Տարեցների համար չարություններ եւ վիտամիններ. Մենք աջակցում ենք ակտիվ երկարակեցությանը

Տարեցների համար չարություններ եւ վիտամիններ. Մենք աջակցում ենք ակտիվ երկարակեցությանը

I. Ծերության ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները եւ դրանց ազդեցությունը սննդանյութերի անհրաժեշտության վրա

Ա Օրգանների եւ համակարգերի տարիքային փոփոխություններ.

1. Մարսողական համակարգ.

   ա. Նվազեցնելով մարսողական ֆերմենտների սեկրեցումը. Դարբնոցով, թուքը, ստամոքսային հյութը, ենթաստամոքսային գեղձի եւ լեղու արտադրությունը նվազում է: Սա հանգեցնում է սննդի պառակտումների, հատկապես սպիտակուցների եւ ճարպերի վատթարացման: Ամալասի ֆերմենտների, պաշտպանության եւ լիպազների գործունեության նվազումը բարդացնում է համապատասխանաբար ածխաջրերի, սպիտակուցների եւ ճարպերի կլանումը:

   բ. Դանդաղեցրեք աղիքային շարժունակությունը. Աղիքային պերիստալիսը դառնում է ավելի քիչ ինտենսիվ, ինչը նպաստում է փորկապության եւ դիսբիոզի զարգացմանը: Աղիքային շարժիչի նվազումը կարող է կապված լինել աղիքային պատի եւ մկանների թուլացման նյարդային վերջավորությունների քանակի անկման հետ:

   գ. Նվազեցնելով սննդանյութերի կլանումը. Աղիքային լորձաթաղանթի կլանումը կրճատվում է վիլլիի քանակի նվազման եւ արյան մատակարարման վատթարացման պատճառով: Սա հատկապես ճիշտ է վիտամին B12- ի, կալցիումի, երկաթի եւ ցինկի համար: Տարիքային հետ կապված ստամոքսային լորձաթաղանթի ատրոֆը նույնպես նվազեցնում է վիտամին B12- ի կլանումը:

   դ. Աղիքային մանրէների փոփոխություն. Տարիքով, աղիքային մանրէների կազմը փոխվում է, շահավետ բակտերիաների քանակը նվազում է, եւ մեծանում է պայմանականորեն պաթոգեն միկրոօրգանիզմների քանակը: Սա կարող է հանգեցնել մարսողական խանգարումների, անձեռնմխելիության նվազում եւ վարակների ռիսկի աճ:

2. Սրտանոթային համակարգ.

   ա. Արյան անոթների առաձգականության իջեցում. Զարկերակների պատերը կորցնում են իրենց առաձգականությունը, դառնում են ավելի խիստ եւ փխրուն: Սա հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման եւ աթերոսկլերոզի ռիսկի բարձրացման: Զարկերիների պատերին խոլեստերինի ափսեների կուտակումն ավելի է խորացնում խնդիրը:

   բ. Նվազեցնելով սրտի պայմանագրային կարողությունը. Սրտի մկանները դառնում են ավելի քիչ առաձգական, ինչը հանգեցնում է սրտի ազդեցության ծավալի նվազման եւ օրգաններին եւ հյուսվածքներին արյան մատակարարման վատթարացման: Տարիքային հետ կապված սրտի մկանների ֆիբրոզը նույնպես նվազեցնում է իր գործառույթը:

   գ. Առանցքի ռիսկի մեծացում. Տարիքի հետ, սրտի ռիթմի խանգարումների հավանականությունը, ինչպիսիք են Atrial Fibrillation- ը եւ Extrasystole- ը, մեծանում են: Դա կարող է պայմանավորված լինել սրտի իրականացման համակարգում դեգեներատիվ փոփոխություններով:

3. Ոսկրածուծի համակարգ.

   ա. Նվազեցված ոսկրային խտությունը (օստեոպորոզ). Տարիքի հետ, ոսկրերի զանգվածը տեղի է ունենում, ոսկորները դառնում են ավելի փխրուն եւ ենթակա են կոտրվածքների: Դա հատկապես ճիշտ է Menopause- ի ժամանակ կանանց համար `էստրոգենի մակարդակի անկման պատճառով:

   բ. Վիտամին D- ի սինթեզի կրճատում. Տարիքով մաշկը կորցնում է վիտամին D- ն արդյունավետորեն սինթեզելու իր ունակությունը արեւի լույսի ազդեցության տակ: Սա նպաստում է օստեոպորոզի զարգացմանը եւ մեծացնում է կոտրվածքների ռիսկը:

   գ. Դանդաղեցնել ոսկրերի վերականգնումը. Կոտրվածքներից հետո ոսկրային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացը դանդաղում է, ինչը մեծացնում է վերականգնման ժամանակահատվածը:

4. Իմունային համակարգ.

   ա. Նվազեցված անձեռնմխելիություն (իմունոստացիա). Դարամազով, իմունային համակարգի գործունեությունը նվազում է, ինչը տարեցներին ավելի ենթակա է դարձնում վարակների նկատմամբ եւ մեծացնում է աուտոիմունային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

   բ. Իմունային բջիջների քանակի եւ գործունեության նվազեցումը. Կրճատվում է T-Lymphocytes- ի, B-Lymphocytes- ի եւ բնական մարդասպանների քանակը, եւ դրանց ֆունկցիոնալ գործունեությունը նույնպես կրճատվում է:

   գ. Բորբոքող ցուցիչների մակարդակի բարելավում. Մինչ տարիքով արյան մեջ բորբոքային մարկերների մակարդակը մեծանում է, ինչը կարող է նպաստել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը:

5. Նյարդային համակարգ.

   ա. Ճանաչողական գործառույթների իջեցում. Տարիքով, հիշողություն, ուշադրություն, մտածողության արագությունը եւ ճանաչողական այլ գործառույթները կարող են վատթարանալ: Դա կարող է պայմանավորված լինել նեյրոնների թվի նվազման պատճառով, նյարդափոխադրողների մակարդակի իջեցում եւ ուղեղի արյան մատակարարման վատթարացում:

   բ. Նյարդի ազդակների փոխանցման փոխարժեքի իջեցում. Նյարդի ազդակների փոխանցման արագությունը դանդաղում է, ինչը կարող է հանգեցնել շարժումների համակարգման եւ ռեակցիաների դանդաղեցման վատթարացման:

   գ. Նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացում. Տարիքի հետ, նման նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը որպես Ալցհայմերի հիվանդություն եւ Պարկինսոնի հիվանդություն:

Բ. Ախորժակի եւ համային սենսացիաների փոփոխությունների կրճատում.

1. Դեղագործություններ. Հին մարդկանց կողմից վերցված բազմաթիվ դեղեր կարող են առաջացնել ախորժակի անկում եւ համային սենսացիաների փոփոխություն:

2. Հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, քաղցկեղը եւ երիկամների քրոնիկ հիվանդությունները, կարող են հանգեցնել նաեւ ախորժակի անկման:

3. Սոցիալական մեկուսացում: Մենակությունը եւ սոցիալական մեկուսացումը կարող են բացասաբար անդրադառնալ ախորժակի վրա եւ հանգեցնել անբավարար սնուցման:

4. Տարիքային փոփոխություններ. Դարաժամկետ, համային ընկալիչների զգայունությունը եւ հոտը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել ախորժակի անկման:

Գ. Էներգետիկ եւ հիմնական սննդանյութերի անհրաժեշտությունը.

1. Սկյուրիկներ. Տարեցների մեջ սպիտակուցի անհրաժեշտությունը կարող է ավելի բարձր լինել, քան երիտասարդների կողմից մկանների զանգվածը եւ իմունային գործառույթը պահպանելու համար: Առաջարկվում է օրական սպառում 1-1.2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

2. Ածխաջրեր. Ածխաջրերը պետք է լինեն դիետայի հիմնական մասը, բայց նախապատվությունը պետք է տրվի բարդ ածխաջրերին, ինչպիսիք են ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը, բանջարեղենը եւ մրգերը:

3. FAT: Հուրեցած եւ տրանս ճարպերի սպառումը պետք է սահմանափակ լինի եւ նախապատվությունը տալ չհագեցած ճարպերին, ինչպիսիք են ձիթայուղը, ավոկադոններն ու ձկները:

4. Կալորիաներ. Կալորիականության անհրաժեշտությունը սովորաբար տարիքով կրճատվում է ֆիզիկական գործունեության նվազման եւ նյութափոխանակության դանդաղեցման պատճառով:

II. Տարեցների համար անհրաժեշտ հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը

Ա Վիտամին D:

1. Դերը մարմնում. Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ոսկորների, իմունային համակարգի եւ մկանների առողջությունը պահպանելու համար: Այն օգնում է կլանել կալցիումն ու ֆոսֆորը, որոնք կարեւոր են ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորման համար:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարեցների շրջանում շատ տարածված է մաշկի սինթեզի անկման պատճառով, նվազեցնել աղիքներում կլանումը եւ սննդի անբավարար ընդունելությունը:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Տարեցների համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 800-1000 IU է: Վիտամին D- ի անբավարարությամբ, ավելի բարձր դոզան, որը պետք է լինի բժիշկը, որը պետք է նշանակվի:

4. Աղբյուրներ. Վիտամին D- ը հայտնաբերվում է ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութեր):

Բ. Վիտամին B12:

1. Դերը մարմնում. Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի, հեմատոպոիաների եւ ԴՆԹ սինթեզի բնականոն գործունեության համար:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը հաճախ տարեցների մեջ է հայտնաբերվում ստամոքսի մեջ կլանման նվազման պատճառով: Ատրոֆիկ գաստրիտը, որը տարածված է ծերության մեջ, նվազեցնում է վիտամին B12- ի կլանման համար անհրաժեշտ ներքին գործոնի արտադրությունը:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Տարեցների համար վիտամին B12- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 2.4 մկգ է: Որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել վիտամին B12 ներարկումների տեսքով:

4. Աղբյուրներ. Վիտամին B12- ը պարունակում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը եւ կաթնամթերքը:

Գ. Կալցիում:

1. Դերը մարմնում. Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների, ատամների, մկանների եւ նյարդային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի զարգացմանը եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացմանը:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Ծերերի համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 1000-1200 մգ:

4. Աղբյուրներ. Կալցիումը պարունակվում է կաթնամթերքի մեջ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված արտադրանքներ (հյութեր, հացահատիկներ) եւ ոսկորներով ձկների կոնսերվատորիա:

Գցել Մագնեզիում:

1. Դերը մարմնում. Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մկանների, նյարդային համակարգի, սրտի եւ իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Այն նաեւ մասնակցում է արյան շաքարի եւ արյան ճնշման կարգավորմանը:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների առգրավման, հոգնածության, անքնության եւ սրտի ռիթմի խանգարումների:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Տարեցների համար մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 400-420 մգ տղամարդկանց համար եւ 310-320 մգ կանանց համար:

4. Աղբյուրներ. Մագնեզիումը հայտնաբերվում է ընկույզների, սերմերի, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքների, կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի եւ հատիկների մեջ:

Ե. Կալիում:

1. Դերը մարմնում. Կալիումն անհրաժեշտ է պահպանել արյան նորմալ ճնշումը, մկանները եւ նյարդային համակարգը:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. Կալիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, հոգնածության, փորկապության եւ սրտի ռիթմի:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Երեցների համար առաջարկվող կալիումի դոզան 4700 մգ է:

4. Աղբյուրներ. Կալիումը հայտնաբերվում է բանաններում, նարինջում, կարտոֆիլում, լոլիկում, սպանախ եւ չոր պտուղներով:

Զ. Վիտամին C:

1. Դերը մարմնում. Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է բջիջներին պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից: Անհրաժեշտ է նաեւ պահպանել իմունային համակարգը, կոլագենի սինթեզը եւ վերքերի բուժումը:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման, վերքերի դանդաղ բուժմանը եւ արյունահոսող լնդերի:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Տարեցների համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար:

4. Աղբյուրներ. Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերի, հատապտուղների, պղպեղի, բրոկկոլիի եւ սպանախի մեջ:

Գամասեղ Վիտամին E:

1. Դերը մարմնում. Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները անվճար արմատականների վնասներից: Այն նաեւ դեր է խաղում իմունային համակարգի եւ մաշկի առողջության պահպանման գործում:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. Վիտամին E- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի եւ մկանների վնասների:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Տարեցների համար վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է:

4. Աղբյուրներ. Վիտամին E- ը հայտնաբերվում է բուսական յուղերի, ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ:

Հ. Inc ինկ.

1. Դերը մարմնում. Inc ինկը անհրաժեշտ է պահպանել իմունային համակարգը, վերքերի բուժումը, ԴՆԹ սինթեզը եւ բջջային բաժինը: Նա նաեւ դեր է խաղում համային սենսացիաներում եւ հոտ է գալիս:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության անկման, վերքերի բուժումը վատթարացնելուն, համի կորուստն ու հոտը:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Երեցների ցինկի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 8 մգ կանանց եւ 11 մգ տղամարդկանց համար:

4. Աղբյուրներ. In ինկը պարունակվում է մսի, ծովամթերքների, ընկույզների, սերմերի եւ հատիկների մեջ:

Ես Սելենիա:

1. Դերը մարմնում. Սելենը հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Անհրաժեշտ է նաեւ պահպանել իմունային համակարգը եւ վահանաձեւ գեղձի գործառույթը:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության անկման եւ որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացման:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Տարեցների համար սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 55 մկգ:

4. Աղբյուրներ. Սելենը հայտնաբերվում է բրազիլական ընկույզներում, ծովամթերքով, միսով եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներում:

Ժ. Omega-3 ճարպաթթուներ.

1. Դերը մարմնում. Օմեգա -3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի եւ աչքերի առողջությունը պահպանելու համար: Դրանք ունեն նաեւ հակա-ախտանիշ հատկություններ:

2. Անբավարարությունը տարեցների մեջ. OMEGA-3- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ճանաչողական գործառույթների վատթարացման, սրտանոթային հիվանդությունների եւ բորբոքային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի մեծ ռիսկի:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան 250-500 մգ է EPK եւ DGK:

4. Աղբյուրներ. Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմ, կիա եւ ընկույզ:

III. Դիետիկ հավելումներ (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ) `տարեցների առողջությունը պահպանելու համար

Ա Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ.

1. Դերը մարմնում. Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք օգուտ են բերում առողջությանը, բարելավելով աղիքային մանրէների հավասարակշռությունը: Prebiotics- ը նյութեր են, որոնք ծառայում են որպես պրոբիոտիկների սնունդ եւ խթանում դրանց աճը:

2. Առավելությունները տարեցների համար. Պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները կարող են օգնել բարելավել մարսողականը, ամրապնդել իմունային համակարգը, նվազեցնել փորկապության եւ լուծի ռիսկը, ինչպես նաեւ բարելավել սննդանյութերի կլանումը:

3. Ընտրության առաջարկություններ. Պրոբիոտիկա ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել մանրէների քանակին եւ տեսակներին, ինչպես նաեւ դրանց արդյունավետությունը հաստատող կլինիկական ուսումնասիրությունների առկայությանը:

4. Աղբյուրներ. Պրոբիոտիկները հայտնաբերվում են ֆերմենտացված արտադրանքի մեջ, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը, Sauerkraut- ը եւ Kimchi- ն: Prebiotics- ը հայտնաբերվում է բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքների եւ հատիկների մեջ:

Բ. Coenzim Q10 (CoQ10):

1. Դերը մարմնում. Coenzyme Q10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Այն նաեւ օգնում է բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից:

2. Առավելությունները տարեցների համար. Coenzyme Q10- ը կարող է օգնել բարելավել սրտի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Coenzyme Q10- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 30-200 մգ է:

4. Աղբյուրներ. Coenzyme Q10- ը պարունակվում է մսի, ձկների, ընկույզների եւ սերմերի մեջ:

Գ. Գլյուկոզամին եւ Chondroitin:

1. Դերը մարմնում. Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը աճառի բաղադրիչներն են: Դրանք օգնում են պահպանել համատեղ առողջությունը, նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումները արթրիտով:

2. Առավելությունները տարեցների համար. Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը կարող են օգնել բարելավել համատեղ շարժունակությունը, նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումները օստեոարթրիտում:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Գլյուկոզամինի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1,500 մգ է, իսկ Chondroitin- ը `1200 մգ:

4. Աղբյուրներ. Գլյուկոզամին եւ Chondroitin- ը պարունակվում է կենդանիների եւ ծովամթերքների աճառի հյուսվածքում:

Գցել Curcumin:

1. Դերը մարմնում. Kurkumin- ը քրքումի ակտիվ բաղադրիչ է: Այն ունի հակաօքֆլիկատիվ, հակաօքսիդիչ եւ հակավիրուսային հատկություններ:

2. Առավելությունները տարեցների համար. Կուրկումը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումները, բարելավել ճանաչողական գործառույթները, պաշտպանել սրտանոթային հիվանդություններից եւ նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Curcumin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 500-2000 մգ է:

4. Աղբյուրներ. Կուրկումը պարունակվում է քրքումով:

Ե. Ginkgo Biloba:

1. Դերը մարմնում. Ginkgo Biloba- ն բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթները, հիշողությունը եւ կենտրոնացումը:

2. Առավելությունները տարեցների համար. Ginkgo Bilobe- ը կարող է օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթները, նվազեցնել թուլամտության ռիսկը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը ծայրամասային անոթային հիվանդություններով:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Ginkgo Bilobe- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 120-240 մգ է:

4. Աղբյուրներ. Ginkgo Bilobe- ը ստացվում է Գինկգոյի ծառի տերեւներից:

Զ. Ginseng:

1. Դերը մարմնում. Ginseng- ը հարմարվողական է, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսին: Այն կարող է նաեւ օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բարելավել իմունային գործառույթի եւ ճանաչողական գործառույթները:

2. Առավելությունները տարեցների համար. Ginseng- ը կարող է օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բարելավել իմունային գործառույթը, բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

3. Ընդունման առաջարկություններ. Ginseng- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 200-400 մգ է:

4. Աղբյուրներ. Ginseng- ը ստացվում է բույսերի ջինսենյան արմատներից:

IV. Ռիսկեր եւ նախազգուշացումներ դիետիկ հավելումներ եւ վիտամիններ ընդունելիս

Ա Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ.

1. Հակամարմացում. Վիտամին K- ն կարող է նվազեցնել հակաճգնաժամային նյութերի արդյունավետությունը, ինչպիսիք են Warfarin- ը:

2. Հակասիպտես. Ginkgo Biloba եւ Vitamin E- ն կարող է բարձրացնել հակատիպի ազդեցությունը, ինչպիսիք են ասպիրինը:

3. Offidiabetic դեղամիջոցներ. Ginseng- ը կարող է բարձրացնել հակիվաբետիկ դեղամիջոցների ազդեցությունը, ինչպիսիք են մետֆորմինը:

4. Հակահիպերտոնիկ դեղեր. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են ազդել արյան ճնշման վրա եւ շփվել հակահիպերտոնիկ դեղերի հետ:

Բ. Չափից մեծ դոզա:

1. Water րհամակարգային վիտամիններ (վիտամին C, B վիտամիններ). Water րհեղեղի վիտամինների չափից մեծ դոզան հազվադեպ է, քանի որ ավելցուկը արտազատվում է մեզի մարմնից: Այնուամենայնիվ, շատ բարձր չափաբաժիններով կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը:

2. Պատժելի վիտամիններ (վիտամին A, վիտամին D, վիտամին E, վիտամին): Fat արպի չափից մեծ դոզան ավելի վտանգավոր է, քանի որ նրանք կուտակվում են մարմնում: Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել հիպերտկալեմիայի եւ երիկամների վնասի: Վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել լյարդի եւ այլ լուրջ կողմնակի բարդությունների վնասների:

Գ. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն եւ ալերգիկ ռեակցիաներ.

1. Ալերգիա դիետիկ հավելումների բաղադրիչներին. Որոշ մարդիկ կարող են ալերգիկ լինել սննդային հավելումների որոշակի բաղադրիչների նկատմամբ, ինչպիսիք են բույսերի քաղվածքները կամ արտանետումները:

2. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն. Որոշ մարդիկ կարող են անհանգստություն զգալ ստամոքսի մեջ, սրտխառնոց կամ լուծում `որոշակի սննդային հավելումներ վերցնելուց հետո:

Գցել Աղքատ արտադրանք եւ կեղծում.

1. Որակի վերահսկման բացակայություն. Բադերը չեն ենթարկվում նման խիստ որակի հսկողության, ինչպիսիք են դեղերը: Սա նշանակում է, որ շուկայում կարող են լինել շատ ցածր տրամադրություն, որոնք պարունակում են սխալ դեղաչափեր, կեղտեր կամ նույնիսկ վնասակար նյութեր:

2. Կեղծություն: Որոշ արտադրողներ կարող են կեղծել սննդակարգի հավելումները `դրանց համար դեղեր կամ այլ արգելված նյութեր ավելացնելով:

V. Առաջարկություններ տարեցների համար դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների ընտրության եւ ընդունման համար

Ա Խորհրդատվություն բժշկի հետ.

1. Առողջության գնահատում. Դիետիկ հավելումներ կամ վիտամիններ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել `առողջության վիճակը գնահատելու եւ հնարավոր հակացուցումներ հայտնաբերելու համար:

2. Հաշվի առնելով ձեռնարկված դեղամիջոցների հաշվառում. Բժիշկը պետք է հաշվի առնի բոլոր այն դեղերը, որոնք տարեց մարդը ձեռնարկում է հնարավոր փոխազդեցություններից խուսափելու համար:

3. Օպտիմալ դեղաչափի որոշում. Բժիշկը կարող է օգնել որոշել դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների օպտիմալ դեղաչափը, հիմնվելով անհատական ​​կարիքների եւ առողջության կարգավիճակի վրա:

Բ. Որակյալ ապրանքների ընտրություն.

1. Վկայագրման ստուգում. Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնեք հավաստագրման առկայությանը, որը հաստատում է ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը:

2. Հայտնի արտադրողների ընտրությունը. Առաջարկվում է ընտրել լավ – ճանաչված եւ վստահելի արտադրողների դիետիկ հավելումներ, ովքեր շուկայում լավ հեղինակություն ունեն:

3. Բաղադրության ուսումնասիրություն. Կարեւոր է ուշադիր ուսումնասիրել դիետիկ հավելումների կազմը եւ համոզվել, որ դրանք չեն պարունակում վնասակար նյութեր կամ ալերգեններ:

Գ. Ընդունման առաջարկությունների համապատասխանությունը.

1. Դոզան համապատասխանություն. Անհրաժեշտ է խստորեն դիտարկել դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների առաջարկվող դեղաչափը `չափից մեծ դոզան եւ կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար:

2. Ընդունելության ժամանակը. Դիետիկ հավելումներ եւ վիտամիններ ավելի լավ է ներծծվում այն ​​կերակուրների ժամանակ այն վերցնելիս, իսկ մյուսները գտնվում են դատարկ ստամոքսի վրա: Կարեւոր է համապատասխանել փաթեթավորման վրա նշված ընդունելության ժամանակի առաջարկություններին:

3. Պարբերաբար ընդունելություն. Դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների առավելագույն ազդեցությունը հասնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար երկար ժամանակ տանել:

Գցել Առողջության մոնիտորինգ.

1. Հետեւելու փոփոխություններ. Դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների օգտագործման ընթացքում անհրաժեշտ է հետեւել առողջության վիճակի փոփոխություններին եւ բժշկի համար որեւէ կողմնակի բարդություններ հաղորդել:

2. Պարբերաբար վերլուծություններ. Բժիշկը կարող է առաջարկել կանոնավոր արյան ստուգում, մարմնում վիտամինների եւ հանքանյութերի մակարդակը վերահսկելու համար:

Vi. Այլընտրանքային մոտեցումները ծերության մեջ առողջության պահպանմանն ուղղված

Ա Հավասարակշռված սնուցում.

1. Մի շարք դիետա. Սնունդը պետք է լինի բազմազան եւ ներառի ապրանքների բոլոր հիմնական խմբերը, մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ, սպիտակուցներ եւ ճարպեր:

2. Բավարար սպիտակուցային սպառում. Ավելի հին մարդիկ պետք է օգտագործեն բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ `մկանների զանգվածը եւ իմունային գործառույթը պահպանելու համար:

3. Շաքարի սպառման եւ վերամշակված արտադրանքի սահմանափակումը. Շաքարավազի, բուժվող սննդի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը պետք է սահմանափակ լինի:

4. Բավարար ջրի սպառում. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել բավականաչափ ջուր խմել `ջրազրկումից խուսափելու համար:

Բ. Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն.

1. Աերոբիկ վարժություններ. Աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողալը եւ հեծանիվ վարելը, օգնում են ուժեղացնել սիրտը եւ թոքերը, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

2. Էլեկտրաէներգիայի դասընթաց. Էլեկտրաէներգիայի դասընթացն օգնում է ամրացնել մկաններն ու ոսկորները, բարելավել հավասարակշռությունը եւ նվազեցնել ընկնելու ռիսկը:

3. Զորավարժություններ ձգման համար. Ձգվող վարժությունները նպաստում են հոդերի ճկունությունն ու շարժունությունը:

4. Գործունեության պահպանում առօրյա կյանքում. Կարեւոր է առօրյա կյանքում գործունեությունը պահպանել, օրինակ, զբաղվել այգեգործությամբ, քայլելով շան հետ կամ տնային աշխատանքներ կատարել:

Գ. Գիտելիքի գործունեության պահպանում.

1. Ընթերցանություն եւ գրել. Ընթերցանության եւ գրելու օգնություն `ճանաչողական գործառույթները պահպանելու եւ հիշողությունը բարելավելու համար:

2. Խաղեր եւ հանելուկներ. Խաղեր եւ հանելուկներ, ինչպիսիք են շախմատը, սուդոկուն եւ խաչբառերը, օգնում են մարզել ուղեղը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:

3. Վերապատրաստում նոր հմտություններում. Նոր հմտություններ սովորեցնելը, ինչպիսիք են օտար լեզու սովորելը կամ երաժշտական ​​գործիք խաղալը, օգնում են խթանել ուղեղը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:

4. Սոցիալական գործունեություն. Սոցիալական գործունեությունը, ինչպիսիք են ընկերների եւ ընտանիքի հետ շփումը, ակումբներին եւ կազմակերպություններին մասնակցելը օգնում են պահպանել ճանաչողական գործառույթները եւ կանխում սոցիալական մեկուսացումը:

Գցել Բավարար քուն:

1. Սովորական քնի ռեժիմ. Կարեւոր է պահպանել սովորական քնի ռեժիմը, գնալ քնելու եւ ամեն օր արթնանալ միեւնույն ժամանակ:

2. Քնի հարմարավետ պայմանների ստեղծում. Անհրաժեշտ է քնի համար հարմարավետ պայմաններ ստեղծել, ինչպիսիք են հանգիստ, մուգ եւ զով սենյակը:

3. Խուսափելով կոֆեինի եւ ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ. Կոֆեինի եւ ալկոհոլի օգտագործումը պետք է խուսափել քնելուց առաջ:

4. Դիմեք քնի խանգարումների բժշկին. Եթե ​​կան քնի խանգարումներ, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `ախտորոշման եւ բուժման համար:

Ե. Սթրեսի մակարդակի իջեցում.

1. Մեդիտացիա եւ յոգա. Մեդիտացիան եւ յոգան օգնում են նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել հոգեկան առողջությունը:

2. Բնական զբոսանքներ. Կազմակերպությունը զբոսնում է սթրեսը հանգստանալու եւ թեթեւացնելու համար:

3. Հոբբիի դասընթացներ. Հոբբի, ինչպիսիք են նկարելը, հյուսելը կամ այգեգործությունը, օգնում են շեղել խնդիրներից եւ նվազեցնել սթրեսը:

4. Հաղորդակցություն սիրելիների հետ. Սիրելիների հետ շփումը օգնում է աջակցություն զգալ եւ նվազեցնել սթրեսը:

Զ. Հերթական բժշկական զննումներ.

1. Կանխարգելիչ քննություններ. Կանխարգելիչ կանոնավոր քննությունները օգնում են նույնականացնել հիվանդությունները վաղ փուլում եւ սկսում են ժամանակին բուժում:

2. Screen ուցադրություն հիվանդությունների համար. Կարեւոր է անցնել հիվանդությունների ցուցադրում, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտանոթային հիվանդությունները եւ օստեոպորոզը:

3. Քրոնիկ հիվանդությունների վերահսկում. Անհրաժեշտ է պարբերաբար վերահսկել քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ հիպերտոնիան:

VII. Եզրափակում

Ծերության ակտիվ երկարակեցության պահպանումը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, որն իր մեջ ներառում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական եւ ճանաչողական գործունեություն, բավարար քուն, սթրեսի մակարդակի նվազում եւ կանոնավոր բժշկական զննում: Վատներն ու վիտամինները կարող են օգտակար լինել այս մոտեցման օգտակար լրացում, բայց դրանք պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո եւ նրա վերահսկողության ներքո: Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն լավ սննդի եւ առողջ ապրելակերպի համար: