Top 5 des compléments alimentaires pour renforcer l’immunité au cours de la période d’automne

Top 5 des compléments alimentaires pour renforcer l’immunité au cours de la période d’automne

1. Vitamine D3 (cholécalciférol): lumière du soleil dans une capsule pour une forte immunité

À l’automne, lorsqu’il devient de moins en moins ensoleillé, le niveau de vitamine D dans le corps tombe inévitablement. Cela est dû au fait que la vitamine D est synthétisée dans la peau sous l’influence des rayons ultraviolets de type B (UVB). Moins de soleil signifie la plus petite production de vitamine D. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans le maintien du système immunitaire, et son déficit peut nous rendre plus sensibles aux infections, en particulier pendant la période d’augmentation de l’incidence du SRAS et de la grippe.

• Mécanisme d’action de la vitamine D3 dans le système immunitaire:

La vitamine D3 n’est pas seulement une vitamine, mais plutôt une hormone qui affecte presque toutes les cellules du corps, y compris les cellules du système immunitaire. Il active le VDR (récepteur de la vitamine D), qui est situé à la surface de nombreuses cellules immunitaires, telles que les lymphocytes T, les lymphocytes B, les macrophages et les cellules dendritiques. La liaison de la vitamine D avec VDR lance une cascade de réactions qui modulent la réponse immunitaire.

* **Регуляция врожденного иммунитета:** Витамин D3 усиливает врожденный иммунитет, стимулируя выработку антимикробных пептидов, таких как кателицидин и дефенсины. Эти пептиды обладают способностью уничтожать широкий спектр патогенов, включая бактерии, вирусы и грибки. Они разрушают клеточные мембраны микроорганизмов или блокируют их репликацию. Макрофаги, активированные витамином D, становятся более эффективными в фагоцитозе, то есть в поглощении и уничтожении патогенов. Кроме того, витамин D способствует хемотаксису, направляя иммунные клетки к месту инфекции.

* **Модуляция адаптивного иммунитета:** Витамин D3 также оказывает влияние на адаптивный иммунитет, который обеспечивает более специфическую и долгосрочную защиту от инфекций. Он способствует дифференцировке Т-хелперов, в частности Th1 и Th2, которые играют разные роли в иммунном ответе. Th1 клетки участвуют в клеточном иммунитете, который важен для борьбы с внутриклеточными патогенами, такими как вирусы и некоторые бактерии. Th2 клетки участвуют в гуморальном иммунитете, который обеспечивает выработку антител для борьбы с внеклеточными патогенами. Витамин D помогает сбалансировать активность Th1 и Th2 клеток, предотвращая чрезмерную активацию, которая может привести к аутоиммунным заболеваниям. Он также подавляет активность Th17 клеток, которые участвуют в воспалительных процессах. Кроме того, витамин D стимулирует выработку регуляторных Т-клеток (Tregs), которые подавляют избыточный иммунный ответ и предотвращают аутоиммунные реакции.

* **Снижение риска аутоиммунных заболеваний:** Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и диабет 1 типа. Витамин D помогает поддерживать иммунную толерантность, предотвращая атаку иммунной системы на собственные ткани организма.

• Symptômes de la vitamine D:

Il peut ne pas être facile de reconnaître la carence en vitamine D, car les symptômes sont souvent non spécifiques et peuvent être associés à d’autres conditions. Les signes de carence les plus courants comprennent:

* **Частые инфекции:** Снижение иммунитета приводит к повышенной восприимчивости к простудам, гриппу и другим инфекциям.

* **Усталость и слабость:** Витамин D играет роль в энергетическом обмене, и его дефицит может вызывать постоянную усталость и слабость.

* **Боли в костях и мышцах:** Витамин D необходим для усвоения кальция, и его дефицит может приводить к болям в костях и мышцах.

* **Депрессия и плохое настроение:** Витамин D влияет на функцию мозга, и его дефицит может быть связан с депрессией и другими нарушениями настроения, особенно в осенне-зимний период.

* **Замедленное заживление ран:** Витамин D участвует в процессе заживления ран, и его дефицит может замедлить этот процесс.

* **Выпадение волос:** В некоторых случаях дефицит витамина D может приводить к выпадению волос.

• Comment prendre de la vitamine D3 à l’automne:

  • Analyse de sang: Avant de commencer à prendre de la vitamine D3, il est recommandé de passer un test sanguin pour déterminer le niveau de 25-hydroxyvitamine D (25 (OH) D). Cela déterminera si vous avez une carence en vitamine D et choisissez la dose optimale. Le niveau normal de vitamine D dans le sang est de 30 à 50 ng / ml (75-125 nmol / L).

  • Dosage: La posologie de la vitamine D3 dépend du niveau de vitamine D dans le sang, l’âge, l’état de la santé et d’autres facteurs. À des fins préventives, il est généralement recommandé de prendre 1000-2000 UI (unités internationales) par jour. Avec une carence en vitamine D, une dose plus élevée peut être nécessaire que le médecin doit prescrire. Les enfants et les personnes âgées ont généralement besoin de doses plus élevées.

  • Formulaire de sortie: La vitamine D3 est disponible sous diverses formes, y compris des capsules, des comprimés, des comprimés à mastication, des gouttes et des sprays. Les gouttes et les sprays sont pratiques pour les enfants et les personnes difficiles à avaler des pilules. Il est important de choisir des additifs de haute qualité auprès de fabricants fiables.

  • Temps de réception: La vitamine D3 est mieux absorbée par les graisses, il est donc recommandé de le prendre pendant les aliments contenant des graisses. Par exemple, pendant le petit déjeuner ou le déjeuner contenant des avocats, des noix ou de l’huile d’olive.

  • Combinaison avec la vitamine K2: La vitamine D3 fonctionne synergique avec la vitamine K2. La vitamine D3 favorise l’absorption du calcium, et la vitamine K2 dirige le calcium dans les os et les dents, empêchant son dépôt dans les tissus mous et les artères. Lorsque vous prenez des doses élevées de vitamine D3, il est recommandé de le prendre en combinaison avec de la vitamine K2.

  • Contrôle de niveau de vitamine D: Avec une utilisation prolongée de vitamine D3, il est recommandé de contrôler régulièrement le niveau de vitamine D dans le sang pour éviter une surdose. Une surdose de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie (un niveau accru de calcium dans le sang), ce qui peut provoquer des nausées, des vomissements, une faiblesse et d’autres symptômes.

• Sources de vitamine D3 en plus des compléments alimentaires:

  • Gros poisson: Le saumon, le thon, le maquereau et le hareng sont de bonnes sources de vitamine D.

  • Yoles d’oeufs: Les jaunes d’oeufs contiennent une petite quantité de vitamine D.

  • Produits enrichis: Certains produits, tels que le lait, le yaourt et les céréales, sont enrichis de vitamine D.

  • Soleil: Rester au soleil pendant 15 à 20 minutes par jour peut aider à augmenter le niveau de vitamine D, mais ce n’est pas toujours possible dans la période d’automne en raison des heures de clarté courtes et de faible intensité de rayonnement solaire.

2. Vitamine C (acide ascorbique): un puissant antioxydant pour protéger les cellules et stimuler l’immunité

La vitamine C est une vitamine soluble en eau qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la fonction immunitaire. Il s’agit d’un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres formés à la suite du métabolisme et des effets des facteurs externes, tels que la pollution de l’environnement et le rayonnement ultraviolet. La vitamine C est également nécessaire pour la synthèse du collagène, une protéine importante qui soutient la santé de la peau, des os, du cartilage et des vaisseaux sanguins.

• Mécanisme d’action en vitamine C dans le système immunitaire:

  • Protection antioxydante: La vitamine C neutralise les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules du système immunitaire et réduire leur efficacité. Il protège les lipides, les protéines et l’ADN contre le stress oxydatif, en maintenant la fonction optimale des cellules immunitaires.

  • Stimulation des leucocytes: La vitamine C favorise la production de leucocytes, tels que les neutrophiles, les lymphocytes et les monocytes qui jouent un rôle clé dans la lutte contre les infections. Il augmente également la mobilité des leucocytes, ce qui leur permet d’atteindre rapidement le lieu de l’infection.

  • Amélioration de la fonction des phagocytes: La vitamine C améliore la fonction des phagocytes, cellules qui absorbent et détruisent les agents pathogènes. Il améliore la chimiotaxie (direction des phagocytes au lieu de l’infection), la phagocytose (absorption des agents pathogènes) et la destruction intracellulaire des agents pathogènes.

  • Prise en charge des fonctions de barrière: La vitamine C renforce les fonctions de barrière du corps, telles que la peau et les muqueuses qui empêchent la pénétration des agents pathogènes. Il contribue à la synthèse du collagène, qui est nécessaire pour maintenir l’intégrité de ces barrières.

