Әйелдерге арналған дәрумендер: Дозалар мен қарсы көрсеткіштер

Әйелдерге арналған дәрумендер: Дозалар мен қарсы көрсеткіштер

1-бөлім: Әйелдер денсаулығын дәрумені қолдау негіздері

Әйелдер денсаулығы – бұл тамақтануға, көбінесе, көбінесе дәрумендермен қамтамасыз етуді қажет ететін күрделі және серпінді жүйе. Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі жасына, физиологиялық күйге, физиологиялық жағдайға (жүктілік, лактация, менопаузаның) қажеттілігі өзгереді, қызмет ету деңгейі және дененің жеке ерекшеліктері. Дәрумендер салауатты өмір салтын ауыстыру емес, бірақ тапшылықтарды тиімді өтеуге, органдар мен жүйелердің оңтайлы жұмыс істеуін және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетуге және жалпы әл-ауқатқа ықпал етуі мүмкін. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі созылмалы шаршаудан бастап және иммунитеттен азаяды және ауыр аурулармен аяқталатын түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Сондықтан, әр витаминнің рөлін түсіну және ұсынылған дозалар мен мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер туралы білу маңызды.

1.1. Әйелдер денесінде дәрумендердің рөлі

Витаминдер – бұл қалыпты метаболизм, өсу және даму үшін қажет органикалық қосылыстар. Олар жүздеген биохимиялық реакцияларға қатысады, барлық мүшелер мен жүйелердің жұмысын қамтамасыз етеді. Әйелдер денесінде дәрумендер репродуктивті функцияны, гормоналды тепе-теңдікті, сүйектердің денсаулығын және терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығын сақтауда ерекше маңызды рөл атқарады.

• Метаболизмге қатысу: В дәрумені, мысалы, ағзаны энергиямен қамтамасыз ететін көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде негізгі рөл атқарыңыз. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау, тәбеттің және жүйке бұзылуының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Иммундық жүйені қолдау: A, C және D дәрумендері иммундық жүйені нығайтады, дененің инфекциялар мен ауруларға төзімділігін арттырады. С дәрумені, атап айтқанда, жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант.
• Репродуктивті функция: Фолий қышқылы (В9 дәрумені) жоспарлау және жүктіліктің бағыты үшін өте маңызды, өйткені ол ұрық жүйкесінің пайда болуымен айналысады. Е дәрумені ұрпақты болу жүйесінде аналық бездердің денсаулығын және қалыпты овуляцияның маңызды рөл атқарады.
• Сүйек денсаулығы: D дәрумені сүйектер үшін негізгі құрылыс материалы болып табылатын кальцийді сіңіру үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға, әсіресе менопаузада әйелдерде әкелуі мүмкін.
• Тері, шаш пен тырнақтардың сұлулығы: А, С, Е дәрумендері (В7 дәрумені) терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына ықпал етеді. А дәрумені тері жасушаларының жаңаруын қолдайды, С дәрумені коллаген, Е дәрумені еркін радикалдардан қорғайды, ал биотин шаш пен тырнақтардың құрылымын нығайтады.
• Гормоналды баланс: Кейбір дәрумендер, мысалы, D дәрумені, жыныстық гормондардың деңгейіне әсер етуі мүмкін. Гормоналды тепе-теңдікті бұзу түрлі проблемаларға, соның ішінде етеккір циклінің бұзылуына, бедеулікке және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін.

1.2. Витаминдердің қажеттілігіне әсер ететін факторлар

Әйелдердегі дәрумендердің қажеттілігі көптеген факторларға байланысты өзгеруі мүмкін:

• Жасы: Витаминдерге деген қажеттілік жасына байланысты өзгереді. Мысалы, кальций мен D дәрумені қажеттіліктері менопаузада сүйек денсаулығын сақтау үшін көбейеді.
• Физиологиялық жағдайы: Жүктілік және лактация, фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені сияқты витаминдер мен минералдардың қажеттілігін едәуір арттырады.
• Өмір: Спортпен айналысатын белсенді әйелдер энергетикалық биржаны ұстап тұру үшін В дәрумендерінің саны көп. Темекі шегу және алкогольді тұтыну сонымен қатар С дәрумені сияқты белгілі дәрумендердің қажеттілігін арттыра алады.
• Тамақтану: Жемістер, көкөністер мен тұтас дәндер жеткіліксіз диета, дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Белгілі бір өнімдерді тұтынуды шектейтін диеталар жетіспеушіліктің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
• Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты аурулар дәрумендердің сіңуін бұзуы мүмкін. Белгілі бір есірткі қабылдау дәрумендердің қажеттілігіне де әсер етуі мүмкін.
• Географиялық жағдайы: Күн белсенділігі жеткіліксіз өңірлерде тұру D дәрумені жетіспеушілікке әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Әйелдерге арналған негізгі дәрумендер: Дозалар мен қарсы көрсеткіштер

Ұсынылған дозалар мен мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерге назар аудара отырып, әйелдер денсаулығына арналған маңызды дәрумендерді қарастырыңыз. Кез-келген дәрумені қоспаларды қабылдамас бұрын, жеке қажеттілікті анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет және оған қарсы көрсетілімдерді алып тастау керек.

2.1. Д дәрумені (кальцерол)

• Рөлі: Сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажетті кальций мен фосфор сіңіруді реттейді. Иммундық жүйенің жұмысына қатысады, остеопороз қаупін азайтады, бұлшықет функциясын қолдайды және көңіл-күйге әсер етуі мүмкін.
• Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған D күнделікті дозасы 600 IU (халықаралық бөлімшелер). 70 жастан асқан әйелдер үшін және D дәрумені жетіспеушілігі қаупі бар адамдарға күніне 800-1000 IU дейін жоғары доза қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүкті және бала емізетін әйелдерге дозаны күніне 800-1000 IU-ға дейін арттыру ұсынылады.
• Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Оны майдан, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, қабыршақтар) сияқты алуға болады.
• Жетіспеушілігі: Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға, бұлшықет әлсіздікке, шаршауға, иммунитеттің азаюына және сыну қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
• Қарсы көрсеткіштер мен ескертулер: Гипервитаминоз D (D дәрумені D) (D дәрумені) жүрек айнуына, құсуға, әлсіздікке, көбінесе зәр шығаруға, көбінесе зәр шығаруға, сүйектердегі ауырсынуға және бүйрек тастарының түзілуіне әкелуі мүмкін. Қарсы көрсеткіштерге гиперкальцемия (қан кальцийінің жоғарылауы), гипервитаминоз д, саркоидоз және басқа да аурулар жатады. D дәрумені жоғары дозаны қабылдамас бұрын, D дәрумені үшін кеңес алу және D дәрумені үшін қан анализін алу қажет. D. Бүйрек аурулары бар адамдар Д. дәрумені кезінде абай болу керек.

2.2. С дәрумені (аскорбин қышқылы)

• Рөлі: Күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Тері, сүйектер мен шеміршек денсаулығына қажет коллаген синтезіне қатысады. Иммундық жүйені нығайтады, дененің инфекцияларға төзімділігін арттырады, жараларды емдеуге ықпал етеді және темірді сіңіруді жақсартады.
• Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 75 мг құрайды. Темекі шегетін әйелдерге дозаны күніне 110 мг-ға дейін арттыру ұсынылады. Суық немесе тұмаумен дозаны күніне 1000 мг-ға дейін арттыруға болады, бірақ жоғары дозаларды ұзақ уақыт пайдалану жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
• Дереккөздер: С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимон, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, қоңыр бұрыш, брокколи және шпинат.
• Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі (қан кетуге) әкелуі мүмкін (қан кетуге, тістерге, әлсіздікке), инфекцияларға сезімталды, жаралар мен құрғақ теріні емдейді.
• Қарсы көрсеткіштер мен ескертулер: С дәруменінің жоғары дозалары (күніне 2000 мг-нан астам) асқазанның бұзылуын, диарея, жүрек айну, жүрек айну, жүрек соғысы және алдын-ала тастарды қалыптастыру. С дәрумені антикоагулянттар және аспирин сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Бүйрек аурулары, гемохроматоз (денедегі темірден асып кету) және глюкоза-6-фосфат деузодазы жетіспеушілігі, С дәрумені кезінде абай болу керек.

2.3. Е дәрумені (токоферол)

• Рөлі: Күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтардың денсаулығын қолдайды, қан айналымын жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және репродуктивті функцияға оң әсер етеді.
• Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
• Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларында (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, шпинат және брокколи.
• Жетіспеушілігі: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ нейромдық бұзылуларға, көру қабілеттеріне, көру проблемаларын және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Қарсы көрсеткіштер мен ескертулер: Е дәруменінің жоғары дозалары (күніне 1000 мг-нан астам) қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды. Е дәрумені антикоагулянттар, аспирин және статиндер сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Е дәрумені қабылдаған кезде қанның коагуляциясы бұзылған адамдар абай болу керек.

