ազդելով սրտի առողջության վրա

Ահա 200,000 բառի հոդվածի մանրամասն ուրվագիծ `սրտի առողջության վրա ազդող գործոնների վերաբերյալ: Այն կառուցված է, որպեսզի ընդլայնումը թույլ տա համապարփակ, SEO օպտիմիզացված ռեսուրսի:

Հոդվածի վերնագիրը. Սրտի տակ. Ձեր սիրտը ձեւավորող գործոնների համապարփակ վերլուծություն (գլուխը կրակի տակ. Համընդհանուր վերլուծություն `ձեւավորելով yoor սրտի առողջությունը ձեւավորող գործոնների վերլուծություն)

Հիմնաբառեր: Սիրտ, սրտանոթային հիվանդություններ, ռիսկի գործոններ, սրտի հիվանդությունների կանխարգելում, սրտի հիվանդությունների կանխարգելում, սրտի, ֆիզիկական ակտիվության, սթրեսի, գենետիկայի, ծխելու, զարկերակային, դիետայի, վարժությունների, տարիքային, հոգեկան առողջության, վարժություններ, տարիքի, սեռի ներկայացուցիչներ:

I. Կենցաղի ազդեցությունը սրտի առողջության վրա (ապրելակերպի ազդեցությունը սրտի առողջության վրա)

A. Սննդառություն եւ սրտի առողջություն)
1. Մակրոնտրոնների դերը (մակրուտրիերի դերը)
- ա. Նվազեցված եւ տրանս ճարպեր).
  - Ազդեցությունը խոլեստերինի մակարդակի վրա
  - Սպառման առաջարկություններ:
  - Սննդի աղբյուրներ (սննդի աղբյուրներ)
- Բ. Անհարգացած ճարպեր.
  - Omega-3 եւ Omega-6 ճարպաթթուների առավելությունները (Omega-3 եւ Omega-6 ճարպաթթուների առավելությունները)
  - Արեւելյան (Աղբյուրներ `ճարպային ձուկ, ընկույզ, սերմ, ձիթապտղի յուղ)
  - Omega-3 եւ Omega-6 Ratio (Omega-3 to Omega-6 հարաբերակցությունը)
- C. ածխաջրեր (ածխաջրեր).
  - Տարբերությունը պարզ եւ բարդ ածխաջրերի միջեւ (պարզ ընդդեմ բարդ ածխաջրեր)
  - Գլուխեմիկ ինդեքսի ազդեցությունը (գլիկեմիկ ազդեցություն)
  - Ամբողջ ձավարեղեն. Նպաստներ եւ օրինակներ
- D. PROTEIN (սպիտակուց).
  - Սպիտակուցների աղբյուրներ (սպիտակուցային աղբյուրներ. Նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ, Legumes, Tofu)
  - Ազդեցություն արյան ճնշման եւ խոլեստերինի վրա (ազդեցություն արյան ճնշման եւ խոլեստերինի վրա)
1. Միկրոնեղենի դերը (Micronutries- ի դերը)
- ա. Վիտամիններ (վիտամիններ).
  - Վիտամին D (վիտամին D). Հղում սրտանոթային առողջությանը
  - Витамин k (Վիտամին K). Արյան մակարդման եւ զարկերակային հաշվարկման դերը
  - C И E (Վիտամամ C եւ E). Հատկություններ
- B. Հանքանյութեր (մանրանքներ).
  - Калий (Կալիում). Արյան ճնշման կարգավորման ազդեցությունը
  - Магний (մագնեզիում). Դեր, սրտի ռիթմի եւ արյան անոթների գործառույթում
  - Кальций (Կալցիում). Կարեւորություն սրտի մկանների կծկման համար
  - Натрий (Նատրիում). Նատրիումի չափազանց մեծ ընդունման վտանգներ
- C. Հակաօքսիդիչներ հակաօքսիդիչներ.
  - Flavonoids- ի, կարոտենոիդների եւ այլ հակաօքսիդիչների առավելությունները (ֆլավոնոիդների, կարոտենոիդների եւ այլ հակաօքսիդիչների առավելություններ)
  - Հակաօքսիդիչների աղբյուրներ (հակաօքսիդիչների աղբյուրներ. Մրգեր, բանջարեղեն, թեյ)
1. Հատուկ ապրանքներ եւ դիետաներ (հատուկ սնունդ եւ դիետաներ)
- ա. Միջերկրածովյան դիետա (Միջերկրական դիետան).
  - Հիմնական սկզբունքներ (հիմնական սկզբունքներ)
  - Ապացուցեք նպաստները սրտի համար (ապացուցված սրտի առողջության նպաստներ)
  - Օրինակների օրինակներ)
- B. Diet Dash (Dash Diet):
  - Արյան ճնշումը նվազեցնելու սկզբունքները
  - Recmented սննդի ցուցակ)
- C. Բույսերի դիետա:
  - Բուսական եւ Vegan Diet- ի առավելությունները (բուսական եւ Vegan Diets- ի առավելությունները)
  - Հավասարակշռված սննդի անհրաժեշտությունը:
- D. Սննդամթերքը վնասակար է սրտին).
  - Վերամշակված սնունդ. Նատրիումի, շաքար եւ անառողջ ճարպերով
  - Красное мясо (Կարմիր միս). Հղում սրտի հիվանդության ռիսկի մեծացմանը
  - Քաղցր խմիչքներ (շաքարային խմիչքներ). Ասոցիացիա քաշի ավելացման եւ նյութափոխանակության համախտանիշի հետ