  • Réduire le niveau d’histamine: La vitamine C peut réduire le niveau d’histamine, des substances libérées avec des réactions allergiques et des processus inflammatoires. Cela peut aider à réduire les symptômes des allergies et de l’inflammation.

  • Stimulation de production d’interféron: La vitamine C stimule la production d’interféron, la protéine, qui joue un rôle important dans la protection antivirale. L’interféron empêche la reproduction des virus dans les cellules et active d’autres cellules immunitaires pour lutter contre une infection virale.

• Symptômes de la carence en vitamine C:

  • Infections fréquentes: Une diminution de l’immunité entraîne une sensibilité accrue aux rhumes, à la grippe et à d’autres infections.

  • Fatigue et faiblesse: La vitamine C est impliquée dans l’échange d’énergie et sa carence peut provoquer une fatigue et une faiblesse constantes.

  • Les gencives saignantes: La vitamine C est nécessaire pour la synthèse du collagène, et sa carence peut conduire à des gencives saignantes.

  • Guérison des plaies lents: La vitamine C est impliquée dans le processus de guérison des blessures, et son déficit peut ralentir ce processus.

  • Ecchymoses et ecchymoses: La vitamine C renforce les parois des vaisseaux sanguins, et sa carence peut conduire à la formation d’ecchymoses et d’ecchymoses.

  • Douleurs articulaires: Dans certains cas, une carence en vitamine C peut entraîner des douleurs articulaires.

• Comment prendre de la vitamine C en automne:

  • Dosage: La dose quotidienne recommandée de vitamine C pour les adultes est de 75 à 90 mg. Au cours de la période d’incidence accrue du SRAS et de la grippe, vous pouvez augmenter la dose à 500-1000 mg par jour. Il est important de se rappeler que la vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau, et son excès est excrété du corps dans l’urine, il doit donc être pris quotidiennement.

  • Formulaire de sortie: La vitamine C est disponible sous diverses formes, y compris les comprimés, les capsules, les comprimés à mastication, les poudres et les comprimés scintillants. Les pilules d’espionnage sont bien absorbées et peuvent être plus pratiques pour les personnes difficiles à avaler des comprimés.

  • Temps de réception: La vitamine C peut être prise à tout moment de la journée, indépendamment de manger. Cependant, si vous avez un estomac sensible, il est recommandé de le prendre pendant les repas afin de réduire le risque d’irritation de l’estomac.

  • Combinaison avec d’autres additifs: La vitamine C va bien avec d’autres additifs tels que le zinc, la vitamine D et l’échinacée, qui soutiennent également le système immunitaire.

  • Effets secondaires: À des doses élevées, la vitamine C peut provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, la diarrhée et les brûlures d’estomac. Si vous ressentez des effets secondaires, réduisez le dosage ou arrêtez de le prendre.

• Sources de vitamine C en plus des compléments alimentaires:

  • Agrumes: L’orange, les pamplemousses, les citrons et les limes sont d’excellentes sources de vitamine C.

  • Baies: Les fraises, les framboises, les bleuets et les canneberges contiennent également de la vitamine C.

  • Légumes: Le brocoli, le chou de Bruxelles, le poivre, les épinards et les pommes de terre sont également de bonnes sources de vitamine C.

  • Herbes: Le persil et l’aneth contiennent de la vitamine S.

3. Zinc: un minéral nécessaire au fonctionnement des cellules immunitaires et de la protection antivirale

Le zinc est un élément trace important qui joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la fonction immunitaire, la croissance et le développement, la cicatrisation des plaies et la synthèse de l’ADN. Il est nécessaire pour le fonctionnement de plus de 300 enzymes et est impliqué dans la régulation de l’expression génétique. Le zinc est particulièrement important pour le système immunitaire, car il est nécessaire pour le développement et le fonctionnement des cellules immunitaires, telles que les lymphocytes T, les lymphocytes B et les tueurs naturels (cellules NK).

• Le mécanisme d’action du zinc dans le système immunitaire:

  • Développement et fonctionnement des cellules immunitaires: Le zinc est nécessaire pour le développement et le fonctionnement des lymphocytes T qui jouent un rôle clé dans l’immunité cellulaire. Il prend également en charge la fonction des lymphocytes B qui produisent des anticorps pour lutter contre les infections. Le zinc active les cellules NK qui détruisent les cellules infectées et les cellules cancéreuses.

  • Régulation des processus inflammatoires: Le zinc aide à réguler les processus inflammatoires dans le corps. Il supprime la production de cytokines pro-inflammatoires, telles que le TNF-α et l’IL-6, qui peuvent causer des lésions tissulaires.

  • Protection antioxydante: Le zinc est un composant de l’enzyme Superoxidsmouth (SOD), qui est un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages aux radicaux libres.

  • Amélioration des fonctions de barrière: Le zinc renforce les fonctions de barrière du corps, comme la peau et les muqueuses qui empêchent la pénétration des agents pathogènes. Il contribue à la guérison des blessures et soutient l’intégrité de ces barrières.

  • Activité antivirale: Le zinc a une activité antivirale contre certains virus, y compris des rhinovirus qui provoquent un rhume. Il bloque la réplication des virus et empêche leur pénétration dans les cellules.

• Symptômes de carence en zinc:

  • Infections fréquentes: Une diminution de l’immunité entraîne une sensibilité accrue aux rhumes, à la grippe et à d’autres infections.

  • Guérison lente des blessures: Le zinc est impliqué dans le processus de guérison des blessures, et sa carence peut ralentir ce processus.

  • Perte d’appétit: Le zinc affecte le goût et l’odeur, et sa carence peut entraîner une perte d’appétit.

  • Perte de cheveux: Dans certains cas, une carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux.

  • Problèmes de peau: La carence en zinc peut provoquer des problèmes cutanés, tels que la dermatite, l’eczéma et l’acné.

  • Diarrhée: Dans certains cas, une carence en zinc peut entraîner une diarrhée.

• Comment prendre du zinc à l’automne:

  • Dosage: La dose quotidienne de zinc recommandée pour les adultes est de 8 à 11 mg. Au cours de la période d’incidence accrue du SRAS et de la grippe, vous pouvez augmenter la dose à 15-30 mg par jour. Il est important de ne pas dépasser la dose recommandée, car un excès de zinc peut violer l’absorption d’autres minéraux, comme le cuivre.

  • Formulaire de sortie: Le zinc est disponible sous diverses formes, y compris les comprimés, les capsules, les comprimés à mastication et les sirops. Les formes de zinc les plus absorbées comprennent la picoline de zinc, le citrate de zinc et le gluconate de zinc.

  • Temps de réception: Le zinc est mieux absorbé à l’estomac vide, mais si cela provoque une irritation de l’estomac, il peut être pris pendant la nourriture. Évitez de prendre du zinc avec des produits contenant du calcium, du fer et des phytates (contenus dans les céréales et les légumineuses), car ils peuvent réduire son absorption.

  • Combinaison avec d’autres additifs: Le zinc va bien avec d’autres additifs tels que la vitamine C, la vitamine D et les probiotiques, qui soutiennent également le système immunitaire.

  • Effets secondaires: À des doses élevées, le zinc peut provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, les vomissements et la diarrhée. Avec une utilisation prolongée de doses élevées de zinc, une carence en cuivre peut se produire.

• Sources de zinc en plus des compléments alimentaires:

  • Viande rouge: Le bœuf et l’agneau sont de bonnes sources de zinc.

  • Fruit de mer: Les huîtres, les crabes et les homards contiennent une grande quantité de zinc.

  • Noix et graines: Les graines de citrouille, les noix de cajou, les amandes et les graines de tournesol contiennent également du zinc.

  • Céréales: Le pain à l’avoine et à des grains entiers contiennent du zinc.

  • Légues: Les haricots, les lentilles et les pois chiches contiennent également du zinc.

4. Probiotiques: maintenir la santé intestinale pour renforcer l’immunité

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont utilisés en quantités suffisants, ont un effet bénéfique sur la santé du propriétaire. Ils se trouvent dans des produits fermentés, tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi, ainsi que dans des additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires). Les probiotiques jouent un rôle important dans le maintien de la santé intestinale, qui est un élément clé du système immunitaire.

• Le mécanisme d’action des probiotiques dans le système immunitaire:

  • Maintenir l’équilibre des microbiots intestinaux: Les probiotiques aident à maintenir un équilibre des microbiots intestinaux, empêchant la propagation des bactéries pathogènes et des champignons. Un microbiote intestinal sain joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire.

  • Stimulation de la réponse immunitaire: Les probiotiques stimulent la réponse immunitaire, activant les cellules immunitaires dans les intestins et contribuant à la production d’anticorps. Ils améliorent également la fonction de barrière des intestins, empêchant la pénétration des agents pathogènes dans la circulation sanguine.

  • Inflammation réduite: Les probiotiques aident à réduire l’inflammation dans les intestins, supprimant la production de cytokines pro-inflammatoires. L’inflammation chronique peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de diverses maladies.

  • Amélioration de la digestion: Les probiotiques aident à améliorer la digestion, en divisant les glucides complexes et les protéines. Ils contribuent également à l’absorption des nutriments et empêchent la constipation.

  • Les allergies risquent de réduire: Certaines études montrent que les probiotiques peuvent réduire le risque d’allergies chez les enfants. Ils aident à moduler la réponse immunitaire et à prévenir la sensibilisation aux allergènes.

• Symptômes de la dysbiose intestinale (troubles de la microflore):

  • Diarrhée ou constipation: La dysbactériose peut provoquer des troubles des selles tels que la diarrhée ou la constipation.

  • Ballonnements et flatulences: La violation de l’équilibre de la microflore entraîne une augmentation de la formation de gaz dans les intestins.

  • Mal au ventre: La dysbiose peut provoquer de la douleur et de l’inconfort dans l’abdomen.

  • Détérioration digestive: La dysbactériose peut entraîner une détérioration de la digestion et de l’absorption des nutriments.

  • Infections fréquentes: La violation de la microflore affaiblit le système immunitaire et augmente la sensibilité aux infections.

  • Réactions allergiques: La dysbiose peut aggraver les réactions allergiques.

• Comment prendre des probiotiques à l’automne:

  • Choisir un probiotique: Lors du choix d’un probiotique, il est important de considérer les souches de bactéries qui y sont contenues. Différentes souches ont des propriétés différentes et ont des effets différents sur la santé. Les souches probiotiques les plus courantes et les plus étudiées comprennent Lactobacillus et Bifidobacterium. Il est recommandé de choisir des probiotiques contenant plusieurs souches.

  • Dosage: La posologie des probiotiques est généralement mesurée dans les unités de formation des colonies (CFU). La dose recommandée de probiotiques pour les adultes est de 1 à 10 milliards de CO par jour.

  • Temps de réception: Les probiotiques sont mieux pris à jeun, 30 minutes avant les repas ou 2 heures après avoir mangé. Cela leur permet d’atteindre les intestins plus rapidement et d’éviter l’exposition au jus gastrique.

  • Durée d’admission: Pour obtenir l’effet maximal des probiotiques, il est recommandé de prendre régulièrement pendant plusieurs semaines ou mois.

  • Combinaison avec d’autres additifs: Les probiotiques vont bien avec d’autres additifs tels que les prébiotiques (nourriture pour les probiotiques), les vitamines et les minéraux.

  • Effets secondaires: Au début de la consommation de probiotiques, des effets secondaires peuvent se produire, comme les ballonnements et les flatulences. Ces effets passent généralement dans quelques jours.

• Sources de probiotiques en plus des compléments alimentaires:

  • Yaourt: Le yaourt, contenant des cultures vivantes et actives, est une bonne source de probiotiques.

  • Kéfir: Le kéfir est une boisson à lait fermentée contenant diverses souches de probiotiques.

  • Choucroute: Le chou Sved est un chou fermenté riche en probiotiques.

  • Kimchi: Kimchi est un plat coréen de légumes fermentés contenant des probiotiques.

  • Champignon de thé (Commable): Combuche est une boisson à thé fermentée contenant des probiotiques.

5. Échinacée: un immunomodulateur végétal pour la prévention et le traitement du rhume

L’échinacée est une sorte de plantes herbacées de la famille Astrov qui pousse en Amérique du Nord. Pendant des siècles, l’échinacée a été utilisée par les Américains autochtones comme médicament pour le traitement de diverses maladies, y compris les infections, les blessures et les bouchées de serpents. Actuellement, l’échinacée est largement utilisée comme immunomodulateur végétal pour la prévention et le traitement des rhumes, tels que le SRAS et la grippe.

• Le mécanisme d’action de l’échinacée dans le système immunitaire:

  • Stimulation des cellules immunitaires: L’échinacée stimule l’activité des cellules immunitaires, telles que les macrophages, les cellules NK et les lymphocytes T. Il augmente leur capacité à détecter et à détruire les agents pathogènes.

  • Augmentation de la production de cytokines: L’échinacée stimule la production de cytokines, protéines qui jouent un rôle important dans la réponse immunitaire. Les cytokines aident à coordonner les cellules immunitaires et à lutter contre l’infection.

  • Activité antivirale: L’échinacée a une activité antivirale contre certains virus, notamment les virus de la grippe et de l’herpès. Il bloque la réplication des virus et empêche leur pénétration dans les cellules.

  • Action anti-inflammatoire: L’échinacée a un effet anti-inflammatoire, ce qui aide à réduire les symptômes du rhume, comme un nez qui coule, une toux et un mal de gorge.

• Application de l’échinacée:

  • Prévention des rhumes: L’échinacée peut être utilisée pour prévenir le rhume pendant une incidence accrue des SRAS et de la grippe. Il aide à renforcer le système immunitaire et à réduire le risque d’infection.

  • Traitement du rhume: L’échinacée peut être utilisée pour traiter les rhumes aux premiers stades. Il aide à réduire la durée et la gravité des symptômes.

• Comment prendre l’échinacée à l’automne:

  • Formulaire de sortie: L’échinacée est disponible sous diverses formes, y compris les comprimés, les capsules, les extraits de liquide et les thés. Les extraits liquides sont généralement considérés comme plus efficaces, car ils sont absorbés plus rapidement.

  • Dosage: La dose d’échinacée dépend de la forme de la libération et de la concentration de substances actives. Il est recommandé de suivre les instructions sur le package. En règle générale, pour la prévention du rhume, de petites doses d’échinacée sont prises quotidiennement pendant plusieurs semaines. Pour le traitement du rhume, des doses plus élevées d’échinacée sont prises pendant plusieurs jours.

  • Durée d’admission: Il n’est pas recommandé de prendre l’échinacée pendant longtemps (plus de 8 semaines), car cela peut entraîner une diminution de son efficacité.

  • Effets secondaires: Dans de rares cas, l’échinacée peut provoquer des effets secondaires, tels que les réactions allergiques, les nausées et les maux de tête. L’échinacée n’est pas recommandée pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde.

• Contre-indications à l’utilisation de l’échinacée:

  • Maladies auto-immunes: L’échinacée n’est pas recommandée pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes.

  • Allergies aux plantes de la famille Astrov: Les personnes allergiques aux plantes de la famille Astrov (camomille, ambrosie, calendula) doivent être prises avec prudence à l’échinacée.

  • Grossesse et allaitement: Il n’y a pas suffisamment de données sur la sécurité de l’échinacée pendant la grossesse et l’allaitement, il n’est donc pas recommandé d’être pris pendant cette période.

• Points importants lors du choix des compléments alimentaires:

  • Qualité et sécurité: Choisissez des compléments alimentaires auprès de fabricants fiables qui effectuent un contrôle de qualité et garantissent la sécurité de leurs produits. Faites attention à la disponibilité de certificats de qualité et à la conformité aux normes GMP (bonne pratique de fabrication).

  • Composition: Étudiez la composition du complément alimentaire et assurez-vous qu’elle contient les vitamines, minéraux et autres substances actives nécessaires à la bonne dose. Évitez les compléments alimentaires contenant des colorants artificiels, des saveurs et des conservateurs.

  • Consultation avec un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un médecin, surtout si vous avez des maladies chroniques ou prenez d’autres médicaments.

  • Ne remplacez pas une bonne nutrition: Bades ne devrait pas remplacer une bonne nutrition. Ils sont un ajout à un mode de vie sain, qui comprend une alimentation équilibrée, des exercices physiques réguliers et un sommeil suffisant.

  • Ne pas auto-médical: Ne vous auto-sous-médiat pas et ne prenez pas de compléments alimentaires sans consulter un médecin. Une utilisation incorrecte des compléments alimentaires peut nuire à votre santé.

Lorsque vous choisissez des compléments alimentaires pour renforcer l’immunité à l’automne, n’oubliez pas l’importance d’une approche intégrée. Le maintien d’un mode de vie sain, de la nutrition équilibrée, des exercices physiques réguliers et du sommeil suffisant jouent un rôle clé dans le maintien d’un fort système immunitaire. Bades peut être un ajout utile à un mode de vie sain, mais ne devrait pas le remplacer.