2.4. А дәрумені (ретинол)

• Рөлі: Бұл терінің денсаулығы, көру, иммундық жүйе және репродуктивті функция үшін қажет. Терінің жаңаруын қолдайды, қараңғыда көру қабілетін жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және эмбрионның дамуына қатысады.
• Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған а-дың тәуліктік дозасы 700 мкг ретинол эквиваленті (RAE).
• Дереккөздер: А дәрумені бауыр, жұмыртқаның сарысы, май және майлы сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынады. Beta-Carotene, А дәрумені алдындағы А дәрумені, апельсин және жасыл көкөністер мен жемістерде, мысалы, сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат және брокколи.
• Жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ теріге, қараңғыда көрнекі құнсыздануға әкелуі мүмкін, иммунитеттің азаюы және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.
• Қарсы көрсеткіштер мен ескертулер: Гипервитаминоз A (А дәрумені А дәрумені) жүрек айнуы, құсу, бас ауруы, бас айналу, шаштың түсуіне, құрғақ теріге және бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдер А дәрумені жоғары дозалаудан аулақ болулары керек, өйткені бұл ұрықтың туа біткен ақауларына әкелуі мүмкін. А дәрумені тетрасиклиннен антибиотиктер мен ретиноидтар сияқты кейбір дәрілермен араласуға болады. Витаминді қабылдаған кезде бауыр аурулары бар адамдар абай болу керек.

2.5. В дәрумендері

В дәрумендері – энергетикалық биржада маңызды рөл атқаратын сегіз дәрумендер, жүйке жүйесінің жұмысы және қанның қалыптасуы.

• В1 дәрумені (Tiamin): Бұл көмірсулардың метаболизмі үшін, жүйке жүйесінің және жүректің денсаулығын сақтай отырып, қажет.
  • Ұсынылатын мөлшер: күніне 1,1 мг.
  • Дереккөздер: шошқа еті, бүкіл астық бұйымдары, бұршақтар, жаңғақтар.
• В2 дәрумені (рибофлавин): Терінің, көздің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет энергия алмасуына қатысады.
  • Ұсынылатын мөлшер: күніне 1,1 мг.
  • Дереккөздер: сүт, жұмыртқа, ет, жасыл көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
• В3 дәрумені (ниацин): Тері, жүйке жүйесі және ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін қажет энергия алмасуына қатысады.
  • Ұсынылатын мөлшер: күніне 14 мг.
  • Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жаңғақтар, саңырауқұлақтар, байытылған дәнді дақылдар.
• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Гормондар мен холестеринді синтездеу үшін қажет энергия метаболизміне қатысады.
  • Ұсынылатын мөлшер: күніне 5 мг.
  • Дереккөздер: ет, құс еті, балық, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи.
• В6 дәрумені (пиридоксин): Жүйке жүйесін және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажетті амин қышқылы метаболизміне қатысады.
  • Ұсынылатын мөлшер: күніне 1,3 мг.
  • Дереккөздер: ет, балық, құс еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, картоп, банан.
• В7 дәрумені (биотин): Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Майлар мен көмірсулардың метаболизміне қатысады.
  • Ұсынылатын мөлшер: тәулігіне 30 мкг.
  • Дереккөздер: жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, тәтті картоп.
• В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл көбейту үшін маңызды ДНҚ пен РНҚ құру үшін қажет, жүктіліктің бағыты үшін маңызды, ұрық жүйкесінің пайда болуымен айналысады.
  • Ұсынылатын мөлшер: күніне 400 мкг. Жүкті әйелдерге күніне 600 мкг ұсынылады.
  • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, апельсин, байытылған дәнді дақылдар.
• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл эритроциттерді және жүйке жүйесінің жұмысын қалыптастыру үшін қажет.
  • Ұсынылатын мөлшер: күніне 2,4 мкг.
  • Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.

2.6. К. дәрумені.

• Рөлі: Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажет.
• Ұсынылатын доза: Күніне 90 мкг.
• Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, брокколи, қырыққабат), өсімдік майлары.
• Қарсы көрсеткіштер мен ескертулер: Ол антикоагулянттармен (соғыс) өзара әрекеттесе алады.

3-бөлім: Әр түрлі өмірге арналған арнайы дәрумендер қажет

Әйелдердегі дәрумендердің қажеттілігі жас пен физиологиялық жағдайға байланысты өзгереді. Оңтайлы денсаулықты сақтау үшін осы өзгерістерді қарастыру маңызды.

3.1. Жүктілікті жоспарлау және жүктілік кезіндегі дәрумендер

Жүктілік кезінде жүктілік кезінде және жүктілік кезінде келесі дәрумендерге назар аудару өте маңызды:

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Ұрықта жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу өте маңызды. Фолий қышқылын 1-3 айдан 1-3 айдан кейін табуға және жүктіліктің алғашқы триместрінде жалғастыру ұсынылады. Жүкті әйелдерге ұсынылған доза күніне 600 мкг құрайды.
• Темір: Темірге деген қажеттілік жүктілік кезінде айтарлықтай артады, өйткені темір және ұрық қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін темір қажет. Темірдің жетіспеушілігі туылған кезде анемияға, шала туылған және аз салмақты әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдер үшін ұсынылған доза күніне 27 мг құрайды.
• Кальций: Ұрықта сүйектер мен тістерді қалыптастыру қажет. Егер жүкті әйел тамақтан жеткілікті кальций алмаса, ұрық болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін сүйектерінен түседі. Жүкті әйелдерге ұсынылған дозалау күніне 1000 мг құрайды.
• В дәрумені: Бұл кальцийді сіңіру және ұрық сүйектерін қалыптастыру үшін маңызды. Жүктілік кезіндегі D дәрумені жетіспеушілігі баланың рахитіне әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге ұсынылған доза – күніне 800-1000 IU.
• Йод: Бұл Қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, анасы мен ұрықша. Йод жетіспеушілігі баланың психикалық дамуының кідірісіне әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдер үшін ұсынылған доза күніне 220 мкг құрайды.

3.2. Мейірбике аналарға арналған дәрумендер

Лактация кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артуда, өйткені олар сүт безі сүтіне қажет және ананың денсаулығын сақтау үшін қажет.

• Жүкті әйелдерге немесе емізетін аналарға арнайы дәрумендер қабылдауды жалғастырыңыз.
• D, B12, A, Yoda және Холин дәрумендеріне ерекше назар аудару керек.
• Баланстық диета емізетін аналар үшін де өте маңызды.

3.3. Менопауза кезіндегі әйелдерге арналған дәрумендер

Менопауза кезеңінде және одан кейін эстроген деңгейі остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары және құрғақ тері сияқты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін әйелдерде азаяды.

• Кальций: Сүйектер денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу қажет. 50 жастан асқан әйелдер үшін ұсынылған дозасы күніне 1200 мг құрайды.
• В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтау үшін маңызды. 70-ден асатын әйелдерге ұсынылатын доза – күніне 800-1000 IU.
• К дәрумені: Бұл сонымен қатар сүйектер мен қанды коагуляцияның денсаулығы үшін де маңызды.
• В дәрумені: Энергиямен алмасуды және жүйке жүйесінің жұмысын қолдау.

3.4. Жас әйелдерге арналған дәрумендер (18-30 жас)

• Теңгерімді тамақтану негіз болуы керек, бірақ мультивитаминдер пайдалы болуы мүмкін.
• D, темір, фолий қышқылына (әсіресе жүкті жоспарлау кезінде) және кальцийге назар аударыңыз.

3.5. 50 жастан асқан әйелдерге арналған дәрумендер

• D, B12 және кальций дәрумендеріне қажеттіліктің артуы.
• Ересек әйелдерге арналған мультивитаминдерді қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

4-бөлім: дәрумендер мен дәрілердің өзара әрекеті

Витаминдер кейбір есірткідермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін өзгерте немесе жанама әсерлерін тудырады. Жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін дәрігерге барлық дәрумендер мен дәрі-дәрмектер туралы хабарлау маңызды.

• Антикоагулянттар (Варфарин): К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді, өйткені ол қанның коагуляциясына қатысады.
• Антибиотиктер (тетраcline): А дәрумені театрлармен антибиотиктермен өзара әрекеттеседі, жанама әсерлер қаупін арттырады.
• Статиндер (холестеринді азайту үшін есірткі): Е дәрумені олардың тиімділігін төмендетіп, статиндермен өзара әрекеттеседі.
• Диуретика (диуретика): Д дәрумені диуретикамен өзара әрекеттеседі, гиперкальцемия қаупін арттырады.
• Топырақты планшеттер: Олар В тобының, С дәрумені, С дәрумені, магний және мырыштың деңгейін төмендетуі мүмкін.

5-бөлім: Витаминдік қоспаларды қалай таңдауға болады

Витаминді қоспаларды таңдағанда келесі факторларды қарастыру маңызды:

• Сапа: GMP стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден дәрумендер қоспаларын таңдаңыз (жақсы әзірленген тәжірибе).
• Құрамы: Витаминді қоспаның құрамын мұқият зерттеп, қажетті дәрумендер мен минералдардың бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Пішіні: Витаминдік қоспалар әр түрлі формада, мысалы, планшеттер, капсулалар, планшеттер, сұйықтықтар мен ұнтақтар сияқты. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Жеке қажеттіліктер: Витаминдік қоспаларды таңдаған кезде сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз.
• Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, жеке қажеттіліктерді анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет және қарсы көрсетілімдерді болдырмау керек.

6-бөлім: Балама витаминдер көздері: теңдестірілген тамақтану

Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген диета, соның ішінде әр түрлі жемістер, көкөністер, астық өнімдері, ақуыз өнімдері және сүт өнімдері.

• Жемістер мен көкөністер: А, С, Е, В дәрумендері, витаминдер, калий және талшық бар.
• Тұтас астық өнімдері: Құрамында В тобының, талшықтар мен минералдардың дәрумендері бар.
• Ақуыз өнімдері (ет, балық, құс еті, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар): Құрамында В тобының, темір, мырыш және ақуыз бар.
• Сүт өнімдері: Құрамында кальций, D дәрумені және В12 дәрумені бар.
• Өсімдік майлары: Құрамында Е дәрумені бар.

7-бөлім: Витамин тапшылығы белгілері

Витамин тапшылығының белгілерін мойындау дәрігермен уақтылы және емделуді бастауға көмектеседі. Кейбір жалпы белгілерге мыналар кіреді:

• Шаршау және әлсіздік
• Құрғақ тері
• Шаш пен тырнақтың сынғыштығы
• Көрініске қатысты мәселелер
• Инфекцияларға сезімталдық
• Қан
• Сүйек ауруы және буындар
• Депрессия және тітіркену

8-бөлім: Витаминдердің артық дозалану қаупі

Тым үлкен дәрумендер қабылдау зиянды және гипервитаминозға әкелуі мүмкін. Артық дозаланған белгілері витаминге байланысты, бірақ жүрек айну, құсу, диарея, бас ауруы, бас ауруы, бас ауруы және мүшелер зақымдануы болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және қажеттілік жоқ дәрумендер қабылдамау маңызды.

9-бөлім: дәрумендер мен сұлулық

Кейбір дәрумендер терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• А дәрумені: Тері жасушаларын қолдайды және құрылымын жақсартады.
• С дәрумені: Бұл терінің серпімділігі мен серпімділігі үшін қажет коллаген өндірісін ынталандырады.
• Е дәрумені: Тері жасушаларын зияннан босатылған радикалдармен қорғайды.
• Биотин (В7 дәрумені): Шаш пен тырнақтың құрылымын күшейтеді.
• В дәрумені: Бас терісіндегі қан айналымын жақсартып, шаш өсуіне ықпал ету.

10-бөлім: Қосымша кеңестер

• Дәрігерге немесе тамақтанушыға жеке дәрумендер мен минералдардың жеке қажеттілігін анықтау үшін кеңесіңіз.
• Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, теңгерімді рационға назар аударыңыз.
• Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы дәрумендер қоспаларын таңдаңыз.
• Ұсынылған дозаларды орындаңыз.
• Дәрігерге барлық қабылданған дәрумендер мен дәрі-дәрмектер туралы хабарлаңыз.
• Витаминдерді балаларға жол бермейді.

Бұл егжей-тегжейлі мақала әйелдерге арналған дәрумендерге, олардың рөлдерін, дозаларын, қарсы көрсеткіштерін және әртүрлі өмірлік кезеңдердегі ерекше пікірлерді қамтитын дәрумендерге шолу жасайды. Кез-келген жаңа дәрумендер режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңескеніңіз ұмытпаңыз.