зерттеу және қолдану.
• Дене белсенділігі: Физикалық белсенділік стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және жақындарымен байланысыңыз, өз сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізбен бөлісіңіз.
• Хобби және хобби: Өзіңізге ұнайтын және ләззат әкеліңіз.
• Уақытты жоспарлау: Уақытты жоспарлауды және артық жүктеме болдырмас үшін алдын-ала жоспарлауды үйреніңіз.
• Жаман әдеттерден бас тарту: Шылым шегу, алкогольді теріс пайдалану және стрессті күшейтуі мүмкін басқа да жаман әдеттер.

Қорытындылай келе, аурулардың алдын алу үшін диеталық қоспаларды қабылдау туралы шешім теңгерімді және жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайына негізделген болуы керек. Дәрігермен кеңес беру, сапалы өнімді таңдау, денсаулық сақтау мәртебесін қабылдау және бақылау ережелерінің сақталуы диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз етудің негізгі факторлары болып табылады. Теңгерімді тамақтану, дене шынықтыру, дене белсенділігі және стрессті басқару, аурудың денсаулығы мен алдын-алу үшін негіз болып табылатындығын ұмытпаңыз.