1. Պատրաստում եւ մշակում պատրաստում եւ վերամշակում)
- ա. Խոհարարության մեթոդներ.
  - Օգտակար մեթոդներ (Առողջ մեթոդներ. Գոլորշի, թխում, խորոված)
  - Վնասակար մեթոդներ (անառողջ մեթոդներ. Տապակած)
- B. Սննդի վերամշակման մշակում.
  - Ազդեցություն սննդային արժեքի վրա:
  - Ուլտրաձայնային սննդի ռիսկերի ռիսկերը
1. Սննդի պիտակներ կարդալ)
- ա. Տեղեկատվություն հասկանալով սննդի մասին
- Բ. Թաքնված շաքար, աղ եւ ճարպերի որոշում (թաքնված շաքար, աղ եւ ճարպեր հայտնաբերելը)
1. Բաղադրատոմսերի եւ էլեկտրաէներգիայի պլանների օրինակներ (օրինակների բաղադրատոմսեր եւ կերակուրներ). Բետոնե օրինակներ տրամադրելը
Բ. Ֆիզիկական գործունեություն եւ սրտի առողջություն (ֆիզիկական գործունեություն եւ սրտի առողջություն)
1. Ֆիզիկական գործունեության տեսակները)
- ա. Աերոբիկ վարժություն.
  - Օգտվեք սրտանոթային համակարգի համար (սրտանոթային համակարգի նպաստներ)
  - Օրինակներ, քայլում, վազք, լող, հեծանվավազք (օրինակներ, քայլում, վազք, լող, հեծանվավազք)
- Բ. Ուժի ուսուցում).
  - Ազդեցությունը մկանների զանգվածի եւ նյութափոխանակության վրա (ազդեցություն մկանների զանգվածի եւ նյութափոխանակության վրա)
  - Զորավարժությունների օրինակներ (օրինակ վարժություններ)
- C. F կունություն եւ հավասարակշռության վարժություններ:
  - Դերը վնասվածքների կանխարգելման գործում:
  - Օրինակներ. Յոգա, Թայ-Չի (Examps: Yoga, Tai Chi)
1. Ֆիզիկական գործունեության լրացումների առաջարկություններ)
- ա. Նվազագույն պահանջներ (նվազագույն պահանջներ)
- B. Առաջարկություններ տարբեր տարիքային խմբերի համար:
- C. Ինչպես սկսել ներգրավվել (Ինչպես սկսել). Հուշումներ սկսնակների համար
1. Սրտի ֆիզիկական գործունեության առավելություններ (սրտի առողջության համար ֆիզիկական ակտիվության առավելություններ)
- ա. Արյան ճնշման իջեցում)
- B. Խոլեստերինի մակարդակի իջեցում
- Գ. Քաշի կառավարում
- D. բարելավված շրջանառությունը
- E. Սթրեսի կրճատում (սթրեսի կրճատում)
1. Ինչպես կատարել ֆիզիկական գործունեություն ձեր կյանքի մի մասը (ինչպես կատարել ֆիզիկական գործունեություն ձեր կյանքի մի մասը)
- ա. Փնտրեք դասեր, որոնք հաճույք են պատճառում:
- B. Իրական նպատակներ դնելը)
- Գ. Գտեք մարզման մարզման ընկերոջ համար գործընկերոջը)
- D. Ֆիզիկական ակտիվության ինտեգրումը առօրյա կյանքում (ֆիզիկական ակտիվության ինտեգրումը առօրյա կյանքում)
1. Ision շգրիտ միջոցներ եւ խորհրդատվություն բժշկի հետ (նախազգուշացում եւ բժշկի հետ խորհրդատվություն)
- ա. Երբ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ (երբ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `նախքան վարժության ծրագիր սկսելը)
- B. Ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել վերապատրաստման ընթացքում (ախտանիշներ `վարժության ընթացքում դիտելու համար)
C. Սթրեսը եւ հոգեկան առողջությունը (սթրեսի կառավարում եւ հոգեկան առողջություն)
1. Սթրեսի ազդեցությունը սրտի առողջության սթրեսի վրա
- ա. Ֆիզիոլոգիական մեխանիզմներ:
  - Սթրեսի հորմոնների թողարկում. Cortisol, adrenaline)
  - Արյան ճնշում եւ սրտի բաճկոն բարելավում (արյան ճնշման եւ սրտի բաճկոն)
- B. Վարքագծային գործոններ.
  - Սթրեսի տակ անառողջ ապրելակերպի միտում (սթրեսի տակ անբարեխիղճ ապրելակերպի նկատմամբ տենդենց)
  - Քնի հետ կապված խնդիրներ)
1. Սթրեսի կառավարման տեխնիկա
- ա. Հանգստության տեխնիկա.
  - Մեդիտացիա (մեդիտացիա)
  - Շնչառական վարժություններ)
  - Առաջադեմ մկանների թուլացում:
- B. Ժամանակի կառավարման կառավարում.
  - Առաջնային առաջադրանք (առաջնահերթ առաջադրանքներ)
  - Պատվիրակություն (պատվիրակություն)
  - Խուսափել ծանրաբեռնվածությունից (ծանրաբեռնվածությունից խուսափելը)
- C. Սոցիալական աջակցություն. Սոցիալական աջակցություն.
  - Ընկերների եւ ընտանիքի հետ շփում (կապվում ընկերների եւ ընտանիքի հետ)
  - Խմբերի աջակցություն փնտրեք)
- D. Ֆիզիկական գործունեություն (ֆիզիկական գործունեություն). Որպես սթրեսի միջոց:
- E. Հոբբի եւ ստեղծագործական գործունեություն)
1. Հոգեկան առողջության դերը (հոգեկան առողջության դերը)
- ա. Դեպրեսիա եւ անհանգստություն (դեպրեսիա եւ անհանգստություն).
  - Հաղորդակցություն սրտանոթային հիվանդությունների հետ (համաձայն սրտանոթային հիվանդությամբ)
  - Օգնության անհրաժեշտությունը (օգնություն փնտրելու անհրաժեշտությունը)
- Բ. Դրական մտածողություն (դրական մտածողություն).
  - Ազդեցություն սրտի առողջության վրա)
  - Գործող երախտագիտություն:
1. Մասնագիտական օգնություն (Մասնագիտական օգնություն)
- ա. Երբ պետք է կապվեք հոգեբանի կամ հոգեբուժության հետ (երբ տեսնեք հոգեբան կամ հոգեթերապեւտ)
- Բ. Թերապիայի տեսակները (թերապիայի տեսակները)
1. Առողջ ապրելակերպի առողջ ապրելակերպի ստեղծում:
D. Ծխելը եւ ալկոհոլը մերժելը:
1. Ծխելու ազդեցությունը սրտի առողջության վրա)
- ա. Թունավոր նյութեր ծխախոտի ծուխում
- B. Արյան անոթների վնասը)
- C. Արյան ճնշման եւ սրտի բաբախման բարելավում (արյան ճնշման եւ սրտի բարձրացման բարձրացում)
- D. Արյան խցանման ռիսկի մեծ ռիսկը)
1. Ծխելու առավելությունները (ծխելը թողնելու առավելությունները)
- ա. Ակնթարթային եւ երկարաժամկետ բարելավում
- B. Սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի եւ այլ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում (սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի եւ այլ անջատողների կրճատմամբ)
1. Ծխելու դադարեցման մեթոդներ
- ա. Նիկոտինի փոխարինման թերապիա (նիկոտինի փոխարինման թերապիա. Patches, Gum, Lozenges)
- Բ. Դեղամիջոցներ (դեղեր)
- C. Խորհրդատվություն եւ աջակցություն (խորհրդատվական եւ օժանդակ խմբեր)
- D. Ինքնօգնության (ինքնուրույն շվեդիայի ռեսուրսներ)
1. Ալկոհոլի ազդեցությունը սրտի առողջության վրա (սրտի առողջության վրա ալկոհոլի ազդեցությունը)
- ա. Չափավոր ալկոհոլ:
  - Հնարավոր առավելություններ. Կարմիր գինու եւ սրտի առողջություն (վիճահարույց թեման)
- Բ. Ալկոհոլի չարաշահման (ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը).
  - Սրտանոթային համակարգի ռիսկերը (ռիսկերը սրտանոթային համակարգի համար. Cardiomyopathy, Arrythmias)
  - Առաջարկություններ չափավոր օգտագործման համար:
1. Առաջարկություններ ալկոհոլի համար:
- ա. ՍՏԵՂԾԱԳՈՐԾԱԿԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԱՆԳՍՏՅԱՆՆԵՐԻ ՀԵՏ (ՍՏԵՂԾՈՒՄ ԵՆ սրտանոթային հիվանդություն ունեցող անձանց համար)
- Բ. Անհատական մոտեցում (անհատական մոտեցում)
E. Առողջ քուն (առողջ քուն)
1. Քնի կարեւորությունը սրտի առողջության համար)
- ա. Մարմնի վերականգնում քնի ընթացքում)
- B. Հորմոնների կարգավորման կարգավորում)
- C. Արյան ճնշման իջեցում)
1. Քնած խնդիրներ եւ սրտանոթային հիվանդություններ (քնի խնդիրներ եւ սրտանոթային հիվանդություն)
- ա. Apnea Apnea (Քնի Apnea).
  - Զարկերակային հիպերտոնիկ, առիթմիայի եւ սրտի անբավարարության հետ (ասոցիացիա հիպերտոնիկ, առիթմիաներով եւ սրտի անբավարարությամբ)
- B. Insomnia (Անքնություն).
  - Ազդեցություն սթրեսի եւ բորբոքման վրա:
- C. Քնի պակաս (քնի անբավարարություն).
  - Սրտի առողջության ռիսկերը:
1. Քնի բարելավման խորհուրդներ)
- ա. Սովորական քնի ժամանակացույց)
- B. Հարմարավետ քնի միջավայրի ստեղծում
- C. Կոֆեինը եւ ալկոհոլը սահմանափակելուց առաջ քնելուց առաջ (անկողնում է կոֆեինը եւ ալկոհոլը սահմանափակելը)
- D. Հանգստանալու տեխնիկա քնելուց առաջ)
1. Երբ դիմել բժշկի հետ (երբ բժիշկ տեսնել)
- ա. Եթե կասկածում եք, որ apnao- ն երազում կամ քնի այլ խանգարումներ եք (եթե կասկածում եք քնի ապնեան կամ քնի այլ խանգարումներ)
- Բ. Քրոնիկ անքնության մեջ

II. Սրտի առողջության վրա ազդող բժշկական գործոններ (սրտի առողջության վրա ազդող բժշկական գործոններ)

A. Արյան ճնշում
1. Ինչ է արյան ճնշումը (ինչ է արյան ճնշումը):
- ա. Սիստոլիկ եւ դիաստոլիկ ճնշում (սիստոլիկ եւ դիաստոլիկ ճնշում)
- B. Նորմալ ցուցիչներ (նորմալ արժեքներ)
1. Հիպերտոնիա. Հիպերտոնիա:
- ա. Պատճառներ եւ ռիսկի գործոններ (պատճառներ եւ ռիսկի գործոններ)
- B. Ախտանիշներ (ախտանիշներ. Հանգստացնող ասիմպտոմատիկ)
- Գ. Բողականություն. Սրտի կաթված, հարված, երիկամների հիվանդություն
- D. Diagnostics (ախտորոշում)
1. Հիպերտոնիայի հիպերտոնիկ բուժում
- ա. Կյանքի փոփոխություններ (ապրելակերպի փոփոխություններ. Դիետա, վարժություն, քաշի կորուստ)
- Բ. Դեղամիջոցներ (դեղեր, Diuretics, Ace Shibitors, Beta-Blockers)
1. Արյան ճնշման ինքնուրույն մոնիտորինգ:
- ա. Չափման պատշաճ տեխնիկա)
- Բ. Գրառում պահելը)
1. Հիպերտոնիայի կանխարգելման կանխարգելում
- ա. Առողջ ապրելակերպ:
- B. Կանոնավոր ստուգումներ:
Բ. Հոլուտեր (խոլեստերին)
1. Ինչ է խոլեստերինը (ինչ է խոլեստերինը):
- ա. LDL (LDL). «Վատ» խոլեստերին («Վատ» խոլեստերին)
- B. LDL (HDL). «Լավ» խոլեստերին («Լավ» խոլեստերին)
- C. տրիգլիցերիդներ տրիգլիցերիդներ
1. Խոլեստերինի ազդեցությունը սրտի առողջության վրա (խոլեստերինի ազդեցությունը սրտի առողջության վրա)
- ա. Աթերոսկլերոտիկ սալերի ձեւավորում)
- Բ. Սրտի հարձակման եւ ինսուլտի ռիսկ (սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի ռիսկ)
1. Բարձր խոլեստերինի պատճառները
- ա. Անբավարար հնարավորություն (անօգնական DIT
- Բ. Գենետիկ նախատրամադրվածություն)
- C. Նստող ապրելակերպ (նստակյաց ապրելակերպ)
- D. Ob արպակալում (ճարպակալում)
1. Ախտորոշում. Լիպիդային վահանակի փորձարկում
1. Բարձր խոլեստերինի բուժում)
- ա. Կյանքի փոփոխություններ (ապրելակերպի փոփոխություններ. Դիետա, վարժություն)
- Բ. Դեղամիջոցներ (դեղեր, ստատներ, մանրաթելեր)
1. Խոլեստերինի մակարդակի կառավարում դիետայի հետ). Հատուկ սննդի զանազանություններ:
C. շաքարախտ (շաքարախտ)
1. Ինչ է շաքարախտը (որն է շաքարախտը):
- ա. 1-ին տիպը եւ Type 2 (1-ին տիպը եւ 2-ը)
- Բ. Ինսուլինի դիմադրություն (ինսուլինի դիմադրություն)
1. Շաքարախտի ազդեցությունը սրտի առողջության վրա)
- ա. Արյան անոթների վնասը)
- Բ. Սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկ
1. Շաքարախտի ախտանիշների ախտանիշներ)
- ա. Հաճախակի միզաթեր (հաճախակի միզաթեր)
- Բ. Չափազանց ծարավ)
- Գ. Նվագացնի քաշի կորուստ:
- D. Մեծացրեց հոգնածությունը
1. Ախտորոշում. Արյան գլյուկոզի թեստեր
1. Շաքարախտի բուժում)
- ա. Կյանքի փոփոխություններ (ապրելակերպի փոփոխություններ. Դիետա, վարժություն)
- Բ. Դեղամիջոցներ (դեղամիջոցներ, ինսուլին, բերանի հիպոգլիկեմիկ գործակալներ)
1. Արյան գլյուկոզի հսկողություն (արյան գլյուկոզի մոնիտորինգ)
- ա. Ինքնուրույն մոնիտորինգի կարեւորություն)
- Բ. Չափման տեխնիկա
1. Type 2 շաքարախտի կանխարգելում (2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելում)
- ա. Առողջ ապրելակերպ:
- B. Կանոնավոր ստուգումներ:
D. բորբոքում
1. Բորբոքման դերը սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման գործում (բորբոքման դերը սրտանոթային հիվանդության զարգացման գործում)
- ա. Քրոնիկ բորբոքում:
- B. Բորբոքիչ ցուցիչներ. C-Reactive PROTEIN (CRP)
1. Խառամների պատճառներ)
- ա. Վարակներ
- B. Autoimmune հիվանդություններ:
- C. Անսահման հնարավորություն (Ungeelththy DIT
- դ. Սթրեսը (սթրեսը)
1. Կաշկանդ
- ա. Բորբոքման դիետա. Հակաօքսիդիչներով եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
- Բ. Ֆիզիկական գործունեություն (ֆիզիկական գործունեություն)
- գ. Сон (քնել)
- D. սթրեսի կառավարման կառավարում
- E. դեղամիջոցներ (դեղեր)
E. Այլ հիվանդություններ:
- 1. Երիկամների հիվանդություն. Ասոցիացիա սրտանոթային հիվանդությունների հետ
- 1. Autoimmune հիվանդություններ. Lupus, ռեւմատոիդ արթրիտ
- 1. Վահանաձեւ գեղձի հիվանդություն (վահանաձեւ գեղձի հիվանդություն). Hyperthyroidism եւ հիպոթիրեոզիզմ
- 1. Вич (ՄԻԱՎ). Սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի բարձրացում
- 1. Քաղցկեղը եւ դրա բուժումը (քաղցկեղ եւ դրա բուժում). Քիմիաթերապիա եւ ճառագայթային թերապիա

III. Գենետիկ եւ ժողովրդագրական գործոններ:

A. Գենետիկա (գենետիկա)
1. Գենետիկ նախատրամադրման դերը)
- ա. Սրտանոթային հիվանդության ընտանեկան պատմություն (սրտանոթային հիվանդության ընտանեկան պատմություն)
- Բ. Գենետիկ մուտացիաներ (գենետիկական մուտացիաներ)
1. Գենետիկական փորձարկում (գենետիկական փորձարկում)
- ա. Ications ուցումներ (ցուցումներ)
- Բ. Արդյունքների մեկնաբանություն
1. Գենետիկայի ազդեցությունը կենսակերպի ընտրության վերաբերյալ (գենետիկայի ազդեցությունը կենսակերպի ընտրության վրա)
- ա. Կանխարգելման անհատական մոտեցում:
1. Эпигенетика (Epigenetics): Ինչպես կարող են բնապահպանական գործոնները ազդել սրտի առողջության հետ կապված գեների արտահայտության վրա:
Բ. Տարիքը եւ Պողոսը (տարիքը եւ սեռը)
1. Տարիքի ազդեցությունը)
- ա. Սրտանոթային համակարգում տարիքային փոփոխություններ (սրտանոթային համակարգում տարիքային փոփոխություններ)
- Բ. Ժամանակով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը (սրտանոթային հիվանդության ռիսկը)
1. Ազդեցության փեշ (սեռի ազդեցությունը)
- ա. Ռիսկի գործոնների եւ ախտանիշների տարբերություններ (տղամարդկանց եւ կանանց միջեւ ռիսկի գործոնների եւ ախտանիշների տարբերություններ)
- B. Հորմոնալ ֆոն. Էստրոգենը եւ դրա պաշտպանիչ ազդեցությունը կանանց մեջ Menopause- ից առաջ:
- C. Կանանց սրտային-անոթային հիվանդություններ (Կանանց սրտանոթային հիվանդություններ). Հատուկ նկատառումներ
1. Առաջարկություններ տարբեր տարիքի եւ սեռական խմբերի համար (տարբեր տարիքային եւ գենդերային խմբերի լրացումներ)
Գ. Էթնիկություն (էթնիկ)
- 1. Սրտանոթային հիվանդությունների տարածվածության տարբերությունները (տարբերությունները սրտանոթային հիվանդությունների տարածվածության տարածված էթնիկ խմբերի միջեւ):
- 1. Սոցիալ-տնտեսական գործոններ. Առողջապահության եւ առողջ ապրելակերպի հասանելիության վրա ազդելը:

IV. Բնապահպանական եւ սոցիալական գործոններ (բնապահպանական եւ սոցիալական գործոններ)

A. Բնապահպանական Pollut Pollut
1. Օդի աղտոտման ազդեցությունը սրտի սրտում (օդի աղտոտման ազդեցությունը սրտի առողջության վրա)
- ա. Փոքր մասնիկներ (մասնիկների նյութեր)
- Բ. Ազոտի օքսիդներ (ազոտի օքսիդներ)
- գ. Օզոն (օզոն)
1. Poll րի աղտոտում
- ա. Ծանր մետաղներ (ծանր մետաղներ)
- Բ. Քիմիական նյութեր (քիմիական նյութեր)
1. Աղմուկ (աղմուկի աղտոտում)
- ա. Ազդեցություն արյան ճնշման եւ սթրեսի վրա)
1. Առաջարկությունները `ազդեցությունը նվազեցնելու համար:
Բ. Սոցիալ-տնտեսական գործոններ
1. Եկամուտ
- ա. Առողջ սնունդ եւ բժշկական ծառայություն
1. Կրթություն (կրթություն)
- ա. Գիտելիքներ առողջության եւ հիվանդությունների կանխարգելման մասին)
1. Աշխատանք (զբաղմունք)
- ա. Աշխատանքի եւ սթրեսի պայմաններ (աշխատանքային պայմաններ եւ սթրեսներ)
1. Բնակության վայրը)
- ա. Մասնակից եւ կանաչ գոտիներ մուտք (սպորտային օբյեկտներ եւ կանաչ տարածքների մուտք)
1. Սոցիալական մեկուսացում
- ա. Ազդեցությունը հոգեկան առողջության եւ սրտանոթային համակարգի վրա (ազդեցություն հոգեկան առողջության եւ սրտանոթային համակարգի վրա)
Գ. Բուժօգնության մատչելիություն
1. Կանխարգելիչ կանոնավոր քննություններ (կանոնավոր կանխարգելիչ ստուգումներ)
1. Ժամանակին ախտորոշում եւ բուժում (ժամանակին ախտորոշում եւ բուժում)
1. Ապահովագրություն
1. Աշխարհագրական առկայություն (Աշխարհագրական մատչելի). Գյուղական ընդդեմ քաղաքային տարածքների:

V. Ախտորոշում եւ կանխարգելում (ախտորոշում եւ կանխարգելում)

A. Ախտորոշիչ մեթոդներ (ախտորոշիչ մեթոդներ)
1. Էլեկտրոկարդիոգրաֆ (էլեկտրոկարդիոգրաֆիա (ԷՍԳ))
1. Էխոկարդիոգրաֆիա էխոկարդիոգրաֆիա
1. Սթրեսի թեստ (սթրեսի թեստ)
1. Կորոնար անգիոգրաֆիա (կորոնար անգիոգրաֆիա)
1. CT անգիոգրաֆիա (CT անգիոգրաֆիա)
1. Mric MRI MRI)
1. Արյան թեստեր. Լիպիդային վահանակ, CRP, գլյուկոզա:
Բ. Առաջնային կանխարգելում (առաջնային կանխարգելում)
1. Առողջ ապրելակերպ:
- ա. Սնուցում (սնուցում)
- Բ. Ֆիզիկական գործունեություն (ֆիզիկական գործունեություն)
- C. Սթրեսի կառավարման կառավարում
- D. Ծխելու դադարեցում
- E. չափավոր ալկոհոլ:
- զ. Առողջ քուն (առողջ քուն)
1. Ռիսկի գործոնի վերահսկում)
- ա. Արյան ճնշում
- բ. Խոլեստերին (խոլեստերին)
- C. շաքարախտ (շաքարախտ)
1. Հերթական բժշկական զննումներ:
Գ. Երկրորդային կանխարգելում (երկրորդային կանխարգելում)
1. Արդեն ախտորոշված սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անձանց համար (անտառային պատկերներով ախտորոշված սրտանոթային հիվանդություն)
1. Բուժման թերապիա
- ա. Statins (statins)
- B. Antiplatelet գործակալներ)
- C. Beta-Blockers)
- D. Ace ինհիբիտորներ:
1. Սրտի վերականգնում)
- ա. Ֆիզիկական վարժություն)
- Բ. Կրթություն (կրթություն)
- C. Հոգեբանական աջակցություն

Vi. Հետագա հետազոտությունների ուղղություններ)

A. Գենոմիկա եւ սպիտակուցներ (գենոմիկա եւ սպիտակուցներ). Անհատականացված բժշկության մոտեցումները:
Բ. Նանոտեխնոլոգիա (նանոտեխնոլոգիա). Թիրախավորված դեղերի առաքում եւ ախտորոշում:
Գ. Արհեստական բանականություն: Կանխատեսում է սրտանոթային ռիսկի եւ բուժման ռազմավարությունների կատարելագործում:
D. Կյանքի հետազոտություն (ապրելակերպի հետազոտություն). Հասկանալով տարբեր կենսակերպի միջամտությունների երկարաժամկետ ազդեցությունը:

VII. Ռեսուրսներ եւ աջակցություն)

A. Ազգային եւ միջազգային կազմակերպություններ (Ազգային եւ միջազգային կազմակերպություններ). Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա, սրտի համաշխարհային ֆեդերացիա եւ այլն:
B. Առցանց ռեսուրսներ (առցանց ռեսուրսներ). Վեբ կայքեր `սրտի առողջության մասին հավաստի տեղեկություններով:
Գ. Աջակցության խմբեր. Սրտանոթային հիվանդություններ եւ նրանց ընտանիք ունեցող անձանց համար:

Այս ուրվագիծը կառուցվածք է տալիս 200,000 բառի հոդվածի համար: Յուրաքանչյուր բաժնում կարելի է ընդլայնել մանրամասն բացատրություններով, օրինակներով, հետազոտական արդյունքներով եւ գործնական խորհուրդներով: Մի մոռացեք ձեր աղբյուրները պատշաճ կերպով վկայակոչել եւ օգտագործել պարզ, հակիրճ լեզու, որը հասանելի է լայն լսարանի համար: Հիմնականը խորը ծածկույթ ապահովելն է `շարունակականության եւ ներգրավվածություն պահպանելիս: Ես կընդլայնեմ այս բաժիններից յուրաքանչյուրը, որը զգալիորեն ստորեւ.

I. Կենցաղի ազդեցությունը սրտի առողջության վրա (ապրելակերպի ազդեցությունը սրտի առողջության վրա)

A. Սննդառություն եւ սրտի առողջություն)
1. Մակրոնտրոնների դերը (մակրուտրիերի դերը)
- ա. Նվազեցված եւ տրանս ճարպեր).
  - Влияние на уровень холестерина (ազդեցություն խոլեստերինի մակարդակի վրա). Հագեցած ճարպեր, հիմնականում հայտնաբերված կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են կարմիր միսը, կարագը եւ պանիրը, բարձրացնել LDL («Վատ») խոլեստերինի մակարդակը: LDL Խոլեստերինը նպաստում է զարկերակների ափսեի սալը հավաքելու, մի գործընթաց, որը կոչվում է աթերոսկլերոզ: Այս ափսեը կարծրացնում եւ նեղացնում է զարկերակները, սահմանափակելով սրտի եւ այլ օրգանների արյան հոսքը: Տրանս ճարպերը, որոնք հաճախ հայտնաբերվում են տապակած կերակուրների, թխած ապրանքների եւ որոշ մարգարինների վերամշակված սննդի մեջ, նույնիսկ ավելի վնասակար են: Նրանք ոչ միայն բարձրացնում են LDL խոլեստերինը, այլեւ ցածր HDL («լավ») խոլեստերինը, հետագայում մեծացնելով սրտի հիվանդության ռիսկը: Մարմինը չի կարող պատշաճ կերպով մշակել տրանս ճարպերը, դրանք դարձնելով բացառապես վնասակար: Օրինակ, մասամբ ջրածնի յուղերը, տրանսֆերային ճարպերի ընդհանուր աղբյուրը պետք է ամբողջությամբ խուսափել: Հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել անմիջական հարաբերակցություն ավելի բարձր հագեցած եւ տրանս ճարպի ընդունման եւ կորոնար շնչերակ հիվանդության դեպքերի աճի միջեւ: Այս ուսումնասիրությունները հաճախ օգտագործում են համաճարակաբանական տվյալներ `երկար ժամանակահատվածների մեծ բնակչությունը հետեւելու համար:
  - Рекомендации по потреблению Տրանսֆերային ճարպերը պետք է հնարավորինս խուսափել: Սա նշանակում է, որ ընտրեք մսի նիհար կտրվածքներ, ընտրելով ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք եւ սահմանափակելով վերամշակված սնունդը: Սննդի պիտակներ կարդալը շատ կարեւոր է այս անառողջ ճարպերի թաքնված աղբյուրներից պարզելու եւ խուսափելու համար: Խոհարարության համար հագեցած եւ տրանս արպերի վրա ապավինելու փոխարեն, առողջական այլընտրանքները պետք է առաջնահերթություն ունենան:
  - Источники в пище (Սննդի աղբյուրներ). Հագեցած ճարպերը առատ են կարմիր մսի (տավարի միս, խոզի միս, գառ), թռչնամաշուն, կարագ, պանիր, ամբողջ կաթ, կոկոսի յուղ եւ արմավենու յուղ: Տրանսֆերները սովորաբար հայտնաբերվում են տապակած սննդի մեջ (ֆրի ֆրի, բլիթներ), առեւտրով պատրաստված ապրանքներ (տորթեր, բլիթներ, խմորեղեններ), վերամշակված խորտիկ սնունդ (կոտրիչ, միկրոալիքային ադիբուդի) եւ որոշ մարգարիներ եւ նվազում: Կարեւոր է նշել, որ նույնիսկ վերամշակված սննդի «ցածր յուղայնական» տարբերակները կարող են պարունակել զգալի քանակությամբ թաքնված հագեցած կամ տրանս ճարպեր: Պիտակների զգույշ ընթերցումը անհրաժեշտ է: Նաեւ ռեստորանային սնունդը հաճախ պարունակում է այս ճարպերի ավելի բարձր մակարդակներ, այնպես որ տանը պատրաստելը թույլ է տալիս ավելի մեծ վերահսկողություն կատարել բաղադրիչների վրա:
- Բ. Անհարգացած ճարպեր.
  - Польза омега-3 и омега-6 жирных кислот (Օմեգա -3 եւ Օմեգա -6 ճարպաթթուների առավելությունները). Անհարգացած ճարպեր, ներառյալ մոնոֆորացված եւ պոլիհագեցած ճարպերը, համարվում են սրտի առողջ ճարպեր: Ձիթայուղի, ավիոկադոյի եւ ընկույզների մեջ հայտնաբերված Monounsaturaturated ճարպերը կարող են օգնել LDL խոլեստերինը եւ բարձրացնել HDL խոլեստերինը: Պոլիհագեցած ճարպեր, ներառյալ OMEGA-3 եւ Omega-6 ճարպաթթուներ, առաջարկում են լրացուցիչ առավելություններ: Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, մասնավորապես EPA (eicosapentaenoic թթու) եւ DHA (Docosafexaenoic թթու) հայտնի են իրենց հակաբորբոքային հատկություններով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը, ինսուլտը եւ առիթմիաները: Omega-6 ճարպաթթուները նույնպես անհրաժեշտ են, բայց կարեւոր է Օմեգա -3-ի հավասարակշռված հարաբերակցությունը պահպանել դիետայի մեջ Օմեգա -6 ճարպեր: Մտածվում է, որ իդեալական հարաբերակցությունը մոտավորապես 1: 1-ից 4: 1 է, բայց բնորոշ արեւմտյան դիետան հաճախ ունի Օմեգա-6-ի շատ ավելի բարձր հարաբերակցություն OMEGA-3:
  - Источники (Աղբյուրներ: Յուղոտ ձուկ, ընկույզ, սերմ, ձիթապտղի յուղ). Omega-3 ճարպաթթուների գերազանց աղբյուրները ներառում են ճարպային ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան, սկումբրիան, սաղավարտներ եւ ծովատառեխ: Omega-3s- ի բույսերի վրա հիմնված աղբյուրները ներառում են կտավատի, կահայ սերմեր, ընկույզ եւ կանեփի սերմեր: Monounsaturated ճարպերը առատ են ձիթայուղի, ավոկադոյի, նուշի, զամբյուղների եւ պեկինների մեջ: Omega-6 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են բուսական յուղերում, ինչպիսիք են արեւածաղկի յուղը, եգիպտացորենի յուղը եւ սոյայի յուղը: Այս առողջ ճարպերը դիետայի մեջ ներառելը կարող է զգալիորեն բարելավել սրտի առողջությունը:
  - Соотношение омега-3 и омега-6 (Omega-3 to Omega-6 հարաբերակցությունը). Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, Omega-3- ի հավասարակշռված հարաբերակցության պահպանումը շատ կարեւոր է: Օմեգա -6 ճարպերում եւ Omega-3 ճարպերում ցածր դիետան կարող է նպաստել բորբոքմանը: Հարաբերակցությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել օմեգա -3 ընդունումը `սպառելով ավելի շատ ճարպային ձկներ, կտավատներ կամ կիա սերմեր եւ նվազեցնել OMEGA-6- ի վերամշակված սննդի եւ բուսական յուղերի բարձրացումը: Ձկան յուղով կամ ջրիմուռով յուղով լրացում կարող է օգտակար լինել նաեւ օմեգա -3 ընդունումը մեծացնելու համար:
- C. ածխաջրեր (ածխաջրեր).
  - Различие между простыми и сложными углеводами (Պարզ ընդդեմ բարդ ածխաջրեր). Ածխաջրերը մարմնի հիմնական աղբյուրն են: Պարզ ածխաջրեր, որոնք հայտնաբերվել են շաքարային խմիչքների, վերամշակված սննդի եւ զտված հացահատիկներում, արագ մարսում են եւ կարող են արագ բծեր առաջացնել արյան շաքարի մակարդակներում: Բարդ ածխաջրեր, որոնք հայտնաբերվել են ամբողջ հացահատիկներում, մրգերով, բանջարեղեններով եւ հատիկներով, ավելի դանդաղ են մարսվում եւ ապահովում են էներգիայի ավելի կայուն թողարկում:
  - Влияние гликемического индекса (Glycemic Index Impact). Գլիկեմիկ ինդեքսը (GI) չափում է, թե որքան արագ սնունդ է բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը: Բարձր GI- ի հետ կապված սնունդը արագ բծեր է առաջացնում արյան շաքարով, իսկ ցածր GI- ով կերակուրներն ավելի աստիճանական աճ են առաջացնում: Բարձր գի սննդամթերքում դիետիկ սպառում կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության, քաշի ձեռքբերման եւ սրտի հիվանդության եւ տիպի 2-րդ շաքարախտի մեծ ռիսկի: Ընտրելով ցածր GI սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ոչ օսլան

Leave a Reply Cancel reply