Մազերի վիտամիններ. Ինչ ընտրել

Մազերի վիտամիններ. Ինչ ընտրել

Գլուխ 1. Մազերի առողջության հիմունքները եւ վիտամինների դերը

Մազերի գեղեցկությունն ու առողջությունը ոչ միայն արտաքին խնամքի խնդիր է, այլեւ մարմնի ընդհանուր վիճակի արտացոլումը: Փարթամ, փայլուն եւ ուժեղ գանգուրներ ցույց են տալիս մազերի ֆոլիկուլներ մուտք գործող սննդանյութերի բավարար քանակություն: Երբ մարմինը զգում է վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն, դա հաճախ դրսեւորվում է մազերի մազերի վատթարացման մեջ. Դրանք դառնում են ձանձրալի, փխրուն, ընկնում են, նրանց աճը դանդաղում է:

Մազերը արագորեն մշակված գործվածքներ են, եւ անհրաժեշտ է դրանց նորմալ գործունեության համար էներգետիկ եւ շինանյութերի մշտական ​​ներհոսք: Մազերի ֆոլիկուլը, որը գտնվում է գլխամաշկի մեջ, մազերի աճի կենտրոնն է: Մի սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են կերատինի սինթեզի համար `հիմնական սպիտակուցը, որը կազմում է մազերի կառուցվածքը, արյան անոթների միջոցով արյան անոթներով է գալիս:

Վիտամինների թերությունը կարող է խախտել այս գործընթացը, հանգեցնելով հետեւյալ խնդիրներին.

• Մազերի կորուստ (Ալոպեկիա). Երկաթի, ցինկի, բիոտինի, վիտամին D- ի եւ այլ սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է թուլացնել մազերի ֆոլիկուլները, ինչը հանգեցնում է մազաթափության մեծացման:
• Գարիտ եւ չոր մազեր. A, E, C եւ B խմբի վիտամինների պակասը կարող է մազերը ավելի խոցելի դարձնել արտաքին ազդեցությունների, ինչպիսիք են արեւը, ջերմամշակումը եւ քիմիական նյութերը: Մազերը դառնում են չոր, փխրուն, տեսնում են խորհուրդների վրա:
• Դանդաղեցնել մազերի աճը. Սննդանյութերի թերությունը կարող է դանդաղեցնել բջջային նյութափոխանակությունը մազերի ֆոլիկուլներում, ինչը հանգեցնում է մազերի աճի դանդաղեցմանը:
• Խոզանակ եւ փայլի կորուստ. B խմբի եւ ցինկի խմբի վիտամինների պակասը կարող է հանգեցնել Կերատինի սինթեզի խախտման, ինչը մազերը դարձնում է փայլից:
• Վաղ մոխրագույն մազերը. Չնայած վաղ մոխրագույն մազերը առավել հաճախ կապված են գենետիկայի հետ, B խմբի վիտամինների անբավարարությունը, հատկապես վիտամին B12- ը, կարող է արագացնել այս գործընթացը:
• Գլխի խնդիրներ (Seborrea, Dandruff): A, G խմբի եւ ցինկի վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել sebaceous խցուկների խափանումների, որոնք առաջացնում են չորություն կամ, հակառակը, ճարպային գլխամաշկը, որի տեսքը `թեփի եւ սեբորեայի տեսքը:

Վիտամինները առանցքային դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում, կատարելով հետեւյալ գործառույթները.

• Մասնակցեք կերատինի սինթեզին. Keratin- ի սինթեզի համար անհրաժեշտ են B, Biotin, Vitamin C- ի եւ ցինկի վիտամինները `հիմնական սպիտակուցը, որոնցից բաղկացած է մազերը:
• Պաշտպանեք անվճար արմատականներից. A, C եւ E վիտամիններն են հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից, որոնք առաջացնում են վաղաժամ ծերացման եւ մազերի վնաս:
• Բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ. Վիտամին B3- ը (Niacin) բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով սննդանյութերի հոսքը մազերի ֆոլիկուլներին:
• Կարգավորեք Sebaceous խցուկների աշխատանքը. A եւ Group B- ի վիտամինները կարգավորում են sebaceous խցուկների աշխատանքը, կանխելով մինչեւ գլխի չորությունը կամ ավելցուկային ճարպը:
• Ամրապնդեք մազերի ֆոլիկուլները. Վիտամին D- ն եւ բիոտինը ամրացնում են մազերի ֆոլիկուլները, նվազեցնելով մազերի կորուստը:

Գլուխ 2. Մազերի առողջության եւ դրանց աղբյուրների հիմնական վիտամինները

Մազերի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է վիտամինների եւ հանքանյութերի մի ամբողջ շարք: Հաշվի առեք հիմնական վիտամինները, որոնք խաղում են այս գործընթացում հիմնական դերը.

• Վիտամին A (Retinol): Վիտամին A- ը կարեւոր է բոլոր բջիջների աճի համար, ներառյալ մազերի բջիջները: Այն նպաստում է Sebum- ի արտադրությանը, ինչը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ պահպանում է մազերի առողջությունը: Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել չոր գլխի, թեփի եւ մազերի ձանձրալի:

  • Գործառույթներ. Խթանում է մազերի աճը, խոնավեցնում է գլխամաշկը, կանխում է չորությունն ու թեփը:
  • Աղբյուրներ. Ձկան յուղ, լյարդ, ձվի դեղնուցներ, կաթնամթերք, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, դդում:
  • Չափից մեծ դոզա: Վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան կարող է թունավոր լինել եւ հանգեցնել մազաթափության, ուստի կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափը:

• B վիտամիններ. B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգիայի եւ բջիջների աճի նյութափոխանակության մեջ, ներառյալ մազերի բջիջները:

  • Վիտամին B1 (Tiamin): Մասնակցում է ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ, էներգիայի հետ էներգետիկ ֆոլիկուլներ ապահովելը:
    • Աղբյուրներ. Խոզի, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ընկույզներ:
  • Վիտամին B2 (riboflavin): Անհրաժեշտ է գործվածքների աճի եւ վերականգնման համար, ներառյալ մազերը:
    • Աղբյուրներ. Կաթնամթերք, միս, ձու, խոտաբույսեր, ընկույզներ:
  • Վիտամին B3 (Niacin): Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով սննդանյութերի հոսքը մազերի ֆոլիկուլներին: Niacin- ի պակասը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ մոխրագույն մազերի:
    • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, սնկով, գետնանուշով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով:
  • Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Մասնակցում է նյութափոխանակության եւ նպաստում է մազերի աճին: Օգտագործվում է կոսմետիկայի մեջ մազերը խոնավացնելու եւ վերականգնելու համար:
    • Աղբյուրներ. Միս, ձու, կաթ, ավոկադոն, սնկով, քաղցր կարտոֆիլ:
  • Վիտամին B6 (Pyridoxin): Մասնակցում է մազերի աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը: Օգնում է կլանել ցինկը, որը նույնպես կարեւոր է մազերի առողջության համար:
    • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, բանան, կարտոֆիլ, սիսեռ:
  • Վիտամին B7 (բիոտին). Հիմնական վիտամին մազերի, մաշկի եւ եղունգների առողջության համար: Մասնակցում է Կերիատինի սինթեզը `հիմնական սպիտակուցը, որը կազմում է մազերի կառուցվածքը: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փխրունության եւ մաշկի խնդիրների հետ:
    • Աղբյուրներ. Ձվի դեղնուցը, լյարդը, ընկույզը, սերմերը, ավոկադոնները, ծաղկակաղամբը, սնկով:
  • Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Դա անհրաժեշտ է բջիջների եւ հյուսվածքների աճը բաժանելու համար, ներառյալ մազերը:
    • Աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր, ավոկադոն:
  • Վիտամին B12 (COBALAMIN): Մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը, որոնք թթվածին են մատակարարում մազերի ֆոլիկուլներին: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի եւ մազերի կորստի:
    • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, ձու, կաթնամթերք (վիտամին B12- ը հայտնաբերվում է միայն անասնաբուծության մեջ):

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հզոր հակաօքսիդիչը պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, որն ուժեղացնում է մազերի կառուցվածքը: Բարելավում է մազերի աճի համար անհրաժեշտ երկաթի կլանումը:

  • Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն, կոլագենի սինթեզ, երկաթի կլանման բարելավում:
  • Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, կիվի, ելակ, պղպեղ, բրոկկոլի, լոլիկ:

• Վիտամին D: Նա կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի մեջ եւ պահպանում է մազերի ֆոլիկուլների առողջությունը: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է մազաթափության հետ, հատկապես կիզակետային ալոպեկիայի հետ:

  • Գործառույթներ. Խթանում է մազերի աճը, ամրացնում է մազերի ֆոլիկուլները:
  • Աղբյուրներ. Ձկան յուղ, ձվի դեղնուց, լյարդ, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, մածուն), արեւի լույս (սինթեզում մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ):

• Վիտամին E (Tocopherol): Հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, նպաստելով մազերի աճին:

  • Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն, արյան շրջանառության բարելավում:
  • Աղբյուրներ. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, նուշ), ընկույզներ, սերմեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

Գլուխ 3. Մազերի առողջության համար անհրաժեշտ հանքանյութեր

Ի լրումն վիտամիններից, հանքանյութերը կարեւոր են մազերի առողջության համար:

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին են մատակարարում մազերի ֆոլիկուլներին: Երկաթի անբավարարությունը (երկաթի անբավարարություն անեմիա) մազաթափության ամենատարածված պատճառներից մեկն է, հատկապես կանանց մոտ:

  • Գործառույթներ. Թթվածնի տրանսպորտը մազերի ֆոլիկուլներին:
  • Աղբյուրներ. Կարմիր միս, լյարդ, հատիկ, սպանախ, դդում, հարստացված արտադրանք (հացահատիկ, հաց): Երկաթի ավելի լավ ձուլման համար խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքների հետ միասին:

• Inc ինկ. Մասնակցում է սպիտակուցների սինթեզը, ներառյալ կերատինը եւ անհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման համար: Կարգավորում է sebaceous խցուկների աշխատանքը, կանխում է գլխի չորությունը կամ ավելցուկային ճարպը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, թեփի եւ մազերի աճի դանդաղեցմանը:

  • Գործառույթներ. Կերիատինի սինթեզ, ծովային խցուկների կարգավորումը:
  • Աղբյուրներ. Օսերներ, կարմիր միս, թռչնամիս, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:

• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Մասնակցում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների սինթեզին, որոնք ազդում են մազերի աճի վրա: Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ դանդաղեցնելով դրանց աճը:

  • Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն, վահանաձեւ գեղձի հորմոնների սինթեզ:
  • Աղբյուրներ. Բրազիլական ընկույզ, ձուկ (թունա, կեսեր, սարդիններ), ձու, արեւածաղկի սերմեր, սնկով:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ սպիտակուցային սինթեզը եւ էներգետիկ նյութափոխանակությունը: Սթրեսը կարող է հանգեցնել մագնեզիումի անբավարարության, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի վիճակի վրա:

  • Գործառույթներ. Մասնակցություն նյութափոխանակությանը, սթրեսի անկում:
  • Աղբյուրներ. Կանաչ տերեւային բանջարեղեն, ընկույզ, սերմեր, հատիկներ, ավոկադոն, մուգ շոկոլադ:

• Սիլիկոն: Ամրապնդում է մազերի կառուցվածքը, այն դարձնելով ավելի դիմացկուն եւ առաձգական: Խթանում է խոնավությունը մազերի մեջ, կանխելով չորությունն ու փչացումը:

  • Գործառույթներ. Մազերի կառուցվածքի ամրապնդում, խոնավեցնող:
  • Աղբյուրներ. Վարսակներ, գարի, բրինձ, վարունգ, սոխ, պղպեղ:

ԳԼՈՒԽ 4. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտորոշում

Նախքան մազերի վիտամինները վերցնելը կարեւոր է համոզվել, որ սննդանյութերի պակաս կա: Վիտամինների անկախ նպատակը, հատկապես բարձր չափաբաժիններով, կարող է լինել ոչ միայն անարդյունավետ, այլեւ վնասակար առողջության համար:

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը հայտնաբերելու համար առաջարկվում է խորհրդակցել տրխոլոգի կամ թերապեւտի հետ: Բժիշկը կուսումնասիրի մազերը եւ գլխամաշկը, հավաքի անամնեզ (տեղեկատվություն ձեր սննդակարգի, ապրելակերպի, դեղամիջոցների եւ քրոնիկ հիվանդությունների մասին) եւ սահմանում անհրաժեշտ թեստերը:

Մազերի առողջության վրա ազդող վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտորոշման հիմնական թեստերը.

• Արյան ընդհանուր թեստ. Թույլ է տալիս գնահատել մարմնի ընդհանուր վիճակը եւ նույնականացնել անեմիայի նշանները (երկաթի անբավարարություն):
• Ferritin վերլուծություն. Արտացոլում է երկաթյա պաշարները մարմնում: Երկաթի անբավարարության ավելի ճշգրիտ ցուցիչ, քան արյան ընդհանուր թեստը:
• Վերլուծություն վիտամին D- ի համար. Որոշում է արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը:
• Վիտամին B12 վերլուծություն. Որոշում է արյան մեջ վիտամին B12- ի մակարդակը:
• Z ինկի վերլուծություն. Որոշում է ցինկի մակարդակը արյան մեջ:
• Վահանաձեւ գեղձի հորմոնների վերլուծություն (TSH, T4 անվճար). Այն թույլ է տալիս բացառել վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները, որոնք կարող են առաջացնել մազերի կորուստ:
• Trichogram: Մազերի ուսումնասիրությունը մանրադիտակի տակ, ինչը թույլ է տալիս գնահատել մազերի ֆոլիկուլների վիճակը, մազերի աճի տեմպը եւ մազերը գցելու տոկոսը:
• Սպեկտրային մազերի վերլուծություն հետքի տարրերի համար. Թույլ է տալիս որոշել մազերի մեջ տարբեր հետքի տարրերի բովանդակությունը: Այնուամենայնիվ, այս վերլուծության արդյունքները միշտ չէ, որ կարող են հուսալի լինել, քանի որ արտաքին գործոնները կարող են ազդել դրանց վրա (օրինակ, օգտագործելով մազերի ոճավորման արտադրանք):

Հիմք ընդունելով վերլուծությունների եւ փորձաքննության արդյունքների հիման վրա, բժիշկը որոշելու է, թե որ վիտամիններն ու հանքանյութերը բավարար չեն եւ սահմանում համապատասխան բուժում:

Գլուխ 5. Մազերի համար վիտամինի փակման ակնարկը

Շուկայում ներկայացված են վիտամինային մազերի հսկայական քանակ, որը տարբերվում է կազմի, դեղաչափի եւ ազատման ձեւի: Համապատասխան համալիրի ընտրությունը կարող է դժվար լինել, ուստի կարեւոր է հաշվի առնել մի քանի գործոններ.

• Բաղադրությունը Համալիրը պետք է պարունակի մազերի առողջության համար անհրաժեշտ հիմնական վիտամինները եւ հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են, վիտամին, վիտամին A, վիտամին C, վիտամին E, երկաթ, ցինկ, սելեն): Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր բաղադրիչի դեղաչափին:
• Արդյունքների ձեւ. Վիտամինային համալիրները արտադրվում են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, ծամոնների բոքոններ, բանավոր կառավարման լուծույթներ: Ընտրեք մի ձեւ, որն առավել հարմար է ձեզ համար:
• Արտադրող: Նախապատվություն տվեք լավ եւ վստահելի արտադրողներին, որոնք երաշխավորում են իրենց արտադրանքի որակը եւ անվտանգությունը:
• Կարծիքներ. Իմացեք այլ օգտվողների ակնարկներ ընտրված համալիրի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ վիտամինների արդյունավետությունը կարող է լինել անհատական:
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Any անկացած վիտամինային համալիր վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

Ստորեւ ներկայացված է շուկայում առկա վիտամինային վիտամինային որոշ բարդ համալիրների վերանայում.

• Կատարյալ. Պարունակում է B խմբի վիտամիններ, վիտամին D, վիտամին E, վիտամին C, երկաթ, ցինկ, սելեն, պղինձ, մագնեզիում, մանգան, սիլիկոն, ինչպես նաեւ խաղողի սերմերի քաղվածք: Նախագծված է մազերը, մաշկը եւ եղունգները ամրապնդելու համար:

  • Առավելություններ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի, հակաօքսիդիչների առկայություն:
  • Թերություններ. Դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ ստամոքս-աղիքային տրակտից (սրտխառնոց, փորկապություն):

• Վերադարձի. Պարունակում է B, վիտամին D, վիտամին A վիտամիններ, վիտամին E, երկաթ, ցինկ, պղինձ, ինչպես նաեւ կորատինի սինթեզի համար անհրաժեշտ քանակությամբ ջրհեղեղ (ամինաթթու): Նախագծված է մազերը եւ եղունգները ամրապնդելու համար, բարելավելու նրանց կառուցվածքը:

  • Առավելություններ. Պարունակում է L-Cysteine, որը բարելավում է մազերի կառուցվածքը:
  • Թերություններ. Բարձր գին:

• Պանտովիգար. Պարունակում է B, L-Cysteine, կերատինի, ինչպես նաեւ բժշկական խմորիչների վիտամիններ: Նախագծված է մազերի կորստի տարածման բուժման համար (մազերի կորուստ ամբողջ գլխում): Դա թմրանյութ է, ուստի նախքան օգտագործելը անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել:

  • Առավելություններ. Արդյունավետ է տարածել մազերի կորուստը:
  • Թերություններ. Հնարավոր են կողմնակի բարդություններ, անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել:

• Vitrum Beauty: Պարունակում է B, վիտամին D, վիտամին A, վիտամին C, վիտամին E, երկաթ, ցինկ, մագնեզիում, յոդ, կալցիում, մագնեզիում, մանգան, քրոմի, սիլիկոն: Նախագծված է բարելավել մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը:

  • Առավելություններ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի, ամինաթթուների եւ ձիավորների քաղվածքների առկայություն:
  • Թերություններ. Այն կարող է հակադրվել վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների (յոդի բովանդակության պատճառով):

• Լրացրեք պայծառությունը. Պարունակում է B խմբի վիտամիններ, վիտամին D, վիտամին A, վիտամին C, վիտամին E, Coenzyme Q10, Hyaluronic թթու, ցինկ, պղինձ, լիպոիկ թթու քաղվածք: Նախագծված է պահպանելու մաշկի, մազերի եւ եղունգների գեղեցկությունը:

  • Առավելություններ. Պարունակում է հակաօքսիդիչներ, հիալուրոնիկ թթու եւ Q10 Coenzyme:
  • Թերություններ. Չի պարունակում երկաթ:

Գլուխ 6. Մազերի համար վիտամիններ վերցնելու կանոններ

Մանրակրկիտ վիտամիններ վերցնելուց առավելագույն օգուտ ստանալու համար պետք է հետեւել հետեւյալ կանոններին.

• Ուտելուց հետո վիտամիններ վերցրեք. Սա կբարելավի սննդանյութերի կլանումը եւ կնվազեցնի ստամոքս-աղիքային տրակտից կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը:
• Խմեք վիտամիններ, բավարար քանակությամբ ջրով. Water ուրը անհրաժեշտ է մարմնում վիտամինների կլանման եւ տեղափոխման համար:
• Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին. Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, որը նշված է վիտամին համալիրի փաթեթավորման վրա: Վիտամինների չափից մեծ դոզան կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
• Դասընթացի տեւողությունը. Սովորաբար, մազերի համար վիտամիններ վերցնելու ընթացքը 1-3 ամիս է: Անհրաժեշտության դեպքում դասընթացը կարող է կրկնվել ընդմիջումից հետո:
• Միեւնույն ժամանակ մի վերցրեք մի քանի վիտամինային բարդույթ. Սա կարող է հանգեցնել անհատական ​​վիտամինների եւ հանքանյութերի չափից մեծ դոզայի:
• Միավորել վիտամինների ընդունումը պատշաճ սննդի եւ մազերի խնամքով. Վիտամինները միայն մազերի առողջության ինտեգրված մոտեցման մի մասն են: Անհրաժեշտ է նաեւ հավասարակշռության մեջ ուտել, խուսափել սթրեսից, պատշաճ կերպով հոգ տանել մազերի մասին եւ պաշտպանել դրանք բացասական արտաքին գործոններից:
• Զգուշորեն վերահսկեք մարմնի արձագանքը. Եթե ​​ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ (ալերգիկ ռեակցիաներ, սրտխառնոց, ստամոքսի խանգարում եւ այլն), դադարեք վիտամիններ վերցնել եւ դիմել բժշկի:
• Դիտարկենք հակացուցումները. Վիտամիններ վերցնելուց առաջ համոզվեք, որ դրանց օգտագործման համար հակացուցումներ չունեք (օրինակ, ալերգիան բարդ, լյարդի կամ երիկամների հիվանդության բաղադրիչներին):

Գլուխ 7. Մազերի առողջության համար սնունդ

Հավասարակշռված եւ բազմազան սնուցում է մազերի առողջության հիմքը: Ներառեք ձեր սննդակարգում մազերի աճի եւ ամրապնդման համար անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ արտադրանքներ:

• Սպիտակուցներ. Սպիտակուցը մազերի հիմնական շինանյութն է: Ներառեք ձեր սննդակարգում միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ, ընկույզներ եւ սերմեր:
• FAT: Օգտակար ճարպերը անհրաժեշտ են մազերը խոնավացնելու եւ դրա առաձգականությունը պահպանելու համար: Ներառեք ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ավոկադոն, ընկույզներ, սերմեր եւ բուսական յուղեր (ձիթապտուղ, սպիտակեղեն):
• Ածխաջրեր. Ածխաջրերը էներգիայով էներգիայի ֆոլիկուլներ են ապահովում: Ընտրեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը, բանջարեղենը եւ մրգերը:
• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Օգտագործեք մի շարք բանջարեղեն եւ մրգեր `բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալու համար: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք B խմբի վիտամիններով, վիտամին D- ով հարուստ արտադրանքներին, վիտամին C, վիտամին E, երկաթ, ցինկ եւ սելենիա:
• Ջուր. Խմեք բավարար ջուր (օրական 1.5-2 լիտր) մազերի մարմնի եւ մազերի խոնավացումը պահպանելու համար:

Մազերի առողջության մոտավոր ընտրացանկ.

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր շիլա հատապտուղներով եւ ընկույզով, ձուն, ավոկադոնով կենացով:
• Din աշ. Թարմ բանջարեղենի աղցան հավի կամ ձկներով, ամբողջական հացահատիկային հացով:
• Din աշ. Թխած ձուկ բանջարեղենով, շագանակագույն բրինձով:
• Խորտիկներ. Մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, մածուն:

Գլուխ 8. Ժողովրդական միջոցներ մազերի ամրապնդման համար

Վիտամինների եւ պատշաճ սննդի հետ մեկտեղ, ժողովրդական միջոցները կարող են օգտագործվել մազերի ամրապնդման համար: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ժողովրդական միջոցները կարող են արդյունավետ լինել միայն որպես բժշկի կողմից նշանակված հիմնական բուժման բացի:

• Մազերի դիմակներ.

  • Burdock դիմակ. Burdock- ի յուղը ամրացնում է մազերի ֆոլիկուլները, խթանում է մազերի աճը եւ կանխում վնասը: Կիրառեք տաք ծանրաբեռնված յուղը գլխամաշկի վրա, մերսում, ծածկեք ձեր գլուխը պլաստիկ ֆիլմով եւ սրբիչով: Թողեք 1-2 ժամ, ապա լվանալ շամպունով:
  • Դիմակ սոխի հյութից. Սոխի հյութը պարունակում է ծծումբ, որը խթանում է մազերի աճը եւ ամրացնում մազերի ֆոլիկուլները: Քսեք սոխը, քամեք հյութը եւ կիրառեք այն գլխի վրա: Թողեք 30 րոպե, ապա լվանալ շամպունով: Զգույշ եղեք, սոխի հյութը կարող է մաշկի գրգռում առաջացնել:
  • Դիմակ մեղրից եւ ձիթայուղից. Մեղրը եւ ձիթապտղի յուղը խոնավացնում եւ սնուցում են մազերը, դարձնում այն ​​ավելի փայլուն եւ առաձգական: Խառնել մեղրը եւ ձիթապտղի յուղը հավասար համամասնություններով եւ ամբողջ երկարությամբ կիրառել մազերին: Թողեք 30 րոպե, ապա լվանալ շամպունով:
  • Կեֆիրի դիմակ. Կեֆիրը խոնավեցնում է մազերը, ամրացնում է այն եւ փայլում է: Կիրառեք Kefir- ին ամբողջ երկարությամբ մազերին, ձեր գլուխը ծածկեք պլաստիկե փաթաթանով եւ սրբիչով: Թողեք 30 րոպե, ապա լվանալ շամպունով:

• Մազերի լվացում.

  • Rinsing երիցուկի Decoction- ով. Երիցուկի Decoction- ը մազերը տալիս է փայլ եւ փափկություն: Երիցուկը եփեք եռացրած ջրով, թող լվացեք եւ լվացեք ձեր մազերը լվանալուց հետո:
  • Եղինջի decoction- ը Rinseing: Եղինջի decoction- ը ամրացնում է մազերի ֆոլիկուլները, խթանում է մազերի աճը եւ կանխում վնասը: Եղինջը եփեք ջրով, թող լվացեք եւ լվացեք ձեր մազերը լվանալուց հետո:
  • Լվանալով խնձորի քացախով. Apple քացախը մազերը փայլում է եւ կարգավորում գլխի pH- ն: Ծածկեք խնձորի քացախը ջրով 1: 3 հարաբերակցությամբ եւ լվանալուց հետո լվանալ ձեր մազերը:

• Գլխի մերսում. Գլխի մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով սննդանյութերի հոսքը մազերի ֆոլիկուլներին: Գլուխը մերսեք ձեր մատներով `շրջանաձեւ շարժումներով` ամեն օր 5-10 րոպե:

Գլուխ 9. Մազերի արտաքին խնամք

Արտաքին մազերի խնամքը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում իրենց առողջության եւ գեղեցկության պահպանման գործում:

• Ընտրեք շամպուն եւ օդորակիչ հարմար ձեր մազերի համար. Կան շամպուններ եւ օդորակիչներ չոր, յուղոտ, նորմալ, գունավոր եւ վնասված մազերի համար: Ընտրեք ապրանքներ, որոնք չեն պարունակում ագրեսիվ սուլֆատներ (SLS, SLES) եւ պարաբեններ:
• Մի լվացեք ձեր մազերը շատ հաճախ. Մազերի հաճախակի լվացումը կարող է նրանց զրկել բնական պաշտպանիչ շերտից եւ դրանք դարձնել չոր եւ փխրուն: Սովորաբար բավական է շաբաթը 2-3 անգամ լվանալ ձեր մազերը:
• Ձեր մազերը լվանալու համար օգտագործեք տաք մազեր. Տաք ջուրը կարող է վնասել մազերը եւ այն չորացնել:
• Լվանալուց հետո ձեր մազերը սրբիչով մի փորձեք. Նրբորեն վերցրեք ձեր մազերը սրբիչով, որպեսզի չվնասեն այն:
• Օգտագործեք ջերմային պաշտպանության արտադրանքներ, նախքան վարսահարդարիչը, արդուկումը կամ գանգուր երկաթը օգտագործելը. Mal երմային բուժումը կարող է վնասել մազերը եւ այն չորացնել եւ փխրուն:
• Խուսափեք ամուր սանրվածքներից. Ամուր սանրվածքներ (պոչեր, հյուսներ, փաթեթներ) կարող են ճնշում գործադրել մազերի ֆոլիկուլների վրա եւ հանգեցնել մազերի կորստի:
• Պաշտպանեք մազերը արեւից. Արեւոտ ճառագայթները կարող են վնասել մազերը եւ դարձնել այն չոր եւ փխրուն: Հագեք գլխարկ կամ օգտագործեք մազերի պաշտպանության միջոցներ:
• Կտրեք մազերի ծայրերը պարբերաբար. Սա կօգնի կանխել ծայրերի խաչը եւ պահպանել մազերի առողջ տեսք:

Գլուխ 10. Կյանքը եւ մազերը Առողջություն

Ապրելակերպը էական ազդեցություն է ունենում մազերի վիճակի վրա:

• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի: Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից կամ սովորել հաղթահարել սթրեսը `օգտագործելով հանգստի տեխնիկան (մեդիտացիա, յոգա, շնչառական վարժություններ):
• Երազ. Քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, ներառյալ մազերի առողջությունը: Փորձեք քնել օրական 7-8 ժամ:
• Ծխելը. Ծխելը վատթարանում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի: Բավական ծխելը բարելավելու մազերի առողջությունը եւ մարմնի ընդհանուր վիճակը:
• Ալկոհոլ. Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել մազերի առողջության համար անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության: Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
• Ֆիզիկական գործունեություն. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը եւ մարմնի ընդհանուր վիճակը, ինչը դրականորեն ազդում է մազերի առողջության վրա:

Գլուխ 11. Երբ տեսնել բժշկի

Որոշ դեպքերում մազաթափությունը կարող է լուրջ հիվանդության նշան լինել: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե.

• Մազերի կորուստը տեղի է ունենում հանկարծակի եւ ինտենսիվ:
• Մազերի կորուստը ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են մաշկի ցաները, քորը կամ ցավը:
• Դուք նկատեցիք մազերի կիզակետային կորուստ (ճաղատության ձեւավորումը):
• Դուք ունեք վահանաձեւ գեղձի հիվանդության կամ հորմոնալ այլ խանգարման կասկած:
• Մազերի կորուստը չի դադարում վիտամիններ վերցնելուց եւ փոխելով ապրելակերպը:

Բժիշկը կանցկացնի փորձաքննություն եւ կտեւի անհրաժեշտ բուժում: Որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել մաշկաբան կամ էնդոկրինոլոգի խորհրդակցություն:

Գլուխ 12. Մազերի համար վիտամինների դաշտում վերջին ուսումնասիրությունները

Գիտությունը դեռ կանգնած չէ, եւ նոր ուսումնասիրություններ անընդհատ անցկացվում են վիտամինների եւ դրանց հետեւանքների ոլորտում, մազերի առողջության վրա:

• Վիտամին D եւ մազերի կորուստ. Շատ ուսումնասիրություններ հաստատում են վիտամին D- ի անբավարարության եւ մազաթափության միջեւ փոխհարաբերությունները, հատկապես կիզակետային ալոպեկիայի հետ: Ուսումնասիրություններ են իրականացվում `վիտամին D- ի օպտիմալ դեղաչափը ուսումնասիրելու համար` մազերի կորստի բուժման համար:
• Բիոտին եւ մազերի աճ. Չնայած այն հանգամանքին, որ բիոտինը լայնորեն օգտագործվում է մազաթափության կորստի բուժման համար, դրա արդյունավետությունը հաստատվել է միայն բիոտինի անբավարարությամբ մարդկանց մեջ: Ուսումնասիրություններ են իրականացվում `առանց անբավարարության մարդկանց աճի բիոտինի հետեւանքները ուսումնասիրելու համար:
• Գլխի մանրադիտակի դերը. Նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գլխամաշկի միկրոբիան (գլխի վրա ապրող միկրոօրգանիզմների մի շարք) կարեւոր դեր է խաղում մազերի առողջության մեջ: Անհավասարակշիռ միկրոբիա կարող է հանգեցնել բորբոքման, թեփի եւ մազերի կորստի: Ուսումնասիրություններն իրականացվում են գլխամաշկի համար պրոբիոտիկների զարգացման վրա, որը կօգնի վերականգնել մանրէազի հավասարակշռությունը եւ բարելավել մազերի առողջությունը:
• NutriGenomy եւ մազերի առողջություն. NutriGenomy- ն ուսումնասիրում է գեների եւ սննդանյութերի փոխազդեցությունը: Այս ոլորտում ուսումնասիրությունները թույլ են տալիս մշակել անհատական ​​առաջարկություններ վիտամինների սննդի եւ օգտագործման համար, հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարդու գենետիկ բնութագրերը:

Գլուխ 13. Մազերի վիտամիններ տարբեր պայմաններում

Մազերի վիտամինների անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի տարբեր պայմաններից:

• Հղիություն եւ լակտացիա. Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում զգալիորեն աճում է վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը: Անհրաժեշտ է հատուկ վիտամինային բարդույթներ վերցնել հղի եւ լակտացնող կանանց համար `մազերի առողջության եւ երեխայի զարգացման համար բավարար քանակությամբ սնուցիչներ տրամադրելու համար:
• Menopause: Menopause- ի ընթացքում նվազում է էստրոգենների մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի: Անհրաժեշտ է վերցնել B, վիտամին D, վիտամին E եւ այլ սննդանյութեր վիտամիններ, որոնք կօգնեն ուժեղացնել մազերը եւ նվազեցնել կորուստը:
• Բուսակերության եւ վեգանիզմ. Բուսակերներն ու վեգանացիները կարող են զգալ վիտամին B12- ի անբավարարությունը, երկաթի, ցինկի եւ մազերի առողջության համար անհրաժեշտ այլ սննդանյութեր: Անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ է ուշադիր պլանավորել ձեր սննդակարգը եւ անհրաժեշտության դեպքում վիտամին հավելանյութեր վերցնել:
• Վահանաձեւ գեղձի հիվանդություններ. Վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները կարող են ազդել մազերի աճի վրա: Անհրաժեշտ է բուժել հիմքում ընկած հիվանդությունը եւ վերցնել վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մազերի առողջությունը պահպանելու համար:
• Քրոնիկ հիվանդություններ. Որոշ քրոնիկ հիվանդություններ (օրինակ, շաքարախտ, ավտոմատացված հիվանդություններ) կարող են ազդել մազերի վիճակի վրա: Անհրաժեշտ է բուժել հիմքում ընկած հիվանդությունը եւ վերահսկել ձեր սնումը `մազերի առողջության համար բավարար քանակությամբ սնուցիչներ տրամադրելու համար:

Գլուխ 14. Առասպելներ եւ սխալներ մազերի վիտամինների վերաբերյալ

Մազերի վիտամինների վերաբերյալ շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան:

• «Մազերի վիտամինները օգնում են բոլորին». Վիտամիններն արդյունավետ են միայն սննդանյութերի պակասով: Եթե ​​պակասություն չունեք, վիտամիններ վերցնելը չի ​​բարելավի մազերի վիճակը:
• «Ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ»: Վիտամինների չափից մեծ դոզան կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին:
• «Հարգելի վիտամիններն ավելի լավն են». Գինը միշտ չէ, որ որակի ցուցանիշ է: Ընտրեք հայտնի եւ վստահելի արտադրողների վիտամիններ, անկախ դրանց գներից:
• «Վիտամինները լուծում են մազերի բոլոր խնդիրները». Վիտամինները միայն մազերի առողջության ինտեգրված մոտեցման մի մասն են: Անհրաժեշտ է նաեւ ճիշտ ուտել, խուսափել սթրեսից, ինչպես նաեւ կպատրաստի մազերի համար եւ պաշտպանում է դրանք բացասական արտաքին գործոններից:
• «Վիտամինները արագ վերականգնում են մազերը». Տեսանելի արդյունքի հասնելու համար ժամանակ է հարկավոր: Եղեք համբերատար եւ մի քանի ամիս պարբերաբար վիտամիններ վերցրեք:

Գլուխ 15. Եզրակացություն

Մազերի առողջությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ գենետիկան, ապրելակերպը, սնուցումից եւ խնամքից: Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում, բայց դրանց արդյունավետությունը կախված է սննդանյութերի անբավարարության առկայությունից: Վիտամիններ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ եւ անցնել անհրաժեշտ թեստեր `որոշելու, թե որ վիտամիններն ու հանքանյութերը ձեզ պակասում են: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար համապատասխան սնուցումով համադրեք վիտամինների ընդունումը, առողջ ապրելակերպը եւ մազերի պատշաճ խնամքը: