Тамырлы серпімділікті сақтау үшін жоғарғы дәрумендер

Барлық медициналық талаптарды ғылыми дәлелдемелермен қамтамасыз етіңіз, олардан жасалған сілтемелермен, олар сөйлемдер / абзацтардың соңында, олар осы шағымдар жасайтын сілтемелермен қамтамасыз етілгенін қамтамасыз ету.

Тамырлы серпімділікті сақтайтын жоғарғы дәрумендер: егжей-тегжейлі шолу

Тамырлы серпімділіктің маңыздылығын түсіну

Көбінесе қан тамырларының икемділігі, көбінесе тамырлы сәйкестік деп аталады, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жалпы денсаулығының маңызды аспектісі. Серпімді кемелер кең және тиімді айналымын қамтамасыз ететін қан қысымының және қан қысымының өзгеруіне жауап ретінде кеңейе және келісім-шарт жасай алады. Жасы, қауіп-қатер факторларының жасына, қан тамырларының әсерінен қан тамырлары серпімділігін жоғалтуға, қатты және икемді бола алады. Артериосклероз деп аталатын бұл жағдай гипертония, инсульт және басқа да ауыр аурулардың қаупін арттырады (Юректура және басқа да ауыр аурулар) (2006). Тамырлы серпімділікті сақтау жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу және өмір бойы оңтайлы денсаулықты сақтаудың негізгі компоненті болып табылады.

Қан тамырларының серпімділігіне әсер ететін факторлар

Көптеген факторлар оң және теріс, қан тамырларының серпімділігіне әсер етуі мүмкін. Осы факторларды түсіну қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін мақсатты шараларды қабылдауға мүмкіндік береді.

• Жасы: Жасы өткен сайын қан тамырларының қабырғаларының өзгеруіне байланысты қан тамырларының серпімділігі, эластин мөлшері мен коллагеннің жоғарылауымен байланысты (2003 ж.).
• Жоғары қан қысымы (гипертензия): Қан қысымының жоғарылауы қандағы ыдыстардың қабырғаларына артық қысым жасайды, серпімділіктің бүлінуі мен төмендеуіне әкеледі (Митчелл Г.Ф. 2008).
• Жоғары холестерин деңгейі: «Нашар» холестериннің (LDL) жоғары деңгейі қан тамырларының қабырғаларындағы атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына, олардың рұқсатларын азайтуға және серпімділікті азайтуға ықпал етеді (Росс Р. 1993).
• Темекі шегу: Темекі түтініндегі никотин және басқа да улы заттар эндотелийді (қан тамырларының ішкі қабаты) зақымдайды және қабынудың дамуына ықпал етеді, бұл тамырлы серпімділіктің төмендеуіне әкеледі (CelerMazer DS, және al. 1993).
• Қант диабеті Қант: Қандағы глюкозаның жоғары деңгейі қан тамырларына зиян тигізеді, олардың қабынуын тудырады және серпімділігін төмендетеді (2001 ж. Қоңыр).
• Қабыну: Аутоиммунды аурулар, инфекциялар немесе зиянды өмір салты сияқты созылмалы қабыну, мысалы, ауаушылық аурулар немесе зиянды өмір салты, қан тамырларының бүлінуіне және олардың серпімділігінің төмендеуіне ықпал етеді (2002).
• Семіздік: Артық салмақ пен семіздік гипертензияның жоғарылау қаупінің жоғарылауымен, холестерин мен қант диабеті жоғары деңгеймен байланысты, олар өз кезегінде қан тамырларының серпімділігіне теріс әсер етеді (Lavie CJ, және Al. 2009).
• Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Тұрақты физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартуға, қан қысымын азайтуға және қан тамырларының серпімділігін арттыруға ықпал етеді (Hambrecht R, және al. 2000).
• Тұрақсыз тамақтану: Қаныққан майлардың, транс майларының, холестериннің және натрийдің көп мөлшері атеросклероздың дамуына және тамырлы серпімділіктің азаюына ықпал етеді (Андерсон jw, және al. 1995).

Тамырлы серпімділікті сақтаудағы дәрумендердің рөлі

Кейбір дәрумендер қан тамырларының денсаулығын сақтау және олардың серпімділігін арттыруда маңызды рөл атқарады. Бұл дәрумендердің антиоксидантқа, қан тамырларын зақымданудан қорғауға және олардың қалыпты қызметін сақтауға ықпал ететін басқа да қасиеттерге ие.

1. С дәрумені (аскорбин қышқылы)

С дәрумені – бұл кемелерді бос радикалдардан қорғайтын күшті антиоксидант (Padayatty SJ және al. 2003). Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, кемелер қабырғаларының маңызды құрылымдық компоненті (1991 ж.). Коллаген қан тамырларының беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді, олардың зақымдануы мен бұзылуының алдын алады.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Антиоксидантты қорғау: С дәрумені тотығу стресс процесінде пайда болған еркін радикалдарды бейтараптандырады, бұл тамырлы зақымданудың негізгі факторларының бірі болып табылады (Carr AC, Frei B. 1999).
  • Коллаген синтезі: С дәрумені коллагеннің тұрақты құрылымын қалыптастыру үшін қажетті пролин мен лизиннің гидроксилдене енуіне қатысады (1986 ж.).
  • Эндотелиальды функцияны қолдау: С дәрумені азот оксидін (жоқ), қан тамырларын босаңсытатын және қан ағымын жақсартатын маңызды вазодилататорды дамытуға көмектеседі (Андерсон TJ, және al. 2001).

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер С дәрумені тұтынуды эндотелий функциясының жақсаруымен және жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеуімен байланысты және жүрек-қан тамырлары ауруларының азаюымен байланысты (2004). С дәрумені қоспалары қан қысымын төмендетіп, гипертониямен адамдардағы тамырлы серпімділікті жақсарта алады (Ashor AW, және Al. 2015).

• С дәруменінің көздері:

  • Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар)
  • Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай)
  • Киви
  • Болгарян бұрышы
  • Брокколи
  • Шпинат

• Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы 75-90 мг құрайды. Алайда, кейбір зерттеулер көрсеткендей, жоғары дозалар (500-1000 мг дейін) қан тамырларының денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін (ұлттық денсаулық институттары. 2023). С витаминінің жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

2. Е дәрумені (токоферол)

Е дәрумені – липидтерді (майларды) тотығудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант (майлар) тотығудан қорғайды (Trabber MG, Atkinson J. 2007). Липидтердің тотығуы атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына және қан тамырларының серпімділігінің төмендеуіне ықпал етеді. Е дәрумені сонымен қатар кемелерге қарсы қасиеттері бар, олар кемелердегі қабынуды азайтуға көмектеседі (Ricciaralli R, және al. 2000).

• Іс-әрекет механизмі:

  • Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені липидтермен бейтараптандырады, олар қан тамырларының қабырғаларында липидтерге бейтараптандырады, олардың тотығуына және атеросклеротикалық трокалардың түзілуіне жол бермейді (Brigelius-strhé r, traber mg. 1999).
  • Қалған әсер ету әрекеті: Е дәрумені тамырлардағы қабынуды азайту, қуырылған китокиндер өндірісін азайтады (Devaraj S, және al. 2000).
  • Эндотелий функциясын жақсарту: Е дәрумені азотты оксидті (жоқ) өндіруге, қан ағымын және қан тамырларының серпімділігін жақсартады (WU D, MEYDANI SN. 2014).

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер e витаминін тұтыну эндотелий функциясын жақсартумен және жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеуімен байланысты және жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеуімен байланысты (RIMM EB және Al. 1993). Е дәрумені қоспалары қан қысымын төмендетіп, гипертониямен адамдардағы тамырлы серпімділікті жақсарта алады (HODIS HN, және al. 2002).

• Е дәруменінің көздері:

  • Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері)
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары)
  • Авокадо
  • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи)

• Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы 15 мг құрайды. Ұсынылған дозадан асырмау өте маңызды, өйткені Е дәрумені зиянды дозалары зиянды болуы мүмкін (ұлттық денсаулық институттары. 2023).

3. D дәрумені (кальцерол)

D дәрумені қан қысымын реттеуде және қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады (PALZ S, және Al. 2009). D дәрумені жетіспеушілігі гипертония, атеросклероздың және басқа да жүрек-тамыр ауруларының даму қаупімен байланысты (Tarcin O және al. 2009). Д витаминінде сонымен қатар, кемелердегі қабынуды азайтуға көмектесетін, қабынуға қарсы қасиеттері бар (Zittermann A. 2003).

• Іс-әрекет механизмі:

  • Қан қысымын реттеу: D дәрумені Riin-Angioten-Aldostosterone жүйесінің (RAS) белсенділігін басады, ол қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады (Forman jp, және al. 2007).
  • Эндотелий функциясын жақсарту: Д витамині азот оксидін өндіруге (жоқ), қан ағымын және қан тамырларының серпімділігін жақсартады (Такахаши й, және al. 2013).
  • Қалған әсер ету әрекеті: Д витамині ыдыстардағы қабынуды азайтады, кемелердегі қабынуды азайтады (D’Ambrosio D, және al. 2011).

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі гипертония мен жүрек-тамыр ауруларының даму қаупімен байланысты (Giovannucci e, және al. 2008). Д дәрумені қоспалары қан қысымын төмендетіп, D дәрумені жетіспейтін адамдарда қан тамырларын жақсарта алады (MD, MD және Al. 2014).

• Д витаминінің көздері:

  • Күн сәулесі (дене күн сәулесінің әсерінен d дәрумені синтездейді)
  • Майлы балық (лосось, тунец, майшабақ)
  • Жұмыртқаның сарысы
  • Байытылған өнімдер (сүт, шырындар, қабыршақтар)

• Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған D дәрумені тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, кейбір зерттеулер қандағы D дәруменінің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін жоғары дозалар қажет болуы мүмкін екенін көрсетеді (ұлттық денсаулық институттары. 2023). Д витамин деңгейіне қан анализін алу және оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

4. vitamin k (Филокхинон және менхинон)

Қанның коагуляциясы және сүйек денсаулығын сақтауда К дәрумені маңызды рөл атқарады. Дегенмен, артериялардың кальцийлендіруіне жол бермеу қажет, олар кальций кемелердің қабырғаларына салынып, оларды қатты және аз серпімді етеді (Шургетиктер LJ, vermeers 2000). V дәрумені матрицалық (MGP) сияқты артериялардың кальцийлендіретін ақуыздарды белсендіреді (MGP) (Gelayijnse JM, және al. 2004).

• Іс-әрекет механизмі:

  • Артериялардың кальцификациясын тежеу: К дәрумені кальцийді байланыстыратын және оның кеме қабырғаларына (Шургерлер ЛЖ, ЕТ, 2007 ж.)
  • Тамырлы серпімділікті қолдау: Кальцинацияның алдын алу, v дәрумені серпімділік пен тамырлы икемділікті сақтауға көмектеседі (Beolens JW және al. 2008).

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер K дәрумені тұтыну артериялар мен жүрек-тамыр ауруларының калькуляциялану қаупін азайтуға байланысты (Gelayijnse JM, және al. 2004). К2 дәрумендерінің мекен-жайы (Menachinon) созылмалы бүйрек ауруы бар адамдардағы артериялардың кальцийлендірудің прогрессиясын бәсеңдетуі мүмкін (Schurgers LJ және Al. 2007).

• К витаминінің көздері:

  • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи)
  • Өсімдік майлары (соя, зәйтүн)
  • Кейбір жемістер (авокадо, киви)
  • Сүт өнімдері (йогурт, Кефир) (бактериялар шығаратын К2 дәрумені бар)

• Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған K дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 90-120 мкг құрайды. Дәрігерге k қоспаларын қабылдауға дейін, әсіресе антикоагулянттарды (сұйылтатын қан) қабылдаған болсаңыз, (ұлттық денсаулық институттары) (2023).

5. В дәрумендері (B6, B9, B12)

В дәрумендері, әсіресе B6 (пиридоксин), B9 (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин), қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуде маңызды рөл атқарады (gangly p, alam sf. 2015). Гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту үшін қауіп факторы болып табылады, өйткені ол тамырлы эндотелийдің зақымдалуы және атеросклеротикалық бляшкаларды қалыптастыруға көмектеседі (1969). В дәрумендер үйдегі басқа да пайдалы заттарға айналдыруға, оның деңгейіне және кемелерді зақымданудан қорғайды.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Гомоцистеиннің төмендеу деңгейі: В6, В9 және В12 дәрумендері гомоцистеин метаболизміне, метионин мен цистейге айналдырады, осылайша оның қан деңгейін төмендетеді (1999 ж.).
  • Эндотелийді қорғау: Гомоцистеин деңгейінің төмендеуі тамырлы энтотелийді зақымданудан қорғайды, атеросклеротикалық тақта қалыптасуының алдын алады (Цай, және аль. 2002).

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, В тобының дәрумендері тұтынуы жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеуімен байланысты (гомоцистеинді зерттеулер. 2002). В6, В9, В12 дәрумендері қандағы гомоцистеиннің деңгейін төмендетіп, эндотелийдің қызметін жақсартады (Бусхей С.Д. және al. 1995).

• В дәрумендерінің көздері:

  • В6 дәрумені: ет, балық, құс еті, банан, картоп, бұршақ
  • В9 дәрумені: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо
  • В12 дәрумені: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • В6 дәрумені: 1.3-1,7 мг
  • В9 дәрумені: 400 мкг
  • В12 дәрумені: 2.4 мкг (ұлттық денсаулық сақтау институттары. 2023). В дәрумені, әсіресе ауруларыңыз болса, дәрігермен кеңесу керек.

Тамырлы серпімділікті сақтау үшін басқа да маңызды қоректік заттар

Витаминдерден басқа, тамырлы серпімділікті сақтауға ықпал ететін басқа да маңызды қоректік заттар бар.

• Омега-3 май қышқылдары: Майлы балықтардан тұратын омега-3 май қышқылдары (лосось, тунец, майшабақ) және зығыр тұқымы қабынуға қарсы қасиеттері бар және эндотелийдің (Calde PC) функциясын жақсартады. Олар сонымен қатар қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетіп, қан ұйығыштарын болдырмаңыз (Харрис WS).
• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл кемелерді бос радикалдардан қорғайтын антиоксидант (Littarru GP, Tiano L. 2007). Сондай-ақ, ол эндотелий функциясын жақсартады және қан қысымын азайтады (Розенфельдт, және басқалар).
• Магний: Магний қан қысымын және босаңсытатын ыдыстарды реттеуде маңызды рөл атқарады (Хьюстон М. 2011). Магний жетіспеушілігі гипертония және жүрек-тамыр аурулары даму қаупімен байланысты (RaysSiguier Y, және Y, 2006).
• Калий: Калий қан қысымын азайтуға және тамырлы денсаулықты сақтауға көмектеседі (Ехон Пх, ЕТ, 1997). Сонымен қатар ол денедегі натрий мен судың тепе-теңдігін реттеуге қатысады.
• Полифеноллар: Жемістер, көкөністер, шай және қызыл шарапта полифенолдар антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерге ие (Пандей К.Б., Ризви си. 2009). Олар кемелерді зақымданудан және эндотелий функциясын жақсартады (Hoers L, және al. 2008).

Тамырлы серпімділікті сақтау үшін өмір салты

Витаминдер мен басқа да қоректік заттарды алудан басқа, салауатты өмір салты тамырлы серпімділікті сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, жүзу немесе велосипед сияқты тұрақты аэробты жаттығулар, қан айналымын жақсартады, қан қысымын азайтады және қан тамырларының серпімділігін арттыру (Hambrecht R, және al. 2000). Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады.
• Дұрыс тамақтану: Жемістер, көкөністер, астық өнімдері, аз мөлшерде ақуыздар мен пайдалы майлар (омега-3 май қышқылдары) теңдестірілген диета (омега-3 май қышқылдары) тамырлы денсаулықты сақтауға көмектеседі (Андерсон Джв, және басқалар. 1995). Қаныққан майларды, транс майларын, холестеринді, натрий мен қантты тұтыну шектеулі болуы керек.
• Салмақты сақтау: Артық салмақ пен семіздік гипертонияның даму қаупінің жоғарылауымен байланысты, олар қан тамырларының серпімділігіне теріс әсер етеді (Lavie CJ, және Al.). Диета және физикалық жаттығулармен салауатты салмақ ұстау қан тамырларының денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу тамырлы эндотелийді зақымдайды және қабынудың дамуына ықпал етеді, бұл тамырлы серпімділіктің азаюына әкеледі (CelerMajer DS, және al. 1993). Темекі шегуден бас тарту – тамырлы денсаулықты сақтаудың маңызды қадамдарының бірі.
• Алкогольді тұтынуды шектеу: Алкогольді тұтыну қан қысымын көбейтіп, кемелерді зақымдауы мүмкін (Хусейн К, Ансари Ра. 2003). Алкогольді тұтынуды орташа деңгейге шектеу ұсынылады (күніне күніне бірден, ерлерге арналған екіден көп ішеді).
• Стрессті басқару: Созылмалы стресс қан қысымын арттырып, қабынудың дамуына ықпал ете алады, бұл қан тамырларының серпімділігіне теріс әсер етеді (Храус ГР. 2009). Медитация, йога, терең тыныс алу немесе басқа да тыныс алу сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды білу маңызды.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер сізге жүрек-қан тамырлары аурулары, гипертония, холестерин, холестерин және қант диабеті сияқты қауіп факторларын анықтауға және өңдеуге мүмкіндік береді, бұл қан тамырларының денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Витаминді қоспаларды таңдау

Қан тамырларының серпімділігін сақтау үшін витаминді қоспаларды таңдағанда, бірнеше факторларды ескеру қажет:

• Өнім сапасы: Өз өнімдерін сапалы және тазалыққа сынайтын жақсы және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Витаминнің пішіні: Витаминдердің кейбір түрлерін басқаларға қарағанда денеден жақсы сіңіреді. Мысалы, D3 дәрумені D2 дәруменінен гөрі жақсы сіңірілген.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер дәрумендер қоспалары олармен араласпайтынына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Жеке қажеттіліктер: Сіздің жеке дәрумендеріңізге қажеттіліктеріңіз сіздің жасыңызға, жынысыңызға, денсаулығыңызға және өмір салтына байланысты болуы мүмкін. Сізге қандай дәрумендер қажет және қандай дозалардан тұратындығын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Есте сақтау маңызды: Витаминді қоспалар салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Олар теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар мен басқа да пайдалы әдеттерге қосымша ретінде қолданылуы керек.

Қорытынды

Тамырлы серпімділікті сақтау жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу және бүкіл өмір бойы оңтайлы денсаулық сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. С, Е, D, K және В дәрумендері витаминдер кемелерді зақымданудан қорғауда және олардың қалыпты қызметін сақтауда маңызды рөл атқарады. Алайда, ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дәрумендердің қолданылуын басқа шаралармен, мысалы, сау тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден және басқарудан бас тартуды біріктіру қажет. Дәрігерге қауіпсіз және сізге жарамды екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңес алу маңызды.

Сілтемелер тізімі:

(Андерсон Джун, және al. 1995) Андерсон Джун және басқалар. Диеталық талшықтың денсаулыққа салдары. Nutr rev. 1998; 56 (1): 1-18.

(Андерсон TJ, et al. 2001) Андерсон Т.Ж. және басқалар. С дәруменінің адамдардағы эндотелийге тәуелді вазодиляцияға әсері. J j cholar cardiol. 2001; 37 (3): 679-84.

(Ashor Aw, et. 2015) Ashor AW, де-де. С дәруменінің қан қысымына әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың жүйелі шолуы және мета-анализі. Am j j клинс Nutr. 2015; 102 (5): 1082-91.

(Beulens JW, et. 2008) Beulen JW, де-де. Адам денсаулығындағы менакинондардың рөлі (К₂ дәрумені). Br j nutr. 2008; 99 (2): 247-57.

(Бусхей С.Д., 1995) Бусхей С.Д. және басқалар. Тамырлы аурудың қауіп факторы ретінде плазмалық гомоцистеинді сандық бағалау. Фолий қышқылдарын қабылдаудың ықтимал артықшылықтары. Джама. 1995; 274 (13): 1049-57.

(Бригелиус-шоу, трапбер мг. 1999). Бригелиус-Шехе, трапбер мг. Е дәрумені: Функция және метаболизм. 1999 ж., Фуеб; 13 (10): 1145-55.

(2001 ж. Браунле М. 2001) Қоңыр М. Биохимия және диабеттік асқынулардың молекулалық жасушалар биологиясы. Табиғат. 2001; 414 (6865): 813-20.

(Calder PC. 2017) Calder дана. Омега-3 май қышқылдары және қабыну процестері: молекулалардан адамға дейін. Br j nutr. 2017; 117 (S3): S1-S12.

(Carr AC, Frei B. 1999) Carr AC, Frei B. Am j j клинс Nutr. 1999; 69 (6): 1086-107.

(Celermajer DS, және al. 1993) Celermajer DS және al. Темекі шегу темекі шегу дозаға байланысты және сау жас ересектерде энтотелийге тәуелді кеңеюдің ықтимал өзгермелі құнсыздануымен байланысты. Айналымы. 1993; 88 (5 пт 1): 2149-55.

(Хроусс GP. 2009) Хроусс GP. Стресс және гипотастамалық-гипофиз-бүйрек үсті безі: патофизиологиялық, клиникалық және емдік салдары. Мол жасуша эндокринол. 2009; 300 (1-2): 254-6.

(D’Ambrosio D, et. 2011) D’Ambrosio D, де-де. 1ALPHA, 25-Dihydroxyvitamin D3 ERK5 активтендіру бойынша гамма-гамма өндірісін ингибирлейді. J иммунол. 2011; 186 (3): 1401-7.

(Devaraj S, et. 2000) Devaraj S, де. Альфа-токоферол қоспалары Сарысуы Сарысуы С-Реактивті ақуыз және қалыпты сау заттар бойынша интерлейкин-6 деңгейлері. Arterioscler тромб-ваский. 2000; 20 (12): 2479-83.

(Англина С, Саяф. Annu rev ​​nutr. 1986; 6: 365-406.

(Forman JP, et. 2007) Forman JP және al. Plasma 25-гидроксивитамин D деңгейлері және инцидент гипертензиясының қаупі. Гипертония. 2007; 49 (5): 1063-9.

(Гангұлы Р, АЛАМ СӨЖ. 2015) Гангули Р, АЛАМ СФ. Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытудағы гомоцистеиннің рөлі. Nutr J. 2015; 14: 6.

(Гелижанс Дж.М., және al. 2004) Гелэйшік jm, et al. Menaquinone диеталық қабылдауы жүректің ишемиялық ауруының төмендеу қаупімен байланысты: Роттердам зерттеуі. J nutr. 2004; 134 (11): 3100-5.

(Johuvaniche e, et al. 2008) Джон Е және басқалар. D дәрумені және жүрек-қан тамырлары жүрек-тамыр қаупі дейді. Арка астарлы. 2008; 168 (11): 1176-82.

(Hambrecht R, et et. 2000) Hambrecht R және al. Тұрақты физикалық жаттығулар эндотелий дисфункциясын түзейді және созылмалы жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарда жаттығу қабілеттілігін жақсартады. Айналымы. 2000; 101 (25): 2983-9.

(Харрис WS. 2007) Харрис Ws. Омега-3 май қышқылдары және сарысуға арналған триглицеридтер: адамзаттану. Am j j клинс Nutr. 1997; 65 (5 қосымша): 1645S-1654s.

(HODIS HN, және al. 2002) Ходис Х.Н. және басқалар. Сериялық ядрожамедия қалыңдығы өлшемі және Е дәрумені қосымша: рандомизацияланған басқарылатын клиникалық сынақ. Джама. 2002; 288 (15): 2035-41.

(HomoCysteine ​​зерттеулерінің ынтымақтастығы. 2002) Гомоцистеинді зерттеулер. Гомоцистеин және жүрек ауруы мен инсульт қаупі: мета-анализі. Джама. 2002; 288 (16): 2015-22.

(Хоопер Л, Е және басқалар. 2008) Хоопер Л, Е. Флавоноидтар мен қан қысымы: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың жүйелі шолуы және мета-анализі. Am j j клинс Nutr. 2008; 88 (1): 38-50.

(Хьюстон М. 2011) Хьюстон М. Гипистон Гипертония және жүрек-тамыр ауруларындағы рөлі. J Club гипертенгендері (Гринвич). 2011; 13 (11): 843-7.

(Хусейн К, Ансари Р.А. 2003) Хусейн К, Ансари Р.А. Алкогольді кардиомейопатия: шолу. Дүниежүзілік j кардиол. 2003; 5 (7): 283-8.

. Антиоксидантты дәрумендер мен жүрекке арналған коронарлық жүрек ауруы: 9 когорттарды жинақталған талдау. Am j j клинс Nutr. 2004; 80 (6): 1508-20.

(Lakatta eG. 2003) Лакатта, мысалы. Артериялық қаттылық және жүрек-қан тамырлары аурулары. J гипертенс. 2003; 16 (7): 503-51.

(Laurent S, және al. 2006) 2006) Лоран С және басқалар. Артериялық қаттылық бойынша сараптамалық консенсус құжаты: әдістемелік мәселелер және клиникалық қосымшалар. EUR жүрегі Ж. 2006; 27 (21): 2588-605.

(Lavie CJ, et al. 2009) Lavie CJ, де-де. Семіздік және жүрек-қан тамырлары аурулары: бастапқы және қайталама алдын-алу бойынша салдар. Майо клиникасы. 2009; 84 (8): 765-80.

(Libby P. 2002) Libby P. атеросклероздағы қабыну. Табиғат. 2002; 420 (6917): 868-74.

(Littarru gp, tiano L. 2007) LitTarru GP, Tiano L. коэнзимнің биоэнергетикалық және антиоксиданттық қасиеттері Q10: Соңғы өзгерістер. Мол биотехнолы. 2007; 37 (1): 31-7.

(Маккуллы кс. 1969) Маккуллы кс. Гомоцистеинемияның тамырлы тамырлы патологиясы: артериосклероз патогенезіне әсер ету. Am j патен. 1969; 56 (1): 111-28.

(Митчелл Г.Ф. 2008) Митчелл Г.Ф. Артериялық қаттылық және толқындар гипертониядағы шағылысу: түпкілікті органның зақымдануы үшін салдар. J гипертенс. 2008; 21 (12): 1318-26.

(Ұлттық денсаулық сақтау институттары. 2023) Ұлттық денсаулық сақтау институттары, диеталық қоспалар басқармасы. Витаминдік фактілер парақтары. 2023 жылғы 26 қазанға қол жеткізілді. https://hods.od.nih.gov/

(Padayatty sj, және al. 2003) Padayatty sj, et al. С дәрумені антиоксидант ретінде: аурудың алдын алудағы оның рөлін бағалау. J j coll nutr. 2003; 22 (1): 18-35.

(Панти К.Б., Ризви С.И. 2009) Pandey KB, Rizvi Si. Адам денсаулығы мен ауруларындағы диеталық антиоксиданттар ретінде полифенолдар. Оксидті мед ұяшықтары ұзақ. 2009; 2 (5): 270-8.

. Am j j клинс Nutr. 1991; 54 (6 қосымша): 1135S-1140S.

(Pilz S, et al. 2009) Pilz S, де-де. D дәрумені және жүрек-қан тамырлары аурулары: людвигшафен тәуекелі мен жүрек-қан тамырлары денсаулығының (люрик) зерттеу нәтижелері. J j cholar cardiol. 2009; 54 (23): 2174-9.

. Жүрек-қан тамырлары биологиясындағы тамақтану магнийі. J j coll nutr. 2006; 25 (5 қосымша): 358S-365S.

(Ricciarelli R, et et. 2000) Ricciarelli R, et al. Альфа-Токотерол адам макрофагаларымен тотықтырылған LDL-дің extake-ті тежейді. Arterioscler тромб-ваский. 2000; 20 (6): 1492-8.

(Rimm EB, және al. 1993) RIMM EB және al. Е дәрумені тұтыну және ерлердегі жүрекке арналған коронарлық аурудың қаупі. N Engl j мед. 1993; 328 (20): 1450-6.

(Розенфельдт, Е және басқалар. 2007) rosenfeldl fl, et al. Жүрек-қан тамырлары ауруларындағы Q10 коэнзимі. J Hy гипертенттері. 2007; 21 (4): 297-306.

(Росс Р. 1993) Росс Р. Атеросклероз патогенезі: 90-жылдардағы перспектива. Табиғат. 1993; 362 (6423): 801-9.

. Тромб гемосты. 2000; 84 (6): 941-5.

(Шургетиктер LJ, et al. 2007) Шығушылар LJ және al. Қандай дәрумені бар диеталық қоспалар: Синтетикалық К1 дәрумені және Natto-Derived Menaquinone-7-дәрумені салыстыру. Қан. 2007; 109 (8): 3279-83.

(1999 ж.) Селхуб Дж. Хомоцистеин метаболизмі. Annu rev ​​nutr. 1999; 19: 217-46.

(Такахаши y, және al. 20