Առողջություն եւ գեղեցկություն

Առողջություն եւ գեղեցկություն. Ամբողջ բարեկեցության համապարփակ ուղեցույց

I. Առողջության եւ գեղեցկության միահյուսված բնույթը.

Գեղեցկության հետապնդումը հաճախ դիտվում է որպես մակերեսային ջանք, առանձնացված առողջության ավելի խորը, ավելի հիմնարար մտահոգությունից: Այնուամենայնիվ, այս ընկալումը հիմնովին անթերի է: Իսկական գեղեցկությունը ճառագում է ներսից, ընդհանուր բարեկեցության ուղղակի արտացոլում: Վնասակար մաշկը, ուժեղ մազերը եւ առողջ մարմնի քաշը պարզապես գեղագիտական ​​հատկանիշներ չեն. Դրանք հավասարակշռված եւ սնուցված համակարգի շոշափելի ցուցանիշներ են: Ներքին առողջության անտեսումը անփոփոխ դրսեւորվում է արտաքինից, հանգեցնելով մաշկի ձանձրալի, փխրուն եղունգների, թուլացած մազերի եւ վաղաժամ ծերացման ենթակա զգայունության:

Ա. Ներքին առողջությունն արտացոլում է արտաքին գեղեցկությունը.

• Սննդառության անբավարարություն եւ դրա արտաքին դրսեւորումները. Էական վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասը կարող է խստորեն ազդել մաշկի, մազերի եւ եղունգների վրա: Օրինակ, երկաթի անբավարարությունը հաճախ հանգեցնում է գունատ մաշկի, փխրուն եղունգների, որոնք հեշտությամբ ճեղքվում են, եւ մազաթափությունը: Նմանապես, OMEGA-3 ճարպաթթուների անբավարարությունը կարող է նպաստել չոր, փխրուն մաշկի եւ բացակայության մազերի: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է խանգարել կոլագենի արտադրությանը, ինչը հանգեցնում է վաղաժամ կնճիռների եւ մաշկի վաղաժամ մաշկների:
• Աղիք մաշկի առանցքը. Gut MicroBiOME- ը կարեւոր դեր է խաղում մարմնում բորբոքում կարգավորելու գործում: Աղիքների մանրէների (դիսբիոզի) անհավասարակշռությունը կարող է առաջացնել բորբոքային պատասխաններ, որոնք դրսեւորվում են որպես մաշկի պայմաններ, ինչպիսիք են պզուկները, էկզեման եւ պսորիազը: Մյուս կողմից, առողջ աղիքը նպաստում է ավելի պարզ երանգ եւ մաշկի առողջության բարելավում:
• Հորմոնալ հաշվեկշիռը եւ դրա ազդեցությունը արտաքին տեսքի վրա. Հորմոնները խորը ազդեցություն են թողնում ֆիզիկական տեսքի տարբեր ասպեկտների վրա: Հորմոնալ անհավասարակշռություններ, ինչպիսիք են սեռական հասունությունը, հղիությունը կամ դաշտանադադարը, կարող են նպաստել պզուկների ճեղքվածքներին, մազերի բարակ կամ մազերի ավելցուկի աճին եւ առաձգականության փոփոխություններին:
• Սթրեսը եւ դրա հետեւանքները մաշկի եւ մազերի վրա. Քրոնիկ սթրեսը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, որը կարող է խանգարել կոլագենի արտադրությունը, թուլացնել մաշկի պատնեշի գործառույթը եւ առաջացնել բորբոքային մաշկի պայմաններ: Սթրեսը կարող է նպաստել նաեւ մազերի կորստի, վաղաժամ գուների եւ եղունգների հետ կապված խնդիրներին:

B. ապրելակերպի ընտրությունը եւ դրանց երկակի ազդեցությունը.

• Դիետան որպես առողջության եւ գեղեցկության հիմք. Մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով եւ նիհար սպիտակուցներով հարուստ հավասարակշռված դիետան ապահովում է մարմինը ներսից դուրս ծաղկելու համար անհրաժեշտ հիմնական սնուցիչները: Այս սննդանյութերը աջակցում են բջջային վերականգնումը, կոլագենի արտադրությունը եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը, ինչը հանգեցնում է ավելի առողջ մաշկի, ավելի ուժեղ մազերի եւ ընդհանուր կենսունակության բարելավման: Ընդհակառակը, վերամշակված սննդի, շաքարի եւ անառողջ ճարպերի մեջ բարձր դիետան կարող է նպաստել բորբոքման, քաշի ավելացման եւ մաշկի խնդիրների մի շարք խնդիրների:
• Խոնավեցում պայծառ մաշկի եւ օպտիմալ գործառույթի համար. Water ուրը անհրաժեշտ է մաշկի առաձգականության պահպանման համար, տոքսիններ թափելու եւ օպտիմալ մարմնական գործառույթների աջակցման համար: Deh րազրկումը կարող է հանգեցնել չոր, ձանձրալի մաշկի, գլխացավեր եւ հոգնածության: Համապատասխան ջրի ընդունումը օգնում է պահպանել մաշկի խոնավացումը, խթանել բջիջների շրջանառությունը եւ նպաստում է ավելի երիտասարդական եւ պայծառ տեսքի:
• Քնել որպես երիտասարդացնող ուժ. Քունը շատ կարեւոր է բջջային վերանորոգման եւ վերականգնման համար: Քնի ընթացքում մարմինը թողարկում է աճի հորմոն, որը ՁԻԱՀ-ով է ՁԻԱՀ-ը կոլագենի արտադրության եւ հյուսվածքների վերականգնում: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել մուգ շրջանակների, աչքերի տակ, ձանձրալի մաշկ եւ վաղաժամ ծերացում: Նպատակը յուրաքանչյուր գիշեր 7-8 ժամ Quality քնի համար, որպեսզի ձեր մարմինը թույլ տա վերանորոգել եւ երիտասարդացնել:
• Զորավարժություններ շրջանառության եւ փայլի համար. Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է շրջանառությունը, թթվածին եւ սննդանյութեր առաքում մաշկի բջիջներին, ինչը հանգեցնում է առողջ փայլի: Զորավարժությունները նաեւ օգնում են նվազեցնել սթրեսը, բարելավել քունը եւ պահպանել առողջ քաշը, բոլորը նպաստում են ընդհանուր առողջությանը եւ գեղեցկությանը:

II. Մաշկի խնամք. Հոլիստական ​​մոտեցում պայծառ մաշկի նկատմամբ.

Արդյունավետ մաշկի խնամքը պարզապես թանկարժեք քսուքներ եւ շիճուկներ կիրառելու մասին չէ. Այն ամբողջական մոտեցում է, որը համարում է մաշկի անհատական ​​տեսակը, ապրելակերպի գործոնները եւ ընդհանուր առողջությունը: Մաշկի խնամքի միջոցների պահպանման ռեժիմը կարող է օգնել կանխել վաղաժամ ծերացումը, պաշտպանել շրջակա միջավայրի վնասներից եւ դիմում է մաշկի հատուկ մտահոգություններին:

A. Հասկանալով ձեր մաշկի տեսակը.

• Նորմալ մաշկ. Հավասարակշռված խոնավեցում, նվազագույն բշտիկներ եւ փոքր ծակոտիներ:
• Չոր մաշկ. Խստություն, փափկություն եւ զգայունություն: Հակված են բարակ գծերի եւ կնճիռների:
• Յուղոտ մաշկ. Shiny տեսքը, ընդլայնված ծակոտիները եւ հակված է պզուկների ճեղքվածքների:
• Համակցված մաշկը. Յուղոտ T- գոտի (ճակատ, քիթ եւ կզակ) չոր այտերով:
• Զգայուն մաշկը. Հեշտությամբ նյարդայնացած, հակված է կարմրության, քոր առաջացման եւ ալերգիկ ռեակցիաների:

Բ. Մաշկի խնամքի հիմնական ռեժիմը.

• Մաքրում. Հեռացրեք կեղտը, յուղը եւ դիմահարդարումը `առանց դրա բնական յուղերի մաշկը հանելու: Ընտրեք մաքրող միջոց, որը տեղին է ձեր մաշկի տեսակը:
• Exfoliating: Հեռացրեք մեռած մաշկի բջիջները `ավելի պայծառ, հարթ մաշկը բացահայտելու համար: Շաբաթը 1-2 անգամ քսել, կախված ձեր մաշկի տեսակից: Ընտրեք ֆիզիկական փորձնական նյութերի (մացառների) եւ քիմիական էքզֆոլյանցի միջեւ (AHAS, Bhas):
• Toning: Հավասարակշռել մաշկի pH- ը եւ պատրաստեք այն հետագա ապրանքների համար: Ընտրեք ալկոհոլային անվճար տոնիկ, որը հարմար է ձեր մաշկի տիպի համար:
• Շիճուկ Հաղորդեք կենտրոնացված ակտիվ բաղադրիչներին `մաշկի հատուկ մտահոգություններին դիմելու համար, ինչպիսիք են կնճիռները, հիպերպիգմենտացիան կամ պզուկները:
• Խոնավեցնող. Խոնավացրեք եւ պաշտպանեք մաշկի պատնեշը: Ընտրեք խոնավեցնող միջոց, որը համապատասխան է ձեր մաշկի տիպի համար:
• Արեւապաշտպան. Պաշտպանեք մաշկը վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, որոնք վաղաժամ ծերացման առաջատար պատճառն են: Դիմեք լայն սպեկտրի արեւապաշտպան արեւապաշտպանիչ SPF- ով ամեն օր `նույնիսկ ամպամած օրերին:

C. Հատուկ մաշկի վերաբերյալ կոնցեռնում.

• Պզուկներ Օգտագործեք սալիցիլաթթու պարունակող ապրանքներ, բենզոյլ պերօքսիդ կամ ռետինոիդներ: Պահպանեք մաշկի խնամքի միջոցառված ռեժիմ եւ խուսափեք բշտիկներից վերցնելուց: Մտածեք մաշկաբան, մշտական ​​պզուկների համար:
• Հիպերպիգմենտացիա (մուգ կետեր). Օգտագործեք վիտամին C պարունակող արտադրանքներ, նիասինամիդ կամ ռետինոիդներ: Պաշտպանեք ձեր մաշկը արեւից արեւապաշտպանով: Դիտարկենք մասնագիտական ​​բուժումները, ինչպիսիք են քիմիական կեղեւը կամ լազերային թերապիան:
• Կնճիռներ եւ նուրբ գծեր. Օգտագործեք ռետինոիդներ, պեպտիդներ եւ հակաօքսիդիչներ պարունակող ապրանքներ: Պաշտպանեք ձեր մաշկը արեւից արեւապաշտպանով: Դիտարկենք մասնագիտական ​​բուժումները, ինչպիսիք են Botox- ը կամ լցոնումները:
• Չորություն եւ ջրազրկում. Օգտագործեք խոնավեցնող մաքրող միջոցներ, խոնավեցնող միջոցներ, որոնք պարունակում են հիալուրոնաթթու կամ կերամիդներ եւ խուսափեք կոշտ բաղադրիչներից: Խմեք շատ ջուր:
• Զգայունություն եւ կարմրություն. Օգտագործեք նուրբ, բուրմունք-անվճար արտադրանք, որոնք նախատեսված են զգայուն մաշկի համար: Խուսափեք կոշտ փորվածքներից եւ գրգռիչներից:

D. Մասնագիտական ​​մաշկի խնամքի միջոցների դերը.

• Դեմքեր. Ապահովեք խորը մաքրող, արտահոսք եւ խոնավացում: Կարող է անդրադառնալ մաշկի հատուկ մտահոգություններին:
• Քիմիական կեղեւներ. Հյուսվածքները բարելավելու համար մաշկը թթվերով է մաքրեք, հիպերպիգմենտացիան նվազեցնելու եւ կնճիռները նվազեցնելու համար:
• Միկրոդերմաբրազիա. Քաղցրացրեք մաշկը ադամանդի խցանված գավազանով `հյուսվածքը բարելավելու եւ նուրբ գծերի եւ կնճիռների տեսքը նվազեցնելու համար:
• Լազերային բուժում. Հասցեք մաշկի մի շարք մտահոգությունների, ինչպիսիք են կնճիռները, հիպերպիգմենտացիան եւ պզուկների սպիները:
• Միկրոեա. Խթանել կոլագենի արտադրությունը `մաշկի մեջ փոքր պունկցիաներ ստեղծելով:

III. Մազերի խնամք. Առողջ եւ փայլուն կողպեքների կերակրումը.

Առողջ մազերը ընդհանուր առողջության եւ պահպանման պատշաճ պրակտիկայի արտացոլումն են: Ձեր մազերի տեսակը հասկանալը եւ հետեւողական առօրյան իրականացնելը կարող է օգնել պահպանել ուժեղ, փայլուն եւ կառավարելի մազերը:

A. Հասկանալով ձեր մազերի տեսակը.

• Ուղիղ մազեր. Չունի բնական գանգուր: Կարող է լինել լավ կամ հաստ: Հակված է յուղոտ լինել:
• Ալիքաձեւ մազեր. Ունի մի փոքր ալիքի օրինակ: Կարող է լինել լավ կամ հաստ:
• Գանգուր մազեր. Ունի սահմանված գանգուրի օրինակ: Հակված է չոր լինել:
• COILY մազերը. Ամուր կծկված եւ հյուսված: Հակված է շատ չոր եւ փխրուն լինել:

B. Մազերիրա խնամքի հիմնական ռեժիմը.

• Շամպունավորում. Մաքրեք գլխամաշկը եւ մազերը `առանց դրա բնական յուղերից հանելու: Ընտրեք շամպուն, որը համապատասխան է ձեր մազերի տեսակի համար:
• Կոնդիցիոներ Խոնավացրեք եւ լվացեք մազերը: Ընտրեք օդափոխիչ, որը համապատասխան է ձեր մազերի տեսակի համար:
• Deep Condition: Ապահովեք ինտենսիվ խոնավացում եւ նորոգում: Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ օգտագործեք խորը օդափոխիչ:
• Մազերի դիմակ. Թիրախային հատուկ մտահոգություններ, ինչպիսիք են չորությունը, վնասը կամ փխրունը: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք մազերի դիմակ:
• He երմության պաշտպանություն. Մազերը պաշտպանեք ջերմության վնասներից, երբ ոճավորող գործիքներ օգտագործելիս:
• Ստիլինգի արտադրանք. Օգտագործեք ոճավորական արտադրանքները, որոնք նոսր են, որպեսզի խուսափեն հավաքելուց:

Գ. Հատուկ մազերի վերաբերյալ դիմում.

• Չոր մազեր. Պարբերաբար օգտագործեք խոնավեցնող շամպուններ եւ օդափոխիչներ, խորքային վիճակը եւ խուսափեք ջերմության ոճից:
• Յուղոտ մազեր. Օգտագործեք շամպուններ պարզաբանող, խուսափեք ծանր օդափոխիչներից եւ ավելի հաճախ լվացեք ձեր մազերը:
• Վնասված մազերը. Պարբերաբար օգտագործեք սպիտակուցներով հարուստ շամպուններ եւ օդափոխիչներ, խորը վիճակ եւ նվազագույնի հասցրեք ջերմության ոճը:
• Մազերի կորուստ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ `բացելու հիմքում ընկած բժշկական պայմանները: Օգտագործեք ապրանքներ, որոնք պարունակում են Minoxidil կամ FinasterIde:
• Dandruff: Օգտագործեք դեղորայքային շամպուններ, որոնք պարունակում են ketoconazole կամ selenium sulfide:

D. Մազերի ոճավորում եւ սպասարկում.

• Պատշաճ խոզանակ. Օգտագործեք լայն ատամի սանր `մազերը նրբորեն փչացնելու համար: Խուսափեք թաց մազերը խոզանակելուց, քանի որ այն ավելի շատ հակված է կոտրման:
• Պարբերաբար կտրեք. Ձեր մազերը կտրեք յուրաքանչյուր 6-8 շաբաթվա ընթացքում `բաժանված ծայրերը հեռացնելու եւ առողջ աճը պահպանելու համար:
• Նվազագույնի հասցնել ջերմության ոճը. Սահմանափակեք ջերմային ոճավորման գործիքների օգտագործումը, ինչպիսիք են հարթ արդուկները եւ գանգուրային արդուկները, վնասը կանխելու համար:
• Պաշտպանեք ձեր մազերը արեւից. Հագեք գլխարկ կամ շարֆ, երբ արեւի ժամանակն անցկացնում է ձեր մազերը ուլտրամանուշակագույն վնասներից պաշտպանելու համար:
• Առողջ դիետա. Մազերի առողջ աճի համար անհրաժեշտ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ հավասարակշռված դիետան:

IV. Սնուցում առողջության եւ գեղեցկության համար.

Սնունդը վառելիքն է, որը լիազորություններ է տալիս մեր մարմիններին եւ առողջ բջիջների կառուցման բլոկներին: Լավ հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ է օպտիմալ առողջության պահպանման եւ պայծառ տեսքի հասնելու համար:

A. Մաշկի, մազերի եւ եղունգների համար անհրաժեշտ սննդանյութեր.

• Վիտամին A: Աջակցում է բջիջների աճին եւ նորոգմանը, նպաստում առողջ մաշկը եւ մազերը: Հայտնաբերվել են գազարում, քաղցր կարտոֆիլում եւ տերեւավոր կանաչ բանջարեղենով:
• Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է ազատ արմատական ​​վնասներից, խթանում է կոլագենի արտադրությունը եւ բարելավում է մաշկի առաձգականությունը: Հայտնաբերվել են ցիտրուսային մրգերի, հատապտուղների եւ պղպեղի պղպեղի մեջ:
• Վիտամին E: Եվս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է ազատ արմատական ​​վնասներից եւ խոնավեցնում է մաշկը: Հայտնաբերվել են ընկույզների, սերմերի եւ բուսական յուղերի մեջ:
• B վիտամիններ. Աջակցեք բջիջների նյութափոխանակության եւ էներգիայի արտադրությանը, խթանեք առողջ մաշկը եւ մազերը: Հայտնաբերվել է ամբողջ հացահատիկներում, հատիկներով եւ միսով:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նվազեցրեք բորբոքումները, խոնավացրեք մաշկը եւ նպաստեք մազերի առողջ աճին: Հայտնաբերվել է ճարպային ձկների, կտավատի եւ ընկույզների մեջ:
• Inc ինկ. Աջակցում է բջիջների աճին եւ նորոգմանը, խթանում է իմունային համակարգը եւ օգնում է վերքերը բուժել: Գտնվել է մսի, թռչնաբուծության եւ ծովամթերքի մեջ:
• Երկաթ. Անցում է թթվածին բջիջների, խթանում է առողջ մաշկը եւ մազերը: Գտնվել է մսի, թռչնաբուծության եւ լոբի մեջ:
• Սպիտակուցներ. Հյուսվածքներ կառուցելու եւ վերանորոգելու համար անհրաժեշտ է մաշկը, մազերը եւ եղունգները: Գտնվել է մսի, թռչնաբուծության, ձկների, լոբի եւ ընկույզների մեջ:

B. Foods Առողջ մաշկը, մազերը եւ եղունգները խթանելու համար.

• Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա). Հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները եւ խթանում առողջ մաշկը եւ մազերը:
• Ավոկադոս. Հարուստ է առողջ ճարպերով, վիտամիններով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք խոնավեցնում են մաշկը եւ պաշտպանում վնասներից:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Հարուստ է առողջ ճարպերով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով, որոնք խթանում են առողջ մաշկը, մազերը եւ եղունգները:
• Հատապտուղներ. Հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են ազատ արմատական ​​վնասից եւ խթանում առողջ մաշկը:
• Տերեւային կանաչ բանջարեղեն. Հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով, որոնք աջակցում են բջիջների աճին եւ վերանորոգմանը:
• Քաղցր կարտոֆիլ: Հարուստ է վիտամին A- ով, որը խթանում է առողջ մաշկը եւ մազերը:
• Ձու. Հարուստ է սպիտակուցով, բիոտինով եւ այլ սննդանյութերով, որոնք աջակցում են առողջ մազերի աճին:

C. Սննդամթերք `խուսափելու համար մաշկի եւ մազերի օպտիմալ առողջությունից.

• Վերամշակված սնունդ. Հաճախ շաքարավազ, անառողջ ճարպեր եւ նատրիում, որոնք կարող են նպաստել բորբոքման եւ մաշկի խնդիրներին:
• Շաքարային խմիչքներ. Կարող է նպաստել բորբոքման, քաշի ավելացման եւ մաշկի խնդիրներին:
• Նուրբ ածխաջրեր. Կարող է համեմել արյան շաքարի մակարդակը եւ նպաստել բորբոքմանը:
• Ավելորդ ալկոհոլ. Կարող է ջրազրկել մաշկը եւ նպաստել կնճիռներին եւ ծերացման այլ նշաններին:
• Տապակած սնունդ. Հաճախ բարձր անառողջ ճարպերով, որոնք կարող են նպաստել բորբոքման եւ մաշկի խնդիրներին:

V. Զորավարժություններ եւ ֆիզիկական գործունեություն. Մարմնի եւ մտքի ձեւավորում.

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն անհրաժեշտ է առողջ քաշի պահպանման եւ ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման համար, բայց դա նաեւ կարեւոր դեր է խաղում առողջ մաշկի, մազերի եւ եղունգների խթանման գործում:

A. Մաշկի, մազերի եւ եղունգների վարժության առավելությունները.

• Բարելավված շրջանառությունը. Զորավարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը, թթվածին եւ սննդանյութեր առաքում մաշկի բջիջներին, ինչը հանգեցնում է առողջ փայլի:
• Նվազեցված սթրեսը. Զորավարժությունները օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, ինչը կարող է բարելավել մաշկի առողջությունը եւ կանխել մազերի կորուստը:
• Բարելավված քուն. Զորավարժությունները կարող են բարելավել քնի որակը, որն անհրաժեշտ է բջջային նորոգման եւ վերականգնման համար:
• Կոլագենի արտադրության աճը. Զորավարժությունները կարող են խթանել կոլագենի արտադրությունը, ինչը բարելավում է մաշկի առաձգականությունը եւ նվազեցնում կնճիռները:
• Դետոքսացիա. Զորավարժությունը օգնում է թափել տոքսինները քրտինքով, ինչը կարող է բարելավել մաշկի հստակությունը:

B. Զորավարժությունների տեսակները օպտիմալ առողջության եւ գեղեցկության համար.

• Սրտանոթային վարժություն. Բարելավում է շրջանառությունը եւ սրտանոթային առողջությունը: Օրինակները ներառում են վազք, լող, հեծանվավազք եւ պար:
• Ուժի մարզում. Կառուցում է մկանների զանգված եւ բարելավում նյութափոխանակությունը: Օրինակներ ներառում են քաշի բարձրացում, քաշի վարժություններ եւ դիմադրության խմբի վերապատրաստում:
• F կունության դասընթաց. Բարելավում է շարժման միջակայքը եւ նվազեցնում մկանների խստությունը: Օրինակները ներառում են յոգա, պիլատես եւ ձգում:

C. Զորավարժություններ ներառելով ձեր առօրյայում.

• Սահմանել իրատեսական նպատակներ. Սկսեք փոքր, նվաճելի նպատակներից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունն ու տեւողությունը:
• Գտեք ձեր վայելած գործողությունները. Ընտրեք գործողություններ, որոնք հաճելի են համարում վարժություն ավելի կայուն դարձնել:
• Դարձրեք այն սովորություն. Պլանավորեք վարժություն ձեր առօրյայում եւ բուժեք այն որպես ոչ բանակցային նշանակություն:
• Եղեք ակտիվ ամբողջ օրվա ընթացքում. Վերցրեք աստիճանները վերելակի փոխարեն, քայլեք ձեր ճաշի ընդմիջման ժամանակ եւ հաճախակի աշխատեք աշխատելիս:

Vi. Սթրեսի կառավարում եւ մտավոր բարեկեցություն. Գեղեցկության հիմքը.

Քրոնիկ սթրեսը կարող է փչացնել մեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության վրա, ինչը հանգեցնում է մի շարք խնդիրների, ներառյալ մաշկի պայմանները, մազաթափության եւ վաղաժամ ծերացումը: Սթրեսի կառավարումը եւ հոգեկան բարեկեցության առաջնահերթությունը անհրաժեշտ է իրական առողջության եւ գեղեցկության հասնելու համար:

A. Սթրեսի ազդեցությունը մաշկի, մազերի եւ եղունգների վրա.

• Կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում. Սթրեսը բարձրանում է կորտիզոլի մակարդակը, որը կարող է խանգարել կոլագենի արտադրությունը, թուլացնել մաշկի պատնեշի գործառույթը եւ առաջացնել մաշկի բորբոքային պայմաններ:
• Պզուկների ճեղքվածքներ. Սթրեսը կարող է խորացնել պզուկները `ավելացնելով նավթի արդյունահանումը եւ բորբոքումը:
• Էկզեմա եւ պսորիազի բռնկումներ. Սթրեսը կարող է առաջացնել էկզեմայի եւ պսորիազի բռնկումներ:
• Մազերի կորուստ. Սթրեսը կարող է նպաստել մազերի կորստի, ներառյալ TELOGON EFFLuvium- ի (մազերի ժամանակավոր կորուստ) եւ AlopeCia Areata (Autoimmune մազերի կորուստ):
• Փխրուն եղունգներ. Սթրեսը կարող է ազդել եղունգների աճի եւ ուժի վրա, ինչը հանգեցնում է փխրուն եղունգների:

B. Սթրեսի կառավարման տեխնիկա.

• Մտածմունք Մեդիտացիա. Կենտրոնացեք ներկա պահին եւ պահեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները առանց դատաստանի:
• Խորը շնչառական վարժություններ. Դանդաղ, խորը շունչը կարող է օգնել հանգստացնել նյարդային համակարգը եւ նվազեցնել սթրեսը:
• Յոգա եւ Թայ Չի. Միավորել ֆիզիկական կեցվածքները, շնչառական վարժությունները եւ խորհրդածությունը `հանգստի խթանման եւ սթրեսը նվազեցնելու համար:
• Բնության ժամանակ ծախսելը. Բնության ազդեցությունը ցույց է տվել, որ նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը եւ բարելավում տրամադրությունը:
• Ներգրավվելով հոբբիով. Այն գործողությունները, որոնք դուք վայելում եք, կարող է օգնել ձեզ շեղել սթրեսորներից եւ նպաստել թուլացմանը:
• Սոցիալական կապ. Սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է աջակցություն ցուցաբերել եւ նվազեցնել մեկուսացման զգացմունքները:
• Համապատասխան քուն. Նպատակը յուրաքանչյուր գիշեր 7-8 ժամ Quality քնի համար, որպեսզի ձեր մարմինը թույլ տա վերանորոգել եւ երիտասարդացնել:
• Առողջ դիետա. Հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել կարգավորել տրամադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսը:

C. Մասնագիտական ​​օգնություն փնտրելը.

Եթե ​​պայքարում եք ինքնուրույն կառավարել սթրեսը, մտածեք մասնագետի կամ խորհրդատուի մասնագիտական ​​օգնություն փնտրելու համար: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել գործիքներ եւ ռազմավարություններ `սթրեսը հաղթահարելու եւ ձեր մտավոր բարեկեցությունը բարելավելու համար:

VII. Քնի հիգիենա. Առաջնահերթ հանգիստ երիտասարդացման համար.

Քունը հիմնարար կենսաբանական անհրաժեշտություն է, որն անհրաժեշտ է ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության համար: Քնի ընթացքում մարմինը վերականգնում եւ վերականգնում է հյուսվածքները, համախմբում է հիշողությունները եւ կարգավորում հորմոնները: Քնի պակասը կարող է էական ազդեցություն ունենալ մեր արտաքին տեսքի վրա, ինչը հանգեցնում է մուգ շրջանակների, աչքերի տակ, ձանձրալի մաշկ եւ վաղաժամ ծերացում:

A. Մաշկի, մազերի եւ եղունգների համար համապատասխան քնի առավելությունները.

• Բջջային նորոգում եւ վերականգնում. Քունը շատ կարեւոր է բջջային վերանորոգման եւ վերականգնման համար: Քնի ընթացքում մարմինը թողարկում է աճի հորմոն, որը ՁԻԱՀ-ով է ՁԻԱՀ-ը կոլագենի արտադրության եւ հյուսվածքների վերանորոգում:
• Մաշկի բարելավված երանգը. Համապատասխան քունը կարող է բարելավել մաշկի երեսը, աչքերի տակ մուգ շրջանակները իջեցնելը եւ առողջ փայլը խթանելը:
• Նվազեցված բորբոքում. Քունը օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ամբողջ մարմնում, որը կարող է բարելավել մաշկի առողջությունը եւ կանխել պզուկների ճեղքվածքները:
• Ուժեղ մազեր. Քունը անհրաժեշտ է առողջ մազերի աճի համար: Քնի ընթացքում մարմինը արտադրում է կերատին, սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է մազերի ուժի եւ առաձգականության համար:
• Ուժեղ եղունգներ. Քունը անհրաժեշտ է նաեւ եղունգների առողջ աճի համար: Քնի ընթացքում մարմինը արտադրում է կերատին, որը նույնպես անհրաժեշտ է եղունգների ուժի եւ առաձգականության համար:

B. Քնի հիգիենայի բարելավման խորհուրդներ.

• Ստեղծեք սովորական քնի ժամանակացույց. Գնացեք քնելու եւ արթնացեք միեւնույն ժամանակ ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
• Ստեղծեք հանգստացնող քնելու ռեժիմ. Վերցրեք տաք բաղնիք, կարդացեք գիրք, կամ լսեք հանգիստ երաժշտությունը քնելուց առաջ:
• Ձեր ննջասենյակը մուգ, հանգիստ եւ զովացրեք. Այս պայմանները նպաստում են քնելու:
• Խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ. Այս նյութերը կարող են խանգարել քունին:
• Խուսափեք քնելուց առաջ էկրանի ժամանակը. Էլեկտրոնային սարքերից արտանետվող կապույտ լույսը կարող է ճնշել մելատոնինի արտադրությունը, դժվարացնելով քնել:
• Ստացեք կանոնավոր վարժություն. Զորավարժությունները կարող են բարելավել քնի որակը, բայց խուսափեք քնելուց շատ մոտենալուց:
• Կառավարեք սթրեսը. Սթրեսը կարող է խանգարել քունին: Պրակտիկ սթրեսի կառավարման մեթոդներ, ինչպիսիք են մտածելակերպի մեդիտացիան կամ շնչառության խորը վարժությունները:

VIII. Առողջության եւ գեղեցկության բնական միջոցներ.

Բնությունը ապահովում է հարուստ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգտագործվել առողջության խթանման եւ գեղեցկության բարձրացման համար: Շատ բնական միջոցներ օգտագործվել են դարեր շարունակ `լուծելու տարբեր մաշկի, մազերի եւ եղունգների մտահոգությունների:

A. Մաշկի խնամքի համար բնական բաղադրիչները.

• Ալոե վերա: Հանգստացնում եւ խոնավեցնում է մաշկը, նվազեցնում է բորբոքումները եւ նպաստում բուժմանը:
• Մեղր. Բնական հումակտ, որը խոնավություն է առաջացնում մաշկին, ունի հակաբակտերիալ եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ:
• Վարսակի ալյուր. Հանգստացնում եւ հանգստացնում է գրգռված մաշկը, թեթեւացնում է քոր առաջացումը եւ նվազեցնում բորբոքումները:
• Թեյի ծառի յուղ. Ունի հակաբակտերիալ եւ հակաբորբոքային հատկություններ, օգնում է բուժել պզուկները եւ մաշկի այլ վարակները:
• Կոկոսի յուղ. Խոնավեցնում է մաշկը, նվազեցնում բորբոքումները եւ պաշտպանում արեւի վնասներից:
• Rosehip յուղ: Հարուստ է հակաօքսիդիչներով եւ ճարպաթթուներով, օգնում է բարելավել մաշկի առաձգականությունը, կնճիռները նվազեցնել եւ մարել սպիները:
• Կանաչ թեյ. Հարուստ է հակաօքսիդիչներով, պաշտպանում է ազատ արմատական ​​վնասներից եւ նվազեցնում բորբոքումները:

B. Բնական բաղադրիչները մազերի խնամքի համար.

• Կոկոսի յուղ. Խոնավեցնում է մազերը, նվազեցնում է կոտրումը եւ փայլում է փայլը:
• Ձիթապտղի յուղ: Ամրապնդում է մազերը, կանխում է պառակտված ծայրերը եւ փայլում է փայլը:
• Apple Cider քացախ. Հավասարակշռում է գլխամաշկի pH- ը, հեռացնում է հավաքումը եւ փայլում է փայլ:
• Ալոե վերա: Հանգստացնում է գլխամաշկը, նվազեցնում է թեփը եւ նպաստում է մազերի աճին:
• Ձվի դեղնուց. Հարուստ սպիտակուցով եւ բիոտինով ամրացնում է մազերը եւ նպաստում աճին:
• Ավոկադո: Խոնավեցնում է մազերը, նվազեցնում է տապալումը եւ փայլում է փայլը:
• Հիբիսկուս. Խթանում է մազերի աճը, ամրացնում է մազերի արմատները եւ կանխում է վաղաժամ գունը:

C. Բնական բաղադրիչները եղունգների խնամքի համար.

• Ձիթապտղի յուղ: Խոնավեցնում է եղունգները եւ կուտիկուլները, ամրացնում է եղունգները եւ նպաստում աճին:
• Կիտրոնի հյութ. Պայծառացնում է եղունգները եւ հեռացնում բծերը:
• Կոկոսի յուղ. Խոնավեցնում է եղունգները եւ կուտիկուլները, ամրացնում են եղունգները եւ պաշտպանում վարակից:
• Վիտամին E յուղ: Խոնավեցնում է եղունգները եւ կուտիկուլները, ամրացնում է եղունգները եւ նպաստում աճին:

Ix Հիանալի ծերություն. Ճանապարհորդությունը գրկելը.

Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը ազդում է բոլորի վրա: Մինչ մենք չենք կարող դադարեցնել ժամացույցը, մենք կարող ենք գրկել ճանապարհորդությունը եւ դարակից տարիքը հոգ տանել մեր առողջության եւ բարեկեցության մասին:

A. Lifestyle գործոնները նրբորեն ծերացման համար.

• Առողջ դիետա. Մրգերով, բանջարեղենով եւ ամբողջական ձավարեղենով հարուստ հավասարակշռված դիետան ապահովում է առողջ մաշկը, մազերը եւ եղունգները պահպանելու համար անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերը:
• Պարբերաբար վարժություն. Զորավարժությունները բարելավում են շրջանառությունը, նվազեցնում սթրեսը եւ նպաստում առողջ մաշկը, մազերը եւ եղունգները:
• Սթրեսի կառավարում. Սթրեսի կառավարումը կարող է օգնել կանխել վաղաժամ ծերացումը եւ բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
• Համապատասխան քուն. Քունը անհրաժեշտ է բջջային նորոգման եւ վերականգնման համար:
• Արեւապաշտպանություն. Ձեր մաշկը արեւից պաշտպանելը ամենակարեւորն է, որ կարող եք անել վաղաժամ ծերացումը կանխելու համար:
• Խոնավեցում Խմելով շատ ջուր օգնում է ձեր մաշկը խոնավեցնել եւ պայծառ:
• Խուսափեք ծխելուց. Ծխելը արագացնում է ծերացման գործընթացը եւ կարող է վնասել ձեր մաշկը, մազերը եւ եղունգները:
• Սահմանափակեք ալկոհոլի սպառումը. Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է ջրազրկել մաշկը եւ նպաստել կնճիռներին:

B. Մաշկի խնամք `մաշկի ծերացման համար.

• Օգտագործեք նուրբ մաքրող միջոցներ. Խուսափեք կոշտ մաքրողներից, որոնք կարող են մաշկը քաշել իր բնական յուղերի վրա:
• Պարբերաբար քրտնել. Exfoliating- ը հեռացնում է մեռած մաշկի բջիջները եւ նպաստում բջիջների շրջանառությանը:
• Օգտագործեք խոնավեցնող միջոցներ. Խոնավեցնողները օգնում են մաշկը խոնավեցնել եւ կոպիտ:
• Օգտագործեք շիճուկներ ակտիվ բաղադրիչներով. Շիճուկները կարող են խտացված ակտիվ բաղադրիչները մատուցել մաշկի հատուկ մտահոգություններին, ինչպիսիք են կնճիռները, հիպերպիգմենտացիան եւ չորությունը:
• Պաշտպանեք ձեր մաշկը արեւից. Կիրառեք լայն սպեկտրի արեւապաշտպանիչ SPF- ով ամեն օր SPF- ով:

Գ. Ներքին գեղեցկուհի:

Իսկական գեղեցկությունը գալիս է ներսից: Մշակիր դրական վերաբերմունք, պրակտիկորեն զբաղվեք եւ շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով: Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա եւ նշեք ձեր նվաճումները:

X. Հատուկ առողջության մասին դիմելը, որոնք ազդում են գեղեցկության վրա.

Առողջության որոշակի հիմքում ընկած պայմանները կարող են դրսեւորվել արտաքին փոփոխություններում, ազդելով մաշկի, մազերի եւ եղունգների վրա: Այս կապերը ճանաչելը շատ կարեւոր է արմատային պատճառը եւ առողջապահությունը, եւ գեղեցկությունը բարելավելու համար:

Ա. Վահանաձեւ գեղձի խանգարումներ.

• Hypothyroidism (Underactive Thyroid): Կարող է առաջացնել չոր մաշկ, փխրուն եղունգներ, մազերի կորուստ եւ քաշի ավելացում: Ախտանիշները հաճախ պարունակում են հոգնածություն, փորկապություն եւ զգայունություն ցրտի նկատմամբ:
• Hyperthyroidism (գերակտիվ վահանաձեւ գեղձ). Կարող է առաջացնել յուղոտ մաշկ, մազեր նոսրացնելով եւ քաշի կորուստ: Ախտանիշները հաճախ ներառում են անհանգստություն, palpitations եւ ջերմության անհանդուրժողականություն:

B. Autoimmune հիվանդություններ.

• Lupus: Կարող է առաջացնել դեմքի, մազաթափության եւ եղունգների փոփոխությունների մեջ թիթեռի ձեւավորված ցան:
• Psoriasis: Կարող է առաջացնել կարմիր, թեփուկի կտորներ մաշկի վրա, եղունգների փռշտոց եւ համատեղ ցավ:
• Alopecia Areata: Առաջացնում է մազերի կորուստ:

C. շաքարախտ.

• Կարող է հանգեցնել չոր մաշկի, վերքերի դանդաղ բուժմանը եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը: Կարող է նաեւ նպաստել դիաբետիկ մաշկնաբուծությանը (ոտքերի փոքր, շագանակագույն բծերը):

Դ. Անեմիա.

• Երկաթի անբավարարության անեմիան կարող է առաջացնել գունատ մաշկ, փխրուն եղունգներ եւ մազերի կորուստ:

E. սննդային թերություններ.

• Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, տարբեր վիտամինների եւ հանքանյութերի թերությունները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության վրա:

F. Ընդդեմ հիմքում ընկած պայմաններին.

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Եթե ​​կասկածում եք, որ հիմքում ընկած առողջական վիճակը կարող է ազդել ձեր արտաքին տեսքի վրա, խորհրդակցել բժշկի հետ ախտորոշման եւ բուժման համար:
• Դեղորայք. Հետեւեք ձեր բժշկի առաջարկություններին դեղորայքի եւ բուժման ծրագրերի համար:
• Ապրելակերպի փոփոխություններ. Բացի դեղորայքի, կենսակերպի փոփոխություններից, ինչպիսիք են դիետան եւ վարժությունները, կարող են նաեւ օգնել կառավարել առողջական պայմանները:

Xi. Կոսմետիկ ընթացակարգեր. Բնական գեղեցկության բարձրացում.

Կոսմետիկ ընթացակարգերը կարող են օգտագործվել բնական գեղեցկության եւ հատուկ մտահոգությունների լուծման համար, ինչպիսիք են կնճիռները, մաշկը եւ մաշկի անհավասար տոնայնությունը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է ընտրել ընթացակարգեր, որոնք տեղին են ձեր անհատական ​​կարիքների համար եւ խորհրդակցել որակյալ եւ փորձառու մասնագետի հետ:

A. Ոչ ինվազիվ կոսմետիկ ընթացակարգեր.

• Botox: Ներարկումներ, որոնք հանգստացնում են դեմքի մկանները `կնճիռները նվազեցնելու համար:
• Մաշկային լցոնիչներ. Ներարկումներ, որոնք ձայնը ավելացնում են դեմքին, կնճիռները լրացնելու եւ կորցրած ծավալը վերականգնելու համար:
• Քիմիական կեղեւներ. Հյուսվածքները բարելավելու համար մաշկը թթվերով է մաքրեք, հիպերպիգմենտացիան նվազեցնելու եւ կնճիռները նվազեցնելու համար:
• Լազերային բուժում. Հասցեք մաշկի մի շարք մտահոգությունների, ինչպիսիք են կնճիռները, հիպերպիգմենտացիան եւ պզուկների սպիները:
• Միկրոդերմաբրազիա. Քաղցրացրեք մաշկը ադամանդի խցանված գավազանով `հյուսվածքը բարելավելու եւ նուրբ գծերի եւ կնճիռների տեսքը նվազեցնելու համար:
• Միկրոեա. Խթանել կոլագենի արտադրությունը `մաշկի մեջ փոքր պունկցիաներ ստեղծելով:

B. Վիրաբուժական կոսմետիկ ընթացակարգեր.

• Facelift: Խստացնում է մաշկը եւ հիմքում ընկած հյուսվածքները `նվազեցնելու բծախնդրությունն ու կնճիռները:
• Կոպիտ վիրաբուժություն (Blepharoplasty). Հեռացնում է կոպերից ավելորդ մաշկը եւ ճարպը `բարելավելու իրենց տեսքը:
• Քթի վերափոխում (ռինոպլաստիկա). Վերափոխում է քիթը `բարելավելու իր տեսքը եւ գործառույթը:
• Կրծքագեղձի ուժեղացում. Բարձրացնում է կրծքերի չափը իմպլանտներով:
• Լիպոսակցիա. Հեռացնում է ավելորդ ճարպը մարմնի հատուկ տարածքներից:

Գ. Կոսմետիկ ընթացակարգ ընտրելը.

• Խորհրդակցեք որակավորված մասնագետի հետ. Ձեր նպատակները քննարկելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել որակյալ եւ փորձառու մասնագետների հետ եւ որոշել ձեր անհատական ​​կարիքների լավագույն ընթացակարգը:
• Հետազոտություն կարգը. Իմացեք որքան հնարավոր է ընթացակարգի, ներառյալ ռիսկերը, նպաստները եւ վերականգնման ժամանակը:
• Սահմանեք իրատեսական ակնկալիքներ. Հասկացեք, որ կոսմետիկ ընթացակարգերը կարող են բարձրացնել ձեր տեսքը, բայց նրանք չեն կարող ձեզ կատարյալ տեսք ունենալ:
• Հաշվի առեք արժեքը. Կոսմետիկ ընթացակարգերը կարող են թանկ լինել, այնպես որ համոզվեք, որ գործոնեք ձեր որոշումը կայացնելիս:

Xii. Գեղեցկության պրակտիկա աշխարհից.

Ամբողջ աշխարհում տարբեր մշակույթներ մշակել են գեղեցկության եզակի պրակտիկա, հիմնվելով տեղական բաղադրիչների եւ ավանդույթների վրա: Այս պրակտիկայի ուսումնասիրությունը կարող է պատկերացում կազմել առողջության եւ գեղեցկության ամբողջական մոտեցումների վերաբերյալ:

A. Գեղեցկության գլոբալ պրակտիկայի օրինակներ.

• Այուրվեդա (Հնդկաստան). Ընդգծվում է դիետայի, ապրելակերպի եւ բուսական միջոցների միջոցով մարմնի էներգիան հավասարակշռել: Ընդհանուր պրակտիկան ներառում է նավթի մերսում (abhyanga), բուսական դեմքի դիմակներ եւ հատուկ դիետիկ առաջարկություններ, որոնք հիմնված են անհատական ​​Դոշասի վրա:
• Ավանդական չինական բժշկություն (Չինաստան). Կենտրոնանում է qi- ի (կենսական էներգիայի) հոսքի պահպանման վրա ասեղնաբուժության, բուսական միջոցների եւ դիետիկ պրակտիկայի միջոցով: Գուա Շա, մաշկը բարելավելու համար մաշկը քերելու համար տեխնիկան օգտագործվում է նաեւ մաշկի երիտասարդացման համար:
• Կորեական մաշկի խնամք (Հարավային Կորեա). Հայտնի է իր մշակված բազմակողմանի ռեժիմներով, որոնք ընդգծում են խոնավեցումը, մեղմ արտահոսքը եւ արեւի պաշտպանությունը: Սովորաբար օգտագործվում են Snail Mucin, Ginseng եւ կանաչ թեյի նման բաղադրիչները:
• Մարոկկոյի գեղեցկություն (Մարոկկո). Օգտագործում է բնական բաղադրիչները, ինչպիսիք են Argan Oil- ը, Rose Water- ը եւ Rhassoul Clay- ը մաշկի խնամքի եւ մազերի խնամքի համար: Համամներ (ավանդական լոգարաններ) առաջարկում են մաքրող միջոցներ եւ արտահոսող բուժում:
• Amazonian Beauty (Հարավային Ամերիկա). Ներառում է բաղադրիչները, ինչպիսիք են Acai հատապտուղները, Cupuacu կարագը եւ Andiroba յուղը `իրենց հակաօքսիդիչ եւ խոնավեցնող հատկությունների համար:

Բ. Համաշխարհային պրակտիկայի հարմարեցում.

• Հետազոտական ​​բաղադրիչներ. Հասկացեք մշակութային տարբեր պրակտիկայում օգտագործվող բաղադրիչների հատկությունները եւ հնարավոր առավելությունները:
• Հաշվի առեք ձեր մաշկի տեսակը. Ընտրեք պրակտիկա եւ բաղադրիչներ, որոնք հարմար են ձեր մաշկի տեսակի եւ զգայունությունների համար:
• Սկսեք դանդաղ. Ներկայացրեք նոր փորձեր աստիճանաբար `գրգռումից կամ անբարենպաստ ռեակցիաներից խուսափելու համար:
• Լսեք ձեր մարմինը. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր մաշկը եւ մազերը արձագանքում նոր պրակտիկային եւ համապատասխանաբար կարգավորվում:

XIII: Ինքնության ընդունման կարեւորությունը.

Ի վերջո, իսկական առողջությունն ու գեղեցկությունը ինքներդ ձեզ գրկախառնված են, թե ով եք դուք, թերություններ եւ բոլորը: Ինքնազննությունն այն հիմքն է դրական ինքնապատկեր եւ ճառագայթող վստահություն մշակելու հիմքը:

A. Կենտրոնացումը կատարելությունից կատարելագործումից մինչեւ առողջություն.

• Մարտահրավեր բացասական ինքնակառավարման քննարկում. Դրական հաստատություններով փոխարինեք բացասական մտքերը ձեր արտաքին տեսքի մասին:
• Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա. Բացահայտեք եւ նշեք ձեր եզակի հատկությունները եւ տաղանդները:
• Փորձեք երախտագիտություն. Գնահատեք ձեր ունեցած գործերը, այլ ոչ թե կենտրոնանալ ձեր պակասի վրա:
• Նշեք ձեր նվաճումները. Ընդունեք եւ նշեք ձեր նվաճումները, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է:

B. Ընդունելով թերությունները.

• Հասկացեք, որ բոլորն ունեն թերություններ. Ոչ ոք կատարյալ չէ: Ընդունեք ձեր անկատարությունները եւ սովորեք ինքներդ ձեզ սիրել, թե ով եք դուք:
• Կենտրոնացեք Գեղագիտության հետ գործառույթի վրա. Առաջնահերթություն տալ առողջությանը եւ բարեկեցությանը `իդեալականացված պատկերին հասնելու համար:
• Հիշեք, որ գեղեցկության ստանդարտները տարբեր են. Գեղեցկության ստանդարտները սուբյեկտիվ եւ անընդհատ փոխվում են: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը ձեզ լավ է զգում ձեր մասին:

Գ. Զարգացնելով ինքնասիրության.

• Ինքներդ ձեզ բարությամբ վերաբերվեք. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ, մանավանդ, երբ պայքարում եք:
• Անաչեք, որ դուք մենակ չեք. Բոլորը զգում են մարտահրավերներ եւ ձախողումներ:
• Պրակտիկ մտածողություն. Ներկա եղեք այս պահին եւ ընդունեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները առանց դատաստանի:

Կենտրոնանալով ընդհանուր առողջության վրա, ընդունելով մաշկի խնամքի եւ մազերի խնամքի պրակտիկա եւ ինքնազարգացման ընդունում, անհատները կարող են հասնել ճշմարիտ եւ հարատեւ գեղեցկության, որը ներսից ճառագայթում է: