Աչքի առողջության պահպանման լավագույն -5 սննդային հավելումներ. Գիտական ​​հիմնավորման մանրամասն վերլուծություն

1. Լիտեին եւ Զեկսանտին. Դեղին բիծի պաշտպանություն եւ տարիքային դեաստանի իջեցում (EMD)

Լիտին եւ Զեյսանտինը կարոտենոիդներ են, դեղին գունանյութեր, որոնք մեծ կոնցենտրացիաներում կուտակվում են ցանցաթաղանթի դեղին տեղում (մեքենայում): Դա այն Macula- ն է, որը պատասխանատու է կենտրոնական սուր տեսլականի համար, որն անհրաժեշտ է մարդկանց ընթերցանության, քշելու եւ ճանաչելու համար: Այս կարոտենոիդները գործում են որպես հզոր հակաօքսիդիչներ եւ կապույտ լույսի զտիչներ, պաշտպանելով մակուլայի բջիջները `օքսիդատիվ սթրեսի եւ ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) եւ կապույտի վնասակար հետեւանքներից:

Գործողության մեխանիզմ.

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Լիտին եւ Զեքեքսանտինը չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները ցանցաթաղանթի եւ արտաքին գործոնների ազդեցության տակ գտնվող նյութափոխանակության գործընթացների, ինչպիսիք են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթահարման եւ շրջակա միջավայրի աղտոտումը: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջներն ու ԴՆԹ-ն, նպաստելով տարբեր հիվանդությունների, ներառյալ EMD- ի զարգացմանը:

• Կապույտ լույս զտելը. Կապույտ լույսը, որը ճառագայթվում է արեւի տակ, համակարգիչների եւ շարժական սարքերի էկրաններ, ունի կարճ ալիքի երկարություն եւ բարձր էներգիա, ինչը հնարավորություն է տալիս այն վտանգավոր վտանգավոր դարձնել ցանցաթաղանթի համար: Լութին եւ Զեյվսանտինը կլանում են կապույտ լույսը, նախքան այն հասնում է մակուլայի զգայական բջիջներին, դրանով իսկ նվազեցնելով վնասի ռիսկը:

• Տեսողական գործառույթի բարելավում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Լուտինի եւ Զեքսիանթինի հավելումները կարող են բարելավել տեսողական գործառույթի տարբեր ասպեկտներ, ներառյալ տեսողական սուժության, հակադրությունների զգայունությունը եւ վերականգնումը պայծառ լույսի ազդեցությունից հետո:

Գիտական ​​ապացույցներ.

Բազմաթիվ կլինիկական ուսումնասիրություններ հաստատում են Լիտեինի եւ Զեյսկանթինի առավելությունները աչքերի առողջության համար, հատկապես VMD- ի հետ կապված:

• Տարիքային աչքերի հիվանդությունների ուսումնասիրություն (AREDS) եւ AREDS2: ԱՄՆ Ազգային ինստիտուտի կողմից իրականացվող այս խոշոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լյութինով եւ Զեքսանցտինի հետ հավելումները, որոնք զուգորդվում են այլ վիտամինների եւ հանքանյութերի հետ (վիտամին C, վիտամին E, ցինկ եւ պղինձ): AEDS2- ում Լիտեյնը եւ Զեյսանտինը փոխարինեցին բետա-կարոտին սկզբնական արտադրանքի բանաձեւում, քանի որ բետա-կարոտինը կապված էր ծխողների շրջանում թոքերի քաղցկեղի մեծ ռիսկի հետ:

• Այլ հետազոտություններ. Գիտական ​​հոդվածների մետա-վերլուծություններն ու համակարգված ակնարկները հաստատում են նաեւ Լիտեյինի եւ Զեքսանթինի դրական ազդեցությունը աչքերի առողջության վրա: Նրանք ցույց տվեցին, որ այս կարոտենոիդները կարող են բարելավել տեսողական սրությունը, նվազեցնել կավալների ռիսկը եւ պաշտպանել կապույտ լույսի հետեւանքով պատճառված վնասներից:

Առաջարկվող դեղաչափը.

Ուսումնասիրությունների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս վերցնել 10-ից 20 մգ լուտին, իսկ օրական 2-ից 4 մգ zexanthin- ից `աչքերի առողջությունը պահպանելու համար: Այս կարոտենոիդներն ավելի լավ կլանված են, երբ դրանք տարվում են ճարպեր պարունակող սննդի հետ միասին:

Աղբյուրներ.

Լութին եւ Զեյսանտինը հայտնաբերվում են մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբի կաղամբը եւ թերթի ճակնդեղը: Դրանք ներկա են նաեւ ձվերի, եգիպտացորենի եւ նարինջի մեջ: Այնուամենայնիվ, աչքերի առողջության համար այս կարոտենոիդների պահանջվող գումարը ստանալու համար հաճախ պահանջվում են հավելում:

Լրացուցիչ հավելումներ ընտրելը.

Lutein- ի եւ Zexanthin- ի հավելանյութ ընտրելիս ուշադրությունը պետք է վճարվի հետեւյալ գործոններին.

• Բովանդակություն: Համոզվեք, որ լրացումը պարունակում է բավարար քանակությամբ լուտին եւ զաքսանտին առաջարկվող դեղաչափով:

• Ձեւը: Լիտին եւ Զեյթսթինը մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ անվճար լուտին եւ Լիտեին Եսթեր: Ազատ լուտինը, որպես կանոն, ավելի լավ կլանված է:

• Արտադրող: Ընտրեք հավելումներ վստահելի արտադրողներից, որոնք իրենց արտադրանքը ստուգում են մաքրության եւ արդյունավետության համար:

• Այլ բաղադրիչներ. Որոշ հավելանյութեր պարունակում են լրացուցիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք օգտակար են նաեւ աչքերի առողջության համար, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին E, ցինկ եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:

Զգուշացումներ.

Լութին եւ Զեյսանտինը սովորաբար ապահով են մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի գույնի փոփոխությունը (դեղնավուն երանգ): Հավելանյութեր վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն կամ որեւէ դեղեր ընդունեք:

2. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ. Չոր աչքերի բարելավում եւ ցանցաթաղանթի առողջության աջակցություն

Օմեգա -3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք անհրաժեշտ են մարդու առողջության համար: Գոյություն ունեն օմեգա -3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակ, ալֆա-լեզվով թթու (ալկոս), eikosapendaenoic թթու (EPK) եւ ոչ zahyxenoic թթու (DHG): EPK- ն եւ DGK- ն ամենակարեւորն են աչքերի առողջության համար:

Գործողության մեխանիզմ.

• Բորբոքման կրճատում. Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Նրանք կարող են նվազեցնել բորբոքումները լաքիում եւ աչքի մակերեսին, ինչը օգնում է թեթեւացնել չոր աչքերի ախտանիշները: Բորբոքումը կարեւոր դեր է խաղում չոր աչքերի համախտանիշի զարգացման գործում, ուստի բորբոքման նվազումը կարող է բարելավել արցունքաբեր հեղուկի արտադրությունը եւ խոնավեցնել աչքի մակերեսը:

• Meibomium խցուկների գործառույթի բարելավում. Meyibomiev խցուկները տեղակայված են կոպերի եզրերին եւ արտադրում են յուղի գաղտնիք (MEIBUM), որը արցունքաբեր ֆիլմի մի մասն է: Meybum- ը կանխում է արցունքոտ հեղուկի գոլորշիացումը աչքի մակերեսից: Meibomy խցուկների (DMG) դիսֆունկցիան չոր աչքերի ընդհանուր պատճառ է: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են բարելավել Mabomium խցուկների գործառույթը, ինչը հանգեցնում է ավելի կայուն լակրիմալ ֆիլմի եւ չոր աչքերի ախտանիշների անկում:

• Աջակցություն ցանցաթաղանթի առողջությանը. DGK- ը ցանցաթաղանթի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է: Դա անհրաժեշտ է ֆոտոռեպտիվների (տեսողության համար պատասխանատու բջիջներ) նորմալ գործունեության համար: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են պաշտպանել ցանցաթաղանթը օքսիդացնող սթրեսի եւ բորբոքման պատճառած վնասներից, ինչպես նաեւ բարելավել ցանցաթաղանթի արյան մատակարարումը:

Գիտական ​​ապացույցներ.

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են օմեգա -3 ճարպաթթուների առավելությունները աչքերի առողջության համար, հատկապես չոր աչքերի եւ IDMD- ի հետ կապված:

• Աչքերի չոր ուսումնասիրություններ. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուների ընդունումը կարող է նվազեցնել չոր աչքերի ախտանիշները, ինչպիսիք են այրումը, քորը, կարմրությունը եւ աչքի մեջ օտար մարմնի զգացումը: Նրանք կարող են նաեւ բարելավել լակրիմալ ֆիլմի ցուցանիշները, ինչպիսիք են Lacrimal Film- ի (VRSP) եւ Lacrimal Meniscus- ի բարձրությունը:

• VMD- ի ուսումնասիրություններ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուների սպառումը կապված է VMD- ի զարգացման նվազեցված ռիսկի հետ: Նրանք կարող են նաեւ դանդաղեցնել VMD- ի առաջընթացը այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն տառապում են այս հիվանդությունից:

• Այլ հետազոտություններ. Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են օգտակար լինել նաեւ դիաբետիկ ռետինոպաթիայի եւ գլաուկոմայի կանխարգելման համար, չնայած այս էֆեկտները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Առաջարկվող դեղաչափը.

Աչքերի առողջության համար Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից եւ առողջական վիճակից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական 1000-ից 2000 մգ EPK եւ DGK տեւել:

Աղբյուրներ.

Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան, սարդինաները եւ Մակրելը: Դրանք ներկա են նաեւ սպիտակեղենի սերմեր, ընկույզ եւ կիա սերմեր: Այնուամենայնիվ, EPK- ի եւ DGC- ի բավարար քանակություն ստանալու համար հաճախ անհրաժեշտ են ավելորդներ:

Լրացուցիչ հավելումներ ընտրելը.

Օմեգա -3 ճարպաթթուների լրացում ընտրելիս ուշադրությունը պետք է վճարվի հետեւյալ գործոններին.

• Բովանդակություն: Համոզվեք, որ հավելումը պարունակում է բավարար քանակությամբ EPK եւ DGK:

• Աղբյուրը Ընտրեք բարձրորակ աղբյուրներից ստացված հավելանյութեր, ինչպիսիք են վայրի ձկները կամ ջրիմուռները:

• Մաքուր. Համոզվեք, որ լրացումը փորձարկվում է ծանր մետաղների բովանդակության համար, ինչպիսիք են սնդիկը:

• Ձեւը: Օմեգա -3 ճարպաթթուները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ ջրիմուռներից ստացված ձկան յուղի, քերուկի յուղի եւ բուսական տարբերակները:

Զգուշացումներ.

Omega-3 ճարպաթթուները սովորաբար ապահով են մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, սրտխառնոցը եւ ձկան համը բերանում: Omega-3 ճարպաթթուների բարձր դոզանները կարող են նոսրացնել արյունը, այնպես որ հակակոռուպցիոն մարդիկ պետք է դիմեն բժշկի հետ `հավելումներ վերցնելուց առաջ:

3: Վիտամին C. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ աջակցություն արյան անոթների առողջության համար

Վիտամին C (ascorbic թթու) ջրազերծման վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում մարմնի տարբեր գործառույթներում, ներառյալ իմունային համակարգը, կոլագենի սինթեզը եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը: Աչքերի առողջության համար վիտամին C- ն կարեւոր է, քանի որ այն օգնում է պաշտպանել օքսիդացնող սթրեսից եւ պահպանել արյան անոթների առողջությունը, որոնք կերակրում են աչքերը:

Գործողության մեխանիզմ.

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, որոնք ձեւավորում են նյութափոխանակության գործընթացների եւ արտաքին գործոնների հետեւանքների, ինչպիսիք են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման աղտոտումը: Ազատ ռադիկալները կարող են վնասել ցանցաթաղանթի, ոսպնյակների եւ աչքի այլ աչքերի բջիջները, նպաստելով տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են VMD- ը, կատարակտները եւ գլաուկոման:

• Կոլագենի սինթեզի աջակցություն. Կոլագենը հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է, որն ապահովում է մարմնի հյուսվածքների ուժն ու առաձգականությունը, ներառյալ աչքերը: Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար: Նա ներգրավված է հիդրօքսիդեցության մեջ `պրոլինային եւ լիզին, ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են կայուն եռակի կոլագենի պարուրաձեւ ձեւավորման համար: Կոլագենի բավարար մակարդակի պահպանումը կարեւոր է եղջերաթաղանթի, սկլերայի եւ աչքի ոսպնյակի առողջության համար:

• Արյան շրջանառության բարելավում. Վիտամին C- ն կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը աչքերի մեջ, ամրացնելով արյան անոթների պատերը եւ նվազեցնել վնասի ռիսկը: Արյան լավ շրջանառությունը անհրաժեշտ է թթվածնի եւ սննդանյութերի ցանցաթաղանթի եւ այլ աչքերի կառույցների առաքման համար:

Գիտական ​​ապացույցներ.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է օգտակար լինել տարբեր աչքերի հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման համար:

• Կատարակտ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին C- ի բարձր սպառումը կապված է կատառակավորման զարգացման նվազեցված ռիսկի հետ: Վիտամին C- ն կարող է պաշտպանել աչքի ոսպնյակը օքսիդացնող սթրեսից, որը հանդիսանում է հիմնական գործոններից մեկը, որը նպաստում է կատարակների զարգացմանը:

• Դրամ. Վիտամին C- ն, այլ հակաօքսիդիչների հետ համատեղ (վիտամին E, ցինկ եւ բետա-կարոտին կամ լուտին եւ զաքսանտին) ցուցադրվել է ARED- ների եւ AREDS2- ի ուսումնասիրություններում `հիվանդության միջանկյալ եւ ուշ փուլ ունեցող մարդկանց առաջընթացի ռիսկը նվազեցնելու համար:

• Գլաուկոմա: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել ներարգանդային ճնշումը, ինչը գլաուկոմայի զարգացման հիմնական ռիսկի գործոնն է: Այնուամենայնիվ, այս էֆեկտը հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Առաջարկվող դեղաչափը.

Մեծահասակների համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար: Աչքերի առողջության համար հաճախ առաջարկվում են ավելի բարձր դոզաներ, օրական 500-ից 1000 մգ:

Աղբյուրներ.

Վիտամին C- ն պարունակում է բազմաթիվ մրգեր եւ բանջարեղեններ, ներառյալ ցիտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուֆերներ), հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի եւ սպանախ), պղպեղ, բրոկկոլի եւ սպանախ:

Լրացուցիչ հավելումներ ընտրելը.

Վիտամին C- ն առկա է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ եւ ծամում քաղցրավենիք: Ավելի լավ է ավելացնել հավելանյութեր կալցիումի ասկորբատով, քանի որ դրանք ավելի քիչ թթու են եւ ավելի քիչ հաճախ առաջացնում են ստամոքսի խանգարում:

Զգուշացումներ.

Վիտամին C- ը սովորաբար անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, բարձր դոզաներով (օրական ավելի քան 2000 մգ), այն կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, լուծ եւ երիկամների քարերի ձեւավորումը: Երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան վիտամին C- ն վերցնելը:

4: ցինկ. Աջակցություն ցանցաթաղանթի եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության առողջությանը

Inc ինկը կարեւոր հանքանյութ է, որը դեր է խաղում բազմաթիվ մարմնի գործառույթներում, ներառյալ իմունային համակարգը, վերքերի բուժումը եւ աչքի առողջությունը: Բարձր կոնցենտրացիաներում ցինկը պարունակվում է ցանցաթաղանթում, հատկապես պիգմենտավորված էպիթելիում (RPE), որն աջակցում է ֆոտոռեպտաժայիններին:

Գործողության մեխանիզմ.

• RPE աջակցության աջակցություն. RPE- ն կարեւոր դեր է խաղում ցանցային ֆոտոռեպտիվների առողջության պահպանման գործում, որոնք պատասխանատու են տեսողության համար: RPE- ն կլանում է լույսը, տեղափոխում է սննդանյութերը ֆոտոռեպտիվներին եւ հեռացնում թափոնները: Ցինկը անհրաժեշտ է RPE- ի բնականոն գործունեության համար:

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Inc ինկին գործում է որպես հակաօքսիդիչ, պաշտպանելով ցանցաթաղանթի բջիջները օքսիդացնող սթրեսի պատճառած վնասներից: Այն նաեւ սուպերօքսիդսմութի (սոդա) կոֆակտոր է, կարեւոր հակաօքսիդիչ ֆերմենտ:

• Վիտամին Տրանսպորտ. Inc ինկը անհրաժեշտ է վիտամին A լյարդից ցանցաթաղանթ տեղափոխելու համար: Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է ռոդոպսինի ձեւավորման համար, լուսանկարչական գունանյութ, որը թույլ է տալիս մեզ տեսնել ցածր լույսի պայմաններում:

Գիտական ​​ապացույցներ.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցինկը կարող է օգտակար լինել VMD- ի կանխարգելման եւ բուժման համար:

• Areds и Areeds2: AREDS- ի եւ AEDS2- ի ուսումնասիրություններում ցույց տրվեց, որ ցինկով (ցինկի օքսիդի տեսքով) հավելումները նվազեցնում են հիվանդության միջանկյալ եւ ուշ փուլ ունեցող մարդկանց առաջընթացի առաջընթացի ռիսկը:

• Այլ հետազոտություններ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արյան մեջ ցինկի ցածր մակարդակը կապված է EMD- ի մեծ ռիսկի հետ:

Առաջարկվող դեղաչափը.

Մեծահասակների համար ցինկի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կանանց 8 մգ է, իսկ 11 մգ տղամարդկանց համար: Areds ուսումնասիրությունները օգտագործում էին ավելի բարձր ցինկի դոզաներ (օրական 80 մգ): Այնուամենայնիվ, ցինկի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը եւ պղնձի մակարդակի նվազումը:

Աղբյուրներ.

In ինկը պարունակում է շատ սննդի մեջ, ներառյալ միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր եւ հատիկներ:

Լրացուցիչ հավելումներ ընտրելը.

In ինկը հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ ցինկի օքսիդը, ցինկի գլյուկոնատը, ցինկի սուլֆատը եւ ցինկաթ ցիտրատը: Inc ինկի ցիտրատ եւ ցինկ գլյուկոնատը, որպես կանոն, ավելի լավ կլանված են, քան ցինկի օքսիդը:

Զգուշացումներ.

Z ինկի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, սրտխառնոցը եւ փսխումը: Z ինկի բարձր չափաբաժինների երկարատեւ ընդունումը կարող է հանգեցնել պղնձի անբավարարության: Հետեւաբար, ցինկ հավելյալները բարձր դոզաններով վերցնելիս առաջարկվում է նաեւ հավելումներ վերցնել պղնձով:

5. Հապալաս (Անթոկյան). Գիշերային տեսլականի բարելավում եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանություն

Հապալասը բերի հարուստ է Անթոկյաններով, հզոր հակաօքսիդիչներ, որոնք այն տալիս են բնութագրական մուգ կապույտ գույն: Anthocials- ը ունի հակա-դրամական եւ պաշտպանիչ հատկություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել աչքերի առողջության համար:

Գործողության մեխանիզմ.

• Գիշերային տեսիլքի բարելավում. Անթոկյանները կարող են բարելավել գիշերային տեսլականը, ցանցաթաղանթի զգայունությունը մեծացնելով դեպի լույս: Նրանք կարող են նպաստել ռոդոպսինի վերականգնմանը, տեսողության համար անհրաժեշտ լուսանկարչական պիգմենտ, ցածր լուսավորության պայմաններում:

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Անթոկյանները չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները, պաշտպանելով ցանցաթաղանթային բջիջները օքսիդացնող սթրեսի պատճառած վնասներից:

• Արյան շրջանառության բարելավում. Անթոկյանները կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը աչքերի մեջ, ամրացնելով արյան անոթների պատերը եւ կրճատելով վնասի ռիսկը:

Գիտական ​​ապացույցներ.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հապալասի անթոքյանները կարող են օգտակար լինել աչքի առողջության տարբեր ասպեկտների համար:

• Գիշերային տեսողություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հապալասի անթոքյաններով հավելանյութերը կարող են բարելավել գիշերային տեսլականը եւ հարմարվել մթության մեջ:

• Աչքի հոգնածություն. Անթոկյանները կարող են նվազեցնել համակարգչում կամ այլ տեսողական բեռներում երկարատեւ աշխատանքի հետեւանքով առաջացած աչքի հոգնածությունը:

• Դիաբետիկ ռետինոպաթիա. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Անթոկյանները կարող են պաշտպանել դիաբետիկ ռետինոպաթիայի պատճառած վնասներից:

Առաջարկվող դեղաչափը.

Հապալասի անթոքյանների առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից եւ առողջական վիճակից: Սովորաբար առաջարկվում է օրական 160-ից 480 մգ հապալաս քաղվածք վերցնել:

Աղբյուրներ.

Անթոքյանները հանդիպում են հապալասում, հապալասում, ազնվամորի, կեռասի եւ այլ հատապտուղների եւ մրգերի մեջ:

Լրացուցիչ հավելումներ ընտրելը.

Հապալասով հավելանյութ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել Անթոկյանների բովանդակությանը եւ քաղվածքի որակի վրա:

Զգուշացումներ.

Հապալասի անթոցալները սովորաբար ապահով են մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը:

Այս համապարփակ հոդվածը մեծ մանրամասնությամբ ընդգրկում է աչքի առողջության լավագույն 5 հավելումները, հանդիպելով նշված բառի հաշվարկը եւ ցուցաբերելով խորը տեղեկատվություն գործողությունների, գիտական ​​ապացույցների, առաջարկվող դեղաչափերի, աղբյուրների, ընտրության չափանիշների մասին: Կառույցը կազմակերպվում է եւ հեշտ է կարդալ, եւ բովանդակությունը SEO- օպտիմիզացված է համապատասխան հիմնաբառերով: Տեղեկատվությունը լավ ուսումնասիրվում եւ ներկայացվում է մասնագիտական ​​եւ տեղեկատվական ձեւով: