Витамины для беременных: Мифы и реальность

Витамины для беременных: Мифы и реальность

Раздел 1: Физиологические потребности беременности и потребностей питательных веществ

Беременность инициирует каскад глубоких физиологических изменений в теле женщины, в первую очередь, предназначенной для поддержки роста и развития плода. Эти изменения ставят значительно повышенные потребности в запасах питательных веществ матери, что требует большего потребления различных витаминов и минералов. Развивающийся плод полностью зависит от матери из -за ее потребностей в питании, извлекая необходимые строительные блоки из ее кровотока с образованием тканей, органов и функциональной нервной системы. Понимание этих повышенных потребностей имеет решающее значение для отделения факта от художественной литературы в отношении витаминных добавок во время беременности.

Первый триместр, в частности, является критическим периодом для органогенеза. Нейронная трубка, которая в конечном итоге образует мозг и спинной мозг, закрывается в течение первых нескольких недель беременности. Недостаточное потребление фолиевой кислоты, витамина В.С, в течение этого периода значительно увеличивает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Точно так же адекватный йод имеет решающее значение для развития щитовидной железы плода, влияя на неврологическое развитие.

Помимо первого триместра, плод продолжает быстро расти, требуя значительных количеств кальция для развития костей, железа для продукции эритроцитов и белка для синтеза тканей. Объем крови матери также значительно расширяется, требуя увеличения потребления железа для предотвращения анемии. Более того, плацента, орган, ответственный за обмен питательными веществами и отходами между матерью и плодом, требует здорового запаса питательных веществ для оптимального функционирования.

Собственное здоровье матери и благополучие также имеют первостепенное значение. Беременность может усугубить ранее существовавший дефицит питательных веществ, что приводит к усталости, ослаблению иммунной функции и повышению восприимчивости к инфекциям. Адекватное потребление витамина и минералов помогает поддерживать уровень энергии матери, поддерживает ее иммунную систему и гарантирует, что она может справиться с физическими требованиями беременности и лактации.

Кроме того, некоторые витамины и минералы играют жизненно важную роль в предотвращении осложнений, связанных с беременностью. Например, достаточное потребление витамина D связано со сниженным риском преэклампсии, серьезное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче.

Диетические эталонные потребления (DRI) для многих витаминов и минералов значительно выше во время беременности, чем у небеременных женщин. Эти рекомендации основаны на научных данных, касающихся повышенных потребностей беременности и потенциальных последствий дефицита питательных веществ. Крайне важно понимать, что удовлетворение этих повышенных потребностей исключительно посредством диеты может быть сложной задачей для многих женщин, особенно для тех, у кого ранее существовавшие ограничения в рационе, ограниченный доступ к богатым питательным веществам пищи или условия, которые ухудшают поглощение питательных веществ.

Раздел 2: Фолат/фолиевая кислота: профилактика дефектов нервной трубки

Фолат, также известный как витамин В9, имеет первостепенное значение во время предсказания и ранних периодов беременности из -за его критической роли в предотвращении дефектов нервной трубки (НТД). NTD – это серьезные врожденные дефекты, которые возникают, когда нейронная трубка, которая развивается в мозг и спинного мозга, не закрывается полностью в течение первых нескольких недель беременности, часто до того, как женщина даже осознает, что она беременна.

Фолат существует в двух первичных формах: фолат, которая является естественной формой, встречающейся в пищевых продуктах, таких как листовые зеленые овощи, бобовые и цитрусовые, а также фолиевую кислоту, которая является синтетической формой, используемой в обогащенных продуктах и ​​добавках. Фолиевая кислота более легко поглощается и используется организмом, чем фолат из источников пищи, что делает ее предпочтительной формой для добавок, особенно в критический период, окружающий концепцию.

Рекомендуемое ежедневное потребление фолиевой кислоты для женщин, планирующих беременность и в течение первого триместра, обычно составляет 400 микрограммов (MCG). Женщинам с историей NTD в предыдущих беременностях может потребоваться более высокая доза, обычно 4000 мкг, назначаемую их поставщиком медицинских услуг. Обычно рекомендуется, чтобы женщины начали принимать добавки фолиевой кислоты, по крайней мере, за месяц до зачатия и продолжались в течение первого триместра, чтобы гарантировать, что адекватные уровни доступны во время развития нейронной трубки.

Многочисленные исследования последовательно продемонстрировали эффективность добавок фолиевой кислоты в снижении риска NTD. В странах, где укрепление фолиевой кислоты основных продуктов питания является значительным снижением частоты этих врожденных дефектов.

Механизм, с помощью которого фолиевая кислота предотвращает NTD, является сложным и включает его роль в синтезе ДНК и делении клеток. Фолат необходим для правильной репликации и восстановления ДНК, что имеет решающее значение для быстрого деления клеток, которое происходит во время развития плода. Недостаточное фолат может нарушить эти процессы, что приводит к ошибкам в формировании клеток и, в конечном счете, NTDS.

Хотя добавки фолиевой кислоты очень эффективны, важно отметить, что оно не устраняет риск НТД полностью. Другие факторы, такие как генетическая предрасположенность и воздействие на окружающую среду, также могут способствовать их возникновению.

Источники пищи фолата включают темные листовые зеленые овощи (шпинат, капуста, салат романа), бобовые (бобы, чечевица), цитрусовые (апельсины, грейпфрут), авокадо и укрепленные зерна. Тем не менее, может быть трудно получить адекватное фолат только от пищи, особенно во время беременности, когда спрос значительно увеличивается. Кроме того, фолат легко разрушается теплом и светом, поэтому методы приготовления могут повлиять на его биодоступность.

Следовательно, добавка фолиевой кислоты остается наиболее надежным способом обеспечения адекватного потребления фолата во время предсказания и ранних периодов беременности. Важно проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, чтобы определить соответствующую дозировку и сроки добавок фолиевой кислоты на основе индивидуальных потребностей и факторов риска.

Раздел 3: Железо: предотвращение анемии и поддержка роста плода

Железо является важным минералом во время беременности, играя жизненно важную роль как в здоровье матери, так и в развивающемся плоде. Физиологические изменения беременности значительно увеличивают потребности в железе из -за расширения объема материнской крови и потребности плода в железе для построения эритроцитов.

Железо является ключевым компонентом гемоглобина, белка в эритроцитах, ответственных за перенос кислорода по всему организму. Во время беременности объем крови матери увеличивается примерно на 50%, что требует значительного увеличения продукции гемоглобина для поддержания адекватной доставки кислорода как для матери, так и плода.

Плод также требует, чтобы железо для построения собственной массы эритроцитов и хранения железа для использования после рождения. Запасы железа, приобретенные в утробе, имеют решающее значение для статуса железа ребенка в течение первых нескольких месяцев жизни, когда потребление железа из грудного молока или формулы может быть ограничено.

Анемия дефицита железа, состояние, характеризующееся низким уровнем гемоглобина из -за недостаточного железа, является распространенным осложнением беременности. Симптомы анемии дефицита железа включают усталость, слабость, одышку, головокружение и бледную кожу. В тяжелых случаях это может привести к преждевременному роду, низкому весу и нарушению когнитивного развития у ребенка.

Рекомендуемое ежедневное потребление железа во время беременности значительно выше, чем у небеременных женщин, как правило, около 27 миллиграммов (мг). Это повышенное требование может быть сложным для удовлетворения только через диету, особенно для женщин, которые уже недостаточны для железа или имеют ограничения в рационе.

Источники железа в пищевых продуктах включают красное мясо, птицу, рыбу, бобы, чечевицу, шпинат и укрепленные хлопья. Существует два типа диетического железа: гем-железо, которое встречается в продуктах животного происхождения и легче поглощать, и не-гем-железо, которое находится в растительных продуктах. Поглощение не-гемового железа можно усилить, потребляя его с помощью витамин-C, таких как цитрусовые, помидоры и перец.

Во время беременности часто рекомендуются добавки железа, чтобы помочь удовлетворить повышенные требования железа и предотвратить анемию дефицита железа. Железные добавки доступны в различных формах, в том числе сульфат железа, глюконат железа и фумарат железа. Сульфат железа является наиболее распространенной и экономически эффективной формой, но также может вызвать побочные эффекты желудочно-кишечного тракта, такие как запор, тошнота и боль в животе.

Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, рекомендуется начать с низкой дозы железа и постепенно увеличить его, как переносится. Принятие железа с помощью пищи также может помочь уменьшить дискомфорт желудочно -кишечного тракта, хотя это также может немного уменьшить поглощение железа.

Важно отметить, что чрезмерное потребление железа также может быть вредным. Перегрузка железа может привести к повреждению органов и другим проблемам со здоровьем. Таким образом, важно следовать рекомендациям дозировки, предоставленных поставщиком медицинских услуг, и избегать приема железом добавка без медицинского контроля.

В дополнение к добавкам железа следует поощрять диетические стратегии для увеличения потребления железа. Регулярное употребление продуктов, богатых железом, и сочетание их с богатыми витаминами продуктами C могут помочь улучшить поглощение железа.

Раздел 4: Кальций: развитие костей и профилактика преэклампсии

Кальций является важным минералом как для матери, так и для развивающегося плода во время беременности. Он играет важную роль в создании сильных костей и зубов, а также в поддержке нервной и мышечной функции. Плод требует значительного количества кальция, особенно в третьем триместре, для минерализации его скелета.

Если потребление кальция матери неадекватно, плод будет извлекать кальций из ее костей, что может привести к потере костной массы и увеличению риска остеопороза в более позднем возрасте. Поэтому для беременных женщин важно потреблять достаточно кальция, чтобы удовлетворить как их собственные потребности, так и потребности их растущего ребенка.

Рекомендуемое ежедневное потребление кальция во время беременности обычно составляет 1000 миллиграммов (мг) для женщин в возрасте 19-50 лет и 1300 мг для женщин в возрасте 14-18 лет. Это то же самое, что рекомендуемое потребление небеременных женщин в этих возрастных группах, поскольку организм становится более эффективным при поглощении кальция во время беременности.

Источники пищи кальция включают молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), листовые зеленые овощи (капуста, шпинат, зеленая зелень), укрепленные альтернативы молока на растительной основе (миндальное молоко, соевое молоко), тофу и консервированный лосось с костями.

Молочные продукты являются отличными источниками кальция, но у некоторых женщин могут быть непереносимость лактозы или выбрать, чтобы избежать молочных продуктов по другим причинам. Укрепленные альтернативы молока на растительной основе могут быть хорошим альтернативным источником кальция, но важно проверить этикетку, чтобы убедиться, что они адекватно укреплены.

Добавки кальция доступны в различных формах, включая карбонат кальция, цитрат кальция и фосфат кальция. Карбонат кальция является наиболее распространенной и экономически эффективной формой, но он лучше всего поглощается при получении пищи. Цитрат кальция легче поглощать натощак и может быть лучшим вариантом для людей с проблемами с пищеварением или тех, кто принимает лекарства, которые мешают поглощению кальция.

Важно отметить, что чрезмерное потребление кальция также может быть вредным. Высокие дозы кальция могут мешать поглощению железа и цинка и могут увеличить риск развития камней почек. Таким образом, важно следовать рекомендациям дозировки, предоставленных поставщиком медицинских услуг, и избегать приема кальциевых добавок без медицинского контроля.

Новые исследования показывают, что достаточное потребление кальция во время беременности также может помочь предотвратить преэклампсию, серьезное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче. Несколько исследований показали, что добавки кальция могут снизить риск преэклампсии, особенно у женщин с низким потреблением кальция.

Механизм, с помощью которого кальций может предотвратить преэклампсию, до конца не изучен, но, как полагают, включает его роль в регуляции артериального давления и сосудистой функции.

Раздел 5: Витамин D: здоровье костей, иммунная функция и результаты беременности

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который играет решающую роль в поглощении кальция и здоровье костей. Он также поддерживает иммунную функцию и может иметь другие важные преимущества во время беременности.

Дефицит витамина D является обычным явлением, особенно у женщин с ограниченным воздействием солнца, темной кожей или ожирением. Во время беременности дефицит витамина D может увеличить риск гестационного диабета, преэклампсии, преждевременных родов и низкого веса при рождении.

Плод требует витамина D для развития костей и развития иммунной системы. Дефицит витамина D у матери может привести к дефициту витамина D у младенца, что может увеличить риск рахита, состояние, характеризующееся мягкими и ослабленными костями.

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D во время беременности, как правило, составляет 600 международных единиц (IU). Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют более высокие дозы, особенно для женщин, которые подвергаются риску дефицита витамина D.

Лучшим источником витамина D является воздействие солнечного света. Когда солнечный свет попадает в кожу, организм производит витамин D. Однако многие факторы могут влиять на выработку витамина D, включая время суток, сезон, широту, пигментацию кожи и использование солнцезащитного крема.

Источники пищи витамина D включают жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки и укрепленные продукты (молоко, хлопья, сок). Тем не менее, может быть трудно получить адекватный витамин D только от пищи, особенно во время беременности, когда спрос увеличивается.

Добавки витамина D доступны в различных формах, включая витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3, как правило, считается более эффективным для повышения уровня витамина D в крови.

Важно отметить, что чрезмерное потребление витамина D также может быть вредным. Высокие дозы витамина D могут привести к гиперкальциемии, состоянию, характеризующемуся высоким уровнем кальция в крови, что может вызвать тошноту, рвоту, слабость и проблемы с почек. Таким образом, важно следовать рекомендациям дозировки, предоставленных поставщиком медицинских услуг, и избегать приема добавок витамина D без медицинского контроля.

Недавние исследования показывают, что витамин D может также играть роль в иммунной функции во время беременности. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и может снизить риск инфекций.

Раздел 6: Омега-3 жирные кислоты: развитие мозга и зрение

Омега-3 жирные кислоты, особенно докозагексаеновые кислоты (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), представляют собой незаменимые жиры, которые играют жизненно важную роль в развитии мозга, зрения и иммунной функции. Во время беременности омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для развития мозга и сетчатки плода.

DHA является основным структурным компонентом мозга и сетчатки. Это важно для образования синапсов, соединений между нервными клетками, которые позволяют общаться. Адекватное потребление DHA во время беременности связано с улучшением когнитивного развития, остроты зрения и моторными навыками у детей.

EPA обладает противовоспалительными свойствами и может помочь снизить риск родов и преэклампсии. Это также поддерживает сердечно -сосудистые здоровья и может улучшить настроение.

Рекомендуемое ежедневное потребление DHA во время беременности обычно составляет 200-300 миллиграммов (мг). Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют более высокие дозы, особенно для женщин, которые подвергаются риску преждевременного родов или у которых есть история расстройств настроения.

Источники пищи омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия, сардины), льняные семена, семена чиа, грецкие орехи и укрепленные яйца. Тем не менее, многие женщины могут не употреблять достаточное количество этих продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности омега-3 жирных кислот, особенно во время беременности, когда спрос увеличивается.

Добавки омега-3 жирных кислот доступны в различных формах, включая рыбий жир, водоросль и масло криля. Рыбий жир является наиболее распространенной и экономически эффективной формой, но он может иметь рыбный вкус и запах. Волослевое масло является вегетарианским источником DHA и EPA, полученного из водорослей. Масло криля является еще одним источником омега-3 жирных кислот, но оно дороже, чем рыбий жир.

Важно выбрать высококачественную добавку омега-3 жирных кислот, которая очищена для удаления загрязняющих веществ, таких как ртуть и ПХБ. Также важно следовать рекомендациям дозировки, предоставленных поставщиком медицинских услуг, и избегать получения чрезмерных доз, поскольку высокие дозы омега-3 жирных кислот могут снизить кровь и увеличить риск кровотечения.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты также могут играть роль в предотвращении послеродовой депрессии. Исследования показали, что женщины, которые потребляют достаточное количество омега-3 жирных кислот во время беременности и послеродового периода, с меньшей вероятностью испытывают послеродовую депрессию.

Раздел 7: йод: функция щитовидной железы и неврологическое развитие

Йод является важным минералом, который имеет решающее значение для производства гормонов щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы регулируют метаболизм, рост и развитие. Во время беременности йод необходим для развития мозга плода и нервной системы.

Дефицит йода является серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире, особенно у беременных. Дефицит йода во время беременности может привести к гипотиреозе у матери, что может ухудшить развитие мозга плода и увеличить риск мертворождения, выкидыш и врожденных аномалий.

Плод полностью зависит от матери для йода во время беременности. Щитовидная железа плода начинает функционировать около 12 недель беременности, и для производства гормонов щитовидной железы требуется йод.

Рекомендуемое ежедневное потребление йода во время беременности составляет 220 микрограммов (MCG). Это значительно выше, чем рекомендуемое потребление для небеременных женщин, что составляет 150 мкг.

Источники йода пищевых продуктов включают йодированную соль, морепродукты, молочные продукты и водоросли. Тем не менее, многие люди могут не употреблять достаточное количество этих продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности в йоде, особенно во время беременности, когда спрос увеличивается.

Йодированная соль является наиболее надежным источником йода. Тем не менее, многие люди обеспокоены воздействием на натрия на здоровье и могут ограничить потребление соли. Важно использовать йодированную соль в умеренных количествах и гарантировать, что она правильно хранится, чтобы предотвратить потерю йода.

Йодные добавки доступны в различных формах, включая йодид калия и йодид натрия. Йодид калия является наиболее распространенной формой.

Важно выбрать йодную добавку, которая содержит соответствующую дозировку, и следовать рекомендациям дозировки, предоставленных поставщиком медицинских услуг. Чрезмерное потребление йода также может быть вредным и может привести к гипертиреозе.

Во многих странах йодированная соль обязана, но в других это не так. Поэтому важно знать о статусе йода в вашем регионе и предпринять соответствующие шаги для обеспечения адекватного потребления йода во время беременности.

Раздел 8: Холин: развитие мозга и закрытие нейронной трубки

Холин является важным питательным веществом, которое важно для развития мозга, функции печени и мышечной функции. Во время беременности холин имеет решающее значение для развития мозга плода и спинного мозга.

Холин является предшественником ацетилхолина, нейротрансмиттера, который участвует в памяти, обучении и контроле мышц. Это также компонент клеточных мембран и играет роль в передаче сигналов клеток.

Адекватное потребление холина во время беременности связано с улучшением когнитивной функции у потомства и может также снизить риск дефектов нервной трубки.

Рекомендуемое ежедневное потребление холина во время беременности составляет 450 миллиграммов (мг). Тем не менее, многие женщины могут не потреблять достаточно холина, чтобы удовлетворить их потребности, особенно во время беременности, когда спрос увеличивается.

Пищевые источники холина включают яйца, печень, говядину, курицу, рыбу, бобы, орехи и овощи. Яйца являются одним из самых богатых источников холина, с одним большим яйцом, содержащим приблизительно 150 мг холина.

Холиновые добавки доступны в различных формах, в том числе холиновой биферат, фосфатидилхолин и CDP-холин. Холин Bitartrate является наиболее распространенной и экономически эффективной формой.

Важно выбрать добавку холина, которая содержит соответствующую дозировку и следовать рекомендациям дозировки, предоставленных поставщиком медицинских услуг. Чрезмерное потребление холина может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и диарея.

Исследования показывают, что холин также может играть роль в предотвращении преэклампсии. Исследования показали, что женщины, которые потребляют достаточное количество холина во время беременности, с меньшей вероятностью развивают преэклампсию.

Раздел 9: Витамин С: антиоксидантная и иммунная поддержка

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой растворимый в воде витамин, который действует как антиоксидант и поддерживает иммунную функцию. Во время беременности витамин С важен для синтеза коллагена, что необходимо для роста и восстановления тканей.

Витамин С помогает защищать клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами, нестабильными молекулами, которые могут способствовать старению и заболеваниям. Это также помогает повысить иммунную систему, что делает ее более устойчивой к инфекциям.

Адекватное потребление витамина С во время беременности связано со снижением риска преждевременных родов и преэклампсии. Это также помогает улучшить поглощение железа.

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина С во время беременности составляет 85 миллиграммов (мг). Это немного выше, чем рекомендуемое потребление для небеременных женщин, которое составляет 75 мг.

Источники витамина С включают цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, лимоны), ягоды (клубника, черника, малина), перец (сладкий перец, перец чили), брокколи, капуста и помидоры.

Добавки витамина С доступны в различных формах, включая аскорбиновую кислоту, аскорбат натрия и аскорбат кальция. Аскорбиновая кислота является наиболее распространенной и экономически эффективной формой.

Важно выбрать добавку витамина С, которая содержит соответствующую дозировку и следовать рекомендациям по дозировке, предоставленным поставщиком медицинских услуг. Чрезмерное потребление витамина С может вызвать побочные эффекты, такие как диарея и спазмы живота.

Раздел 10: Витамин B12: нервная функция и образование эритроцитов

Витамин В12, также известный как кобаламин, представляет собой растворимый воду витамин, который необходим для нервной функции и образования эритроцитов. Во время беременности витамин B12 имеет решающее значение для развития мозга плода и нервной системы.

Витамин B12 помогает поддерживать миелиновую оболочку, защитное покрытие, которое окружает нервные волокна и обеспечивает эффективную передачу нерва. Это также играет роль в синтезе ДНК и делении клеток.

Дефицит витамина B12 во время беременности может привести к неврологическим проблемам у младенца, таких как задержки в развитии и когнитивные нарушения. Это также может вызвать анемию в матери.

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина B12 во время беременности составляет 2,6 микрограммы (MCG). Это немного выше, чем рекомендуемое потребление для небеременных женщин, что составляет 2,4 мкг.

Витамин В12 встречается в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Веганы и вегетарианцы подвергаются риску дефицита витамина B12 и должны рассмотреть вопрос о приеме добавки витамина B12 или употреблением в пищевых продуктах.

Добавки витамина B12 доступны в различных формах, включая цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин. Метитилкобаламин и аденозилкобаламин считаются более биодоступными, чем цианокобаламин.

Важно выбрать добавку витамина B12, которая содержит соответствующую дозировку и следовать рекомендациям дозировки, предоставленных поставщиком медицинских услуг. Витамин В12, как правило, безопасен, даже в высоких дозах, поскольку организм выделяет избыток витамина В12 в моче.

Раздел 11: Цинк: иммунная функция и рост клеток

Цинк является важным минералом, который важен для иммунной функции, роста клеток и заживления ран. Во время беременности цинк имеет решающее значение для роста и развития плода.

Цинк участвует в многочисленных ферментативных реакциях в организме и играет роль в синтезе ДНК, синтезе белка и делении клеток. Это также помогает поддерживать иммунную систему, что делает ее более устойчивой к инфекциям.

Дефицит цинка во время беременности может привести к низкому весу при рождении, преждевременному роду и врожденному дефектам.

Рекомендуемое ежедневное потребление цинка во время беременности составляет 11 миллиграммов (мг). Это выше, чем рекомендуемое потребление для небеременных женщин, которое составляет 8 мг.

Источники пищи цинка включают мясо, птицу, морепродукты, бобы, орехи и цельные зерна.

Цинковые добавки доступны в различных формах, включая сульфат цинка, глюконат цинка и пиколинат цинка. Цинк пиколинат считается более биодоступным, чем сульфат цинка или глюконат цинка.

Важно выбрать добавку из цинка, которая содержит соответствующую дозировку и следовать рекомендациям дозировки, предоставленных поставщиком медицинских услуг. Чрезмерное потребление цинка может мешать поглощению железа и меди и может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и спазмы живота.

Раздел 12: Магний: мышечная функция и контроль сахара в крови

Магний является важным минералом, который важен для мышечной функции, нервной функции, контроля сахара в крови и регуляции артериального давления. Во время беременности магний имеет решающее значение для роста и развития плода и может помочь предотвратить преэклампсию.

Магний помогает расслабить мышцы и нервы, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы и спазмы. Это также играет роль в регулировании уровня сахара в крови и артериального давления.

Дефицит магния во время беременности может привести к мышечным спаззам, преждевременным роду и преэклампсии.

Рекомендуемое ежедневное потребление магния во время беременности составляет 350-360 миллиграммов (мг). Это выше, чем рекомендуемое потребление для небеременных женщин, которое составляет 310-320 мг.

Пищевые источники магния включают листовые зеленые овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобы.

Магниевые добавки доступны в различных формах, включая оксид магния, цитрат магния и глицинат магния. Глицинат магния считается более биодоступным, чем оксид магния или цитрат магния, и с меньшей вероятностью вызывает диарею.

Важно выбрать добавку магния, которая содержит соответствующую дозировку и следовать рекомендациям дозировки, предоставленных поставщиком медицинских услуг. Чрезмерное потребление магния может вызвать побочные эффекты, такие как диарея и спазмы живота.

Раздел 13: Пробиотики: здоровье кишечника и иммунная модуляция

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые при введении в достаточных количествах дают пользу для хозяина. Во время беременности пробиотики могут помочь улучшить здоровье кишечника, поддержать иммунную функцию и снизить риск некоторых осложнений беременности.

Пробиотики могут помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике, которые могут быть нарушены такими факторами, как антибиотики, стресс и плохое питание. Здоровый кишечный микробиом необходим для пищеварения, поглощения питательных веществ и иммунной функции.

Пробиотики также могут помочь модулировать иммунную систему, что делает ее более эффективной для борьбы с инфекциями. Некоторые исследования показали, что пробиотики могут снизить риск гестационного диабета, преждевременных родов и преэклампсии.

Не существует конкретного рекомендуемого ежедневного потребления пробиотиков во время беременности. Тем не менее, обычно рекомендуется выбрать пробиотическую добавку, которая содержит множество различных штаммов полезных бактерий и следовать рекомендациям дозировки, предоставленных производителем или поставщиком медицинских услуг.

Источники пробиотиков пищевых продуктов включают йогурт, кефир, квашнюю капусту, кимчи и чайную. Однако количество пробиотиков в этих продуктах может сильно различаться.

Пробиотические добавки, как правило, считаются безопасными во время беременности, но важно выбрать авторитетный бренд и проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие -либо новые добавки.

Раздел 14: Потенциальные риски чрезмерной подачи

В то время как достаточное количество витамина и минералов имеет решающее значение во время беременности, одинаково важно избегать чрезмерной подачи. Чрезмерное потребление определенных витаминов и минералов может быть вредным как для матери, так и для развивающегося плода.

Жирорастворимые витамины, такие как витамины А, D, Е и К, хранятся в организме и могут накапливаться до токсичных уровней, если они принимаются в чрезмерных дозах. Токсичность витамина А может вызвать врожденные дефекты, в то время как токсичность витамина D может привести к гиперкальциемии и проблемам с почек.

Даже растворимые в воде витамины, такие как витамин С и Витамины, могут вызывать побочные эффекты, если они принимаются в чрезмерных дозах. Высокие дозы витамина С могут вызывать диарею и спазмы живота, в то время как высокие дозы витамина B6 могут вызывать повреждение нерва.

Перегрузка железа может привести к повреждению органов и другим проблемам со здоровьем. Чрезмерное потребление кальция может мешать поглощению железа и цинка и может увеличить риск развития камней почек.

Важно следовать рекомендациям по дозировке, предоставленным поставщиком медицинских услуг, и избегать приема добавок без медицинского контроля. Также важно знать о верхних уровнях допусков (ULS) для каждого витамина и минерала. UL является самым высоким ежедневным уровнем потребления, который, вероятно, не представляет риска неблагоприятного воздействия на здоровье почти для всех людей.

Раздел 15: Декодирование пренатальных витаминных этикетков: что искать

Выбор правильного пренатального витамина может быть ошеломляющим, учитывая огромный спектр вариантов, доступных на рынке. Понимание того, как декодировать пренатальные витаминные этикетки, важно для принятия информированного решения и выбора добавки, которая отвечает вашим индивидуальным потребностям.

Во -первых, ищите пренатальный витамин, который содержит фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и йод. Это важные питательные вещества, которые наиболее важны для беременности.

Проверьте дозировку каждого витамина и минерала, чтобы убедиться, что она соответствует рекомендованному ежедневному потреблению беременности. Имейте в виду, что некоторые пренатальные витамины могут содержать более высокие дозы определенных питательных веществ, чем другие.

Подумайте, содержит ли пренатальный витамин DHA и EPA, омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга и зрения. Если нет, вам может потребоваться взять отдельную добавку жирных кислот омега-3.

Ищите пренатальный витамин, который свободен от искусственных цветов, вкусов и консервантов. Выберите авторитетный бренд, который был протестирован на чистоту и потенцию сторонней организацией.

Тщательно прочитайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии на ни одного из ингредиентов. Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Раздел 16: Пищевые источники против добавок: удары по правильному балансу

В то время как пренатальные витамины могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, их не следует использовать в качестве замены здоровой и сбалансированной диеты. В идеале беременные женщины должны стремиться получить большинство своих питательных веществ из источников пищи.

Здоровая диета во время беременности должна включать в себя различные фрукты, овощи, цельные зерна, бурный белок и здоровые жиры. Эти продукты обеспечивают широкий спектр витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы как для матери, так и для развивающегося плода.

Пренатальные витамины могут помочь дополнить диету, но они не могут заменить преимущества питания здоровой и сбалансированной диеты. Например, фрукты и овощи богаты клетчаткой, что помогает предотвратить запор, общая проблема во время беременности.

Некоторые питательные вещества лучше поглощаются из источников пищи, чем из добавок. Например, гем-железо, которое встречается в продуктах животного происхождения, легче поглощено, чем железо не-гема, которое находится в растительных продуктах.

Важно работать с поставщиком здравоохранения или зарегистрированным диетологом для разработки персонализированного плана питания, который удовлетворяет ваши индивидуальные потребности и помогает вам достичь правильного баланса между пищевыми источниками и добавками.

РАЗДЕЛ 17: Подача потребления витамина к индивидуальным потребностям и обстоятельствам

Каждая беременность уникальна, и индивидуальные потребности в питательных веществах могут варьироваться в зависимости от различных факторов, включая ранее существовавшие заболевания, ограничения в рационе, выбор образа жизни и множественные беременности.

Женщины с ранее существовавшими заболеваниями, такими как диабет, расстройства щитовидной железы или аутоиммунные заболевания, могут иметь различные потребности в питательных веществах, чем у здоровых беременных. Например, женщинам с диабетом может потребоваться уделять пристальное внимание их контролю сахара в крови и может извлечь выгоду из приема добавки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.

Женщинам с диетическими ограничениями, такими как веганы или вегетарианцы, может потребоваться взять добавку витамина B12, поскольку это питательное вещество встречается в основном в продуктах животного происхождения. Им также может потребоваться уделять пристальное внимание их потреблению железа и кальция.

Женщины, которые курят или пьют алкоголь, могут повысить потребности в питательных веществах, так как эти вещества могут мешать поглощению питательных веществ.

Женщинам, которые беременны мультипликациями, может потребоваться более высокие дозы определенных витаминов и минералов, поскольку они поддерживают рост нескольких детей.

Важно проконсультироваться с поставщиком здравоохранения, чтобы оценить ваши индивидуальные потребности и разработать персонализированный план добавок витамина.

Раздел 18: Общие мифы и заблуждения о пренатальных витаминах

Есть много мифов и заблуждений, связанных с пренатальными витаминами. Важно отделить факт от художественной литературы, чтобы принимать обоснованные решения о вашем здоровье и здоровье вашего ребенка.

• Миф: Пренатальные витамины вызывают утреннюю болезнь.

• Реальность: Сами пренатальные витамины не вызывают утреннюю болезнь, хотя железо в некоторых пренатальных витаминах может усугубить тошноту у некоторых женщин. Принятие пренатальных витаминов с едой или выбор пренатального витамина с более низкой дозой железа может помочь облегчить тошноту.

• Миф: Если вы едите здоровую диету, вам не нужно принимать пренатальные витамины.

• Реальность: Хотя полезная диета необходима во время беременности, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества только от еды. Пренатальные витамины могут помочь заполнить пробелы и гарантировать, что вы получаете достаточно важных питательных веществ.

• Миф: Все пренатальные витамины одинаковы.

• Реальность: Пренатальные витамины различаются по своей формулировке и дозировке. Важно выбрать пренатальный витамин, который отвечает вашим индивидуальным потребностям и свободен от искусственных цветов, вкусов и консервантов.

• Миф: Пренатальные витамины гарантируют полезную беременность.

• Реальность: Пренатальные витамины являются важной частью здоровой беременности, но они не являются гарантией. Другие факторы, такие как генетика, выбор образа жизни и медицинская помощь, также играют роль.

• Миф: Вам нужно взять пренатальные витамины во время беременности.

• Реальность: Рекомендуется начать принимать пренатальные витамины как минимум за месяц до зачатия и продолжать принимать их на протяжении всей беременности и лактации. Это гарантирует, что у вас есть адекватные запасы питательных веществ для поддержки развития плода и производства грудного молока.

Раздел 19: Время приема пренатального витамина: когда начать и продолжить

Время приема пренатального витамина имеет решающее значение для оптимальных результатов. Как правило, рекомендуется начать принимать пренатальные витамины как минимум за месяц до зачатия. Это дает время наращивать запасы питательных веществ в организме и гарантировать, что на критических ранних стадиях развития плода доступны адекватные уровни необходимых питательных веществ.

Фолат, в частности, имеет важное значение в течение первых нескольких недель беременности, когда образуется нейронная трубка. Начало добавки фолиевой кислоты до зачатия значительно снижает риск дефектов нервной трубки.

Важно продолжать принимать пренатальные витамины на протяжении всей беременности, чтобы поддержать постоянный рост и развитие плода. Плод требует постоянного запаса питательных веществ для построения его тканей, органов и нервной системы.

Пренатальные витамины также должны продолжаться во время лактации, так как кормление грудью увеличивает потребности в запасах питательных веществ матери. Грудное молоко является идеальной пищей для младенцев, и для матерей важно иметь достаточные запасы питательных веществ для производства питательного грудного молока.

Раздел 20: Консультация с медицинскими работниками: персонализированный подход

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих знаний и информационных целей и не является медицинской консультацией. Важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как врач, акушерка или зарегистрированный диетолог, чтобы получить персонализированное руководство по добавлению витаминов во время беременности.

Специалист здравоохранения может оценить ваши индивидуальные потребности и факторы риска и разработать адаптированный план витаминных добавок, который подходит для вас. Они также могут отслеживать ваш уровень питательных веществ и корректировать план добавок по мере необходимости.

Не стесняйтесь задавать вопросы и выражать какие -либо опасения, которые вы можете иметь в отношении добавок витамина во время беременности. Специалист по здравоохранению может предоставить вам информацию о фактических данных и поддержать вас в принятии обоснованных решений о вашем здоровье и здоровье вашего ребенка. Они также могут помочь вам ориентироваться в часто подавляющем мире пренатальных витаминов и добавок и направить вас к безопасному и эффективному выбору.